Абхъянга: аюрведа масляный массаж индийский марма

0
189

abkhyanga-ayurveda-maslyanyy-massazh-indИндийский масляный массаж

Это древняя техника, направленная на полное восстановление организма и омоложение кожи, снятие стресса и улучшение обмена веществ.

  • Сеанс проходит на мягких частях головы, лицевой и плечевой зонах, ведь именно в этих, легко “мнущихся” частях тела, сосредоточены важные точки, отвечающие за состояние внутренних органов.
  • Проводят чаще всего сеанс в специальном кресле, так как массированию больше всего подвергается плечевая зона, голова, лицо, виски и шея. Массирование всего тела- это уже совершенно другая разновидность релаксирующей процедуры.
  • Никаких болевых приемов во время массирования мастер индийского массажа не применяет, все движения мягкие и плавные, только релаксация и покой.
  • Что касается масла, то этот масляный массаж, допускает использование как горячей смеси, так и слегка подогретой, четких критериев выбора тут нет.
  • Сеанс индийского масляного массажа длится в среднем 1,5 – 2 часа, за такой сеанс человек может улучшить себе кровоток, снять головную боль, улучшить обмен веществ, достичь тотального расслабления тела и даже приумножить мышечный тонус и убрать ненавистный целлюлит.

А теперь наша пошаговая инструкция проведения сеанса по индийской методике:

  1. Заранее готовится водяная баня на которой в дальнейшем подогревается масляная смесь. Смесь подогрелась и ее выливают на ладони, мастеру требуется около 50 миллилитров масла для проведения сеанса.
  2. Масло льется небольшой порцией, прямо на голову клиента, а затем аккуратно и плавно растирается по всей “рабочей поверхности”. После, идут движения пальцами, которые слегка напоминают мытье головы.
  3. Мастер круговыми движениями пальцев прорабатывает всю поверхность кожи головы.
  4. Вновь в ладони наливается немного маслица и оно распределяется по лицу и ушам клиента. Массирование этих зон такое же плавное и нежное.
  5. Теперь идет переход к шее, шея массируется ладонями.
  6. После шеи мастер плавно спускается нисходящими движениями к плечам и рукам клиента.
  7. Последняя ступень-это массирование локтей, их прорабатывают круговыми растираниями.

Все, сеанс индийского массажа с маслом окончен. Спускаясь ниже по телу, вы переходите из индийской техники в совершенного другую, но об этой технике чуть позже.

Массаж абхьянга

Массаж абьянга (массаж абхьянга)- одно из направлений индийского аюрведического массажа и служит эта процедура для расслабления всего тела и оздоровления организма человека в целом.

Эта процедура выполняется исключительно теплыми, даже едва подогретыми маслами. Движется мастер в этой технике от головы до самых стоп, бережно прорабатывая каждый участок тела. Подробная схема действий мастера будет описана нами немного позже.

Обычно сеанс массирования не длится долго, процесс может занять от 15 до 35 минут .Эффект, который можно достигнуть, применяя этот вид процедуры:

  • избавление от бессонницы и нормализация сна;
  • исчезновение усталости с глаз и восстановление остроты зрения;
  • нормализация гормонального фона;
  • полная релаксация уставшего организма.

В индийской технике воздействию подвергается не только тело и конечности. Огромное внимание уделяется “обработке” головы и лица. Воздействуя на лицо, можно добиться заметных результатов омоложения и подтяжки кожи.

О пользе рассказали все, теперь можно и перейти к тому, как исполняется масляный массаж абьянга:

  1. Первым делом немножко подогревается масляная смесь, в нагретое масло мастер опускает кончики пальцев, а затем плавно, расслабляющими движениями распределяет маслянистый состав по всему телу клиента.
  2. Масло распределено по коже, теперь выжидается 5 минут- это необходимо для полного впитывания масляных частичек в кожу.
  3. Массирование всех участков тела проводят как пальцами, так и ладонями.
  4. Движения в зоне сердца и пупка нежные, в зоне подбородка и лица более сильные с элементами небольшого надавливания.
  5. Энергичными движениями прорабатываются- голова, ушные раковины и ступни клиента.
  6. Руки и ноги массируются прямолинейно, при этом мастер делает поглаживающие манипуляции.
  7. Суставы, ладони, стопы и кончики пальцев массируются кругообразно и не слишком интенсивно.

Вот такая несложная техника исполнения, с которой вы можете в принципе справиться самостоятельно в домашних условиях, просмотрев видео инструкцию с действиями салонного мастера массажа абхьянга. Но как говорят многие форум-отзывы о таких домашних процедурах: “Лучше не надо пытаться массировать себя самому или мучить неумелым растиранием кого-то, идите девочки и мальчики в салон к специалистам!”

Тайский масляный массаж

Тайский масляный массаж -это процедура, которая активно улучшает кровообращение, подпитывает кислородом все клетки организма, и, конечно же, хорошенько расслабляет.

  • Воздействие в этой процедуре оказывается на такие зоны как: мышцы, кости и сухожилия, массируют голову, шею, лицо, спину, ноги, грудную клетку и  бедра.
  • Сделать такую процедуру самой себе не очень-то и просто, а все потому что в тайской масляной технике полно своих непростых нюансов.Так что если вы хотите испытать чудодейственность этого сеанса, отправляйтесь в специализированный салон, где мастера с правильным учением и поставленным мастерством быстро и правильно вас разомнут.
  • С классическим тайским массажем эта процедура не схожа, да и никаких силовых манипуляций тут нет, только релаксирующие растирания да поглаживания.
  • Перед тем как вы отправитесь в салон за этой расслабляющей процедурой, выберите участок тела, который вы хотите хорошенько размять и расслабить. Почему один участок?! Да все потому, что эта процедура дает максимум эффекта, если локально прорабатывать одну зону, а не расходиться по всему телу.

На прощание можем сказать одно, что салон массажа абхьянга, тайских или индийских практик- это место где вам окажут самый качественный и полезный для организма массаж. Лучше не подвергать себя экспериментам. Не надо проводить домашних, разминающих тело “конвульсий” своими неумелыми руками, насмотревшись видео роликов, где непонятные мастера поэтапно размусоливают своим виртуальным ученикам, техники чудо-массажа. Пятиминутный ролик никак не может вас научить тому, что мастера познают годами! Идите к профессионалам и отдыхайте душой и телом.

Аюрведический мaссaж Абхъянгa

Слегка помассируйте чувствительные области, такие как живот. Добавьте масло (выберите его по типу кожи) и продолжите массаж там, где сосредоточены нервные окончания, например, подошвы ног, ладони. Круговыми движениями проведите массаж головы и суставов, и прямыми точными движениями в области рук и ног. Аюрведический массаж традиционно выполняется утром, перед ванной или душем, чтобы облегчить освобождение от токсинов, которые накопились в течение предыдущей ночи. Преимущества абхъянги: увеличение циркуляции крови, тонус мышц, успокаивающий эффект, повышение умственной активности, устранение шлаков из организма, мягкая, гладкая кожа, глубокий и ровный сон.

Удвартана — аюрведический сухой массаж

Для его проведения используется травяной порошок без масла. Массаж улучшает циркуляцию крови, помогая выведению токсинов. Часто для этой процедуры применяется аюрведический порошок Колакулатхади, обеспечивая подтягивающий и антицеллюлитный эффект. Процедура массажа выводит из организма капха аму (токсины, связанные с повышенной капха дошей). Основными плюсами аюрведического массажа являются: тонус кожи и мышц после родов или потери веса, отсутствие целлюлита, здоровая кожа и яркий цвет лица, разглаживание морщин, увлажнение кожи, устранение заболеваний, вызванных накоплением метаболических отходов из-за неправильного функционирования потовых желез, уменьшение избыточного потоотделения.

Массаж всего тела с большим количеством специально подобранного аюрведического масла (в среднем не менее 200 мл), обогащенного травами и эфирными маслами. Питает и омолаживает кожу и глубокие ткани тела, а также освобождает клетки от токсинов. Масло проникает глубоко в клетки, где растворяет, расщепляет и вымещает накопленные токсины в межклеточное пространство, откуда они удаляются естественным путем или с помощью дополнительных процедур.
Например, при целлюлите Абхьянга позволяет расщепить и вывести трудно растворимые токсины из жировых клеток и вернуть коже гладкость и упругость. Абхьянга имеет глубокое и обширное влияние на здоровье человека, чем обычный массаж, за счет особой техники глубокой и естественной гармонизации тела, эмоций и психики.
Эта техника включает в себя воздействие на особые точки – Мармы – являющиеся местами накопления энергии и непосредственно связанными с различными органами и системами человеческого тела. Благодаря целебным смесям эфирных масел и трав Абхьанга помогает заживить психологические раны после воздействия агрессивной внешней или само разрушительной внутренней энергии; устраняет дефекты ауры после перенесенных болезней, при публичном образе жизни и психоэмоциональных перегрузках; устраняет беспорядочный и бесконтрольный отток энергии; утончает и возвышает чувство любви; приносит покой и умиротворение сердцу.
Абхьянга делает кожу вашего тела упругой, свежей, бархатистой, подтянутой и гладкой. Индивидуально подобранные эфирные масла и травы помогут исцелить проблемную кожу и вернуть ей первозданный вид. Оздоровительный эффект: Замедление процессов старения. Растворение и выведение токсинов и шлаков. Оптимизация циркуляции крови и лимфы в тканях и коже.
Укрепление и питание тканей тела. Избавление от мышечных спазмов и болей. Улучшение сна. Устранение явлений стресса, нервного истощения и напряжения Придает гибкость телу и психике Усиливает, делает более тонким и возвышенным любовное чувство. Гармонизирует и осветляет ауру. Устраняет явления целлюлита. Омолаживает кожу. Делает кожу упругой и гладкой.
Продолжительность сеанса массажа от 45 до 60 минут.
Курс состоит из 7-11-14 сеансов *в зависимости от состояния организма и подготовленности.
Данный вид массажа работает на глубоком энергетическом уровне. Специально подобранные по типу конституции индивидуально для каждого пациента аюрведические масла (травяные-масляные настои) в объеме 200-300 мл. проникая через кровоток способствуют выведению токсинов из организма (масляный лимфодренаж).
Процедуры проводятся каждый день или через день. Для достижения лучшего результата может потребоваться подготовительный курс принятия аюрведических, натуральных препаратов и отказ от тяжелой пищи и спиртного.От исполнителя требуется предварительный настрой и подготовка к данному виду массажа, при этом массажисту настоятельно рекомендовано воздержаться от потребления мяса, алкоголя и табака не менее, чем за 3 суток.

Благодаря целебным свойствам масел и трав и особой технике исполнения абхъянга имеет глубинное влияние на здоровье человека
Глубокая и естественная гармонизации тела, эмоций и психики
Абхъянга – массаж с лекарственными маслами
Промасливание и массаж всего тела от кончиков пальцев до ушных раковин
Масла проникают глубоко в ткани и растворяют токсины, накапливающиеся в теле и имеющие жиросжигающую природу, которые затем покидают его естественным путем
Состав лекарственного масла, продолжительность воздействия и тип массажа подбираются в соответствии с конституцией тела, возрастом, полом и временем года.
Оздоровительные эффекты:
– омолаживает и задерживает процесс старения, снимает усталость, ментальное и эмоциональное напряжение
– предупреждает и корректирует расстройства, связанные с избытками вата доши
– благотворно влияет на глаза и зрение
– питает ткани тела, укрепляет мышцы, нервы
– дает состояние удовлетворенности, покоя и благоденствия, увеличивает продолжительность и улучшает качество жизни
– улучшает сон и лечит бессонницу, делает кожу мягкой, красивой и здоровой, предупреждает и лечит кожные болезни
– дает выносливость, устойчивость и стабильность телу, уму и чувствам, а коже упругость
– дает способность легче переносить стрессы, печали, беспокойства, страдания и горести
– ускоряет процесс выхода из состояния физической или психологической травмы, помогает заживить психологические «раны».
Ежедневная Абхьянга по всему телу делает кожу и тело здоровыми и крепкими, позволяет коже и мышцам легко восстанавливаться. Кожа становится мягкой, ухоженной, приобретает здоровый блеск, мышцы получают силу и человек в целом становится привлекательней, он просто сияет здоровьем.
Абхьянга снимает усталость и утомление тела (в том числе застаревшее, перешедшее в лень), исцеляет боли в теле и плохую осанку, слабость тела, снимает нервную боль и укрепляет дух и тело. Благодаря действию трав в составе масла, Абхьянга также улучшает зрение, дает долголетие, крепкий сон, увеличивает сексуальную силу.
Действие целебных коктейлей масел, удивительный букет драгоценных экзотических индийских трав, собранных в тибетских высокогорьях. Масла глубоко пропитывают тело с головы до ног. Стимуляцией точек тонких энергий (марм) повышается состояние сознания, направленного на включение внутренних целительных систем.

Часть II: Пошаговые инструкции

Этап 1: кожа волосистой части головы
     Каждую точку массируйте в три этапа. Прежде всего, смажьте ладонь маслом и похлопайте по точке, слегка надавливая. Затем промассируйте точку по часовой стрелке. (Точку, соответствующую продолговатому мозгу, массируйте средним пальцем, а не ладонью.) И, наконец, возьмите прядь волос, растущую над точкой, намотайте её на палец, один раз крепко потяните, чтобы стимулировать нервы, а затем отпустите.
1) Брахма-рандра — точка в центре черепа, приблизительно на расстоянии восьми пальцев над бровями. У новорождённых младенцев здесь находится «родничок» — мягкий участок, который затем отвердевает, когда кости черепа формируются окончательно. Согласно аюрведе, это место — центр самадхи (блаженства).
Кроме того, через эту точку покидает тело прана (жизненная сила). Именно с неё всегда начинается аюрведический массаж. (Массаж брахма-рандры снимает головную боль при повышенном артериальном давлении.)
2) Адхипати — «венечная» чакра, расположена в верхней точке черепа, посередине между ушами. (Массаж этой точки снижает артериальное давление.)
3) Манья-мула — точка, соответствующая продолговатому мозгу. Располагается в глубокой впадине черепа, непосредственно над затылочной линией волос. Через эту точку прана поступает в тело зародыша в чреве матери. (Массаж манья-мулы полезен при дисфункции поджелудочной железы и при головных болях, вызванных повышенным артериальным давлением.)

Этап 2: стопы

     Сначала выполните массаж правой стопы и всей ноги, а затем — левой стопы и ноги.
     Точки стопы массируйте в следующем порядке:
1) Талахридайя. Большим пальцем руки промассируйте точку, расположенную в центре подъёма стопы. Массаж этой точки полезен для сердца.
2) Большой палец ноги. Большим пальцем руки промассируйте точку, расположенную в центре большого пальца ноги с подошвенной стороны. Массаж этой точки регулирует гормональную деятельность.
3) Пальцы ноги. Промассируйте суставы у основания пальцев ноги с подошвенной стороны. Продвигайтесь последовательно от большого пальца к мизинцу.
Затем выполните в той же последовательности массаж самих пальцев, осторожно потягивая каждый палец кверху, от основания к кончику. Каждый палец ноги соответствует одному из внутренних органов: мозгу, лёгким, желудочно- кишечному тракту, почкам и сердцу.
4) Кшипра. Эта марма расположена на верхней стороне стопы в ложбинке между большим и вторым пальцами. Прижмите эту точку большими пальцами обеих рук одновременно и массируйте в направлении лодыжки участок длиной 2—3 см (до кости).
5) Стопа. Обеими руками про массируйте стопу с верхней и с подошвенной стороны. Массажные движения должны быть направлены вверх, от пальцев к лодыжкам.

Этап 3: ноги

1) Лодыжка. Обхватите руками сустав и промассируйте его, двигаясь по часовой стрелке.
2) Голень. Промассируйте часть ноги от лодыжки до колена со всех сторон. Чере­дуйте восходящие движения с нисходящими.
3) Колено. Промассируйте коленную чашечку ладонями по часовой стрелке.
За­тем круговыми движениями осторожно помассируйте под коленом.
4) Бедро. Промассируйте часть ноги от колена до паха со всех сторон. Чередуйте восходящие движения с нисходящими. Если вы страдаете целлюлитом, разо­мните также мышцы бедра.
5) Лохитакша. Эта марма располагается в верхней части ноги, в складке меж­ду бедром и пахом, над лимфатическим узлом. Массируйте её средним пальцем по часовой стрелке.

Этап 4: руки

     Следуйте той же процедуре, что и при массаже стоп и ног. Сначала выполните массаж правой кисти и всей руки, а затем — левой кисти и руки.
1) Талахридайя. Промассируйте точку в центре ладони.
2) Пальцы руки. Промассируйте суставы у основания пальцев руки. Продвигай­тесь последовательно от большого пальца к мизинцу.
Затем выполните в той же последовательности массаж самих пальцев, осторожно потягивая каждый па­лец кверху, от основания к кончику.
3) Кисть. Промассируйте тыльную сторону кисти движениями от пальцев к запя­стью.
4) Запястье. Слегка сожмите сустав пальцами и промассируйте его движениями по часовой стрелке.
5) Предплечье. Промассируйте часть руки от запястья до локтя со всех сторон. Чередуйте восходящие движения с нисходящими.
6) Локоть. Обхватите сустав пальцами и промассируйте его движениями по часо­вой стрелке.
7) Плечо. Промассируйте часть руки от локтя до плечевого сустава со всех сторон.
Чередуйте восходящие движения с нисходящими.
8) Плечевой сустав. Промассируйте весь сустав ладонями по часовой стрелке.
9) Кашадра. Поднимите руку вверх. Средним пальцем другой руки осторожно промассируйте точку в центре подмышечной впадины, в месте расположения лимфатического узла.

Этап 5: спина

     Спину трудно массировать самостоятельно. Не перенапрягайтесь, сделайте столько, сколько сможете.
     Ладонями промассируйте нижнюю часть спины, чередуя восходящие движения с нисходящими и поднимаясь так далеко вверх, как только сможете. Затем точно так же промассируйте верхнюю часть спины, опускаясь как можно дальше вниз. Вариант: возьмите полотенце, скрутите его в толстый жгут и смажьте массажным маслом. Забросьте полотенце за спину, как короткую скакалку, и разотрите им всю спину.

Этап 6: живот

     Пропустите этот этап, если вы беременны или страдаете язвой желудка либо сердечным заболеванием.
     Иабхи. Эта марма соответствует пупку (второй чакре). Полейте пупок массажным маслом и осторожно промассируйте его пальцами по часовой стрелке Затем выполните круговые движения всей ладонью, постепенно расширяя круги, пока не охватите всю область живота. После этого смените направление движения и постепенно сужайте круги, пока не вернётесь снова к точке пупка.

Этап 7: грудь

     Мармы груди соответствуют третьей, четвёртой и пятой чакрам — энергетическим центрам, связанным с эмоциями и самовыражением. Массаж этих точек (как, впро­чем, и любых других марм) помогает высвободить энергию накопившихся эмоций. Вы­ход энергии может сопровождаться сильными переживаниями.
Если с вами это слу­чится, продолжайте осторожно массировать точку в течение одной-двух минут, со­средоточив внимание на своих физических ощущениях. Всё это время дышите легко и свободно.
1) Аграпата. Эта марма соответствует солнечному сплетению (третьей чакре). Она расположена примерно в 12—13 см над пупком. Массируйте её пальцами по часовой стрелке.
2) Хридайя — сердечная (четвёртая) чакра. На самом деле она состоит из целой системы точек, расположенных на груди между сосками (чуть левее центральной линии) на участке диаметром около 10 см.
Очень осторожно разотрите эту область ладонью по часовой стрелке. Массаж хридайи пробуждает страстную любовь к жизни и способствует проявлению чувств. Если вы испытываете гнев или разочарование, уделите этой области несколько больше времени.
3) Верхняя часть груди. Промассируйте правую и левую стороны грудины под ключицами, действуя одной рукой с каждой стороны.
4) Нила — горловая (пятая) чакра.
Она расположена во впадине непосредственно над грудиной. Массируйте её средним пальцем. Эта точка, которую называют также чакрой Сарасвати, — центр самовыражения.      Если вам приходится часто выступать перед публикой, а также если вы испытываете трудности с выражением мыслей, уделите этой точке побольше времени.

Этап 8: шея и лицо

     Массируя эти особо чувствительные области, пользуйтесь маслом для лица.
1) Шея. Обеими ладонями осторожно промассируйте шею. Движения должны быть направлены вверх, от основания шеи к подбородку.
2) Хану. Эта марма расположена во впадине между подбородком и нижней губой. Повернув правую руку ладонью к себе, раздвиньте пальцы наподобие раскрытых ножниц.
Указательный палец приложите к точке Хану, а средним прижмите подбородок снизу. Проведите этими двумя пальцами вдоль линии челюсти от подбородка до правого уха. Затем точно так же промассируйте левую сторону лица левой рукой. Чередуя правую и левую руки, выполните эти массажные движения по нескольку раз.
3) Складки в углах рта и щёки. Указательными пальцами промассируйте складки в углах рта снизу вверх, от подбородка к основанию носа.
Затем раскрытыми ладонями промассируйте щеки снизу вверх, от основания носа к вискам.
4) Глаза. Прижмите кончики безымянных пальцев к точкам, в которых брови сходятся у переносицы. Промассируйте область вокруг глаз, двигаясь сначала вдоль бровей к внешним уголкам глаз, а затем — под нижними веками обратно к носу.
5) Стапани — шестая чакра, так называемый «третий глаз».
Она находится над бровями посредине лба. Индийские женщины украшают это место красной точкой (бинди). Средними пальцами промассируйте снизу вверх линии, идущие от носа к этой точке.
6) Лоб. Прижмите средний и безымянный пальцы правой руки к переносице и про- массируйте лоб движением снизу вверх, до линии волос. Повторите это движение 6-10 раз, чередуя правую и левую руки.
Затем прижмите кончики среднего и безымянного пальцев правой руки к левому виску и ладонью промассируйте лоб поперёк, до правого виска. После этого прижмите кончики среднего и безымянного пальцев левой руки к правому виску и ладонью промассируйте лоб до левого виска. Повторите это движение 6-10 раз, чередуя руки. Этот массажный приём помогает избавиться от морщин на лбу.

Этап 9: «подтяжка» кожи лица

     Эту процедуру можно выполнять не только после полного самомассажа, но и в любое время. Каждую из перечисленных далее точек массируйте движениями по часовой стрелке в течение 20-30 секунд. Если нет иных указаний, действуйте средним пальцем.
1) Центр подбородка. Массаж этой точки помогает от насморка.
2) Уголки рта.
3) Центр бороздки между носом и верхней губой.
4) Внешние уголки носа у ноздрей. Эти точки соответствуют тонкой кишке.
Массаж их помогает при заложенном носе.
5) Центральные точки скул. Нажмите на кость снизу вверх и промассируйте точки.
6) Точки на нижних веках чуть выше скул. Осторожно прижмите эти точки безымянным пальцем. Не массируйте.
7) Брови. Основаниями больших пальцев нажмите снизу вверх на внутренние уголки бровей у переносицы. Затем разомните обе брови, пощипывая их большим и указательным пальцами и продвигаясь от внутренних уголков к внешним.
Повторите. При правильном выполнении этот приём может вызвать лёгкое раздражение, связанное с высвобождением накопленного напряжения. Он помогает при головных болях и проблемах с мочевым пузырём.
8) Виски. Осторожно промассируйте выпрямленными пальцами.
9) Венечная чакра. Прижмите к темени обе ладони и энергично разотрите кожу волосистой части головы движениями вперёд-назад.

На этом самомассаж можно считать оконченным!

ОСВАИВАЕМ АЮРВЕДИЧЕСКИЙ САМОМАССАЖ АБХЬЯНГА
Часть I: Подготовка и общие рекомендацииАбхьянга включает в себя умащение всех суставов тела и основных марм. Этот метод помогает достичь глубокого равновесия, поскольку каждая энергетическая точка, задействованная в массаже, имеет своё зеркальное отражение: точки на кистях рук и на ногах соответствуют семи чакрам, точки на голове — точкам на стопах и пальцах рук, точки на шее — точкам на лодыжках и запястьях, точки на груди — точкам на икрах ног, точки на животе — точкам на коленях и локтях, точки в нижней части спины — точкам на бёдрах, а точки тазового пояса — точкам на плечах и боках. Массируя одну точку, вы одновременно стимулируете и другую, соответствующую ей.

Процедура полного самомассажа состоит из девяти этапов: массаж кожи волосистой части головы, массаж стоп, массаж ног, массаж рук, массаж спины, массаж живота, массаж груди, массаж шеи и лица и, наконец, «подтяжка» кожи лица. Существуют также техники сокращённого самомассажа, основанные на определённых элементах полной процедуры. Сокращённый самомассаж можно использовать с особыми целями, а также если у вас просто мало времени. К сокращённым техникам абхьянги, рассчитанным на три минуты, относятся: массаж кожи волосистой части головы и массаж стоп (этапы 1 и 2), массаж живота (этап 6) и «подтяжка» кожи лица (этап 9). Как вы увидите, каждая из этих техник служит особым целям. Но прежде чем приступать к массажу, прочтите следующие общие указания.

Регулярный массаж благотворно действует на все конституциональные типы и необходим для поддержания здоровья и молодости кожи. Однако не каждому подходят все типы массажа, поскольку пропорция элементов в конституции каждого человека индивидуальна, а для гармонизации каждого элемента требуются особые травы, масла, ароматы и прикосновения. К примеру, лёгкий общий массаж с согревающим и успокаивающим кунжутным маслом полезен для человека с конституцией и с кожей Вата-типа. Однако при втирании в чувствительную кожу то же согревающее масло только возбуждает Питту и может вызывать сыпь. Поэтому все особенности проведения массажа — частота и продолжительность сеансов, тип растительного масла и порошка, метод нанесения масла, степень давления и стимуляции, — должны соответствовать вашему типу кожи.

Лучшее время для массажа — перед утренней ванной или перед отходом ко сну. Обязательно опорожняйте мочевой пузырь перед массажем. Ни в коем случае не проводите массаж сразу после еды.

Обладателям сухой кожи полезен частый массаж – до двух раз в день (не следует забывать, что кожа – это центр сосредоточения Ваты). Избавиться от типичных расстройств Ваты – бессонницы и тревоги – лучше всего помогает вечерний массаж. Люди с чувствительной кожей нуждаются в массаже не так часто, и его успокоительное действие сказывается на них лучше всего в послеполуденное время – в период Питты. Реже всего – не чаще одного-двух раз в неделю – массаж требуется людям с жирной кожей, а наибольшую пользу приносит им утренний массаж, обеспечивающий стимуляцию в период Капхи.

Проводить самомассаж лучше всего в положении сидя, на большом полотенце или легко отстирывающемся коврике. Постарайтесь выбрать тёплое, спокойное и уютное место. При желании можете включить негромкую музыку и зажечь ароматическую палочку.

Пользуйтесь тёплым маслом для лица и тела с ингредиентами, подходящими для вашего типа кожи. Чтобы подогреть масло, можете просто подставить сосуд с ним под горячую воду (следите за тем, чтобы крышка была плотно закрыта). На лицо наносите только масло для лица, а не для тела. Чтобы после массажа не пришлось мыть голову, точки на коже волосистой части головы смазывайте тем же маслом для лица – оно не такое жирное, как масло для тела.

На каждую марму и на каждый сустав нанесите по меньшей мере несколько капель массажного масла. Смазывайте каждую точку непосредственно перед массажем, нанося масло рукой или капая прямо из сосуда. Для сухой кожи требуется больше масла, для чувствительной – меньше, а для жирной – меньше всего. Если у вас очень жирная кожа, не пользуйтесь маслом. Воспользуйтесь лучше сухой гороховой мукой и люфой или присыпкой для тела.

Чтобы правильно сделать самомассаж, следует освоить различные типы прикосновений и различные степени давления. При самомассаже применяется три основных типа прикосновений, в зависимости от того, с какой частью тела вы работаете:

При массаже марм и суставов растирайте кожу пальцами или ладонями, совершая кругообразные движения по часовой стрелке (если не приводятся какие- либо иные рекомендации). На особо чувствительных участках кожи точку следует только прижимать, но в некоторых случаях для пробуждения тонкой энергии требуется постукивание.

– Кожу конечностей между суставами растирайте движениями вверх-вниз.
– Кожу кистей и стоп растирайте только движениями снизу вверх.
– Кожу шеи и лица мягко поглаживайте движениями, направленными только вверх или вбок.

Глубокое разминание мышц в аюрведическом массаже не применяется, поскольку задача этого массажа — стимулировать тонкие энергии марм и нади. Прикосновения должны быть лёгкими, но уверенными. Степень давления зависит от типа кожи:

Саттвичное прикосновение — лёгкое, но уверенное и неторопливое. Обычно его применяют при сухой коже или в ситуациях, когда человека необходимо успокоить. Следует помнить, что слишком сильное давление усиливает элемент воздуха. Чересчур глубокое и энергичное разминание может принести людям Вата- конституции больше вреда, чем пользы, вызвав неуверенность и возбуждение.

Раджастичное прикосновение — умеренное по силе давление и скорости. Оно благотворно для чувствительной кожи. Следует помнить, что избыточная стимуляция усиливает Питту.

Тамастичное прикосновение — самое глубокое и энергичное. Оно благотворно для жирной кожи, поскольку густая, медлительная Капха нуждается в усиленной стимуляции.

Точно измерить эти различия в степени давления невозможно: они определяются только опытным путём.

Традиционно рекомендуется совершать 7-11 массажных движений в области каждой точки. Полный массаж при соблюдении этого правила занимает 15-20 минут. Если у вас мало времени, сократите количество движений. Если времени совсем мало, проведите сокращённый сеанс массажа, ограничившись точками на коже волосистой части головы и на стопах. Особенно эффективен такой массаж перед сном, если вы страдаете бессонницей, и по утрам, если вы испытываете тревогу и беспокойство. Он хорошо помогает успокоить возбуждённую Вату и Питту, а Капха меньше нуждается в успокаивающем массаже.

Учтите, что качество прикосновений гораздо важнее, чем количество. Говоря о качестве, мы имеем в виду не только степень давления, но и степень внимания. Чем больше внимания вы уделяете своим ощущениям при каждом прикосновении, тем легче идёт процесс очищения и снятия стресса. Поэтому проводите массаж с закрытыми глазами, плавно сосредоточивая внимание на каждой массируемой точке.

Аюрведические врачи нередко назначают своим пациентам многомесячный курс ежедневного самомассажа с целебными маслами. Однако для поддержания здоровья достаточно обычного регулярного массажа. Чтобы сохранять нормальное самочувствие и равновесие, выполняйте полный самомассаж три раза в течение первой недели, а затем — раз в неделю. При дисбалансе проводите массаж чаще, за исключением тех перечисленных ниже ситуаций, в которых все или некоторые техники лечебного массажа противопоказаны.

Предостережения:
– Чтобы токсины не проникли в ткани ещё глубже, ни в коем случае не проводите массаж во время менструаций, при сильной слабости, истощении, запоре или лихорадке.
– Ни в коем случае не массируйте живот в период беременности, при язве желудка или сердечном заболевании.

 

 

АБХЬЯНГА — САКРАЛЬНЫЙ САМОМАССАЖ |

Абхьянга – это древнейшая аюрведическая процедура самомассажа с помощью теплого масла, которая практически не имеет противопоказаний. Благодаря специально подобранным базовым и эфирным маслам и лечебным травам, абхьянга оказывает ни с чем не сравнимое влияние на организм, питает и омолаживая кожу, улучшает работу внутренних органов, благостно воздействует на ментальное здоровье.

Считается, что от этой мистической процедуры «расцветает жизнь»: как на энергетическом уровне она несет в себе любовь и гармонию. Такой массаж питает и омолаживает кожу, устраняет шлаки и токсины, нормализует сон, укрепляет нервную систему, повышает выносливость тела и психики, приводит организм в тонус и гармонизирует доши. Абхьянга – не просто массаж, но и ритуал, который призван подарить своему телу заботу и любовь, недостаток которых мы все так часто испытываем. Поэтому чем лучше вы создадите особую атмосферу, тем качественнее будет результат. Делать массаж нужно не реже одного раза в неделю, в идеальном мире – ежедневно.

Одно из главных преимуществ этой процедуры – ее можно проводить в домашних условиях. Все, что вам потребуется – разобраться в выборе масла и технике выполнения. Это совсем не сложно.

АБХЬЯНГА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

— Выберите теплое помещение без сквозняков.

— Налейте в бутылку масло и поставьте его в кастрюлю с горячей водой на 15 минут.

— Не принимая душ, начинайте втирать теплое масло сверху вниз широкими круговым движениями по часовой стрелке, равномерно распределяя его по всему телу. Процесс должен занимать от 10 до 20 минут. Не торопитесь, каждое действие выполняйте спокойно и нежно.

— Теперь оденьтесь в любую удобную теплую одежду, которую не жалко испачкать (желательно специально приобрести ее для этих целей), и отправляйтесь медитировать, заниматься йогой, готовить завтрак или делать любые другие приятные дела.

— Спустя 30 минут и более, отправляйтесь в душ и смойте масло. Главное – не используйте обычный гель для душа, который вместе с маслом смоет весь полезный эффект, а приобретите качественное натуральное масло.

КАК ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАТЬ МАСЛО ДЛЯ САМОМАССАЖА

ВЫБОР МАСЛА делается исходя из конституции (доши) человека: Ваты, Питты, Капхи. Если вы не знаете, какая доша у вас преобладает, постарайтесь определить это с помощью описания, но лучше обратитесь к специалисту по аюрведе.

Вата-конституция требует расслабляющее или согревающее масло (кунжутное, льняное или миндальное).

Питта-конституция нуждается в охлаждающем или согревающем масле (подсолнечное, кокосовое, масло гхи).

Для капха-конституции подходит согревающее легкое масло (кукурузное, кунжутное или горчичное масло).