Йога ведь не просто дает здоровье, но и влияет на энергетику человека. Что дают занятия йогой организму человека?
4 плюса йога, не связанные с физическим телом
Отом, как полезны занятия йогой для тела знают многие. Между тем, она оказывает положительное влияние и на наше психологическое, эмоциональное и духовное здоровье.
В самом деле, многие, кто начинал практиковать йогу для достижения физических целей, в конечном итоге продолжают практику по совсем иных причинам, нежели тонкая талия или гибкость. Вот некоторые из самых заметных не физических преимуществ йоги:
Йога улучшает умственное здоровье
Что дают понять занятия йогой
Доказано, что йога помогает бороться с депрессией, а также улучшает психическое состояние в целом. Возможно это благодаря нескольким факторам.
Практика йоги требует сильной концентрации на дыхании и теле, поэтому во время практики нездоровые модели мышления прекращаются или трансформируются. В результате вы можете отпустить тяжелые мысли и заботы или относиться к ним проще.
Кроме того, позы йоги и дыхание снимают напряжение в теле, а расслабленное тело дает возможность расслабиться сознанию.
Йога также помогает психическому состоянию, регулируя «систему реагирования на стресс» — то, как вы умственно и физически реагируете на стрессовые ситуации. Йога снижает артериальное давление, частоту сердечных сокращений, улучшает дыхание, — все, что страдает, когда тело испытывает стресс.
Йога улучшает память и концентрацию
Если вы заметите, что стали лучше помнить и концентрироваться, это потому, что йога улучшает и память, и концентрацию. Это возможно благодаря Дхаране — практике сосредоточения сознания на одной точке, и Дришти — удержания взгляда на одной точке. Практики Дхараны и Дришти работают на устранение внешних факторов, так что у вас улучшается способность 
запоминать и концентрироваться.
Йога учит нас быть терпеливыми
Занятие йогой:что дает организму человека
Мы живем в мире мгновенных результатов. Если что-то не случается быстро и сразу, мы чувствуем разочарование и уныние. Йога учит нас, что все постоянно меняется. За короткий период времени мы можем удивительным образом изменить свое тело, только чтобы почувствовать, что мы снова постепенно продвигаемся вперед. В йоге и в жизни редко что-то получается быстро. Чаще наоборот, и нам приходится быть терпеливыми. Йога учит нас, что нет ничего постоянного и что нет никакого смысла расстраиваться или сердиться, потому что с течением времени все равно все изменится.
Йога учит бросать вызов себе и своим страхам
Мы никогда не станем лучше, если будем делать одно и то же изо дня в день, боясь что-то изменить или попробовать что-то новое. Ведь так просто избегать учиться новому из-за барьеров, сознанных нами же, или из-за страха неудачи. Йога учит нас пробовать новое, бросать вызов нашим телам и разуму, выходить из зоны комфорта. Попытки выполнить новую, сложную позу, будь то баланс на руке или наклон назад, позволяют обнаружить, что мы не так уязвимы или хрупки, как думали.
Лучший сценарий: мы можем сделать позу; худший: мы не можем (пока). Вот поэтому йога и называется «практикой». Будучи достаточно храбрыми, чтобы пробовать новые позы на занятиях по йоге, мы встречаемся с нашими страхами в лоб и готовим себя принять вызовы, которые могут возникнуть в нашей повседневной жизни.
Перед тем как углубиться, хотелось бы напомнить, что существует несколько различных стилей йоги. Некоторые из них ближе к традиционной физкультуре, а другие довольно далеки от нее. Если вы решили заниматься йогой, в качестве замены фитнесу, то ищите тот стиль, в названии которого присутствуют “аштанга” или “виньяса”. Это наиболее спортивные варианты. Но отдельные школы и учителя могут придумывать свои названия, среди которых легко заблудиться. Иногда же названия стилей говорят сами за себя. Например, “силовая йога”. В любом случае, прежде чем приступить к занятиям, поговорите с инструктором или поищите подробное описание стиля.
С учетом вышесказанного, давайте разберемся с тем, насколько полезны занятия йогой для вашего организма.
Польза: сила
Йога сделает вас более сильным. Любые силовые тренировки вначале кажутся трудными и даже почти невозможными. На этом этапе многие отказываются от продолжения.
Если вы начинаете с уровня “домосед-телезритель”, то в йоге можно подобрать упражнения и позы, которые будут по-плечу. Помните, если занятия утомляют вас и вы чувствуете боль в мышцах, значит организм становится крепче и выносливее.
Лучше делать простые упражнения, чем не делать их вовсе. Поэтому для начала (или после длительной паузы) выбирайте упражнения, не вызывающие отторжения. И с йогой это вполне возможно.
Как двигаться вперед? В силовых тренировках практикуется постоянное увеличение нагрузки: увеличивается вес, количество подходов, время занятий. В йоге увеличение нагрузки происходит за счет более длительного удержания позы и перехода на ее более сложный вариант.
Сложность состоит в том, что в йоге одновременно задействовано множество мышц. Удержание заданной позы возможно только тогда, когда они все работают согласовано. В результате тело получает функциональную тренировку, мы учимся рационально использовать все свои мышцы. И эта согласованность укрепляет мышцы, заставляет их расти максимально быстро и гармонично. Скажем, мышцы бедер уже готовы к позе стула, но мелкие мышцы ног не выдерживают нагрузки. За недели и месяцы тренировок они разовьются до нужного уровня.
При оценке пользы йоги, необходимо учитывать свои цели. Если вы хотите похудеть или просто нарастить мышечную массу, то йога — это не самый быстрый путь. Но она поможет тем, кто хочет укрепить и закалить свое тело, сделать его более приспособленным к повседневным нагрузкам.
Помните, что занятия по учебникам или видеокурсам не позволят добиться реального прогресса. Вам нужен кто-то опытный для обратной связи. Ведь правильность позы можно оценить только со стороны. К тому же опытный инструктор поможет верно распределить возрастание нагрузки во времени.
Польза: гибкость и равновесие
Йога отлично развивает гибкость тела. В некоторых стилях этому уделяется особенно много внимания. Но даже в более гимнастических вариантах йоги много времени уходит на растяжки. Без них вы не сможете приступить к основной программе.
Если вы никогда не уделяли внимание гибкости своего тела, то после нескольких месяцев занятий почувствуете себя другим человеком. Любой стиль йоги сделает для гибкости тела гораздо больше чем пару минут традиционной растяжки в тренажерном зале.
Кроме того, вы заставите мозг и мышцы взаимодействовать более четко — это так называемая нервно-мышечная тренировка. Именно она поможет развить чувство равновесия и убережет от тяжелых травм на скользких дорожках или в производстве.
Нет пользы: укрепление сердца
Вне зависимости от стиля, по эффекту на сердечную мышцу йога не может сравниться с бегом, велосипедом или аэробикой. Ваш пульс и дыхание никогда не достигнут нужной частоты. Некоторые исследования показывают пользу от йоги, связанную с уменьшением частоты сердечно-сосудистых заболеваний и нормализацией артериального давления. Но это все равно не кардиотренировка, помогающая нам бегать быстрее и дальше.
Инструкторы йоги согласны с этим утверждением лишь отчасти. Они считают, что и здесь можно заставить сердце биться достаточно часто, но для этого необходим переход на гораздо более сложные и изощренные упражнения. Полезная для сердца йога похожа на спортивную ходьбу. Но зачем все усложнять, если можно просто заняться бегом?
Нет пользы: удаление шлаков, уравновешивание чакр (и прочая чушь)
Вне зависимости от объема выделенного пота или угла сгиба позвоночника, никакие токсины и шлаки не выходят из вашего организма. И в этом нет ничего страшного. Наши тела прекрасно справляются с нейтрализацией токсинов и без этого.
Если рациональный человек собрался заниматься йогой, то ему стоит смириться с изрядной порцией лженауки от инструкторов. Игнорируйте рекомендации, основанные на мнимых потоках энергии и сфокусируйтесь на реальных вещах, которые происходят с вами: напряжении и расслаблении мышц, положении отдельных частей тела в пространстве. На тех ощущениях, которые сопровождают любые другие спортивные занятия.
За последние пару лет практически в каждом фитнес-центре открылись и тут же приобрели бешеную популярность классы йоги.
Теперь мы, женщины, еженедельно тратим несколько часов на стойки в замысловатых позах, покупаем новую спортивную форму и так небрежно роняем на работе: «Я сегодня на йогу». И поступаем мудро. Потому что есть как минимум три повода стать начинающей йогиней: а) сохранить красоту и фигуру; б) решить гинекологические проблемы; в) подготовиться к беременности и родам.
Польза йоги для женского организма
Философию и теорию оставим пока на книжной полке и поговорим о физическом аспекте йоги — хатха-йоге (впрочем, в России именно ее и называют йогой). Это НЕ поза лотоса, НЕ хождение по стеклу и раскаленным углям и НЕ чесание левой пяткой правого уха.
В нашем случае — это практика асан (в переводе с санскрита — «удобных поз»). Если-вы видели, как потягивается на улице собака, спит на ковре кошка (лежа на спине, передние лапы свесив в одну сторону, а задние — в другую) или впервые отжимается на руках трехмесячный малыш, вы представляете, о чем пойдет речь.
Красивая фигура — это в первую очередь правильная осанка, гибкость, подтянутость, хорошее состояние кожи и волос, крепкие и эластичные мышцы. В свою очередь идеальная осанка — это гибкий и крепкий позвоночник, который поддерживается мышцами.
Практически все асаны развивают и гибкость позвоночника, и мышцы спины. Пример? Пожалуйста: у моей знакомой спустя месяц занятий спросили: «Ты что, грудь увеличила?» На самом деле — просто расправились плечи, и визуально добавился один размер (естественным образом, заметьте).
Регулярная практика асан делает тело стройнее, мягче, женственней, а мускулы — более упругими (они получают недостающую нагрузку), нормализуется кровообращение, работа пищеварительной, эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой систем.
Причем практики, которым много тысяч лет, наконец-то подкрепляются современными медицинскими исследованиями. Мышцы в тонусе, королевская осанка — это реальность и для 20-, и для 70-летних. Кстати, именно 70 лет было моей знакомой из Великобритании, когда она стала инструктором Шри Шри Йоги (комплексной практики асан и пранаям).
Растяжка и укрепление мышц ног, пресса, спины на занятиях йоги для будущих мам помогают благополучно выносить и родить ребенка. Думаю, хорошо бы поинтересоваться у инструктора, рожала ли она, и помнить: йога не заменит врача, но процесс облегчит.
Асаны прекрасно снимают застойные явления в органах малого таза, обогащают тело кислородом и смягчают послеродовой период. Во время беременности важно: практиковать с инструктором, проявлять особую осторожность первые три месяца и прислушиваться к своему внутреннему состоянию.
Предменструальный синдром, нарушения цикла, климакс, гормональные изменения проявляются склонностью к истерикам, болевыми ощущениями в груди и внизу живота, неровным эмоциональные поведением. Иногда это просто эмоциональные горки, а иногда «американские», которые не каждый мужчина выдержит.
Так вот: практика асан и пранаям гармонизирует общее состояние, выравнивает гормональный фон, успокаивает разум и чувства, расслабляет и укрепляет мышцы внутренних органов (матки), снимает психическое напряжение. При регулярных занятиях уходит боль, донимающая во время месячных.
Женщинам не рекомендуется заниматься в первые три дня менструации: организм освобождается от ненужного — не стоит ему мешать. Важно также не делать перевернутые асаны, в которых таз выше головы: «березку», полумост, мост и т, п. Чтобы избежать «граблей и шишек», хорошо бы следовать нескольким правилам.
Правила занятий йогой для начинающих
- Занимайтесь с инструктором. Поработайте с ним неделю-месяц: посетите несколько занятий, присмотритесь. Если инструктор подойдет, не меняйте его несколько месяцев — год.
- Уважайте свое тело. Не форсируйте события: если не готовы к выполнению асан сегодня, работайте так, чтобы было комфортно — не нужно рвать связки, стараться поставить личный или мировой рекорд. Учтите, что вечером тело послушнее, чем утром, а после вегетарианского дня — гибче, чем после излишеств.
- Будьте постоянны. Ежедневно делайте несколько асан — утром после сна, в перерывах на работе и вечером. Оптимально выделить для этого полчаса-час. И помните: лучше делать одну асану в день, чем ни одной. И никогда не ругайте себя, если пропустили 1 или 2 дня занятий — лучше похвалите себя, что снова встали на коврик.
- Слушайте собственное тело. Важно бережно относиться к суставам (привет коленкам!), пояснице, шейному отделу позвоночника и к другим мышцам и косточкам. Хорошо разогрейтесь перед практикой основных асан и очень аккуратно выполняйте растяжки.
Стимулы вдохновения
Хорошо бы вдохновиться примерами. Их предостаточно — очень многие актеры и музыканты занимаются хатха-йогой: Стинг, Мадонна, Шакира, Валерия, Наталья Ветлицкая…. Кстати, на своем сайте Ветлицкая в одном из интервью раскрывает секрет своего прекрасного внешнего вида после 12-часового съемочного дня: 20 минут медитации — и ты свежа, как и утром!
Один из секретов — не ставьте целью излечиться, похудеть, увеличить размер груди. Йогу невозможно практиковать для чего-то, но зато получать удовольствие от самого процесса — вполне реально. К тому же наш организм удивительно мудрый — мы только помогаем ему восстановиться и отладить работу.
Усвойте две поговорки: «Йога — это 99% практики и 1% теории» и «Самое трудное в йоге — расстелить коврик». Зато если вы расстилаете коврик регулярно, вы удивительная женщина!
Пять асан на каждый день
1. Асана «Герой» (Вирабхадрасана II)
: укрепляет мышцы спины, рук, груди, поясницы. Полезна для беременных.
Техника: Ноги на ширине 1-1,2 м, стопы параллельно, макушкой тянемся вверх. На вдохе руки через стороны поднимаем параллельно полу и разворачиваем ладонями вверх. Правую стопу поворачиваем на 90 градусов, левую — на 15 градусов внутрь (правая пятка и середина левой стопы — на одной линии), лицо поворачиваем к правой ладони. На выдохе потягиваемся вправо, сгибаем правую ногу в колене (угол между голенью и полом -90 градусов), левая нога прямая. Спина ровная, плечи развернуты, делаем 5-6 глубоких вдохов-выдохов. Выпрямляем ноги и разворачиваемся в центр. То же повторяем в левую сторону.
После асаны 30-60 секунд с закрытыми глазами прислушиваемся к своим ощущениям в теле.
2. Асана «Поза Гнущегося Дерева» (Тирьяка-тадасана)
: активизирует пищеварение, укрепляет позвоночник и мышцы спины.
Техника: ноги на ширине плеч, глаза закрыты, макушкой тянемся вверх. На глубоком вдохе поднимаем руки через стороны, вверху соединяем ладони и вытягиваем позвоночник. На выдохе наклоняемся вправо, делаем 4-6 глубоких вдохов-выдохов. На вдохе поднимаемся, вытягиваем вверх позвоночник, на выдохе — наклоняемся влево, 4-6 глубоких вдохов-выдохов. Поднимаемся на вдохе, вытягиваем позвоночник. На выдохе руки через стороны медленно опускаем.
С закрытыми глазами 20-40 секунд прислушиваемся к своим ощущениям внутри.
3. Асана «Бабочка» (Пурна-титали)
Техника: садимся с прямой спиной на тазобедренные косточки, ноги вытянуты вперед. Подтягиваем их к себе, складываем стопу к стопе; руки прямые в замке, держим ими пальцы ног, и — глубокое медленное дыхание. Представим, что ноги — это крылья, и машем крыльями. Увеличиваем скорость движения и размах, дыхание остается таким же глубоким и спокойным. Примерно одна-две минуты полета — и останавливаемся, расслабляемся.
4. Асана «Ученик» (Ваджрасана)
: профилактика варикоза, укрепление мышц и сосудов ног.
Каблуки — это приятно: мужское внимание, другая походка… А отдаленные последствия, как говорят в Одессе, самые любые: артрит, выпирающие косточки… Практикуем ваджрасану (позу ученика)!
Техника: становимся на колени, носки вместе; садимся на пятки с идеально ровной спиной, руки на коленях ладонями к небу; закрываем глаза — и несколько минут глубоко, медленно дышим. Вертеться как на сковородке не нужно — сидим, сколько можем, неподвижно. В конце делаем глубокие вдох-выдох и открываем глаза.
Ощущения — незабываемые.
5. Асана «Кошачье потягивание» (Марджариасана)
: улучшает осанку и повышает гибкость позвоночника.
Техника: упираемся коленями и ладонями в пол (между коленками помещаются два кулака); углы между бедрами и полом, руками и полом — 90 градусов. Дыхание медленное, спокойное. На вдохе голова и копчик идут вверх, живот к полу, на выдохе выгибаем спину вверх, голова идет вниз. Повторяем несколько раз синхронно с дыханием. В конце садимся на пятки, лоб упирается в пол, руки вдоль тела (поза ребенка).
Практика йоги приводит к абсолютному равновесию между телом и духом. Йога оздоровляет организм, делая его способным взаимодействовать с сознанием и развивая тем самым стабильность, самообладание и выдержку.
Гита Айенгар
Жизнь современной женщины сопряжена с многочисленными заботами, которыми она окружена, не только выполняя роль матери и супруги, созидая тепло и уют домашнего очага, но также стараясь наравне с мужчиной обеспечивать и материальное благополучие семьи. Современная женщина одновременно строит карьеру и заботится о своей семье, что приводит её к колоссальной растрате своей энергии, предназначенной природой для исполнения чисто женских обязанностей. Чрезмерная нагрузка, которую она возлагает на свои плечи, может привести впоследствии к постоянным стрессам и нервному истощению. Утрата внутренней гармонии и здоровья — неизбежное следствие такого положения вещей и образа жизни.
В современном мире многие женщины пытаются строить карьеру наравне с мужчинами; постоянная погоня за результатом, стремление стать некоей «успешной бизнес-вумен», ни в чём себе не отказывающей ввиду наличия излишка материальных средств. Лишь неведение держит женщину в оковах ошибочного мировосприятия, направляя её по далеко не женскому пути в жизни. Конечно, расплата не заставит себя долго ждать: различные заболевания женской половой сферы, частые головные боли, нарушения цикла, проблемы с зачатием, а также ранняя менопауза… Если вовремя не опомниться и своевременно не вернуться к своей женской сути, то последствия могут быть куда более плачевными. Поэтому основным помощником женщине (альтернативу которому в современном мире найти довольно-таки трудно) станет йога!
Финансовые возможности позволяют многим «преуспевающим леди» посещать косметические и омолаживающие процедуры, покупать дорогие средства по уходу за собой, а современная «велнесс»-индустрия позволит сохранить молодость за её же деньги, только не стоит забывать, что внешняя красота, тем более купленная за деньги, а значит, неестественная и искусственно созданная, недолговечна и требует постоянного «поддержания на уровне». А какой вред приносит здоровью косметика! Красота требует жертв? И первой жертвой станет ваше здоровье. Неужели выбор не очевиден? Здоровье всегда должно стоять на первом месте, ибо нормальной полноценной жизни у нас не будет, если одолеют болезни. Хотите сохранить цвет лица? Занимайтесь йогой! Улучшение кровообращения создаст все предпосылки для естественного сияния вашей кожи безо всяких доморощенных косметических процедур, эффекта от которых хватит лишь на несколько дней, и это в лучшем случае.
Откажитесь от высоких каблуков. Не убивайте свои ноги ради эффектного внешнего вида. Бездумное следование моде, а также малоподвижный образ жизни сделали своё дело: бич нашего времени — варикозное расширение вен, тромбофлебиты, и другие тяжёлые заболевания опорно-двигательного аппарата. Йога позволит решить проблемы, связанные с ногами, такими как отёки и тяжесть. Вы наверняка привыкли пить кофе по утрам, для того чтобы взбодриться перед рабочим днём? Не можете встать рано утром по зову будильника? Опять же йога в помощь! Комплекс асан по утрам придаст вашему телу лёгкости, создаст активный настрой, повысит работоспособность, да ещё и при этом увеличит сопротивляемость организма к заболеваниям и стрессам — это ли не наилучшая альтернатива искусственным стимуляторам, вроде кофе, чая, шоколада? Кстати, после выполнения утреннего комплекса йоги приготовьте себе к завтраку фруктовый коктейль или смузи, и необходимый заряд бодрости вам обеспечен!
Вернуть здоровье и обрести внутреннюю гармонию помогут практики йоги. Йога — это не только физические упражнения, которые помогают поддерживать фигуру в порядке и выглядеть стройно и красиво. Асаны совершенствуют не только тело, но и Дух. А наше тело — это храм Духа, поэтому относиться к нему мы должны с уважением! Стрессы заставляют держать мышцы в постоянном напряжении, что уже негативным образом сказывается не только на нашем психологическом состоянии, но и на здоровье в целом.
Йога поможет не только сохранить, но и вернуть утраченное здоровье, гармоничное состояние и энергичность. Ощутите положительное воздействие практики, несравнимое ни с какими спа-процедурами.
Не забывайте о своей женской природе в круговороте бесконечных «важных» дел! Поверьте, «важность» некоторых из них актуальна до той поры, пока здоровье не подводит, а стрессы не довели до нервного истощения. Начните заниматься йогой уже сейчас! Приступайте к занятиям с выполнения небольших комплексов для начинающих. Также включите в свою практику дыхательные упражнения и очистительные крийи.
Что дает йога женщине?
Йога приносит неоценимую пользу для эндокринной системы организма женщины, так как способствует восстановлению гормонального фона. Она способствует улучшению функционирования желёз внутренней секреции. В организме женщины насчитывается порядка 60 гормонов, и сбой в работе хотя бы одного из них может привести к дисбалансу гормонального фона всего организма. Синхронная и слаженная работа таких органов, как гипоталамус, гипофиз, надпочечники, яичники, а также желёз поджелудочной, щитовидной и паращитовидной, а также половых желёз, обеспечивает нормальное функционирование эндокринной системы. Когда активизирована работа и налажено эффективное их взаимодействие, то это обеспечивает и благотворное влияние на менструальный цикл (особенно, если имеют место сбои и нарушения), а также на психоэмоциональное состояние (выражается в спокойствии и отсутствии эмоциональных всплесков) и на гормональный фон в целом. Регулярная практика йоги будет особенно полезна в части того, что она способствует смягчению менструальных болей, облегчает симптомы ПМС. Только следует обратить внимание на технику безопасности в эти особенные для женщин дни. Организм женщины требует к себе уважительного отношения. И кому, как не ей самой в первую очередь, не проявлять эту заботу, иначе велик риск того, что организм сам даст сигнал в виде болезни, что необходимо остановиться и восстановить энергию и силы. А современные женщины даже во время критических дней на занятиях йогой выполняют все асаны, которые практикуют и в обычные дни. В эти дни необходимо отказаться от выполнения перевёрнутых асан и асан, вызывающих напряжение в области живота. Допустимы только безопасные позы, статичные, при этом все движения должны быть мягкие и неторопливые, не препятствующие естественным процессам очищения организма от токсинов. Так что не забывайте в эти дни корректировать свою практику йоги.
Каждый человек в своей жизни проходит через четыре возрастных периода. Согласно возрастной периодизации, предложенной древнегреческим философом Пифагором, жизнь человека, как создания природы и её неотъемлемой частицы, можно разделить на четыре этапа развития: весна, лето, осень, зима. К весне (период становления) он относил возраст до 20 лет, лето (молодость) — от 20 до 40 лет, осень (расцвет сил) — от 40 до 60 лет, а зима (угасание) соответствует возрасту от 60 до 80 лет. В рамках этих четырёх периодов через определённые изменения проходит организм человека, меняется его психика, мировосприятие. Получается, что в рамках одного воплощения человек как бы проживает четыре отличных одна от другой жизни, в течение которых происходит трансформация энергии, перенастройка и психики и физиологии на новый лад, соответствующий очередному этапу жизненного пути. Все эти перемены приводят к внутренним конфликтам, на решение которых человек тратит много энергии, дабы вернуть душевное равновесие и гармонию. Через эти стадии проходят как мужчины, так и женщины. Однако женщины сложнее переносят переходные периоды, ввиду природной чувствительности и тонкости восприятия. Давайте рассмотрим, как йога сможет помочь женщине справиться с проблемами в её жизни, вызванными как физиологическими изменениями в организме, так и трудностями, порождёнными особенностями её психоэмоциональной сферы.
Что даёт йога женщине, если ей заниматься в возрасте до 20 лет
Во время перехода от детства к зрелости (период полового созревания) в организме девушки происходят важные физические и психические изменения. В период с 10 до 15 лет начинаются процессы в организме, способствующие обеспечению естественной биологической функции, — деторождению. Эти физиологические процессы вызваны готовностью организма женщины к воспроизведению. В этом возрасте, также именуемом «переходным», возникают трудности в психоэмоциональной сфере, вызванные формированием индивидуального мировосприятия и самосознания.
В этот период особенно эффективными будут перевёрнутые асаны и наклоны вперёд и назад, так как они стимулируют работу гипофиза и обеспечивают приток крови к органам брюшной полости. Асаны стоя способствуют улучшению строения тела и правильному формированию костной системы. Также йога поможет научиться контролировать эмоции и сдерживать импульсы нервной системы, так что любые переломные моменты в жизни будут встречены без психических расстройств и стрессовых потрясений. Практикуя нравственные принципы йоги, можно заложить основу для формирования сильной, морально устойчивой личности, с твёрдыми убеждениями и цельным мировосприятием.
Что даёт йога женщине в возрасте 20-40 лет
На этот период, как правило, приходится время, когда женщина «приглашает» в этот мир новые души для получения драгоценного опыта материального воплощения. Материнство — одна из основных задач женщины в её жизни.
Практика йоги необходима как до зачатия, для комплексного оздоровления организма и подготовке его к этому важному и ответственному периоду, так и во время беременности, и естественно, после родов.
Во время беременности женщинам лучше посещать специализированные классы для беременных, которые проводятся в особенном «мягком» режиме, где занятия адаптированы под специфические требования к женскому организму в этот период.
Отличной книгой на эту тему, распространяемой в клубе OUM.RU, является «Осознанная беременность и естественное родительство».
Заниматься йогой нужно и до зачатия с целью обеспечения нормальной выработки секрета щитовидной железы, необходимо включить в свою практику такие асаны: Ширшасана, Сарвангасана, Сету Бандха Сарвангасана, Джану Ширшасана. Также благотворно скажется выполнение таких асан, как Парватасана, Супта Вирасана, Упавишта Конасана, Баддха Конасана и Супта Падангуштасана. Они способствуют расширению внутреннего объёма матки, обеспечивая правильное кровообращение. А если вы также практикуете пранаяму, то дополнительно успокаиваете и нервную систему.
Если вы практикуете йогу во время беременности, то асаны помогут укрепить матку, так что роды впоследствии проходят нормально.
В послеродовой период особенно показаны Шавасана и Уджайи Пранаяма.
Что дают занятия йогой женщинам в зрелом возрасте
Йога считается очень полезной для тех, кто уже старше 40 лет. В этом возрасте скорость восстановительных процессов в организме женщины снижается, так что болезни начинают «липнуть» всё чаще и чаще. Йога способствует приливу энергии и не позволяет ей рассеиваться, наполняя жизненной силой. Происходит стимуляция слаженной работы внутренних органов, что обуславливает их гармоничное функционирование, таким образом, йога поможет не только предупредить «подстерегающие» болезни, но и поспособствовать быстрому их излечению естественным способом, без «напичкивания» своего организма лекарственными препаратами, избавляющими, как известно, лишь от симптомов заболеваний, но не от их истинных причин, ну а в случае, если вы всё-таки приняли обезболивающую пилюлю в экстренном случае;), тогда и здесь йога придёт на помощь и избавит от побочных, пагубно отражающихся на здоровье эффектах, создаваемых иногда медикаментами.
В этот период у женщины начинается процесс угасания воспроизводительных функций. Происходят не только физиологические, но и психоэмоциональные расстройства… Йога поможет укрепить физическую и душевную стабильность. Практика асан особенно благотворна, так как успокаивает нервную систему и возвращает внутреннее равновесие и гармонию.
Польза йоги для женщин в возрасте от 60 лет и старше
Йога также помогает в этот сложный период жизни женщины. В частности, практика йоги способствует «отодвиганию» начала климакса, помогает снять неприятные симптомы.
Во время менопаузы необходимо выполнять такие асаны, которые будут способствовать облегчению состояния. Подробнее об этом можно почитать в книге Свами Муктананда «Нава Йогини Тантра» (Йога для женщин).
Занимаясь йогой в пожилом возрасте, женщина не только, как было сказано выше, снизит риск «наплыва» болезней, которые обычно обрушиваются на организм в старости. Но также поможет адекватно воспринимать момент приближения ухода из этого мира, приведёт к пониманию, что смерть — это всего лишь переход в новую жизнь. Придёт ясная осознанность и принятие пройденного пути жизни со всеми его радостями и горестями, как необходимого для получения ценного жизненного опыта и духовного совершенствования.
Моральные и этические принципы йоги
Учитывая все плюсы, которые могут дать занятия йогой на физическом уровне, в плане физиологии и здоровья, не стоит забывать, что, приступая к занятиям асанами, необходимо ознакомиться (а ещё лучше — стараться во всём соблюдать) с нравственными заповедями йоги и этическими ограничениями в отношениях человека с окружающим его миром. Поговорим о принципах «Ямы», сформулированных в «Йога-сутрах» Патанжали. В общем-то это то, с чего и начинается йога.
В частности, это касается вашего питания. Переход на вегетарианскую пищу, отказ от мяса, в первую очередь, позволит не нарушить первый принцип «Ямы» — «Ахимсу» (непричинение вреда, ненасилие). Вдумайтесь также о вреде, который вы причиняете своему организму, пытаясь «приукрасить» свою внешность. Это касается и косметики, о вреде которой вы, несомненно, знаете, но привычка соответствовать неким стандартам, принятым в обществе, а также укоренившиеся предрассудки препятствуют решительно отказаться и от макияжа, и от окрашивания волос, и прочих бесполезных косметических процедур. А ведь и это является нарушением основного нравственного принципа! Не так трудно отказаться от вещей из кожи и меха животных (очень хотевших жить, до того, как их убили ради ваших курточек, сумочек, сапожек и шубок).
И очень распространённая среди женщин привычка «перемывать кости» своим знакомым, обсуждать других, разносить сплетни, мысленно вы это делаете или в компании подруг — неважно, запомните одно: любая мысль, порождённая вами, в первую очередь сразит вас самих. То, что мы излучаем в окружающий нас мир, то нам от него впоследствии и отражается. Так что имейте в виду, что любая критика с вашей стороны, направленная на кого-либо, по большому счёту выявляет ваши же недостатки, так как в других мы видим лишь то, что есть в нас. Не порождайте в себе низкие эмоции и чувства, не распространяйте таким образом созданное зло. Культивируйте добрые мысли, говорите о других только хорошее, а если это невозможно, то лучше просто промолчите.
Также избегайте лжи. Обманывая других, в первую очередь вы обманываете себя. Не нарушайте вторую моральную заповедь «Сатью». Ограничению в чувственных удовольствиях учит заповедь «Брахмачарья». В современном мире, с повсеместно распространяемой пропагандой свободных отношений, это особенно актуально. Практикуйте не только нераспущенность, воздержание от всяческих чувственных наслаждений, а также контроль над своими желаниями. Потребительский образ жизни приводит к непомерному и неуёмному стремлению приобрести как можно больше (как правило, ненужных вещей). Понимание сути принципа «Апариграха» любительницам устраивать «шопинги» и покупать ненужные вещи на распродажах позволит осознать всю суетность и бесполезность их времяпровождения в бутиках и на прочих «барахолках». То, что вами заслужено, вы и так в этой жизни получите! А всё лишнее будет только растрачивать вашу энергию. «Астея» — не завидуйте другим, не желайте чужого.
Следуйте также принципам «Ниямы». Соблюдайте «Шаучу»: одежда должна быть чистой и опрятной, мысли — светлые и благостные. Практикуйте терпение и самодисциплину («Тапас»), принимайте мир таким, как он есть, развивайте в себе осознанное принятие и удовлетворённость всем, что у вас есть («Сантоша»), читайте древние ведические писания, развивайте правильное мировосприятие («Свадхьяя»), ну и не забывайте делиться полученными знаниями с другими людьми и посвящать заслуги от практики йоги во благо всех живых существ («Ишвара Пранидхана»).
Женщины в современном мире, в зависимости от поставленных перед душой задач, а также от кармических «обязательств» перед этим миром, выполняют разные роли. Можно реализоваться в семье, как мать или жена, как правило, в данном случае, речь идёт о её выборе в пользу служения мужу и детям, а можно не ограничиваться только семейным кругом, достичь такого уровня духовной реализации, что семьёй для неё станут все живые существа этого мира, во благо которых она будет действовать в своей жизни. Свою энергию такая женщина будет направлять на помощь другим, во благо всех живых существ.
П. С.
Помните, что всё, что вам нужно для счастья, у вас уже есть, и не надо его искать вовне, оно есть внутри, какими бы ни были внешние обстоятельства вашей жизни…
Йога — это здравый подход к жизни! Занимайтесь йогой, повышайте свой уровень осознанности! Йога — это ваш путь к здоровому и гармоничному существованию!
Надеемся, что вам понравилась статья о том что дают занятия йогой организму человека. Оставайтесь с нами на портале общения и самосовершенствования и читайте другие полезные и интересные материалы на эту тему!
