Ученые косвенно доказали, что человек использует задатки мозга на 10-15 процентов. Эти данные могут отличаться в различных источниках, но ясно одно. Мы едва задействуем ресурсы, которыми обладает серое вещество.
Отсюда низкий уровень КПД нашего головного мозга. Заставить извилины шевелиться так, как нам это нужно – до такого уровня человечеству еще далеко, но уже сегодня, благодаря обширным знаниям и практикам, каждый человек сможет поднять свои умственные способности, улучшить реакцию, память, повысить сообразительность, работоспособность, процент смелых идей – в общем, заставить серое вещество работать в более интенсивной фазе. Как достичь столь желанной и требуемой активности?
Деятельность мозга, его сосудов замедляют различные факторы: эндогенные, экзогенные. Работоспособность серого вещества падает, наступает так называемое угнетение, которое отражается на умственной деятельности. К нему можно отнести различные заболевания, состояния, неврологические синдромы. Статистика, приведенная ВОЗ неутешительна, то есть правда такова, что с каждым годом увеличивается число людей, страдающих всевозможными заболеваниями, относящимися к понижению интеллектуальных способностей. Чтобы не попасть в число «умственно отсталых», следует ежедневно развивать деятельность сосудов, ускорять реакцию потоков импульсов, исходящих от нейронов, из которых, собственно говоря, и состоит мозг.
Советы для поддержания мозговой активности
Первое, на что следует обратить внимание – это диета, и употребление в пищу нужных продуктов, в числе которых шоколад, глюкоза. Обратить внимание на содержание простых и сложных углеводов в различной пище. Они необходимы нашему мозгу для большей активности. Также они играют ведущую роль в метаболизме, без которого не сможет существовать ни один орган.
В ежедневный рацион, в умеренных количествах обязательно должны входить продукты помимо шоколада:
- макаронные изделия;
- конфеты, шоколад;
- фрукты (персики, виноград, абрикосы);
- овощи;
- рыба;
- крупы;
- черника;
- хурма;
- яблоки;
- мед.
Однако употребление шоколада и данных продуктов обеспечит лишь временный подъем мозговой активности, поднимет настроение, улучшит самочувствие и усилит умственную работоспособность. Люди, занятые в творческих профессиях, часто прибегают к действенным приемам, когда нужно заставить мозг работать на максимуме – принимают в пищу большое число орехов, шоколада. От ударной дозы таких продуктов, кровь через сосуды приливает к мозгу и интеллектуальные способности повышаются. Чтобы не снизить реакцию, нужно воздержаться от трансжиров и триглицеридов.
Следующий метод, способный усилить метаболизм клеток в головном мозгу и повысить его КПД, связан с мыслительной деятельностью. Согласно мнению западных ученых, люди, задействованные в интеллектуальном труде, меньше подвержены риску развития деменции и когнитивных нарушений. Иными словами, наш головной мозг требуется постоянно тренировать, загружать его мыслительной, аналитической, логической деятельностью, а не только употреблять полезные продукты — шоколад и т.д. Полезно читать книги. Они развивают память, усидчивость, грамотную речь, повышают интеллект. В том же ключе, благотворно, для головного мозга скажется решение всевозможных головоломок. Помимо того, что они являются увлекательным занятием, приносят радость, эмоциональную разрядку — задачки помогут развить такие качества, как:
- интеллект;
- нестандартное видение ситуации (креатив);
- логико-теоретическое мышление;
- воображение;
- пространственное, эвристическое мышление.
Помимо головоломок, полезно уделять внимание логическим задачам. Решая их, сосуды головного мозга будут перекачивать кровь и, соответственно, усилится мозговая активность, умственная реакция и работоспособность.
Посещение музеев и выставок
Немаловажную роль в развитии мыслительных реакций играет социальная инициативность. Это значит, что каждый человек, который мечтает о постоянных интеллектуальных всплесках, обязан принимать активное участие в социуме. В список полезных мероприятий входят:
- посещение выставок;
- ознакомление с музейными экспонатами;
- походы в галереи;
- занятия в различных кружках;
- участие в жарких дискуссиях.
Неврологи советуют, чтобы сосуды головного мозга лучше работали, находились в тонусе, не следует игнорировать активную, творческую жизнь. Например, благодаря интеллектуальным диспутам развивается риторика, ораторские навыки, способность быстро мыслить и отвечать на вопросы.
В рассудительных спорах, когда мозговая активность находится на пределе, увеличивается метаболизм, ускоряется движение нейронов и деление клеток. Повышается эластичность сосудов, кровоток в извилинах усиливается.
Однако не только продукты питания – шоколад, конфеты и прочие, способны тренировать мозг. Отличная физическая активность также благотворно влияет на качество мыслительных процессов. Данное высказывание можно назвать утверждением. Согласно проведенным исследованиям, у детей 8-12 лет, которые уделяли спорту много времени, игнорировали сидячий образ жизни, наблюдалось активное развитие участков головного мозга, отвечающих за память. Во время энергичной физической деятельности усиливается кровообращение. Это отлично влияет на работоспособность, повышает эластичность сосудов, способствует усилению мыслительных процессов, развивается пространственная ориентация.
Развивающие игры
Очередной способ помочь своему мозгу кроется в тренировке внимания и памяти. То есть, не всегда в достижении цели помогут таблетки, шоколад и другие продукты. Придумано достаточно методик и упражнений для улучшения запоминания образов. Самым простым считается заучивание отдельных материалов: стихов, коротеньких рассказов. Есть специальные игры, например, ведущий выкладывает на столе определенное количество предметов, а затем, через 1-2 секунды накрывает полотном. Игрок должен запомнить все вещи и отгадать их, все, что было на виду. Также существует упражнение, когда нужно записать на листе ряд слов в произвольном порядке, а затем, спустя минуту-другую, на другом листе написать те же слова в точном соответствии с оригиналом.
В том же ключе можно попробовать свои умственные навыки в различных онлайн тестах, программах для развития интеллекта. В мире их существует множество: «Задача Струпа», «Анаграммы», «Матрицы памяти», «Математические матрицы», «Найди пару», «Скоростное сравнение», «Задача Струпа – революция» и др. Подобные и другие игры повышают сосредоточенность, внимание, тренируют абстрактное мышление, развивают познавательные функции. То есть, можно утвердительно сказать, что натренировать свой мозг, его сосуды без всякого лекарства и таблеток под силу каждому.
Лекарственные препараты
Любителям медикаментозных средств, различных лекарств и таблеток, тем, кто рассчитывает усилить интеллектуальные способности за счет современной медицины, можно посоветовать иные методы достижения цели. Чтобы кровообращение в сосудах увеличилось, в настоящее время выпускают перечень действенных препаратов, которые наравне с таким продуктом, как шоколад, повысят работоспособность. Например, Ноотропил. Таблетки устраняют сосудистые нарушения, купируют головные боли, оказывают стимулирующее действие на рецепторы ЦНС, улучшают метаболизм нервных клеток, повышают внимание, память, усиливают работоспособность.
Таблетки Актовегин. Препарат стимулирует накопление глюкозы и кислорода в мозгу, увеличивает их количество, усиливает кровоток. Таблетки Фенотропил стимулируют интегративные функции, развивают концентрацию, память, повышают обучаемость, положительно влияют на мозговое кровотечение.
Как усилить правильную умственную работу мозга. Советы для улучшения работы мозга, использование которых каждый день даст вам мощнейший заряд интеллектуальной энергии и укрепит вашу память
1. Решайте загадки и головоломки
2. Развивайте амбидекстрию — используйте свою неведущую руку, чтобы чистить зубы, расчесываться или использовать мышь, сидя за компьютером, пробуйте писать обеими руками одновременно, поменяйте местами нож и вилку, когда пользуетесь ими
3. Обращайте внимание на неопределенность и двусмысленность — научитесь любить парадоксы и оптические иллюзии
4. Заблокируйте на время одно или несколько чувств — ешьте с завязанными глазами, заткните уши во время выполнения обычных дел, примите душ с закрытыми глазами
5. Находите связь между несвязанными на первый взгляд темами
6. Научитесь использовать различные раскладки клавиатуры
7. Находите новые способы использования обычных предметов — например, сколько разных способов применения обычного гвоздя вы сможете придумать?
8. Опровергайте свои предположения
9. Развивайте творческое мышление
10. Всегда выходите за рамки первого «правильного» ответа, приходящего на ум
11. Транспонируйте реальность — всегда спрашивайте себя: «А что если?»
12. Переверните картинку на рабочем столе компьютера вверх ногами
13. Учитесь логике — решайте логические задачи
14. Хорошо ознакомьтесь с каким-нибудь научным методом
15. Рисуйте — что угодно, вам не нужно быть художником для этого
16. Научитесь жонглировать
17. Занимайтесь спортом
18. Соблюдайте осанку
19. Пейте много воды
20. Пользуйтесь палочками для еды
21. Дышите глубоко
22. Слушайте классическую музыку
23. Избавьтесь от прокрастинации
24. Смените стиль одежды — ходите босиком
25. Упростите свою жизнь
26. Играйте в шахматы или другие настольные игры
27. Развивайте чувство юмора — придумывайте свои шутки
28. Развивайте наблюдательность — например, обращайте внимание на красный цвет в течение дня или находите автомобили определенной марки в общем потоке, придумайте тему и сосредоточьтесь на ней
29. Ведите дневник
30. Учите иностранный язык
31. Ужинайте в разных кафе и ресторанах — отдавайте предпочтение этническим местам
32. Учитесь программировать на компьютере
33. Произносите длинные слова наоборот
34. Смените окружающую среду — измените расположение мебели дома
35. Пишите — напишите рассказ, стихотворение или заведите блог
36. Учите язык жестов
37. Учитесь играть на музыкальном инструменте
38. Учитесь скорочтению
39. Пробуйте мысленно оценивать течение времени
40. Выполняйте арифметические расчеты в уме
41. Запоминайте имена людей
42. Медитируйте
43. Не смотрите телевизор
44. Меняйте скорость выполнения привычных дел — попробуйте делать что-нибудь очень медленно или очень быстро
Как усилить правильную умственную работу мозга
45. Занимайтесь только одним делом одновременно
46. Избегайте когнитивных предубеждений
47. Поставьте себя на чужое место — представьте, как другие люди решали бы ваши проблемы
48. Найдите время для уединения и отдыха
49. Примите обязательство постоянно учиться чему-то новому
50. Совершите путешествие за границу — узнайте о различных стилях жизни
51. Знакомьтесь с работами признанных гениев
52. Общайтесь с теми, кто вам близок по интересам
53. Конкурируйте с кем-нибудь
54. Не окружайте себя одними единомышленниками — выслушивайте людей, которые не согласны с вами
55. Устраивайте мозговой штурм
56. Коллекционируйте умные цитаты
57. Читайте классику
58. Развивайте самосознание
59. Говорите вслух о своих проблемах
60. Опишите какой-нибудь случай из своей жизни в мельчайших подробностях.
1. Ой, что вчера было!
Провалы в памяти после буйных возлияний — естественная реакция мозга: под воздействием алкоголя он в какой-то момент просто «отключает запись». Но если ты понимаешь, что смутно помнишь практически каждый вечер, связанный с выпивкой, — пора трубить тревогу. Причин может быть две: либо ты слишком много пьешь, либо твоя память травмирована по другим причинам, а алкоголь забивает последний гвоздь в крышку ее гроба.
2. Животный инстинкт
Проблемы с пищеварением? Возможно, с головой тоже скоро будут проблемы. Если желудок и кишечник не работают полноценно, они не могут в нужных количествах добывать и производить вещества, стимулирующие работу мозга (например, дофамин и серотонин).
Не забудь! Постарайся ежедневно съедать 2–3 порции кисломолочных продуктов. 1 порция — это стакан кефира, йогурта, ряженки, простокваши или любого другого аналога.
3. А еще я туда ем
Занимаешься боксом? Ты в группе риска. Регулярные травмы головы, нередкие у боксеров, борцов и многих других спортсменов, способствуют накоплению в мозгу амилоидов — специфических белков, способствующих развитию различных заболеваний, в первую очередь Альцгеймера и энцефалопатии (она не зря по-другому называется «синдром пропущенного удара»). Причем проведенное в прошлом году исследование показало, что синдрому пропущенного удара в равной степени подвержены спортсмены и в 18, и в 45 лет.
4. И сердце, и разум
Многим кажется, что голова — это какой-то отдельный организм, который может прекрасно функционировать, даже если тело пребывает в самом плачевном состоянии. Разумеется, это не так. Например, большинство рисков для сердца (нездоровый уровень холестерина, повышенное давление, курение, сидячий образ жизни) также угрожают и твоим мозгам. Твоя кардиограмма в равной степени говорит о здоровье как сердца, так и мозга. Любые замеченные кардиологом неполадки — знак, что верхушка тоже в опасности.
5. Чуешь, чем пахнет?
Если друзья удивляются твоей способности неспешно прогуливаться вдоль городской канализации, стоит волноваться, возможно, не только за друзей, вынужденных потом часами вдыхать ароматы, которых ты не чувствуешь. Пониженное обоняние может свидетельствовать о риске развития Альцгеймера — особенно если у тебя в роду уже были случаи этой болезни.
6. Прими кокос
От того, что ты ешь, зависит вообще все в твоем организме — и психическое здоровье тут не исключение. Из школьной программы ты, должно быть, знаешь, что мозг питается глюкозой (и напоминаешь себе об этом каждый раз, когда тащишь в рот еще одну горсть конфет). Но есть еще одно топливо, возможно, даже более ценное, чем глюкоза, — это кетокислоты, подвид органических кислот. Кетокислоты не только питают мозг, но и способны обновлять поврежденные нейронные связи в нем. Кетокислоты содержатся в разных продуктах, но один из чемпионов — кокосовое масло.
Не забудь! Всего две столовые ложки кокосового масла в день — примерно 35 мл — содержат почти 20 г кетокислот, твою дневную норму. Если тебя не прельщает идея пить масло, как рыбий жир, — готовь на нем. Кокосовое масло продается во всех магазинах в разделах азиатских продуктов и идеально сочетается со всеми традиционными индийскими, тайскими, индонезийскими и тому подобными рецептами.
7. Звери, господа
«Дедушка наш немного с приветом, не обращайте внимания». Очень вероятно, что ты услышишь от своих внуков такое, если станешь строгим веганом. Есть множество исследований, гласящих, что одно из важных средств в борьбе с большинством возрастных деменций, в том числе и с пресловутым Альцгеймером, — витамин В12, который в натуральном виде содержится только в животной пище.
Не забудь! Даже если ты не ешь мяса — тебе нечего бояться, пока ты не исключил из рациона молоко и молочные продукты, например сыр, и яйца. В них нужного тебе витамина предостаточно.
8. Болезнь не приходит одна
Если ты страдаешь диабетом, возможно, это не единственная твоя проблема. Чем дальше, тем врачи находят все больше связей между диабетом и риском заболеваний мозга. Вся профилактика диабета — физические упражнения, диета с низким гликемическим индексом и предотвращающие болезнь препараты — в равной степени годится и для профилактики Альцгеймера.
9. Много или мало
Поддаешь каждый день? Или — еще хуже — держишься всю неделю, а с пятницы по воскресенье не просыхаешь? Скоро способность размышлять здраво перестанет возвращаться к тебе, даже когда ты трезвеешь. Сильные возлияния нарушают нейронные связи в твоем мозгу, тем более если они происходят внезапно, вредя мозгу не только самим фактом своего существования, но еще и вызываемым стрессом.
Не забудь! Бокал вина за ужином — совсем неплохая идея. Особенно если ты закусываешь его продуктами, входящими в пресловутую средиземноморскую диету: овощами, фруктами, блюдами из цельнозерновой крупы (например, ризотто), свежей рыбой. Подобная диета на целых 53% понижает риск развития болезни Альцгеймера.
10. Ученье — свет
Мозгам, как и мышцам, нужны не просто постоянные, а постоянно меняющиеся тренировки, не дающие им адаптироваться к одинаковой нагрузке. Чем меньше ты напрягаешь мозг, тем больше он расслабляется и, увы, тупеет. Шахматы, иностранные языки, лекции по средневековой поэзии и курсы перуанской керамики — регулярно давай мозгам новые задачи. Например, начав играть на музыкальном инструменте, ты заставляешь мозг работать над непривычной моторикой пальцев и активизировать области, связанные со слухом.
11. Какой ужас
Похоже, фраза «не волнуйся, это был всего лишь сон» теряет свой успокаивающий смысл. Частые ночные кошмары могут быть симптомом развития болезни Паркинсона и старческого слабоумия. Дело в том, что одной из причин страшных снов называют расстройство фазы быстрого сна, которое, в свою очередь, нередко сопровождает вышеперечисленные болезни. Впрочем, в большинстве случаев подобная связь наблюдается у пожилых людей, на седьмом десятке и старше.
12. По классике
Кто не слышал истории про фермы, на которых фруктовым деревьям круглосуточно проигрывают Моцарта, от чего они растут, зеленеют и плодоносят как заведенные? Спрашивается, чем мы, люди, хуже каких-нибудь абрикосов? Если верить ученым, регулярное прослушивание музыки способно едва ли не в два раза улучшить когнитивные способности у тех людей, у которых эти способности нарушены, например, из-за различных заболеваний. Впрочем, и людям с абсолютно здоровыми мозгами классическая музыка идет на пользу, работая как профилактика когнитивных нарушений.
13. Одиночество — сила
На работе ты обожаешь по любому поводу собирать совещания, устраивать брейнстормы, а к решению всех возникших проблем подключаешь весь коллектив, включая завхоза и уборщицу? Термин «имитация бурной деятельности» в таких случая используют не случайно. Твой мозг, зная, что не он один занят решением вопроса, подсознательно, автоматически расслабляется и начинает работать вполсилы. Обращайся к коллегам только в том случае, когда физически не можешь обойтись без их помощи, — например, тебе нужна подмога того отдела, в работе которого ты ничего не смыслишь.
14. Нужна свежая кровь
Начал замечать, что ты как в той песне — «только встал и уже устал»? А еще и голова частенько побаливает, спится плохо, работать тяжело? Есть все шансы, что у тебя проблемы с кровоснабжением головы. Если недостаточный приток крови (например, из-за нарушения работы сосудов) станет хроническим, тебя может ждать вызванная им болезнь Бинсвангера. Список симптомов внушительный: нарушение сна, ухудшение функций памяти и интеллекта вплоть до слабоумия, расстройство походки. В качестве профилактики этих ужасов вполне хорошо работает банальный здоровый образ жизни — все любимые нами вещи вроде физкультуры, правильного питания и отказа от разных излишеств. Но визит ко врачу тоже не будет лишним.
15. Бес жира
Пьешь только обезжиренное молоко, счищаешь масло с бутерброда, а при виде куска сала приходишь в ужас? Поздравляем, ты методично повышаешь риск заболеть болезнью Альцгеймера. Такой пугающий рост распространения этого заболевания многие ученые связывают в том числе и с произошедшими в последние 100 лет кардинальными изменениями в нашем питании: мы стали потреблять гораздо больше белка, простых углеводов, но меньше жира. Активные кампании против жира, начавшиеся в Америке в 80-е и захлестнувшие затем весь мир, только подлили масла в огонь.
Mозг человека – это то, что позволяет нам думать, чувствовать, и быть разумным существом.
2. Он контролирует дыхание, кровообращение и температуру тела.
3. Он координирует наши физические движения.
4. Он состоит примерно из 100 миллиардов нейронов, или нервных клеток.
5. Каждый нейрон в мозге является специализированным, например нейроны, в слуховой коре отвечают за слух.
6. Глюкоза является основным источником его энергии.
7. Мозг требует глюкозу, чтобы делать то, что он делает, поэтому
диеты с очень низким содержанием углеводов не очень хороши для вас.
8. Если организм получает не достаточное количество углеводов, то мозг не может функционировать должным образом.
Может появиться или усилиться потеря памяти и трудности с концентрацией внимания.
9. Мозг составляет лишь около 2% от веса тела, но он использует около 20% глюкозы, которую вы принимаете.
10. Интересно, что то-же самое верно, когда уровень сахара в крови слишком высок.
11. Избыток глюкозы в крови может привести к окислительному повреждению нейронов мозга.
В то время как глюкоза является основным источником энергии мозга, есть и другие продукты, которые помогают повысить способность мозга функционировать на высоком уровне.
Получение достаточного количества этих продуктов на регулярной основе будет гарантировать, что ваш мозг остается здоровым.
Пятнадцать продуктов, которые стимулируют работу мозга.
1. Рыба.
Рекомендуется рыба:
1) Лосось,
2) Тунец,
3) Скумбрия.
Эта рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые
необходимы для нормального функционирования мозга, а также для здоровых суставов.
Омега-3 в рыбе содержит две жирные кислоты:
1) EPA (эйкозапентановая кислота)
2) DHA(докозагексаеновая кислота)
Низкие уровни DHA были связаны с увеличенным риском появления болезни Альцгеймера и потери памяти.
2. Кокосовое масло.
Кокосовое масло содержит триглицериды со средней цепью (MCTS), которые являются источником кетоновых тел.
Кетоновые тела производятся организмом и обеспечивают альтернативный источник энергии, когда глюкозы становится недостаточно.
Кроме того они, как было показано, обеспечивают восстановление и ремонт нейронов, которые были повреждены.
3. Голубика.
Голубика являются отличным источником антиоксидантов, которые помогают защитить мозг от окислительного стресса — повреждений, вызванных свободными радикалами, которые могут привести к снижению функции мозга и болезни Альцгеймера.
Голубика также содержат флавоноиды, которые улучшают коммуникацию между нейронами и увеличивают вербальные коммуникации, скорость мышления и принятия решений.
4. Брокколи.
Капуста брокколи из семейства крестоцветных овощей является источником нескольких важных витаминов, в том числе витаминов группы В, витамина С и витамина К.
В ней также содержится кальций, железо и волокна.
Эти питательные вещества работают вместе, чтобы защитить мозг от окислительного повреждения.
Брокколи также содержит холин, форму витамина B, который специфически защищает от возрастной потери памяти.
5. Авокадо.
Авокадо являются источником калия, витамина Е и мононенасыщенных жиров, а также омега-3.
Омега-3 и мононенасыщенные жиры помогают улучшить кровообращение и приток крови к мозгу, а также снизить уровень холестерина.
В то же время, витамин Е защищает от окислительного стресса, и витамин K может помочь снизить риск развития инсульта.
6. Куркума.
Куркума является ярко-желтой специей и широко используется в индийской кулинарии. Именно она придает Карри свой отличительный цвет.
Куркума содержит очень мощный антиоксидант под названием куркумин, который может повысить память и стимулировать нейрогенез — производство новых клеток мозга.
7. Сельдерей.
Сельдерей является хорошим источником соединения растительного происхождения называемого лютеолин.
Это соединение может уменьшить воспаление в головном мозге — основной причины дегенерации клеток головного мозга.
Лютеолин также замедлили развитие возрастной потери памяти у мышей.
8. Грецкие орехи.
Эти орехи являются источником растительных омега-3 и фитостеринов, которые могут помочь снизить уровень холестерина в крови.
Употребление в пищу грецких орехов может также повысить способность логически мыслить.
9. Помидоры.
Помидоры содержат ликопин, еще один мощный антиоксидант, который может помочь мозгу освободиться от окислительного стресса.
10. Цельное зерно.
Цельное зерно являются одним из лучших источников углеводов.
Из-за большого содержания волокна, они занимают больше времени, чтобы перевариться, чем обработанные продукты из белой муки.
Это означает, что они помогают поддерживать уровень глюкозы в крови более стабильным, что, в свою очередь, повышает способность мозга лучше функционировать.
11. Бобовые культуры.
Бобовые культуры являются еще одним отличным способом, чтобы получить углеводы, в которых нуждается ваше тело, избегая пиков сахара в крови.
Из-за большого содержания волокон они перевариваются медленно.
Фасоль и бобовые культуры также являются здоровым источником Омега-3.
12. Тыква и семена тыква.
Тыква содержит много цинка и имеет важное значение для повышения памяти и улучшения способности мыслить.
Семена тыквы являются одним из лучших источников цинка. Семена тыквы являются хорошей закуской.
13. Эфирное масло шалфея.
Эфирное масло шалфея уже давно используется как народное средство для лечения потери памяти.
Добавление свежего шалфея в свой рацион может иметь такой же эффект.
14. Костный бульон.
Костный бульон (в основном домашнего приготовления) делают из костей животных.
Костный бульон содержит большое количество коллагена, одного из строительных блоков человеческого мозга.
Он также содержит глицин, аминокислоту, которая помогает улучшить сон и память.
15. Черный шоколад.
Темный шоколад является невероятно мощным антиоксидантом.
Он также содержит клетчатку, железо и магний, все, из которых могут улучшить функцию мозга и стимулировать кровоток.
Важно отметить, что для того, чтобы воспользоваться преимуществами шоколада, надо использовать темный шоколад с содержанием какао не менее 70%.
Довольно часто женщины, мечтая похудеть, обращают свое внимание на количество потребляемых калорий.
Гораздо важнее обратить внимание на качество пищи, которую вы едите, чем сосредоточиться на одних калориях.
Качественная пища поможет похудеть и обеспечить организм полезными веществами для здоровья.
Надеемся, что вам понравилась статья о том как усилить правильную умственную работу мозга. Оставайтесь с нами на портале общения и самосовершенствования и читайте другие полезные и интересные материалы на эту тему!
Источник информации для статьи взят с: http://okrovi.ru/ https://mhealth.ru/ https://pishhaizdorove.com/
