В начальный период беременности женщина пока еще может спать в любой удобной ей позе. Единственное, что может заставить женщине неудобства в это время – увеличение чувствительности груди.
Но начиная с 12 недели беременности сон на животе становится не самым комфортным, так как начинает расти животик.
эИ даже несмотря на то, что плод защищен околоплодными водами, плацентой и мышцами, вес тела все же достаточно большой, и оказывает на плод немалое давление, что может обернуться неблагоприятными последствиями для будущего ребенка.
С 28 недели будущей маме придется отказаться еще и от сна на спине, потому как это становится небезопасным для плода и самой женщины. Причиной того является то, что плод и матка увеличиваются в размерах до такой степени, что начинают давить на поясницу, кишечник и что гораздо более важно – на полую вену.
Не исключена возможность, что это приведет к проблемам с кровотоком, а значит и поступлением к плоду кислорода и питательных веществ. Поэтому сон на спине в третьем триместре может быть причиной головокружений, обострения геморроя, трудностей с дыханием.
Специалисты придерживаются мнения о том, что во время беременности самым комфортным и безопасным является сон на левом боку. Мало того, что это предотвратит дискомфорт и риск повреждения плода, но также улучшит кровообращение в маточных сосудах, исключит давление на печень, улучшит работу почек.
Плюсы сна на боку
Итак, мы выяснили, что беременным лучше всего спать на левом боку. Вот потому медики и большинство будущих мам предпочитают именно эту позу во время беременности для сна:
1.Снижение отеков рук и ног, так как налаживается функция почек.
2.Исключение появления болей в области таза и в спине во время и после сна.
3.Избежание давления на печень, находящуюся с правой стороны вашего тела.
4.Оптимизация работы сердца будущей матери.
5.Полноценный приток крови к матке, что позволит избежать нехватки кислорода для плода.
Но есть решение и для данной проблемы.
Спасение в подушке
Настоящим спасением для будущих мам будет большое количество подушек. Всегда стоит иметь под рукой некоторое количество различных по размеру и мягких подушек. Они помогут подобрать наиболее удобное положение для сна. Возможно, получится это и не сразу, но, когда получится, вы будете приятно удивлены. Рекомендуется подкладывать одну из подушек под животик, а другую зажимать между коленей. При этом нужно левую ногу вытянуть, а правую, наоборот, подогнуть. Также значительно повысит ваш комфорт валик из подушки, подложенный под поясницу. В общем-то, подушки можно подкладывать куда угодно, ведь главное – удобство.
Если же Вам позволяют средства, самым лучшим решением будет купить специализированную подушку для беременных, которые могут быть различных форм.Самой удобной будет подушка в форме подковы. Она обеспечит Вам спокойный, здоровый сон, позволит принять удобное для мамы и будущего малыша положение, избавит от бессонницы, потому что такие подушки разработаны специально с учетом всех физиологических особенностей будущей матери в данный период.
Если удобную позу найти никак не выходит, то существует еще один вариант. Положив подушку под спину, можно поспать в позе «полулежа». Но в данной позе не рекомендуется спать слишком долго, можно только немного вздремнуть. Поэтому ни в коем случае нельзя прекращать поиски удобной позы для сна, пытайтесь найти ту самую, идеальную. Ведь здоровый сон очень важен для беременных женщин, их здоровья и здоровья их будущих детей.
Беременность – это как раз то время, когда нужно хорошо высыпаться, потому что вынашивание ребенка предусматривает огромные затраты энергии, а уход за младенцем после родов уж точно не сулит спокойного и крепкого сна. Потому, дорогие будущие мамы, ищите для себя самое комфортное положение для сна, высыпайтесь, и не забывайте, насколько здоровый отдых важен для организма мамы на данном этапе жизни.
Какую позу выбрать, чтобы не навредить ребенку и полноценно отдохнуть?
Если беременность еще не достигла 12-13 недель, то до этого времени Вы можете совершенно спокойно спать в любой для Вас удобной позе. Одно, что может мешать сну – это чувствительная грудь.
Лучшее положение тела во время сна при беременности – это положение на боку, желательно левом. Сон на левом боку увеличивает приток крови и питательных веществ в плаценту и к малышу.
Также плод не испытывает недостатка в кислороде. Польза от этой позы также заключается в облегчении работы сердца и почек, что способствует уменьшению отеков рук и ног. При этой положении, для удобства можно согнуть колени, положить ногу на ногу или положить между ноги подушку.
Поза полулежа.
Чтобы отдыхать в положении полулежа под спину, подложите подушку. При этой позиции уменьшается отдышка, которая очень часто сопровождает беременную женщину на последних неделях беременности.
Если вдруг среди ночи женщина просыпается на спине или на животе, нужно повернуться на левый бок. Эта поза хороша и для будущей матери, и для малыша.
Экспериментируйте с подушками, выбирая наиболее удобное положение тела. Поможет уменьшить давление и подушка под поясницей.
Выбираем подушку для комфортного сна во время беременности:
В виде буквы «U» – поддерживают тело беременной сразу с двух сторон, что способствует расслаблению мышц спины и поддержке животика;
В виде буквы «С» – предназначены для сна на боку и поддержки растущего живота;
В виде буквы «Г» – похожи на подушки в виде букв «С» и «I», но отличаются тем, что их можно использовать без дополнительной подушки для головы;
В виде рогалика – похожи на подушку в форме буквы «U», но более компактных размеров;
В виде буквы «I» – предназначены для сна на боку и поддержки растущего живота.
Какие позы нужно избегать?
Сон на спине. В этой позе увеличивается давление на кровеносные сосуды, которые проходят вдоль позвоночника (аорту и полые вены). Также сон на спине может стать причиной болей в спине, появления или обострения геморроя, затруднить дыхание, понизить артериальное давление.
Сон на животе. Во втором триместре беременности спать на животе не рекомендуется. С достижение третьего триместра принять позу на животе будет просто физически невозможно.
Сон на правом боку. Сон во время беременности в этом положении может навредить кровообращению от матери к ребенку.
Примерно до двенадцатой недели беременности можно спать, как вам будет удобно и как привыкли: на спине или на животе, на боку или даже сидя.
С того момента, как живот начнет расти, нужно выбирать, в каком положении спать лучше. Сон на животе будет неудобен. К тому же беременная испытывает неосознанный страх навредить ребенку.
Позиция «лежа на спине» после 12-й недели может спровоцировать сдавливание позвоночника и нарушение кровообращения. Но если у будущей мамы проблемы с давлением, то ей лучше отказаться от такой позы с самого начала течения беременности.
Оптимальная поза для сна
Удел беременной – сон на боку. Эта поза наиболее комфортная и приемлемая с физиологической точки зрения. В идеале, для здоровья мамы и малыша лучше выбрать левый бок. Женщине рекомендуется согнуть правую ногу и подложить под нее подушку или валик из одеяла. В этом положении оптимизируется приток крови к плаценте, разгружаются позвоночник и таз, нормализуется работа печени и почек, стабилизируется сердечный ритм.
Вполне допустимо несколько раз за ночь переворачиваться с бока не бок.
Специалисты считают, что лучшее положение для сна – на боку. Преимущества такой позы:
- не передавливаются внутренние органы;
- улучшается приток крови к плаценте;
- исчезают болевые ощущения в области спины и таза;
- уменьшается отечность конечностей.
На каком боку лучше спать, женщина выберет сама, но считается, что сон на левом боку самый правильный.
Если будущей маме посчастливилось носить сразу двоих, то сомнений на тему «как лучше спать с двойней» у нее быть не должно. Сон на левом боку поможет снизить нагрузку на сердце, обеспечит стабильную работу почек.
Можно ли беременным спать на животе?
Эту позу находят удобной для сна многие женщины. Две полоски на тесте – не повод тут же отказаться от привычки спать на животе. Матка в первом триместре беременности еще довольно мала, объем живота увеличивается незначительно, поэтому такая поза не вызывает дискомфорт. Волноваться о том, что плод может испытывать нагрузку, также не стоит, он надежно защищен маткой и амниотической жидкостью.
Где-то с четвертого месяца плод начинает активно расти, матка и живот беременной увеличиваются. Все это постепенно делает сон на животе невозможным. Женщине рекомендуется выбирать новую комфортную для сна позу уже с 10-12 недели беременности.
Почему сон на спине противопоказан?
На ранних сроках беременности можно не отказывать себе в удовольствии лежать на спине. Но через некоторое время эта поза становится не просто неудобной, но и опасной для здоровья мамы и малыша. К середине второго триместра прибавивший в весе плод, увеличенная и наполненная амниотической жидкостью матка давят на полую вену, кишечник и позвоночник.
Сон на спине чреват нарушением кровообращения в органах малого таза женщины, недостаточным поступлением к плоду через плаценту кислорода и питательных веществ. А у беременной могут возникнуть головокружение, затруднение дыхания, тахикардия.
Как улучшить сон во время беременности
Спокойные прогулки на свежем воздухе перед сном и проветривание помещения способствуют скорейшему засыпанию.
Если вы живете в шумном мегаполисе, то расслабиться и подготовиться к спокойному сну помогут звуки природы. Их можно записать на мобильный или плейер. Под шелест листвы, пение птиц, журчание реки или шум прибоя и мамочка, и беспокойный малыш легко уснут.
Обеспечит крепкий сон теплое молоко с медом. Этот напиток обладает легким седативным эффектом и, в то же время, не опасен для беременной.
Принимайте удобную позу и спите правильно. И тогда будете здоровы и вы, и ваш ребенок!
Как улучшить сон во время беременности?
В каком положении спать, когда я в положении?
Всем здрям!!! Может мне дадут ответы на мои вопросы опытные будущие мамочки? Вчера, когда я легла спать на живот, я впервые почувствовала дискомфорт, что-то между неприятными ощущениями и болью, хотя от зачатия прошло 5 неделек, может ли такое быть, не слишком ли маленький срок, чтобы испытывать такие ощущения? И неопасно ли для плода, если я все таки во сне перевернусь на живот? Мне поставили тонус, и теперь приходится глотать НОШПУ и Папавериновые свечи на ночь, очень переживаю. Помогите пожалуйста советом 
Re: В каком положении спать, когда я в положении?
Во-первых, в 5 недель можно и на животе, и на голове Конечно, если испытываешь дискомфорт, лучше специально не ложись на живот, но абсолютно ничего не случится, если случайно на него повернёшься во сне. Вообще Дик-Рид («Роды без страха») писал, что деть достаточно амортизирован водами, так что можно не бояться задавить его даже на поздних сроках. Во-вторых, отставить переживать!
Почитай в Инете про диагноз «тонус» и успокойся. У нас его всем поголовно ставят, тогда как на Западе такого диагноза вообще нет. Матка — она, знаете ли, мышца, и ей свойственно иногда напрягаться. А вместо того, чтобы учить женщину навыкам релаксации, её пичкают ношпой. Я бы на твоём месте вообще её не пила, если только не болит (у меня в 5 недель тоже поставили «тонус» и даже угрозу выкидыша, но живот правда болел не-детски. Сейчас уже понимаю, что из-за нервов). Не бойся и береги себя и детку. Не читай гадостей и не слушай злых врачей (я даже из-за этого свою проверенную годами гинеколога сменила — ну не хочу я, чтоб меня выкидышами на ровном месте пугали!). Лучше присоединяйся к нам — у нас тут все дружелюбные, и советом и добрым словом помогут!
- Разрешенные позы для сна во время беременности
Как же правильно спать во время беременности? Беременность влияет на многие органы и функции вашего организма, в том числе и на сон, который может стать нерегулярным и тяжелым в течение всех девяти месяцев вашего интересного положения.
Для тех женщин, которые любят поспать или спят чересчур чутко, сон может стать очень неприятной проблемой. Особенно, учитывая то, что в первом триместре спать хочется практически постоянно, а в третьем это весьма не удобно – уже хорошо подросший животик мешает найти удобное положение для сна.
Как спать при беременности?
Первые месяцы
В самом начале беременности вам может неудержимо хотеться спать в любое время дня. Это вполне нормально, и объясняется тем, что в вашем организме происходят серьезные гормональные изменения.
Такое сонное состояние создает ряд трудностей, особенно во время работы. Не стоит беспокоиться – обычно к концу третьего месяца сонливость пропадет. И не надо сопротивляться потребностям своего организма – постарайтесь больше отдыхать.
Некоторые женщины в начале беременности испытывают чувство тревоги, которое может стать причиной бессонницы. Ожидание ребенка для беременной женщины связано и с психологическими изменениями. Появляется страх за жизнь малыша, страх перед грядущим материнством. Это вполне нормально и, скорее всего, все переживания отступят, когда вы увидите своего будущего малыша на первом скрининговом узи.
Не стоит забывать и о широко распространенной проблеме первого триместра – тошноте. Некоторые женщины даже ночью испытывают неприятные ощущения, мешающие спать.
Последние месяцы
Начиная с шестого месяца, вам будет все сложнее найти удобное положения для сна. Возможно, начали беспокоить судороги и снится неприятные, беспокойные сны. Вас могут будить движения ребенка — ведь у него свой режим сна и бодрствования, с этим поделать ничего нельзя. Все эти факторы могут привести к бессоннице.Если вы просыпаетесь от боли при судорогах ног, помассируйте как можно дольше беспокоящую вас мышцу, вытянув ногу. Так же вы можете подкладывать под ноги подушку. Если боли сильно беспокоят, необходимо проконсультироваться с врачом – возможно, вам не хватает витаминов. Если вам все же не удается уснуть, врач может вам выписать успокаивающие травки или легкое снотворное.
Расслабьтесь
Попробуйте сделать упражнение, которое может помочь вам уснуть. Лягте на спину и закройте глаза. Постарайтесь сконцентрироваться на своем дыхании. Вытяните шею, прижав для этого подбородок к груди и опустив плечи. Чтобы чувствовать ритм дыхания, положите ладони на низ живота. Делайте медленный и длинный выдох и свободный вдох. Лягте на бок, согнув колени и положив одну подушку под голову и одну между ног, или воспользуйтесь подушкой для беременных. Продолжайте следить за дыханием, с каждым выдохом расслабляя ваше тело. Постарайтесь расслабить мышцы шеи, лица и рук, чтобы веки стали тяжелыми. Вероятно, вы заснете.
Можно ли спать на животе во время беременности?
Женщинам, привыкшим спать на животе, придется отказаться от привычной позы. На ранних сроках беременности, пока матка еще находится ниже уровня лобковой кости, спать можно в любом положении, в том числе и на животе. А вот позже, когда живот начнет увеличиваться, сон на животе станет невозможен. Скорее всего, придется сменить позу для сна даже раньше, так как увеличившиеся молочные железы могут стать довольно болезненными при прикосновении и сдавливании.
Спать на животе станет просто невозможно уже во втором триместре, потому как увеличившийся живот не даст вам удобно лечь в привычную позу. Кроме того, давление на плод в такой позе очень опасно.
Сон на спине во время беременности
Спать на спине для беременной гораздо удобнее, чем на животе, но чревато неприятными ощущениями. Вам может не хватать воздуха. В такой позе матка давит на мочевой пузырь и кровеносные сосуды, что затрудняет кровообращение. Может образоваться застой крови в малом тазу и усилиться варикоз вен. Так же возможно появление болей в спине и обострение геморроя. Сон на спине не сильно влияет на вашего будущего малыша, но может доставить множество проблем и неудобств вам.
Разрешенные позы для сна во время беременности
Во время беременности женщинам следует спать на боку. Причем положение на левом боку поможет вам избежать давления на полую вену, проходящую справа от матки, которая возвращает кровь из нижней части тела к сердцу, а на правом — позволяет снять нагрузку с почек. Для удобства можно положить подушку под колено или свернутый плед между ног. Замечательно, если у вас имеется специальная подушка для беременных, которая позволяет вам принять удобную позу, хорошо поддерживает животик во время сна и не дает будущим мамам переворачиваться в неправильное положение во время сна. Не стоит беспокоиться, если поначалу будет не очень удобно: ваше тело приспособится к этому положению.
Кроме всего прочего, беременным нужно заботиться не только о том, в какой позе спать, но и как вставать с постели. Сначала надо повернуться на бок, и только потом принять сидячее положение. Таким образом вы избежите нежелательного тонуса матки.
Как правильно спать во время беременности. Можно ли спать на спине, животе, левом и правом боку?
Чтобы беременная женщина могла полноценно отдохнуть и восстановить свои силы, она должна спать не менее 8 часов в сутки. А для развивающегося в утробе карапуза важна не только продолжительность сна его мамочки, но и то, в каком положении она при этом находится. Как спать во время беременности, чтобы не навредить малютке.
Можно ли беременной спать на спине
В первой половине беременности никаких ограничений не существует, даже если это любимая поза, в которой будущая мамочка проводит большую часть ночи. Но примерно после 22 недель надо постараться так не лежать. Между маткой и позвоночным столбом проходит нижняя полая вена – самый крупный сосуд, по которому кровь от туловища и ног возвращается к сердцу. Если подросший плод, околоплодные воды и тяжелая матка пережмут этот сосуд, возникнет состояние, называющееся синдромом нижней полой вены.
Это очень опасная ситуация, при которой резко падает объем циркулирующей крови, как при острой массивной кровопотере. Чем дольше беременная находится в положении на спине, тем тяжелее симптомы: головокружение, слабость, ощущение нехватки воздуха, потеря сознания, падение артериального давления вплоть до состояния гиповолемического шока. А плод в матке в это же время испытывает нарастающую кислородную недостаточность, его состояние также прогрессивно ухудшается. Если во время бодрствования женщина может быстро среагировать на возникшее недомогание и вовремя изменить положение тела (например, при проведении УЗИ), то во сне защитные механизмы срабатывают медленно. В результате и малютка, и его мама могут серьезно пострадать.
Если диагностирована многоплодная беременность, или есть многоводие, от сна на спине лучше отказаться уже в начале второго триместра. Эту рекомендацию полезно соблюдать и при низком расположении головки плода при угрозе прерывания.
Можно ли беременной спать на животе
Специально, по советам подруг или «целительниц», на живот ложиться однозначно не надо. Но если это любимая поза для сна, то можно себя побаловать. Но только до 12 недель, пока матка находится глубоко в малом тазу и защищена костями лона. Позже давление тела матери на свой беременный животик нежелательно, а после 20 недель – и опасно для ее малыша. В этой позе нижняя полая вена пережимается слабее, но одновременно сдавливаются сосуды плаценты. То есть плод страдает гораздо больше, чем если бы женщина лежала на спине.
Уже на первых неделях беременности, особенно у первородящих мам, многим приходится отказаться от сна на животе из-за резко усилившейся чувствительности набухших молочных желез. Если этого не произошло, то с 20 недель, после случайного поворота на живот, мамочка будет разбужена настойчивыми толчками своего чада. Ну а после 28 недель вопрос «можно ли спать на животе во время беременности» уже неактуален: лежать лицом вниз на огромном мяче неудобно!
Как правильно спать во время беременности
Во всех сроках беременности самой физиологичной считается поза, в которой женщина лежит на левом боку, уютно свернувшись калачиком. Так тепло и спокойно и маме, и ее крохе. Положение на правом боку акушерами также приветствуется. Считается, что при этом матка наиболее расслаблена и хорошо кровоснабжается.
С увеличением срока гестации женщина во время сна все больше выпрямляется. Это объясняется не только увеличением размеров матки, но и нарастающим изгибом позвоночного столба в поясничном отделе. Согнуться вперед становится все сложнее, а от постоянного лежания строго на боку начинают болеть бедра. Как быть?
1. Разрешается лежать не только строго на боку, но и немного откинуться на спину. Для этого надо положить сзади толстый валик из одеяла.
2. Развести немного согнутые в коленях ноги, уложив между ними небольшую диванную подушку.
3. Положить на матрас мягкий тюфяк или толстое одеяло.
Чтобы спать на боку во время беременности было еще удобнее, можно ногу или руку положить на лежащего рядом мужа. Должен же будущий папочка прочувствовать тяготы вынашивания наследника. Спокойной ночи и сладких снов!
Как спать во время беременности
Любой человек нуждается в еженочном полноценном отдыхе, потому что именно ночью организм восстанавливает потраченные в течение дня ресурсы. Одно только хроническое недосыпание может стать причиной развития самых разных болезней. Поэтому необходимость в здоровом сне — жизненно важна.
Во время беременности данный вопрос приобретает еще большее значения: нагрузки на женский организм в этот период приходятся просто огромнейшие, он работает в усиленном режиме, и уже с первых недель беременности будущая мама ощущает все эти изменения повышением усталости и непреодолимым желанием вздремнуть.
Как не прискорбно, но именно в период беременности, когда полноценный здоровый сон так важен для женщины и ее будущего малыша, возникает 1001 причина, по которой мама не может уснуть. Учащается сердцебиение, увеличивается количество позывов к мочеиспусканию, повышается нервозность и тревожность, нарушается пищеварение, в конце концов, растущий живот начинает доставлять явный дискомфорт и мешает выбрать удобную позу для сна.
С бессонницей и нарушениями сна в период беременности обязательно нужно бороться. Этой теме была посвящена уже не одна статья нашего сайта. А сегодня мы поговорим, как лучше всего спать во время беременности, чтобы было удобно и безопасно.
Ищем удобную позу для сна
У всех из нас есть свои любимые позы, в которых мы засыпаем крепко и сладко. Но если вы привыкли спать на спине или тем более на животе, то этой славной привычкой придется на время пожертвовать. Во-первых, такие позы с каждой последующей неделей второго и особенного третьего триместра будут становиться для вас все более дискомфортными. Во-вторых, они не безопасны для беременной и плода, так что придется отказаться от них в пользу более безопасных вариантов.
В первом триместре будущая мама может еще позволить себе спать так, как любит — недель до 12. Но лучше все же начать менять привычку сразу, чтобы к моменту возникновения проблемы (мешающего животика) вы были в состоянии заснуть в другой позе. В любом случае вам придется переучиться спать, потому что на 6-7 месяце спать на животе никак не выйдет и ни в коем случае нельзя.
Лежать на животе невозможно по причине его немаленького объема — это понятно. Но главная причина отказа от такой позы — представляющаяся угроза для малыша. Хоть он и защищен околоплодными водами, масса вашего тела все же немаленькая и риск травмирования всегда существует, тем более что во сне мы не контролируем своих движений.
Читайте также Подушка для беременных
С 28 недели вам придется также отказаться и от сна на спине, потому что в таком случае давление осуществляет уже животик: плод и растущая матка давят на поясницу, кишечник и полую вену, препятствуя поступлению крови и кислорода к клеткам и тканям (в том числе и к плоду). Отсюда возникают головокружения, трудности с дыханием, учащается сердцебиение, снижается давление, обостряется геморрой, нарушается кровоток в почках и плаценте. «Возмущается» и сам малыш: он может двигаться активнее и сильнее обычного, что указывает на недостаток кислорода и неудобную позу. Поэтому если малыш брыкается или вы чувствуете, что немеют конечности, перевернитесь на другой бок.
Самой удобной и безопасной позой для сна во время беременности считается поза, лежа на левом боку. Именно так кровообращение происходит должным образом, а значит, не страдает ни плод, ни мама. Малыш получает кислород и все необходимые вещества в полной мере, потому как циркуляции крови в такой позе ничего не препятствует. Кроме того, не оказывается давление на печень, расположенную справа, и не болит спина и область таза после сна. Хороша эта поза и для работы сердца, говорят врачи.
При поперечном предлежании врачи советуют спать на том боку, где расположена головка ребеночка. Но, конечно же, всю ночь в одном положении вылежать невозможно, да и не нужно: меняйте позиции. По 3-4 раза рекомендуется переворачиваться с боку на бок и в случае тазового предлежания плода.
Подушка-помощница
Но если вы не привыкли спать на левом боку, то приучить себя будет непросто. Более того, даже привычная к такой позе женщина может испытывать ощутимый дискомфорт во время сна из-за растущего животика. Поэтому вряд ли вам удастся обойтись без дополнительных подушек.
Всегда держите возле себя несколько разных по размеру мягких подушечек. С их помощью вы сможете подобрать наиболее удобную для себя позу. Возможно, на поиски таковой придется потратить не одну ночь, но это того стоит.
Попробуйте подкладывать одну подушечку под живот, а другую — между коленей. При этом левую ногу (если вы лежите на левом боку) рекомендуется вытянуть, а правую — согнуть. Заметно облегчает положение и самочувствие валик под поясницей.
В целом вы можете подкладывать подушечки везде, где будете считать нужным — лишь бы было удобно. Если средства позволяют — непременно купите себе специальные подушки для беременных: они разработаны с учетом ваших «беременных» физиологических потребностей и очень удобны. Подушка для беременных в форме подковы позволяет принять буквально любую позу и просто спасет вас от бессонницы.
В крайнем случае, если удобно уложиться никак не выходит, при помощи все тех же подушек попытайтесь умоститься полусидя и хоть немного подремать. Но не прекращайте поиски удобной позы. Вам нужно набираться сил: впереди роды, предусматривающие большие энергетические затраты, а затем уход за младенцем, предусматривающий бессонные ночи. Так что высыпайтесь сейчас.
Можно ли спать на животе во время беременности?
Согласитесь, что спать на животе во время беременности просто неразумно. Во-первых, это становится неудобно из-за растущего живота, во-вторых – есть шанс навредить своему ребенку. Поэтому даже если до беременности вы любили спать на животе – от этой позы стоит отказаться. Причем лучше сразу же, как только вы узнали о своем интересном положении.
Можно ли спать на спине во время беременности?
Спать на спине беременным можно только на самых маленьких сроках (до 10 недель). На больших сроках такое положение чревато болям в спине, воспалением прямой кишки (геморрой), затруднением дыхания, также могут возникнуть проблемы с пищеварительной системой. Это происходит из-за того, что весь вес матки при такой позе приходится на позвоночник и кишечник. По этим причинам, днем лежать на спине более 40 минут нежелательно.
Но ничего страшного, если вы во сне время от времени просыпаетесь на спине. Так как во сне организм сам «подбирает» позу, и вы все равно просыпаетесь от дискомфорта. На каком боку спать правильней? Считается, что во время беременности более правильно спать на левом боку, так как длительный сон на правом боку может послужить сдавливанию полой вены, которая проходит по правой стороне матки. При этом кровообращение затрудняется, перенос питательный веществ и кислорода для снабжения малыша будет недостаточным.
Самым лучшим положением для женщины и малыша во время сна считается левый бок. Для большего удобства под верхнюю ногу нужно положить подушку, другую выпрямить. Какие еще позы для сна допустимы? Врачи говорят о том, что, во время беременности правильно спать также считается полулежа. К этому положению прибегают, когда другие варианты для сна не подходят.
Даже если женщине не удастся поспать в таком положении, то можно вздремнуть хотя бы некоторое время. Для большего удобства можно воспользоваться специальными подушками для сна. Благодаря таким подушкам значительно упрощается поиск удобного положения. При отсутствии специальных подушек для беременных, можно воспользоваться обычными. Вот отзыв о любимой позе для сна одной беременной: «Для себя я нашла позу, которая мне удобна.
Сплю, навалившись со стороны спины на мужа, живот оказывается в удобном положении, по крайне мере для меня, он не прижимается и ничего на него не давит. Хотя все равно со временем бок немеет, и я переворачиваюсь». Говорят, пока женщина не найдет для себя удобное положение и организм не привыкнет к нему, бессонные ночи беременной обеспеченны.
Но не только это может стать помехой для ночного сна: растущий живот, сильное шевеление младенца, частые мочеиспускания и т.д. Но стоит заметить, дорогие мамочки, даже притом, что некоторые ночи могут приносить дискомфорт, радость будущего материнства щедро компенсирует все эти временные неудобства.
В начале беременности вы можете спать практически в любой позе, в которой вам удобно. Как правило, до 12-й недели дискомфорта не возникает, но если становится неудобно в привычной позе, ее нужно менять.
Уже с середины второго триместра, когда матка расширяется и начинает выходить за пределы малого таза, вам придется следить за положением тела во время сна. Но если вы проснулись и поняли, что лежите на животе, не стоит паниковать. Комфорт вашего малыша надежно защищает околоплодный пузырь.
В третьем триместре не желательно лежать даже на спине. В этот период растущая матка оказывает давление на кровеносные сосуды, которые находятся за брюшной полостью. Это давление нарушает нормальную циркуляцию крови.
Врачи советуют беременным спать на боку, и лучше всего на левом.
С правой стороны может оказываться сильное давление на почку.
Если в третьем триместре беременная часто страдает от изжоги или у нее одышка, специалисты советуют во время сна использовать подушки. Их можно подкладывать под спину, бедра или класть между ног, как вам будет удобно.
Комфорт во время сна очень важен, так как спокойное и здоровое протекание беременности невозможно без полноценного отдыха.
Наилучшей позой для сна при беременности, безусловно, является поза на боку, желательно на левом. В частности, сон на левой стороне туловища не только удобен для женщины, но еще и полезен для ее ребенка, поскольку он улучшает приток крови, а соответственно и необходимых для развития плода питательных веществ, к плаценте. Кроме того, такое положение тела помогает почкам эффективно выводить лишнюю жидкость из организма, а это приводит к уменьшению отеков лодыжек, ног и рук.
Желательно начинать «отучать» себя от сна на животе или на спине еще в начале беременности, в первого ее триместра. Конечно, пребывание в одной позе всю ночь не представляется возможным, поскольку такое положение неудобно, поэтому будущей маме нужно стараться спать попеременно на обоих боках.
Что касается сна на спине, то настоятельно рекомендуем вам избежать этой позиции во время беременности, особенно на последних месяцах. Во-первых, при длительном лежании на спине, вес матки постоянно оказывает давление на мышцы спины, позвоночник, крупные кровеносные сосуды и кишечник. Такое сдавливание может привести к боли в мышцах, в спине и животе, геморрою, нарушению перистальтики кишечника (запорам) и к нарушению кровообращения, что может привести к снижению кровотока к ребенку.
Во-вторых, если вы спите на спине, это приводит к снижению артериального давления, и после подъема из кровати вы можете испытывать головокружение. Кроме того, у некоторых будущих мам давление не понижается, а наоборот – очень сильно повышается, что может стать причиной опасного состояния – преэклампсии беременных.
И, наконец, поза для сна при беременности, когда женщина спит на спине, может привести к возникновению храпа и отечности носоглотки, вследствие чего некоторые женщины начинают пользоваться сосудосуживающими каплями для носа, а это не рекомендуется делать беременным женщинам! Кроме того, если у женщины избыточный вес, то сон на спине способен стать не только причиной бессонницы, но и спровоцировать появление серьезных проблем с кровообращением, вплоть до тромбоза вен.
Положение на спине
В положении на спине беременная женщина без опаски может спать до срока 14-16 недель. Проблемы могут возникать только при сильном токсикозе. В положении на спине усиливается тошнота, появляются позывы на рвоту, ухудшается общее самочувствие будущей мамы. При выраженном токсикозе в I триместре от позиции на спине следует воздержаться.
Спать на спине беременным женщинам не рекомендуется на сроке после 16 недель. В это время матка выходит за пределы лона и всей своей массой давит на органы брюшной полости. Достается и нижней полой вене – одному из самых крупных сосудов человеческого организма. При сдавлении полой вены растущей маткой возникают достаточно неприятные симптомы:
- шум в ушах;
- мелькание мушек перед глазами;
- одышка;
- затрудненное дыхание;
- учащение сердцебиения;
- падение артериального давления;
- потеря сознания.
Положение на спине неблагоприятно и для малыша. При сдавлении нижней полой вены замедляется кровоснабжение в органах малого таза и плаценте, нарушается поставка кислорода и питательных веществ к плоду. Развивается гипоксия, снижаются темпы физического развития, что закономерно сказывается на здоровье ребенка после его рождения. Вывод простой: не следует спать на спине после 16 недель беременности.
Положение на животе
На животе будущая мама может спать только до срока 10-12 недель. В I триместре, пока матка не выходит за пределы лобковой кости, такая поза будет совершенно безопасна для растущего малыша. На ранних сроках позиция лежа на животе может даже оказаться полезной для женщины. В этой позе уменьшаются проявления токсикоза, улучшается сон, снижается нагрузка на позвоночник. Многие женщины и вовсе хорошо спят только на животе, вытянув руки перед собой или положив их под голову.
После 12 недель спать на животе нельзя. Во II триместре матка растет и выходит за пределы малого таза, располагаясь в брюшной полости. В положении на животе женщина всем своим весом давит на ребенка в ее утробе. Такая поза опасна для плода и не допустима во II и III триместре беременности.
Если беременной женщине хочется полежать на животе, можно устроиться между большими валиками или подушками, обложив себя мягкой тканью со всех сторон. В такой позиции нет нагрузки на живот, не происходит сдавление матки, плаценты и плода. Не рекомендуется оставаться в позе на животе (даже между подушками) более 10-15 минут подряд.
Положение на боку
Поза на левом или правом боку – самое удобное положение во время беременности. В такой позиции не сдавливаются органы таза и брюшной полости, не нарушается кровоток в плаценте, не страдает малыш. Спать на боку можно от момента зачатия до самых родов.
Выбор удобной стороны в положении на боку будет зависеть от ощущений будущей мамы. Многие женщины не могут спать на правом боку во время беременности. Здесь находятся печень и желчный пузырь – важные органы пищеварительной системы. При их сдавлении появляется изжога и боли в животе, усиливается перистальтика кишечника. Появление любых неприятных симптомов – повод сменить положение тела и аккуратно перевернуться на левый бок.
Как выбрать позу для сна?
Выбирая удобную позу для сна, беременной женщине следует придерживаться некоторых правил:
- До 12 недель разрешается спать в любом удобном положении.
- После 12 недель не следует спать на животе.
- В III триместре все обследования лежа на спине должны проводиться достаточно осторожно. При ухудшении самочувствия следует поменять позу (перевернуться на бок).
- Оптимальная поза для сна во время беременности – на левом боку. В этом положении следует вытянуть левую ногу, а правую согнуть в колене. В такой позе снижается нагрузка на мышцы живота и происходит расслабление матки.
- Не следует спать на слишком жесткой и, напротив излишне мягкой поверхности. Матрас для сна должен быть средней жесткости, без провалов и неровностей.
- Не стоит спать долго в одной позе. Менять положение необходимо каждые 2-4 часа.
- Для удобства можно использовать специальные подушки.
Подушки для беременных – лучший помощник будущей мамы. Специальные подушки выглядят как изогнутые в виде подковы валики от 140 до 220 см длиной. Наполнителем для подушек служат безопасные материалы – синтепух или холлофайбер. Подушку можно подложить под поясницу или устроить между ног в положении на боку. Такие подушки разгружают позвоночник, снимают напряжение с мышц спины и создают условия для спокойного комфортного сна. После родов подушки помогут женщине занять удобную позу для кормления ребенка.
Если вы привыкли спать на животе — волей-неволей придется переучиваться: из-за растущего живота вы будете чувствовать себя лежащей на арбузе. Спать на спине удобнее, но такое положение может стать причиной болей в спине, обострения геморроя, затруднить дыхание, кровообращение и даже понизить кровяное давление, Ведь у спящей на спине вся масса беременной матки располагается: на позвоночнике, кишках и нижней полой вене, которая отвечает за возврат крови из нижней части тела к сердцу. Не следует, однако, отчаиваться!
Наилучшая поза для матери и ее будущего малыша — положение на левом боку. При этом для большего удобства можно положить ногу на ногу или проложить между ними подушку. В таком положении улучшается не только приток крови к детскому месту, но и работа почек, что способствует уменьшению отеков ног и рук.
Если вдруг среди ночи вы проснетесь на спине или на животе, повернитесь на левый бок. И засыпайте с уверенностью: эта поза хороша и для вас, и для вашего малыша.
Использовать любые позы для сна во время беременности можно только в первые одиннадцать недель. В это время живот еще не успевает вырасти, матка только начинает увеличиваться и плод защищен тазовыми костями.
Однако, чтобы не мучить себя попытками переучиться ложиться по-новому, лучше уже сейчас избегать двух положений:
- На животе.
- На спине.
Обе позы для сна при беременности вредят уже во втором триместре. Лежать на животе не получится хотя бы потому, что это вызывает неприятные ощущения, но главная опасность здесь в риске навредить растущему малышу. Вес тела мамы достаточно велик для того, чтобы привести к задержке развития плода или травмировать его, поэтому лучше избегать этой позиции.
Лежание на спине допустимо до середины второго триместра. Затем лучше отказаться от этого положения, чтобы не навредить уже собственному организму, в результате чего пострадает и ребенок. Вдоль позвоночника проходит полая вена. Когда плод вырастает, он вместе с раздавшейся маткой давит на этот сосуд, а в итоге падает давление, ослабевает отток крови, обостряется геморрой или увеличивается риск его появления, начинаются проблемы с кишечником и мочевым пузырем.
Недостаточное кровообращение приводит к кислородному голоданию, дефицит кислорода тормозит развитие малыша, да и состояние мамы оставляет желать лучшего: отдых не приносит эффекта, появляются проблемы с почками, отекают ноги, ощущается усталость, граничащая с обмороками.
Правильная поза для сна помогает набираться сил за ночь и чувствовать бодрость весь день. Переучиться несложно, результат не заставит себя долго ждать.
Как спать можно?
Казалось бы, запрет лежать на животе и спине сильно ограничивает доступный набор положений, но это не так. Можно смело экспериментировать и выбирать лучшие позы без существенных ограничений, главное — следить за своим самочувствием и чутко вслушиваться в организм.
Если поза выбрана неправильно, ребенок сам даст об этом знать. Он будет больно брыкаться, активно двигаться и этим сигнализировать, что ему неудобно.
Следя за ощущениями, можно вовремя понять, что пора менять положение. По мнению медиков, правильный сон для будущих мам — на левом боку.
Он помогает:
- хорошо отдохнуть, потому что органы не передавливаются;
- освободить сосуды от сжатия;
- избежать изжоги от сдавленного желудка;
- разгрузить позвоночник;
- избежать отеков;
- реже вставать в туалет.
Если заснуть на левом боку, мочевой пузырь будет меньше сдавливаться, как и правая почка (левая расположена несколько выше), и плод оказывает на нее меньше воздействия, а значит, частая проблема беременных — постоянные позывы в туалет — будет тревожить меньше. Чтобы лежалось удобнее, можно левую ногу вытянуть, а правую подогнуть, положив на плоскую подушку.
Когда спать на одной стороне станет трудно, можно перевернуться на правый бок, но ненадолго. Лежать совсем без движения не получится, и частая смена поз спасет от дискомфорта, главное — избегать переворачивания на спину.
Однако с приближением родов и такая позиция может стать затруднительной. Огромный живот сдавливает диафрагму, дыхание затрудняется, нагрузка усиливается на все органы тела. В этом случае помогает положение полусидя. Поддержать его можно, обложившись подушками — на них лучше не экономить. Хорошего результата можно достичь, применяя особенные подушки для беременных. Они делаются таких форм, чтобы облегчить принятие любых поз.
Как улучшить сон?
Чтобы выспаться, правильно лечь не всегда достаточно. Готовиться к засыпанию нужно, как ни странно, уже утром. Чем спокойнее и веселее день, тем легче уснуть ночью. Следует избегать неприятных разговоров вечером, не выяснять отношений и не расстраиваться. Не стоит нагружать мозг — лучше отказаться от телевизора или чтения перед засыпанием, иначе может одолеть бессонница, а это не прибавит настроения маме и здоровья ребенку.
Если не удается заснуть даже в правильных позициях, крайне не рекомендуется принимать снотворные. Состав препаратов нередко плохо сказывается на ребенке.
Лучше соблюдать простые рекомендации перед сном:
- активно проводить день, избегая чрезмерных нагрузок;
- окружать себя позитивными впечатлениями;
- гулять вечером или хотя бы проветривать комнату;
- подкладывать специальные подушки под поясницу и ноги;
- не есть и не пить перед тем, как заснуть, ничего тяжелее бутербродов и молока с медом или ромашкового чая;
- надевать легкую одежду из натуральных материалов;
- купить мягкий, но не пружинящий матрас, лучше ортопедический.
Удобно устроившись, можно сладко проспать всю ночь, и это непременно скажется на развитии малыша, самочувствии мамы, а значит, и на семейном благополучии.
Спать на животике…
Если ты привыкла – то так и спи. Матка с эмбрионом выходит из пределов малого таза лишь к 12 неделе беременности. Пока это время не пришло, ты можешь спать в любой удобной для тебя позе. Болезненные ощущения может причинить только грудь, ведь ее чувствительность во время беременности возрастает.
Во втором триместре вынашивания малыша начинает расти живот. Поэтому лечь на него мамочкам будет неудобно и боязно. И пусть даже ребенок хорошо защищен в утробе маткой, околоплодной жидкостью и мышцами, беременным все-таки не рекомендуется спать на животе.
Спать на спине…
Всегда удобно и полезно Не всегда удобно и полезно. Ведь при сне на спине после 25 недель самую большую опасность представляет сдавливание нижней полой вены. Вена проходит вдоль самого позвоночника и она же несет кровь к сердцу от нижних конечностей. Если вена будет сдавлена — приток крови уменьшится.
Тогда беременная может почувствовать нехватку воздуха, головокружение, тахикардию. Длительное давление может привести к тому факту, что ребенку перестанет хватать питательных веществ и крови. Так у крошки снизится частота сердцебиения. Как следствие могут возникнуть варикоз, хроническая гипоксия плода или преждевременная отслойка плаценты. Поэтому лучше всего не спать в такой позе, а если и спать – то почаще переворачиваться.
Лучшая поза для сна
Врачи рекомендуют беременным спать на боку, лучше всего — на левом. Все потому, что на правом боку немного сдавливается почка. Лежа на боку можно подкладывать небольшие подушки под живот. Класть подушку можно и между ног. Удобно спать беременным и на специальных подушках для беременных. Они подойдут — для сна будущей мамы, а после – для кормления малыша.Врачи рекомендуют спать на боку
Сколько спать будущей маме?
Исследования доказывают, что около 90% беременных имеют проблемы со сном. Многие не могут выспаться: кого-то мучает бессонница, кого-то кошмары. Начало беременности обычно отмечается сонливостью, а вот с последние месяцы, женщина, наоборот, спит меньше. Сколько же необходимо спать будущим мамам? Врачи рекомендуют беременным спать не менее 10 часов в сутки. Именно тогда, по словам специалистов, будущая мама будет чувствовать себя хорошо, и беременность будет проходить благоприятно.
Источник: http://iberemenna.ru/
