Как мы уже знаем, утро — самое важное время дня. И говорят, что то, как мы его проводим определяет не только весь день, но и будущую жизнь, если, конечно вы в это верите. Читайтье и смотрите видео с методами и музыкой утренней и вечерней медитации для женщин.
ЗАЧЕМ НУЖНО ОСВОИТЬ ТЕХНИКУ УТРЕННЕЙ МЕДИТАЦИИ?
Утренняя медитация — едва ли не самый лучший способ победить стресс! Такая энергетическая перезарядка организма 
помогает войти в гармонию с окружающим миром и успокоить нервную систему.
Уже доказано, что люди, постоянно занимающиеся медитацией, имеют отличную память и способны быстро концентрироваться на решении конкретного вопроса. Они не просто имеют нормальное кровяное давление и стабильную работу всех внутренних органов, но и умеют сохранять спокойствие в сложных стрессовых ситуациях.
Если вы только решили начать заниматься медитацией, то совсем не обязательно принимать специальную позу для медитации. Можно просто начать с того,чтобы удобно устроиться в уютном кресле. Главное, пожалуй, найти тихое укромное место, чтобы никто вам не мешал побыть наедине с собой и постараться почувствовать свое тело и избавиться от ненужных мыслей.
Метод Сильва утренняя и вечерняя медитация для женщин
Если же мысли все-таки приходят, то не корите себя. Просто отметьте присутствие этой мысли и, поблагодарив ее, позвольте просто существовать рядом, а сами снова сосредоточьтесь на практике медитации.
Время медитации можно выбрать любое, удобное для вас. Но именно утренняя медитация позволит оставаться в течение дня собранным и сконцентрированным, зарядит энергией и придаст сил на предстоящий трудовой день. Выполнять утреннюю 
медитацию лучше сразу после зарядки — дав таким образом потоку энергии наполнить ваше тело и почувствовать себя бодрыми и уверенными в собственных силах!
Еще в далекой древности люди поняли, что для того, чтобы быть счастливым, разумно действовать в мире, совершать правильные поступки, надо прежде всего понять самого себя. Что мы собой представляем, что происходит у нас в душе? Что нам мешает быть счастливыми, а что, наоборот, помогает?
Древние восточные учителя открыли, что для этого необходимо погрузиться внутрь себя, войти в глубины сознания, очистить его от мешающих мыслей. Посторонние мысли заслоняют от нас суть происходящего, из-за этого мы совершаем ошибки. Восточные мудрецы изобрели для этого особые методы, которые показали свою действенность и работают до сих пор. Самый эффективный из них — медитация. Она используется в йоге, дзене, буддизме, суфизме и прочих восточных дисциплинах.
Быть здесь и сейчас
Причина наших душевных страданий заключается в том, что мы не умеем находиться в текущем моменте, радоваться ему. Мы постоянно возвращаемся мыслями в прошлое, перемалываем в уме ситуации, которые нас огорчили, принесли боль. Или мы забегаем вперед, в будущее, представляя, как произойдет то или иное событие, мы боимся и тревожимся, что все пойдет не так, как мы хотим. Или, наоборот, мы строим беспочвенные иллюзии, которые имеют мало общего с реальностью и затем разбиваются о нее.
Все это происходит из-за того, что мы не умеем пребывать в текущем моменте. Наше сознание упускает его, так как постоянно занято посторонними мыслями. Бывает, человек настолько поглощен своими внутренними переживаниями и посторонними мыслями, что не видит опасность, совершает роковую ошибку.
Но прошлое уже ушло, в нем ничего нельзя изменить, это закрытая страница. А будущее еще не наступило и забегать мыслями вперед не имеет смысла.
В нашей жизни существует только настоящее. Вот оно реально, это тот момент, в котором вы находитесь прямо сейчас. Только в нем все можно изменить: сказать нужные слова, совершить нужное действие.
Медитация научит вас постоянно пребывать в текущем мгновении. Вы перестанете отвлекаться и будете видеть только то, что происходит прямо сейчас, в данный момент. В результате ваши действия станут разумными и правильными, вы перестанете совершать ошибки. Вы обретете внутреннее равновесие и будете пребывать в спокойном и радостном расположении духа.
Медитация для начинающих
Медитация для начинающих
Главное правило медитации для начинающих — приступать к ней, постепенно осваивая самые легкие упражнения. Не старайтесь сразу достичь какого-то результата, это мешает полностью расслабиться. Ожидание результата — это, опять-таки, забегание мыслями вперед. Этого делать не нужно. Пусть все идет, как идет, а вы наслаждайтесь отдыхом.
Подсчет вдохов и выдохов
Одним из самых легких приемов медитации для начинающих является подсчет дыхания. Для этого есть три варианта.
Первый из них — самый легкий. Здесь медитация для начинающих заключается в подсчете вдохов и выдохов.
Сначала примите удобную устойчивую позу. Если вы умеете сидеть в позе лотоса, отлично. Если вы не умеете этого делать, тогда сядьте на стул. Расслабьтесь, держите спину прямо, дышите спокойно и ровно.
Начните считать вдохи и выдохи. Когда делаете вдох, мысленно произносите: «один». Когда выдыхаете, мысленно говорите «два» и т. д. до десяти. Затем все сначала. Если собьетесь со счета, ничего страшного, начните считать заново.
Второй вариант медитации для начинающих будет уже посложнее. Сейчас считайте только выдохи. Когда вы делаете вдох, только отмечайте его в уме, а когда делаете выдох, мысленно говорите: «один». Считайте только выдохи от одного до десяти, затем повторите все снова.
Третий этап — самый сложный. Здесь надо считать только вдохи, а выдохи подсчитывать не надо, достаточно лишь отмечать их в уме.
Это только кажется, что подсчет дыхания — это легко. На самом деле это не так, вы сразу в этом убедитесь. Ум будет постоянно отвлекаться. Ничего страшного, спокойно возвращайте его к подсчету дыхания.
Очень важно: переходите к более сложному методу лишь тогда, когда полностью освоите предыдущий. Помните: несложная медитация для начинающих — самая лучшая для вас. Если вы будете браться за то, к чему еще не готовы, можете потерять стимул к занятиям.
Эти упражнения достаточно выполнять 15-20 минут в день. Затем время занятий можно увеличить до получаса.
Упражнение со свечой
Эта практика медитации помогает выработать очень высокую степень концентрации и развивает умение пребывать в настоящем моменте.
Поставьте свечу на расстоянии 40-50 см от себя. Она должна находиться на линии вашего взгляда или немного ниже, тогда глаза будут расслаблены.
Смотрите на огонек свечи и спокойно дышите. Сосредоточьтесь на созерцании пламени, отмечайте, что оно постоянно колеблется, меняет форму и положение.
Если глаза устанут, можно ненадолго направить взгляд в другую сторону, затем снова сконцентрироваться на пламени.
Длительность этой практики медитации — 10-15 минут.
Упражнение с мантрой
Из школьных знаний мы помним, что с точки зрения физики каждый звук имеет определенную длину волны. Энергия звуковых волн оказывает на нас особое воздействие. В мантрах звуки подобраны так, что они оказывают влияние на наш разум и эмоции: успокаивают нервную систему, прогоняют негативные мысли, развивают концентрацию. После упражнений с мантрами вы будете ощущать покой, умиротворение, доверие к миру.
Вот самые распространенные мантры:
Ом (или Аум),
Ом мани падме хум,
Ом шанти шанти шанти,
Ом тат сат.
Как произносить мантру? Если умеете, примите позу лотоса или удобно сядьте на стуле. Держите спину прямо, расслабьтесь, успокойте дыхание. Затем начните повторять мантру, которая вам нравится и которая вам внутренне созвучна. Например: Ом, ом, ом (Ом мани падме хум и т. д.). Можно совместить произнесение мантры с ритмом вашего дыхания. Не напрягайтесь, все должно быть естественно.
Эта практика медитации тоже длится 15-20 минут.
Какие бы упражнения вы ни выбрали, медитировать особенно хорошо на природе. Окружающая обстановка излучает покой, который способствует погружению в себя и расслаблению.
Практика медитации: польза для ЗОЖ
Люди, ведущие здоровый образ жизни, часто приходят к желанию заниматься медитацией. Это происходит из-за того, что наше тело и психика тесно взаимосвязаны. Те люди, которые практикуют ЗОЖ, физически становятся более здоровыми и гармоничными. У них появляется потребность привести в гармонию также свой внутренний мир, психику, нервную систему. В результате они приходят к желанию научиться медитировать.
Положительные результаты
Они появляются только при регулярных занятиях. Если вы будете практиковать от случая к случаю, позитивных изменений ждать не приходится. То же самое в спорте, изучении иностранных языков и т. д., везде нужны решимость и постоянство.
Если вы начнете регулярно заниматься, то в первую очередь заметите улучшение настроения. Исчезнут раздражительность, тревожность, склонность к негативным переживаниям. Даже если у вас случатся какие-то неприятности (которые бывают у всех), они не застрянут в уме. Вы быстро о них забудете, ваше настроение снова станет ровным и спокойным, возрастет ваша способность быстро восстанавливаться.
Значительно увеличится способность к концентрации, умение сосредотачиваться на том, что вы делаете. Сами понимаете, насколько это важно для деловой и повседневной жизни. Еще один плюс: вы станете спокойным, невозмутимым человеком, вас будет очень трудно вывести из себя.
Значительно повысится ваша интуиция. Это облегчит проблему принятия решений. Вы научитесь предугадывать ход событий, будете тонко чувствовать, с какими людьми и ситуациями стоит иметь дело, а с какими нет.
Ваше здоровье улучшится, вы будете хорошо себя чувствовать и станете выглядеть моложе своих сверстников. Завидные результаты, правда?
Зачем нужна медитация и как правильно медитировать
Духовное очищение — это не что иное, как устранение из нашего внутреннего мира тех мыслей и эмоций, которые могут стать опасными как для человека лично, так и для окружающих. Если вы желаете научиться правильно медитировать, нужно понять одну важную вещь: в медитативных техниках нет никакой магии или фокусов. Также не бывает и бессознательных «трансовых состояний» вкупе с популярными «психоделическими эффектами». Когда человек учится медитировать, он постепенно обретает контроль за своими мыслями, эмоциями и поступками, направляя их в созидательное, продуктивное русло.
Зачем нужна медитация и как правильно медитировать изображение
Наш ум устроен так, что им порой очень сложно управлять. Трудно сразу выбросить из головы навязчивые и неприятные мысли, а также «прилипчивые» легкомысленные песенки из рекламных роликов. Итак, медитация нужна людям, прежде всего, для «разгрузки мозга» и укрепления нервной системы:
с её помощью можно убрать тревожные и навязчивые мысли — в том числе, и о будущем;
она помогает улучшить не только духовное, но и физическое состояние человека;
регулярно медитируя, человек учится понимать, чего он конкретно хочет достичь и принимает решения, которые помогают ему идти к достижению своей цели.
Не случайно восточные мудрецы часто сравнивают человеческий ум с разными животными. Если задуматься, то для нашего ума, действительно, подходят такие определения как «бешеная обезьяна», «дикий бык» или «неуправляемый слон». Задача медитирующего — усмирить это непокорное животное, обуздать и оседлать его.
Как научиться правильно медитировать
Научиться правильно медитировать вам поможет осознанный подход, состоящий из нескольких этапов:
примите твёрдое решение;
выберите время и место;
примите удобную позу;
освойте одну из простых, но эффективных техник.
Осознанное принятие решения всегда помогает человеку приступить к действию. У него появляется цель, которой нужно достичь — научиться медитации. Неважно даже, какие ощущения и сомнения посетят вас на первых порах. Главное — помните о том, что чем чаще вы медитируете, тем больше у вас появляется шансов не просто освоить те или иные техники, но и избавиться от физических и душевных проблем.
Выбор времени зависит от того, в каких условиях вы проживаете. Для городского жителя оптимальное время — это раннее утро, когда городской шум минимален. Также подходит и вечер после окончания рабочего дня. Утром и вечером бывает легче всего сконцентрироваться и отвлечься от повседневной суеты.
Время вы вольны выбирать на своё усмотрение. Если есть возможность, медитируйте ежедневно понемногу — например, по 5-10 минут в день. Далее, когда втянетесь в процесс, увеличивайте время практики до 20 минут по 2 раза в день. В дальнейшем вы сможете освоить более сложные техники и входить в медитативное состояние очень быстро. Соблюдать строгие правила в данном случае не стоит: у каждого со временем вырабатываются индивидуальные биоритмы, подходящие для медитации.
Медитирующих индийских йогов часто изображают на картинках в позе лотоса. Принять её могут далеко не все, поэтому можно освоить более лёгкие позы, например:
сидя на коленях, подогните под себя ступни и опуститесь на пятки;
просто сядьте на стул, выпрямив спину;
встаньте прямо и ровно, расправьте плечи.
Главное — чтобы во время практики спина была ровной, а положение устойчивым.
Для начинающих рекомендуется освоить одну из простейших медитатичных техник:
закройте глаза;
сделайте глубокий вдох;
на выдохе представьте, как из головы плавно уходят все негативные мысли и формации;
дышите медленно и ровно, контролируя дыхание;
сосредоточьтесь на идее очищения разума;
при возникновении посторонних мыслей старайтесь от них избавиться;
следите за ощущениями;
сконцентрируйтесь на движениях живота и рёбер.
Для контроля времени можете поставить таймер, а когда он прозвенит, сделайте несколько глубоких дыхательных движений и медленно откройте глаза.
Как научиться правильно медитировать снимок
Как понять, что медитируешь правильно
Есть несколько навыков, благодаря которым вы сможете осознать, что идёте по верному пути и делаете всё правильно:
дыхание приобретает чёткий ритм, становится спокойным и глубоким;
паузы между входом и выдохом длиннее, чем в обычном состоянии;
мысли не «скачут», а словно «плывут» в голове, создавая ощущение внутреннего спокойствия и комфорта;
во время медитации вас покидают тревога и растерянность, а после выхода из состояния вы становитесь более решительным и собранным;
тело учится расслабляться. Вскоре вы сможете медитировать в любой позе, но даже если позу лотоса освоить не получится, вы приобретёте навык духовных практик, находясь в любом месте и положении;
в теле появляется лёгкость, оно приобретает «невесомость», вы его почти не ощущаете. Иногда вначале люди отмечают обратный эффект: у них возникает ощущение тяжести в теле, которое постепенно проходит, а весь организм наполняется ощущением счастья и умиротворённости.
Используя простые техники, вы сможете приблизиться к истинной сути медитации и понять её на практике. Конечно, любой начинающий сталкивается со сложностями, но не стоит разочаровываться: если вы будете регулярно тренироваться, у вас непременно всё получится.
Надеемся, что вам понравилась статья и видео про методы и музыку утренней и вечерней медитации для женщин. Оставайтесь с нами на портале общения и самосовершенствования и читайте другие полезные и интересные материалы на эту тему!
