Как бороться со злостью раздражением и гневом (победить в себе зависть справиться с обидой и аргессией))

Автор: Антонина Кобзист

Головные боли и депрессия – это очень частые признаки подавленной агрессии. Но подавлять, значит, не чувствовать, поэтому я не чувствовала свою злость и долго была убеждена, что ни к кому и никогда не испытывала ничего подобного.

Впервые я засомневалась в этом, увидев сон, в котором я спокойно листала книжки, когда за моей спиной в огромном зале с толстыми непроницаемыми для звука стенами ТЫСЯЧИ людей сражались друг с другом на шпагах. Кого-то ранили, кого-то убивали, а я мирно переворачивала следующую страницу и безмятежно наслаждалась прочитанным.

Интерпретация этого сна была очевидной: у меня очень много злости, но ее отрицание и вытеснение помогало успешно казаться невинным, святым барашком, несправедливо страдающим от мигрени, и добрым, но депрессивным ангелом.

Потом я научилась осознавать свою злость. Поначалу это было мучительное осознавание, полное стыда и чувства вины. Я ведь не понимала, что злость – это такое же позитивное чувство, как и любое другое, потому что помогает нам ориентироваться в окружающем мире и дает энергию для определенных действий.

Какие это действия? В чем причины злости? Каковы конструктивные и разрушительные способы обхождения с этой эмоцией? Вот о чем написана эта статья.

Итак, позитивное чувство злости очень часто становится проблемой, потому что оно для нас непереносимо. Причины этой непереносимости кроются в нашем неприятии, непонимании и осуждении себя самих, что приводит к разрушительному проявлению своих чувств.

Разрушительные способы избавления от злости
1. Аутоагрессия – это направление злости не на того, кто ее вызвал, а на себя. Последствиями этого процесса могут быть случайные или специально нанесенные себе травмы, некоторые болезни, депрессия и т. д. Самое крайнее проявление аутоагрессии – это суицид. Так мы разрушаем себя.

2. Месть – это направление злости на объект, вызвавший ее появление. Скандал, обвинения, оскорбления, тайные козни, сарказм, злые шутки, каверзные вопросы, рукоприкладство – вот далеко не полный список возможных вариантов. Месть приводит к тому, что поначалу мы действительно чувствуем облегчение. Но человек, на которого мы направили таким образом свою злость, тоже начинает злиться и, возможно, мстить в ответ. Злость возвращается по кругу. Если мы, понимая это, все равно продолжаем мстить, то это уже аутоагрессия.

3. «Развод» — это разрушительный способ избавления от злости, который предполагает полный разрыв отношений с человеком, который нас злит. «С глаз долой – из сердца вон», — думаем мы. Но разрыв отношений не равнозначен их полноценному завершению, при котором мы или прощаем обидчика, или просим прощения у обиженного, или благодарим за все хорошее, или принимаем благодарность от другого.

Когда отношения завершаются, мы чувствуем грусть, а когда разрываются, испытываем боль, которая сопровождается желанием отомстить или чувством вины. Эти чувства являются источником потенциальной энергии для восстановления и трансформации прерванных отношений. I come back, my baby!

Какие же действия лучше предпочесть испытывающему злость человеку, чтобы не разрушать ни себя, ни окружающих, ни отношения? Ответ станет очевиден после изучения причин возникновения злости.

Причины возникновения злости
1. Голод (в широком смысле этого слова) — очень частая причина возникновения и злости, и зависти, и других якобы негативных чувств. Вспомните рекламу сникерса с Микки Рурком. Главный герой в ней был страшно злым, пока не утолил свой голод. Но ему повезло, потому что рядом оказались понимающие друзья, которые накормили шоколадкой.

В реальной жизни, если какая-то ваша потребность не удовлетворена, вам, скорее всего, придется «кормить» себя самим. Злость, причиной которой является какая-то неудовлетворенная потребность, НЕОБХОДИМА нам для совершения активных действий по осознанию, поиску и добыванию необходимого. На это и нужно ее направить.

2. Боль — еще одна причина возникновения злости. И это естественно, потому что злость необходима для осознания и нейтрализации источника боли. Боль возникает, когда наши границы сильно нарушаются. Чтобы их защитить, нам надо разозлиться, то есть почувствовать свою силу. Ее лучше направить не на месть нарушителю, а прежде всего, на осознание своего вклада в травмирующую нас ситуацию.

Часто окружающие нарушают наши границы, потому что мы сами их не осознаем и не обозначаем. Тогда злость нужна для того, чтобы осознать и обозначить.

Если же вы четко разъяснили человеку, что вам нравится, а что нет, но он игнорирует или не понимает ваших предпочтений в общении и упорно наступает вам на любимый мозоль, подумайте, почему вы сохраняете с этим человеком ту дистанцию, при которой все это возможно. В этом случае злость нужна для того, чтобы изменить дистанцию в отношениях на приемлемую для вас.

3. Страх, обозначая опасность, активизирует нашу злость для самозащиты. Часто мы боимся, потому что имеем опыт разрушительных отношений в прошлом и стремимся избежать повторной опасности. Страх предупреждает о возможном нарушении границ, а, как известно, кто предупрежден, тот вооружен, в нашем случае злостью. Появление злости говорит о готовности эти границы защищать.
Но не будем забывать, что иногда у страха глаза чересчур велики, поэтому мы можем ошибочно городить защиты от тех, кто на самом деле для нас безопасен. В этом случае важно пристально изучить свой страх и понять, на чем именно он основывается, что конкретно его вызывает. Понимание безосновательности нашего страха успокаивает и уменьшает злость. Если же страх обоснован, то злость, которую он вызывает, стоит направить на принятие специальных мер по предупреждению повторного нарушения границ.

Подводя итог, скажу, что злость – это все-таки позитивное чувство, потому что при правильном использовании она дает нам силу для достижения необходимого и для самозащиты.

Злость как эмоция возникает в ответ на действие каких-то внешних или внутренних угрожающих нашей психике факторов и всегда носит защитный характер. Хотя, конечно, внешне это не всегда видно, поскольку некоторые люди действуют по принципу «лучшая защита — нападение».

Тем не менее злость как эмоция появляется в результате активизации психических сил человека, направленных на противодействие мнимой или явной угрозе (его жизни и здоровью, его самооценке и целостности как личности, его убеждениям и мировосприятию, угрозе его близким людям).

Давайте рассмотрим

виды злости и механизмы их возникновения: 

1. Когда кто-то нападает на вас или поступает с вами несправедливо, вы естественно реагируете на это злостью. При чем нападение может выражаться как в виде физического действия, так и психологической атаки. Именно благодаря такой злости вы способны защитить себя и свои интересы. Эта злость вполне оправдана и носит позитивный характер, способствуя восстановлению равновесия. Как только ситуация разрешается, злость исчезает.

Но, все вышесказанное правдиво только в том случае, если степень выраженности злости эквивалентна степени нанесенного вам ущерба. Если вас оскорбили в магазине, вы вполне имеете право испытывать злость и выразить ее в форме ответной реплики. Но если вы в ответ на такую ситуацию пытаетесь применить какие-то физические действия или по прошествии нескольких минут все еще не можете прийти в себя, то ваша злость явно «зашкаливает». А это значит, что текущая ситуация спровоцировала вашу внутреннюю накопившуюся агрессию, которую вы можете не осознавать, но которая постоянно находится внутри вас и проявляется в виде вспышек гнева, часто мало контролируемых.

2.  Часто мы испытываем злость в ситуациях, когда мы чего-то хотели от других, но не смогли этого получить. Такая злость является проявлением бессилия. Она парализует, ослабляет человека, поскольку вместо того, чтобы направить свои усилия на достижение цели, он их растрачивает на бесполезную злость на человека или ситуацию, которые ему не дали получить желаемое. Т.е. злость здесь выступает в качестве замены реальных действий и может создавать внутреннее ощущение проделанной работы, хотя это не так. Такая злость может завладеть нами на долго.

Она может быть защитной реакцией на наше чувство любви, которое мы боимся проявить, поэтому и злимся на человека, к которому его испытываем. «Ну почему он не замечает, как я его люблю? Да он просто издевается надо мной!»

3. Злость может возникать как защитная реакция на собственное чувство вины. Часто, совершив какой-то неблаговидный поступок по отношению к кому-то, человек говорит «Он сам виноват!» Так муж, регулярно избивающий свою жену, может утверждать, что это она его на это провоцирует. Т.о. ответственность за свои эмоции и связанные с ними действия человек перекладывает на другого, оправдываясь перед собой и окружающими.

4. Мы можем «брать на себя» злость другого человека, которую, как мы видим он испытывает, но по тем или иным причинам не может выразить. Как правило, таким замещающим лицом является самый слабый член группы, в семье это ребенок. Так, если мать злится на отца и подавляет эту злость, то ребенок может начать проявлять агрессию по отношению к отцу, либо к замещающему лицу или предмету.

Это также может находить свое выражение в играх, особенно ролевых. Внимательно присмотритесь к своему ребенку, в какие игры он играет, какие диалоги проговаривает. Вы можете узнать много интересного.

Ребенок может выступать не только своеобразным ретранслятором родительской злости, но и сам становится объектом, на котором «срывают зло», адресованное другому.

Злость – это та эмоция, с помощью которой мы проявляем свое несогласие с происходящим, с тем, что не соответствует нашим планам, надеждам или ожиданиям. Этот внутренний протест при правильном подходе может быть для нас полезен, так как дает возможность влиять на ситуацию активно. Хотя принято считать, что злость и гнев являются патологической реакцией организма. Это не совсем правильно, так как все зависит от провоцирующего фактора, который поспособствовал этому состоянию.

В умеренном количестве чувство злости является нормой. Таким образом человек пытается защититься от каких-либо раздражителей. Если же постоянно подавлять в себе эту эмоцию, она никуда не денется и также будет провоцировать на действия, но в такой ситуации они могут быть разрушительны как для нас, так и для окружающих людей. Поэтому так важно уметь взаимодействовать со злостью, осознавать и принимать подобное состояние.

Но в том случае, если эта эмоция присутствует постоянно в жизни человека, такое явление уже нельзя назвать нормальным. Существует мнение, что чрезмерная злость у людей способствует накоплению негатива и даже может спровоцировать развитие некоторых заболеваний, как психологических, так и физиологических. Так, подобные отрицательные эмоции приводят к учащенному сердцебиению, повышению давления, ощущению спазмов в желудочно-кишечном тракте, что сопровождается выбросом желчи и соляной кислоты. Поэтому у раздражительных людей часто диагностируют гастрит и язву желудка. Кроме того, злость и ненависть мешают адаптации среди людей. Так как человек чрезмерно вспыльчив, создает конфликты на ровном месте, то это многим не нравится и заставляет избегать общения.

Для того, чтобы научиться контролировать эту эмоцию, необходимо понять, почему возникает такое состояние.

Причины подобной эмоциональной реакции разнообразны и зависят от конкретного человека. Основные провоцирующие факторы, способствующие появлению злости, — это:

В роли провоцирующего фактора может выступать все, что угодно. Очень часто такую эмоцию испытывают женщины в период вынашивания ребенка. Злиться заставляют лишние килограммы, изменившаяся фигура, токсикоз, проблемы со сном, тревога по поводу предстоящих родов, страх перемен.

Нередко даже самые мелкие неприятности могут спровоцировать чувство злости. Иногда при этом человек теряет способность обуздать свои эмоции, не может справиться с собой, в таком случае может понадобиться даже консультация психотерапевта, особенно, если такие приступы отражаются на отношениях с близкими людьми или даже заканчиваются нанесением телесных повреждений кому бы то ни было.

Если ощущение злости настолько сильно, что контролировать его становится невозможным, необходимо проанализировать ситуацию и, в первую очередь, постараться понять, что именно вызывает такие негативные эмоции, ведь они не рождаются в одно мгновенье, а являются прямым ответом на поведение людей или ситуацию. Мы выстраивает определенные ожидания по поводу тех или иных событий и находимся в предвкушении того, что должны испытать. И когда наши надежды оказываются обманутыми, это заставляет нас расстраиваться и испытывать разочарование. Столкнувшись с собственным недовольством, мы начинаем ощущать чувство злости.

Это такая эмоция, которая может превратиться в открытую агрессию и подорвать наше психическое состояние с последующими неблагоприятными последствиями, в том числе и для окружающих. Чтобы этого не случилось, необходимо придерживаться некоторых правил:

• научитесь осознавать и признавать свои эмоции, не скрывайте их внутри себя;
• поймите, что невозможно полностью искоренить злость, это нормальная реакция на различные раздражители, и ее присутствие в нашей жизни естественно;
• осознайте свои истинные потребности – это ключ к благополучию и гармонии, в результате чувство это станет помощником, а не будет досаждать.

Злость является ориентиром, который говорит о наличии внутреннего конфликта, не удовлетворяющих нас факторах, а также подталкивает к выбору других вариантов развития событий.

Существует несколько действенных методов, которые помогут справиться с собой в различных ситуациях.

Не стоит подавлять это чувство внутри, мы же не запрещаем себе радоваться и смеяться. Выместите свои эмоции на подушке, лупите ее, пока не почувствуете облегчение. Можно выплеснуть слова злости на бумаге, написав гневное письмо, вложив в каждую строку всю ненависть. После этого письмо нужно сжечь.

Есть и другие варианты, которые помогут высвободить негативные эмоции: найти безлюдное место или закрыться в машине и кричать до тех пор, пока чувство злости не пройдет.

Чтобы чрезмерная раздражительность не навредила личным связям или работе, не испортила отношения с людьми, можно попробовать дозировать злость, выразив часть ее прямо на месте события, а часть сбросив одним из следующих способов:

• занятия спортом;
• танцы;
• уборка в доме;
• длительные прогулки на свежем воздухе;
• рисование, вышивка, вязание и др.

Эти методы помогут трансформировать негативные эмоции во что-то полезное и не испортить отношения с окружающими.

Существует еще один интересный способ избавления от злости, авторство которого принадлежит психотерапевту Милтону Эриксону. Заставить подсознание отказаться от гнева поможет своеобразное «наказание», например, в виде приседаний или прыжков 30-50 раз при первых проявлениях злости. Результат не заставит себя ждать, важно чтоб наказанием было занятие, которое человек терпеть не может.

Некоторым людям помогает специальная пошаговая техника. В первую очередь необходимо усилием воли приказать себе остановиться. Нужно понять, что такие негативные эмоции не решают проблему, а лишь еще больше усложняют ситуацию. Приложив усилия, необходимо переключиться на что-то хорошее, даже если это нелегко. В дальнейшем это станет привычкой и будет помогать успокоиться.

Если чувствуете, что начинаете злиться, попытайтесь представить всю ситуацию в смешном виде, дорисуйте в воображении забавные моменты и немного подождите. Через некоторое время негативные эмоции утихнут, и ситуация не будет казаться такой критичной.

Этот метод позволит вновь обрести душевное равновесие. Попробуйте выбросить все мысли из головы, расслабить мышцы лица и представить, что они наливаются тяжестью и теплом, а губы раздвигаются в стороны и образуют легкую улыбку. При этом постарайтесь не прилагать мышечных усилий. Через некоторое время вы ощутите, что на ваших губах появилась едва заметная улыбка, а тело начинает наполнять ощущение радости и умиротворения. Выполнять это упражнение нужно ежедневно, пока такое состояние не станет для вас нормой.

Если причиной негативных эмоций является неудовлетворенность своим внешним видом, то необходимо заняться над собой, попытаться что-то изменить, но при этом не забывать, что на первом месте внутренняя работа. А это значит, что нужно научиться принимать себя и понимать, что каждый из нас индивидуален, а уверенность в себе добавляет привлекательности в глазах окружающих.

Это касается и беременных женщин, которые испытывают в этот период чувство злости. Как справиться с этим? Будущей маме необходимо смириться со своим положением, понять, что оно естественно и прекрасно. Конечно, изменения в гормональном фоне часто становятся причиной эмоциональных срывов. Чтобы избежать их, необходимо много отдыхать, заниматься тем, что приносит удовольствие и улучшает настроение, не отказываться от полноценной жизни, ведь беременность – это не патология.

Нередко человек начинает злиться, испытывая зависть к окружающим. Не стоит сравнивать себя с другими. То, чего мы достигли в жизни, это наша заслуга. Вместо того, чтобы страдать по поводу того, что кто-то добился большего чем мы, лучше заняться саморазвитием.

Намного сложнее избавиться от злости, которая сопровождается чувством обиды, то есть ощущением того, что все нам что-то должны. Важно научиться понимать, что каждый из нас имеет право поступать именно так, как желает сам.

Случается, что человек самостоятельно не в состоянии побороть злость. Что делать в этом случае? Необходимо обратиться за помощью к специалисту. Не стоит стесняться своих эмоций. Это не признак нездоровья, просто жизненные обстоятельства провоцируют нас на такие проявления. Поделитесь с врачом своими мыслями, расскажите о том, что вас беспокоит. Возможно, придется пройти курс лечения безобидными препаратами, которые стабилизируют ваше эмоциональное состояние.

Чувство злости чаще всего приносит вред. Но это не значит, что в любых ситуациях мы должны быть покладистыми и милыми. В некоторых случаях здоровое чувство злости будет только на пользу, важно соблюдать меру и учитывать обстоятельства.