Как можно быстро и правильно решать психологические внутренние проблемы самому?
Мы почти всегда думаем, что проблемы можно и нужно решать активными действиями во вне. И это еще в лучшем случае, а можем и вообще уходить в депрессию. Но корень проблемы всегда находится внутри нас. Ничто не происходит случайно, и если это случилось с нами — значит мы того заслужили.
Запомните одну вещь: ни одна проблема никогда не лежит в той сфере, где вы ее переживаете. Это, можно сказать, закон. Если, допустим, у мужчины проблемы на работе, нет смысла без конца выяснять отношения со своими коллегами или с начальником за то, что его не оценили, или использовали, или платят мало, пока он не разберется в своих семейных отношениях, в моменте исполнения долга по отношению к женщине, которая рядом с ним.
Потому что именно она, даже если ее не видит ни начальник, ни коллеги, ни клиенты, ни покупатели, отвечает за такую категорию, как статус мужчины в обществе. С другой стороны, если люди начинают выяснять отношения в семье, ошибкой является спорить: «Ты сказал вот это… Ты не делаешь вот того…» Потому что проблема лежит совсем в другой плоскости, в другой сфере. Она лежит в духовном вопросе. Т. е. в вопросе того, что человек ждет счастья там же, куда он пытается это счастье давать.
Как можно быстро и правильно решать психологические, внутренние проблемы самому?
Потому что даже в круговороте воды в природе, оказывается, это не просто так, что дождь выпал, и все. Есть целая цепочка событий, прежде чем он выпадет. Поэтому, если мы ждем прихода там, где мы дали, там, где мы вложили, это уже само по себе рискованно. Потому что схема распределения энергии гораздо сложней. Это все равно, что без учета круговорота воды в природе, стоять у моря и ждать, пока пресная вода выпадет в форме дождя.
Никогда проблема не лежит в той плоскости, в которой мы пытаемся ее решать. Решать ее надо где-то извне. Социальные проблемы решаются в семье. Семейные проблемы решаются, где? В духовной жизни. Если женщина или мужчина не нашли источник для счастья, источник для удовлетворения, источник для понимания вне семьи, то семья, как замкнутая система, перегрузится этим. Каждый из супругов перегрузит другого своими ожиданиями.
Р. А. Нарушевич
Синельников Валерий Владимирович
Многие люди действуют на уровне ума. Они понимают, что это хорошо, но когда речь заходит о конкретных действиях, возникают проблемы. Многие люди, находясь в модели жертва — тиран, с трудом вырываются из ее оков. Они привыкли кого-то обвинять в своих проблемах. Сейчас модно плохое правительство. Микробов, погоду, лиц не той национальности, соседей — кого угодно. Получается, что не берут на себя ответсвенность за свою жизнь. Взять на себя ответсвенность просто. Например, хочется разозлиться, есть такое понятие — раскаяние.
Осозная, покайся ,попроси прощения, в следующий раз постарайся понять причину ситуации, что вызывает гнев. Осознай, что другой человек — твое зеркало, все, что тебе в нем не нравится, есть в себе собой. Утром мы смотримся в зеркало, чтобы поправить себя. Так же и люди приходят, чтобы мы исправили себя. Поэтому важно понять, что каждый человек несет какое-то откровение для нас.
Важно научиться благодарить людей, особенно тех, которые нам делают больно. Можно и по морде дать, но потом обязательно поблагодарить. Если не научился это делать сразу. Если человек в постоянном благодарственном настроении, он не будет создавать таких проблемных ситуаций. Вокруг тебя будет всегда благостная атмосфера. Это очень простой рецепт: дари людям радость бескорыстно, делай, что очень хорошо умеешь делать, и увидишь, как мир вокруг тебя начинает меняться. .
Возможно ли сейчас жить по Ведам? Возможно ли возвращение к истокам? Как воспитывать ребенка в современных условиях?
Синельников Валерий Владимирович
Не просто возможно ли, а правильно: как это сделать? На самом деле это очень просто сделать. Что интересно, для некоторых людей это вообще переворот в сознании. Наши предки во сколько вставали? С петухами. В 5 утра, летом — в 4. А ложились вместе с солнцем. Жить по ведам — жить по Ра — по солнцу. Если человек будет ложиться вовремя и правильно вовремя питаться, уйдет большая часть его проблем.
Все эти проблемы созданы невежеством людей. Почему важно вовремя ложиться — потому что в это время происходит восстанолвение психической энергии. Если человек ложится позже — психика не восстанавливается. И тогда ему утром трудно встать. А если человек не встает вовремя, он противодействует природе, а значит — разрушает себя. Это очень просто. Основной прием прищи должен быть в полден — потому что максимальная активность солнца, то есть разжигается огонь пищеварения. Поэтому все, что едим в полдень, сгорит без остатка.
А мы вечером приходим и едим. А это получается, что все токсические продукты накапливаются в организме. Потом возникают простудные заболевания, чтобы почистить организм. Жить по Ведам — жить правильно, совершать правильные поступки, правильно мыслить. У наших предков было три мира — Явь, Навь и Правь. Правь — мир законов. Это верхний мир. Они нас оттуда видят, а мы их не видим.
Поэтому очень важно человеку жить с правильными мыслями, они принесут благо человеку. Все, что неправильное или несет в себе кривду, то есть ложь, иллюзию, это все принесет страдания человека. На самом деле мы все это знаем. Это описано во всех священных книгах. Если человек следует своей религиозной традиции искренне и старается жить праведно, тогда в жизни он будет счастливым. Это и называется жить по Ведам — ведать, что ты вторишь.
Юлия
У меня периодически возникает тяга к спиртному, мне нужно напиться. Как от этого избавиться,если причины известны? (снимает барьер при общении, скука, обидели, чувство к себе жалости)
Синельников Валерий Владимирович
Это серьезная проблема на сегодняшний день. Я всем рекомендую посмотреть фильм профессора Жданова «Алкоголь и наркотики против человечества». Там он очень доходчиво рассказывает об истоках этой проблему, к чему приводит употребление спиртного. ЛЮди, у которых есть проблема такого рода, у них очень глубокая неудолветворенность в жизни. Спиртное — это концентрированный сладкий вкус. Человек, когда не испытывает сладости в жизни, удовлетворения на уровне души, совести, у него есть тяга к наркотикам.
Таким образом человек переводит себя в состояние наркотического забытья, что все хорошо, а потом возвращается к старым проблемам. Поэтому спиртное только усугубляет ситуацию. У человека болен разум. Ум — это наш характер, наши мысли, чувства, поступки. А разум — это светлый ум Ра с ум. То есть тот человек, который устремлен к светлому, сам изулучает свет, является разумным человеком, он никогда не будет уничтожать себя и мир. Советую: бескорыстная деятельность в отношении окружающих полностью излечивает от любого вида наркомании.
Перейди с эгоистической позиции на позицию добродетели, когда можешь делать добрые дела и не ждать, что тебя за это похвалят. Человек обижается, когда у него гордыня очень сильная. Когда человек поймет ,что он не важнее кого-либо в этом мире, когда начнет совершать правильные добродетельные действия, тогда уйдет тяга к спиртному, изменится вкус у человека. Человек почувствует другой вкус жизни, на порядок выше, чем вкус наркотиков. И тогда желания спиртного не будет.
Те же самые причины у ожирения — отсутствие удовлетворения. У нашей души есть потребность — мы должны за день что-то сделать хорошее для кого-то. Это как потребность дышать, пить, есть. Если не сделал чего-то доброго — душа будет неудовлетворена. И вот человек приходит вечером домой после работы, которая дает только деньги, а не радость и не саморазвитие, и ум требует удовлетворения. И этот человек сразу открывает холодильник. Можно что-то посмотреть по телевизору или в интернете.
Марина /
Читал статью по поводу секса, смысл в том, что секс нужен только для зачатия, заниматься им нужно только в случае, если хотят ребенка. Что вы скажете по этому поводу? Как поменять установку, что секс-грех?
Синельников Валерий Владимирович
Половые взаимоотношения в идеале нужны именно для зачатия детей. Другое дело, что в наше время уровень развития разума очень низкий. Как я шучу, человек разумный – пока не про нас. Уровень развития разума на такой низкой ступени, что говорить о воздержании можно только как о чем-то идеальном. Но к этому нужно стремиться. Если мужчина и женщина хотят, чтобы у них родились гениальные дети, половые отношения должны быть только для зачатия детей. Есть такая история. Однажды ученик подошел к учителю и говорит: я скоро женюсь, скажи, для того чтобы я сохранял здоровье, молодость, сколько раз вступать в половые отношения?
— Для этого – только для зачатия детей. Ученик очень расстроился, говорит: у меня очень красивая жена, у нее такое красивое тело. Тут пришло время огорчиться учителю: ну что ж, если ты хочешь просто хорошо себя чувствовать, быть полным сил, просто быть здоровым – не чаще одного раза в месяц. Ученик задумался, говорит: может быть, есть еще варианты? Он говорит: есть. Если на должном уровне поддерживать здоровье, можно раз в неделю. Летом пореже, зимой раз в неделю. При условии, что будет принимать поддерживающие продукты. Есть еще вариант. Пусть твоя жена сразу закажет гроб и поставит в спальне, чтобы, глядя на него, ты помнил, что я тебе сказал. Потому что если чаще, супруге придется тебя очень скоро оплакивать.
На самом деле понятие целомудрия, воздержания – очень глубокие знания, они имеют под собой серьезные основания. У нас сейчас по статистике около 5% здоровых детей рождается. Остальные уже с проблемами. Идея полового воздержания – очень серьезная тема. Не зря юноши в период обучения в ведической культуре до 25 лет не вступали в половые отношения, они берегли свою энергию, они должны были пройти период ученичества, и было понятие, что вступать в половые отношения — только если появилось осознанное желание иметь ребенка и ты уверен, что ты способен обеспечить семью.
Синельников о раке:
Я знаю наверняка, что любое заболевание можно излечить, если больной берет на себя ответственность за свою болезнь и за свое здоровье. Первое, что нужно сделать для излечения — это отбросить уверенность в том, что данное заболевание неизлечимо. Оно неизлечимо внешними средствами, средствами ортодоксальной медицины, потому что эти средства не устраняют причину, а борются со следствием. Нужно пойти внутрь себя, чтобы добиться излечения. И тогда, появившись ниоткуда, эта болезнь уйдет в никуда.
Один иудейский царь заболел тяжелой болезнью. Ему посоветовали обратиться к Богу. Но он обратился к врачам и через два года умер. Обратиться внутрь себя — это и значит обратиться к Богу. Ведь Бог в душе каждого. Необходимо открыть в себе вечный источник силы и здоровья. Он есть в каждом. Внутри вас есть все необходимые ресурсы. Получите к ним доступ.
Теперь подумайте, какие ваши пагубные мысли и эмоции привели к болезни.
Любые новообразования, опухоли, кисты
Они образуются тогда, когда вы удерживаете в душе старые обиды и потрясения. Вы их постоянно «прокручиваете» в голове, лелеете, накапливаете в определенном месте своего тела. Я обнаружил, что полное избавление от старых обид полностью излечивает от любой опухоли.
Я уже приводил много примеров в книге с такой широко распространенной болезнью, как миома матки. Как только женщина полностью избавляется от обид и гнева в адрес мужчин — опухоль рассасывается. Врачи ортодоксальной медицины в таком случае разводят руками. Им непонятен механизм исцеления. А он прост. Ушли обиды — исчезло и то, что их отражало на физическом уровне.
Есть и другая причина появления опухолей — это усиливающееся и увеличивающееся чувство неприязни к миру, к себе, к людям. Появляется уверенность, что жизнь не принесет ничего хорошего. Иногда новообразования — это усиливающиеся и «разрастающиеся» угрызения совести.
Чем сильнее мы боремся со злом, тем изощрённее оно становится
ПРАВ был Шекспир, когда сказал, что весь мир — театр, а люди в нём — актёры. Это действительно так. С самого детства мы разучиваем роли, нас учат играть в определённую игру. Мы усваиваем её правила. Но потом забываем о том, что это всего лишь игра. Что правила можно изменить, можно играть в другую игру, по своим правилам. И сделать её такой же реальной и правдивой. У любой игры есть свои правила. У любой модели есть свои законы. Они работают только в пределах этой игры.
Ребёнок ударился о стол и расплакался. Мама подходит и успокаивает ребёнка. Что же она делает? Она говорит: «Какой плохой стол! Давай его побьём. Вот тебе, вот тебе!» И с этими словами мама ударяет несколько раз по столу. Ребёнок начинает повторять за ней, лупцует деревянный стол и быстро успокаивается.
Что же происходит в данный момент с ребёнком?
В нём закладывается определённая программа. Сначала предполагается, что окружающий мир сделал ему больно. Был выделен виноватый объект. Таким образом, ребёнок стал жертвой. Следующим шагом ребёнок был научен занимать позицию палача-тирана, то есть делать больно другим и получать от этого успокоение или удовольствие. И эта схема повторяется снова и снова, в разных ситуациях.
Вот так с самого детства мы принимаем правила игры, в которую продолжаем играть в течение всей жизни, не задумываясь о последствиях. Но вся беда в том, что мы перестали воспринимать сам процесс жизни как игру. И поэтому мы уже не играем — играют нами!
Мы стремимся стать хозяевами многих вещей, но совсем забыли, что в нашем распоряжении огромное хозяйство, которым занимается кто угодно, но только не мы. Представьте, что в ваш дом приходят люди, которые делают, что хотят, говорят, что им вздумается, гадят по углам. Понравится вам это? Но ведь мы с собой именно так и обращаемся. Мы позволяем кому угодно распоряжаться своей жизнью. Все, кому не лень, занимаются нами, но только не мы. Политики, знакомые, врачи, священники… Кто угодно делает что угодно в нашем хозяйстве, потому что хозяина там нет. И нужно-то всего-навсего стать хозяином своей жизни, стать хозяином своего хозяйства. И тогда всё сразу встанет на свои места. И некого будет обвинять.
Я предлагаю совершенно новую модель для того, чтобы активно создавать мир и жить в нём в роли хозяина. Для того чтобы лучше понять, как эта модель работает, давайте сделаем сравнительный анализ старой и новой модели человеческого сознания. Как говорится, всё познаётся в сравнении.
Модель «Жертва — Тиран»
Основные положения
• Человек существует отдельно от окружающей среды.
Эта модель рассматривает человека отдельно от окружающего мира. Внешний мир представляется как среда чужеродная.
Самое страшное, что эта модель довлеет не только над взрослыми людьми. Её впитывает младенец с молоком матери. И пока эта модель преобладает в человеческом сознании, ни один человек на земле не может быть счастлив.
Именно иллюзия разделённости порождает напряжение, стресс. А непонимание этого и неправильная реакция на стресс приводят к болезням и страданиям и в конечном итоге — к смерти.
• Окружающий мир — мир враждебных и союзных сил. Мир добра и зла.
Как трудно жить в таком мире. Постоянно приходится ожидать нападения. Состояние вечного напряжения и страха. Страха за свою жизнь.
• Окружающая среда воспринимается как чужеродная и враждебная.
Я пришёл к выводу, что человек, который пользуется этой моделью, постоянно находится в особом состоянии биовыживательного беспокойства.
С одной стороны, он боится остаться без средств к существованию, и у него возникает беспокойство по поводу денег.
С другой стороны — на человека оказывает давление время. Оно течёт неумолимо. Каждый день рождения напоминает о возрасте. И возникает страх старости и смерти.
А состояние здоровья? Ведь бытует мнение, что к старости болезней становится гораздо больше.
Получается, что чем старше мы становимся, тем сильнее наше внутреннее беспокойство, тем больше болезней и меньше сил.
На человеческий организм постоянно оказывают воздействие определённые враждебные силы (микроорганизмы, физические и химические факторы, действия людей). Человек постоянно находится в состоянии осады и борьбы.
• «Кругом враги!» Я думаю, многим из вас знакомо это состояние.
У меня в кабинете сидит пациент преклонного возраста. У него много разных болезней и проблем в жизни. И он уже пять минут самозабвенно и зло ругает наше правительство и страну.
— Доктор! — кричит он, потрясая кулаками. — Ведь там сидят одни воры и бандиты! Они довели народ до нищеты! Сволочи! Взять бы автомат да всех их… Сталина на них нет.
Вот вам типичный пример, когда человек пользуется моделью «Жертва — Тиран». Сначала он находился в позиции жертвы, которую «плохое» правительство довело до нищеты, а потом незаметно для себя самого принимает на себя роль палача, чтобы наказать виновных в его бедах. И все болезни свои этот человек создал себе тем злом и обидами, которые таятся в его душе.
Всё очень просто! Если вы считаете, что вам причинили боль, то автоматически становитесь жертвой. Если вы причиняете боль другим — вы уже тиран. Но любой тиран, рано или поздно, всё равно станет жертвой, так как всякая жертва мечтает стать тираном.
• Сохранение жизни — это борьба.
Вечная борьба со злом. Борьба за выживание.
Иногда мы побеждаем зло (как правило, с помощью насилия), иногда оно выигрывает битву. Даже если мы научимся побеждать зло, то в конечном итоге проиграем войну, потому что умрём. Да и зла не станет меньше, ведь сила действия равна силе противодействия. Чем сильнее мы боремся со злом, тем сильнее и изощрённее оно становится.
Человек, который борется за свою жизнь с враждебным миром, на самом деле не живёт, а выживает.
• Мир ограничен.
В таком мире человек постоянно испытывает недостаток чего-либо: ресурсов, денег, времени.
Нужно обойти других, нужно подавить конкурентов, хапнуть как можно больше, а то не достанется. Ведь мир ограничен — на всех не хватит.
Модель «Хозяин (Волшебник)»
Основные положения
• Мы живём не изолированно от окружающего нас мира, а являемся его частью. Окружающий мир — это наш мир. Все и всё в этом мире связано между собой невидимыми нитями сопричастности.
Как можно рассматривать клетку отдельно от всего организма?! И организм и клетка взаимосвязаны друг с другом. Разделение существует только для того, чтобы каждая клетка выполняла свои функции. А главная функция каждой клетки — жизнь и процветание всего организма. Если клетка выполняет свои функции, то она получает от организма всё, что ей необходимо. Как только клетка начинает изолировать себя от организма, она превращается в опухоль. Раковая клетка живёт за счёт организма, питается его соками и постепенно уничтожает его, а в конечном итоге — и себя.
Человек, как клетка, живёт в едином организме Вселенной. Главное предназначение человека — здоровье и процветание этого организма. Мы, люди, связаны между собой общей идеей Жизни, идеей Сотворения. Эта идея нас объединяет, а не разделяет. Мы все должны превратиться из потребителей в созидателей и творцов. Но пока мы делим мир на друзей и врагов, мы будем бороться за выживание в этом мире. Человек, живущий в старой модели, приносит боль себе и окружающим. Постепенно он изолирует себя от Природы, людей, племени, общества, от Родины и превращается в «опухоль». Не потому ли раковые заболевания столь распространены в мире?
• Мы сами создаём окружающий мир; делаем, творим его своими мыслями, эмоциями, поведением.
В этом мире нет чего-то правильного или неправильного. Есть просто вещи полезные, которые можно использовать в той или иной ситуации.
Поэтому нет людей плохих или хороших. Каждый человек живёт в своём, созданном им самим мире и выполняет определённые функции. Мир одного человека отличается от мира другого человека. И не нужно всех людей стричь под одну гребёнку.
• Каждый человек в этом мире (да что там человек — любое животное, дерево, камень) является отражением нашего внутреннего мира, продолжением нас самих вовне, нашей проекцией. Внешнее отражает внутреннее.
Я думаю, все вы в детстве пускали солнечных зайчиков с помощью зеркала. Но почему солнечный луч назвали зайчиком, знают немногие. Оказывается, раньше была игра для детей, в которой использовали зеркало и доску со специальным покрытием — фланелеграф. Так вот, из бумаги вырезали небольшой силуэт зайца и наклеивали на зеркало. Этим зеркалом ловили солнечный свет и направляли его на фланелеграф. На доске появлялся силуэт зайца, окружённый солнечным светом. Ребёнок должен был обозначить этого зайчика, после чего зайчик «перепрыгивал» в другое место. Потом ребёнок считал всех зайцев.
Но почему я привёл в качестве примера именно эту игру? Да потому, что она чётко отражает природу нашего сознания. Всё, что изображено на нашем «зеркале души», отражается вовне. Другими словами, мы видим вокруг себя то, что спрятано внутри нас.
Отсюда следует гениальный по своей простоте вывод: мы живём в справедливом мире! Любое наше агрессивное поведение по отношению к окружающим и самим себе тут же отразится на нас самих. Ведь окружающий мир — это наш мир. И наоборот, доброе отношение к самим себе и внешней среде создаст цепочку благоприятных событий.
• Каждый из нас несёт ответственность за тот мир, в котором он живёт.
Знаем мы законы этого мира или не знаем — это не освобождает нас от ответственности.
Если окружающий меня мир является отражением моего внутреннего мира, то я, и только я, ответственен за то, что происходит со мной.
• Мы находимся в постоянном контакте с различными проявлениями сил природы (микроорганизмами, физическими и химическими факторами, действиями людей). Все они являются неотъемлемой частью окружающей среды. Каждая из этих сил может быть полезна для нас.
Другими словами, нет энергии положительной или отрицательной. Есть просто энергия, сила. И её поведение определяется нашими мыслями и действиями.
• Мы можем оказывать влияние на свои мысли, эмоции и поведение. Мы можем оказывать влияние на окружающий мир.
Заботясь о чистоте своих помыслов, мы заботимся о своём здоровье и благополучии. Работая над собой, мы меняемся сами и меняем ход событий.
• Мы живём в изобильной Вселенной.
Ограничения существуют только в старой модели. В новой модели можно получить всё, что хотите. Главное — чистота ваших помыслов.
ЛЮБАЯ модель может быть полезна в своей конкретной сфере — там её и применяйте. Так и моя модель. Она ни хороша, ни плоха. Она полезна! И вы можете успешно её применить для того, чтобы изменить свой мир. Чтобы сделать свою жизнь счастливой, а тело здоровым.
Настойчиво и регулярно обращайтесь к новой модели, и постепенно её принципы перейдут на уровень подсознания. Вам не нужно будет задумываться о том, какой метод применить, какой мыслеформой воспользоваться. Всё будет работать автоматически. Вы начнёте жить в другой реальности.
Вся прелесть новой модели состоит в том, что вы перестанете терять свою драгоценную энергию в стрессовых ситуациях. Наоборот, такие ситуации становятся для вас своеобразным тренажёром. Вместо пустых и вредных растрат на негативные эмоции вы начнёте накапливать свою личную силу.
Я люблю говорить о стрессовых ситуациях как об уроках жизни. Лично для меня в последнее время стрессовых ситуаций не существует. Вообще, все ситуации разделились на две категории: приятные и полезные. Приятные ситуации дарят мне наслаждение, отдых и покой. Полезные — напоминают о том, что пора двигаться дальше, пора учиться чему-то новому. Жизнь продолжается!
Когнитивно-поведенческие упражнения применяются как с целью поддержания полученных результатов во время консультаций у психолога, так и как самопомощь.
Когнитивно-поведенческие упражнения – это лечебно-профилактические средства психотерапии, которые являются когнитивными средствами самовоздействия.
Конечная цель подобных упражнений – уменьшение или полное устранение разрушительного и неадекватного поведения или дискомфорта.
Упражнение № 1«Преодоление тревоги» (по гештальт-терапевтической технике)
Для того, чтобы преодолеть тревогу, которая значительно ухудшает качество Вашей жизни необходимо сделать следующее:
Шаг 1. Задать себе и главное – честно ответить на следующие вопросы:
«Тревожась и переживая за будущее не уничтожаю ли я свое настоящее?»;
«Я испытываю тревогу ,потому что моя проблема «огромна и неразрешима» или просто оттягиваю время, чтобы ее решить?»;
«Есть ли возможность сделать сейчас то, что меня так тревожит?» Например, назначить любимому встречу, начать серьезный разговор, составить план и т.п.
Шаг 2. После того, как Вы ответили на выше изложенные вопросы, попытайтесь представить и перенести свои переживания на сегодняшний день и пережить их прямо сейчас. Вы убедитесь в том, что тревожится и переживать о том, что уже происходит «здесь, в данный момент времени» достаточно трудно.
Шаг 3. Концентрируем внимание на окружающем:
Постарайтесь сосредоточиться на органах чувств, т.е. прислушайтесь к звукам, запахам и обратите внимание на цвета;
На листке бумаги: «Я осознаю, что…» запишите все то, что почувствовали.
Шаг 4. Концентрируем внимание на внутреннем мире:
Прислушиваемся к сердцебиению, дыханию, коже, мускулатуре и т.п.;
Берем тот же листок и пишем «Я осознаю, что…» свои ощущения.
После этого подумайте: «Все ли части тела Вы ощутили?». Если «нет», тогда сделайте четвертый пункт несколько раз, чтобы не оставить без внимания ни одну часть своего тела.
Выполняя это упражнение, тревога начнёт отступать, Вы успокоитесь, так как переведете свое внимание на другую деятельность. В следующий раз, как только Вы начнете испытывать тревогу выполняйте поэтапно 4 пункта этого упражнения.
Упражнение № 2 «Преодоление страха» (по Эллису)
Если Ваш страх является следствием нерационального представления (ложного, не имеющего реальную основу) тогда необходимо сделать следующее:
Постарайтесь посмеяться над своим страхом, а также над страхом перед страхом;
Например, зачем Вам нужно одобрение Ваших родных по приготовленному обеду? Мыслите рационально: если бы блюдо было невкусным (пересоленным, недоваренным, слишком жирным и т.п.), то они точно бы об этом сказали, а раз молча кушают, значит им все нравится. Посмейтесь над тем, что Вы ждете одобрение там, где его не следует ждать?
Честно и откровенно расскажите о своем страхе доверительному лицу и покажите свои эмоции, которые Вы при этом испытываете;
Постарайтесь найти первопричину Вашего страха, т.е. иррациональное (неправильное, ложное) представление о должном и заменить его на рациональное(разумное);
Наблюдайте за своими страхами, признавайтесь себе, что они мелочны и ничтожны и находите «правильное» представление о должном, оспаривайте и постепенно преодолевайте их.
Например, Вы испытываете страх из-за того, что боитесь показать другим, как Вы тревожитесь за кого-либо или что-либо. Поймите, нет ничего постыдного и страшного в том, что другие увидят, что Вы встревожены.
8 упражнений для психологической самопомощи
Сознайтесь себе в том, что Ваш страх перед проявлением своих эмоций – беспочвенный и необоснованный. Запомните, что каждый человек имеет право на эмоции и переживания.
Упражнение № 3 «Повышение творческой активности» (по Д.Скотту)
Это упражнение еще называют«Мозговым штурмом».
Шаг 1. Записываем идеи и решения проблемы – без особых раздумий взять лист бумаги и написать первые, которые пришли Вам в голову решения данной проблемы.
Это необходимо для того, чтобы исключить все Ваши возможные страхи и переживания за последующую неудачу, исключить все «тормоза» и влияние механизмов Вашего сознания, которые могут, а самое страшное, что наверняка возникнут при длительных размышлениях.
Шаг 2. Самооценка решений – это критико-аналитическая часть упражнения, которая позволит выявить годные и непригодные решения. Оценивать свои решения нужно по 5-ти бальной системе, от большего разумного и верного решения (оценка «5»), к самому нецелесообразному (оценка «2»).
Шаг 3. Отбор лучшего решения – это может быть один самый подходящий вариант, а может быть комбинация из нескольких, которые приведут к положительному решению проблемы.
Упражнение № 4 «Снятие стресса» (по К. Шрайнеру)
Это есть своеобразное «очищение мозга» от «ненужных» мыслей.
Шаг 1. Прислушайтесь к своим чувствам, которые Вы испытываете во время стресса, возможно Вас «прошибает пот» или Вы напряжены от ожидания.
Шаг 2. Теперь специально сделайте так, чтобы прочувствовать тот момент, когда Вы сильно напряжены. Задайтесь вопросом и ответьте на него: «Ради чего и зачем я так напрягаюсь?».
Шаг 3. Теперь задайте себе следующий вопрос: «А что мне нужно для того, чтобы я почувствовал(-а) себя лучше?».
Шаг 4. На 2-3 минуты преувеличьте свои ощущения, пусть Вас на это время «прошибет пот» или наступит колоссальное напряжение. Ничего не предпринимая просто прочувствуйте это состояние и убедитесь в том, что оно занимает очень много энергии и сил, и что эта энергия тратится в пустую.
Шаг 5. После проведенного эксперимента-наблюдения ответьте себе: «Нужно ли мне такое напряжение? Хорошо ли это для меня? Хочу ли я избавиться он него?».
Шаг 6. Следующим шагом будет осознание того, что Ваши требования создают чувство отчаяния.
Шаг 7. Приступаем непосредственно к релаксации. Для этого нужно представить, что все Ваши мышцы стали подобием податливого теста или поролона. Постарайтесь поймать состояние равновесия.
Шаг 8. «Очищаем свой мозг от ненужного» и делаем что-то конструктивное и нужное вместо того, чтобы впустую тратить свои силы и энергию для бесполезного напряжения или «прошибания».
Шаг 9. Последним шагом будет осознанная замена Ваших требований на Ваши предпочтения.
Упражнение № 5 «Разрешение стрессовой ситуации методом «Взмаха» (по Р. Бендлеру)
Встаньте удобно или сядьте и закройте глаза. Теперь представьте себе, что у Вас в обеих руках по одной фотографии:
В одной руке карточка, где сфотографирована Ваша проблема или отрицательная ситуация, которую не желали бы видеть. Она мрачная, все негативное и размытое;
В другой руке карточка, где сфотографирована приятная ситуация в ярких разноцветных красках, глядя на которую Вас посещают положительные эмоции, такие как радость, успокоение, счастье и т.п.
Теперь одним взмахом, т.е. молниеносно опускайте негативную фотографию на колено, чтобы Вы ее перестали видеть, а позитивную поднимайте до уровня глаз.
Это упражнение необходимо делать в тот момент, когда стрессовая ситуация проявляется, и у Вас наступает напряжение. Подобную молниеносную замену фотографий нужно делать до тех пор, пока положительный образ окончательно не вытеснит отрицательный.
8 упражнений для психологической самопомощи
Упражнение № 6 «Коррекция негативного поведения путем самоанализа» (по Д.Рейуортеру)
Быть безучастным сторонним наблюдателем – это главное условие при выполнении данного упражнения. Вы должны прислушиваться, концентрировать свое внимание, осознавать свои чувства, прочувствовать их и запомнить, но при этом ничего не менять. Делаются подобные упражнения уединенно, чтобы Вам не мешали и не отвлекали.
Шаг 1. Концентрируемся на своем физическом теле:
Неважно, сидите ли Вы, лежите или стоите, обратите внимание на то, как расположены ноги, руки, опущена или закинута голова, сгорблена ли спина и т.п.;
Сконцентрируйтесь на том, где сейчас Вам больно или чувствуется напряжение и т.п.;
Прислушиваемся к дыханию и сердцебиению.
Внушите себе: «Это мое тело, но я не есть тело».
Шаг 2. Концентрируемся на своих чувствах:
Прислушиваемся к своим чувствам, которые Вы сейчас испытываете;
Найдите и отделите у этих чувств положительную сторону от отрицательной.
Внушите себе: «Это мои чувства, но я не есть эти чувства».
Шаг 3. Концентрируемся на своих желаниях:
Перечислите имеющиеся желания и стремления, если они есть у Вас;
Не задумываясь над их важностью и не ставя приоритетов перечисляйте их одним за другим.
Внушите себе: «Это мои желания, но я не есть эти желания».
Шаг 4. Концентрируемся на своих мыслях:
Поймайте мысль, которую Вы сейчас думаете. Даже если Вы думаете, что у Вас в данный момент времени нет никаких мыслей – это и есть мысль и за ней нужно понаблюдать;
Если мыслей много, то понаблюдайте, как одна мысль сменяет другую. Совсем не важно правильны ли они и рациональные, просто сконцентрируйтесь на них.
Внушите себе: «Это мои мысли, но я не есть эти мысли».
Подобное упражнение «Самокоррекции» относится к техникам психосинтеза и позволит понаблюдать и увидеть свое тело, чувства, желания и мысли как бы со стороны.
Упражнение № 7 «Кто я?» (по Т.Йоуменс)
Данное упражнение также относится к техникам психосинтеза и заключается в постороннем наблюдении за собой. Цель упражнения – помочь развить в себе самосознание и выявить свое настоящее «Я».
Каждый человек подобен многослойной луковице, где слой за слоем спрятано наше истинное «Я». Такими слоями могут быть маски, которые мы каждый день «выбираем» под подходящий случай и «надеваем» на себя, чтобы люди не увидели наших истинных чувств или тех качеств, которых мы стесняемся или которых не любим в себе.
Но есть слои и положительные, которые мы игнорируем и не признаем себе, что они «хорошие». Увидеть за всеми этими слоями свою настоящую сущность, свое живое ядро, свою личность – это то, что благодаря этому упражнению Вам постепенно, шаг за шагом, удастся сделать.
Необходимо чтобы во время выполнения этого упражнения Вас не отвлекали.
Шаг 1. В тетрадке на первой страничке напишите вопрос-заголовок «Кто я?». Теперь поставьте время и запишите предельно честный ответ. Отбросьте мнение окружающих или что говорят о Вас родные, запишите именно то, как думаете Вы.
Этот шаг можно делать по несколько раз в день или ежедневно, каждый раз проставляя дату и отвечая откровенно: «Кто Вы по Вашему мнению?».
Шаг 2. Удобно сядьте и закройте глаза. Задайте себе этот же вопрос и представьте ответ в виде образа. Не корректируйте его и не рассуждайте, а уловите именно тот образ, который возник у Вас сразу же после вопроса.
Открыв глаза сразу же опишите это возникший образ, вспомните, какие чувства Вы испытали, увидев его и что этот образ значит для Вас.
Шаг 3. Встаньте в середину комнаты и закройте глаза. Задайте себе тот же вопрос и прочувствуйте те движения, который начнет делать Ваше тело. Не контролируйте их, не мешайте, не вносите корректировки, а доверьтесь телу. Обязательно запомните эти движения, ведь именно таким образом оно отвечает на поставленный вопрос.
8 упражнений для психологической самопомощи
Упражнение № 8 «Диалог с самим собой с целью экстренной самопомощи» (по М.Е. Сандомирскому)
Главная цель диалога – срочно помочь себе снять возникший телесный эмоциональный дискомфорт. Упражнение нужно делать уединенно, чтобы не мешали.
Шаг 1. Закройте глаза и представьте перед собой зеркало, а в нем Ваше отображение. Присмотритесь: как Вы выглядите в момент наступившего дискомфорта, как это отражается на выражении Вашего лица, на осанке.
Шаг 2. Сконцентрируйтесь на физических ощущениях и найдите места, где именно испытываются неуютные ощущения.
Шаг 3. Суть следующего шага заключается в следующем: Вы должны сами себе (т.е. воображаемому собеседнику, своему отображению) сказать все те слова, которые, по Вашему мнению, успокоят Вас в данной ситуации, ободрят, остановят навязчивую тревогу, самосожаление, самобичевание, самообвинения и восстановят Ваше самоуважение и достоинство.
Вложите в эти слова столько эмоциональности и чувств, сколько, по Вашему мнению, нужно будет для достижения поставленной цели. Ваш воображаемый «зеркальный» собеседник будет реагировать на Ваши слова и его ответная реакция станет Вам сигналом – попали ли Ваши слова в цель или они были произнесены впустую.
Шаг 4. Переключитесь на свои физические ощущения. Если слова дошли до цели, то физические страдания будут утихать и дискомфорт со временем исчезнет. Если же этого не произошло, повторите шаг 3 еще раз.
При необходимости данное упражнение можно повторять несколько раз, главное – это заставить стихнуть физический эмоциональный дискомфорт – это и есть срочная мгновенная экстренная самопомощь.
В заключении хочется отметить, что подобных психотерапевтических упражнений в практике у психологов великое множество. Объединяет их одна цель – это самопомощь.
Делая эти упражнения, Вы научитесь самостоятельно воздействовать на себя и тем самым помогать себе: устранять или уменьшать неадекватные проявления своего поведения, преодолевать тревогу или страх, снимать стресс, повышать свою творческую активность и лучше понимать себя.
К психологу? Да вы что?! Я — нормальный мужик!
Одиночество, постоянные конфликты, депрессия, возрастной кризис…
Настоящий мужик сам способен решить свои проблемы без того, чтобы прибегать к помощи психологов. Пусть к психологам обращается их основная целевая аудитория — женщины.
3 универсальных способа решить проблему без психолога
Стереотипы
Нужен ли вообще мужику психолог? Как и большинство мужиков, я, например, справляюсь со своими проблемами сам. Но я психолог, я понимаю, как это всё работает.
У других всё иначе. Знание психологии у людей невысокое. Ограничено школьными или университетскими лекциями, а также статьями или роликами какого-нибудь блогера. Словом, «попса» от науки. Представление о собственной психике и о том, как она работает, есть отнюдь не у всех. А некоторые и вовсе об этом не задумываются!
К сожалению, у многих ещё масса стереотипов о психологах, вынесенных, например, из фильмов Голливуда. Там в качестве психологов выступают специалисты, которые у нас обозначаются как врачи-психиатры, они, помимо того, что занимаются «психотерапией словом», чаще всего параллельно прописывают пациентам фармакологические препараты. У нас психиатрия и психология — это разные направления прикладной науки.
Есть ещё такая шутка «женщина психолог — не психолог, мужчина психолог – не мужчина». Это выражение выросло из другого стереотипа: психолог — это тот, кто выслушает, поможет с эмоциональным состоянием, т.е. человек, с которым можно поговорить, сертифицированный слушатель. И в первую очередь — это женщина, поскольку она является более хорошим и заботливым слушателем. Может быть она не подскажет решение, зато она выслушает и поможет снять эмоциональное напряжение.
Многое зависит от того, с какой целью вы идете к психологу. Чтобы поговорить или чтобы найти какое-то решение? Почему мужики редко ходят к психологам? Наверное потому, что поговорить о своих проблемах для них не столь важно, возможно, для них важнее всё-таки найти решение. Это мужской тип мышления: меньше реагировать и рефлексировать, больше делать.
Есть и те, кто воспринимают психолога как своеобразный заменитель водки и пива. Это зависимые люди, которые не станут решать личный проблемы, а просто будут глушить горе. Эти к психологу не ходят, их потом уже ведут к психиатру, когда проблема серьёзно обострилась.
Но в основном мужику нужны действия, а не обсуждения переживаний. Поговорить — это больше для женщины. Потому если мужчина идёт к психологу, ему чаще нужно и хочется, чтоб это был мужчина. Не символическая материнская фигура, а символическая фигура отца, учителя, мудрого старца. К тому же, психологов мужчин очень мало.
Стратегия и тактика решений
Исходя из сказанного, можно рассмотреть две стратегии:
Погружение в прошлое, поиск источника проблемы (женская, Инь).
Движение вперёд, в будущее, поиск решения проблемы (мужская, Ян).
Понятно, одно без другого невозможно. И психотерапия — это диалектика взаимодействия этих двух стратегий.
Кроме стратегий рассмотрим и тактику. Сколько есть способов справиться со своими психологическими трудностями самостоятельно? Да навалом! У каждого свои. Ведь многое зависит от конкретной проблемы. Но все способы сводятся к трём базовым, универсальным. Хотя не всегда они приводят к решению.
1. Уйти от проблемы. Забыть, «забить», спрятаться, переключиться, отвлечься, наплевать, залиться алкоголем, увлечься впечатлениями и т.д. На самом деле это способ крайне неэффективный, проблема остаётся, просто вы своё внимание уводите от её осознания, и напряжение уходит в подсознание и оттуда разрушает человека по чуть-чуть. В природе это способ решения проблемы свойственен травоядным и мелким животным: мышка в норку, стадо в кусты…
По сути, это не решение проблемы, а реакция на неё.
2. Идти в атаку. Атаковать проблему или напасть на того, кто обозначил данную проблему. Это нормально в животном мире – нападать на то, что кажется опасным, выказывая агрессию. Чаще всего этот способ используют хищники. Но эффективен ли такой способ для человека? Это ведь тоже не решение проблемы, а лишь реагирование.
3. Изучить проблему — вот это уже человеческий способ, который может привести к адекватному решению. Когда человек сталкивается с тем, что ситуация неуправляемая, он не понимает происходящее, тогда и может понадобиться специалист. В критической или хронически бесперспективной ситуации, в аффективном или стрессовом состоянии.
Конечно, психолог не будет вторгаться в ваши ценности и мировоззрение, не будет учить вас, тем более не станет брать за вас ответственность. Он, конечно, будет лезть вам в душу, но обязательно спросит разрешения, а всё, что там нужно поменять, решите вы сами.
Настоящий мужик столкнувшись с проблемой всё решает сам: идти ли к психологу и вообще избавляться ли от этой проблемы.
А если решил, тогда уж выбирает стратегии и способы.
Надеемся, что вам понравилась статья о том как можно быстро и правильно решать психологические, внутренние проблемы самому. Оставайтесь с нами на портале общения и самосовершенствования и читайте другие полезные и интересные материалы на эту тему!
