Работа и личная жизнь как найти баланс

0
188

podderzhanie-balansa-v-rabote-zhizni-i-samorazvitii Из этой статьи вы узнаете как поддерживать баланс в работе, жизни и саморазвитии. Мир, в котором мы живем очень изменчив, здесь нет ничего постоянного и ничего нам не принадлежит и мы всегда вынуждены балансировать  основные четыре сферы жизни: физическую, эмоциональную, интеллектуальную и духовную, для того чтобы система не выходила из равновесия.

Установите границы времени: Да, вы имеете возможность отдыхать вечером и быть свеженькой на утро. Легко установите лимит времени, как продолжительно вы имеете возможность гулять, и в то время, когда вправду уже необходимо идти к себе. Поставьте напоминание на телефоне и следуйте ему.

Просыпайтесь в одно да и то же время: Вы имеете возможность до смерти желать еще поспать, но если вы вынудите себя подниматься в одно да и то же время, ваш организм войдет в данный ритм, а также по окончании бессонной ночи вам будет намного легче подняться своевременно на работу.

Готовьте костюм на работу с вечера: Подарите себе больше времени утром, приготовив одежду на работу с вечера. Так, вы и время утром сэкономите, и избавите себя от этого нелегкого выбора – что надеть.

Выпивайте большое количество воды: Не имеет значение, как и по какому предлогу вы гуляли допоздна, вы не должны забывать выпивать воду неизменно (а на протяжении алкогольной вечеринки это еще и окажет помощь оставаться в «кондиции»).

Сделайте паузу: В то время, когда вам совсем не легко на работе, попытайтесь отыскать место и время, дабы вздремнуть полчасика. В действительности 20-30 мин. сна днем обеспечат хороший отдых организму и подарит сил на оставшийся сутки.
Будьте активны: В то время, когда ощущаете упадок сил, поднимитесь и подвигайтесь деятельно – это окажет помощь доставить кислород к мозгу. Затем вы почувствуете себя бодрее и думать станет существенно проще.

Свежий запах: Заведите себе за привычку постоянно иметь при себе жевачки либо конфетки с корицей либо мятой. Как ни необычно, они не только освежают дыхание, но и оказывают помощь сконцентрироваться. А вдруг вам необходимо безотлагательно привести себя в эмоции, цитрусовый освежитель воздуха мгновенно прибавит вам энергии (парфюм на базе цитрусовых кроме этого замечательно трудится).

Сделайте все возможное, дабы не просрочить работу: Нет ничего хуже, чем просрочить работу, исходя из этого поставьте напоминание о сроках, в каковые вам необходимо уложиться с той либо другой работой, повесьте клейкие листочки на рабочем месте, дабы ничего не забыть. Так как забыть либо пропустит сроки особенно легко, в случае если у вас насыщенная социальная судьба, и вы отдыхаете по паре часов в день.

Отложите телефон: До тех пор пока трудитесь, старайтесь не трогать собственный телефон. Если вы станете всегда проверять уведомления, обновления в соцсетях, то не сможете нужным образом сконцентрироваться на рабочих задачах. То же дело обстоит и с всевозможными мессенджерами и почтой.

Контролируйте все это раз в час, в то время, когда на работе – так, вы сможете действенно трудиться и не упустите ничего серьёзного из собственной социальной жизни.

Баланс работы и личной жизни

Балансу работы и личной жизни способствует увеличение благосостояния, которое возможно через:

Гармоничную трату денег на все аспекты личности;

Систему благотворительности. Щедрость.

4 аспекта личности требуют вложений и гармоничного развития.

Физический аспект личности

“Тот, кто ест, спит, отдыхает и работает в соответствии с правилами и предписаниями шастр, может, занимаясь йогой, избавиться от всех страданий.” (Бхагавад-гита)

Лучшие методы развития физического тела – это не спорт, а физкультура.

Неплохо подойдут плавание, борьба, хатха-йога, а для женщин танцы.

Физкультура должна развивать гибкость, выносливость и делать человека сильным.

Неплохо с этим справляется гимнастика “Сурья-намаскар”.

Очень полезны для человека прогулки по свежему воздуху в лесу или на берегу моря.

Отдых

Прежде чем отправиться на завоевание Индии Александр Великий заглянул к своему другу Диогену. Они были старыми друзьями и уже давно не виделись, так что теперь, наконец, встретившись, они очень тепло поприветствовали друг друга.

Удобно расположившись на своём излюбленном ложе, Диоген первым обратился к своему беспокойному другу, который тем временем прогуливался взад-вперёд: “И куда ты теперь направляешься?”

Александр ответил: “Сначала я собираюсь завоевать Малую Азию”.

“А потом куда?” – спросил Диоген своего честолюбивого друга. Он всегда проявлял интерес к подвигам Александра.

“Потом, – отвечал Александр, – я отправлюсь дальше, завоёвывать Индию”.

“А что потом?” – спросил мудрец и услышал в ответ: “Я завоюю весь мир”

Хитровато улыбаясь, Диоген с явным вызовом взглянул на Александра и спросил:”Ну а что ты будешь делать, завоевав мир?”

“А тогда, – сказал Александр, – я смогу остановиться и передохнуть”.

Этот ответ вызвал у Диогена приступ истерического смеха. Он подозвал своего неизменного спутника, невзрачную собачку, лежавшую рядом. “Ты слышал, что сейчас сказал этот сумасшедший? – доверительно обратился Диоген к своему псу. – Завоевав мир, он собирается отдыхать. А мы уже отдыхаем и никого не побеждали – кроме, может быть, желания победить весь мир”.

Затем Диоген повернулся к Александру и сказал: “Если в конце концов ты хочешь просто отдохнуть и расслабиться, почему бы тебе прямо сейчас, в этой уютной комнате, не присоединиться ко мне и к моему псу? Нам троим здесь хватит места. Зачем причинять столько беспокойств всему миру, если потом ты хочешь просто вернуться и отдыхать вместе с нами? Сделай это сразу“.

Баланс между работой и жизнью

Очень важно соблюдать баланс между работой и личной жизнью. Мы забываем отдыхать, но это важный фактор физического здоровья. Отдых должен соответствовать доше человека и восстанавливать его дошу.

Отдыхать надо до тех пор, пока не появится энтузиазм к деятельности. Также надо и поститься, пока не появится чувство голода.

Отдых не должен быть уже после того, как человек вымотался, а еще задолго до того, как он почувствовал усталость. Это и есть профилактика. Отдых после усталости – это уже борьба с симптомами и, по сути, не является полноценным отдыхом.

Отдых заранее увеличивает здоровье и энтузиазм, а отдых после – восстанавливает.

Отдыха после сверх усилий не существует – это просто реанимация.

Эмоциональный

Необходимо вкладывать в отношения. Эти вложения возвращаются позитивными эмоциями.

Самый главный выбор в жизни – это выбор общения. Оно может или возвышать или способствовать деградации. Это и есть показатель разума.

Не жалейте денег на улучшение отношений с позитивными людьми. Это все окупится сторицей и сделает жизнь приятной и счастливой.

Работайте там, где меньше платят, но хорошие отношения.

Живите где труднее, но люди разумнее.

Езжайте в самое далекое место, если общение того стоит.

Не экономьте на возвышающем общении – и будете счастливы.

Причем более возвышенные эмоции испытывает человек, который вкладывает в отношения, чем тот, кто получает.

Поэтому искусство общения лежит через умение отдавать, а не получать.

Баланс сфер жизни

 Не менее важно поддерживать баланс в следующих сферах жизни:

Интеллектуальный

На определенном уровне знания человек становится решительным и испытывает энтузиазм к саморазвитию.

Занижение уровня образования приводит к депрессии, лености и сну.

Уровень образования требует постоянного увеличения, так как материальное знание имеет срок годности и может пропасть.

В соответствии с ведами есть три процесса усвоения знания, три ступени освоения знания.

Чтобы усвоить что-то, вот усвоение какой-то истины протекает через три этапа.

Что нужно для того, чтобы сначала понять что-то? Прочитать или услышать. На санскрите первая ступень называется – Шраванам.

Какова вторая ступень усвоения? Проанализировать. Понять. Подумать. Сначала нужно услышать, а потом подумать. На санскрите это называется – Мананам.

Сомнение относится ко второй ступени. Вы сначала слушаете, потом вы сомневаетесь.

Третья ступень.Применить на практике. Если вторая ступень она иногда называется еще гьяна. Известное нам слово, то это – Вигьяна или нидигьясана. Это буквально значит очень глубокое усвоение или медитация на это.

То есть, таким образом, суть познания в том, чтобы разрушить дурные привычки у человека.

Мы не понимаем, до какой степени мы основываем свое поведение на каких-то неосознанных теоретических представлениях.

Люди не знают, что у каждого человека есть своя философия. Они могут не уметь сформулировать свою философию, но, тем не менее, эта философия у них есть. Она имеет форму определенных концепций. Эти концепции находятся у них глубоко в уме. Эти концепции, в конце концов, переходят в их поведение.

Процесс ведического обучения или образования заключается в том, чтобы в конце концов, человек получил правильное знание, чтобы он его осмыслил и чтобы тут на этой ступени он изменил свое поведение. Чтобы изменились его привычки.

Западное образование в основном ограничивается второй ступенью. Слушание и осмысление. Если кто-то осмыслил что-то, то можно считать, что процесс образования успешен.

Но третья ступень образования практически отсутствует в западной системе обучения. Люди могут там говорить что-то, рассуждать о чем-то, думать о чем-то, но их привычки не меняются, ничего не меняется.

Равиндра Сварупа рассказывал однажды присутствовал в обществе ученых индологов, которые сидели и обсуждали Дживу Госвами. Они очень подробно обсуждали что делал Джива Госвами, как он доказывал те или иные философские истины и очень была интересной беседа, к сожалению, проходила она за кружкой пива.

Сначала он слушает это, потом он размышляет над этим постепенно, потом это размышление превращается в объект постоянной медитации. Эта постоянная медитация постепенно меняет природу человека. Постепенно меняет поведение человека, его привычки, все то, что он делает.

И, в конечном счете, чтобы любой процесс образования был эффективен, нужно погрузиться именно вот в это медитативное состояние.

Человек должен преобразиться. Тогда он может воздействовать на другого человека своей речью по-настоящему.

Главное в жизни — баланс

Духовный

Духовная сторона человека требует самого пристального внимания и самых серьезных и щедрых вложений, так как  главное в жизни — баланс и podderzhanie-balansa-v-rabote-zhizni-i-samorazvitiiот него зависят все остальные аспекты личности.

Физический, эмоциональный и интеллектуальный аспект приносят пользу человеку, только если он развит духовно. Это как нить в ожерелье. Бусинки имеют смысл, только если нить крепкая, но если она рвется, то все разлетается в разные стороны.

Почему? Потому-то духовное развитие дает понимание что является полезным, а что вредным для достижения цели жизни. Можно сесть в самый лучший вагон, но если поезд едет не туда, то какой в этом смысл.

Поэтому необходимо позаботиться о:

  • регулярном приобретении духовной литературы;
  • регулярном общении с духовно развивающимися;
  • регулярном посещении святых мест;
  • регулярном повторении имен Бога;
  • регулярном приобретении и вкушении освященной пищи;
  • совершении пожертвований.

Грамотно планируйте время

  1. 1
    Разделяйте работу и досуг. В эпоху онлайн обучения и удаленного труда можно целыми днями не выходить из дома и при этом управляться со всеми делами. Дистанционное обучение или работа на дому могут даже привнести гибкость в семейную жизнь. Однако существует и обратная сторона медали – как работа, так и учеба способны проникать в бытовые и/или семейные дела. Тяжело чувствовать себя свободным, когда работа всегда на расстоянии вытянутой руки. К тому же, не имея четкого разделения между домом и офисом, вам будет сложно переключаться между рабочей и личной жизнью. Для решения этой проблемы вам необходима отдельная рабочая зона.

    • Если вы работаете или учитесь удаленно, то можете попробовать перенести эти занятия в местную библиотеку, кафе или свободный офис для студентов и надомных работников. Завершив работу, вы сможете физически покинуть рабочую среду, что поможет переключиться на личную жизнь.
    • Если приходится работать дома, то постарайтесь найти отдельное место для работы. Это может быть рабочий кабинет или просто свободный уголок в одной из комнат. Не стоит переживать, если иногда такое рабочее место будет кочевать из комнаты в комнату.
    • Работая в традиционном офисе, не забывайте находить способ плавного перехода от работы к личной жизни после завершения трудового дня. Например, по дороге домой можно слушать музыку и аудиокниги, заскочить в спортзал или позвонить другу, чтобы немного поболтать.
  2. Устанавливайте приоритеты. Для успешного прохода по канату над пропастью между рабочей и личной жизнью необходимо расставить приоритеты. Следовательно, в трудную минуту или столкнувшись с неотложными делами, вы не должны сомневаться в том, что для вас наиболее важно.

    • Составьте список наиболее важных аспектов своей жизни. Естественно, в нем будут такие пункты, как семья, романтические отношения, работа и духовное развитие. Также можно указать общественные работы, активный образ жизни, круг общения или другие увлечения.
    • Пересмотрите свой список и расположите пункты по значимости, где №1 будет самым важным, №2 – вторым по важности и так далее. Этот рейтинг будет отображением ваших приоритетов. Таким образом, вы сможете включить важнейшие аспекты в свое ежедневное и еженедельное расписание.[2]
  3. Разработайте и придерживайтесь расписания. Если недели проносятся в неясных очертаниях, а вы не можете вспомнить, когда и что нужно сделать, то не пожалейте одной недели на то, чтобы распланировать все свои дела.[3][4] Спустя неделю вы будете иметь представление о том, как лучше учесть в своем расписании различные рабочие/учебные задания и личные/домашние дела.

    • При составлении недельного расписания учитывайте все постоянные пункты вроде работы, занятий, походов в церковь и общественную активность вместе с разовыми событиями. Затем, вечером накануне каждого нового дня следует намечать суточный список отдельных задач, в основе которого будет заложена приоритетность.[5]
    • В ежедневном расписании можно выделить три наиболее важных задачи, которые выполняются каждый день (помимо собственно работы или учебы).[6] Это могут быть рабочие моменты вроде подготовки презентации или личные дела – посещение врача или танцевального выступления вашей дочери.
    • Если рассмотренный способ неудобен, то можно создать два раздельных списка – в одном будет три главных задачи по вопросам работы/учебы, а во втором – три главных задачи по дому. Выполняя все эти 3-6 задач каждый день, вы будете сохранять свою продуктивность.
  4. Не откладывайте на потом.[7] Промедление – основное препятствие на вашем пути к достижению равновесия. Профессиональная и личная жизнь начнут просачиваться друг в друга, если каждый раз откладывать выполнение задачи на последний момент. Это приведет к тому, что вы будете задерживаться допоздна на работе или отвлекаться от нее на личные дела.

    • Один из способов побороть промедление – записывать плюсы от поступления на учебу или занятия конкретным делом. Например, если вы хотите помогать людям, то можно выполнять свои дела с целью воплощения в жизнь этой глобальной задачи. Всегда имейте такой список под рукой на случай отсутствия необходимой мотивации.
    • Еще один способ побороть промедление – разбивать крупные проекты на более мелкие дела. Так глобальные задачи будут выглядеть менее устрашающими, а радость от выполнения более мелких дел будет мотивировать вас на новые свершения.
  5. Исключайте отвлекающие моменты. Вы бы удивились, узнав реальное количество отвлечений, которые отнимают ваше время и снижают продуктивность. Исследователи заявляют, что почти каждый тратит около 20 минут в час на незапланированные отвлечения. В результате у нас уходит целых два часа в день на восстановление концентрации после отвлечения.[8] Если вы сможете минимизировать отвлечения в профессиональной деятельности, то она перестанет мешать вам в личной жизни. Попробуйте воспользоваться следующими советами:[9]

    • Сосредоточьтесь на важном, а не на срочном – в основе срочных задач лежит реактивность, а важные задачи основаны на упреждающих действиях
    • Отключите уведомления на телефоне или компьютере
    • Поддерживайте чистоту и порядок на рабочем месте
    • Отложите телефон в сторону
    • Закройте все неиспользуемые программы
    • Пейте воду, перекусывайте и посещайте уборную во время плановых перерывов, чтобы сократить паузы
  6. Проявляйте находчивость. Независимо от прилагаемых усилий в определенные моменты жизни один аспект будет доминировать над другим. Используйте творческий подход и обдумайте все возможные способы решения внеочередных задач, не забывая о запланированных делах.

    • Например, каждую неделю вы работаете сверхурочно и не находите время, чтобы сходить в кафе со своей второй половинкой. Попробуйте устроить дома ужин при свечах или выберите романтический фильм для вечернего просмотра. Это не займет много времени и поможет предотвратить проблемы в отношениях.
    • Можно отказаться от крупных проектов или разделить работу с другими сотрудниками, чтобы немного снизить рабочую нагрузку и посвятить время близким людям. Если обстоятельства не позволяют работать меньше, то можно потратить обеденное время на прогулку в парке с вашей семьей или даже устроить с ними пикник на рабочем месте.

Установите границы

  1. 1
    Оцените ситуацию. Несмотря на все попытки найти баланс, в жизни бывают ситуации, в которых не обойтись без совмещения рабочих и личных моментов, особенно при наличии детей. Оцените свою личную и профессиональную жизнь, чтобы определить свое текущее положение. Подумайте о членах семьи и личной ответственности. Как часто близкие люди и возложенная на вас ответственность требуют внимания в рабочее время?

    • Например, если у вас маленькие дети, то вам может потребоваться планировать рабочее время с учетом интересов ребенка. Либо, если вы ответственный опекун своих детей и работаете на дому, то вам придется откладывать работу и отвлекаться в те моменты, когда одному из ваших детей что-то потребуется.
    • Также возможны случаи, когда работа становится важнее личной жизни. Например, если вы трудитесь семейным доктором, то иногда вам придется жертвовать личными делами во имя работы.
  2. Следите за здоровьем. Потребности других людей на работе, учебе или в быту могут быстро подавить ваши собственные естественные потребности. Увы, но пренебрежение своим здоровьем может дорого обойтись вам и вылиться в пропуск рабочего дня или занятий, невозможность принять участие в общественном или семейном мероприятии. Стремление успеть сделать все дела может порождать стресс, способный истощить физическое и психическое здоровье.[10]

    • Для противодействия стрессу и укреплению тела необходима регулярная физическая активность. Можно стать членом местной спортивной команды, бегать по утрам или записаться в тренажерный зал.
    • Помимо упражнений, вашими союзниками в борьбе со стрессом станут здоровое питание, здоровый сон и хобби.[11]
  3. Не бросайте свои увлечения. Если работа, учеба или отношения отнимают все свободное время, то мы часто приносим в жертву свои хобби и увлечения. Проблема в том, что такой подход лишает нас возможности избавляться от профессионального и личного стресса. Постарайтесь не лишать себя приятного досуга и продолжайте следовать своим интересам.[12]

    • После выполнения большого объема работы наградите себя перерывом и потратьте его на свое увлечение.
    • Еще один вариант позаботиться о хобби – внести их в свое расписание. Учитывайте занятия гончарным делом или посещение книжного клуба в своем календаре наравне с рабочими делами и семейными обязанностями.
  4. Научитесь говорить «нет». Поначалу это может показаться грубым или эгоистичным, но потом вы поймете, что выборочное отклонение разных проектов или возможностей вполне разумно. Отвечайте «да» на те предложения, которые соответствуют вашим основным приоритетам и никак не стесняют уже составленное расписание. Вот как можно ответить «нет»:[13]

    • Проявите понимание важности просьбы, сказав что-то вроде «Это отличная возможность, но…»
    • Приведите краткое пояснение вроде «По правде говоря, я не очень силен в этом вопросе» или же «У меня уже поджимают сроки по нескольким проектам».
    • Предложите альтернативу. Например, можно сказать «Я занят, но могу порекомендовать вам подходящего специалиста».
  5. Сокращайте объемы. Если работа и быт постоянно соперничают за ваше время, то иногда нужно сделать выбор и пожертвовать чем-то одним. В противном случае вы постоянно будете подавлены и несчастны. Оцените свое положение и решите, какой из аспектов требует расширения границ.

    • Вас часто вызывают из дома в офис? Начальник выдает новое задание в самом конце рабочего дня? Финансовое положение позволяет вам работать немного меньше? Если вы можете ответить «да» на большую часть подобных вопросов, то работа начинает подавлять вашу жизнь, но у вас есть возможности поговорить с начальником о том, чтобы сократить рабочие часы или нагрузку.[14]
    • Если вы работающая мать, то сокращение рабочих часов может стать ключевым шагом к хорошему настроению. Согласно исследованиям, более счастливы те женщины, которые могут работать меньше, чтобы больше времени проводить с семьей.[15]
    • Ваш партнер или супруг часто беспокоит вас в рабочее время по несрочным семейным или бытовым делам? Ваша эффективность на работе страдает из-за того, что вы всю ночь гуляли с друзьями или партнером? Вам приходится уходить с работы, чтобы утрясти личные дела или выполнить работу по дому? При положительном ответе на любой из этих вопросов ваша семейная жизнь негативно сказывается на работе. Примите решение, есть ли необходимость устанавливать границы с вашими домашними обитателями, которые часто мешают выполнять работу.

Социальные сети

  1. Заведите отдельную рабочую и личную страницу. Социальные сети глубоко укоренились в жизни большинства людей, поэтому провести границу между работой и домом все сложнее. Если вам приходится использовать социальные сети для регулярного профессионального и личного общения, то крайне важно разделить эти аспекты, чтобы они не пересекались друг с другом.

    • Многие используют сеть LinkedIn для общения с коллегами и сокурсниками, а Facebook или Instagram для общения с друзьями и семьей.[16]
  2. Научитесь правильно распоряжаться профессиональной и личной информацией.[17] Работая удаленно, обязательно узнайте о политике вашей компании в области разделения рабочих и личных данных. Многие организации предоставляют сотрудникам различные устройства (телефоны и компьютеры) строго для рабочих целей. Другие позволяют использовать личные устройства.

    • Обязательно уточните такие детали. Всегда резервируйте такие личные данные, как контакты, фотографии и музыка.
  3. Выделяйте время для общения в сети.[18] Если вам приходится использовать социальные сети в работе, то нередко вы будете тратить на них больше времени, чем того требует рабочая задача. Открытие страницы по нескольку раз в день или при каждом новом уведомлении негативно сказывается на рабочей и личной жизни.

    • Выходите из сети на несколько часов в день. Либо выделите строгие временные рамки для того, чтобы пообщаться с друзьями и подписчиками, а остальное время посвятите другим задачам.

Работа на дому

  1. Придерживайтесь рабочего графика. Зачастую сложно работать по графику, когда вы дома и можете планировать время как угодно, но постоянный рабочий график поможет разделить вашу рабочую и личную жизнь.[19][20] Выберите удобные рабочие часы и не нарушайте график. Так, вы можете работать в будние дни с 8:00 до 16:30.

    • Не позволяйте работе красть ваше личное время. После завершения рабочего времени следует остановиться, выключить компьютер и покинуть рабочее место.
    • Старайтесь увязать рабочие часы с личной жизнью. Например, лучше не работать на выходных, если на эти дни у вас запланированы личные дела.
  2. Переодевайтесь в рабочую одежду даже дома. Меняйте одежду утром перед работой и вечером после рабочего дня. Вставая с кровати и усаживаясь работать прямо в пижаме, вы усложняете переход в рабочий день. Если же вечером ходить по дому в рабочей одежде, то происходит обратная ситуация.[21]

    • Вставайте за 30-60 минут до начала рабочего дня, чтобы успеть одеться и приготовиться.
    • После работы не забывайте надеть домашнюю одежду. Например, переоденьтесь в любимую пижаму или джинсы с футболкой.
  3. Перерыв на обед. Работая в офисе, вы не обходитесь без перерывов на обед, причем иногда о них вам напоминают сотрудники. При работе дома иногда сложно вспомнить о наступлении обеда либо может появиться соблазн потратить его на работу или поесть на рабочем месте. Вместо этого перерыв на обед должен стать неотъемлемой частью вашего рабочего дня.[22]

    • Ежедневно обед должен начинаться и заканчиваться в одно время. Например, можно обедать с 12:00 до 12:30 каждый день.
    • Попросите родственника или вторую половинку напоминать вам о наступлении обеда. Забывая обедать, вы можете попросить своего друга или родственника заходить за вами или звонить с напоминанием.
  4. Не выполняйте домашнюю работу. Во время рабочих звонков или коротких перерывов вы можете захотеть сделать что-то по дому, но это размывает границу между работой и бытом.[23][24]

    • Старайтесь не заниматься бытовыми вопросами или чем-либо не связанным с работой в ваше рабочее время. Вспомнив о том, что нужно сделать, запишите это на листе бумаги и разберитесь с задачей после завершения рабочего дня.
    • Помните, что все мы разные. Например, если складывание вещей для стирки успокаивает вас во время обеда, то не нужно себе это запрещать!
  5. Побалуйте себя в конце дня. Важно найти простой способ вознаградить себя за продуктивный рабочий день. Это может быть прогулка, чашка чая, беседа с другом или другое приятное времяпровождение, которое сообщит о завершении рабочего дня.[25]

    • Социализируйтесь в конце каждого дня. Удаленная работа изолирует вас от людей, поэтому важно находить способы взаимодействия с ними. Это может быть разговор со второй половинкой, встреча с другом за чашкой кофе или занятия аэробикой после работы.

 Работа и уход за ребенком

  1. Подумайте о более гибком графике. Работа по графику может быть неудобной, особенно при наличии маленьких детей. Возможно, вы привыкли работать по 5-10 минут в перерывах между уходом за ребенком или вечером доделывать все, что вы не успели за день.

    • Также можно оставлять немного времени, чтобы уравновесить рабочую и личную жизнь, если вы работающий на дому родитель. Например, когда вы работаете дома и присматриваете за детьми, можно работать пару часов после того, как дети лягут спать, либо вечером после возвращения домой супруга.[26]
    • Обсудите возможность работы по гибкому графику с целью ухода за ребенком с вашим боссом или клиентом. Это может быть неподходящим вариантом, если вы нужны работодателю точно в конкретные часы каждый день. Но работая в качестве исполнителя, вы можете самостоятельно выбирать время для выполнения рабочих заданий в установленный срок.
  2. Пользуйтесь преимуществами разных вариантов ухода за ребенком.Можно попросить друга присмотреть за детьми на несколько часов, пока вы займетесь работой. Обсудите такой вариант с бабушкой и дедушкой или другими родственниками, живущими неподалеку.

    • Выработайте оптимальное решение для всех сторон. Например, родители могут приходить к вам домой или вы можете завозить детей к бабушке несколько дней в неделю.
    • Когда позволяют средства, можно воспользоваться услугами заслуживающей доверия няни. Если вы не знаете хорошую приходящую няню, то обратитесь с этим вопросом к друзьям.
  3. Используйте развлекающие игрушки, чтобы ребенок мог сам себя занять, когда вы будете работать. Если у вас нет того, кто сможет присматривать за детьми во время работы, то вам часто придется придумывать, чем занять своего ребенка.[27] Один из вариантов решения – составить коробку с разными развлекающими игрушками, которые отвлекут вашего ребенка и дадут вам поработать.

    • Такие коробки наполняют различными игрушками и предметами, которые должны развлекать и заинтересовать вашего ребенка. Например, это могут быть карандаши, пластилин, раскраски, наклейки, паззлы и другие детские игрушки.
    • Готовьте такие коробки с вечера и ставьте возле своего рабочего места. Можно использовать пустую коробку из-под обуви или другой ящик, наполнив его игрушками вашего ребенка. Советуем иногда подкладывать в них какой-то новый предмет вроде книги-раскраски или набора наклеек.
    • Можно делать тематические подборки. Например, чтобы научить ребенка различать цвета, вы можете сделать коробки с подборками предметов красного, синего и других цветов. Также можно составить тематическую подборку на основе любимых фильмов, книг, сериалов или персонажей вашего ребенка.
  4. Работайте в одной комнате с детьми. Рекомендуется работать в той же комнате, где находятся дети, чтобы вы могли следить за ними и предлагать дополнительные варианты развлечения, если это необходимо. Например, если вы работаете не в кабинете, то можно сделать специальное место для детей, постелив специальный коврик и разложив на нем любимые игрушки ребенка.

    1. Важно научиться правильно играть и разговаривать с детьми во время своей работы. Умение одновременно работать и увлечь ребенка занятием – непростой навык, который требует практики.
    2. Если у вас есть задний двор или рядом с домом находится парк с детской площадкой, то после обеда можно работать на улице, пока ваш ребенок будет играться рядом с вами.

1. Чаще играйте

Этот странный, на первый взгляд, совет играет очень важную роль для ощущения собственного счастья и успеха. Поэтому обязательно находите время, чтобы поиграть.

Какие выгоды? Их не перечесть. Начиная от большой радости, которая является очень сильной эмоцией, и заканчивая укреплением связей с семьёй и друзьями. Игры — хорошее подспорье для комфортного самочувствия, они помогают не относиться к себе чересчур серьёзно.

Вспомните, в какие игры вы любили играть раньше, и запланируйте в своём расписании это занятие на ближайшие две недели — не откладывайте в долгий ящик. И вы сами поймёте, почему игры так полезны.

2. Пользуйтесь картами мыслей

Интересный факт: первым человеком, который начал пользоваться картами мыслей, был Леонардо да Винчи. Да, он был далеко впереди своего времени. Майндмэппинг — отличный инструмент, чтобы сбалансировать работу правого и левого полушарий мозга, а это, в свою очередь, сильно влияет на ваше общее состояние. Как научиться создавать карты мысли и работать с ними, вы можете узнать из этого материала.

А для начала несколько ключевых аспектов, которые нужно всегда держать в уме:

— Используйте большой лист бумаги, не ограничивайте поток мыслей.
— Чем больше цветов, тем лучше.
— Подчёркивайте и выделяйте слова прописными буквами по необходимости.
— Объединяйте элементы.
— Рисуйте, это включает креативность.
— Придумывайте интересные и запоминающиеся формулировки.
— Начинайте от центра (обязательно его выделите), где помещайте основную идею или название проекта.
— Многие советуют писать по одному слову, но лучше ограничиться тремя словами на один пункт.

3. Найдите время для прогулок

Прогулки очень полезны, особенно если вы не особо спортивный человек или работаете целый день, сидя в офисе. Регулярная ходьба всего за неделю значительно уменьшает депрессивное состояние.

Мы все являемся частью окружающей среды, поэтому важно помнить, что для того, чтобы чувствовать себя счастливым, надо пользоваться преимуществами и контактировать с окружающим миром, с природой вокруг нас в том числе. Прогулки по аллеям, паркам и лесам могут стать самым настоящим хобби. А если вам скучно ходить просто так и глазеть по сторонам, вот несколько рекомендаций:

— Слушайте по дороге аудиокниги.
— Стройте планы на будущее.
— Считайте шаги.
— Мечтайте, мысленно ставьте цели.

Лайфхак: время от времени ходите по траве босиком. Это не только приятно, но и способствует закаливанию организма и улучшению кровообращения.

4. Каждый месяц уезжайте на выходные

Темп жизни ускоряется, появляется всё больше дел, и сложно (но возможно) найти баланс между работой и путешествиями. Как успевать работать и путешествовать, мы уже писали. Возьмите себе за правило хотя бы раз в месяц выбираться с семьёй и/или друзьями за пределы родного города. Вы обязаны делать это для себя, ведь за повседневными делами многие из нас забывают, что люди не железные, всем нам надо спать, отдыхать, выбираться на природу, хорошо питаться, развлекаться и время от времени брать тайм-аут.

Вы не можете позволить себе целые выходные или поездки, так как это дорогое удовольствие? Погуляйте неподалёку, отключитесь от всего, что связано с работой. Но имейте в виду, что в первый раз это непросто.

Как только отключаешься от обыденных дел и привычек, в голову сразу приходят отличные идеи. И это не считая интересных открытий, новых мест и знакомств.

5. Рисуйте

Мы уже упоминали, что рисование хорошо влияет на достижение баланса между левым полушарием, которое отвечает за логику, анализ, языковые способности, и правым полушарием, которое отвечает за воображение, интуицию, эмоции, пространственную ориентацию. При рисовании задействованы сразу оба полушария.

6. Раз в месяц ешьте вне дома

Одни скажут: «Всего лишь раз?», а другие: «Я не могу позволить себе делать это так часто» или «Я больше люблю домашнюю еду». Но мы здесь затем, чтобы найти баланс.

Домашняя еда — это хорошо, но иногда нам нужно, чтобы кто-то другой позаботился обо всём, пока мы получаем удовольствие от общения в приятной компании.

Позвольте себе раз в месяц пообедать в хорошем ресторане и не переживайте ни о чём, ведь вы действительно заслуживаете того, чтобы немного расслабиться.

И в это время, пожалуйста, никаких телефонных звонков и SMS. Просто отдыхайте, не налегайте на алкоголь — одного бокала хорошего вина вполне достаточно для того, чтобы почувствовать себя лучше.

7. Не отказывайтесь от отпуска

Несмотря на то, что работа — важная часть жизни каждого человека, она не может заменить собой всё, и иногда нужно отложить её в сторону и потратить время на себя. Раз или два в год у нас есть возможность распорядиться временем по своему усмотрению.

Немного времени для отдыха сделает вас более счастливым и довольным жизнью человеком. И, возможно, именно таких эмоций вам не хватает, чтобы найти в себе силы воплощать идеи и