В каком положении лучше спать при беременности (во время как на спине животе каком боку правильно можно хочется)

v-kakom-polozhenii-luchshe-spat-pri-bere В самом начале беременности вам может неудержимо хотеться спать в любое время дня. Это вполне нормально, и объясняется тем, что в вашем организме происходят серьезные гормональные изменения.

Такое сонное состояние создает ряд трудностей, особенно во время работы. Не стоит беспокоиться – обычно к концу третьего месяца сонливость пропадет. И не надо сопротивляться потребностям своего организма – постарайтесь больше отдыхать.

Некоторые женщины в начале беременности испытывают чувство тревоги, которое может стать причиной бессонницы. Ожидание ребенка для беременной женщины связано и с психологическими изменениями. Появляется страх за жизнь малыша, страх перед грядущим материнством. Это вполне нормально и, скорее всего, все переживания отступят, когда вы увидите своего будущего малыша на первом скрининговом узи.

Не стоит забывать и о широко распространенной проблеме первого триместра – тошноте. Некоторые женщины даже ночью испытывают неприятные ощущения, мешающие спать.

Начиная с шестого месяца, вам будет все сложнее найти удобное положения для сна. Возможно, начали беспокоить судороги и снится неприятные, беспокойные сны. Вас могут будить движения ребенка — ведь у него свой режим сна и бодрствования, с этим поделать ничего нельзя. Все эти факторы могут привести к бессоннице.
Если вы просыпаетесь от боли при судорогах ног, помассируйте как можно дольше беспокоящую вас мышцу, вытянув ногу. Так же вы можете подкладывать под ноги подушку. Если боли сильно беспокоят, необходимо проконсультироваться с врачом – возможно, вам не хватает витаминов. Если вам все же не удается уснуть, врач может вам выписать успокаивающие травки или легкое снотворное.

Попробуйте сделать упражнение, которое может помочь вам уснуть. Лягте на спину и закройте глаза. Постарайтесь сконцентрироваться на своем дыхании. Вытяните шею, прижав для этого подбородок к груди и опустив плечи. Чтобы чувствовать ритм дыхания, положите ладони на низ живота. Делайте медленный и длинный выдох и свободный вдох. Лягте на бок, согнув колени и положив одну подушку под голову и одну между ног, или воспользуйтесь подушкой для беременных. Продолжайте следить за дыханием, с каждым выдохом расслабляя ваше тело. Постарайтесь расслабить мышцы шеи, лица и рук, чтобы веки стали тяжелыми. Вероятно, вы заснете.

Женщинам, привыкшим спать на животе, придется отказаться от привычной позы. На ранних сроках беременности, пока матка еще находится ниже уровня лобковой кости, спать можно в любом положении, в том числе и на животе. А вот позже, когда живот начнет увеличиваться, сон на животе станет невозможен. Скорее всего, придется сменить позу для сна даже раньше, так как увеличившиеся молочные железы могут стать довольно болезненными при прикосновении и сдавливании.

Спать на животе станет просто невозможно уже во втором триместре, потому как увеличившийся живот не даст вам удобно лечь в привычную позу. Кроме того, давление на плод в такой позе очень опасно.

Спать на спине для беременной гораздо удобнее, чем на животе, но чревато неприятными ощущениями. Вам может не хватать воздуха. В такой позе матка давит на мочевой пузырь и кровеносные сосуды, что затрудняет кровообращение. Может образоваться застой крови в малом тазу и усилиться варикоз вен. Так же возможно появление болей в спине и обострение геморроя. Сон на спине не сильно влияет на вашего будущего малыша, но может доставить множество проблем и неудобств вам.

Во время беременности женщинам следует спать на боку. Причем положение на левом боку поможет вам избежать давления на полую вену, проходящую справа от матки, которая возвращает кровь из нижней части тела к сердцу, а на правом — позволяет снять нагрузку с почек. Для удобства можно положить подушку под колено или свернутый плед между ног. Замечательно, если у вас имеется специальная подушка для беременных, которая позволяет вам принять удобную позу, хорошо поддерживает животик во время сна и не дает будущим мамам переворачиваться в неправильное положение во время сна. Не стоит беспокоиться, если поначалу будет не очень удобно: ваше тело приспособится к этому положению.

Кроме всего прочего, беременным нужно заботиться не только о том, в какой позе спать, но и как вставать с постели. Сначала надо повернуться на бок, и только потом принять сидячее положение. Таким образом вы избежите нежелательного тонуса матки.

В самом начале девятимесячного ожидания многие женщины подвержены повышенной сонливости. В этом виноваты гормоны, которые перестраивают организм для сохранения беременности.

Стоит ли бороться с сонливостью? Скорее нет.

Будущей мамочке стоит прислушаться к своему организму и лишний раз прилечь отдохнуть. Если такой возможности нет, то можно прибегнуть к дыхательной гимнастике, несложным легким упражнениям.

Сон на животе во время беременности

До того времени, пока живот не начинает расти, примерно до 12-ой недели, вполне допустимо спать на животе. Но уже с самого начала беременности лучше отвыкать от этой привычки. Потому что после первого триместра плод начинает усиленно расти – и сон на животе может принести угрозу жизни будущему ребенку.

Кстати, многие молодые мамочки уверены, что самое приятное после родов — это возможность вновь спать на животе.

Сон на спине во время беременности

Спать на спине женщина может до конца второго семестра. Позже эта поза является небезопасной: растущий живот давит на полую вену, ограничивая поступление кислорода к малышу и нарушая кровообращение. Такое кислородное голодание очень опасно для ребенка, поэтому спать на спине после 28 недель строго запрещается.

Самой маме такая поза тоже может доставлять массу неудобств: возможно резкое снижение давления, учащенное сердцебиение, обострение геморроя и аритмия.

Позы для сна во время беременности

Остается лишь две правильные позы для сна: это два положения на боку.

Наиболее полезная поза – на левом боку. Именно при таком положении увеличивается поступление крови к плаценте, уменьшаются отеки, улучшается деятельность сердца женщины.

При лежании матери на левом боку малыш получает наибольшее количество кислорода, так необходимое ему для правильного развития и роста.

На правом боку врачи советуют спать тем женщинам, у которых наблюдается поперечное предлежание плода. Такая поза способствует правильному положению ребеночка к родам.

Многие беременные пользуются подушками для удобного и комфортного сна. Эти подушки могут быть разного размера и разной формы. Женщина может их подкладывать под спину, под живот, между ног – в зависимости от удобства.

К концу беременности некоторым женщинам удобно спать в положении полусидя. Для этого под спину нужно положить подушки. Такая поза уменьшает и одышку, и изжогу, часто преследующие женщин на этом сроке.

Как сон матери влияет на плод

Известно, что сон женщины напрямую влияет на правильно развитие малыша. Пока спит мама, спит и её будущий малыш. Во время сна вырабатывается гормон роста, так необходимый маленькому растущему человечку. Именно во сне у плода происходит формирование жизненно важных систем организма.

Очень часто у женщин, страдающих бессонницей во время беременности, рожденные дети имели сбой в биологических часах. Иными словами, путали день с ночью. Бодрствование ночью новорождённого зачастую связано с бессонницей матери во время беременности.

Плохой сон во время беременности. Что же делать?

Причин бессонницы у беременных может быть несколько.

Это могут быть психологические проблемы: нервная система беременной очень уязвима и достаточно любого негативного фактора, чтобы женщина почувствовала себя несчастной. Окружить себя только положительными эмоциями и не думать о плохом – это поможет будущей маме спокойно заснуть.

Физиологические проблемы: неудобное положение для сна. На поздних сроках женщина может спать только на боку. При этом переворачиваться тоже становится затруднительно. Можно прибегнуть к различным подушками для облегчения положения.

Нарушение сна во время беременности явление довольно частое. Практически любая женщина с этим сталкивается. И чем больше срок, тем тяжелее спать.

Как же улучшить сон? Перед вами несколько советов, которые возможно помогут быстрее заснуть:

  • Прогулка перед сном;
  • Раскрытая на ночь форточка или балкон;
  • Выпитый на ночь мятный чай или стакан теплого молока;
  • Правильный режим приема пищи;
  • Удобный матрац и пижама из натуральных тканей;
  • Капелька лавандового масла, капнутая на подушку, поможет быстрее уснуть;
  • Душ или теплая ванная с отваром ромашки.

Проблемы, возникающие у беременных во время сна

Многие беременные жалуются, что у них затекают ноги во время сна. Часто эти боли возникают при долгой неподвижности. Чтобы этого избежать врачи рекомендуют переворачиваться с бока на бок. Справится с этой проблемой поможет и высокая подушка под ноги на ночь.

Онемение рук во время сна – ещё одна проблема с которой сталкивают будущие мамы.

Причин этой проблемы может быть несколько:

  1. Из-за отеков, частых спутников беременности на поздних сроках;
  2. Из-за остеопроза или остеохондроза (женщина может даже не знать об этой болезни);
  3. При артрозе шеи, из-за перенапряжения мышц этого отдела;
  4. При железодефицитной анемии;
  5. При недостатке кальция или магния;

Онемение рук – проблема, чаще всего проходящая после родов. Но при сильном беспокойстве следует посоветоваться с врачом.

Иногда женщин тревожат боли в боках. При такого рода болях рекомендуется чаще менять положение тела. За ночь следует это делать как минимум 4-5 раз.

Возможно следует изменить жесткость матраца, сделать его мягче или, наоборот, подобрать более жесткий.

Иногда бока болят из-за растущей матки, которая растягивает мышцы в области живота.

Эти боли также не являются симптомами болезней, но посоветоваться с врачом по этому поводу вполне допустимо.

Сны во время беременности

Сновидения, которые посещают будущую маму, свидетельствуют о её психологическом состоянии. Все тревоги и страхи отражаются в наших снах.

Часто беременные видят страшные сны. В первую очередь это связано с переживаниями женщины в этот период. Каждая мама хочет, чтобы её ребенок родился в срок здоровый и красивый.

На поздних сроках женщину все чаще посещают мысли о предстоящих родах и тревожные сны приходят к ним чаще. К этим снам стоит отнестись спокойно – не давать им негативно отражаться на течении беременности.

Самый простой способ избавиться от страха после ночных кошмаров — это записать его на бумаге, придумав счастливое окончание.Можно рассказать кому-то близкому с целью успокоения.

Психологи заметили такую тенденцию: чем чаще женщине снятся страшные сны о предстоящих родах, тем легче проходит родоразрешение.

Яркие и четкие сны именно такие сны видят беременные.

Эротические сны часто посещают беременных, причем чаще они возникают к середине беременности. Такие сны никак не вредят ни плоду, ни матери. Поэтому такие сновидения не должны тревожить будущую маму.

Некоторые женщины во время таких снов даже испытывают оргазм. Это нормальное явление, и возникает из-за повышенного притока крови к органам малого таза.

Оргазм благоприятно влияет на плод и на эмоциональное состояние матери.

А положительное влияние оргазма на мускулатуру матки готовит организм к предстоящим родам.

Сон очень важен для беременной женщины. Нужно приложить все усилия для того, чтобы как следует высыпаться: соблюдать режим, больше гулять, найти удобную позу для сна, меньше обращать внимания на страшные сны и наслаждаться своей беременностью. Потому что как бы не складывались обстоятельства — именно эта беременность никогда уже не повторится!

Подавляющее большинство женщин испытывают трудности с этим, и их сон во время беременности не отличается продолжительностью и качеством. Это вызвано как психологическими причинами, так и рядом физиологических. Плохой сон во время беременности проявляется по-разному.

Одни женщины долго не могут заснуть, что заставляет их нервничать и вообще бояться того момента, когда нужно ложиться спать. Другие часто просыпаются ночью, и их сон короткий и тревожный, из-за чего утром женщина совсем не чувствует себя отдохнувшей. Третьи хорошо засыпают, но пробуждение происходит слишком рано, однако снова заснуть им никак не удается. Четвертые испытывают постоянную сонливость днем, и наоборот, активность в ночное время. Разумеется, любой из вышеописанных вариантов, и тем более возможные комбинации их, не способствуют хорошему самочувствию будущей мамы.

Давайте начнем с последнего варианта – как быть, если женщина испытывает сонливость во время беременности. Мнения самих женщин в этом вопросе разнятся – одни считают, что нужно давать себе возможность поспать тогда, когда этого хочется, другие опасаются, что такой сдвинутый график останется у них надолго, и поэтому нужно приучать организм к правильному режиму сна в любом случае. Однозначного ответа на этот вопрос быть не может.

Если будущая мама продолжает работать по обычному графику, то до выхода в декрет ей вряд ли удастся воспользоваться преимуществами дневного сна. В таком случае действительно стоит настраивать себя на соблюдение режима и готовить организм к ночному отдыху, о чем мы расскажем чуть позже. Если же женщина имеет возможность отдохнуть днем, то ничего страшного в том, что она этой возможностью воспользуется, нет. Совсем наоборот – дневной сон имеет множество плюсов!

Если сонливость во время беременности вызвана хроническим недосыпанием, то полноценный дневной отдых (от 1 до 2 часов) позволит добрать общее количество часов для сна. Если женщина спит достаточно продолжительное время ночью, но все равно устает днем, то даже совсем непродолжительный сон в 20 минут способен освежить и пробудить организм. Доказано, что дневной сон снимает напряжение, улучшает умственную и физическую активность, внимание и память.

Главное – соблюдать условие именно дневного, а не вечернего сна, то есть отдыхать после обеда. Вечерний сон во время беременности не принесет облегчения, а наоборот, сделает женщину разбитой и уставшей, и помешает заснуть ночью. Позы для сна во время беременности Еще одна проблема, которую придется решать в новых условиях для организма – в каком положении вообще можно заснуть.

До беременности женщины не задаются этим вопросом, поскольку привычки спать на спине, животе или боку – сугубо индивидуальные пристрастия. Во время беременности женщина обнаруживает, что спать в привычной для нее позе неудобно, либо она не может делать это долго, потому что ей мешают определенные физиологические проблемы. Во-первых, это, конечно, растущий живот, да и общий увеличившийся вес, который повышает нагрузку на позвоночник.

Сон во время беременности часто сопровождается болями в спине и пояснице. Если причина в этом, то состояние помогут облегчить несколько подложенных под тело подушек, которые поддержат спину и живот и снизят нагрузку на позвоночник. Существуют и специальные подушки различной формы для беременных, благодаря которым удобно спать в привычных положениях. Особенно важно использовать такие поддерживающие подушки после 25-й недели беременности, чтобы избежать синдрома сдавления нижней полой вены.

Когда беременная женщина лежит на спине, увеличившаяся матка может сдавить нижнюю полую вену, проходящую справа вдоль позвоночника. Сама женщина может почувствовать в этот момент головокружение, нарушение сердцебиения, одышку, но еще более важно, что сразу нарушается и кровоснабжение у плода, что подтверждено исследованиями. Таким образом, наиболее удобной и безопасной позой для сна во время беременности будет положение на боку, лучше левом.

Спать на животе вполне можно в первом триместре, но при росте матки и живота в целом в дальнейшем вряд ли это будет удобным. Если же использовать специальную подушку, то и во втором триместре еще какое-то время можно будет спать в этой позе. Как обеспечить хороший сон во время беременности Женщине нужно постараться создать максимально благоприятные условия для ночного сна. Прежде всего, это достаточная физическая активность днем, которая благотворно влияет на деятельность нервной системы и кровоснабжение.

Вечерняя пешая прогулка также поможет насытить организм кислородом. Сон во время беременности обязательно должен сопровождаться притоком свежего воздуха, поэтому при любой возможности спите с открытым окном или форточками, если же погода не позволяет – хотя бы хорошо проветрите комнату перед сном. Если у вас ночью мерзнут ноги, наблюдаются судороги, то хорошо сделать легкий массаж, а спать можно в носочках. Расслабляющая теплая ванна с пеной или эфирными маслами перед сном тоже поможет успокоиться и настроиться на позитивный лад.

Важный момент: никогда не принимайте слишком горячую ванну или душ. А при определенных проблемах с беременностью лучше уточнить у врача, можно ли вам сейчас плавать и принимать ванны, либо нужно ограничиться душем. Чтобы избежать проблем с пищеварением и частыми позывами в туалет, постарайтесь не есть и не пить много незадолго до сна. Лучше отдать предпочтение легкой молочной или кисломолочной пище, либо перекусить фруктами. Плохой сон во время беременности часто обусловлен нервным напряжением. Научитесь расслабляться, и тогда вы будете засыпать с удовольствием.

Беременной женщине, которая раньше любила спать на животе или спине — придется отказаться от этих любимых поз для сна. Но в первом триместре (первые три месяца) беременная мамочка  может пока позволять себе спать так, как хочется до 12 недели беременности. Но лучше всего беременной женщине начинать учиться спать на правом или левом боку, обняв например длинную подушку или специальный валик.

С 28 недели беременной женщине придется отказаться  от сна на спине, так как при этом плод и растущая матка давят на поясницу, кишечник и полую вену, некоторые артерии, препятствуя поступлению и рециркуляции крови и кислорода к тканям и плоду. Отсюда у беременных после сна возникают головокружения, трудности с дыханием, учащается сердцебиение, снижается давление, возникает геморрой, нарушается кровоток в почках и плаценте. Беспокоится и сам эмбрион: он может проявлять значительную активность, что указывает на недостаток кислорода и неудобную позу. Поэтому если малыш в животике пинается или Вы чувствуете, что немеют конечности, перевернитесь на другой бок.

Самой удобной и безопасной позой для сна во время беременности считается поза, лежа на левом боку. Именно так кровообращение происходит физиологично, а значит, не страдает ни плод, ни мама.

Также врачи советуют спать на том боку, где расположена головка будущего ребенка. Всю ночь в одном положении ни одна беременная провести не сможет, поэтому меняйте позу во время сна. По 3-4 раза рекомендуется переворачиваться с боку на бок и в случае тазового предлежания плода.

Подушки, чтобы беременной спалось хорошо

Чтобы при беременности было удобно спать всегда держите возле себя несколько разных по размеру мягких подушек. С их помощью вы сможете подобрать наиболее удобную для себя позу. Возможно, на поиски таковой придется потратить не одну ночь, но это того стоит.

Попробуйте подкладывать одну подушку под животик, а другую – между коленей. При этом левую ногу (если вы лежите на левом боку) рекомендуется вытянуть, а  правую – согнуть. Заметно облегчает положение и самочувствие валик под поясницей.

Можете купить специальные подушки для беременных: они разработаны специально для беременных женщин, учитывают физиологические потребности и комфортны. Подушка для беременных в форме подковы позволяет принять буквально любую позу и просто спасет вас от бессонницы. Очень удобны для сна беременных обычные лежаки со спинкой под тупым углом, во-первых поверхность уже не горизонтальная, а согнутая и нагрузка меньше на органы таза.

Но не переставайте искать удобную позу для сна во время беременности. Беременнной нужно хорошо высыпаться,  набираться сил — впереди еще роды, которые затрачивают много энергии, а потом уход за младенцем, предусматривающий бессонные ночи.

Советы для беременных: как правильно спать при беременности

Всегда выбирайте удобную одежду для сна при беременности.

Забудьте про сон на животе или спине — дождитесь родов, после которых вы сможете вернуться к этим позам для сна.

Меняйте позы, например с правого бока, на левый и наоборот, если чувствуете, что ваши ноги немеют или «покалывают иголочками». Лежа на левом боку, улучшается циркуляция крови для органов таза и плода.

Используйте удлиненную подушку для опоры, если Вам комфортно спать. Проложите подушку между ног, если лежите на левом боку, это уменьшит  боли в спине, если таковые имеются или может предупредить их.

Используйте ортопедическую подушку под голову (например из латекса), чтобы создать комфортное положение для шеи.

Носите специальный пояс для беременных для поддержки спины. Это поможет предотвратить боли в спине.

Советы и предупреждения для беременных во время сна

Поза с множеством мягких подушек Вам поможет уснуть, если все другие доставляют дискомфорт.

Используйте легкое покрывало для накрывания во время сна, чтобы не вспотеть во время сна

Меняйте позы для сна, чтобы предотвращать боли

Купите большие и мягкие подушки или специальные для беременных. Вы имеете на это право, вы будущая мама

При головокружениях, обмороках, сильном сердцебиении или трудностях с дыханием сразу же обращайтесь в женскую консультацию.

Как правильно спать на ранних и на поздних сроках беременности, чтобы не навредить ребенку

Итак, узнав о своей новой ипостаси, женщине не стоит резко менять привычную позу для сна. Ведь на ранних сроках плод крохотный, мама еще может спать не животе, если она так привыкла. Главное — высыпаться и создавать для сна комфортные условия: проветривать комнату, позаботиться о жесткости постели, натуральности постельного и нательного белья.

1 триместр

Возможно, пришло время купить ортопедический матрас, если до наступления интересного положения вы откладывали такую покупку?

Со второй половины первого триместра уже надо постепенно отвыкать спать на животе, если раньше эта поза была для вас самой комфортной. Да и на спине скоро будет отдыхать уже нельзя. Обе позы небезопасны и для будущего ребенка, и для самой беременной.

2 триместр

О сне на животе с 12 недель срока надо забыть. Ведь плод начинает активно расти, увеличивается его вес, животик мамы становится более объемным. Вместе с будущим малышом растет и матка. И хотя дитя в утробе защищено околоплодными водами, масса тела матери большая, а это значит, что и риск травмирования возрастает, если спать на животе. К тому же, при крепком сне многие женщины не контролируют своих движений. Поза на боку считается во втором триместре наиболее оптимальной.

3 триместр

С 28 недели, если до этого будущая мама еще отдыхала на спине, делать этого уже нельзя. А лучше изменить такую привычку еще раньше.

В третьем триместре живот, точнее растущая матка и увеличивающийся в размере плод, уже давит на все внутренние органы. Нагрузку в позе на спине ощущают кишечник и поясница. Если болит спина спина утром, то наверняка ночью женщина длительно спала именно на спине, и ее опорно-двигательный аппарат ощущал сдавливание. А еще такая позиция тела во сне оказывает давление на полую вену, создавая препятствие поступлению кислорода к клеткам и тканям. В этом причина головокружений беременных, трудностей с дыханием, снижения артериального давления и учащения сердцебиения. Возможно также обострение геморроя и нарушение кровотока в плаценте, почках. Будущий малыш будет «протестовать», двигаясь активнее и чаще.

А как спать в жару во время беременности? Белье для сна должно быть только натуральным, перед сном можно на 20 минут включить вентилятор, форточку ночью держать открытой. При сильной жаре можно ночью отдыхать и на полу.

Как лучше всего спать на 9 месяце беременности

Самой оптимальной позой в третьем триместре и на последних неделях считается поза на левом боку. Кровообращение при этом не нарушается, не страдает плод и мама. Давление на печень не создается, да и спина болеть утром не будет. Естественно, что целую ночь спать на одном боку нельзя, ведь так будет отекать левая сторона. Надо менять позиции тела, переворачиваться на короткое время и на правый бок.

Если же на 9 месяце у женщины диагностировано поперечное предлежание, то ей надо отдыхать на том боку, где располагается головка малыша. Когда же беременная никогда не спала на левой стороне тела, ей будет трудно переучиваться.

Как можно спать при беременности двойней

Многоплодная беременность — это двойная нагрузка на позвоночник при растущем животе. Поэтому важно уже на ранних сроках отучиваться отдыхать ночью на спине. Будущей маме двух малышей просто не удастся обойтись без дополнительных подушек. Пусть их будет несколько, разных по размеру, мягких. С ними сможете подобрать оптимальную, комфортную позицию тела для сна.

Можно попробовать одну подушку подкладывать под живот, вторую между согнутыми коленями, или одну ногу вытягивать, а вторую поджимать. При многоплодной беременности на поздних сроках улучшить отдых поможет валик под поясницей. Если никак не удается уснуть, то можно попробовать принять позу полулежа, подложив несколько подушек под спину.

Как удобно спать во время беременности, чтобы не болела спина

 

Купите матрас средней жесткости. Он должен повторять контуры тела. Лучший вариант — ортопедический.

Рекомендуется экспериментировать с подушками, поменять постель или попробовать спать на более жестком матрасе. Отличный вариант отдыха при постоянно беспокоящей спине — специальные подушки для беременных. Они имеют форму подковы, позволяют принимать любые позиции и, судя по отзывам бывших беременных, просто спасают от бессонницы.

Поиск удобной позы для ночного и дневного отдыха — задача непростая, индивидуальная. Возможно, рекомендуемая врачами позиция на левом боку создаст неудобство для позвоночника. Тогда надо методом проб или частой, но нерезкой сменой положения тела находить свое комфортное положение.

 Что может вызвать проблемы со сном во время беременности?

  1. Увеличение размеров плода. В процессе роста плода, и соответственно, живота, становится все труднее найти наиболее удобную позу для сна.
  2. Участились позывы к мочеиспусканию. Ребенок растет, и матка начинает сильнее давить на мочевой пузырь, поэтому женщина чаще ходит в туалет. Кроме этого, почки работают усиленнее, фильтруют больший объем крови, а процесс фильтрации приводит к увеличению объема мочи.
  3. Затрудненное дыхание. Увеличение гормонов заставляет дышать беременную женщину глубже.
  4. Учащение пульса. Сердце работает в удвоенном режиме, чтобы накачать большее количество крови.
  5. Судороги мышц икр и боли в пояснице. Такие боли могут быть вызваны лишним весом. При выработке гормона релаксина происходит ослабление связок в теле.
  6. Изжога и запор. Пищеварение во время беременности замедляется, что вызывает изжогу и запор.
  7. Стресс.

Позы сна

На животе. Сон на животе во время беременности не рекомендован, так как такое положение очень опасно из-за сильного давления на плод, несмотря на защищающие его околоплодные воды.
На спине. Сон на спине более удобен, но такая поза может стать причиной возникновения болей в спине, вызвать затруднение кровообращения, дыхания, возможно обострение геморроя и повышение кровяного давления.
На боку. Это самая лучшая поза для сна беременной женщины, для удобства можно положить подушку между ног. В таком положении приток крови к ребенку улучшается, уменьшаются отеки, не болит спина после сна. По утверждению врачей, эта поза оптимальная для работы сердца. Причем, для сна стоит выбирать положение на левом боку. Помогут Вам в этом подушки для беременных, если женщина не привыкла спать на боку, то ей не удастся обойтись без подушек, так как растущий животик будет вызывать дискомфорт во время сна. В отсутствии специальной подушки необходимо держать рядом с собой несколько дополнительных, с их помощью можно подобрать самую удобную позу.

Полезные советы для спокойного сна

Помочь избавиться от проблем со сном могут несколько полезных советов.

  • В первую очередь необходимо скорректировать свою систему питания: не переедать, не употреблять напитки с кофеином, сладкую газированную воду. А теплое молоко перед сном помогает уснуть.
  • Не есть непосредственно перед сном.
  • Перед сном не стоит заниматься умственной деятельностью.
  • За 15-20 минут до сна можно принять теплую ванну.
  • Можно послушать спокойную тихую музыку.
  • Лучше всего ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
  • Полезно прогуляться на свежем воздухе перед сном.
  • При судорогах ног во время сна, необходимо встать на ноги и немного постоять.
  • Найти комфортное положение для сна. Самое лучшее – спать на левом боку, положив подушки под голову, между коленями, под живот.

Необходимо помнить, что залог хорошего сна, а значит и здоровья – спокойствие и позитивный настрой.

На раннем сроке беременности ничего не мешает будущей мамочке принимать удобные позы во время сна, поэтому она может не изменять своим привычкам и спать как угодно. Даже, если женщина спит на животе, плоду это никак повредить не может, так как матка с эмбрионом еще находится в пределах малого таза. Но лучше уже сейчас начинать привыкать принимать для сна позы на спине или на боку.

Во 2-ом триместре беременности спать на животе не рекомендуется. Ребенок продолжает активно расти и вместе с ним увеличивается живот будущей мамы, поэтому спать на животе становится не только небезопасно для малыша, но и просто неудобно.

В 3-ем триместре беременности размеры ребенка увеличиваются до такой степени, что он начинает оказывать давление на кишечник, поясницу и полую вену матери, препятствуя поступлению крови к клеткам и тканям. Это может привести к тому, что плоду не будет хватать кислорода. Малыш может начать двигаться более активно, сообщая таким образом маме о том, что ему дискомфортно. В этом случае нужно просто сменить позу, перевернуться на бок.

Ухудшиться самочувствие может и у самой мамы, она может почувствовать головокружения, понижение давления, учащенное сердцебиение, трудности дыхания, также может нарушиться кровообращение внутренних органов, обостриться геморрой. Поза на спине может негативно повлиять на работу печени и почек.

Не стоит бояться, что беременная женщина перевернется во сне на спину и будут долго лежать в такой позе. Как правило, с увеличением срока беременности поза на спине начинает доставлять женщинам все больший дискомфорт, и они сами бессознательно принимают во сне более комфортную для них позу на боку.

Безопасная поза для сна

Наиболее безопасной позой, позволяющей комфортно уснуть, является поза на боку. На 3-ем триместре беременности она является вообще единственной приемлемой позой. При этом рекомендуется спать на левом боку, чтобы избежать давления на печень, расположенную справа. Если мама будет спать в такой позе, то кровообращению ничего не будет препятствовать, а значит, малыш будет получать достаточно кислорода и питательных веществ. К тому же, такая поза позволяет уменьшить нагрузки на область таза и поясницу.

Но в то же время нужно учитывать положение плода в матке. При тазовом предлежании необходимо переворачиваться с боку на бок несколько раз за ночь. А при поперечном положении плода лучше спать на том боку, где находится головка ребеночка. Использование подушек для безопасного сна беременных

Довольно трудно изменить свои привычки спать на спине или на животе. К тому же постоянно растущий живот не позволяет устроиться с полным комфортом. В этом случае можно посоветовать воспользоваться подушками.

Подушки нужно выбирать не очень большие и достаточно мягкие. С помощью подушек разных размеров можно будет подобрать оптимальную для себя позу. Одну подушку можно расположить под живот, а вторую зажать между коленями. При этом будет удобнее, если правая нога – согнута, а левая будет вытянута (при позе на левом боку). Подложенный под поясницу валик не даст перевернуться женщине на спину во время сна.

Возможно, пройдет несколько ночей прежде, чем удастся подобрать комфортную позу. В этом может помочь специальная подушка для беременных. Она разработана с учетом физиологических потребностей беременной женщины, хорошо поддерживает живот и спину. С помощью такой подушки можно принять почти любую позу. В будущем такая подушка пригодится для кормления ребенка.

Кстати, важно и то, как женщина встает из положения лежа. Правильно будет сначала лечь на бок, и уже из такого положения медленно приподнимать туловище, спустить ноги на пол, а только потом вставать с кровати. При этом не возникнет проблем с повышением давления и тонусом матки.

Как улучшить сон в период беременности

Но не только сложности с подбором комфортной позы мешают сладко спать беременной женщине. Например, во время беременности появляется изжога, тошнота, да и в туалет приходится вставать по несколько раз за ночь. Чтобы обеспечить себе необходимые для полноценного здоровья часы крепкого сна, беременной следует ответственно относиться к подготовке к ночному отдыху.

Лучше всего будет просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. Не стоит есть за пару часов до сна и пить большое количество жидкости непосредственно перед отхождением ко сну. Одежда для сна должна быть комфортной и теплой.

Полезными будут прогулки на свежем воздухе и специальные упражнения для беременных. Гимнастику следует выполнять днем или в утренние часы, вечер нужно провести спокойно и расслабленно. Не стоит смотреть телевизор перед сном или много читать, лучше, например, послушать расслабляющую музыку.

Также расслабиться перед сном помогает ароматерапия. Например, масло лаванды отлично помогает наладить сон. Но прежде чем применять любое аромамасло, лучше посоветоваться с врачом.

То же самое относится и к применению любых лекарственных препаратов, оказывающих снотворное действие. Во время беременности только врач может назначить снотворное. А лучше и вовсе отказаться от его применения.

Следует также уделить внимание поверхности для сна: идеально, если она полностью повторяет контуры тела. Матрас должен быть средней жесткости и с ортопедическим эффектом. Пространства для сна должно быть достаточно, ведь беременной, возможно, придется немало поворочаться с боку на бок прежде, чем она подберет для себя комфортную позу.

Для благополучного течения беременности крайне важен хороший отдых и режим сна. К тому же будущей мамочке нужно набираться сил перед предстоящими родами и бессонными ночами с малышом. Поэтому крайне важно бороться с постоянной бессонницей. Если будущей маме сложно заснуть в правильной позе, не стоит прекращать поиски другого комфортного варианта. В конце концов, она сможет подобрать оптимальную позу, комфортную для себя и безопасную для своего ребенка.

Бытует общее мнение, что единственной правильной позой для сна у представительниц прекрасного пола при вынашивании ребенка является расположение на боку. Это не совсем так – существенную роль играет срок беременности. С его увеличением, перечень доступных поз для сна неуклонно сокращается.

На животе.

Разрешается спать на животе до 12-13 недели; На спине. Одна из самых излюбленных поз у женщин становится недоступной, начиная с 25 недели беременности – до этого периода спать можно без особых ограничений; На левом боку. Самая комфортная и удобная поза для сна вне зависимости от срока беременности. Женщина ложится на левый бок, правую ногу сгибает в колене.

Для обеспечения большего комфорта можно пользоваться дополнительными плоскими подушками – одну положить между ног, снимая нагрузку с таза, а вторую под живот. Основная головная подушка должна быть средних размеров, желательно ортопедической, умеренно мягкой и не очень высокой, чтобы свести к минимуму нагрузки на шею.

Ночной отдых на левом боку улучшает приток крови к плаценте, уменьшает отечность, снимает напряжение спины и таза, разгружает сердце; На правом боку. В общих случаях спать не рекомендуется, поскольку происходит передавливание ряда артерий матки, а также дополнительное давление на почки и печень Единственное исключение – поперечное предлежание плода с локализацией его головы с правой стороны. Итак, на каком боку лучше спать во время беременности — однозначно на левом;

Полулежа.

Хорошая альтернативная поза для сна, при которой не только уменьшает одышка, но и полностью нейтрализуется возможный риск для плода. Для организации ночного отдыха желательно иметь кровать с поднимаемым изголовьем, которое нужно поставить под углом в 30 градусов. Если такой кровати нет, можно воспользоваться большой высокой подушкой, подкладываемой под спину. Головная подушка – небольшая, ортопедическая. Можно ли спать на животе во время беременности? Спать на животе с абсолютной безопасностью для плода и здоровья женщины можно вплоть до 12 недели беременности.

Начиная с 13 недели, матка с плодом полностью выходит за пределы малого таза, в результате чего поза может начинать причинять дискомфорт. Со 2 триметра будущий малыш активно растёт – несмотря на то, что он хорошо защищен плацентой, околоплодными водами, маткой и мышцами будущей матери, сон на животе причиняет огромный дискомфорт и может навредить ребенку. С началом 3 триметра ночной отдых в данной позе априори невозможен из-за слишком большого живота.

Почему нельзя спать на спине?

Беременным разрешается спать на спине вплоть до 23-24 недели созревания плода. Начиная с 25 недели, плод становится опасно массивным, в горизонтальном положении женщины лицом вверх активно давит на ряд внутренних органов – печень, почки и кишечник. Возможные патологии у матери: Затрудненное дыхание; Болевой синдром в области спины; Образование геморроя; Ухудшение кровотока и снижение артериального давления. Возможные патологии у плода – нехватка поступления кислорода к мозгу, вызванная сдавливанием нижней полой вены.

Специальные подушки для беременных и как их использовать Большинство специализированных магазинов, реализующих аксессуары и вещи для будущих мам, имеют в продаже специальные подушки, рассчитанные на организацию оптимального сна беременных. Сделаны они из высококачественных материалов (мягкая начинка и гипоаллергенная обивка), имеют особую форму, и позволяют занять удобную позу для сна во время беременности. Самые популярные группы таких аксессуаров: «Рогалики». Имеют небольшой размер, предназначены преимущественно для головы, обладают ортопедическим эффектом; U-образные.

Похожи на «рогалики» но гораздо больше по размеру. При использовании поддерживают живот, способствуют расслаблению мышц спины и туловища представительницы прекрасного пола в интересном положении; C-образные. Сфера их использования – поддержка живота при ночном отдыхе на боку.

Плотно облегают тело, обеспечивают дополнительный комфорт и удобство; I-образные. Альтернатива C-сегменту, выполняют идентичную функцию, но более универсальны, поскольку могут применяться не только для живота, но и других частей тела – чаще всего спины при сне полусидя; Г-образные. Своеобразный симбиоз «С» и «I» вариантов, не требующий дополнительной головной подушки.v-kakom-polozhenii-luchshe-spat-pri-bere2

Использование вышеозначенных подушек не является критической необходимостью для беременной, но позволяет чувствовать себя комфортнее и увереннее во время сна. Рекомендации по сну и отдыху для беременных Крепкий, хороший и длительный сон – залог оптимального самочувствия матери и будущего благополучия ребенка. Помимо правильной позы в ночное время, будущим матерям рекомендуем придерживаться ряда полезных советов: Снотворное – под запретом.

При нарушениях сна ни в коем случае не пользуйтесь снотворными, как на синтетической, так и на натуральной основе. Любые системные лекарственные средства, особенно принимаемые самоназначением, могут нанести вред плоду. Если без снотворного не обойтись, обязательно проконсультируйтесь с вашим ведущим врачом по поводу возможности применения препарата; Кофеин – враг нормального сна. Любые напитки, содержащие в себе кофеин, не дадут нормально уснуть беременной на протяжении длительного периода времени.

Тонизирующим действием также обладает крепкий черный чай и газировка. Умеренный рацион питания перед сном. За несколько часов до ночного отдыха старайтесь не употреблять много пищи, обильный, поздний и плотный ужин под запретом. Также, ограничьте обильное питьё перед ночью, чтобы снизить риски образования сильной отечности.

Прогулки на свежем воздухе. Отличное релаксирующее средство – это поздняя прогулка по свежему воздуху за полчаса до отхода ко сну. При этом нежелательно заниматься физической активностью, просто дыхание и умиротворение. Правильные суточные ритмы. Беременной нужен четкий распорядок дня, чтобы вставать и ложиться в одно время – так сон будет полезнее и крепче. Спокойствие – залог здоровья. Старайтесь не раздражаться перед сном, берегите свои нервы. Цените прекрасное и тихое время до родов – совсем скоро у вас начнётся новый важный этап существования!

На животе можно спать только в первом триместре, когда еще только происходит формирование зародыша, а уже последующие триместры лучше от такой позы отказаться. Так как и самой мамочки будет не комфортно и ребенку тоже будет очень малом места, под давлением тяжести всего тела. Лучшая поза будет лежа на спине или на боку.

Прежде чем лечь спать необходимо хорошенько расслабится и полностью подготовиться ко сну. Для расслабления идеальным вариантом может послужить ароматические масла, самое главное, чтобы они не обладали резкими запахами. Особенно это касается тех мамочек, которые склоны к токсикозу. Такие ароматические масла можно использовать при приеме душа или ванны. После расслабление следует забыть про все негодования, которые могли посетить мамочку в течение всего дня.

Так же можно пред сном подкрепиться чем-нибудь легким. Ложиться на голодный желудок беременным женщинам не рекомендуется. Но и употреблять большое количество разных вкусностей и сладостей так, же не рекомендуется. Можно полакомиться небольшим бутербродом или стаканом теплого молока.

Так же во время сна лучше надевать свободную и легкую одежду, которая бы не стягивали живот, и не доставляла дискомфорт ребенку. При выборе ночного белья лучше отдать предпочтение натуральным материалам, которые не вызывают аллергию и дают кожи дышать.

Перед сном следует хорошенько проветрить комнату. Свежий воздух должен присутствовать в помещение всегда, особенно если в комнате спит беременная женщина.

По мнению врачей, самой идеальной позой для беременной женщины является поза на боку, а именно на правом боку. От правильной позы может, зависит ряд патологий, которые часто возникают у беременных, к примеру, отеки конечностей. Идеальным вариантом для сна лучше лежать на правом боку, причем правую ногу согнуть, а левую оставить прямой перевшейся ей в подушку. Такая поза очень идеально пойдет для правильному кровотоку к плоду и тем самым уменьшит отеки на конечностях, которые могли образоваться в течении дня.

Важность сна для мамы и плода

Изменения сна у женщин при беременности:

  • яркие сновидения;
  • кошмарные сны;
  • сон становится тревожней;
  • интенсивные сновидения;
  • способность запоминать сны четко и ясно;
  • сонливость.

Сон при беременности не до конца изученное явление, но продолжает изучаться. Из возможных причин выделяют те, согласно которым происходят изменения в модели сна.

Одна из причин связана с увеличением производства гормонов. Во время беременности гормональный фон оказывает непосредственное влияние на эмоциональное, физическое состояние, что вызывает беспокойные состояния у женщины. Также влияют на то, как мозг обрабатывает информацию и эмоции, приводя к ярким и частым снам, в период протекания беременности.

Другой причиной является нарушение нормальной структуры сна. У женщин, вынашивающих плод, наступает период, так называемого быстрого сна, при котором пробуждение наступает среди ночи. Такое явление является следствием:

  • неудобной позы для беременной;
  • общего дискомфорта;
  • частых позывов к мочеиспусканию;
  • поздних сроков беременности.

Ученые предполагают, что сон – это основной способ обработки полученной информации и поиска решения возникающих проблем. Процесс вынашивания плода стрессовый. При возникновении напряжения, организм поднимает уровень и без того нестабильных гормонов, что напрямую влияет на качество сна.

Особенности сна и выбора положения в зависимости от срока беременности

Ошибочно мнение, согласно которому многие полагают, что недостаток сна не несет негативный характер, до того времени, пока не родиться малыш. В зависимости от степени протекания беременности (утреннего недомогания, общего состояние организма и степени стресса) качество сна снижается, что сказывается на появлении хронической усталости. Научные центры проводят массовые исследования, изучая способы облегчить ситуацию, к ним относятся различные позы для сна при беременности.

Первый триместр – постоянная сонливость

Большинство женщин не знают, что ждет их (в плане сна) во время беременности. Те, у которых были дети, знают, как быстро и часто наступает утомление во время беременности и планируют график дневного и ночного сна заранее, чтобы иметь возможность спать больше.

Вялость и подавляющая усталость являются результатом резкого роста прогестерона, необходимого для поддержания беременности.

Но гормон также выступает снотворным. Другая причина сонливости – метаболические изменения в организме беременной, происходящие на первом триместре, особенно до 6-ти недельного срока.

В процессе созревания плода, участвует множество гормонов, на выработку которых организм расходует энергетические запасы. Основные проблемы со сном в первом триместре:

  • Увеличение количества походов «по малому». Высокий уровень прогестерона, а также растущая матка, которая начинает давить на мочевой пузырь, означает более частое мочеиспускание.
  • Боли в теле. Опухшие груди и спазмы в области таза могут затруднить падение и спать.
  • Тошнота. «Утренняя» болезнь часто проявляется в вечернее и ночное время, особенно в первый месяц.

Решения проблем со сном:

  • Сон по расписанию. Необходимо планировать свое время сна, стараясь дремать как можно больше и дольше. Самое хорошее время дневного отдыха – с 14.00 до 16.00. Если спать позже или раньше, то с большой вероятностью возникнут сложности с засыпанием в ночное время. В остальное время, нужно уделить 2 раза по 30 минут на двойной непродолжительный сон, вместо того, чтобы спать по 2 часа. При необходимости можно вздремнуть на работе или в автомобиле.
  • Сокращение потребляемой жидкости после 18.00. Это ограничение поможет сократить ночные походы в туалет. Если женщина употребляет напитки с кофеином, то лучше всего ограничить время приема утренними часами.
  • Оставлять еду для перекуса на прикроватной тумбочке. Крекеры подавят полуночную тошноту — и не придется вставать и идти на кухню, чтобы взять их.
  • Ранняя утренняя зарядка. Физическая активность утром, днем и ранним вечером будет способствовать крепкому и безмятежному сну. Однако тренировки поздним вечером, как правило, способствуют бессоннице.

Второй триместр: проблемы сгорают

Женщины во втором триместре склонны спать лучше. По причине того, что все резкие метаболические изменения в организме прошли, вместе с наступлением второго триместра. Но время безмятежного ночного сна не наступило.

Основные проблемы со сном во втором триместре:

  • Изжога. Тошнота обычно стихает, но рефлюкс, поднимается. Растущая матка оказывает давление на желудок, способствуя попаданию кислоты в пищевод. Состояние ухудшается в положении «лежа на спине».
  • Судороги ног. Несмотря на то, что основное время появления судорог – третий триместр. В конце второго наступает период, когда беременная начинает просыпаться среди ночи, от сжатия икр ног в предрассветные часы.
  • Яркие сны. По мере того как беременность прогрессирует, некоторые женщины начинают беспокоиться. Приближающиеся роды нервируют большинство женщин, а заметный рост плода заставляет задумываться о финансовой сфере или же о проблемах с воспитанием и прочих вещах, которые до этого не поступали на ум. Такие беспокойства, обязательно отражаются на общем самочувствие женщин, провоцируя возникновение ярких и тревожных снов. Согласно проведенным опросам, самый частый сон, тревожащий будущих матерей – когда они забывают своего малыша в чужом месте, а потом не могут его найти.

 

Решения проблем со сном:

  • В течение первых 4 часов после приема пищи, необходимо находиться в вертикальном положении. Пищеварительный процесс занимает гораздо больше времени во время беременности, и положение сидя или полусидя поможет сохранить кислоты в желудке во время усваивания пищи. Ложиться сразу после ужина не самая лучшая идея. Чтобы изжога не давала о себе знать, лучше сменить фазы приема еды и потреблять более жирную и калорийную пищу во время завтрака, а ужин сделать легким перекусом перед сном.
  • Стоит избегать потребления продуктов, провоцирующих возникновение изжоги. К ним относятся пряные, жареные и кислотные продукты, в том числе помидоры, цитрусовые и соки и кофе.
  • Ограничение или полное удаление из рациона, газированных напитков. Дисбаланс кальция может привести к судорогам ног. Фосфор в пузырьковых напитках (включая газированную воду) уменьшает количество кальция, который организм усваивает, поэтому стоит держаться подальше от них, хотя бы во время вынашивания плода. Кроме того, рекомендуется убедиться, что в организм поступает достаточное количество кальция. Источники – молочные продукты, темно-зеленые листовые овощи и консервированный лосось с костями.
  • Устранение судорог вначале. Если появилась болезненная судорога на ногах, согните ногу, вытянув пятку и надавив пальцами на голову, не трогая пальцы ног.
  • Расслабление. Эксперты предлагают медитацию, пренатальную йогу или другие методы релаксации. Проводить время в теплых ваннах, потреблять триптофаном продукты, такие как индейка, молоко и бананы. Эта аминокислота превращается в успокаивающий серотонин, при поступлении в мозг.
  • Зачисление в родительский класс чтобы научиться правильно заботиться о новорожденных, таким образом, устранив самую основную причину постоянных переживаний

Третий триместр – периодическое прерывание сна

 

В последний триместр беременности, женщины заявляют, что просыпаются как минимум 3 раза за ночь. 2/3 просыпаются более 5 раз. Исследования показали, что беременные женщины, которые в среднем спали меньше 6 часов в ночное время, имеют значительно более длительные роды и в 4,5 раза чаще все заканчивается кесаревым сечением. Более легко роды проходят у рожениц, которые спали от 7 часов в ночное время. Правильно спать во время беременности дело нелегкое, но помочь в этом могу следующие рекомендации.

Основные проблемы со сном в третьем триместре:

  • Боли в спине. Исследование Йельского университета показало, что почти 60% беременных женщин говорят, что боль в пояснице способствует ухудшению качества сна.
  • Частое мочеиспускание – снова. Как и в первом триместре, желание сходить по маленькому ночью увеличивается, так как матка становится больше, а плод опускается в тазовую область.
  • Нарушение дыхания. Сосудистая перегрузка в носовых проходах и увеличение веса живота могут частично закрывать дыхательные пути, что приводит к храпу. У 6% женщин храп может прогрессировать до обструктивного апноэ во сне, состояние, при котором дыхание останавливается как минимум на 10 секунд.Это чаще встречается у женщин, страдающих избыточной массой т