Иметь красивую фигуру стремятся многие, но не у всех получается достичь желаемого результата. Все зависит от того, насколько серьезно вы настроены. Как же психологически заставить себя похудеть, не есть лишнего и заняться спортом? Попробуем разобраться.
Не знаете, как заставить себя похудеть? Начните с анализа фигуры
Прежде чем перейти непосредственно к решению вопроса, как заставить себя похудеть, разберитесь, что же вас не устраивает в себе. Полностью разденьтесь и оглядите свою фигуру в зеркале. Результаты осмотра лучше записать, а затем обратиться в профильную клинику или фитнес-клуб к специалисту, который, выслушав ваши пожелания и профессионально осмотрев вас, даст рекомендации, с чего лучше начать перестраивать фигуру.
Приготовьтесь к тому, что, скорее всего, специалист не усмотрит никаких нарушений в работе организма, и заявит, что у вас отличная фигура. Поэтому максимум, что вам нужно будет начать делать, это:
- пересмотреть меню, с той целью, чтобы сделать пищу более сбалансированной. На сегодняшний день мало кто питается правильно и в достаточном количестве потребляет ту же клетчатку;
- больше пить жидкости. Практика показывает, что у подавляющего большинства людей уровень воды в организме меньше 50 процентов, а для нормальной работы внутренних органов этот показатель должен находиться хотя бы на 75-процентной отметке;
- начать заниматься спортом. В большинстве случаев люди редко находят время для аэробики или пробежек, мучаются, как заставить себя сбросить лишний вес, но даже лифты предпочитают ходьбе по лестнице;
- начать проводить косметические процедуры в виде обертываний, массажа, моделирующих контуры тела масок.
То есть, специалист посоветует вам стандартные процедуры, цель которых заключается в здоровом образе жизни, уходе за собой и правильном питании, которые не повредят никому.
Если же вес окажется не в норме, кроме классических «рецептов» избавления от лишних килограммов могут понадобиться и другие, более специализированные средства: начиная с рекомендаций вылечить то или иное заболевание и заканчивая посещением психолога.
Как заставить себя похудеть: мотивация для похудения
План – как заставить себя похудеть – составлен, ценные указания от специалиста получены, осталось дело за малым – начать воплощать все вышеуказанное в жизнь. И вот это-то самое сложное. Пока вы беседуете с врачом, вас окружает спортивная и здоровая атмосфера, которую довольно тяжело сохранить дома.
Переступая порог квартиры, вы погружаетесь в привычную обстановку и круг общения, годами не меняемое меню и утверждения близких, что у вас и так все прекрасно и нет необходимости что-то в себе менять. Именно поэтому многие сходят с намеченного пути, не зная, как заставить себя худеть в домашних условиях.
Если вы настроены решительно, тогда достаем план, составленный врачом, и смотрим, какие шаги необходимо предпринимать.
Пересмотр привычного меню
Чтобы заставить себя похудеть, заставьте себя пересмотреть питание. Запишите список блюд, которые составляют ваш обычный рацион. Затем вычеркните из ингредиентов:
- свинину и баранину;
- жирные сорта рыбы;
- всю консервацию, включая домашние заготовки. При консервировании в рассол и продукты добавляется большое количество уксуса и соли, а если вы хотите заставить себя сбросить лишний вес, эти продукты не входят в список необходимых и полезных организму;
- колбасные изделия;
- торты и пирожные с масляным кремом;
- майонез;
- кетчуп;
- алкоголь.
После того, как вы подчистили список продуктов, составьте новое меню, в которое должны входить в большом количестве:
- фрукты и овощи;
- зелень;
- отварное или приготовленное на пару нежирное мясо и рыба;
- вчерашний или испеченный из муки грубого помола хлеб;
- кисломолочные продукты, творог;
- крупы.
В первое время вам тяжело будет придерживаться нового меню, будет хотеться острого, соленного и сладкого, но постепенно организм привыкнет и случайно съеденный в гостях бутерброд с колбасой покажется вам пересоленным и слишком пряным на вкус.
Питье поможет скинуть лишний вес?
Что поможет скинуть лишний вес? На что еще обратить внимание? На питье. Выпивать в день нужно около двух литров чистой питьевой воды. Для этого на каждый день у вас должно быть в наличии необходимое количество жидкости. Можно заказывать воду в бутылях на дом, приобретать в аптеке или набирать в роднике – главное, чтобы живительная влага всегда была под рукой.
Чтобы в первое время не забывать выпивать нужное количество воды, расставьте в тех местах, где вы проводите большое количество времени, кувшины с жидкостью, а рядом – кружки. Даже если вам не хочется пить, взглянув на емкость, вы вспомните о том, сколько нужно потреблять влаги в сутки и выпьете хотя бы половину стакана.
Как заставить себя похудеть? Заняться спортом!
Этот пункт плана самый проблемный. Как заставить себя похудеть, силу воли откуда взять? Идеально, если близкие знакомые или ваш партнер поддержат вас в таком начинании. Если вы возьметесь бороться с въевшимися привычками в одиночку, в какой-то момент лень пересилит вас и вся проделанная работа пойдет насмарку.
Существует несколько неплохих вариантов, как заставить себя похудеть, заставить себя поддерживать мышцы в тонусе:
- приобрести годовой абонемент в очень дорогой фитнес-центр. Вам будет просто жаль терять потраченные деньги, поэтому минимум год вы дисциплинированно будете тренировать свое тело;
- приобщить к занятиям друзей или любимого человека. Рассказать им о своем желании, показать план работы над собой и попросить, чтобы они поспособствовали реализации вашего желания. Для этого можно устроить совместные утренние пробежки, посещение фитнеса, пешие прогулки в парковой зоне;
- начать вместе посещать бассейны и бани. Если у вас есть дети, то они навряд ли откажутся от такого времяпрепровождения, так как все малыши очень любят воду.
Самое главное – это заставить себя начать бегать, плавать или упражняться. Постепенно вы привыкнете и, хотя бы единожды пропустив тренировку, ощутите во всем теле неприятную тяжесть и скованность. В дальнейшем, для того чтобы морозным утром устроить небольшой забег, вам уже не понадобится поддержка кого-то из знакомых или второй половинки.
Косметические процедуры
Самая приятная часть плана – косметические процедуры. Если вам позволяют финансы и время, вопрос, как заставить себя похудеть, становится более решаемым, ведь можно обратиться в салон или профильную клинику, где один или два раза в неделю вы будете погружаться в расслабленную обстановку и отдых.
В случае если вам не по карману такое удовольствие, вполне можно проделывать все процедуры самостоятельно, в домашних условиях. На различные обертывания, маски и массаж не затрачивается много времени и все манипуляции проводятся, как правило, по вечерам.
Ингредиенты для приготовления масок совсем недорогие: зачастую у каждой хозяйки в доме всегда есть необходимое количество меда, кофейных зерен, кефира, соли, жгучего перца и прочих полезных продуктов.
Поддержание интереса к стремлению сбросить лишнее
Одно из главных условий достижения поставленной цели – это поддержание интереса и стремление продолжать начатое. Иными словами, хотите знать, как заставить себя похудеть – мотивация к этому всегда должна поддерживаться. Особенно актуально это для вопроса похудения, ведь ограничения в питании и спортивные упражнения требуют немалой выдержки и даже азарта.
Просмотр передач и журналов
Чтобы интерес к похудению не угасал, необходимо его постоянно стимулировать. Для этого можно делать следующее:
- подобрать несколько каналов о здоровом образе жизни, правильном питании и занятиях спортом и периодически просматривать. Когда вы готовите еду, гладите, в общем, занимаетесь домашними делами – вместо сериалов и развлекательных программ включайте выбранные телепередачи;
- приобрести журналы со спортивной тематикой, рецептами блюд, рекомендациями по уходу за собой.
Регулярное мелькание на экране и глянцевых страницах красивых и ухоженных тел будет стимулировать вас на поддержание себя в порядке и, если уж решили заставить себя похудеть, ни в коем случае не бросать задуманный процесс формирования красивой фигуры.
Записки
Чтобы не возникало желания купить или съесть что-либо из «запрещенных» продуктов, выпишите их на лист формата А4 и повесьте на холодильник. Рядом можно разместить вырезанную из журнала красивую фигуру актрисы, модели или фотографию самой себя в юношестве, сделанную в период, когда у вас не возникало даже мысли о том, что в вашей фигуре могут быть какие-нибудь изъяны.
Если вам этого покажется мало, развесьте по квартире стикеры с напоминанием, что у вас есть цель, и вы намерены идти до конца. Например, можно повесить лист с текстом: «Отдай бутерброд с колбасой врагу, идеальный завтрак для фигуры – овсяные хлопья».
Дневник
Еще один метод, направленный на то, чтобы заставить себя похудеть и не сходить с этого пути, – начните вести дневник. Вариантов, как вы его оформите и с какой периодичностью будете заполнять, несколько. Можно, например, делать ежедневные записи о количестве съеденного, километраже пройденного, проделанных косметических процедурах, размерах талии и ног, результатах взвешивания.
Для подстегивания желания быстрее и качественнее добиться цели, заведите два дневника или поделите уже существующий на две части. В одном записывайте положительные достижения, в другом – успехи вашей лени.
Каждый день, перед сном, или по утрам, прежде чем приступить к продолжению процесса формирования идеальной фигуры, прочитывайте обе части. Такое сравнение и критика самой себя пойдет на пользу, потому что результат покажет вам, насколько вы продвинулись или, наоборот, потерпели поражение в том или ином пункте плана.
В итоге, вы или победите себя, и новый образ жизни станет для вас нормой. Или, наоборот, окончательно «спрячетесь в скорлупе», довольствуясь обрюзгшим телом. Каким станет будущее – выбирать именно вам, но начинать действовать нужно уже сейчас.
Материал для статьи частично взят с сайта http://zdoroveenet.ru/
