Как повысить уровень осознанности сознания фильмы советы книги духовного роста

prizanki-povysheniya-sily-osoznannosti2 Необходимо быть постоянно внимательными в каждом моменте, стараться делать все сконцентрированно. читайте и смотрите видео про признаки повышения силы осознанности сознания.

Осознанность

Для меня одним из давних открытий было определение – что есть думать от Ю.Мороза.

Думать – это задавать себе вопрос и получать ответ (причём ответ, который раньше не знал)

Я начал упражняться в думании и конечно начал с того, что интересно сегодня мне.

А именно с моей жизни с системы моих ценностей, где первое место занимает осознанность.

В моей жизни это самое главное.

Я начал с этим разбираться, чтоб перевести это из состояния мнения в состояние знания.

Ниже ход моих мыслей на эту тему:

Что такое осознанность?

Состояние, когда знаешь зачем, ради чего живёшь (совершаешь действие)  в каждый момент времени. Когда ясна цель действия.

Например, что есть осознанное действие?

Когда я, совершая действие, знаю, что я получу в результате:

протягиваю руку и беру стакан воды, чтоб напиться.

Повышение осознанности сознания

prizanki-povysheniya-sily-osoznannostiНо кроме результата, есть ещё процесс действия, который тоже можно осознать.

Процесс есть некое движение изменение ситуации.

Изменение можно увидеть только когда есть координаты.

Я вижу следующие основные координаты любого процесса (действия) в который я вовлечён:

1. моя цель (приближаюсь или удаляюсь);

2. моё состояние в процессе (мне это нравиться, не нравится, всё равно, с вариантами по силе проявления).

Итак, осознанность есть тогда, когда есть:

1. Знание цели

2. Понимание, где ты в настоящий момент находишься относительно своей цели и как ты себя чувствуешь в происходящем процессе.

Но это ещё не всё.

Осознание того, что происходит нельзя назвать полным пока не ясно почему (благодаря кому) это происходит. И здесь ответ один:

во всём, что касается моих действий и моей жизни  причиной являюсь я. То есть следующая грань осознанности это

3. Принятие личной ответственности за имеющееся на данный момент состояние – да это сделал я, причина этого состояния я.

А после принятия ответственности появляется ещё одна грань:

4. Видение возможностей для изменения ситуации. Если я это создал в своей жизни, значит, я могу и изменить.

В примере со стаканом воды со всем этим просто.

1. Цель – утолить жажду, напиться.

2. Процесс: в настоящий момент – рука двигается к стакану, или рука со стаканом ко рту и т.д. Как отношусь – спокойно т.к. это обычное элементарное действие.

3. Мне абсолютно понятно, что это я решил взять стакан.

4. Я знаю, что могу изменить в этой ситуации: траекторию движения, решение пить или не пить и тп.

Бprizanki-povysheniya-sily-osoznannosti3олее того здесь всё настолько ясно и оттренировано, что осознавать процесс вовсе не нужно – захотел воды и напился т.е. получил результат за счёт ранее наработанного автоматизма  (для ребёнка полутора лет пить из стакана сложная задача).

Признаки осознанности сознания

А если в качестве примера взять жизнь?

Какова цель моей жизни? Зачем живу? Что хочу сделать в этой жизни?

Где я в настоящий момент относительно своей цели?

И это всё что я смог для себя сделать?

Как я могу это изменить?

Понятно что вопросы непростые можно даже сказать некомфортные.

И тут возникает вопрос, а на кой напрягаться? Искать ответы.

Зачем нужна осознанность?

Вспоминаем пример с действием и получаем:

1. Чтоб удовлетворить свои желания (напиться воды или совершить мировую революцию).

2. Видение цели даёт энергию для воплощения желаний. Мотивацию.

3. Появляется относительно постоянный критерий оценки жизни, относительно которого можно расставлять приоритеты (далее отбрасывать лишнее и получать в награду Жизнь – т.е. минуты, часы, дни времени, которое вы тратите как сами хотите).

4. И главное — только осознанность – даёт СВОБОДУ.

Свобода – это когда делаешь что хочешь.

Осознанность – это когда знаешь чего хочешь.

Не зная чего хочешь, невозможно это получить.

Если ты сам для себя не задал цель, направление движения – значит двигаешься по дорожке предложенной другим, платишь своей жизнью за достижение чужих целей.

Тот, кто не управляет своей жизнью — раб.

Следующий вопрос

Зачем становиться свободным?

Ведь более-менее (бее, мее) живём….

Так вот свободным становиться нужно тому, кто хочет большего, чем быть овцой, жить среди овец, родить и воспитать овцу.

Тем более, что это более менее  давно уже не более, а всё мене и менее.

Тем более ситуация пахнет тем, что хозяева пастухов решили пустить всё стадо под нож.

И вся твоя жизнь – это шерсти клок с паршивой овцы.

А как всё таки стать осознанным и свободным?

1.    Ответить себе на главные вопросы — на вопросы осознанности и всегда помнить об этих ответах.

2.    Начать делать, двигаться к своей мечте.

3.    Начать общаться с теми, кто видит больше.

Зачем стремиться повышать уровень сознания?
Несмотря на очевидность актуальности темы повышения уровня сознания, о ней мало кто думает и говорит. Все потому, что людьми с низким уровнем сознания, весь день проводящими в «спящем режиме», проще управлять.

Но манипуляция сознанием людей извне (посредством кино, телевидения, радио, назойливой рекламы, сверкающих витрин, политических и религиозных доктрин) лишь часть проблемы.

Да, внешний мир будто бы нарочно устроен так, чтобы не дать простому человеку достичь более высокого уровня сознания. Но человек – заложник не только навязываемых ему извне образов, стереотипов, установок, но и своих собственных, внутренних заблуждений.
Люди не просто жертвы, которых погрузили в гипнотический сон, многие сами по своей воле в нем пребывают и не хотят просыпаться. Они могут стать на путь развития личности, но не желают.

Развитие сознания – личное дело каждого человека. Конечно, было бы намного лучшее, если бы детям со школьной скамьи прививали любовь к самопознанию и самосовершенствованию, но пока такой практики нет, все остается в руках самой личности.

Человек не лишен способности выбирать развивать ему свое сознание или нет. О том, что это нужно делать и о том, как это можно сделать, информацию можно найти! Это не какой-то секрет или тайна, покрытая мраком. Но проблема в том, что многие даже не задаются вопросом: «Может мне пора повысить уровень своего сознания, стать осознаннее, вырасти над собой?».

Прежде чем научиться находить ответы, нужно еще научиться задать правильные вопросы самому себе!

Низкий и высокий уровень сознания
Признаками того, что уровень сознания необходимо повышать могут стать:

неспособность полноценно использовать свои способности и интеллект,
жизнь «не своим умом», по инерции, как все (словно бы человек – запрограммированный биоробот),
неумение найти и развить свои творческие способности, таланты (а они есть у каждого!),
постоянное ощущение неопределенности в жизни, тревоги, дезориентации,
неуверенность в себе и незнание себя («Не знаю что мое, что выбрать, с кем быть?»),
нелюбовь к себе,
отсутствие самоконтроля (неумение контролировать свои мысли, чувства, порывы, действия),
отсутствие осознанности, то есть умения жить в настоящий момент времени (настоящее время– единственная настоящая реальность!), а не в воспоминаниях о прошлом или мыслях о будущем.
Чем же так хорош высокий уровень сознания? Зачем стремиться его повышать?

Высокий уровень сознания предполагает:

умиротворение,
спокойствие,
творчество,
умственную ясность, разумность,
самоопределение в жизни,
целеустремленность,
увеличение количества жизненной энергии, оздоровление,
способность к пониманию себя и окружающего мира,
любовь к себе, людям, миру,
счастье, оптимизм,
осознанность – способность отдавать себе отчет о своем эмоциональном состоянии, мыслях, поступках в настоящий момент времени.
Когда человек переходит с низкого уровня сознания на более высокий, он ощущает это как пробуждение ото сна, серого и сумбурного, в котором невозможно было принимать решения и действовать здраво.

Осознанность и творчество
Путь к более высокому уровню сознания начинается с умения осознавать себя и быть творцом своей судьбы.

Повышение сознания — это развитие способности управления и контроля над собой, а этого в свою очередь можно достичь, воспитав в себе такие качества как:

Внимательность. Концентрация внимания важна в любом деле. Чем внимательнее человек выполняет какое-либо действие, тем лучше у него оно получается. Причем нет разницы внешнее это действие или внутреннее, психическое. Эта простая истина известна многим со школы, но во взрослой жизни о внимательности часто забывают. Рассеянность, отвлечение, посторонние мысли (переносящие в прошлое или рисующие картины будущего) ухудшают результат деятельности. Развить умение концентрироваться и быть внимательным помогает медитация и молитва.

Целеустремленность. Это та же концентрация внимания только в намного большей перспективе и более продолжительная по времени. Наличие целей рождает смыслы. Когда есть цель в жизни, в ней появляется и смысл. Хороши не только долгосрочные, но и краткосрочные цели. Целеустремленные люди как минимум на одну ступеньку выше на лестнице сознания, нежели те, кто живет бесцельно. Стремление к цели еще и потому так необходимо, что обостряет восприимчивость. Целеустремленный человек автоматически начинает замечать наиболее важное в жизни, отсекая ненужное и избыточное, словно бы это «важное» начинает само притягиваться к нему. Чтобы научиться целеустремленности, нужно заняться целеполаганием. Подробнее об этом читайте в статьях «Как добиваться поставленных целей» и «Целеполагание. Как спланировать будущее».

Любознательность. В том, что для высокого уровня сознания нужно иметь достаточное количество знаний и мудрость, нет никаких сомнений. В невежестве сознание не развивается. Для развития, помимо приобретения знаний накопленных человечеством, важно знание самого себя, своего внутреннего мира. Нужно быть любознательным по отношению к миру и к себе, не стесняться задавать вопросы и рассматривать не один, а несколько вариантов ответа на них. Расширяя горизонты, границы, круг общения и интересов, развивая интеллект, человек расширяет свое сознание.

Честность. Лучше быть правдивым и честным с окружающими и с собой. Обманывая и обманываясь, человек запирает себя в клетку того уровня сознания, на котором он находится. Быть может, тяжело себе честно признаться в своих недостатках, но это первый шаг к их преодолению! Можно долго обманывать себя и окружающих, только жизнь от этого к лучшему точно не изменится. Честность с собой также предполагает принятие себя таким, какой есть и любовь к себе. О любви к себе читайте в статье «Как принять и полюбить себя»
Энергичность. Уровень сознания зависит от общего физического и психического здоровья человека. Лень и ничегонеделание ослабляют организм и запускают процессы деградации, старения, порождают болезни. Нужно быть активным, деятельным, энергичным; вести здоровый образ жизни; правильно питаться; заниматься спортом. То, что дает энергию телу, энергетически насыщает и сознание. Нужно любить свое физическое тело, заботиться о нем, а не «убивать».
О том, как повысить уровень сознания, можно узнать, пообщавшись с людьми, которым это удалось. Такое общение само по себе уже повысит уровень сознания. Если общаться с людьми с низким уровнем сознания, можно «скатиться» до их уровня. Поэтому выбирать свое окружение тоже нужно внимательно.

Творчество в широком смысле этого слова (как любая продуктивная деятельность человека) имеет особо важное значение для развития сознания.

Идеальные по сути мысли, образы и чувства человека имеют возможность реализоваться лишь путем его творчества, так они воплощаются в реальность. Продукт творчества – всегда выражение внутреннего мира творца.

Жизнь человека также продукт его творчества, также воплощение его внутреннего мира. Творчество – пусть и средство самопознания и развития сознания человека через восприятие им своих собственных творений.

Сразу скажу: не существует простого способа прийти к полной осознанности. Это долгий путь, полный преодоления трудностей. Но, если вы поняли, что вам не нравится жизнь на автопилоте и в полусне, это можно изменить, повышая уровень осознанности. Вы уже ответили себе на вопрос «Зачем?», я отвечу на вопрос «Как?» коротко, без воды и эзотерики.

1. Квадрат
Предлагаю начать с этого упражнения. Сделайте его прямо сейчас. Оно поможет понять, где вы находитесь в текущий момент в разрезе всей жизни.

Нарисуйте квадрат и разделите его на 100 частей. Закрасьте верхние квадраты по количеству прожитых лет. Снизу закрасьте квадраты от 70 до 100. В России эти годы называют возрастом дожития, я предлагаю считать их временем осмысления и созерцания.

Вот мой квадрат.

То, что осталось незакрашенным, — это ваша предстоящая жизнь, оставшиеся активные годы. Как ощущения? Какие мысли навеяло? Какие чувства вызвало? Вопросы не риторические. Ответьте себе на них, в идеале запишите ответы.
2. Будильник
Заведите будильник, пусть он звенит каждый час. Когда будильник подал сигнал, подойдите к окну. Посмотрите вверх, на небо, вниз, на землю, вправо, влево, на машины, на людей. Кто они, как выглядят? Посмотрите на свои руки, оглядите себя. Что на вас надето?

Закройте глаза, прислушайтесь. Многие звуки наш мозг фильтрует. Услышьте их: шум вытяжки, голоса за окном, храп за стеной, своё дыхание. Сфокусируйтесь на каждом по отдельности, теперь услышьте их все вместе.

3. Дорогой дневник
Ведите дневник. Описывайте события дня и возникшие чувства, эмоции. Не критикуйте написанное, не оценивайте, не подбирайте слова — пусть пишется как пишется. Будьте откровенны, это никто не прочтёт.

Чтобы проще было начать, отвечайте каждый день на вопросы:

Что хорошего произошло сегодня?
Какие я при этом испытал чувства?
Почему я сегодня молодец?
Кого я хочу поблагодарить?
Главный вывод дня.
Дополните список.

4. Дыхательные практики
В любой непонятной ситуации наблюдайте за дыханием. Что значит наблюдать? Обращайте внимание и смотрите внутренним взором сюда:

Какой температуры вдыхаемый и выдыхаемый воздух?
Я дышу грудью или животом? А если попробовать наоборот?
Есть ли у дыхания звук?
Какие ощущения в ноздрях при вдохе-выдохе?
Какова длина вдоха-выдоха?
Концентрироваться на дыхании не так уж и просто. Для освоения навыка можно использовать приложение для смартфона и вместе с ним дышать хотя бы пять минут в день.

Приложения работают примерно по одному принципу. Подаётся приятный звук — надо сделать вдох. Подаётся другой приятный звук — надо сделать выдох. Звуки сменяют друг друга, вы дышите.

Я пользуюсь приложением Health Through Breath от Saagara. Здесь можно регулировать длительность практики, уровень сложности, длину вдохов-выдохов, можно настроить дыхание с задержками.
5. Торможение
Целенаправленно замедляйтесь. Медленнее говорите, ходите, поворачивайте голову. Плавнее совершайте движения. Не торопитесь с ответами, реакциями. Хоть иногда тормозите до полной остановки, чтобы посмотреть, что вокруг, кто вокруг, как вокруг.

6. Амбидекстер
Развивайте обе руки. Если правша, делайте всё левой, и наоборот. Если сразу всё делать не получается, хотя бы просто ешьте, держа ложку в непривычной руке. Вы поймёте, что последний раз были так сосредоточены на поглощении пищи, когда вам было два года и вы учились есть ложкой. Можно чистить зубы, резать хлеб, открывать дверь ключом, для смелых — красить губы.
7. Бережное отношение к себе
Напоследок самая сложная из техник: берегите себя. Осознайте, что физические и эмоциональные ресурсы конечны и часто невосполнимы. Стресс, усталость, болезни, нервное истощение и вредные привычки понижают уровень осознанности. Здоровый, выспавшийся человек, который никуда не спешит, живёт более осознанно. Он чаще находится в состоянии «здесь и сейчас», поэтому счастливее.

Что это такое осознанность?
Осознанность — это тотальное и безоценочное погружение внимания в процессы, происходящие в нашей жизни (физические, ментальные и психологические) и их осознание. Осознание — это прожектор внимания, направленный внутрь себя, который освещает проблему или какой-то процесс, делает его ясным, видимым и понятным. В этот момент мы не осуждаем и не даем оценки явлению, человеку, чувству, действию, а просто наблюдаем. Осознанная жизнь — это настоящая жизнь, жизнь вне условностей, навязанных ценностей, желаний и образов поведения. Быть осознанным — это значить видеть себя и окружающий мир такими, какие они есть в действительности.

Что вы получаете, практикуя осознанность в жизни:

Оздоровление. Осознанное отношение к телу поможет предотвратить болезни и прийти к оздоровлению, т.к слушая свое тело, мы начинаем давать ему именно то, что для него необходимо.
Внутренний баланс и гармония. Осознанное отношение к своим эмоциям позволяет ими управлять.
Реализация своего потенциала. Осознавая свои желания, со временем мы учимся различать истинные желания от навязанных. А реализуя истинные желания, мы начинаем раскрывать свою суть и свою уникальность.
Свобода быть собой. Осознавая свои мысли, желания, чувства и поступки, со временем мы становимся свободными от вложенных программ, шаблонов, негативных установок и становимся успешнее и счастливее.
Улучшение отношений с окружающими. Осознанность позволяет видеть человека таким, какой он есть, а не взаимодействовать с придуманным образом.

Открытие интуиции. Осознанное отношение к своему внутреннему миру открывает интуицию. Часто тело и нервная система дают нам сигналы, предупреждая нас о возможных последствиях.
Улучшение уровня жизни. Осознанное отношение к своим мыслям поможет сформировать позитивные изменения в жизни, поскольку осознанные мысли рождают осознанные действия.
Яркость и интерес к жизни. Осознанность делает жизнь интересной, а не скучной и обыденной. Ведь каждое мгновение уникально и красиво, но не замечая красоты вокруг, мы погружаемся в череду бесконечно тянущихся серых будней с мечтами об отпуске.
Повышение уровня энергии. Возвращая свое внимание в настоящий момент, мы возвращаем себе свою энергию, которую раньше растрачивали на прокручивание мыслей, ситуаций и переживаний из прошлого или страхов за будущее.
Таким образом, осознанность позволяет стать человеку живым и настоящим, делать то, что идет из души, а не навязано кем-либо, следовательно, реализовывать себя и испытывать от этого подлинную радость и счастье.

Как же развивать осознанность?

На этом пути можно совершенствоваться постоянно, собирая нити внимания и со временем осознавая все больше и больше. Начать можно с самого простого, но ведь именно из маленьких, но постоянных усилий складывается большой результат.
Самые простые практики повышения осознанности

Практика дыхания. Сосредоточьте внимание на вдохе и выдохе, не вмешиваясь, просто наблюдая. Эта практика успокаивает, погружает в настоящий момент, расслабляет.
Осознанное принятие пищи. Принимая пищу, сосредоточьтесь на ее вкусе. Держа в руках кусочек хлеба, попробуйте осознать как он попал к вам, сколько сил и времени ушло, чтобы его приготовить, вырастить пшеницу, собрать, смолоть муку, расфасовать, выпечь, сколько сил и труда вложено в этот маленький кусочек. И какова его ценность.

Сосредоточение на своих чувствах. Чтобы успеть проживать свою жизнь, а не делать все на автомате, можно каждый час или два делать погружение в настоящий момент. Можно поставить таймер на часах. И когда прозвенит звонок, оставить свои дела и погрузиться в настоящий момент, спросив себя “Что я сейчас чувствую?”, пройтись внимание по телу, расслабить напряжение, последить за дыханием 5-10 минут. Эта практика не занимает много времени и отлично восстанавливает силы среди напряженного рабочего дня, освежает.
Шар осознанности. Представьте в районе груди прозрачную сферу и сосредоточьтесь на ней и спросите себя: «Что я сейчас действительно хочу и что меня порадует?». Затем начните заполнять это шар приятными образами. Это открывает доступ к истинным желаниям нашей Души. Эту же практику можно использовать, чтобы определить истинное желание или навязанное. Поместите образ желания в этот шар Души и прислушайтесь к ощущениям. Если они приятные и радостные, то исполнение желания принесет вам радость, если нет, то вероятнее всего, желание навязано кем-либо.

Осознанная работа с негативными эмоциями. Если вами овладели негативные чувства, переведите свое внимание внутрь и спросите себя «Что я чувствую, где в теле я это чувствую?». Затем сконцентрируйте там свое внимание и начинайте осознанно выдыхать, пока эмоция не раствориться. Со временем вы сможете быстро растворять негативные эмоции своим осознанием.
Осознание своих мыслей. Если вы склонны вовлекаться в негативные мысли и прокручивать их часами, то попробуйте простое, но эффективное упражнение «Резиночка». Оденьте на руку резиночку и как только ловите себя на том, что вовлеклись в негативные мысли, не сильно, но ощутимо оттягиваете резиночку и щелкаете себя по руке. Осознанно переключайте свое внимание с плохих мыслей, как говорила известная Скарлетт О’Хара «Я подумаю об этом завтра», но не сейчас. Помните, что мысли — это вибрации, которые формируют вокруг вас поле и то, о чем думаете, то и притягиваете к себе.

Если вас раздражает какой-либо человек. Любой человек откликается внутри нас каким-то чувством или состоянием. Например, мы читаем или слушаем кого-то и ощущаем, как что-то внутри нас резонирует и находит отклик. Мы испытываем приятные чувства по отношению к человеку. Но бывает и так, что смотришь на человека, а внутри рождается что-то неприятное, раздражающее, что не находит резонанса внтури. Осознанно идя по этому ощущению, найдите и локализуйте место в теле и затем начните расслаблять это напряжение, пока оно не уйдет. В результате практики вы заметите, что отношение изменилось на нейтральное и больше вас никак не задевает. Это работает очень эффективно, а с практикой еще и очень быстро.

Осознание тела. Тело всегда начинает сигналить нам о нарушениях, но мы настолько поглощены своими делами или мыслями, что часто этого не замечаем. Пока не включается самый сильный сигнал — боль, которая говорит о том, что разрушение уже серьезное. Основная причина разрушений и болезней — это сжатие пространств тела, которое чаще всего происходит во время стресса. Сжатие не позволяет энергии течь спокойно и расслабленно. Это то же самое, что постоянно ходить со сжатыми кулаками. Кровь и энергия застаивается и со временем начинаются проблемы. Очень простую практику работы с телом можно выполнять перед сном. Нужно удобно лечь и начать скользить вниманием по своему телу, находить зоны напряжения и осознанно расслаблять их, если напряжение очень сильное, то можно его продышать, представляя, как вы с дыханием наполняете эту зону светом. Это способствует хорошему сну и оздоровлению.

Совершенствуясь в практике осознанности, можно выйти на новый уровень жизни. Когда осознаешь свое тело и его ощущения, понимаешь, что ты не есть тело. Когда ты осознаешь свои мысли, то понимаешь, что ты не есть мысли. Когда осознаешь свои чувства, то понимаешь, что ты не есть чувства. Когда осознанно относишься к желаниям, то начинаешь различать истинные желания Души от навязанных социумом. Когда входишь в состояние наблюдателя и начинаешь жить в настоящем, тогда ты становишься хозяином своей жизни, ума, тела, мыслей и чувств.

Осознанность — это состояние, в котором ты понимаешь, что происходит в настоящем моменте. Если ты мечтаешь о будущем — ты не осознаёшь себя. Если ты вспоминаешь прошедшие события — ты не осознаёшь себя.

Если посмотришь на что-нибудь, например, на свои руки, или заметишь, как воздух наполняет твои лёгкие и выходит из них, почувствуешь своё тело, прислушаешься к окружающим тебя звукам, понюхаешь воздух, поймёшь, о чем сейчас думаешь, какие эмоции испытываешь — тогда ты осознаешь себя.
Осознанность может отличаться по глубине. Наиболее глубокая осознанность будет, когда ты сможешь одновременно видеть, слышать, нюхать и чувствовать, осознавать свои мысли или их отсутствие, осознавать испытываемые эмоции. Различные звуки, запахи, изображения и ощущения всё время воспринимаются твоим подсознанием, но большую часть времени ты не осознаёшь эту информацию.

Осознанность обладает величайшей силой. Вот некоторые проявления её:

Неуязвимость
Когда ты всецело себя осознаёшь, ты становишься неуязвимым. Никто не может тебя обидеть. Если он прав — так чего ж тут обижаться, ты знаешь это. А если ты знаешь, что он не прав — тебя это не обижает, ведь ты и так знал это. Если прав отчасти, ты осознаёшь, что правда, что нет.

Если бы люди всегда вели себя осознанно, то не было бы ссор, недопонимания. Вести себя осознанно, значит быть открытым. Говорить открыто. Действовать открыто. Ты можешь позволить себе быть открытым, потому что ты неуязвим.

Ты можешь действовать для наивысшего блага других, или для наивысшего своего блага — тебе выбирать.
Главное, что в результате осознанных действий получается, что выигрывают все. Мы все — одно целое, поэтому осознанные действия приносят наибольшую пользу для всех.
Решение проблем
В глубокой осознанности проблемы растворяются. Борьба с проблемами только усиливает их. Избегание проблем не решает их, а приводит к тому, что они только усугубляются и рано или поздно проявляются (как перелом руки, заклеенный пластырем).

Осознанность позволяет сталкиваться с проблемой напрямую, посмотреть ей в глаза, понять её истинную природу и растворить её. Осознанность порождает действие, если это необходимо. Причем действие, наиболее эффективное для разрешения проблемы.

Значительные проблемы, стоящие перед нами, не могут быть решены на том же уровне мышления, на котором мы их создали.

Альберт Эйнштейн.

Повышение сознательности помогает решать проблемы.
Власть
Когда ты ведёшь себя осознанно, ты чувствуешь себя хозяином своей жизни. Ты — создатель своего мира. События, люди, которые тебя окружают — всё это доступно только тебе. Только ты видишь вещи в таком свете и в такой последовательности. Жалко было бы не обращать на это внимание, ведь никто другой не может за тебя осознать твой мир, увидеть его таким, какой он есть и сделать его лучше.

Скорее всего ты уже знаешь, что наблюдение созидательно. То, на что ты больше всего обращаешь внимание, становится всё большей частью твоей жизни. Осознанность позволяет задействовать эту силу созидания.
Осознанные сновидения
Моя текущая цель в области личного развития — испытать осознанные сновидения. Я понимаю, что развитие осознанности в реальном мире помогает мне быть более внимательным к необычным деталям во сне. Проанализировав свои сновидения, я понял, что в них очень мало осознанности — и это прямой результат того, что я испытываю в реальном мире. Я могу сосредоточиться на одном деле и посвятить всё своё внимание ему, но в это время я теряю контроль и осознанность над более глобальной картиной.

Не часто я прислушиваюсь к звукам, которые меня окружают. Не часто рассматриваю предметы, аксессуары одежды, людей, природу. Вкус пищи для меня вообще не имеет большого значения, чаще задумываюсь о пользе поедаемого, но тоже не всегда. Не редки случаи, когда я не слышу, что мне говорят. Мои сны не очень яркие, и таковы же мои воспоминания о прожитом дне. Случается ли такое с тобой? Всё это — проявления недостаточной осознанности.
Красота
Осознанность помогает более глубоко ощущать красоту. Какое наслаждения рассматривать что-нибудь, которое разум считает окрашенным в один цвет, но которое при достаточной осознанности настоящего под лучами солнца приобретает тысячи оттенков! Конечно, проще использовать свою логику и сказать — это белое, это тёмно-синее, это светло-синее. Но что если выключить логику и включить сознание? Что ты увидишь тогда?
Позитив
Осознанность позволяет испытывать позитивное эмоционально состояние вне зависимости от обстоятельств. Если в тебе достаточно осознанности, тебе не составит труда жить с улыбкой на лице и прямой осанкой, чтобы не произошло в жизни.

Кстати, это можно использовать как тест на осознанность: как долго ты сможешь оставаться с улыбкой на лице и прямой осанкой? Если это не твоё состояние по-умолчанию, то как только ты перестанешь осознавать себя, улыбка пропадёт, а спина согнётся.

Управление мыслями
Для человека с низким уровнем осознанности кажется невозможной сама идея управлять своими мыслями, заставлять себя думать о чём ты хочешь. Тем не менее, навык сосредоточивать все свои мысли на одном, можно развивать — и он развивается параллельно с развитием осознанности.

Сколько секунд подряд ты можешь думать о лимоне, не прерываясь на другие мысли? Хорошо, если получится это сделать в течение 5 секунд. Но при развитии навыка можно удерживать мысль и в течение минуты, нескольких минут. А теперь вопрос — сколько времени нужно сосредоточивать свои мысли на достижении своей цели, чтобы она была достигнута наверняка?

Точная картина мира
Знаешь ли ты, что у каждого из нас своя картина мира? Два человека, находясь в одной и той же обстановке и условиях, видят мир по-разному. Один выходит на улицу в метель, и ему тут же хочется вернуться обратно. Каждый порыв ветра вызывает в нём неприятные ощущения и только усиливает желание спрятаться куда-нибудь. Другой выходит, и говорит «Э-эх, хорошо!» Каждый порыв ветра усиливает улыбку на лице и уверенность в себе, что он, человек, может преодолеть любые преграды, выжить в любых обстоятельствах.

Всё, что не убивает меня, делает меня сильнее

Ницше

Осознание своих убеждений позволяет сознательно выбирать, во что ты веришь. Некоторые убеждения тебя усиливают, например, «у меня есть уникальный дар, который я могу предложить миру», «у меня достаточно денег для жизни», «у меня всегда много времени на важные дела», «всё люди — одно целое».

Другие же убеждения делают тебя более слабым в этом мире, например, «я ни на что ни способен», «мне не хватает денег», «у меня не хватает времени», «человек человеку — волк», «я не заслуживаю повышения» и т.д.

Из твоих убеждений складывается твоя картина мира. Заметь, что не сам мир делает тебя сильным или слабым, а твоя картина мира. Осознав убеждения, которые делают тебя слабее и заменив их убеждениями, которые делают тебя сильнее, ты реально становишься сильнее, повысив свою личную эффективность.

Настоящий человек
Какое наслаждение разговаривать с человеком, который здесь, в настоящем. Который не летает в будущем, не копается в прошлом, а разговаривает с тобой, полностью осознавая, что ты сейчас сказал, что сказал он, понимает, где вы оба сейчас находитесь, понимает, что происходит вокруг. Если тебе нравится такое общение — тебе стоит самому его стимулировать. Быть человеком, который осознаёт происходящее, настоящим человеком. Прямо сейчас.
Как задействовать силу осознанности?
Чтобы достичь состояния глубокой осознанности, достаточно сконцентрироваться на глубине одного чувства. Можно сконцентрироваться на максимальном осознании своего тела. Можно сконцентрироваться на максимальном осознании звуков, в пределе — услышать голос тишины, даже при наличии других звуков. Можно сконцентрироваться на настоящем моменте, позволив уйти всем мыслям о прошлом и будущем. Можно сконцентрироваться на осознании своих мыслей, в пределе — осознавать отсутствие мыслей.

Если ты сможешь уделить повышению своей осознанности в день хотя бы минут 10 — уже замечательно.

Однако это то, что можно делать в течение дня. Это можно делать на пике своих умственных и физических способностей, можно делать когда ты очень сильно устал — не важно, потому что ни ум, ни тело тебе не нужны.

Сознание существует за умом и телом. Повышать осознанность можно перед сном, способствуя лучшему расслаблению и отдыху. Стоя в очереди, в ожидании чего бы то ни было, потратив время с пользой. Во время разговора, максимально вслушиваясь в речь и интонации собеседника, замечая малейшие жесты и движения глаз, способствуя лучшему пониманию и эмпатии, установлению более крепких и доверительных отношений. Ты можешь привлечь больше осознанности, занимаясь любым делом — и это принесёт огромную пользу и делу, и тебе.

Кроме таких кратковременных действий по повышению своей осознанности и выработке привычки жить осознанно всё время, есть стратегические действия, предложенные Стивом Павлиной в статье «10 способов стать более сознательным» (10 Ways to Become More Conscious). Вот они, 10 способов, с моими пояснениями.
10 способов повысить свою сознательность
1. Правда повышает сознательность, ложь понижает её. Каждый раз, когда ты принимаешь правду, поощряешь правду, говоришь правду — ты повышаешь свою осознанность.
2. Храбрость повышает сознательность, трусость понижает её. Храбрость всегда требует сознательных усилий. Для проявления трусости не требуется ничего — разве что закрыть глаза да спрятаться в угол. Принимая решения, подумай о том, требует ли храбрости принятое решение. Если нет, возможно, ты просто прячешься от проблемы, понижая свою сознательность.
3. Сострадание повышает сознательность, жестокость понижает её. Проявление сострадания может происходить только в состоянии осознанности. Проявление жестокости может происходить только в бессознательном состоянии — вряд ли ты захочешь сознательно проявлять жестокость. Безразличие тоже чаще происходит в бессознательном состоянии — это действие по умолчанию. Сострадание же просто требует осознанности. Учись различать голос сознания и голос ума — ум может происходить найти оправдание для любой деятельности, даже найти пользу в проявлении жестокости. Слушай своё сердце, совесть — недаром слово совесть и сознательность на английском звучат очень похоже (conscience и consciousness).
4. Желание повышает сознательность, апатия понижает её. Можно долго размышлять о том, хороши или нет твои желания, насколько хорошие цели ты поставил, но факт в том, что чётко определённые желания — повышают сознательность. Если желания расплывчаты, нет фокуса — сознательность понижается. Чёткие желания порождают действия. Неопределённые желания приводят к апатии. Большое количество желаний без определённости, какое ты осуществляешь в данный момент — понижает сознательность. Поэтому стоит определить свои цели и выбрать одну, которая в фокусе твоего внимания — это повысит твою сознательность.
5. Внимание повышает сознательность, рассеянность понижает её. Внимание — ключ к осознанности. Внимание к себе, к своим мыслям, эмоциям, к другим людям, к их настроению, к словам, к происходящему. Всё это — повышает осознанность. В состоянии глубокой осознанности ты до предела сосредоточен. Поощряя проявление внимания во всём, ты с каждым разом становишься всё более сознательным человеком.
6. Знание повышает сознательность, невежество понижает её. Всегда стремись к тому, чтобы узнать больше, ищи знания не только вокруг себя, но и внутри себя — это повышает сознательность. Когда ты закрываешь глаза на знания, ты понижаешь сознательность.

7. Здравый смысл повышает сознательность, непоследовательность понижает её. Сознательность может повышаться, даже когда ты не пользуешься своим умом, например, во время медитации, когда ты не думаешь ни о чём. Однако когда ты пользуешься интеллектом, когда ты рассудителен, ты больше делаешь пользы для повышения своей осознанности, чем когда ты непоследователен в своих рассуждениях.

8. Сознательные люди повышают сознательность, несознательные люди понижают её. Общение с людьми, которые живут осознанно и постоянно повышают свою сознательность, помогает и тебе повышать сознательность. Люди, живущие менее осознанно, будут тянуть тебя к своему уровню. Ты можешь выбирать людей, с которыми ты живёшь, работаешь и общаешься. Пользуйся этой возможностью.

9. Здоровье и энергия повышают сознательность, болезнь и пассивность понижают её. Лень, пассивность понижают твою сознательность и со временем приводят к болезням. Наполняй каждое своё действие энергией — и это будет повышать твою сознательность.

10. Намерение повышать сознательность, повышает её. Намерение понижать сознательность, понижает её. В этом заключается сила намерения — если ты по-настоящему будешь хотеть повышать свою сознательность, сама жизнь подскажет тебе способы сделать это. Сознание может повышаться безгранично.

Порог восприятия
Ещё два простых, но очень эффективных способов повышения осознанности: ведение дневника и ведение хронометража.

Постарайся следующие 24 часа провести настолько осознанно, насколько ты только можешь.

Остановитесь на минутку.

Обратите внимание на свою позу.

А еще – на дыхание.

Вы чувствуете свое тело?

Может, ощущаете где-то боль или напряжение?

В голове мысли бегут одна за другой? Или вы умиротворены?

Вам удобно? Или вы немного зажаты?

Вам жарко? Холодно? Как надо?

Вы голодны? Хотите пить?

Что вы вообще чувствуете в эту секунду?

Раздражение? Счастье? Печаль? Скуку? Покой?

Осознанность – это способность находиться исключительно В НАСТОЯЩЕМ. Умение в эту секунду замечать, как вы себя чувствуете, о чем думаете и чего хотите, – и все это без критики и осуждений.

Как повысить уровень осознания

Осознание человека — это способность отдавать себе отчет о своем состоянии, своих мыслях и поступках, способность к пониманию себя и окружающего мира.

Повышение осознания — это увеличение способности контроля и управления собой. Повышение уровня осознанности — одно из ключевых понятий в развитии человека. Личностный рост человека не может происходить без роста его осознанности.

Рост осознания дает много преимуществ, включая такие:

принятие более продуманных, взвешенных решений;
поддержание позитивного эмоционального состояния независимо от обстоятельств;
понимание собственных мыслительных процессов, эмоций, поведения;
фокусирование на том, что наиболее важно;
адекватное восприятие окружающего мира, реальности.
Люди с высоким уровнем осознания обладают высокой степенью концентрации своего внимания, обладают собственным мнением, самостоятельной позицией по любым возникающим вопросам. Мышление таких людей фокусировано, поступки продуманы. Эмоции контролируются. У таких людей существуют четко сформулированные жизненные цели. Они активны и жизнерадостны. Они преодолевают обстоятельства вместо того, чтобы следовать им. Они управляют своей жизнью.

В то время как людям с низким самосознанием свойственно рассеянное, не фокусированное мышление. Их одолевают ненужные беспокойства, неверные выводы из событий, негативные эмоции. И все это даже не осознается ими. Их сознание как — будто затуманено. Когда с ними разговариваешь, кажется, что они находятся не совсем рядом с вами. Их поступками руководят другие люди. Их мысли и взгляды на жизнь заимствованы.

Крайние положения уровня осознанности встречаются редко. В основном, состояние человека находится где-то между этими двумя точками.

Вряд ли имеет смысл говорить о том, что первый вариант лучше второго. Он эффективнее во всех отношениях. Уровень достижений человека повышается с увеличением уровня его осознания.

Уровень осознанности человека не является неизменной данностью, он может меняться с течением времени как под воздействием внешних обстоятельств, так и в результате принятых человеком решений.

Если кто-то в течение долгого времени занят делом, требующим от него простых однообразных действий, можно ожидать, что такое занятие повлияет на его уровень осознания в понижающую сторону. Однако, если обстоятельства требуют от человека постоянного понимания ситуации и принятия новых решений, осознание будет развиваться. То, в какой ситуации человек находится, в первой или второй, в большей степени зависит от человека. То, что не используется, деградирует.

У каждого человека есть определенный уровень осознания. Этот уровень может приниматься таким, какой он есть, а может повышаться.

Вот несколько способов повышения уровня осознания:

Внимание
Внимание (внимательность) повышает осознание, в то время как рассеянность снижает его.

Улучшение способностей концентрации способствует повышению осознанности. Старайтесь сохранять полную концентрацию на том, что вы делаете в настоящий момент, и вы улучшите свои результаты.

Но если вы позволите вашему вниманию отвлекаться, сознание начнет затухать. Рассеянный ум – слабый ум.

Медитация хороший способ практикования концентрации и внимания. Сядьте в тихом уединенном месте, дышите спокойно, старайтесь избавиться от назойливых мыслей.

Энергия
Энергия повышает осознанность. Слабость понижает его.

Заботьтесь о своем здоровье и физическом теле. Это ваш основной посредник во взаимоотношениях с миром. Энергия питает сознание. Без энергии сознание голодает.

Старайтесь правильно питаться. Перед тем, как что-то съесть, задайте себе вопрос: «Это даст мне энергию или ослабит меня?»

Занимайтесь спортом с пониманием того, как это воздействует на ваше тело.

Целеустремленность
Целеустремленность повышает сознание. Отсутствие целей и направлений делает его мутнее.

Стремление к целям обостряет вашу восприимчивость. Вы воспринимаете наиболее важное для вас, отсекая ненужное и избыточное.

Позаботьтесь о том, чтобы у вас всегда были цели, как краткосрочные, так и долгосрочные.

Знания
Знания повышают вашу осознанность. Невежество понижает его. В первую очередь имеют значение знания о самом себе, о своих возможностях и наклонностях. Изучайте себя и понимайте себя.

Острее воспринимайте окружающий мир, будьте любознательны.

Старайтесь понимать окружающую реальность и вашу роль в ней, насколько это возможно. Чем более верны ваши представления об окружающем мире, тем более развитым становится ваше сознание.

Окружение
Осознанные люди, окружающие вас, повышают ваше сознание. Люди со слабым сознанием понижают и ваш уровень.

Стремитесь к людям, которые позволят вам подняться на более высокий уровень осознанности, чем тот, на котором вы находитесь сейчас. Общайтесь с ними, задавайте им вопросы. Состояние окружающих вас людей заражает вас.

Но если вы будете проводить большую часть времени в окружении людей с более низким уровнем сознания, вы сами постепенно опуститесь до их уровня.

Невозможно всегда быть в окружении людей более высоких, чем вы, по развитию, но надо искать тот баланс, который обеспечит вам рост.

Правдивость
Правдивый взгляд на мир повышает сознание. Ложь понижает его. Во-первых, нужно принимать правду. Всякий раз, когда вы боитесь что-то узнать, это понижает ваш уровень.

Дайте правдивую оценку вашей работе, вашему физическому состоянию, вашим взаимоотношениям. Примите существующее положение дел. Попробуйте почувствовать ваши ощущения, когда вам нравится правда и когда не нравится. Проанализируйте поглубже случаи, когда правда неприятна для вас, разберитесь в чем причина. Вы можете обнаружить часть себя, которую вы не готовы принять. Вы не будете обманывать себя в том, что принимаете на сто процентов, но готовы вуалировать истинное положение дел того, что вам не нравится. Разоблачение своих скрытых сторон повышает уровень осознания.

Говорите правду. Возможно, есть случаи, когда лучше промолчать, но это редкие исключения. Такая позиция принесет пользу вам и окружающим вас. Не все, конечно, по достоинству оценят это, но если эти люди в своем развитии движутся не в том направлении, не стоит особенно об этом беспокоиться.

Желание
Желания повышают осознанность. Апатия снижает ее.

Когда вы ясно понимаете чего хотите, вы усиливаете вашу осознанность. Ясность дает возможность фокусировать мышление и действовать продуманно.

Когда ваши желания неясны, ваше сознание затемнено. Ваши мысли не могут быть сфокусированы.

Поэтому старайтесь получить как можно более четкое представление о том, чего вы хотите и ваше сознание повысится.

Осознанность, или пробуждение сознания

Осознанность как пробуждение сознания посредством отслеживания минимальных изменений на физическом, эмоциональном и ментальном плане практикуется в психологии. Но само понятие осознанности вовсе не было изобретением психологической науки, а является позаимствованной концепцией, которая ведёт начало из практик древних философских учений.

Психология умело применяет эту концепцию для создания позитивных изменений в психо-эмоциональном состоянии человека и, следовательно, использует её как прикладной метод для коррекции психики, забывая о том, что осознанность может быть и в действительности является самоценной. Она — вещь в себе, но не в смысле её непознаваемости, а в том, что она самоценна вне зависимости от того, знаем ли мы о её существовании или нет. Она есть.

Если мы принимаем осознанность как составляющий факт бытия, то мы впускаем её в свою жизнь, оживляя и наполняя смыслом окружающий мир. Если мы не признаём понятие осознанности, она тем не менее не перестаёт существовать в действительности, но в то же время наша жизнь течёт неосознанным образом, по инерции. Человек — это больше, чем набор физиологических и мыслительных функций. Он познаёт мир благодаря осознанности. Чем более он осознан, тем более ему всё становится открыто. Хорошо, что люди всё чаще задумываются над этим и развивают свою способность к осознанию путем различных методов и техник.

Техники осознанности и практика осознанности
Техник осознанности — целое море; главное, выбрать те, которые больше всего вам подходят. Большинство духовных практик направлены на развитие осознанности. Можно сказать, что одна из важнейших целей практик — это развитие максимальной осознанности, иначе никакое дальнейшее продвижение по пути ученичества не представляется возможным.

Адепт той или иной школы или учения должен научиться осознавать себя. Под этим подразумевают осознание физического, эмоционального и ментального тела, то есть первые 3 тела человека из 7, которые образуют физическо-энергетическую сущность человека. Осознание себя подразумевает следующее:

осознание своего тела (движений, состояния, температуры, телесных ощущений и т. д.),
осознание эмоций (их источник, окраска, развитие и затухание, изменение и т. д.),
осознание мыслей (происхождение, развитие, трансформация, переход одной в другую).
Йога предоставляет широкое поле для практики осознанности. Вы можете начать с любой ступени аштанга-йоги для того, чтобы начать развивать осознание. Одним из простых способов для начинающего станет практика йогических асан. Они формируют осознание не только своего физического тела, но и психологического состояния. Каждый раз, когда вы выполняете комплекс асан, ваше сознание устремлено на те части тела, которые в большей мере заняты в той или иной позиции.

Это по сути одно из упражнений на осознанность, которые советуют психологи. Они говорят о том, что необходимо сменить привычный ритм жизни или выбирать другие методы выполнения тех заданий и действий, на которые вы обычно даже и внимания не обращаете. Допустим, вы рисуете правой рукой, так как вы правша, а нужно попробовать выполнять это действие левой рукой. Направление вашего сознания сразу изменится.

В йоге то же самое. Вы обычно сидите на стуле или в кресле. Вы привыкли и уже не сосредотачиваетесь на этом. Для того, чтобы осознать процесс, примите позу Ваджрасаны. Вроде бы ничего сложного, сидишь на полу и хорошо себя чувствуешь, но непривычно. От этого сознание становится поглощенным этим процессом. Внимание привлечено к самой позе, положению рук, ног, ощущениям в коленях.

Осознанность эмоциональной сферы в практике йоги
Эмоциональная осознанность также практикуется наиболее естественно при занятиях йогой. На первых этапах практики вы будете замечать свои чувства, всплывающие в момент выполнения асан, без сосредоточения на них. Вы просто даёте им быть, возникать и так же естественно угасать. В итоге вы должны прийти к тому, что эмоции перестанут играть большое значение. Это всего лишь эмоции — психологический отклик нашего тела на внешние раздражители. Да, это даже не душевные порывы, как склонные к романтическим чувствам люди обычно характеризуют наплыв эмоций. Это психические изменения, тесно связанные с химическими реакциями, протекающими в организме.

Золотой и серебряный век литературы приучили нас относиться к эмоциональной сфере с особым пиитетом, но для наших целей достижения осознанности лучше сразу расставить вещи по своим местам. Оставим описание прекрасных или ужасающих чувств для литераторов, а сами обратимся к их осознанному наблюдению. Один только факт того, что вы начнёте отдавать себе отчёт в возникновении ваших чувств и эмоций, позволит уменьшить их безудержный поток и остановить неконтролируемые реакции.

Йога эффективно работает с эмоциональным телом. Что касается мыслительного процесса, то тут вряд ли найдётся практика, способная составить конкуренцию пранаяме и медитации. В них обеих уделяется особое внимание концентрации мысли, направлению мыслительного потока в нужное русло. Вначале работают над тем, чтобы сделать мысли полностью осознанными, очищая этот процесс от налёта внутренней критики, и на следующем этапе переходят к остановке мыслительного процесса через практику глубокой медитации.

Как развить осознанность: упражнения для осознанности
Для того чтобы дать читателю возможность экспериментировать, давайте ознакомимся с несколькими упражнениями, которые можно применять ежедневно. Они не связаны прямым образом с практиками духовных учений, но тем не менее подготовят вас к ним, если вы захотите заниматься ими в будущем.

Осознанное движение.
Осознанное внимание при общении с собеседником.
Концентрация внимания, направленная на объект.
Прослушивание музыки с целью различения звучания различных инструментов.
Контроль над привычками (жестикуляция, мимика, слова-паразиты и т. д.).
Осознанное видение — направленное внимание на детали.
Этот список можно было бы дополнить, но с практикой вы сами научитесь создавать упражнения на развитие осознанности в реальной жизни. В следующем разделе мы перейдём к детальному рассмотрению некоторых из вышеописанных приёмов развития осознанности.

Упражнения по пробуждению осознанности с помощью внимания
Суть тренировки осознанности состоит в том, чтобы посвящать всего себя тому, чем вы заняты в определённый момент времени, избегать переключения внимания. Если оно перескочило на другой объект, верните его обратно и спокойно продолжайте заниматься, наблюдая за вашими действиями, теми ощущениями и мыслями, которые возникают в процессе. Так вы одновременно будете практиковать и осознанное мышление.

Осознание может быть направлено и на мысли, и на движения. Это даже ведёт к расширению осознания, выведению его на более высокий уровень, в то время как переключение внимания на другое занятие или объект противоречит практике осознания, так как внимание рассеивается, а ключ к практике осознания лежит именно в направленности внимания. Фактически вы делаете первые шаги в практике медитации, быть может даже не зная об этом.

Осознанное внимание при общении с собеседником выражено в том, что вы не оцениваете его, как мы обычно привыкли это делать, но отключаете критика внутри и переключаете внимание на осознание того, во что одет ваш собеседник, как он говорит, как жестикулирует или что держит в руках и т. д. Вам нужно полностью запечатлеть его образ и одновременно осознать ваши мысли и чувства во время процесса наблюдения за собеседником.

Концентрация внимания, направленная на объект, очень сильно развивает осознанность, но, быть может, трудна в начале практики именно из-за простоты своего выполнения. Вам нужно подобрать небольшой объект — вещь, знакомую вам хорошо. Это могут быть ключи, часы, мобильный телефон и т. д. После этого вы начинаете рассматривать этот предмет, подмечая все его малейшие детали. Кто-то сочтёт это скучным, но сумев сконцентрировать внимание на обычной вещи, вы без труда разовьёте не только способность к глубокой направленной концентрации, но и заложите отличный фундамент для дальнейшей практики направленного внимания, известной в йогической традиции как дхарана.

Осознанное видение очень близко стоит к вышеописанной технике, однако акценты в этом упражнении несколько передвинуты. Вы не рассматриваете один объект полностью, вы выбираете какой-то аспект, чтобы останавливать внимание только на нём. Например, гуляя по улице, мысленно поставьте перед собой задание замечать и концентрироваться только на лицах проходящих людей в течение нескольких минут или отмечать и находить оттенок какого-то определённого цвета. Попытайтесь заметить и осознать как можно больше появлений этого оттенка в окружающем мире.

Развитие осознанности через практику упражнений осознанного движения
Под