Доброго времени суток, дорогие читатели, сегодня вы узнаете что такое тревожность и мнительность и как избавиться от них, благодаря чему вы сможете сохранить свое здоровье.
Что такое тревожность?
Тревожность – это психологическая особенность, проявляющаяся в склонности человека к переживаниям тревоги. Рассматривается как личностное образование и/или как свойство темперамента, обусловленное слабостью нервных процессов.
Мнительность что это?
Так же существует такое понятие как тревожная мнительность. Тревожная мнительность – это склонность к представлению неблагожелательного отношения к себе со стороны окружающих или об опасности для себя или близких, исходящей от людей, а также из ситуации, в которой вы находитесь. Тревожная мнительность часто заключается еще и в склонности к необоснованным опасениям за здоровье – свое или близких.
Как избавиться от тревожности и мнительности?
А теперь давайте разберемся как же нам избавиться от тревожности и мнительности. Существует много различных техник и способов бороться с тревожностью. Сейчас я перечислю что можно сделать, чтобы снизить тревогу.
- дыхательные упражнения
- частичная релаксация по Джекобсону
- умственно снизить значимость происходящего либо предстоящего
- умственно повысить собственную значимость
- присесть-встать, присесть-встать
- зевнуть пару раз
- вспомнить что-нибудь смешное
- напомнить себе что-нибудь важное, что помогает понять насколько происходящая с вами ситуация не трагична (например, «что бы не случилось на этом совещании, я буду жить все равно» или «если мне не понравится, я тут же уеду, и ничего мне за это не будет», или «иногда можно экспериментировать»)
- лечь спать (лишение сна до добра не доводит)
А теперь давайте более подробно поговорим о дыхательных техниках.
Релаксационная техника «Дыхание по квадрату»
Чтобы избавиться от тревожности и мнительности вам нужно сесть или встать удобно, чтобы никто не беспокоил. Желательно «заземлить» ноги (чтобы они чувствовали опору).
Дышать по следующей схеме:
На счёт один-два-три-четыре — вдыхаем.
На счёт один-два-три-четыре — пауза.
На счёт один-два-три-четыре — выдыхаем.
На счёт один-два-три-четыре — пауза.
Повторить сначала. Дышать таким образом несколько минут. Желательно дышать животом. Не переусердствовать — есть возможность перенасыщения кислородом. Не стоит применять перед событиями, когда нужно быть в активном тонусе — есть возможность ощутимого расслабления.
Техника дыхательной релаксации Вейна
Следующая дыхательная техника, которая поможет вам избавиться от тревожности, была разработана советским и российским неврологом – Александром Моисеевичем Вейном.
Дыхательная релаксация по Вейну выполняется следующим образом:
Расположить на теле правую руку ладонью к себе: женщинам — под грудью, мужчинам — на пупке.
Дышать «в эту руку» (представлять себе, как вдох входит именно в эту руку и выходит из неё) по следующей схеме:
На счёт один-два — вдох
На счёт один-два-три-четыре — выдох (то есть выдох в два раза дольше вдоха)
Повторить сначала. Продолжать дышать таким образом несколько минут.
Система прогрессивной релаксации Джекобсона
Ну и последняя на сегодня техника, которая основывается на идее, что после сильного напряжения мышца автоматически расслабляется.
Итак, для релаксации по Джекобсону необходимо лечь на спину, желательно на твердую ровную поверхность, закрыть глаза и выбрать объект: для начала небольшую группу мышц – например, икры, пресс либо кисти рук. Выбранную группу необходимо сначала сильно напрячь (для того, чтобы почувствовать их), после чего резко расслабить – и полностью ощутить это расслабление.
Количество мышц, участвующих в релаксации, надо постепенно увеличивать. Как и любую нагрузку в тренировках, чтобы прогрессировать и развиваться. Классическая схема прогрессивной релаксации: последовательное движение (напряжение-расслабление) от шейных мышц к мышцам кончиков ног.
Надеюсь, что данная статья помогла вам разобраться в том, что такое тревожность и мнительность, а так же узнать как от них избавиться. Друзья, применяйте данные практики и заметите как станете более спокойны и уверенны в себе. Также стоит пользоваться данными методами во избежание приступов депрессии, так как тревожность и депрессия всегда идут рука об руку.
После того как вы избавитесь от тревожности и страха, вы обретете гармонию и ваша жизнь станет более спокойной и радостной.
Так что, дорогие друзья, работайте над собой и своим телом и не забывайте делиться полезной информацией с окружающими вас людьми. Будьте счастливыми и здоровыми!
Материал для статьи частично был взят с http://wclub.projecthouse.lv/
