Лучшие эффективные разгрузочные дни для похудения

Грамотно подобранный и проведенный разгрузочный день позволит:

1. Отдохнуть нашему организму от лишней пищи;

2. Очистить организм от образовавшихся в нем продуктов жизнедеятельности;

3. Данный метод, применяемый 2 раза в неделю (не подряд) являются хорошей альтернативой диетам и позволяет безболезненно перейти к более продуманному питанию для снижения веса;

4. Поможет избавиться до килограмма лишнего веса.

11 рекомендаций для разгрузочных дней для похудения

1. Поэкспериментируйте с различными меню и выберите для себя наиболее оптимальный.

2. Запланируйте проведение разгрузочного дня на время, когда вам нет необходимости интенсивно заниматься физической или умственной деятельностью.

3. С другой стороны, найдите себе несложное и приятное занятие, которое увлечет вас, и на мысли о еде просто не останется времени;

4. Постарайтесь проводить такие дни вне дома, подальше от любимого холодильника;

5. Разгрузочные дни требуют большего, чем обычно, количества выпиваемой жидкости (около 2 — 2.5 литра);

6. Не рекомендуется увлекаться мочегонными средствами;

7. Утром выпейте натощак 5-10 г растительного масла. Это позволит избавиться от застоя желчи в печени.

8. Идеально сочетаются с походом в баню, легким массажем или бассейном.

9. Закончили? Не спешите на следующий день наверстать все «упущенное». Ваш желудок может просто «взбунтоваться».

10. Наиболее эффективно и полезно (и легче) проводить 1-2 раза в неделю, чем, к примеру, раз в месяц три — четыре дня подряд.

11. Во время беременности, кормления грудью, при недомогании или болезни проведение разгрузочных дней для похудения почти исключено!

Ниже приведены лучшие эффективные разгрузочные дни для похудения.

Лучшие эффективные разгрузочные дни для похудения

Конечно, банан – не самый низкокалорийный продукт, но, тем не менее – диетический. Он содержит просто огромное количество полезных и даже необходимых организму витаминов и микроэлементов, стимулирует деятельность мозга, поднимает настроение и улучшает самочувствие.

Применяя разгрузочный день на бананах 1-2 раза в неделю, вы не только будете терять килограммы, но и решите проблемы с кишечником.

Меню разгрузочного дня на бананах

В течение дня в рационе должно быть до 1кг бананов и не меньше литра жидкости (чая, компота, травяных отваров, не содержащих сахара), причем лучше всего, если основной прием пищи придется на время обеда.

Идеальный вариант — это сочетание бананов, богатых углеводами и пахты, содержащей белки и лецитин.

К тому же, балластные вещества и молочнокислые бактерии оказывают положительный эффект на пищеварение.

А как же иначе, разгрузочный день на овсянке способен не только избавить от пары – тройки лишних килограммов, но и поднять настроение, улучшить цвет лица и избавиться от 600-800 грамм лишнего веса.

Лучшие эффективные разгрузочные дни для похудения

Меню разгрузочного дня на овсянке

Во время разгрузочного дня рекомендуется за пять приемов пищи съесть 700г овсяной каши, сваренной на воде и выпить литр-полтора жидкости.

Хорошо, если вы приготовите отвар шиповника.

Выпивать жидкость непосредственно во время еды не стоит, лучше делать это по истечении тридцати минут после приема пищи.

Для того, чтобы правильно приготовить кашу  необходимо засыпать хлопья «Геркулес» в кипящую воду и варить пять – семь минут, непрерывно помешивая.

Правильная каша должна быть негустой и похожей на кисель. Для улучшения вкусовых качеств  можно добавить в нее кусочки фруктов.

Чтобы провести разгрузочный день на твороге, нужно заблаговременно вечером сократить количество съедаемой за ужином пищи, либо совсем отказаться от нее.

Варианты разгрузочного дня на твороге

Первый предполагает употребление в пищу 600 грамм творога с 60 граммами сметаны, без сахара, сладких сиропов, муссов и т.п. В течение дня можно дополнительно пить кофе с молоком или отвар шиповника, тоже без сахара.

Второй вариант разгрузочного дня на твороге предусматривает употребление в течение всего дня 600 грамм обезжиренного творога с 50 граммами сахара, 1,5-2 стаканов кофе с молоком и 2-3 стаканов отвара шиповника. Количество приемов пищи разбивают на 5-6 раз.

Часто кроме «чистого» творожного дня используют также смешанный метод, основным продуктом которого остается творог, но к нему добавляются фрукты, кефир, молоко или 1,5-2 чайные ложки пшеничных хлопьев.

Основным принципом такой творожной однодневной диеты должно оставаться употребление в пищу однотипных низкокалорийных продуктов. Из фруктов рекомендуется добавлять к творогу вместо сахара или сметаны чернослив, курагу или яблоки. Кратность приемов колеблется от пяти до шести раз в день.

Разгрузочный день на твороге – очень популярный вид разгрузки и чаще других применяется сторонниками здорового образа жизни, благодаря легкой переносимости организмом. При этом данный продукт, состоящий из белка на 95%, сможет не только улучшить обмен веществ, но и без лишних энергетических затрат для организма справляться с полнотой и ожирением, болезнями желудочно-кишечного тракта и печени.

Разгрузочный день на твороге позволяет расстаться с 0,5-1 килограммом веса, приобрести свежий молодой цвет кожи и хорошее настроение.

Лучшие эффективные разгрузочные дни для похудения

Врачи-диетологи советуют устраивать разгрузочные дни раз в неделю, однако после длительных гуляний можно устроить себе и два таких дня.

Таком метод похудения переносится довольно легко. Для этого необходимо приготовить кашу из одного стакана крупы и, разделив ее на порции, употреблять 5-6 раз в день. Готовить  желательно накануне вечером, без добавления соли и масла. В течение дня можно пить фруктовые и травяные чаи, минеральную воду, объемом около 2 — 2,5 литров.

Разгрузочный день на гречневой каше, кроме очищения организма, позволит потерять около 500 — 800 грамм лишнего веса. Польза такой разгрузки не только в ограничении количества потребляемой в день пищи, но и в снижении ее калорийной нагрузки, что достаточно хорошо очищает желудочно-кишечный тракт и нормализует обмен веществ.

Разгрузочные дни заслуженно  стали альтернативой диетам. Разгрузочный день на рисе добросовестно очистит организм, выводя токсины, избавляя сосуды от отложения солей, снимая отеки.

Благодаря такой уборке начинают лучше работать печень и почки, налаживается обмен веществ, уходит усталость, появляется легкость в движениях.

Не все могут проявлять силу воли, позволяющую придерживаться диеты, рассчитанной на несколько дней. Для таких людей разгрузочный день на рисе — идеальный вариант.

Рецепт приготовления прост: нужно отмерить стакан крупы, залить ее кипятком и немного проварить. Затем слить отвар и, залив зерна новой водой (2 стакана), поставить их на медленный огонь, чтобы они, томясь, дошли до готовности.

Такую кашу нужно будет съесть в течение дня в три приема. Важное условие — забудьте в этот день про соль!

Длительная рисовая диета не подходит тем, кто страдает запорами, а вот разгрузочный день на рисе вреда таким людям не принесет.

Совет. Очищая организм от отложения солей, разгрузочный день на рисе выводит также калий, который необходим для нормальной работы сердечного ритма. Чтобы не допустить катастрофической потери этого минерала, советуется после приема порции риса выпивать яблочный сок. Тогда такой день принесет вашему здоровью только пользу!

Лучшие эффективные разгрузочные дни для похудения

На целый день берется примерно 1 — 1,5 килограмма овощей (капуста, помидоры, тыква, кабачки, морковь, огурцы, фасоль и др.) Весь объем разбивается на несколько порций (с расчетом на 5-7 приемов пищи). Для тех, кому сложно продержаться целый день только на овощах, можно добавить в «разгрузочный» рацион 0, 5 -1 литр кефира (1% жирности).

Разгрузочный день на овощах можно провести, как отдав предпочтение какому — либо конкретному овощу (моноразгрузка), так и употребляя различные овощные комбинации.

Примеры моноразгрузочных овощных дней

1) Картофельный. На целый день понадобится 1 килограмм вареного картофеля. Данный объем разбивается так же, как и в предыдущем варианте, на 5-7 приемов пищи. Калорийность вареного картофеля 80-81 кКал в 100 граммах, поэтому такой способ может быть весьма эффективным (и применимым независимо от времени года).

Кроме вареного картофеля может быть использован и печеный. В течение дня желательно употреблять больше жидкости: минеральной воды, зеленого чая без сахара и отваров из трав. Допустимо употребление нежирного кефира. Этот вариант разгрузочного дня подходит даже людям, имеющими проблемы с ЖКТ.

2) Тыквенный. На целый день понадобится около 1 кг запеченной тыквы. Как и в предыдущем варианте, весь объем разбивается на 5 -7 частей.

3) Очень эффективны разгрузочные дни на капусте, ввиду ее невысокой калорийности (около 30 кКал в 100 граммах). Капуста может употребляться как в сыром виде, так и квашеном, а также в салатах. Помимо традиционной белокочанной, для разгрузочного дня может быть использована цветная капуста, брокколи, савойская, брюссельская.

4) Томатный разгрузочный день. Калорийность помидоров так же невысока — около 20 кКал в 100 граммах. Помидоры можно употреблять как в обычном виде, так и в салатах, заправленных лимонным соком или ложечкой оливкового масла. Если между приемами пищи Вас будет одолевать голод — пейте томатный сок или зеленый чай.

Для любителей «экстремального» похудения можно порекомендовать разгрузочный день на овощных соках: морковном, томатном, тыквенном, капустном и др. Между приемами сока допускается пить отвар шиповника с небольшим количеством меда. (Добавляя мед, не забывайте об умеренности!)

Разгрузочный день на овощах можно проводить 1 раз в неделю. Если же Вы настроены решительно и хотите быстрее похудеть, то разгрузочные дни на овощах можно проводить чаще, используя различные комбинации и варианты овощного меню.

В течение разгрузочного дня на яблоках в рационе должны быть только 1,5-2 кг яблок и вода. Вечером перед таким способом похудения и очищения организма можно принять препарат на основе травы сены со слабительным эффектом.

Для удаления шлаков и токсинов, треть дневной нормы фруктов можно запечь. Такие яблоки содержат пектин, являющийся абсорбентом. Количество приемов пищи сведите к 5-6. А в конце разгрузочного дня на яблоках можно опять же принять слабительное средство.

Такие дни хорошо проводить после калорийных излишеств 4-6 раз в месяц. В яблоках содержатся стимуляторы нормального обмена веществ – витамины С, В1, В2, Р, Е, каротин, калий, железо, органические кислоты, а также клетчатка, очищающая кишечник и улучшающая его перистальтику.

Лучшие эффективные разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные яблочные дни оптимальны в качестве очистительных мероприятий для улучшения здоровья и способны сжечь до 200гр жира. Но не следует применять такой вид разгрузочных дней при повышенной кислотности желудка и болезнях пищеварительной системы.

Ощутимый эффект для фигуры и организма в целом дает разгрузочный день на огурцах. Огурцы недаром называют «водяной пушкой». За счет уникального сочетания натрия и калия и большого процента содержания в нем воды (95%), этот овощной продукт обладает сильным мочегонным свойством.

Так как основные шлаковые накопления выводятся с мочой, то такой голодный день проведет неплохую генеральную уборку во внутренних органах.

Разгрузочный день на огурцах оказывает лечебное действие при заболеваниях ревматического характера. В зеленой кожуре  много клетчатки, которая поработает дворником в вашем кишечнике и проведет стимуляцию его моторной функции, избавив вас тем самым от хронических запоров.

Способ проведения разгрузочного дня на огурцах

Этот метод очищения и похудения рекомендуется проводить 1-2 раза в неделю, для чего необходимо съесть в течение дня от 1,5 кг огурцов. Также разрешается 1 яйцо. Зачем яйцо?

Огурцы — низкоуглеводный продукт, поэтому в кишечнике они не задерживаются, калорийность 0%. Добавление малого количества белковой пищи, позволит получить сигнал сытости, что хоть как-то уменьшит эффект отказа от пищи. Зато 1-1,5 кг сброшенного за день веса заметно отразятся на  фигуре! Это помимо пользы для здоровья.

Осторожно! Из-за своего мочегонного действия употребление большого количества огурцов не рекомендуется тем, кто имеет хронические заболевания почек. А клетчатка, которую содержит этот овощ, может оказаться очень грубой для тех, кто страдает от язвы желудка, гастрита или колита.

Кефир считается диетическим продуктом, потому что он легко усваивается, оказывает мягкое воздействие на стенки желудка, не раздражая их, полезен для здоровья. Его настоятельно рекомендуют употреблять при различных заболеваниях желудочно-кишечной системы системы.

Также его рекомендуют ввести в рацион тем, кто страдает от дисбактериоза. Содержание молочной кислоты создает в желудке условия, способствующие качественному перевариванию пищи, благодаря чему все нужное усваивается организмом, а ненужное выводится, вместо того, чтобы откладываться в жировые прослойки.

Разгрузочный день на кефире освобождает организм от токсинов, налаживает процессы, связанные с обменом веществ. Благодаря своим возможностям он является надежным помощником в борьбе с ожирением.

Меню разгрузочного дня на кефире

Для начала выберите день недели, удобный для вас. В этот день вам нужно будет выпить 2 литра  кисломолочного продукта и ничего больше. Пейте по 100 г напитка каждые полчаса небольшими глотками. Это, кроме удовольствия, будет вызывать, также, чувство насыщения.

Разгрузочный день на кефире переносится многими довольно-таки легко.

Осторожно!

Кефир — кислый продукт и может создавать проблемы людям, у которых повышена кислотность желудочного сока. Учтите, что очень свежий напиток способен вызвать повышение газообразования.

А в остальном разгрузочный день на кефире противопоказаний практически не имеет и его можно рекомендовать всем!

Лучшие эффективные разгрузочные дни для похудения

Врачи прописывают такой метод очищения и похудения больным гипертонической болезнью, заболеваниями печени и почек, при нарушениях кровообращения.

Если у вас есть проблемы с почками или сердечно-сосудистой системой, которые вызывают отечность, то употребление арбуза в качестве монодиеты поможет вывести лишнюю жидкость и очистить организм.

Но делать это следует не чаще двух раз в неделю.

Такая процедура также полезна для омоложения, поскольку выводит шлаки и токсины.

Если у ваш кислотно-щелочной баланс нарушен (повышенная кислотность), то регулярное проведение таких арбузных дней, поможет устранить и эту проблему.

Полезная и вкусная ягода содержит фолиевую кислоту, которая помогает процессу обмена жиров и тем самым способствуя хорошему метаболизму, что ведет к похудению без последующего набора килограммов.

Если Вы решили «разгрузиться», то учтите, что кроме арбуза вам ничего нельзя кушать и желательно не пить (в крайнем случае, можно использовать не газированную воду), но, скорее всего, пить вам не захочется, так как мякоть на 90% состоит из воды.

Чтобы правильно провести такой день, вам понадобится 1.5 кг арбузной мякоти, которые следует разделить на 5-6 частей (получится примерно по 300 грамм одна порция) и съесть их в течение дня.

Но не ждите, что вес уйдет сразу же после первого такого дня, это процесс длительный, но эффективный.

Лучше проводить ранней осенью. Ведь всем известно, что эти первые ягоды в начале лета, полны химии и нитратов, а мы собираемся омолодить наш организм, а не травить химией.

Если же вы все же купили «первый» арбуз, проверьте его на наличие нитратов, возьмите кусочек арбузной мякоти и бросьте в стакан с водой, мякоть натурального арбуза растворится в воде через некоторое время.

Но немногие знают, что необходимо делать после такого метода похудения и очищения организма.

Нарушая это правило – оставьте надежды на получение пользы и вообще какого-либо положительного результата.

Рацион после данного способа похудения нужно продумать заранее, также как и подготовку к нему. Лучше всего начать утро с контрастного душа.

Эта бодрящая и освежающая процедура поможет выгнать остатки застойных явлений. Легкий массаж усилит обменные процессы и станет завершающим, очищающим этапом «разгрузки» и лучшим началом дня нового дня.

Питание должно быть частым, небольшими порциями и легким по составу.

Шашлычок или отбивная сведет на нет все ваши усилия по сбросу веса и даже может способствовать скорому набору дополнительных килограмм.

Рацион следует подбирать в соответствии с самочувствием и возможными ограничениями, противопоказаниями. Пища должна быть легкой, не загружающей отдохнувшую пищеварительную систему.

Утром, до завтрака, желательно выпить медово-лимонную воду, стакан обезжиренной сыворотки или овощной сок. Основным блюдом на завтрак будет вегетарианский суп или легкая каша.

После разгрузочного дня нужно сделать акцент на обезжиренные молочные продукты, овощи и фрукты, зерновые каши, нежирные сорта рыбы и мяса.

Продукты можно подобрать по калорийности и содержанию жира, но главное разделить дневную норму на 5-6 приемов.

Соблюдая эти правила, вы сумеете уже в этот день почувствовать легкость в теле и радость от преодоленных трудностей.

Кроме того, следует помнить о необходимости регулярного проведения таких дней, а не время от времени. А правильное питание после поможет вам сохранить полученный результат.

Существует еще много вариантов проведения разгрузочных дней. Помните, всегда есть противопоказания. Сильно не усердствуйте и не пытайтесь добиться лучшего результата проводя разгрузочные дни по 5-6 дней в неделю несколько раз в месяц. Это может погубить ваше здоровье! Следуйте строгим рекомендациям во время разгрузочного дня и после.

Источник статьи «Лучшие эффективные разгрузочные дни для похудения»: https://www.pohudejka.com