Как похудеть эффективно и надолго быстро в домашних условиях

kak-pokhudet-yeffektivno-i-nadolgo-bysПервая группа причин связана со здоровьем человека:

  • нарушенный обмен веществ;
  • гормональные сбои;
  • инсулинорезистентность;
  • проблемы с пищеварением;
  • общая интоксикация;
  • отеки.

Эти проблемы заставляют организм накапливать жиры и килограммы. Для их решения лучше обратиться к врачам. Проследите, чтобы не было запоров, почистите кишечник и печень. Налаженное пищеварение — первый шаг на пути к стройному телу.

Вторая группа — психологические травмы и стрессы.

Есть мнение, что более 50% причин того, что человек набирает, а потом ни как не может сбросить лишний вес, лежат в области психологии:

  • реакция на психотравмы личного характера;
  • психологическая зависимость от еды;
  • привычка «заедать» свои проблемы;
  • вкусненькое, чтобы повысить настроение;
  • еда, как лекарство от скуки;
  • стрессы после жестких диет.

Понаблюдайте за собой или сходите к психологу. Это поможет разобраться со второй группой причин и усилить мотивацию для снижения лишнего веса.

Третья группа причин — неправильный пищевой и питьевой режимы.

Здесь лежат явные и скрытые причины ожирения. Приучив себя выполнять несколько простых правил в отношении еды и питья, вы достигнете стойких результатов по снижению лишнего веса. Организм не только избавится от лишних килограммов, но и перестанет набирать их в дальнейшем.

Главная заповедь здорового, стройного человека — это дробное питание!

  • дробный прием пищи: ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день;
  • полный отказ от продуктов с высоким содержанием углеводов: колбасы, майонез, мороженое, конфеты, хлебобулочные изделия, картофель, чипсы;
  • отказ от жевательной резинки: в ее состав входят углеводы;
  • отказ от пива и сладких, особенно газированных напитков;
  • не запивать пищу: пить до, а не после еды;
  • после семи вечера есть только овощи и овсянку на воде;
  • не есть за три часа до сна.

Выполнение этих правил требует небольшой самодисциплины, но очень скоро войдет в привычку и не будет вызывать затруднений. В результате вы получите стойкое снижение веса и улучшение общего самочувствия.

Четвертая группа причин связана с так называемым «клеточным сжиганием»

Проще говоря, для того, чтобы сбросить лишний вес, необходимо наладить правильный двигательный режим, для того, чтобы организм сжигал большее количество калорий. Когда вы живете в привычном ритме, без постоянных тенировок, расход калорий снижен до минимума. Чтобы дать сигнал для повышения расхода калорий, нужны мягкие, но длительные физические нагрузки:

  • ежедневно ходить не менее получаса;
  • йога, танцы, плавание;
  • классический бодифлекс;
  • кардиотренажеры.

До того, как вам удастся сбросить лишний вес, избегайте перегружать суставы позвоночника и ног. Не рекомендуются упражнения на тренажерах с нагрузкой на ноги, занятия прыжками, бегом и аэробикой.

Теперь, разобравшись с возможными причинами полноты, вы знаете, как сбросить лишний вес и что нужно делать, чтобы сохранить результат:

  1. отрегулировать пищеварение;
  2. очистить кишечник;
  3. избавиться от отеков;
  4. решить проблемы психо-эмоционального характера;
  5. соблюдать правильный пищевой и питьевой режим;
  6. двигательный режим, включающий мягкие, но длительные нагрузки.

Конечно, какой бы метод человек ни выбрал, необходимо соблюдать комплексный подход к решению проблемы. Здесь играет роль все:

  • питание;
  • настроение;
  • активность;
  • эмоциональное состояние и так далее.

Наверное, не все знают, что быстро сбросить лишние килограммы поможет русская баня или финская сауна, неважно что, главное в этом мероприятии — хорошо пропотеть.

Важно: имеется несколько нюансов, соблюдать которые требуется при посещении парилки. Первым из правил считается — никакого алкоголя и употребления солений перед процедурой.

Для тех, кто любит после баньки выпить бокальчик пива с копченой рыбкой, желаемого результата – быстро сбросить свой вес, достигнуть не удастся. Ученые доказали, что соль не позволяет организму выводить лишнюю жидкость, поэтому чем больше человек кушает соленья, тем хуже он будет пропотевать, а значит, меньше похудеет.

Второй фактор — бой алкоголю. В бане, когда человек намерен твердо похудеть, то разрешается лишь смачивать водой рот. А если говорить об алкогольных напитках, то вообще они противопоказаны. Но это не значит, что не нужно пить воду. Именно нужно и много.

Различные исследования показывают, что употребляемая вода в достаточном количестве помогает быстро терять калории. Рекомендуется пить именно прохладную воду, поскольку организм будет вынужден тратить свои силы для согревания тела и употребляемой жидкости. Однако пить нужно всегда и везде за исключением парилки.

Кстати, обратите внимание, что не разрешается после парилки нырять в бассейн, поскольку организм будет пытаться всеми силами компенсировать недостаток воды, которую потерял во время интенсивного потения. Поэтому важно проявлять терпение, зато наградой за этот подвиг станет потеря от двух до четырех килограммов лишней массы буквально за пару часов, которые человек проведет в парилке.

Физические упражнения

Продолжением похудения станет ежедневная зарядка. При этом нужны такие физические упражнения, которые не только помогают быстро скинуть вес в естественных домашних условиях, но еще и укрепить здоровье. Одним словом, нужно быть в постоянном движении.

Чтобы быстро скинуть вес, находясь в домашних условиях, можно использовать гантели. Для этого необходимо правильно их подобрать. Большой вес затруднит выполнение требуемого комплекс, малый – не позволит быстро достичь необходимого результата.

Обязательно делать перерывы перед подходами, они позволят сохранить приличный темп тренировки, сохраняя от перенапряжения мышцы. Начиная тренировку, цель которой в домашних условиях достаточно быстро снизить свой вес, необходимо разогреться, выполнив разминку. Ее продолжительностью около десяти минут, при этом она помогает предотвратить растяжения и травмы. По завершению занятий следует давать возможность мышцам немного «успокоиться», с этой целью и должна проводиться заминка – она помогает снизить вес.

Правильная диета

Эффективно и быстро сбрасывать вес невозможно, если неправильно питаться в домашних условиях. Следует ограничить употребление углеводов, особенно в сладких блюдах. Поменьше кушать макарон и хлебных изделий. А вот что рекомендовано во время похудения — это кисломолочные продукты, сыры, творог, однако, только обезжиренные.

Из рациона нужно исключить колбасы и мясные блюда, орехи и яичные желтки, оливковое масло и маргарин, чтобы сбросить вес. Лучше приобрести в аптеке рыбий жир и пить его по столовой ложке в день. Это и станет дневной нормой потребления жира. Если этот продукт не нравится, а быстро сбросить вес, находясь в домашних условиях, все равно хочется, тогда можно использовать растительное масло.

Не забывайте кушать продукты с горечью, чтобы снизить вес. Эти средства позволяют снизить степень ожирения и выработку инсулина, а это значит, что вес не будет превышать норму. К таким растениям принадлежат:

  • полынь;
  • девясил;
  • горчица;
  • тысячелистник;
  • софора японская;
  • одуванчик;
  • чистотел;
  • ястребинка;
  • аир.

Употребление этих продуктов даже в небольших объемах в сыром или высушенном виде в домашних условиях на протяжении месяца трижды в день позволяет снизить вес на пару килограмм. Причем наблюдается улучшение эластичности сосудов, нормализуется сердечный ритм. Очень полезно пить утренние чаи с травами, обладающими «горчинкой».

Но есть и иные растения, которые, несмотря на то, что не имеет этой горчинки, а даже наоборот, обладают приятным вкусом, как кукурузные рыльца, дают подобный результат снижения веса. Для приготовления полезного напитка из этого растения следует взять порядка шести больших ложек только-только срезанных кукурузных рылец и залить половиной литра холодной воды, дать около часа настояться, а затем прокипятить на протяжении тридцати минут на медленном огне. Состав процедить и распределить на несколько порций, употреблять в течение светового дня в домашних условиях.

Благодаря активности веществ, имеющихся в этом отваре, а также соблюдения правильного питания, можно сбросить вес до 5 -8 килограмм в месяц. К тому же подобное сырье позволяет, помимо решения главной задачи с нормализацией веса, еще снимать разного рода отеки и заглушать аппетит.

Голодание

Для тех, кто желает получить быстрый результат снижения веса и готов к самым экстремальным экспериментам, можно посоветовать голодание. Конечно, длительный отказ от пищи врачи не рекомендуют, а вот однодневную диету без ничего могут использовать все желающие сбросить вес.

Однодневное голодание предполагает полный отказ от употребления еды целые сутки, например от завтрака к завтраку. В указанный период нельзя принимать совершенно никаких продуктов, даже овощных и фруктовых соков. Желательно в этот день пить лишь чистую воду, хотя допускается еще прием небольшого количества некрепкого зеленого чая без сахара – это поможет сбросить вес.

Важно: воду употреблять маленькими глотками, стакан за два приема, через каждые три часа.

По завершении однодневного голодания первым блюдом на столе должен быть салат из свежих овощей. Это могут быть капуста или морковь, естественно, без сметаны, майонеза. Но вот несколько капель лимонного сока в приготовленном блюде могут присутствовать.

Подобная методика борьбы с лишним весом дает искомый результат. Прежде всего — возможность похудеть за небольшой срок и это прекрасное начало решения проблемы ожирения. Конечно, стоит понимать, что в оставшиеся дни недели следует строго придерживаться сбалансированного питания. Придерживаться такой диеты, которая обеспечивает низкую калорийность. Если подобное мероприятие проводить каждую неделю, то нормализуется обмен веществ, уже станет заметна стройность в теле и поднимется бодрость духа.

Получить от питания удовольствие, сохраняя присутствие духа даже при употреблении скромной еды — главная задача человека, желающего сбросить вес и гарантия отсутствия срыва после диеты, когда за короткое время целиком уничтожаются в холодильнике продуктовые запасы. Стоит помнить, что питание при выполнении разгрузочных дней совершенно не имеет баланса, поэтому его применять в качестве способа похудения допустимо только пару раз в течение недели. Это аналогично случаю с голоданием, все остальные дни необходимо придерживаться низкокалорийной диеты чтобы снизить вес. В будущем подобные разгрузочные дни прекрасно подойдут, чтобы выполнять реабилитацию и поддерживать постоянный вес после употребления всевозможных «нехороших излишеств».

Ниже приведенное меню для разгрузочных дней позволит сбалансировать собственный рацион и вес.

  • Сделать творожный и молочный день. Нужно съедать в течение дня около 400 г творога обезжиренного и 800 г молока. Продукты должны делить на несколько приемов.
  • Кефирный день подразумевает употребление полутора литров обезжиренного продукта, рассчитанного на восемь приемов в день. Пить его рекомендуется через каждые пару часов.
  • Яблочный день — на протяжении всего дня скушать полтора килограмма яблок кислых сортов.
  • Овощной день — для этого заготовить полтора килограмма тушеных, а лучше свежих овощей.
  • Морковный день.
  • Капустный день.
  • Помидорный день.
  • День зелени.
  • День кабачков.
  • Мясной день — это уже праздник для тела и духа. В этот день можно скушать порядка 400 г отварного постного мяса, а также почти килограмм любых овощей и два стакана чая, но без углеводов, чтобы не поднимать вес.

Заключение

Если у кого-то наблюдается проблема лишнего веса или он просто старается контролировать свой вес, следует запомнить простые правила и неукоснительно их придерживаться, соблюдая всю жизнь:

  1. Комплексный подход – это сочетание всех методов и средств для уменьшения веса.
  2. Регулярность. Никогда не останавливаться на уже достигнутом результате. В противном случае результат изменения веса будет нулевым.
  3. Разумность. Стоит исходить из своего состояния и правильно рассчитывать физическую нагрузку.

1.Насыщение организма определяется не калорийностью пищи, а ее объемом. Разве вы наедитесь чайной ложкой масла, в которой калорий столько , сколько в одном кг огурцов? Конечно, нет. Поэтому обязательно употребляйте побольше фруктов, овощей, каш, супов. И сбросить быстро лишний вес можно будет без труда.

2.Приучите себя считать энергетическую ценность употребляемой пищи и выбирать продукты, исходя из количества содержащихся в них калорий. Составляйте свой дневной рацион, рассчитав суточную потребность организма в калориях. Если мы хотим избавиться от лишнего веса и неугодных килограммов, то эта суточная потребность составляет 1500-1800 ккал для женщин и 2300-2600 ккал для мужчин.

3.Что бы сбросить лишний вес — добавьте в свой рацион волокна, в клетчатке мало калорий, однако, заполняя желудок, она создает чувство сытости. Клетчатка прекрасно очищает кишечник, все шлаки адсорбируются на поверхности волокон и выводятся из организма. Кроме того, активизируется работа кишечника и часть высококалорийной пищи не перевариваясь, удаляется из кишечника.

Как сбросить лишний вес.

 

Ученые сделали вывод, что 1 грамм клетчатки нейтрализует 7 ккал, таким образом, съедая хотя бы 40 г клетчатки в сутки, вы уменьшаете рацион на 280 ккал, а это даст отличный результат – минус 800 г веса за месяц!

4.Употребляйте больше кальция. Когда ваше тело худеет, и уходит лишний вес, идет потеря кальция и других микроэлементов. При дефиците кальция жир не хочет сгорать и накапливается. Кефир (1л) или 200 г сыра восполнят суточную потребность в кальции – 1300 мг.

Как быстро сбросить лишний вес

5.Ешьте чаще, но меньше. Что бы ушел лишний вес диетологи советуют есть не менее 5 раз в день: 3 обычных потребления пищи и 2 перекуса. При этом организм привыкнет к своевременному поступлению пищи и перейдет на жиросжигающий режим, не откладывая калории про запас, «на черный день».
В качестве перекуса можно использовать орехи ( 30г – 100 ккал), фаршированное яйцо (2 половинки – 80-120 ккал), овощи, фрукты.

 

Эти нехитрые советы отлично помогут сбросить лишний вес. Конечно можно использовать одну из популярных диет: Гречневая, японская, Белковая. Но одно правило в процессе похудения вы должны выполнять неукоснительно: Если хотите похудеть — не ленитесь.

Для большей мотивации рассмотрим, чему в жизни мужчины может навредить избыточная масса тела.

Главная болезнь — это гипертония, которая сопровождается высоким риском сосудистых катастроф (инфарктов и инсультов), а также внезапной смерти.

Избыточный вес может приводить к сахарному диабету второго типа, который, в свою очередь, приводит к сосудистому поражению почек, снижению зрения, к импотенции.

Еще одним из последствий является ухудшение состояния легких. Жировые клетки сдавливают вены, которые отвечают за поступление кислорода, тем самым усложняют процесс дыхания. Если не сбрасывать вес, то есть шанс заработать пневмонию.

Избыточный вес увеличивает риск возникновения раковых опухолей. Тучные люди имеют повышенные шансы заработать рак толстой и прямой кишки. Связь между этими заболеваниями и лишним весом научно доказана.

Еще существует группа заболеваний опорно-двигательного аппарата, которые возникают именно из-за избыточного веса — артриты, артрозы.

Лишний вес также влияет на нервную систему. Нарушается привычный режим дня, появляется бессонница, частая утомляемость, раздражительность, ухудшается память. Не секрет, что во всем должна быть гармония, а эмоциональное состояние непосредственно зависит от физического.

Не стоит забывать и о том, что избыточный вес — это еще и социальная проблема. На некоторые должности работодатели всеми силами стараются брать только худых людей, в первую очередь это касается сферы обслуживания. Сотрудник с хорошей фигурой имеет больше шансов получить продвижение по службе, особенно в тех компаниях, где заботятся об имидже фирмы.

Недаром в наше время большое распространение получили спортклубы, фитнес-центры. Успешные люди, занимающиеся бизнесом, регулярно посещают их не только, чтобы поддерживать тонус, но и для накопления внутренней энергии. Сильный и успешный мужчина — объект для подражания. Поэтому сбрасывать вес просто необходимо.

Довольно часто представители сильной половины человечества не переживают по поводу избыточного веса. Отсутствие рельефности фигуры, выраженных бицепсов и трицепсов и даже «пивной» животик не делают мужчину невостребованным среди потенциальных сексуальных партнерш. Даже несмотря на активно пропагандирующийся в средствах массовой информации эталон мужской красоты, схожий с древнегреческими статуями. Правда, сегодня психологи признают наличие в обществе такого явления, как комплекс Адониса, когда мужчина очень сильно переживает о своем внешнем виде и уродует свое тело чрезмерными силовыми тренировками, приемом стероидов. Это негативно сказывается на здоровье и сексуальной активности в дальнейшем.

Вес нужно сбрасывать, потому что его избыток сказывается на либидо мужчин куда сильнее, чем женщин. Исследования гормонального фона представителей сильного пола с избыточным весом показывают, что в их крови содержится повышенное количество гормона эстрогена. За мужское либидо отвечает связка глобулина с главным мужским гормоном тестостероном. Избыточное количество эстрогена препятствует этой связке. Как следствие, снижение концентрации тестостерона в крови, что, в свою очередь, снижает сексуальную активность мужчины с избыточным весом и даже может привести к импотенции. Всех вышеперечисленных причин достаточно, чтобы начать сбрасывать вес.

Правильное питание и физические упражнения должны стать основой любой программы по снижению веса как для мужчин, так и для женщин. Но есть некоторые различия, когда речь идет о лучшем способе эффективного похудения для мужчины. Следующие шаги помогут эффективно и надолго сбросить лишний вес.

Планирование физической нагрузки

При избыточном весе у мужчин чаще всего увеличивается в первую очередь живот. Поэтому они сразу начинают качать пресс, а потом расстраиваются, когда понимают, что это не продуктивно. Чтобы эффективно сбросить вес, мужчине необходимо использовать аэробную нагрузку. В тренажерном зале не нужно сразу пытаться опробовать все тренажеры и брать гантели и утяжелители большой массы. В первое время занимайтесь кардиотренировками, чтобы сбросить вес и подготовить тело к наращиванию мышц.

Составьте план последовательного похудения. Обязательно включите в него упражнения для потери веса и укрепления мышц. Чтобы добиться результата — самое главное, не жалеть себя. Программа тренировок должна включать силовые тренировки как минимум два раза в неделю и упражнения для сердечно-сосудистой системы 4-6 раз в неделю, сочетающие умеренную и интенсивную нагрузку, такие как бег, плавание или езда на велосипеде.

Если вы ни разу не занимались такими упражнениями и не знаете, как разработать и осуществить план тренировок, запишитесь в местный тренажерный зал, а лучше наймите личного тренера. Профессиональное сопровождение тренировок — это инвестиции в свое здоровье, на котором не стоит экономить. Тренер составит индивидуальную программу, и под его руководством вы не только сбросите быстро лишний вес, но и превратите себя в мужчину с красивым телом.

Здоровое питание — залог успеха

Физические тренировки — это основное, но очень важно изменить питание. Чтобы сбросить вес, ешьте много свежих овощей и фруктов, нежирное мясо, рыбу и орехи. Чтобы улучшить свое здоровье и похудеть, мужчине сразу нужно отказаться от пива, жирной пищи, мучных и кондитерских изделий, полуфабрикатов. Полюбите постное мясо, рыбу, морепродукты, овощи и зелень. Но самое главное — это вода. Пейте не меньше 1,5-2 л воды в день, но только не газированной. Ограничьте (а лучше исключите) потребление алкоголя и пакетированных соков. Бросьте курить.

Не пренебрегайте домашней едой на работе. Лучше возьмите здоровую пищу с собой, чтобы ограничить потребление повышенного количества жиров, калорий и соли, которые содержат фаст-фуд и еда из ресторанов. Сократите порции, и вы сразу увидите результат.

Это кажется невозможным? Если у вас избыточный вес, то желудок, скорее всего, сильно растянут. В течение дня вы едите мало и не можете выделить время, чтобы перекусить. А вечером вас ждет аппетитный ужин, от которого невозможно отказаться. Первое время будет непросто. Для начала замените обед из трех блюд одной тарелкой пищи. Обязательно находите время на еду, помимо основных приемов, ешьте, как только проголодались. Лучше за один раз съесть меньше, но делать это чаще. Зато через некоторое время вы почувствуете легкость не только в желудке, но и во всем теле. Вы будете наедаться меньшим количеством еды, избавите себя от тяжести в желудке, вздутия живота, а со временем и от лишнего веса.

В составлении и осуществлении плана по здоровому питанию вам могут помочь специалисты-диетологи.

Создание поддержки в семье

Попросите членов семьи о помощи и сотрудничестве. Не надо стыдиться и бояться изменить привычный образ жизни. В первую очередь вы хотите быть здоровым и счастливым. По возможности зарядите своих близких желанием перейти на правильное питание.

В противном случае холодильник, наполненный вкусными, но не полезными продуктами, может заставить вас изменить свое решение сбросить вес. Это касается и походов с друзьями в ресторан, на вечеринки, дни рождения, где вас будут преследовать кулинарные искушения. Возьмите волю в кулак — и вперед, к достижению цели! Постоянно представляйте, каким красивым будет ваше тело, и сколько перспектив откроется в результате. Это поможет отказаться от предлагаемых ненужных вашему организму продуктов.

Нет лучшего помощника в борьбе с лишним весом, чем верная подруга или жена. Она поможет похудеть мужчине, скорректировав его рацион и режим дня. Поверьте, она не меньше вас хочет, чтобы вы похудели, и поэтому с радостью включится в процесс. И если вы не хотите, чтобы она при этом рассказывала об операции «Похудение» всем вашим друзьям, можете смело на нее положиться. Придумывайте вместе способы борьбы с избыточным весом. Это добавит новизны в ваши отношения. И когда добьетесь цели, вы почувствуете, насколько ближе стали друг к другу.

Поиск единомышленников

Компания — это один из лучших мотиваторов в таком деле. Найдите других людей, которые тоже пытаются сбросить вес. Поддержка является одним из наиболее важных элементов в успешной программе похудения для мужчин. Некоторые желающие избавиться от лишнего веса, объединившись, таким образом соревновались. Например, взвешивались, ставили временные рамки, за которые должны похудеть, и тот, кто худел быстрее всех, получал денежную премию. В любом случае у вас расширится круг знакомых, уйдут комплексы и вы почувствуете силы в борьбе с лишним весом. Где находить единомышленников? Существует много групп в социальных сетях, виртуальных клубов для похудения, зарегистрировавшись в которых, можно найти поддержку, заботу и контроль. Вместе достигать цели по избавлению от лишнего веса намного приятнее.

Что нужно есть, чтобы сброс лишнего веса был быстрым?

Самый основной вопрос о диете: что же все-таки можно или даже нужно есть, чтобы сбросить лишний вес? Основное – есть все-таки нужно! Только питание должно быть правильным, тогда и похудение будет здоровым. Многие, решаясь сбросить лишний вес, сразу же бросаются в крайности и устраивают настоящую голодовку, что в корне не верно. При голодании организм уходит в «режим экономии», крайне неохотно расставаясь с накопленным лишним весом и сохраняя его до последнего. Кроме того, что это вредно, это еще и не эффективно для похудения.

Внимание: Не пытайтесь голодать! Существует лечебное голодание (и оно нужно не для того, чтобы сбросить вес), которое действительно полезно, но это далеко не простой отказ от еды. В похудении объявление голодовки вам не поможет, а только «убьет» обмен веществ, после чего вам еще не один год придется его «разгонять», чтобы восстановить привычный рацион.

Здесь не будет диет для «молниеносного похудения». Диеты, в большинстве своем – кратковременная мера. Мы же будем говорить не о диетах, а об образе жизни, – о правильном питании.

Вот что стоит взять за основу правильного питания:

  • «Медленные», сложные углеводы, которые требует больших энергетических затрат на усвоение и не очень быстро насыщают кровь глюкозой. Это, в первую очередь, почти все каши, овощи и значительная часть фруктов, даже если они сладкие (во фруктах не глюкоза, а фруктоза, которая гораздо лучше для похудения).
  • Выбирая овощи для правильного питания и похудения, делайте упор на низкокалорийные. Особенно это касается капусты и огурцов, в меньшей мере – моркови и других корнеплодов. В этих овощах самая низкая энергетическая ценность, но, при этом, они очень полезны, и не только для сброса веса.
  • Продукты с высоким содержанием белка и небольшой процентной долей жира: нежирное мясо и птица, легкие твердые сыры, белок яиц и т.д.
  • Ешьте зелень! Она очень полезна и содержит мало калорий. Особенно хорош в борьбе с лишним весом сельдерей (кстати, и корни тоже) – он активирует обмен веществ и способствует липолизу. Если вопрос в том, как быстро скинуть лишний вес женщине, то из зелени нужно избегать кинзы. Некоторые содержащиеся в ней органические соединения, влияя на гормональный баланс женского организма, способствуют повышению веса, а не сбросу лишнего.
  • Замещайте в вашем питании сливочное масло любым растительным. Дело в том, что в растительном масле больше полиненасыщенных жирных кислот, которые «вытесняют» атерогенные жиры. Это поможет не только со сбросом веса, но и станет профилактикой атеросклероза.
  • Рыба – очень полезный продукт. Даже жирные сорта в небольшом количестве скорее будут полезны, чем повредят. Опять же, суть здесь в тех же самых полиненасыщенных жирных кислотах и комплексе омега-3-жирных кислот. Они позволят сбросить лишнее безболезненно.
  • Старайтесь заменять сахар медом. Чай или кофе с этим продуктом так же вкусны, как и с сахаром (это дело привычки!). Лишнего веса он вам вряд ли добавит, а вот пользу принесет ощутимую.
  • Сократите до минимума потребление соли. Соль задерживает воду, что повышает ваш вес (а заодно и давление). Это не совсем способствует похудению, но все равно полезно.

Если вас действительно интересует вопрос о том, как правильно сбросить большой вес, и вы гонитесь не за недельными сроками, а за настоящей эффективностью в похудении, этих советов по необходимым продуктам вам хватит с лихвой. Когда ваш вес уже снизился, но все еще далек от идеала, присоединение остальных компонентов (правильного настроя и упражнений), просто необходим.

Как нужно есть, чтобы сбросить вес?

Вопрос «как» ничуть не менее важен, чем вопрос «что». А может быть, он даже важнее для правильного сброса веса. Существует множество советов по режимам питания, но все это каждый человек должен подбирать индивидуально. Подходите к питанию как к красивому ритуалу. Разве много вы съедите, если будете медленно, с наслаждением, смаковать каждый кусочек, а ваша еда будет маленьким произведением искусства? Разве наберете вы вес, если будете есть именно так?

Вот что показывает наибольшую эффективность при сбросе веса:

  • отказ от перекусов – это уже половина от всего, что нужно, чтобы сбросить лишние килограммы;
  • не придерживаться жестких диет, да и любых ограничительных диет вообще;
  • есть медленно, небольшими кусочками;
  • не отвлекаться во время еды на другие раздражители, сконцентрироваться на ощущениях от еды, ее вкусе и запахе;
  • готовить вкусно и красиво оформлять еду – сделайте ее маленьким шедевром!
  • использовать все необходимые столовые приборы – это снизит скорость еды и ускорит насыщение;
  • не класть себе добавку, даже если вы взяли немного еды: ее всегда лучше немного оставлять – это сделает похудение гораздо быстрее;
  • готовьте для других любую еду, но сами ешьте только то, что выбрали – знание, что это приготовлено именно для кого-то другого, делает отказ от вредной еды проще;
  • не ругайте себя за съеденную «запрещенную» еду, особенно сразу после приема пищи – поверьте, ваш мозг это не оценит!

Как видите, приемы для похудения, описанные здесь, преимущественно психологические и не касаются питания. И они действительно работают!

Когда нужно есть, чтобы избавиться от лишнего веса?

Правильный режим питания помогает организму верно перестроить свой метаболизм на новый уровень. Если самостоятельно «приучить» обмен веществ к питанию по графику, риск колебания уровня сахара и избыточной выработки инсулина снизится до минимума, что позволит не только эффективно сбросить лишний вес, но и легко избежать повторного его набора в будущем.

Самое важное: старайтесь никогда не «кусочничать»! Это принципиальный вопрос. Режим питания чрезвычайно важен и играет огромное значение в борьбе с лишним весом.

Кроме того, правильное питание предполагает нормализацию работы желудочно-кишечного тракта и, во многом, это обеспечивается именно режимом. Соблюдая адекватный режим питания, вы одновременно со сбросом веса проводите профилактику целого ряда гастроэнтерологических заболеваний.

Так как же нужно есть? Правил всего пять:

  • завтракайте, не заставляйте свой организм голодать половину дня и «отрываться» потом – это определенно не поможет похудению;
  • ешьте как минимум 5 раз в день, но совсем небольшими порциями;
  • старайтесь придерживаться одного и того же времени приема пищи, если хотите сбросить лишнее;
  • для похудения никогда не «кусочничайте» до и после еды, даже по «маленькой ложечке»;
  • не ешьте за 3-4 часа до сна (не есть после 18:00 – это миф, режим дня-то у каждого свой!).

Что еще нужно делать для похудения: упражнения и режимы

С диетой все более-менее однозначно, но что еще нужно для того, чтобы сброс лишнего веса был эффективным? Похудение на изменении питания без тренировок и правильного режима дня – это возможно, но далеко не оптимально для того, чтобы сбросить килограммы. Старайтесь сочетать все компоненты, а не только диету, чтобы сделать похудение максимально быстрым, безопасным и эффективным.

  • Во-первых, очень важен режим сна и бодрствования. Сброс веса будет идти значительно активнее, если вы будете высыпаться (то есть, как минимум 7 часов в сутки). Это нормализует гормональный и энергетический фон и позволяет проще сбросить лишние килограммы.
  • Во-вторых, всегда следует помнить о питьевом режиме. Во время активного похудения почки должны работать напряженно, чтобы справляться с очищением организма. Самый оптимальный способ устроить это во время похудения – много пить и практически не употреблять соль.
  • В-третьих, старайтесь не употреблять алкоголь, для сброса веса он вам точно не поможет. Его, конечно, называют «пустыми углеводами», но калорийность у алкоголя действительно высокая. Ни одна диета не позволяет употреблять алкоголь!

О тренировках тоже забывать нельзя. Если вы набрали лишний вес, имея хорошую физическую форму – снижайте калорийность питания, а вот если вы начали похудение с большого веса и к физической активности совсем не привыкли… Начинайте делать упражнения!

Вот основные упражнения, обеспечивающие хороший сброс лишнего веса, поддержание упругости кожи и мышц и, конечно, хорошее самочувствие:

  • Упражнения на пресс (особенно если вы – девушка). Не забывайте, что пресс есть не только средний, который «качают» обычно, но еще верхний и нижний.
  • Приседания с прямой спиной – упражнения, которые обеспечивают похудение, разрабатывают мышцы бедер и улучшают равновесие. Это упражнение энергетически затратное и точно поможет сбросить лишний вес.
  • Наклоны вперед, назад и вбок. При наклонах вперед и вбок нужно коснуться стопы или пальцев на ногах. Если у вас большой вес, то сразу может не получиться, но это дело тренировки. Такое упражнение способствует уменьшению жировых отложений в области талии.
  • Подъем выпрямленной ноги, особенно вбок. Это упражнение укрепляет внутреннюю и внешнюю сторону бедер, где интенсивно откладывается лишний жир, который хотят сбросить решительно все.
  • Прыжки, хотя бы на протяжении 1-2 минут. Для этого упражнения для похудения очень удобно использовать скакалку.
  • Вы можете просто потанцевать, включив любимую музыку! Это тоже своеобразное упражнение, очень полезное для похудения.

Таким образом, чтобы быстро и эффективно сбросить лишний вес, вам нужно знать, что, как и когда есть. Нужно сделать эти правила частью своей жизни, а не только похудения (так, чтобы даже не вспоминать о них, как о диете!) и, конечно, не отмахиваться от физических упражнений.

Источник: http://allmake.ru/ http://uchidoma.ru/  http://kakbik.ru/