Тема здорового образа жизни и поддержания организма в тонусе в последние годы становится все актуальнее. Мода на здоровье и красивое тело набирает обороты. Одним из популярных способов похудеть и поддерживать хорошую фигуру становится упражнение планка. И неудивительно: выполнение этого упражнения занимает совсем немного времени, не требует никакой экипировки, а результат получается просто поразительный.
Как правильно выполнять упражнение планка?
Упражнение планка пришло к нам из асан йоги, и по факту сводится к статическому опиранию на локти и пальцы ног с удержанием прямой спины в течение непродолжительного отрезка времени (в зависимости от физической подготовки человека, упражнение длится от 30 секунд до нескольких минут). Существует масса видов планки: с поднятой ногой, на одной руке, боковая, с фитболом или скамейкой. Но «костяк» всегда один и тот же: необходимо застыть параллельно полу с прямым напряженным корпусом. Что при этом происходит с телом, спросишь ты? Об этом читай ниже.
-
Качаются практически все мышцы, тело становится более подтянутым и выносливым
Планка является идеальным упражнением для поддержания красивой фигуры, потому как задействует все основные группы мышц нашего тела. Качаются не только руки и спина, но также пресс, косые мышцы боков, ноги и даже ягодицы. И мало того что тело приобретает более скульптурные очертания, так еще и становится более выносливым и сильным, легче перенося физические нагрузки.
-
Уменьшается риск травм спины и позвоночника
Планка хороша тем, что при разработке мышц она в то же время не оказывает излишнее давление на позвоночник или бедра. По данным American Council on Exercise (Американского консилиума по физическим упражнениям), регулярное выполнение упражнения планка не только значительно уменьшает боли в спине, но также укрепляет мышцы и обеспечивает сильную поддержку всей спине — особенно ее верхней части.
-
Ускоряется обмен веществ
Упражнение планка — отличный триггер для более активной работы организма, так как при ее выполнении сжигается больше калорий, чем при других традиционных упражнениях вроде отжиманий или приседаний. Делая планку, ты тратишь достаточное количество энергии даже при учете сидячего образа жизни. Кроме того, она не только обеспечивают повышенную скорость метаболизма, но также помогает поддерживать ее на высоком уровне в течение всего дня (и даже когда ты спишь).
-
Значительно улучшается осанка
Выполнение упражнения планка значительно улучшает состояние спины, так как помогает формировать осанку и накачивает мышцы живота, шеи, боков и спины. Держать прямо спину станет заметно легче.
-
Вырабатывается гибкость тела
Гибкость является ключевым преимуществом регулярной планки. При этом виде упражнений растягиваются все задние группы мышц — плечи, лопатки и ключицы — и в то же время тренируются руки и ноги.
После всего вышесказанного хочется только добавить, что планка – это действительно очень действенное и полезное упражнение, а учитывая, что оно занимает совсем немного времени и помогает похудеть в короткий срок, то его однозначно стоит опробовать на себе.
