Факт 1. Уровень самооценки и уверенность в себе не связаны с достижениями и способностями. Согласно исследованиям Корнелльского университета, мужчины переоценивают свои возможности и достижения, а женщины и то, и другое недооценивают. Объективной разницы в качестве результата при этом не было никакой, все дело только в самооценке. И, более того, в общем деле без женщин было бы хуже, потому что:
Факт 2. Исследователи Колумбийского университета обнаружили, что компании, нанимающие женщин в большом количестве, превосходят своих конкурентов по всем финансовым показателям. А по статистике Фонда самооценки Dove, 7 из 10 девушек верят, что они недостаточно хороши. Это касается всего: внешнего вида, учёбы, работы, отношений с окружающими. Почему? Есть как минимум две причины:
Факт 3. Сексизм. Начинается все с детства: «Ты же девочка!» — и дальше следует любое завышенное требование. Общество ожидает от девочек как будто бы других вещей, нежели от мальчиков.
Факт 4. Биология, увы. В крови мужчин больше тестостерона, под влиянием которого мы становимся более напористыми и активными, и чувствуем уверенность в собственных силах.
Можно много рассуждать об эволюционных, социальных и культурных корнях проблемы, но гораздо интереснее разобраться, что с этим всем делать? Как повысить самооценку женщине, девушке, даме приятной во всех отношениях?
Как любые коренные перемены личности, дело это очень непростое. Но начать проще с матчасти. Есть гигантское количество книг, посвящённых способам повышения самооценки для женщин. Почти все они, как человеческий организм, состоят из воды на 80%.
Мы в «Альпине» подходим к таким книгам с теми же критериями качества, что и к деловой литературе, и к любому другому нон-фикшну. Из тонн поверхностных текстов мы выбрали, перевели и бережно отредактировали восемь книг, богатых оригинальными мыслями и духоподъемными практиками, которые действительно помогают повысить самооценку женщинам всех возрастов.
- Не бойся действовать: Женщина, работа и воля к лидерству
Шэрил Сэндберг — удивительный человек. Эдакий сплав Джобса и Цукерберга, в то же время красивая и остроумная женщина. Операционный директор Facebook, миллионер и мать, она написала главный феминистический манифест работающей женщины нашего времени. Вдохновляющее чтение, после которого глаза боятся, а руки делают.
- Сама уверенность: Как преодолеть внутренние барьеры и реализовать себя
Игра слов в названии намекает на наш страх спутать уверенность с самоуверенностью. Под обложкой вы найдете все, что нужно знать про ошибки, женский перфекционизм, про внутренние барьеры и что с этим со всем делать. А ещё — как передать уверенность в себе своим детям, чтобы они избежали многого из того, с чем пришлось столкнуться вам.
- Искусство жить просто: Как избавиться от лишнего и обогатить свою жизнь
Минимализм, дающий нам воздух, свободу, полёт души — вот он, прямо в собственной квартире, не говоря — теле. Книга, очищающая дом и дух от всего ненужного, без какой-либо эзотерики, а исключительно по японским заветам (глазами француженки). Ничего лишнего! Вы узнаете, как жить, используя минимум предметов, перестанете тратить впустую время и душевные силы, а ещё сможете ухаживать за собой и отлично выглядеть, тратя на это минимум усилий.
- Дао жизни: Мастер-класс от убежденного индивидуалиста
Можно по-разному относиться к политике Ирины Хакамада, но вот честно — в женском лидерстве, стиле, индивидуальности, словом, в вопросе, как повысить уверенность в себе женщине ей, пожалуй, нет равных среди русских авторов. Это её первая книга, ставшая уже культовой, многократно переизданная и проверенная временем.
- В предвкушении себя: От имиджа к стилю
Уверен в дыхании — уверен в себе. Когда ты выглядишь на миллион долларов, то и чувствуешь себя так же (совершенно не обязательно при этом как-то сильно разоряться). В этой книге Ирина Хакамада делится секретами того, как сделать себя самому и преуспеть. Текст, заряженный уверенностью в себе более, чем полностью.
- Книга о потерянном времени: У вас больше возможностей, чем вы думаете
В оригинале книга называется «168 часов» — это ровно неделя. Это те часы, которые у нас есть, а чем их заполнять — исключительно вопрос правильно расставленных приоритетов. Карьера, мужчина, дети, родители, миллион дел, в которых не остаётся ни на что сил, да и на сами эти дела вопиюще не хватает, не то что на себя — всё это поправимо. Ещё не поздно. Уверенные в себе люди распоряжаются своей жизнью сами. А вы чем хуже?
- Вагина: Новая история женской сексуальности
Смелое название полностью соответствует и содержанию, и замыслу книги. Вас шокирует упоминание женских гениталий? Но что в этом особенного? Почему мы стесняемся не только своего тела, но и разговоров о нём? Вы узнаете о своей удивительной вегетативной нервной системе, связи тела и разума, о гормонах, о сексе (о сколько нам открытий чудных!), и о самооценке, конечно же. Пожалуй, лучшая книга о женской сексуальности, женской природе, отношениях — всё с научной точки зрения.
- Миф о красоте: Стереотипы против женщин
Это нон-фикшн об истоках: почему на нас навешано столько ярлыков? Почему мы должны? Кто сказал, что красивая — это именно вот такая? Что значит — женственно? Насколько плохо быть толстой? Книга проверяет на прочность «общепринятые», «и так понятные» ответы на эти вопросы. И часто опровергает их, так что прочесть ее было бы полезно (и интересно!) не только женщинам.
СЕМЬ проверенных шагов к Женственности и Очарованию
Представьте,что уже завтра вы сможете привлекать к себе внимание мужчин. Им будет интересно завоевывать такую женщину, как вы. Ваша уверенность в себе возрастет в разы, а ваша женственность будет манить, как магнит. Причем, это не плод вашей фантазии, а абсолютно реальная возможность. И сейчас вы узнаете почему.
Честно говоря, я была озадачена, когда на всевозможных форумах, в журналах, книгах и статьях обнаружила множество рассуждений о самом понятии «женственность», о женских качествах, о том, как стать уверенней в себе. В тех же журналах очень мало говорится о том, какие конкретные шаги и действия позволят нам, милым дамам, приобрести женственность и очарование, выработать уверенность в себе.
В конечном счете, женщины задают одни и те же вопросы:
-Что делать, если мужчины убегают от меня, как от огня? Как и где найти достойного мужчину?
-Как сохранить отношения? Как сделать мужчину щедрым?
-Как убедить мужчину зарабатывать больше денег? И еще сотню похожих вопросов.
Вы будете рады узнать, что выход есть!:) Все, что вам нужно, — это стать женственной и уверенной в себе. Но время, как известно, — деньги, а в нашем случае — результат. Поэтому предлагаю вам моментально перейти к действиям, которые помогут вам стать намного уверенней в себе и почувствовать всю силу вашей женственности.
Шаг 1.
Очень часто женщины употребляют такие слова, как «НАДО», «ДОЛЖНА», «САМА». Поверьте мне, это иллюзия. На самом деле ключевым словом в вашем словаре является слово «ХОЧУ». Если вы думаете, что действительно что-то ДОЛЖНЫ сделать, вам НАДО куда-то пойти и т.п., вы глубоко ошибаетесь. Природа настоящей счастливой уверенной в себе женщины сосредоточена на слове «Хочу». Это означает, что женщина ничего не ДОЛЖНА и ей ничего не НАДО, она делает то, что ХОЧЕТ.
Итак, уделите особое внимание словам, которые вы произносите и поступкам, которые вы совершаете. Чаще говорите «Я хочу» и регулярно делайте то, что вы хотите. Вы ведь уверенная в себе, а значит вы УВЕРЕННО берете то, что хотите.
Шаг 2.
Мы жалуемся на то, что нас окружают слабаки, сволочи, мудаки, козлы; другими словами — «все мужчины из одного тухлого теста». Но так ли это на самом деле? Одно важно уточнение: женщина получает в жизни только то, что выбрала сама. Задайте себе вопрос «Как я их всех вокруг себя собрала и зачем?». О чем женщина думает, то к ней и притягивается. Согласно одному из основных законов жизни: «Подобное притягивает подобное». А значит, нам, женщинам, нужно стать прекраснее, стать женственнее, стать увереннее и тогда, ваш мужчина сам станет проявлять к вам больше внимания, будет становиться лучше. Ведь рядом с прекрасной принцессой хочется побыть принцем.
Шаг 3.
Перестаньте упрекать, критиковать и обзывать некрасивыми словами своего мужчину. Запомните одно, и во всех ситуациях вспоминайте это правило: все, что вы отдаете, возвращается к вам. Когда Вы упрекаете и критикуете, не ждите, что в ответ вас похвалят. Срабатывает принцип бумеранга: что отдаешь, то и получаешь! В таком случае не лучше ли отдавать улыбку, прекрасное настроение и похвалу (вообще, похвала для мужчины, как допинг — чаще хвалите)? Выбор за вами.
Шаг 4.
Просто представьте на секунду следующую ситуацию: ваш мужчина вам говорит: «Милая, тебе нужны деньги на парикмахерскую?»
Вы из чувства благородства отвечаете «Нет, дорогой. Денег и так маловато, я сама дома покрашусь». Так происходит один, два, три раза раза. В следующий раз, когда вы соберетесь в салон красоты, ваш мужчина вам скажет: «Любимая, а зачем тебе идти к парикмахеру, ты разве дома сама не справишься?».
Или так: вы познакомились с мужчиной, он пригласил вас на свидание. Вы, такая красивая, вместе со своим избранником поехали в ресторан. После свидания мужчина отвез вас домой, проводил до подъезда. Так продолжается несколько раз. Однажды Вы, заботясь о своем кавалере, сказали ему: «Дорогой, можешь не провожать меня до подъезда, я сама дойду». В ответ получили: «Хорошо, милая, как скажешь». Дальше – больше. «Да зачем ты будешь меня до подъезда довозить? Тебе придется разворачиваться, круг делать. Я здесь, на светофоре выскочу и сама дойду». «Можешь мне цветы не покупать, они такие дорогие. Лучше что-нибудь попроще». И после мы удивляемся, почему любимый уже не провожает нас до подъезда, не дарит нам цветы. Обратите внимание, мы сами создаем такие ситуации. Понаблюдайте за собой.
А теперь я сообщу вам один секрет – говорить со своим мужчиной нужно на языке «ДА». «Дорогая, может в киношку?» Да! «Любимая, давай летом поедем куда-нибудь отдыхать?» Да! И так далее и тому подобное. Вы ведь хотите стать женственней и уверенней в себе? Поверьте, мужчине нравится, когда его женщина соглашается с его предложениями. После того, как он предложит купить вам шубу, не забудьте его похвалить:)
Шаг 5.
Еще один важный момент – забота о своём восстановлении. Мужчин привлекает наша энергия, наша внутренняя гармония. Когда мы растрачиваем энергию, важно ее восстановить. Это значит, что женственная женщина выделяет время для наполнения себя энергией, даже если сильно загружена. Как только вы чувствуете упадок сил, это первый звонок — «пора восстановиться». Я хочу, чтобы вы нашли как можно больше занятий, которые вам по душе и которые приносят вам удовольствие. Занятие любимыми делами – это самая важная часть в приобретении женственности и очарования.
Шаг 6.
Представьте, что случится, если все мужчины начнут носить юбки и платья. Как вы думаете, это сделает их мужественнее? Позвольте мне у вас спросить: почему тогда мы все реже и реже носим женскую одежду и женские атрибуты? Ведь именно они несут в себе женскую энергию, которую мы и получаем и излучаем. Есть легенда, которая рассказывает о том, почему раньше женщины носили юбки в пол, и почему эти юбки были колоколообразного вида. Дело в том, что женщина получает невероятное количество энергии от земли. С помощью таких юбок женщина впитывала в себя больше энергии, что, как вы понимаете, только помогало ей чувствовать и ощущать себя настоящей женщиной. Пусть в Вашем гардеробе будет больше юбок и платьев.
Шаг 7.
Итак, следующий и последний шаг связан с комплиментами. Теперь я хочу, чтобы вы вспомнили какой-нибудь момент, когда вам сделали комплимент. Это могли быть и мужчина, и женщина. Как вы отреагировали ? Вы сказали «Спасибо» или что-то другое?. Почему я это говорю? Потому что на «Какое у тебя красивое платье!», некоторые отвечают «Ой, да ладно, оно у меня старое». Или «Как ты сегодня хорошо выглядишь!», — а мы отвечаем : «Правда? Странно, я сегодня не выспалась, да еще и не накрашена». Я могу продолжать и продолжать, но моя задача в другом – помочь вам раскрыть свою женственность и очарование. Зачастую женщины не готовы принимать комплименты и не умеют это делать.Я хочу, чтобы вы говорили в ответ на комплимент или что-то приятное «спасибо». С улыбкой. Пожалуйста, начиная с этого момента, будьте женственны.
Поверьте мне, сила женщины в ее женственности, поэтому прямо сейчас примите к сведению все вышеперечисленные шаги и становитесь женственнее и увереннее в себе. Удачи!
Низкая самооценка может проявляться, когда вы сдаетесь, говорите Себе что-то вроде «Да, кому это нужно», «К чему мне это?»… Это же состояние уныния, печали, разочарования и неуверенности в себе и своих силах.
Когда мы концентрируемся на том, что как нам кажется невозможно сделать, то чаще всего принимаем решение отступить от цели и мечты и из-за этого. 3 признака низкой самооценки:
- Вы ничего не делаете и тем более не рискуете.
- Вы разочарованы, неуверенны в себе и даже подавлены.
- Вы самокритичны к себе и воспринимаете близко к сердцу критику.
Однако из-за низкой самооценки мы:
- Так и не узнаем, какую радость доставляет то, отчего мы отказываемся.
- Не чувствуем Себя успешными.
- Упускаем шанс приобрести опыт.
- Не понимаем, каковы наши истинные возможности.
- Не чувствуем свою ценность и полезность.
Самооценку можно и нужно развивать! И давайте посмотрим, в чем на самом деле причины недооценивания себя!
Как формируется самооценка в детстве?
Все родители хотят, чтобы у их ребенка была не низкая, а адекватная самооценка:
- Ребенок не боялся взяться за что-то новое;
- Спокойно относился к критике;
- Умел и хотел исправлять свои ошибки.
По крайней мере, я думаю, что большинство родителей этого хочет 🙂
Начнем с теории
Оптимальный (или идеальный) вариант самооценки можно представить в виде двух окружностей, включенных одна в другую.
Внутри маленькой окружности рисуем большой плюс. За границей внешнего круга – плюсы и минусы в произвольном количестве и порядке. Жирный плюс внутри – это отношение человека к самому себе и отношение к нему окружающих.
В идеале хотелось бы, чтобы это отношение было безусловно положительным. А вот маленькие плюсы и минусы на периферии самооценки – это реальная жизнь, реальный опыт (плюсы – это наши успехи, минусы – неудачи).
Правильный настрой
Как формируется низкая самооценка у ребенка? Устойчивая самооценка, даже не только ребенка, но и взрослого, характеризуется тем, что в ней нет пробоев: то есть ошибки или удачи не изменяют отношение человека к самому себе.
Как частенько происходит в жизни? Человек что-то напортачил, с чем-то не справился и тут же начинает себя уничижать: «О Боже! Я никчемная личность, у меня ничего никогда не получается, я плохой специалист, я никакой родитель, я отвратительная жена» и т.п.
Это типичный пример, когда минус с периферии попадает внутрь, когда «я совершил ошибку» превращается в «я плохой, я неудачник». А ведь одно с другим никак не связано!
Подобная «пробойность» формируется достаточно рано и достаточно легко. Мы, родители, сами это делаем с нашими детьми: «Опять ты воду разлила! Ну, что Ты за Растяпа!» И – пожалуйста, проступок или ошибка превратились в характеристику личности. И так в будущем появится еще одна женщина с низкой самооценкой!
Или еще пример: мне очень «понравилось» как воспитатель в детском саду формирует у детей аккуратность: «Таааак… игрушки все разбросаны. Вы у меня плохие ребятки! Сейчас соберу все игрушки и унесу их в другую группу, к хорошим аккуратным деткам».
Спрашивается:
- Захочет ли ребенок, после того, как его назвали плохим и неряхой, стать более аккуратным?
- Будет ли он к себе хорошо относиться, если подобные фразы будет слышать по нескольку десятков раз в день?
47 простых способов повышения самооценки
Специально для вас мы составили список из 47 простых способов повышения низкой самооценки для мужчин и женщин:
- Заведите дневник, в который вы будете писать благодарности каждый день
- Напишите, какой ваша жизнь будет через 5 лет (10 лет)
- Хорошо проведите время с семьей и детьми
- Напишите, что вы уже делаете прямо сейчас для достижения вашей мечты
- Посетите тренинг «Понимание себя и других»
- Откажитесь от осуждения, благодарите за опыт
- Общайтесь с теми, чьи истории воодушевляют вас
- Дайте себе возможность отдохнуть
- Напишите список того, что у вас хорошо получается делать (15-20 пунктов)
- 2 раза в неделю делайте себе подарки
- Откажитесь от сравнения с другими – сравнивайте себя только с самим собой
- Научитесь управлять тоном вашего голоса (тренинг «Любовь и Принятие Себя»)
- Напишите список, какими достижениями в своей жизни вы гордитесь
- Создайте коллаж ваших ценностей
- Займитесь творчеством (рисование, лепка, танцы)
- Простите своего обидчика
- Начните интересоваться другими людьми
- Займитесь своим саморазвитием (запишитесь на какие-нибудь курсы)
- Подумайте, чего вы хотите прямо сейчас и сделайте это
- Пишите в блокнот по 5 пунктов в день, в чём вы были сегодня успешны
- Позаботьтесь о ваших родителях (позвоните, сходите в гости, сводите в кафе)
- Отправьтесь в путешествие
- Посетите тренинг «Деньги и Свобода»
- Поговорите с руководителем о повышении на работе или увеличении зарплаты
- Отмечайте успехи ваших близких
- Ставьте цели на каждое действие
- Читайте воодушевляющие книги
- Освободитесь от вещей, которые напоминают вам о неудачах
- Окружите себя вещами, которые поддерживают вас
- Фокусируйтесь на успехах, а не на неудачах
- Отпразднуйте свою самую большую неудачу
- Помедитируйте
- Начните делать ежедневно 5-ти минутную зарядку
- Перестаньте смотреть новости
- Откажитесь от вредной привычки, замените её на полезную
- Научитесь управлять чувствами
- Отслеживайте моменты, когда вы выходите из себя
- Позвольте другим людям быть самими собой, проявляться и быть успешными
- Научитесь сотрудничать
- Используйте свои знания не во вред, а во благо
- Берите тайм-ауты
- Реализуйте свою детскую мечту
- Познакомьтесь с новыми людьми, которые вам интересны
- Сделайте то, что давно откладывали
- Допустите мысль, что окружающие люди относятся к вам хорошо
- Смотрите воодушевляющие фильмы
- Займитесь спортом (бассейн, теннис, лыжи)
Эти простые способы позволят вам вырастить свою самооценку в ближайший месяц! Главное — ваше стремление и желание вырасти!
Стоит отметить, что большинство женщин склонны именно к заниженной самооценке.
Адекватный уровень восприятия личности встречается крайне редко. Оценивание своей личности бывает неправильным и неадекватным по нескольким причинам. Рассмотрим их и факторы, по которым можно распознать заниженное восприятие своей личности.
Как понять, что самооценка ниже нормы и как повысить самооценку женщине?
Для определения уровня самооценки существует множество методик, тестов, но выяснить особенности восприятия личности можно и по некоторым признакам, особенностям поведения:
- Женщина не умеет отказать, даже в ситуациях, когда ее согласие принесет ей хлопоты или вред. При заниженной самооценке женщина считает, что не имеет права отказывать – из-за этого ее будут ненавидеть, на нее будут обижаться, она потеряет друга или привычный круг общения. Самое страшное для такой женщины – негативное мнение окружающих. Она боится самого факта формирования негативного мнения о себе. Страдания приносят осуждения в ее адрес. Характерно, что выполняя просьбы, она не может отказать, но и удовольствия не испытывает. Таким образом, формируется круг постоянного недовольства собой. Критика самой себя растет и еще больше влияет на самооценку. В итоге, она получает только злость на себя из-за того, что не смогла отказать.
- Отсутствие мнения, желаний, личной позиции – явный признак. Она не формирует свое мнение и цели, а словно «списывает» у других, считая чужие идеи правильнее своих. Она подменивает свои идеалы, а позже может почувствовать неудовлетворение, поскольку чужая мечта не может сделать ее счастливой или успешной. Проще говоря, «подруга хочет замуж – и я хочу замуж», «сестра покупает желтые туфли – и я их куплю», не смотря на то, что желания совершить эти действия нет.
- Постоянная жалость к себе, беспомощность, страх перед неприятностями. Такая женщина не знает, как привлечь мужчину в свою жизнь, как построить гармоничные отношения.
- Неадекватная реакция на комплименты, похвалу. Основная реакция – дискомфорт, скованность. Она не знает, как заставить мужчину думать о ней, поскольку считает, что не достойна внимания противоположного пола.
- Модель поведения жертвы — как повысить самооценку женщине в такой ситуации? Каждый из нас сталкивался с человеком, который просто позволяет над собой издеваться, не сопротивляется, постоянно ноет и жалуется, все время обижается на что-то. Возможно, мизогиния стала причиной такого поведения.Проще говоря, женщина постоянно чувствует, что ее пытаются обидеть, уязвить, ранить – чаще всего, это надуманная проблема.
- Женщина с заниженной самооценкой боится перемен, считая, что не справится с трудностями. Она думает, что не может, не достойна, не умеет и так далее.
- Причиной низкой самооценки может быть фригидность. Это отдельная история.
- При появлении проблем, возможно два варианта поведения: или самобичевание, чтобы вызвать жалость, или обвинение всех вокруг. Корень проблемы один – такая женщина не умеет отвечать за свои поступки и брать ответственность.
- Неадекватное, иногда истеричное, восприятие критики – даже, если она конструктивна.
- Склонность хвастаться, преувеличивать свою значимость.
- Постоянное недовольство собственным окружением, при этом, она ничего не делает, чтобы это изменить. Ей не нравится общаться с сотрудницей, но она это делает, она не любит парня, но встречается с ним, руководствуясь позицией «так надо».
- Постоянное недовольство своим внешним видом, она не знает, как вести себя с мужчиной в постели, как признаться в любви. Панику вызывают даже мелочи — эти мелочи она возводит в культ, постоянно говорит о них, не пытаясь ничего изменить.
- Проблемы с принятием решений.
Что делать и как повысить самооценку женщине?
- Измените круг общения.
- Полюбите свою внешность: займитесь собой и полюбите себя – тогда вас полюбят другие.
- Не бойтесь меняться – перекрасьте волосы, измените стиль одежды.
- Не завидуйте – это чувство разрушает и не дает осознать свою привлекательность, сильные стороны.
- Не оправдывайтесь.
- Отмечайте свои достижения.
- Не хвастайтесь.
- Займитесь собой и своим развитием – не только внешним, но и внутренним.
- Достойно принимайте комплименты.
- Откажитесь от лености.
- Не пытайтесь казаться лучше, чем вы есть.
- Научитесь отказывать, если выполнение чего-либо вас не устраивает.
Главное в том, чтобы понять, как повысить самооценку женщине – цените себя, свое время, любите, идите к своим целям и не отказывайтесь от их достижения.
Если вы находите у себя хотя бы несколько из перечисленных ниже пунктов, то велика вероятность, что вы думаете о себе хуже, чем есть на самом деле:
- Вы постоянно думаете о своих неудачах, вспоминаете неловкие моменты;
- Вы часто испытываете чувство ненависти к себе, и нередко вам становится себя жалко;
- Вы обвиняете других в ваших неудачах и стараетесь переложить ответственность на чужие плечи;
- Вы часто думаете, что не справитесь с предстоящей работой;
- Вы постоянно боитесь кого-нибудь разочаровать;
- Вы неадекватно реагируете на критику, воспринимая ее как доказательство своей неполноценности;
- Вам кажется, что вы недостойны любви. По этой же причине вы часто бросаетесь в объятия первого, кто проявит к вам симпатию – даже если он не соответствует вашему реальному уровню;
- Вы медлите с решением и откладываете действия на длительный срок, испытывая страх из-за мнимой неспособности сделать «правильный» выбор.
Причины низкой самооценки
Общий список причин низкой степени уверенности в себе и нестабильной самооценки:
- Детские травмы. Никто из нас даже не подозревает, сколько проблем «родом из детства» в нашем психологическом багаже. Случай, произошедший с вами-подростком, может быть совсем неприметным для вас-настоящего – но именно он иногда и является корнем глубоких проблем, засевших в подсознании. Например, родители слишком часто критиковали своего ребенка, занижали его успехи, обесценивали интересы и хобби. В результате выросший человек живет с ощущением того, что не достоин лучшего отношения – ведь все, что ему нравится, действительно ничтожно, а сам он практически ничего не способен сделать хорошо.
- Зависимость от мнения окружающих. Любители покритиковать найдутся в любой ситуации, даже если вы справились со своим заданием блестяще. Это надо принять и перестать уделять этому внимание. Более того, критика – это индикатор вашего успеха: злых слов обычно удостаивается лишь тот, кто идет вперед, оставляя за собой проигравших.
- Восприятие любой неудачи как трагедии. У каждого бывают плохие дни. И каждый хотя бы раз не справлялся с важным заданием – не мог побороть волнение, «заваливал» тест, по неопытности подставлял коллегу или босса. Не стоит раздувать из мухи слона: ошибки – часть нашего опыта, который пригодится нам в будущем.
- Завышенные ожидания. Возможно, вы ставите себе слишком высокие цели, достигнуть которых за отведенное время просто невозможно. И дело вовсе не в том, что вы недостаточно хороши – просто дайте себе больше времени или немного снизьте планку.
Самооценка зависит от функции мозга
Можно бесконечно смотреть видео с названиями в духе «как поднять самооценку и уверенность в себе женщине», однако важнее понять, как устроен наш организм. Мало кто знает, что самооценка обусловлена работой мозга.
Когда лимбическая система умеренно активна, мы чувствуем себя хорошо: это состояние характеризуется оптимистичным настроением. Когда же активность этой зоны повышена, самооценка снижается, и на место позитива приходит чувство вины, ощущение собственной недееспособности и даже беспомощности.
Логика проста: чтобы избавиться от негативных эмоций и добавить в жизнь больше красок, достаточно научиться контролировать лимбическую систему. Это избавит от множества проблем, в том числе и станет ответом на вопрос, как поднять самооценку и уверенность в себе женщине.
Простые способы стабилизировать лимбическую систему:
- Правильное питание. Мозг не будет чувствовать себя в безопасности, если изнурен диетами или, напротив, получает калории лишь из вредных продуктов. Только сбалансированное полезное питание станет достойным источником энергии. Принимайте витамины и рыбий жир, ешьте больше фруктов и ограничьте вредные продукты.
- Физическая активность. Во время тренировок выделяется серотонин, гормон радости и хорошего настроения. Это поможет справиться со стрессом и почувствовать себя более уверенной и сильной. К тому же, хорошая физическая форма и красивое тело как ничто другое способствуют повышению самооценки.
- Здоровый сон. Чтобы мозг мог справляться со стрессом и дарить вам позитивные эмоции, он должен отдыхать. Речь идет о восьмичасовом сне. Только так вы будете получать «разрядку» и чувствовать себя свободной от стресса – ведь во сне мозг приводит в порядок все произошедшие за день события, чувства и мысли.
- Физическая близость. Частые занятия любовью не только укрепляют иммунитет и снимают стресс, но и дарят хорошее настроение – вы начинаете чувствовать себя сексуальнее, увереннее и красивее.
Как повысить самооценку
Итак, как женщина может повысить самооценку и уверенность в себе? Помимо приведенного выше списка, есть следующие методы:
- Займитесь саморазвитием. Чем больше новых знаний вы получите за день, тем лучше. Изучите иностранный язык, прочтите новую книгу или посмотрите новый фильм, получите автомобильные права, отправьтесь на тренинг по развитию бизнеса. Кроме очевидной пользы, вы еще и приобретете новые связи и знакомства – возможно, даже вступите в отношения с интересным вам мужчиной;
- Избавьтесь от хлама и приведите в порядок свою квартиру. При необходимости и по возможности займитесь ремонтом, хотя бы косметическим. Доказано, что чем лучше выглядит жилище, чем оно чище и приятнее, тем более уверенным чувствует себя хозяин;
- Необходимо преодолеть чувство страха и постоянной опасности. Для людей с низкой самооценкой характерно бояться – экзаменов, вступления в отношения, звуков, образов, эмоций и так далее. Нарисуйте две картины. Первая – негативная, на которой происходит реализация вашего страха – например, увольнение с любимой работы. Вторая – позитивная, блокирующая первую. Например, вы усердно трудитесь и награждены премией. Теперь работаем с этими образами: представьте, что первый вы максимально отдаляете от себя, пока он не превращается в маленькую точку и не исчезает вовсе. А вторую картинку старайтесь представлять как можно чаще – продумывайте все вплоть до своего настроения, ощущений, погоды за окном, надетой на вас одежды.
