Медитация новичкам даётся не просто, но если знать как правильно медитировать дома, можно научиться выходить из стрессовых ситуаций самостоятельно.
Большинством людей медитация воспринимается как вид деятельности, в котором внимание индивида сосредоточено на повторяющейся познавательной деятельности. По мнению участников “Программы по исследованию медитации”, это очень широкое определение является основной причиной большей части противоречий в результатах, наблюдаемых при изучении медитации.
В сегодняшней статье мы прикоснёмся к понятию и практике медитации и её исцеляющих настроев.
Обучение медитации
Считается, что регулярное обучение медитации способствует развитию привычного бессознательного микроповедения, что может оказать позитивное влияние на физическое и психологическое состояние. Было обнаружено, что даже 15-минутная медитация дважды в день приносит благоприятные результаты.
Большинство теорий основаны на предположении, что медитация является более сложной формой релаксации, которая предполагает парасимпатическую реакцию организма. Психологический стресс связан с активацией симпатического компонента вегетативной нервной системы, которая в экстремальных случаях включает механизм «бей или беги».
Медитация и любые формы отдыха и релаксации ведут к сокращению активности симпатической нервной системы за счет уменьшения выброса катехоламинов и «гормонов стресса», например, кортизола. Медитация также способствует возрастанию парасимпатической активности, которая, в свою очередь, замедляет сердечный ритм и улучшает приток крови к внутренним органам.
Существует еще одна точка зрения, согласно которой медитация предполагает уникальные нейрофизиологические эффекты, однако, это еще предстоит доказать ученым. Результаты, полученные в рамках «Программы по исследованию медитации», позволяют сделать вывод, что во время медитации по методу Сахаджа-йоги задействована лимбическая система головного мозга. У медитирующих были отслежены значительные систематические изменения, касающиеся эмоционального состояния.
Гармонизация чакр
Во время медитации, её исцеляющие настрои действую позитивно на тело в целом и гармонизируют чакры организма. Если внимательно изучить исходную медитативную традицию, становится очевидным, что медитация представляет собой отдельное и чётко определяемое состояние, которое называется «безмысленное осознание». В этом состоянии чрезмерная и вызывающая стресс деятельность мозга полностью нейтрализуется без снижения жизненной активности человека.
Человеческий организм черпает энергию практически отовсюду: из повседневной жизни, работы, общения с друзьями, из музыки, книг и т.д. Вся эта энергия хранится в теле индивида, распределяясь по его основным энергетическим зонам – чакрам.
Гармонизацию чакр можно провести самостоятельно. Для этого в процессе медитации необходимо приложить руки к каждому из энергетических центров последовательно. В таком положении следует оставаться до тех пор, пока медитирующий не почувствует одинаковую энергетику в обеих руках. Чувства покалывания, ощущения тепла, пульсации и т.д. и в левой, и в правой руке должны быть идентичными.
Оптимальный период гармонизации энергетических центров – месяц. В течение этого времени подобные медитативные практики нуждаются в регулярном выполнении. Частоту медитирующий выбирает для себя самостоятельно.
Подлинная медитация позволяет пребывать в «настоящем моменте», а не в прошлом, которое нельзя изменить или в будущем, которое неопределенно. Именно это состояние равновесия является терапевтическим, как с психологической, так и с физиологической точки зрения. Это обстоятельство принципиально отличает медитацию от простого отдыха, физического покоя или сна.
Как научиться медитации
Популярный вопрос среди новичков – как научиться медитации? Если раньше вы не хотели заниматься медитацией, потому что она казалась вам чем-то скучным, тяжелым или загнанным в какие-то рамки, вам стоить взглянуть на неё по-новому. Медитация – это приятно. Она завораживает и дарит свет. И не существует единственного правильного способа медитации кроме того, который по душе именно вам.
Существует два типа медитации:
- медитация на что-то (глубокое размышление)
- и просто медитативное состояние или расслабление тела и сознания.
При глубоком размышлении вы сосредотачиваетесь на определенной мысли, а в медитативном состоянии выходите за пределы тела и сознания.
Медитация помогает вам отвлечься от того, что вам нужно «делать», и почувствовать, каково это – просто «быть», что способствует пониманию окружающей действительности и вашей истинной сущности. Многие люди далеки от такого подхода, особенно это касается чрезвычайно занятых людей, которые постоянно сосредоточены на предстоящих делах.
Задумайтесь на мгновение: когда вы заканчиваете делать то, что нужно сделать прямо сейчас, вы освобождаетесь? Вы действительно освобождаетесь, или всегда после этого необходимо сделать что-то еще? Вы знаете ответ. У вас всегда будут еще дела. Ведь всех дел не переделаешь!
Так что вы всегда можете выделить какое-то время на то, чтобы просто БЫТЬ и ощущать реальность совсем иначе, нежели просто физически. Ваше восприятие окружающей действительности и понимание того, что действительно важно, изменится. И это изменит и всю вашу жизнь.
Управление внутренним состоянием
Вот краткое описание того, что значит «управление внутренним состоянием» и временно отпустить свою физическую сущность, мысли и эмоции: если вы включите лампу и уберете все объекты, которые ее окружают, лампа все равно будет давать свет. Что же случится, если вы уберете из своего внутреннего состояния все объекты, мысли и фантазии? Останется только сознание. Такое чистое состояние сознания и есть медитация.
Когда вы некоторое время помедитируете и погрузитесь во внутреннее состояние по-настоящему глубоко, вам может начать казаться, что вам не нужно дышать. Это потрясающее чувство. Разумеется, вы продолжаете дышать, ваше сердце продолжает биться, но это происходит само собой, и вы не ощущаете, что вам НУЖНО дышать… а также вы можете вовсе не ощущать собственного тела.
Вы просто ЕСТЬ, вы энергетическая сущность, не привязанная к физической форме. Когда вы достигаете такого состояния, создается впечатление, что ваши мысли и эмоции тоже исчезают. Так что же остается? Остается ваша истинная сущность – ваше сознание.
Медитативное состояние
Как же достичь медитативного состояния?
- Во-первых, для этого вамне нужно прилагать особых усилий. Для медитации (состояния, в котором вы перестаете осознавать свои мысли и свое физическое тело) требуется, чтобы вы не были ничем заняты – ни мысленно, ни физически. Поэтому большинство людей во время медитации сидят в тишине.
Но медитировать можно и во время какого-либо занятия – например, когда вы увлечены любимым делом. Вы уже ощущали чувство полной вовлеченности, когда вы забываете о времени и о себе самом, у вас нет никаких мыслей, вы просто делаете то, что любите. Ведь главное — то, что вы переживаете, а не то, о чем вы думаете, не так ли?
- Так что для того чтобы медитировать, прежде всегоне нужно быть загруженным. Ни физически, ни умственно. Сядьте поудобнее (чтобы вы могли забыть о своем теле), наденьте наушники и выберите свой любимый трек Омгармоники (чтобы вы могли забыть о своих мыслях). И перестаньте ПЫТАТЬСЯ медитировать.
Пытаться – значит делать. Не думайте, что у вас ничего не получается, если в какие-то дни вы не достигаете мысленной тишины. Чувствовать значит делать. Просто сидите в тишине. Ощущайте свою физическую сущность, пока не перестанете осознавать её.
- Осознавайте свои мысли, но не погружайтесь в них, порождая все новые мысли. Просто позвольте им быть. Таким образом, со временем вы научитесь контролировать свое сознание. Вы сможете выбирать, какие мысли пускать в свое сознание. Почему это важно? Потому что мысли ведут к эмоциям, эмоции ведут к действиям, действия ведут к результатам.
Со временем вы избавитесь от потребности постоянно быть чем-то занятым. Это очень важно. Каждый раз, когда вы совершаете какое-либо телодвижение, вы заняты. Каждый раз, когда вы развиваете какую-то мысль, вы заняты. Каждый раз, когда вы испытываете какую-либо эмоцию, вы заняты. А когда вы ничем не заняты, вы медитируете. Медитация – антоним активности. Медитировать значит просто быть.
Духовно-нравственные аспекты
В практике медитации, в её исцеляющих настоях есть духовно-нравственные аспекты. Но для начала давайте разберёмся в ваших внутренних конфликтах. Возможно, вы думаете: «Зачем мне заниматься медитацией?» Отличный вопрос! Погружение во внутреннее состояние настолько чуждо большинству из нас, что это воспринимается как чудачество или что-то, чем занимаются только йоги и мистики. «Ну что, снова созерцаешь свой пупок?», «Как там твой третий глаз?», «Ну, и что там (внутри) интересного?» — обычно так подшучивают над медитирующими люди, которые не занимаются практикой медитации.
Многие люди думают, что внутри у них ничего нет. Но это не так. Внутри, вне мыслей и физических чувств, не только пустота и темнота. Просто мы привыкли видеть и воспринимать другими органами чувств физический мир и не привыкли видеть истинную сущность нашей жизни… сущность, которая заключается в том, что вы и наблюдатель, и наблюдаемый, и творец, и объект творения.
Когда речь идет о медитации, не торопитесь. Куда вам спешить? Расслабьтесь, отложите в сторону свои рабочие перчатки и просто будьте. Пропускайте действительность через себя. Будьте терпеливым и просто БУДЬТЕ.
Теперь, когда вы ближе познакомились с духовными аспектами медитации, вы можете наслаждаться:
- избавлением от стресса
- самообладанием
- внутренним покоем
- улучшением состояния здоровья
- улучшением творческих способностей
- чистотой мышления
- развитой интуицией
- и чувством восторга и блаженства
Медитация новичкам кажется не простым занятием, но стоит попробовать. Азы того. как правильно медитировать дома вы получили. Сделайте медитацию своим ежедневным ритуалом. Ведь её духовно-нравственные аспекты высоки, а медитативное состояние – лучший друг при выходе из стресса. Медитация сейчас – это популярный способ и гармонизации чакр. Выйдите за пределы тела и сознания, и вы измените свою жизнь.
Материалы для статьи частично взяты с сайта http://freemeditation.ru и http://blog.mindvalleyrussian.com
