Полезные привычки здорового образа жизни и питания приобретение примеры развитие

razvitie-i-primery-poleznykh-privychek4У радостных и счастливых людей выработаны соответствующие их образу жизни привычки. Читайте про развитие и примеры полезных  и вредных  привычек здорового образа жизни человека.

4 привычки, которые придадут вашей жизни новое качество!

1. Ранний подъем.

Все успешные люди — пташки ранние. Что-то особенное и магическое есть в раннем подъеме. Эта часть дня, когда еще мир не razvitie-i-primery-poleznykh-privychekпроснулся, — самая важная и вдохновляющая. Те, кто встает до рассвета солнца, утверждают, что их жизнь стала полноценной. Попробуйте и вы вставать рано, и уже через месяц-другой вы будете с жалостью вспоминать те года, когда рассвет встречали в постели.

2. Увлеченное чтение.

Если в день заменить час сидения перед телевизором или компьютером на чтение полезной и интересной книги, то вы станете самым умным человеком среди своего окружения. Вы будете быстрее находить ответы на вопросы, с вами будет интереснее общаться, многое будет получаться само собой. Как сказал Марк Твен: » Человек, который не читает хороших книг, не имеет преимуществ перед человеком, который не умеет читать».

3. Физические тренировки.

Регулярная активность сохраняет здоровье. Если у вас сейчас нет времени на тренировки, рано или поздно вы все равно начнете их делать, чтобы поддерживать свое здоровье. Спортом можно заниматься не только в тренажерных залах, но и дома.

Развитие полезных и вредных привычек человека видео

razvitie-i-primery-poleznykh-privychek2

4. Журнал благодарностей.

Это привычка, способная творить чудеса. Поблагодарите за все, что у вас есть, и стремитесь к лучшему. Благодарность способствует появлению новых поводов для радости. Перед сном записывайте по одной вещи, за которую вы благодарны.

Многие люди полагают, что для зарабатывания на жизнь нужно приучать себя к тяжёлой работе, а развлекаться любимым занятием можно в выходные. Какое заблуждение! Можно быть счастливым все семь дней в неделю. Получать удовольствие от ежедневно выполняемой работы. Именно в этом кроется секрет счастья и успеха.

Доминик Уэбб «Добейтесь успеха! Я так хочу!

Случилась неприятность, засеките время и хотя бы первые 3 часа не давайте никакой оценки ситуации. Как только появляется мысль, тут же повторяйте: «Господи, на все твоя воля», сохраняя любовь и не ища виноватых. Насколько Вы любую неприятность рассматриваете как возможность работы над собой, настолько легче Вам отстраниться от значимости razvitie-i-primery-poleznykh-privychek3человеческого «я».

Лазарев С. Н.

Если ты любишь кого-то и тебя кто-то будет любить, если ты даешь кому-то милость, то и тебе ее даруют. Если ты будешь осуждать кого-то и тебя кто-то будет осуждать. Если ты доверяешь кому-то и веришь в него, то будут доверять и верить в тебя. Если ты оскорбишь кого-то, то кто-то оскорбит тебя.

Если ты вдохновишь кого-то, то и тебя когда-нибудь также вдохновят. Если ты причинишь кому-то вред, то и тебе когда-нибудь причинят вред. Если всем своим видом покажешь сострадание к человеку, который в горе или который пал, а внутри себя наслаждаешься этим, то и в отношении тебя поступят точно также в свое время.

Джон Фэйворс

ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ — ЗАЛОГ СЧАСТЛИВОЙ ЖИЗНИ

Хотите добиться успеха в жизни, тогда готовьтесь: вам предстоит сложная и долгая работа над своей личностью.

Ни для кого не секрет, что внутренние перемены, которые благотворно сказываются не только на качестве нашей жизни, но и на личности в целом не происходят на пустом месте. Для кардинального изменения необходимо работать, работать и работать. И начать все именитые психологи рекомендуют именно с привычек.

ЕЖЕДНЕВНЫЕ «ВРЕДНЫЕ» ПРИВЫЧКИ

Как показали многочисленные исследования, для того чтобы избавиться от «вредных» привычек необходимо, первоначально, выяснить причину, по которой вы не можете устранить их. Как правило, она психологическая. Наглядными примерами «вредных» привычек могут стать:

  • Курение;
  • Алкоголь;
  • Чрезмерное почесывание головы или подбородка;
  • Привычка грызть ногти или кусать губы и щеки и т.д.
  • Наркотики;
    Облизывание пальцев;
  • Ковыряние в носу и т.д.

Все они становятся огромной и практически непреодолимой преградой к саморазвитию вашей личности. Избавляться от них необходимо! Начните с мотивации. Мотивация поможет не только выработать силу воли, но и взять себя в руки. Много ли вы встречали успешных людей, которые «ковыряют в носу»?

ПРИВЫЧКИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СПРАВЛЯТЬСЯ СО СТРЕССОМ

Если причина, по которой у вас появились «вредные» привычки является именно стресс, то необходимо обзавестись правильными или полезными привычками. Они наряду с мотивацией вытеснят все лишнее.

  • Дыхательная гимнастика

Именно умение правильно дышать поможет справиться со стрессовыми ситуациями. Человек, уверенный в себе не будет нервничать по пустякам тем более на виду у людей.

Запомните: никогда не показывайте свои негативные эмоции на людях.

Однажды ваша несдержанность может сыграть с вами злую шутку. Двухминутное правильное, спокойное дыхание и вы уже снова держите ситуацию «под контролем» и не упали в глазах окружающих.

  • Избавьтесь от источника стресса

В том случае, если, к примеру, на переговорах какой-либо из оппонентов чрезмерно начал вас раздражать не стоит пытаться «выйти перекурить» или же грызть ногти и губы. Просто выйдете из кабинета на несколько минут. Поверьте, что не только избавитесь от раздражения без последствий, но и не воспользуетесь своими «вредными привычками»!

  • Позвоните близкому человеку

Еще одна довольно-таки распространенная полезная привычка, которая не допустит выплеска стресса на постороннего человека. Возьмем в пример предыдущую ситуацию, только вместо дыхательной гимнастики позвоните близкому человеку и просто поговорите с ним.

ПРИВЫЧКИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ РАЗВИТЬ ТВОРЧЕСКИЕ СПОСОБНОСТИ

  • Фиксируйте самые счастливые моменты жизни

Помните знаменитый девиз одной телевизионной передачи «Я всегда с собой ношу видеокамеру»? Вам стоит поступить так же. Осмотритесь, вокруг нас ежедневно происходит так много ярких и запоминающихся событий, которые со временем забываются. Не упускайте момент! Снимайте все, что посчитаете нужным. Вскоре вы станете замечать, что стали по-иному смотреть не только на окружающий мир, но и на людей, а там и до съемок собственного фильма недалеко!

  • Посещайте театры
  • Ах эта музыка…

Отучайте себя от «низкопробной» музыки. Самые известные мировые хиты современности вряд ли помогут развить в вас ум и душу, лишь наоборот. Запомните: массовая культура не обогащает личность. Старайтесь слушать классические произведения. Ученые давно доказали, что классика оказывает благотворное влияние на человека. А при удобном случае, вы сможете блеснуть своими познаниями в данной области.

ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ ЧЕЛОВЕКА, КОТОРЫЙ НЕ УМЕЕТ ОПАЗДЫВАТЬ

  • Пунктуальность – залог успеха

Имеете привычку постоянно опаздывать? Не знаете, как избавиться от этого? Начните с самого простого – планируйте свой график с вечера. Распланируйте свой день, и вам уже будет проще придерживаться установленного времени. В том случае, если вы опаздываете из-за того что вовремя не успели найти необходимые вам документы или вещи, тогда возьмите себе за правило «складывать все вещи на места».

Продержитесь 21 день, и тогда новая полезная привычка появится в вашем арсенале!

  • Планируйте встречи с запасом

Для того чтобы пунктуальность вошла в привычку вашей жизни старайтесь планировать все встречи с некоторым запасом времени. И даже если вы в очередной раз не уложись во время у вас еще сохранится возможность не опоздать и не подвести человека.

  • Сон

Вы все еще ложитесь спать за полночь? А знаете ли, вы, что «сон-здоровья» начинается в 21:00 и заканчивается в 23:00? И женщины, и мужчины «совы» должны избавляться от привычки «ложиться поздно». Вы теряете не только жизненные силы и энергию на следующий день, но и свое здоровье. А это чревато не только опозданиями, но и нервными срывами по пустякам.

 

ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ ЧЕЛОВЕКА ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ И ЖИЗНЕННОГО ТОНУСА

  • О спорт – ты жизнь!
  • Больше пеших прогулок

В том случае, если у вас нет времени на вечерние прогулки, то постарайтесь отменить транспорт и начните ходить пешком в рабочие часы там, где это возможно. Пешие прогулки – один из самых распространенных вариантов заботы о собственном здоровье.

  • Пейте витамины

Весна и зима – это те времена года, в период которых необходимо пропить комплекс поливитаминов для укрепления здоровья.

  • Научитесь медитировать

Правильная медитация поможет справиться со многими стрессовыми ситуациями, которых в жизни возникает множество.

ПРИВЫЧКИ ДЛЯ САМОРАЗВИТИЯ

  • Изучайте языки

Изучение иностранных языков является прекрасной тренировкой для вашей памяти. Возьмите себе в правило изучать в день по несколько слов и через некоторое время вы заметите, как сильно расширился ваш лексикон. Обращаем внимание на то, что знание иностранного языка – огромное преимущество при приеме на работу.

  • Заметки

Заведите блокнот и все интересные мысли и идеи записывайте. Через некоторое время, проведя анализ, можно будет обнаружить для себя много интересного. Возможно, некоторые идеи станут толчком для открытия собственного дела.

  • Читайте больше

Чтение всегда оказывало положительное влияние на личность. В современном мире ввиду отсутствия свободного времени прибегнете к прослушиванию аудиокниг. И знания увеличите, и время потратите более рационально.

  • Никогда не откладывайте дела

Раз и навсегда избавьтесь от привычки откладывать дела и работу «на потом». Ни к чему хорошему это не приведет. Приложите усилия и научитесь не отбрасывать дела в последний ящик. Поверьте, это пойдет лишь на пользу.

  • Стремление к цели

У вас есть цели, которых хотелось бы достичь? Тогда вооружитесь маркером и ватманом. Напишите большими буквами свои цели и повесьте их на видное место. Каждый день читайте их (мысли материальны) и стимулируйте себя к их достижению!

ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО

Откажитесь от фастфуда и большого количества жирной пищи. Не стоит наивно полагать, что правильное питание невкусное и состоит из одной зелени. Познакомившись ближе с блюдами такой кухни, вы поймете, как она разнообразна и вкусна. И если вы решились начать питаться сбалансировано, то вот несколько привычек, без которых придерживаться такого типа питания будет сложно.

  1. Составьте заранее меню правильного питания;
  2. Откажитесь от быстрых перекусов на бегу, берите еду из дома;
  3. Съедайте хотя бы один фрукт в сутки;
  4. Откажитесь от полуфабрикатов;
  5. Уменьшите свою порцию еды.

Питание необходимо разделить на 6 приемов пищи в день. Также вам потребуется отказаться от газированных напитков. Старайтесь пить воду с лимоном. Она не только вкусна, но и помогает очищать сосуды. Употребляйте сахар как можно меньше. Устраивайте дни «чистки». В такие дни старайтесь употреблять каши на воде или кефире, а из напитков выбирать зеленый чай.

Напоследок хотелось бы выделить, пожалуй, одну из главных привычек, о который мы, к сожалению, частенько забываем. Привычка под названием «уделять время своим близким». Каким бы ни был плотным ваш график, насколько сильно вы бы не устали на работе выделите 20 минут жизни и позвоните родителям, братьям, сестрам. Помните, они вас любят! И удачи вам в обретении новых полезных привычек!

7 полезных привычек, которые изменят жизнь к лучшему

Еще Сократ говорил: «Душа, как и тело, с помощью практики может обрести желаемые привычки». Мы – то, во что мы вкладываем свою энергию, рассказывает бизнес-тренер Диана Готтсман. Вот семь привычек, которые стоит выработать.

1. Пейте воду

Проснувшись, выпивайте стакан теплой воды. Если позволяет желудок, то с лимоном – в лимонном соке содержится витамин C, который помогает сбрасывать вес, полезен для пищеварения и очищает кожу. В течение дня желательно иметь под рукой бутылку с водой, чтобы предотвратить обезвоживание организма.

2. Медитируйте

По данным Национального центра комплементарной и интегративной медицины (США) медитация успокаивает, улучшает кровообращение и стимулирует работу мозга. Если вы испытываете стресс на работе или вам предстоит напряженная неделя, постарайтесь уделять хотя бы 10 минут в день медитации, которая поможет мозгу «сбавить обороты».

Медитировать лучше либо с утра, чтобы дать себе правильный настрой на весь день, или в небольшой перерыв после полудня. Временное отрешение от шума и суеты окружающего мира помогает освежиться и лучше преодолевать любые психологические трудности.

3. Используйте ежедневник

Мы можем снизить уровень повседневного стресса, организуя и планируя свою жизнь. Для этого вам пригодится ежедневник, который отлично помогает придерживаться расписания, напоминает вам о предстоящих делах и о том, сколько важных и нужных задач вы уже выполнили.

Он даже поможет вам улучшить отношения с коллегами – вы всегда будете помнить, кого надо поздравить с днем рождения. В продаже имеется большой выбор ежедневников, и вы наверняка сможете подобрать для себя удобный и красивый.

4. Занимайтесь спортом или физкультурой

Физические нагрузки не только сжигают калории, но и способствуют улучшению настроения и повышают наш уровень энергии. Активность любой интенсивности благотворно влияет на легкие, сердце и суставы. Для начала полезно будет даже просто встать и походить по дому или офису.

Записывать свои мысли – отличный способ снять тревогу и стимулировать мозг

Купите себе фитнес-браслет или установите на смартфон специальное приложение. В продаже есть устройства, которые напоминают, что пора встать и подвигаться, если вы слишком долго сидите на одном месте.

Старайтесь разнообразить тренировки – попробуйте пилатес, побейте боксерскую грушу или покатайтесь на велосипеде или велотренажере. Найдите для себя упражнения, после которых вы будете выходить из спортзала, чувствуя себя счастливым.

5. Ведите дневник

Записывать свои мысли – отличный способ снять тревогу и стимулировать мозг. Выражение своих чувств и переживаний в письменной форме дает и психотерапевтический эффект. Что именно записывать в дневнике? Можете писать о эмоциях, планах на будущее, записывать сны.

Просматривая старые записи, вы сможете понять, насколько обоснованными оказались ваши тревоги и переживания.

6. Улыбайтесь

Не дайте плохому утреннему настроению испортить весь день. Посмотрите в зеркало и скажите себе что-нибудь ободряющее, что заставит вас улыбнуться. Улыбка действительно заразительна, заразите себя хорошим настроением.

7. Перед сном выключите все устройства

Незадолго до сна лучше выключить все электронные устройства. Всматриваясь в экраны смартфонов, компьютеров и телевизоров, мы напрягаем глаза и не даем мозгу отдых, необходимый ему перед сном. Вместо этого почитайте книгу, запишите что-нибудь в дневник или помедитируйте. Отдохнув от электроники, вы успокоитесь, расслабитесь и хорошо выспитесь.

Об авторе

Диана Готтсман (Diane Gottsman), бизнес-тренер, эксперт по деловому этикету.

Здоровое питание
Пейте больше воды. Взрослому человеку нужно примерно 8 стаканов жидкости в день. В это количество входят все напитки и жидкие продукты (например, супы). Но лучше заменить крепкий чай и кофе на чистую воду. Попробуйте приучиться выпивать стакан воды сразу после пробуждения: это позволяет быстрее проснуться самому и «разбудить» желудочно-кишечный тракт.
Не пропускайте завтраки. Сытный сбалансированный приём пищи с утра обеспечит вас бодростью и силами до обеда. Кофе и пирожное не подойдёт: лучшим вариантом будет совмещение творога или яиц, каши и фруктов.

Пересмотрите пищевые привычки. Диетологи советуют составлять каждый приём пищи таким образом: половина тарелки — свежие овощи, четверть — гарнир (каша или крахмалистые овощи), и ещё четверть — белок (мясо, творог, яйца или рыба). По возможности стоит избавиться от сахара и соусов, чтобы привыкнуть к естественному вкусу пищи. Попробуйте отказаться от сладкого, фастфуда и снеков: сначала будет тяжело, но уже через неделю-полторы тяга к вредным продуктам намного уменьшится.

Ешьте вовремя. Постарайтесь перед сном выдержать хотя бы два часа без еды. Распределите приёмы пищи по дню так, чтобы не было перерыва больше 3-4 часов. Но при первом чувстве голода обязательно немного перекусывайте: это снизит риск переедания во время полноценного обеда или ужина.

Сон и отдых
Организуйте спальное место. Кровать должна быть удобной, матрас и подушки — достаточно жёсткими, чтобы поддерживать спину во время сна. Проветривайте спальню вечером. Если мешают свет и звуки с улицы, используйте ночную маску для глаз и беруши.
Не экономьте время сна. Взрослому человеку, чтобы быть здоровым, нужно спать минимум 7-8 часов в сутки. Мы можем некоторое время работать на износ и бодрствовать по 20 часов, но в итоге это приведёт к проблемам и плохому самочувствию.

Меняйте занятия. Лучший отдых — смена деятельности. Если работа связана с физическим трудом, то не стоит по приходу домой сразу же бросаться за ремонт и уборку. Лучше примите тёплую ванну, включите музыку и почитайте книгу. А если вы восемь часов просидели за компьютером, то вечером стоит отвлечься от экрана: сходить погулять, провести тренировку или приготовить обед на завтра.

По возможности избегайте стрессов. Это общение с неприятными людьми, некомфортная работа, проблемы в личной жизни, неудачи в творчестве или любимых занятиях. Если от источников стресса невозможно избавиться, лучше обратиться к специалисту, чтобы научиться правильно реагировать на раздражители.
Поддержка физической формы
Введите физическую активность в ежедневный режим. Тяжёлые тренировки совсем не обязательны: чтобы быть здоровым, достаточно гулять в бодром темпе в течение получаса. Постепенно можно начать отказываться от лифтов и выходить на две-три остановки раньше. Активность с утра взбодрит, а неторопливая прогулка вечером улучшит самочувствие и сон.

Кроме того, в план дня можно добавить небольшую гимнастику. Например, упражнения для укрепления мышц спины.
Поддерживайте свой вес в пределах нормы. Если у вас явный недостаток или избыток массы — постарайтесь это исправить. И то, и другое отрицательно влияет на здоровье опорной и сердечно-сосудистой систем.

Здоровые привычки
Составьте режим дня. Это поможет организовать время, работу и отдых. С чётким распорядком вы не засидитесь за делами до глубокой ночи, не будете пропускать приёмы пищи или занятия спортом, а также перестанете забывать про необходимый отдых.
Проводите разминку. Чем чаще вы будете вставать, тем лучше для ваших ног, спины и сердца. Лучше всего немного пройтись и размяться раз в 20 минут. Но активность даже раз в час спасёт вас от усталости и вернёт работоспособность.

Избавьтесь от вредных привычек. Это тяжело, и, возможно, придётся обратиться к профессионалам. Но улучшение самочувствия и здоровья после отказа от алкоголя, табака и других вредных веществ стоит всех затраченных усилий.
Избегайте ненужного риска и соблюдайте технику безопасности. Надеть шлем во время езды на велосипеде или пристегнуться в автомобиле нетрудно, но это поможет избежать серьёзных повреждений.

Следите за гигиеной. Тщательно мойте руки перед едой, после туалета или улицы. Душ следует принимать ежедневно, а чистить зубы — минимум дважды в день. Эти простые действия спасут вас от множества инфекционных заболеваний.

Не торопитесь. Нет смысла пытаться сразу обзавестись всеми этими привычками. Лучше начинать постепенно, чтобы они не вызывали напряжения и прочно вошли в вашу жизнь.

Медицина и проверка организма

Регулярно проходите медосмотры. Так можно вовремя заметить заболевания, когда их проще всего вылечить. Лучше всего делать это хотя бы раз в год. Если вам все время не хватает времени на посещение нескольких врачей и сдачу анализов, пройдите полное обследование за один визит в клинику. Комплексная диагностика Total Body Scan займет всего три часа.

Не игнорируйте дискомфорт. Если вы почувствовали недомогание — обратитесь к доктору, не ждите момента, когда станет совсем плохо. Неспециалист вряд ли сможет определить причину заболевания, а самолечение может даже усугубить проблему.

Выполняйте предписания врача. Не пропускайте приём лекарств, физиотерапию, следуйте прописанным правилам активности и питания. Если вы сомневаетесь в правильности назначенного лечения, обратитесь к другому доктору из той же сферы.

Перед кардинальной сменой образа жизни проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, вам противопоказан какой-либо вид спорта, или из-за аллергии или болезни желудка противопоказан какой-то «здоровый» продукт. Если вы не уверены, что знаете всё о своём организме — обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Здоровая привычка — это любая повторяющаяся деятельность, которая приносит пользу вашему физическому, психическому или эмоциональному благополучию.

Важно помнить, что здоровые привычки создаются поэтапно. То, что сегодня является вредной привычкой для одного человека, может быть здоровой привычкой для кого-то другого.

Например, представьте, у вас нездоровая привычка есть две тарелки мороженого каждую ночь. Сокращение мороженого до одной тарелки будет для вас прогрессом. Тем не менее, для тех, кто вообще не есть мороженое на ночь, одна тарелка будет считаться дикостью.

Начните со своего уровня, и в своем темпе продвигайтесь к привычкам, которые будут полезны для вас. Сначала положительные изменения могут показаться не столь эффективными. Но, собрав десятки этих крошечных привычек, вы сможете создать основу для здоровой жизни.

Чек лист привычек здоровых людей
Для вашего удобства мы разделили все полезные и здоровые привычки на 7 категорий: физическая активность, психика, питание, семья, спокойствие, сон и благодарность.

Привычки физической активности
Физическая активность приносит пользу как вашему телу, так и уму. Она помогает контролировать вес, борется с хроническими заболеваниями, уменьшает стресс и улучшает настроение.

Физическая активность — это не обязательно часы в тренажерном зале. Есть много других способов сделать жизнь менее “сидячей” и заставить тело двигаться.

здоровая привычка — йога
Вы даже можете вовлекать друзей или семью в свою физическую деятельность, чтобы у вас было время пообщаться с людьми, которых вы любите, и одновременно принести пользу своему телу.

Есть очень много видов физической активности, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, просто важно найти тот, который вам понравится, и придерживаться его.

Итак, вот какой список полезных привычек мы предлагаем:

1. Работа по дому.

2. 30-минутные прогулки рано утром.

3. Привычка ходить 2 минуты после каждого “просиженного” часа.

4. Подниматься по лестнице вместо лифта.

5. Ходить пешком.

6. Бегать на беговой дорожке.

7. Стремиться к 10000 шагов в день.

8. Носить устройство отслеживания шагов.

9. Делать “танцевальный” перерыв.

10. Ходить в походы на природу.

11. Заниматься йогой.

12. Заниматься скалолазанием.

13. Заниматься геокешингом.

14. Разминка во время рекламы.

Создайте здоровые привычки на всю жизнь и запустите свой здоровый образ жизни с нашим списком здоровых привычек!

Привычки отпускать обиды
“Прощение” может показаться устаревшим понятием в нашем стремительном мире, но даже сегодня оно может принести много пользы для здоровья.

Когда вы сознательно способны отпустить обиду, даже без извинений, это уменьшает ваш гнев, стресс и напряжение.

Ощущения психической боли наносит ущерб организму, поэтому способность избавиться от негативных чувств и заменить их позитивными является здоровой привычкой.

Выбор не прощать увеличивает гнев и вызывает потерю контроля. Удержание обиды увеличивает мышечное напряжение, частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Возможность прощать кого-то также улучшит ваш сон. Вы не будете лежать в постели ночью, размышляя о прошлом и планируя месть. Прощая, вы можете больше сосредоточиваться на себе и своем благополучии.

Наконец, способность прощать укрепляет ваши отношения с друзьями и семьей. Поддержание здоровых отношений является ключевым компонентом здорового образа жизни.

Вот, что мы предлагаем:

15. Не ложиться спать сердитым.

16. Сосредотачиваться на понимании себя, а не обвинять других.

17. Жить в настоящем.

18. Вспомнить, когда вы были прощены

19. Представлять людей, когда они были детьми.

20. Быть добрым, а не правильным.

21. Наблюдать, а не судить.

22. Взять на себя ответственность за свои недостатки.

Привычки здорового питания
Иногда проблема не в том, что вы едите, а в том, сколько вы едите.

Например, авокадо чрезвычайно полезен для здоровья, в нем много полезных жиров. Тем не менее, он очень калорийный, поэтому съедать три авокадо в день не будет являться здоровой привычкой.

Ешьте до тех пор, пока вы не будете физически удовлетворены, а затем остановитесь. Если вы думаете, что все еще голодны, подождите 20 минут, выпейте стакан воды и потом решите, нужна вам еще еда или нет.

Кроме того, ешьте на небольших тарелках. Вы будете удивлены количеством пищи, которое вам действительно необходимо.

Помните, еда нужна не для того, чтобы заедать стресс или скуку. Убедитесь, что садясь за стол, вы сосредотачиваетесь только на еде.

Бессмысленное питание перед телевизором или перебежками от холодильника к комнате является вредной привычкой, которая вызовет проблемы со здоровьем в будущем.

Вот привычки здоровой жизни в области питания:

23. Избегать еды, когда чувствуете стресс.

24. Есть из маленьких тарелок.

25. Пить много воды.

26. Вести дневник питания.

27. Делать и пить смузи.

28. Читать составы на этикетках.

29. Держаться подальше от конфет.

30. Планировать питание на каждую неделю.

31. Придерживаться списка покупок.

32. Откусывать меньше и жевать медленно.

33. Выпивать стакан воды перед едой.

Привычки адекватного сна
Сон играет очень важную роль в поддержании общего благополучия и здорового образа жизни. Глубокий сон ночью защищает психическое и физическое здоровье, общее качество жизни и безопасность.

То, как вы себя чувствуете во время бодрствования, во многом зависит от качества сна. Пока вы спите, тело обновляется, чтобы поддерживать работу мозга и оптимизировать физическое здоровье.

Если вы регулярно недосыпаете, у вас повышается риск возникновения хронических проблем со здоровьем и проблем с мышлением.

После недосыпа в течение дня у вас будет замедленная реакция, плохую успеваемость в учебе, трудности на работе и проблемы в развитии отношений.

Если вы не будете давать своему организму возможность восстановиться и подготовиться к следующему дню, ваше здоровье может пострадать.

Вот привычки здоровой жизни, связанные со сном:

34. Избегать кофеина.

35. Избегать тяжелой еды перед сном.

36. Держать домашних животных подальше от кровати.

37. Придерживаться режима дня.

38. Не пить слишком много жидкости перед сном.

39. Не курить перед сном.

40. Отключать гаджеты за час до сна.

41. Вести журнал сна.

42. Спать в темноте и тишине.

43. Использовать аромалампу.

Привычки пробовать что-то новое
Каждый попадает в “день сурка”, когда каждый день делает одно и то же. Однако есть много способов выхода из матрицы.

«Мир был ещё таким новым, что многие вещи не имели названия, и на них приходилось показывать пальцем».

Габриэль Гарсия Маркес
Новые впечатления приведут к повышению уверенности и самооценки, а также уменьшению скуки и одиночества. Это стимулирует личностный рост, улучшит здоровье и увеличит продолжительность жизни.

Вот, что вы можете сделать:

44. Учить новый язык.

45. Смотреть фильмы на иностранном языке (с субтитрами, конечно).

46. Ужинать в разных местах (раз в неделю).

47. Ездить по незнакомым местам.

48. Пробовать новые виды спорта.

49. Готовить новые блюда.

50. Добираться до работы разными маршрутами.

51. Читать книги незнакомых авторов.

52. Проводить один день в неделю без интернета.

Привычки близкого общения
Мы не можем жить в одиночестве. На всех этапах жизни мы зависим от других людей.

Для того, чтобы сделать что-либо, вам нужно сотрудничать с окружающими. Наличие семьи и друзей, на которых вы можете положиться, даст вам чувство общности и позволит общаться с теми, кто разделяет ваши ценности и убеждения.

привычка близкого общения
Иногда требуются усилия, чтобы поддерживать связь с нашими близкими, но это того стоит.

Привычки здоровой жизни и здоровых отношений:

53. Ужинать вместе всей семьей.

54. Проводить совместный отпуск.

55. Заниматься спортом вместе.

56. Читать сказки на ночь для маленьких детей.

57. Вести семейные фотоальбомы.

58. Помогать детям с уроками.

59. Отвозить детей в школу.

60. Оставлять ободряющие заметки для близких.

Сделайте приоритетом развитие полезных привычек и поддержание человеческих отношений.

Привычки спокойного ума
Выделение времени в течение дня для успокоения ума является отличным способом уменьшить стресс.

Это дает вам возможность подумать о том, что происходит в вашей жизни, и справиться с проблемами, которые мешают вам добиваться успеха. Ваш ум нуждается в отдыхе в течение дня, чтобы быть готовым выполнять задачу, которые постоянно встают у вас на пути.

Вот полезные привычки здоровой жизни для спокойствия ума:

61. Практиковать утренние дыхательные упражнения.

62. Медитировать по утрам.

63. Наблюдать за своими мыслями.

64. Заниматься пранаямой.

65. Заниматься практикой цигун.

66. Создать утренний чайный или кофейный ритуал.

67. Повторять мантру.

68. Практиковать осознанное питание.

69. Регулярно делать перерывы в использовании электроники.

70. Делать перерывы на прослушивание музыки.

Привычки благодарить
Благодарность поможет поднять настроение и справиться с любой затяжной депрессией. Сосредоточьтесь на положительных моментах жизни и помните о своих сильных сторонах, когда вы начинаете каждый день.

«Слишком часто мир подобен суровой пустыне, и похоже на чудо, что в нем все же вырастают цветы».

Стивен Кинг, «Глаза дракона».
Вот как это сделать:

71. Вести дневник благодарности.

72. Делать хотя бы один комплимент кому-нибудь каждый день.

73. Говорить “спасибо”

74. Каждое утро думать о трех вещах, за которые вы благодарны.

75. Улыбаться.

Благодарность — это ключ к осмысленному и здоровому образу жизни.

Когда вы практикуете здоровые привычки, вы увеличиваете свои шансы прожить долгую и здоровую жизнь. Даже если вы начнете с малого, вы значительно снизите шансы на развитие хронических заболеваний.

Изменения в вашем поведении не произойдут в одночасье, важно набраться терпения и делать небольшие шаги изо дня в день.

Надеемся, что вам понравилась статья и видео про развитие и примеры полезных привычек здорового образа жизни человека . Оставайтесь с нами на портале общения и самосовершенствования и читайте другие полезные и интересные материалы на эту тему!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your name here
Please enter your comment!