Как быстро убрать лишний вес в домашних условиях (с живота упражнения нормализовать)

kak-bystro-ubrat-lishniy-ves-v-domashniНекоторым покажется странным, но поддержание стройной фигуры без диет – самый здоровый и естественный способ привлекательно выглядеть на протяжении всей жизни, носить красивые облегающие вещи, которые нравятся, а не одежду, скрывающую недостатки фигуры.

Многие девушки и женщины не стремятся разобраться в причинах появления лишнего веса. Но любят рассуждать, как им хочется оставаться стройными и привлекательными. При обнаружении избыточной массы тела они начинают искать способ, как быстро похудеть с помощью чудо диеты, поступая, таким образом, как охотник с ружьем.

На самом деле распространенные причины и отговорки, отчего многие стремятся как похудеть за месяц, так и принять волшебную таблетку для быстрого избавления от лишних килограммов, упираются в обыкновенную лень. Ведь планомерно заниматься собой каждый день гораздо труднее!

Для эффективного похудения и сохранения желаемых пропорций фигуры важна не диета, а баланс двух составляющих:

  • питания, то есть достаточного поступления калорий;
  • соответствующих энергетических трат.

Если баланс нарушается и питания становится больше, чем энергозатрат, вес увеличивается. Наоборот, если питания мало, а физические или нервные нагрузки велики, тело худеет.

Лень следить за фигурой может принимать самые разнообразные формы:

  • Следование неправильным привычкам питания, которые формировались годами и которые с возрастом трудно менять.
  • Нелюбовь к своему телу, неверие в собственные силы. Частой причиной называется немолодой возраст, в котором нелепо начинать худеть, убежденность в том, что фигура слишком полная и в данном случае трудно или невозможно стать стройной. Хотя очевидно, что не научившись принимать себя такой, какая вы есть, снизить вес вряд ли получится.
  • Так как похудеть без диет мешает надуманная боязнь финансовых затрат на здоровое качественное питание, следует учесть, что снизив вес тела, одновременно удается умерить аппетит и уменьшить размер порций. Что в итоге оказывается лучше – есть меньше, но «настоящие» продукты, или продолжать каждый день поглощать массу неполезного для здоровья?
  • Неправильное питание в течение дня. У некоторых распорядок настолько напряжен, что они не могут найти времени на полноценный завтрак или обед. Чтобы исключить такую ситуацию, можно готовить питание на завтра с вечера, брать его утром с собой в баночке или термосе.

Многие, загоревшись идеей стройной фигуры, начинают следить за собой, что-то меняют в питании, выполняют различные физические упражнения. Но через некоторое время задор угасает и жизнь возвращается в привычную колею. Почему? Оказывается, из-за отсутствия должной постоянной мотивации.

  • Некоторым помогает видеть конечную цель увлеченность миром моды и одежды. Ведь если фигура похудеет без диет и окажется стройной, появится возможность носить вещи, в которых удается выглядеть наиболее красиво и привлекательно.
  • Придерживаться диеты для похудения мешает желание скорого результата. На самом деле снижение массы тела происходит не так быстро, как хочется. Организму требуется время, чтобы перестроиться, а заодно проверить серьезность намерений разума начать новый образ жизни. При твердой убежденности в том, что похудеть естественным образом действительно необходимо, результат не заставит себя ждать. Для лучшей мотивации полезно нужным образом отредактировать на компьютере фотографию своей фигуры и повесить на стену, чтобы каждый день видеть, к чему стремиться.
  • Снижение веса должно происходить максимально естественно, исключая дискомфорт и стресс, так как похудеть без диет мешают завышенные требования к себе. Чрезмерное усердие вызывает сопротивление организма, отчего многие останавливаются на половине пути. Новый образ жизни необходимо сделать привычным, его должно принять все тело, а не один разум. Идея правильного питания не должна быть результатом только мысленной установки «данные продукты полезны здоровью, а эти вредны». Не стоит мучить себя и отказываться в гостях от чего-то неполезного, но вкусного. Небольшое отклонение от главной цели не так трудно исправить буквально на следующий день.

Как похудеть без диет правильным питанием

Для эффективного похудения в домашних условиях прежде всего требуется сосредоточиться на количестве, качестве и разнообразии поступающих калорий. Совсем не обязательно ограничивать себя и полностью пересматривать рацион питания. Оно должно оставаться разнообразным, полноценным, обязательно учитывающим действительные потребности организма.

Чем опасны голодание и полный отказ от жирной пищи

Во избежание образования камней в желчном пузыре не следует полностью отказываться от жирной пищи, хотя ее энергетическая ценность высока. Желчь производится для расщепления жиров. Если их не поступает, в пузыре образуются застойные явления, поэтому для профилактики полезно хотя бы раз в сутки вызывать его опорожнение. С этой целью рекомендуется принимать 1-2ч.л. растительного масла, лучше оливкового, так как оно полностью усваивается организмом.

Во время низкокалорийных диет и тем более при голодании, практикуемом в качестве «разгрузочного» дня, отсутствует необходимость естественным образом избавляться от желчи. Тем более в это время организм интенсивно «ест» самого себя, чтобы похудеть, сжигая запасы подкожного жира. В результате в переполненном пузыре оказывается много жирного спирта, который также способствует образованию в желчи камней.

Как быстро похудеть без диет правильным учетом ежедневных энергозатрат

При составлении правильного рациона питания важно учитывать то количество калорий, которое действительно тратится в течение дня.

Когда не нужно идти на работу, диету при похудении в домашних условиях стоит спланировать таким образом, чтобы суточная калорийность составляла порядка 1200ккал. У подвергающихся периодическим стрессам или занятых интенсивной интеллектуальной деятельностью потребности в калорийном питании выше и составляют порядка 1800-2000ккал. Менеджеры способны потратить за день 2500ккал.

Учитывая характер профессиональной деятельности и ориентируясь на данные цифры, нетрудно составить дневное меню. Таблицу калорийности различных продуктов можно найти в Сети.

Многих наверняка заинтересует идея домашнего похудения без диет элементарным снижением энергетической ценности дневного рациона. К примеру, если расчеты показывают, что на работе тратится порядка 1800ккал, дневной рацион в 1600ккал должен приближать к заветной цели. С одной стороны, это действительно так. Тратя больше, чем поступает, без значительных усилий через некоторое время удается справиться с лишним весом.

С другой стороны, если работа связана с высокими нервными и интеллектуальным нагрузками, когда кровообращение протекает более интенсивно в области головы, а не живота, желание скорейшего похудения с помощью строгой диеты может вызвать те или иные заболевания желудка. Ведь в данных условиях в области живота циркулирует гораздо меньше крови, а значит, менее интенсивно осуществляются обменные процессы, слабее протекают защитные реакции. Чтобы не заболеть, необходимо тем или иным способом обеспечивать достаточное кровообращение:

  • соответствующим образом питаться;
  • регулярно выполнять упражнения на развитие брюшного пресса.

Что есть, чтобы снизить вес?

  • Для быстрого похудения стоит разнообразить пищевой рацион овощами и фруктами. Больше пользы здоровью они приносят при употреблении без тепловой обработки.
  • Полезно почаще готовить блюда тушеные, печеные или на пару. Современные пароварки удобны, функциональны и экономят время на приготовление пищи.
  • Стоит ограничить поступление сладкого. В противном случае жировые запасы на талии или бедрах будут не уменьшаться, а увеличиваться.
  • Необходимо разнообразить пищевой рацион продуктами с высоким содержанием клетчатки. Помимо фруктов и овощей, пищевые волокна в достаточном количестве содержатся бобовых, цельных зернах, орехах. Их много в хлебе с отрубямиовсечерных бобахбананахапельсинахмалинеяблоках с неочищенной кожицей, авокадогорохелистовой капусте. Клетчатка помогает похудеть, поскольку вызывает чувство сытости и одновременно очищает кишечник, способствуя полному усвоению пищи.

Во время еды не стоит смотреть телевизор или отвлекаться на что-то постороннее. Лучше уделить приему пищи 10-15 минут времени, спокойно неторопливо поесть. В состоянии эмоционального напряжения пища усваивается хуже, к тому же гораздо чаще случается переесть.

Есть нужно медленно, тщательно пережевывая. Мелко измельченная во рту пища быстрее переваривается и более полно усваивается организмом.

Кроме того, ощущение сытости наступает только через 10-15 минут. Таким образом, если есть медленно и неторопливо, гораздо чаще удается не переесть.

Гимнастика для похудения в домашних условиях

 

Чтобы похудеть без диет, помимо правильного питания полезно выполнять физические упражнения.

Упражнения для снижения веса

  • Самое простое упражнение – ходьба. Важное условие – ходить нужно в быстром темпе, по 40 минут каждый день. Помимо похудения, это замечательная тренировка сердцу. Спокойная неторопливая прогулка плохо сжигает калории.
  • Чтобы похудели ноги, полезно научиться перемещаться «гуськом». То есть присесть и двигаться, не выпрямляя полностью ног. Упражнение непростое, после его выполнения на следующий день могут болеть икры и бедра, особенно если они не очень тренированные.
  • Находясь на левом боку, поднимать выпрямленную правую ногу максимально высоко вверх. Затем переменить положение и выполнить на другом боку.
  • На полу на животе прогибаться в спине, приподнимая руки и ноги как можно выше.
  • Оставаясь спиной на полу, поднять ноги вверх и выполнить упражнение «ножницы».
  • Чтобы натренировать верхние мышцы брюшного пресса, лежа на спине согнуть ноги и приподнимать туловище к коленям.

Обруч для похудения

Занятия с обручем также способствуют похудению без применения диет. Упражнения эффективно уничтожают жир с талии, ягодиц и бедер. Получают тренировку мышцы спины и живота, ведь приходится не только вращать талией, но и сохранять равновесие.

Заниматься нужно понемногу, но часто. Лучше три подхода по 5 минут, чем один продолжительностью 15 минут. Во время похудения важно чередовать направление вращения обруча, чтобы все мышцы тренировались равномерно.

Помимо физической нагрузки, вращения обручем оказывают своеобразный массажный эффект, улучшая кровоснабжение тканей.

  • У кого чувствительная кожа, перед занятием стоит обвязать талию толстым платком или шарфом.
  • Не стоит вращать обруч в случае воспалительных процессов в брюшной полости.

Чтобы быстрее похудеть, с ростом тренированности полезно усложнить упражнения с обручем:

  • ставить ноги не на ширину плеч, а рядом;
  • расставить ноги максимально широко;
  • вращать обруч на бедрах;
  • выставить одну ногу вперед, другую назад.

Кофе для похудения в домашних условиях

Как известно, в кофе масса полезных компонентов. Он подавляет чувство голода, при этом обладает низкой калорийностью, помогая похудеть, не придерживаясь диет. Кофе бодрит, дает запас сил, ускоряет обменные реакции и улучшает кровообращение. В результате запасы жира сжигаются гораздо эффективнее, тем более не мучает чувство голода.

С другой стороны, регулярное употребление кофе наносит вред здоровью:

  • расшатывается нервная система;
  • нагружаются сердце и сосуды;
  • организм теряет кальций;
  • наступает обезвоживание;
  • появляется бессонница;
  • при употреблении кофе на голодный желудок может ощущаться изжога.

Домашние чаи для похудения

Чай из корня имбиря

Разумеется, чем выполнять регулярные физические упражнения, много легче принять «волшебную» таблетку или оздоровительный напиток, поскольку в данном случае похудение достигается без диет.

 

Справиться с избыточным весом помогает имбирный чай. Также как употребление кофе, корень имбиря подавляет чувство голода, облегчая ограничения пищевого рациона. Пряность содержит эфирное масло, оказывающее тонизирующий эффект и стимулирующее обменные процессы, поэтому полезный напиток вполне может заменить утренний кофе.

Измельченный имбирь заваривается кипятком. Готовый настой процеживается, принимается за час до еды в течение дня. Лечебный эффект усиливается, если при приготовлении имбирь потомить на водяной бане в течение 15 минут, а по окончании добавить мед и лимонный сок.

Как похудеть без диет с помощью зеленого чая

Зеленый чай стимулирует обменные процессы и тем самым помогает нормализации массы тела. Напиток богат антиоксидантами, которые нейтрализуют последствия курения, недосыпа, улучшают состояние кожи.

Для достижения эффекта вполне достаточно каждый день выпивать по 2-3 стакана несладкого зеленого чая.

Лучше покупать зеленый чай не в пакетиках, а россыпью. В таком продукте гораздо больше пользы. Выбирать стоит проверенных китайских производителей полезного напитка для снижения веса.

Активированный уголь для похудения без диет

 

Данный способ снижения массы тела может использоваться, скорее, как вспомогательное средство, чтобы похудеть. Он позволяет очистить кишечник. Побочным эффектом является его обезвоживание. Уголь хорошо связывает воду, поэтому его применение нередко приводит к запорам. Чтобы их избежать, каждый день следует выпивать не менее двух литров чистой воды.

Активированный уголь чистит не только кишечник, но и кровь, избавляя ее от избытка холестерина. Сорбент вбирает соли тяжелых металлов, токсины, газы, не раздражая слизистые. Его применяют:

  • при брожении в кишечнике;
  • при метеоризме;
  • в случае диареи;
  • при пищевых отравлениях.

Не стоит использовать уголь в случае язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, при наличии желудочного кровотечения. Он снижает артериальное давление, при длительном очищении нарушается всасывание кальция, белка, витаминов.

Чтобы похудеть без применения диет, важна чистота кишечника. В ходе очистительной процедуры активированный уголь принимается из расчета одна таблетка на 10кг веса. Продолжительность приема не дольше двух недель.

Количество таблеток, соответствующее массе тела, делится на две равные части и принимается утром и вечером. В первые дни лучше принять половинную дозу, и только через два дня выйти на рекомендуемое количество. Прием лекарственных препаратов во время очищения окажется малорезультативным.

После очищения для дальнейшего эффективного похудения желателен прием того или иного витаминно-минерального комплекса, а также препаратов, восстанавливающих микрофлору кишечника.

Ванны с содой для похудения в домашних условиях

Чтобы расслабиться и похудеть без диет, полезно принимать содовые ванны.

Рецепт прост: 300г пищевой соды смешиваются с 0,5кг морской соли, растворяется в небольшом количестве теплой воды. Полученный раствор выливается в 200 литровую ванную, наполненную горячей водой (38-39С).

Если поначалу температура покажется слишком высокой, ее можно понизить, добавив холодной воды. Ванна принимается в течение получаса незадолго до сна. Помимо снижения массы тела, она оказывает противоцеллюлитный эффект.

Похудение данным способом показано не всем. Стоит обязательно проконсультироваться с врачом, особенно при наличии:

  • заболеваний сердца и сосудов;
  • варикозного расширение вен;
  • кожных и гинекологических заболеваний.

Прежде всего, нужно обозначить цели, которые вы ставите перед собой. Хотя желание достичь идеальной фигуры вполне естественно, лучше начинать движение к этому результату, разделив все на несколько этапов. Тогда вы сможете отслеживать процесс снижения веса и при необходимости корректировать используемые методики.

Определяя для себя, с чего начать правильное похудение, нужно принимать во внимание следующие параметры:

степень отклонения вашего веса от нормы;
промежуток времени, по истечении которого вы хотите получить первые заметные результаты;
наличие дополнительных целей, например, улучшения состояния кожи или укрепления определённых групп мышц.
Очевидно, что в каждом конкретном случае программа снижения веса будет отличаться. Одно дело, когда вы хотите сбросить несколько килограмм, чтобы выглядеть более привлекательно во время поездки на курорт, и совсем иное – когда речь идёт о планомерной работе над улучшением своей спортивной формы.

Анализ особенностей организма
Прежде чем приступать к применению тех или иных методик нормализации веса, необходимо проанализировать особенности своего организма и понять, как действовать, чтобы похудение не причинило вреда здоровью, чтобы оно было правильное. Определить, соответствует ли ваш вес норме, нужно подсчитав индекс массы тела. Для этого поделите свои килограммы на рост в метрах, поставленный в квадрат.

Когда индекс массы тела превышает 30, значит, явно выражена склонность к ожирению. В норме показатель составляет 20-25, но и ниже этой величины он также не должен опускаться.

Выбирая диету, нужно учитывать и свои пищевые привычки. Если основу нового режима питания будут составлять продукты, которые доставляют вам удовольствие, соблюдать его будет значительно легче. Не стоит выбирать диеты, направленные на резкое снижение веса, если у вас ослабленное здоровье.

Выбор способа похудения
С чего начать похудение? Самые важные материалы сайта!Существует множество способов похудения, и каждый из них обладает своими особенностями. Например, практически любую диету можно охарактеризовать по следующим показателям:

продукты или их компоненты, исключаемые из рациона;
продолжительность диеты;
калорийность;
ожидаемая скорость снижения веса.
На короткий срок (от одного разгрузочного дня до недели) обычно рассчитаны монодиеты, предусматривающие употребление лишь одного продукта. Напротив, схемы питания, которые можно без вреда для организма соблюдать в течение продолжительного времени, как правило, предполагают более разнообразный рацион. При этом они ограничивают дневную норму калорий, жиров или углеводов.

Если оказалось, что вам сложно придерживаться низкоуглеводной диеты, попробуйте перейти на режим питания с пониженным содержанием жиров. В зависимости от особенностей организма предпочтительным может оказаться один из этих двух вариантов.

Если вы не знаете, как правильно начать худеть, когда это сделать – летом или в холодное время года, обратитесь к врачу-диетологу. Он подскажет, какая стратегия снижения веса будет наиболее эффективной, и поможет придерживаться её в течение продолжительного времени. Похудеть можно и самостоятельно без посещения врача, но здесь особенно важно соблюдать меры предосторожности, дабы не навредить себе.

Не стоит гнаться за скорым снижением веса, поскольку в большинстве случаев оно не будет стабильным. Сброшенные килограммы вернутся, как только вы прекратите придерживаться диеты, в особенности если при похудении использовались какие-либо лекарственные средства. Применять те или иные медикаменты для снижения веса без рекомендации врача вообще не следует.

В некоторых случаях, скажем, при беременности, во время болезни или в период интенсивных физических нагрузок придерживаться диет обычно не рекомендуется. В эти моменты организм интенсивно расходует энергию, и нехватка питательных веществ может ослабить его.

Следует помнить, что безопасная скорость снижения веса составляет около одного килограмма в неделю. Наиболее эффективным похудение будет при сочетании продуманной диеты с подходящим для вас комплексом физических упражнений. Он может быть нацелен как на работу с проблемными зонами тела, так и на общее улучшение спортивной формы и повышение тонуса мышц.

Помните о том, что похудение должно проходить без скачков и стрессов, поэтому лучше всего разработать свой план. В этом кроется еще и психологический момент, так как главным препятствием для борьбы с лишними килограммами психологи считают отсутствие мотивации. Подумайте хорошенько – для чего вам требуются все эти процедуры, составьте, четкий распорядок на несколько дней — и вперед! К стройности и красоте!

Похудение в домашних условиях – режим питания

Интернет и информационное пространство заполонили разнообразные варианты диет и призывы следовать им. Многие люди, подверженные мнению со стороны, бросаются во «все тяжкие». Пробуя самые экстремальные виды, можно действительно терять килограммы. Но будет ли это безопасно? На этот вопрос нельзя дать однозначный ответ, все показывает время. Часто вес снижается за счет выведения из организма большого количества воды, вместе с которой выводится масса полезных веществ, в том числе электролитов, используемых организмом для поддержания основных функций. Лучшим способ питания для похудения в домашних условиях — пересмотр своего меню с целью убрать лишние калории и исключить переедание. Как это можно сделать?

Завтрак. Похудение в домашних условиях начнется с самого утра, если вы измените рацион так, чтобы количество калорий сократилось на 100-300 единиц. Если завтрак состоял ранее из злаков — следует заменить половину порции фруктами или ягодами. Придать вкус можно обезжиренным молоком, кефиром или низкокалорийной сметаной.

Яичнице с беконом можно заменить белым мясом, например, курицей. Для омлета берите только белки, добавьте к ним овощи или нежирный сыр.

Обед. Пересчитываем калории и отнимаем 200-300 единиц. Сокращаем макаронные изделия, картофель, другие калорийные продукты ровно наполовину. Заменяем их овощами или свежим салатом с зеленью. Снабдить организм белками можно куриным мясом или рыбой.

Ужин. Это самое важное время для похудения. Ужин должен быть легким и необременительным для желудка – овощи, салаты, соки, другие нежирные продукты. Перед сном можно выпить стакан кефира или йогурта.
Таким образом, количество калорий будет сокращено вполовину, но питание останется сбалансированным. Откажитесь также от сладостей и кондитерских изделий. Результат проявит себя уже в течение нескольких дней.

Похудение в домашних условиях — антицеллюлитные обертывания

В СПА салонах такие процедуры стоят немалых денег, но большой упор там делается на создание комфортных условий для отдых клиентов. Сама же по себе процедура достаточно простая — на проблемные зоны наносится определенный состав из антицеллюлитных смесей, затем смывается. Антицеллюлитные смеси составляются таким образом, чтобы процедура способствовала улучшению кровообращения и удалению токсинов через кожу. Приток крови увеличивается, кожа разогревается, выделяется пот. При правильно проведенном обертывании можно ожидать, что от каждой процедуры талия уменьшится на 1 сантиметр, кожа же станет гладкой и шелковистой.

Похудение в домашних условиях — горячие и холодные обертывания

Различают холодные и горячие обертывания. Без сомнения, горячая процедура дает больший эффект, однако имеет противопоказания. Нельзя их применять беременным женщинам, а также сосудистых и гинекологических проблемах. Категорическое «нельзя» для горячих обертываний можно сказать пациентам с варикозным расширением вен. Холодные обертывания хотя и не дают такого эффекта похудения, но обладают прекрасным тонизирующим эффектом, что в комплексной терапии похудения тоже очень важно.

Как правильно проводить процедуру

Заранее приобретите полиэтиленовую пленку, теплое покрывало для укутывания, приготовьте антицеллюлитные смеси. Перед процедурой тело должно быть очищено — можно использовать гель для душа, даже скраб. Хорошим средством может стать в таких случаях кофейная гуща — она активно отшелушит отмершие клетки и обеспечит активным веществам беспрепятственное проникание в кожу.

После очищения наносим жиросжигающую смесь на проблемные зоны, тщательно закрываем пленкой, затем одеялом и держим 20-60 минут. Если нет времени на «лежание» — одевайте спортивный костюм и займитесь активной работой – это совершенно не вредит обертываниям. Но специалисты советуют полежать и расслабиться. Затем снимаем пленку и принимаем душ. На проблемные места наносим антицеллюлитное средство.

Как часто нужно делать обертывание? Курс процедур планировать можно не менее 12 сеансов, по три раза в неделю в течение месяца. Можно растянуть и на более длительное время. Повторять через полгода.

Похудение в домашних условиях — рецепты смесей для обертывания

1. Голубая глина, до консистенции сметаны разведенная водой. Добавьте несколько капель эфирного масла. Этот богатый минералами материал хорошо стимулирует кровообращение и обмен веществ в организме. К глине можно добавить любое эфирное масло.

2. Мед и молоко. Лучше наносится на тело сухая молочная смесь, смешанная с небольшим количеством воды и медом (2 ст. ложки). Засахаренный мел не подходит – его нужно растапливать, при этом часть питательных веществ теряется.

3. Мед, яичный желток, масло лимона или апельсина. Нанести на 30 минут.

4. Зеленый чай. Заварить мелкий зеленый чай до получения кашицы, добавить масло розмарина или аниса.

5. Эфирные масла — кунжутное, абрикосовое, оливковое, ростков пшеницы или жожоба, миндальное. К одному из этих вариантов добавить Далее к выбранному маслу добавляют по 3 капли масло лимона, лаванды и можжевельника, смешивают с основой и наносят на тело.

Если у вас болят колени, ноет тазобедренный сустав, срочно начните…
Читать далее

6. Сырая картошка. Натираем на терке. Отжимаем сок и наносим на тело кашицу. Держать 45 минут.

7. Для горячих компрессов используют водоросли (ламинария или фукус), они продаются в аптеке. Залить теплой водой, подождать пока они разбухнут и добавляем мед. Другой вариант — добавить 1 желток, 20 капель камфорного масла и 10 капель апельсинового масла.

8. Тесто и творог. Для приготовления теста смешаем мед и яблочный уксус, добавляем пшеничную муку. Наносить на проблемные места на 2 часа. В следующий раз обезжиренный творог растереть в мелкую кашицу. Постарайтесь 2 часа отдыхать.

Похудение в домашних условиях – жиросжигающие ванны

Ванны для похудения нельзя использовать людям с сердечно-сосудистыми проблемами.

1. Содовая ванна. Рецепт приготовления: сода (125 грамм), морская соль (150 грамм), лавандовый спирт (1 ложка). Растворить ингредиенты в воде при температуре 38 градусов и принимать ванну в течение 30-40 минут. Усиливается потоотделение. Морская соль в сочетании с содой сделает кожу упругой, но в то же время мягкой.

2. Ванна Клеопатры — влить в ванну с водой 1 литр молока, добавить 100 граммов меда, хорошо перемешать. Мед имеет прогревающие свойства, что помогает избавляться от лишнего веса.

3. Морская соль – лучший ингредиент в борьбе с целлюлитом. В теплой воде растворить 400-500 граммов соли. Принимать ванну в течение 15-20 минут, чтобы не началось раздражение кожи. Похудение в домашних условиях с морской солью очень эффективно — одна процедура может избавить от 1 кг веса.

4. Липовый цвет, листья или почки. Приготовить настой — заварить сухую смесь в 300 граммах воды, настоять в течение часа. Принимать теплую ванну 15 минут.

5. Душица (обладает потогонными свойствами). Сухую душицу (400 грамм) заварить в большой емкости (4 литра воды), настоять, смешать с водой. Принимать в течение 15 минут, двухнедельный курс принесет больше пользы.

Для похудения в домашних условиях требуется настойчивость и терпение, но никак не самопожертвование, как принято думать. Лучше рассчитывать средства на покупку компонентов по уходу за телом и спортивных тренажеров исходя из своих возможностей. Беговая дорожка или орбитрек – это прекрасно, но не меньшую пользу дадут пробежки на свежем воздухе, упражнения на скакалке или с гантелями, приготовленными из обыкновенных пластиковых бутылок с наполнителями, а также простые ванны и обертывания. Победите лень, худейте комплексно, уделяйте время профилактике появления лишнего веса — и приятное красивое тело будет радовать вас долгое время.

Похудение в домашних условиях — устранение причины набора лишних киллограммов

Основная причина накопления лишних килограммов – нарушение обмена веществ. Альфа-липоевая (тиоктовая) кислота — одно из важнейших веществ, ответственных за то, чтобы поступившие в организм питательные вещества не были “законсервированы” в виде жировой ткани, а расходовались организмом в виде энергии. При недостатке тиоктовой кислоты расщепление жиров замедляется  появляется лишний вес.

Восполнить ее запасы помогут препараты тиоктовой кислоты, в частности, Тиоктацид, который выпускается как в ампулах Тиоктацид 600Т, так и в таблетированной форме быстрого высвобождения Тиоктацид БВ, и не содержит примесей — лактозы, целлюлозы, крахмала, пропиленгликоля.  Тиоктовая кислота в его составе восстанавливает углеводный и липидный обмен в организме, и способствует постепенному расщеплению жировых отложений. Кроме того, она сигнализирует мозгу о насыщении организма тем самым устраняя чувство голода и препятствуя перееданию.

  1. Лимонный сок.

Способствует нормализации пищеварительных процессов, что делает его отличным средством в борьбе с лишними килограммами. Лимоны выводят из организма токсины и шлаки. Рекомендуется добавлять в сок мед. Пить такой коктейль нужно каждое утро перед завтраком.

  1. Мед.

Убрать жир можно с помощью меда, разведенного в стакане воды. Для достижения наилучшего результата рекомендуется заменить воду лимонным соком. Так вы и похудеете и очистите организм.

  1. Яблочный уксус.

Его действие направлено на разрушение жировых клеток. Рецепт напитка довольно прост: в стакан теплой воды добавьте 2 ложки яблочного уксуса. Пить следует ежедневно перед завтраком.

Одновременно со сжиганием жира употребление яблочного уксуса негативно сказывается на плотности костной ткани. По этой причине необходимо ограничить его потребление. В день рекомендуется выпивать не более 2 ложек. Для пожилых людей данный рецепт лучше не использовать.

  1. Горячая вода.

Замените холодную воду горячей. Это ускорит пищеварение. Выпивайте стакан спустя полчаса после приема пищи.

  1. Кайенский перец.

Весьма ценный продукт для желающих похудеть в максимально сжатые сроки. Размешайте в стакане воды одну ложку приправы и добавьте немного сахара. Пить нужно перед завтраком каждое утро.

Также можно добавлять специю в лимонный сок или чай. Острая пища способствует похудению, однако ее не рекомендуется включать в рацион людям, страдающим от язвы, болей в животе и при наличии воспалений во рту. Кайенский перец очень острый и может только усугубит и без того не самое лучшее состояние.

  1. Помидоры.

В состав помидор входят особые волокна, которые используются организмом в процессе пищеварения. Этот овощ богат на витамины С, К и А. Возьмите за привычку съедать в день по 2 помидора и очень скоро заметите, как лишние килограммы начнут уходить сами собой.

  1. Капуста.

Находящиеся в составе фитохимические вещества, не позволяют жиру откладываться на ваших боках и животе. Кроме этого, употребление капусты замедляет расщепление углеводов. Этот овощ обязательно должен присутствовать в ежедневном рационе. Причем она полезна не только в сыром виде, но и в вареном. Экспериментируйте с рецептами. Например, можно попробовать смешать капустный сок с медом. Это очень вкусно!

  1. Фенхель.

Обладает мочегонным свойством и помогает контролировать вес. При употреблении фенхеля вам не страшно обезвоживание. На быстрый результат рассчитывать не стоит. Однако лучше медленно, но верно, чем быстро и бесполезно. Возьмите семена фенхеля и обжарьте их на сковороде. После измельчите их до состояния порошка. Каждый день выпивайте по стакану воды с разведенным в нем порошком.

  1. Корица.

Способствует выводу токсинов и шлаков. Полезный напиток готовится по следующему рецепту: залейте палочки корицы кипятком и настаивайте несколько минут. Еще один рецепт: измельченную корицу вместе с медом добавьте в стакан воды.

  1. Имбирь.

Полезный продукт для пищеварительной системы. Коктейль делается методом смешивания лимонного и имбирного сока.Худеющие говорят, что это весьма эффективное средство, но через какое время будет виден результат – не уточняют.

  1. Мед и корица.

В стакан воды добавьте корицу и мед. Для достижения результата необходимо выпивать два стакана в сутки: один утром, другой вечером. Мед с корицей является эффективным средством в борьбе с лишними килограммами.

  1. Лимон, черный перец, мед.

Любой продукт, ускоряющий пищеварение, также способствует и похудению. Чем быстрее переваривается еда, тем меньше жира откладывается. Добавьте в воду несколько горошин черного перца, ложку меда и лимонный сок. Коктейль готов!

  1. Йогурты.

Самостоятельно приготовленный йогурт – очень полезный продукт. Для этого вам понадобится мед и кефир. Смешайте указанные ингредиенты и отправьте в холодильник. Для улучшения вкусовых качеств можно добавить в йогурт фруктовое пюре, например, клубничное или малиновое. Так вы получите замечательный охлажденный десерт.

  1. Момодика.

Это китайская горькая тыква. Перед тем, как приступить к ее приготовлению, необходимо удалить все семечки. Также для придания телу стройности можно употреблять сок тыквы.

  1. Жевательная резинка.

Неужели это помогает? При наступлении чувства голода приступайте к жеванию резинки. Вследствие жевательных процессов выделяется слюна и снижается аппетит.

  1. Семена льна.

Данный продукт способствует увеличению количества вырабатываемого желудочного сока. Не лишним будет добавить 1 ст. л. семян льна в утреннее блюдо.

  1. Кокосовое масло.

Каждый день рекомендуется съедать как минимум 2 ст. л. этого продукта. Кокосовое масло подавляет аппетит и насыщает организм минералами, витаминами и полезными жирами.

  1. Пчелиная пыльца.

Нормализует обменные процессы и ускоряет сжигание калорий. Это натуральный продукт, который следует употреблять на регулярной основе.

Продукты растительного происхождения

  1. Лепестки розы.

Оказывают на организм мочегонный эффект. Их употребление положительно сказывается на функционировании почек. Залейте кипятком горсть лепестков и дайте настояться. Перед приемом необходимо процедить.

  1. Женьшень.

Положительно влияет на работу желудка и процесс пищеварения. Корень женьшеня используется для приготовления чая для похудения.

  1. Мята.

Перечная мята использовалась еще нашими предками в качестве средства для нормализации пищеварения. Употребление этого продукта улучшает выработку желудочного сока. Если вы решили похудеть, что каждый день выпивайте хотя бы по одной чашке мятного чая или жуйте листья этого растения.

  1. Индийская слива.

Она имеет еще одно название – «ююба». Залейте листья этого растения водой и отставьте на ночь. На следующий день слейте воду и можете приступать к жеванию листьев. Результат будет виден уже в первый месяц использование средства.

 

  1. Одуванчик.

Отличное природное средство для похудения. Вам нужно каждый день жевать по 5 стеблей. Через некоторое время у вас нормализуется аппетит, а частота расстройств желудка сократится.

 

  1. Алоэ вера.

Средство заставляет организм расходовать больше энергии, что является обязательным условием для потери лишних килограмм. Сок растения рекомендуется пить ежедневно. Кроме стимуляции обменных процессов алоэ вера налаживает стул и очищает кишечник.

 

  1. Зеленый чай.

Это один из самых популярных напитков для похудения. Он содержит особое вещество под названием эпигаллокатехин-3-галлат. Именно оно и является причиной снижения веса. Чтобы добиться максимального эффекта следует ежедневно выпивать минимум 2 чашки этого напитка. Также в состав зеленого чая входят дубильные вещества, минералы, витамины и аминокислоты.

  1. Спаржа.

Способ приготовления: мытую спаржу выложите на сковороду, залейте водой, накройте крышкой и тушите до тех пор, пока она не размякнет.

  1. Расторопша.

Вес уходит благодаря наличию в растении флавоноидных соединений. Продается в двух формах: таблетки и настойка.

 

  1. Листья карри.

Снижают количество липидов в крови и устраняют жировые отложения. Для получения результата необходимо на протяжении 3-4 месяцев каждый день съедать хотя бы по 8 листьев.

 

Полезные советы

  • Старайтесь есть как можно больше фруктов, овощей и других продуктов, содержащих клетчатку, например, грейпфрутов и моркови.
  • Занимайтесь спортом. Чтобы ускорить процесс жиросжигания регулярно посещайте бассейн, гуляйте на свежем воздухе, бегайте.
  • Одновременно можно применять несколько методик похудения. Для этого необходимо заранее убедиться в том, что это не станет причиной расстройства желудка.
  • Вместо красного мяса начните есть белое, так как в нем больше протеина.
  • Высыпайтесь. Здоровый сон позволяет восстановить энергию, которую организм тратит на сжигание жира.
  • Ешьте как можно меньше соли.
  • Откажитесь от жареных блюд. Отдайте предпочтение вареной или тушеной пище.
  • Старайтесь пить много воды (не менее 8 стаканов в день).

Что может навредить

  • Отказ от завтрака. Многие считают, что прием пищи с утра является причиной накопления жира. Это не так. Пропуская завтрак, вы не будете избавляться от лишней жидкости в организме, что затруднит процесс похудения.
  • Газированные и сладкие напитки.
  • Прием сомнительных медицинских препаратов для похудения. Рисковать здоровьем – последнее дело.
  • Прием пищи непосредственно перед сном. Ужин должен быть максимально легким. В противном случае все полученные жиры отложатся на вашем животе, боках и бедрах.
  • Переедание или недостаток пищи. Постарайтесь рассчитать оптимальное для себя количество калорий.
  • Употребление высококалорийных молочных продуктов, например, сливочного масла, творога, сливок.

Давайте рассмотрим ошибки при похудении, которые допускают люди с большим желанием избавиться от лишних килограммов. Постараемся, вместе, подкорректировать их.

1. Награда за усилия

На тренировках на беговой дорожке, во время групповых занятий фитнесом, на тренажерах калории сжигаются.

А после тренировки многие худеющие награждают себя за усилия вкусным ужином, сладким десертом, газировкой или другими любимыми калорийными блюдами.

Многим кажется, что сожженных на тренировке калорий значительно больше, чем в небольшом сладком пирожном, оно не принесет вреда. А в результате в конце месяца весы показывают не потерю, а набор веса.

Худеющий в панике бросает заниматься, опускает руки. А некоторые вообще считают, что всего за 1 месяц они сильно нарастили мышцы, поэтому вес увеличился. Любые тренеры скажут, что это невозможно.

Специалисты по питанию, фитнес тренеры знают, что сразу после тренировки лучше не есть в течение 1 – 2 часов. После окончания физической нагрузки организм продолжает терять калории по инерции еще некоторое время. Затем можно поужинать овощами и мясом для восстановления сил. Эти продукты не принесут вреда.

2. Отрицательный энергетический баланс

Когда человек стремится похудеть, важно поддерживать отрицательный энергетический баланс. То есть расходовать больше калорий, чем потреблять. При этом сложно считать калории на глаз.

Нужно знать точно, сколько калорий в 100 гр. каждого съедаемого продукта. А также нужно взвешивать каждую порцию или пользоваться посудой с мерной разметкой. Потому что калорийность на глаз не определяется, в любом случае будут ошибки. И удивление во время взвешивания: почему вес не уходит?

Расходовать калории можно не только на тренировках. Можно ходить пешком с работы несколько остановок, независимо от погоды, не пользоваться лифтом, чаще делать генеральную уборку дома.

3. Уменьшать порции с умом

Похудеть всем хочется, как можно быстрее. По крайней мере, быстро увидеть результат – стройную фигуру. Поэтому все худеющие стремятся резко уменьшить порции пищи.

Но организму не хватает калорий, и он требует еще. Часто человек срывается и наедается на ночь. И все усилия и тренировки опять были напрасно.

Нельзя резко снижать количество пищи. Полезнее снижать калорийность пищи, кушать низкокалорийные продукты небольшими порциями 5 – 6 раз в день. Это поможет похудеть без диет.

Допускается делать небольшие перекусы несладкими фруктами или сухофруктами. Ни в коем случае нельзя голодать. Организм всегда потом возьмет свое, никакая сильная мотивация не способна справиться с длительным голодом.

4. Соль и сахар

Многие знают, что соль и сахар очень вредны. Они не только способствуют увеличению веса, но и вызывают разные болезни. Резкий отказ от сахара и соли обычно приводит к срывам. Особенно во время праздников.

Очень сложно не соблазниться тортиком или пирожным. Это самая частая ошибка всех худеющих: все убеждены, что маленькая конфетка или кусочек торта ничем не повредят.

Легче уменьшать количество сладкого и соленого постепенно. Вместо соленых помидор и огурцов лучше ставить на стол свежие овощи. Вместо сладостей и конфет – сухофрукты. Во время приготовления первых и вторых блюд тоже можно постепенно уменьшать количество соли.

5. Пищевые привычки

Пищевые привычки – это главная боль всех желающих похудеть. Они есть абсолютно у всех людей. Кто-то не может жить без сладкого, кто-то без макарон или жареной картошки, кто-то обожает бабушкины пироги.

Поклонники фаст фуда и ролов даже не догадываются, сколько тысяч калорий они съедают за день. Это самая распространенная ошибка многих худеющих – тренироваться без изменения пищевых привычек.

Изменить пищевое поведение сложнее всего. Далеко не все даже признают, что у них есть зависимость от сладких или жирных продуктов.

Сложно постоянно помнить, что капуста и морковь, нежирное мясо и легкий салатик полезнее при похудении, чем гамбургер или пельмени. Тяжело одергивать себя в кафе или ресторане, выбирая по привычке любимые высококалорийные блюда.

Процесс похудения на 50% зависит изменения питания, на 50% от тренировок и повышения двигательной активности. Уменьшение веса проходит тяжело и медленно.

В начале пути нужно запастись терпением и упорством, чтобы вес не колебался, а стабильно уходил. Тогда и фигура постепенно приобретет красивые формы и изящный силуэт.

Источник: https://www.silazdorovya.ru/  http://www.jirabas.ru/