Знаете ли Вы, что можете улучшить здоровье своего мозга? Печально, что у многих людей после 50 лет начинаются возрастные изменения в мозге. От таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера, старческая деменция, болезнь Паркинсона не застрахован никто или почти никто.
На самом деле люди могут научиться заботиться о здоровье своего мозга. Основные рекомендации, обеспечивающее здоровье мозга, довольно-таки просты.
Соблюдая определенные рекомендации, можно не только сделать все возможное для профилактики возрастных изменений мозга, но также превратиться в человека с гениальным мышлением. Скорее всего, у вас улучшится память, будут активно протекать мыслительные процессы. Кроме того, Вы научитесь быстро принимать решения, а также сможете развить свою интуицию.
Удивительный мозг человека
Вы являетесь владельцем одной из самых мощных и интересных машин на планете – человеческого мозга. Ваш мозг является более сложным и эффективным, чем самый мощный компьютер в мире. Несмотря на то, что мозг весит всего лишь 1,35 кг, он содержит почти 100 миллиардов клеток. Эти 100 миллиардов нейронов подключаются и объединяются, чтобы создать более 1000 триллионов синапсов (нейронных соединений). Это больше, чем количество звезд во всей нашей Галактике!
С энергетической точки зрения мозг – это очень дорогое оборудование. Ученые подсчитали, что на функционирование мозга расходуется от 20% до 25% всей расходуемой организмом энергии. Некоторые ученые утверждают, что большинство людей использует лишь около 10% общего потенциала своего мозга.
Если вы узнаете, как раскрыть невероятную силу своего мозга, то сможете развить в себе гениальность. Можно задействовать ваше глубокое творчество и переопределить ваши ограниченные страхом мысли.
Источники энергии для мозга
Чтобы улучшить здоровье нашего мозга, нужно питаться продуктами, которые являются лучшими источниками энергии для мозга. Люди, которые имеют повышенный уровень сахара в крови вследствие употребления в пищу нежирных высокоуглеводных продуктов, имеют в 2 раза более высокий риск снижения когнитивного поведения и слабоумия.
Мозг человека нуждается в большом количестве питательных веществ, чтобы развиваться и функционировать должным образом. Независимо от того, сколько упражнений для мозга вы делаете, это не улучшит здоровье мозга, если Вы не будете питать его правильно.
Исследования показывают, что можно повысить шансы на сохранение здоровья мозга в пожилом возрасте, если добавить в рацион некоторые продукты для ума. Витамин С повышает способность организма к собственной выработке антиоксидантов, нейтрализующих свободные радикалы, которые могут ускорять прогрессирование рака и связанных с возрастом заболеваний.
Улучшить здоровье мозга можно при помощи следующих продуктов:
- Куркума помогает активировать гены, которые способствуют процессу очищения мозга от «мусора» — продуктов разложения умерших клеток, который вызывает воспаление и ослабляет или разрушает клетки мозга. Популяционные исследования показали низкую заболеваемость болезнью Альцгеймера у индийского населения, которое часто применяет куркуму. Принимайте по 1 ч.л. куркумы ежедневно.
- Чашка кофе по утрам может активировать Nrf2 путь и уменьшить воспаление во всем организме, а также в мозге.
- Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые необходимы для функционирования мозга и обладают противовоспалительными свойствами. Включайте блюда из любой жирной рыбы хотя бы 1 раз в неделю.
- Орехи и семечки – это отличный источник витамина Е и растительных омега-3 жирных кислот, высокий уровень которых защищает это возрастных изменений в мозге. Попробуйте делать перекусы грецкими орехами, миндалем, кешью, кунжутными или льняными семенами. Вы даже можете добавлять их в салаты и другие блюда. Лучше всего употреблять сырые несоленые орехи.
- Кисломолочные продукты. Связь между здоровьем кишечника и мозга хорошо установлена, поэтому важно употреблять в пищу кисломолочные продукты, которые способствуют росту дружественной микрофлоры в кишечнике. Ежедневное употребление продуктов квашения и брожения способствует оптимальному здоровью кишечника. Квашеная капуста, йогурт, кефир, соленья должны постоянно присутствовать на вашем столе.
Избегайте употребления в пищу продуктов, содержащих избыточное количество углеводов, а также сахаров. Также вредны для здоровья мозга такие промышленные масла, как маргарин и рапсовое масло.
Сон также улучшает здоровье мозга
Ваш мозг должен отдыхать, чтобы избавиться от поврежденных клеток и заменить их. 8 часов ночного качественного сна обеспечивает здоровье мозга.
Медитация
Ежедневная медитация помогает раскрыть силу мозга. Ее применяют для глубокой релаксации, которая позволяет преодолеть психологические проблемы и достичь высших состояний сознания. В настоящее время медитация популярна на Западе для достижения сверх успеха. Многие психологи считают, что медитация помогает раскрыть невероятную силу вашего мозга. Замедляя альфа волны в мозге и приводя его в тета состояние, медитация помогает активировать творческое, правое полушарие мозга.
На протяжении многих веков медитацию применяли самые творческие, умные и успешные люди в истории (Стив Джобс, Альберт Эйнштейн и Томас Эдисон). Медитация – это практика, благодаря которой человек может повышать здоровье мозга, укреплять и тренировать свой ум.
Медитацию можно использовать для глубокой релаксации, чтобы добиться личных перемен, или для достижения высших состояний сознания, творчества и интеллекта.
Мощный ум может быть для Вас самым большим врагом или наиболее ценным активом. Цитата из древнейшего в мире духовного текста, Бхагавад-Гиты: «Ум действует в качестве врага для тех, кто не научился контролировать его».
Здоровье мозга – это сила мышления, творческие и интеллектуальные способности. Наслаждаться красотой и гармонией жизни человек может только в том случае, если его мозг здоров.
Также очень важно оказать своевременную защиту мозга от возрастных изменений в нем, которые могут быть причиной болезни Альцгеймера, Паркинсона, слабоумия и др. К счастью, мозг человека не очень требователен Для здоровья мозга нужны всего лишь три составляющих: качественные продукты в питании, здоровый сон и медитация.
Источник: http://medimet.info