С наступлением холодов меняются условия и тело меняет свои режимы деятельности. Теперь ему необходима теплая пища и одежда. Но это конечно далеко не все. Читайте далее Как подготовить, сохранить и укрепить здоровье зимой.
С наступлением октября, буквально в первые его дни погода на улице существенно меняется и ощущается дыхание полноправной осени. Столбик термометра резко падает на несколько градусов, а в ветре отчетливо ощущается его северное направление.
Как сохранить
Как сохранить здоровье зимой понять непросто. И хотя врачи и эпидемиологи начинают бить тревогу о наступлении эпидемии гриппа ближе к концу января – началу февралю, подготовка к зиме в виде принятия профилактических мер по предупреждению вирусных заболеваний надо начинать уже осенью. Кроме того, именно в это время года в несколько раз возрастает вероятность подхватить острую респираторную инфекцию, передающуюся воздушно – капельным путем.
Вот почему подготовка к зиме главным образом в виде укрепления иммунитета должна начаться незамедлительно. Самое элементарное правило по профилактике гриппа и других простудных заболеваний знает каждый ребенок, и уж тем более каждый взрослый.
Следует как можно чаще мыть руки, делать это нужно и после прихода с улицы, и перед едой. В период эпидемии можно так же пользоваться масками или ватно-марлевыми повязками. Хотя, как показывает практика, этот метод не особо эффективен. А лучше всего на время всеобщей эпидемии просто ограничить свое пребывание в местах массового скопления людей, временно ограничить контакты с заболевшими людьми.
Но далеко не всегда удается во время эпидемий просто отсидеться дома. Поэтому лучше всего начать подготавливать свой организм к столкновениям с вирусами и противостоянию им еще с лета в виде закаливания. Такая подготовка к зиме должна продолжаться круглый год.
Как укрепить здоровье зимой
Как укрепить здоровье зимой. Но не стоит бросаться закаливать свой организм, когда возможность простудиться и без того очень высока. Этим можно только усугубить ситуацию. Врачи же рекомендуют процедуру принятия душа привычной температуры завершить обливанием прохладной водой.
При каждом последующем обливании после принятия ванны градус воды можно постепенно понижать. Но не следует стоять под душам до посинения губ и стука зубов. 1-2 минут, для начала, вполне хватит. Постепенно время нахождения под холодной водой можно увеличивать.
Подготовка к зиме обязательно должна сопровождаться поглощением большого количества витаминов натурального происхождения. То есть важно, чтобы питание было правильным и сбалансированным, с употреблением большого количества фруктов и овощей.
Максимальное количество витамина для поддержания иммунитета, то есть витамина С, содержится, как не удивительно, не в лимоне, а в капусте, свежей или квашеной. Однако все виды цитрусовых (лимоны, грейпфруты, лаймы, мандарины, апельсины), также содержат высокую концентрацию витамина С.
Готовимся к зиме здоровье
Готовимся к зиме здоровье. Этот витамин можно получать так же принимая регулярно известную и любимую всеми с детства аскорбиновую кислоту. Ну и, конечно же, нельзя отвергать народную медицину, в которой первое место по профилактическим мерам занимает лук, богатый фолиевой кислотой, и чеснок, убивающий микробы наповал.
Подготовка к зиме в качестве применения различных лекарственных средств для профилактики гриппа и простуды так же имеет место быть. Таких профилактических лекарств на сегодняшний день в аптеках имеется в избытке. Но следует помнить, что назначать применение таких лекарств может только врач, так как они имеют массу противопоказаний и побочных эффектов. Разобраться в том, что подходит каждому конкретному человеку, может только специалист.
Наиболее эффективным способом профилактики заболеваний в зимнее время года является вакцинация. Но к этому делу нужно отнестись очень серьезно, так как не выполнение показаний после вакцинации пациентом, или неправильно рассчитанная врачом доза могут привести к обратному эффекту.
Советы доктора Суботялова: как с помощью аюрведы сохранить здоровье зимой
Все мы чувствуем недостаток солнечного света и тепла зимой, а значит, и недостаток энергии. Как бороться с этим состоянием апатии, как поддержать свой организм хмурыми зимними днями, где набраться энергии и найти источник сил для важных дел в этот сложный для организма период – об этом мы поговорили с врачом, кандидатом биологических наук, доцентом, специалистом Сибирского Аюрведического Института Михаилом Альбертовичем Суботяловым.
Доктор рассказал нам о 10 основных аюрведических принципах, которые помогут сделать нашу морозную зиму столь же продуктивным и полезным периодом для организма, как и другие времена года:
1. Соблюдаем особый режим дня.
В зимний период соблюдение режима дня особенно важно. Ночь увеличивается, а день уменьшается – естественным образом природа дает нам возможность больше отдыхать.
Зимний период не предназначен для интенсивных нагрузок. Поэтому люди, активно отдыхающие летом и погружающиеся в работу с головой зимой, совершают некоторую ошибку. В зимний период люди должны работать в меру.
Кроме того, зимой время восхода солнца наступает позже, а значит, период, в Аюрведе называемый брахма-мухурту, также смещается. Он по-прежнему наступает за 1-1,5 час до восхода солнца. Также не рекомендует Аюрведа зимой придаваться дневному сну, так как это усиливает Капха-дошу — она замедляет обмен веществ и заглушает пищеварительный огонь, который и так слаб зимой.
2. Начинаем день с упражнений.
После пробуждения и необходимых гигиенических процедур мы обязательно должны позаниматься утренней гимнастикой. Наиболее предпочтительными в этот период упражнениями М.А. Суботялов также поделился с нами: «Если у вас нет каких-то противопоказаний, то наиболее полезны в этот период: стойка на плечах, стойка на голове, поза рыбы, поза кузнечика, поза лодки, поза лука, поза верблюда и поза льва. Последнюю я особенно рекомендую, потому что она является профилактикой для заболеваний верхних дыхательных путей». Но в целом, все эти упражнения полезны для дыхательной системы — они улучшают кровообращение, особенно в области дыхательных путей, горла, очищают носоглотку и снимают застойные явления.
3. Не забываем про дыхательные упражнения.
Дыхательная система зимой очень уязвима, поэтому также полезны в этот период дыхательные упражнения. Особенно необходимо обратить внимание на дыхание огня – бхастрику. А затем рекомендуется 3-4 минуты подышать через правую ноздрю — это способствует согреванию и улучшению кровообращения.
4. Увлажняем и согреваем тело утренним промасливанием.
Промасливание тела необходимо выполнять ежедневно перед принятием душа. Самый удачный выбор для этой процедуры — кунжутное масло.
«Небольшое количество масла, 30-40 мл, нужно обязательно согреть: налить его в металлическую миску, поставить ее в миску с кипятком большего размера и так держать», — описывает правильный порядок действий М.А. Суботялов. – «Это дает хороший согревающий эффект».
Втирать в тело масло лучше снизу вверх в следующей последовательности: шея, плечи, руки, грудь, живот, спина, бедра, голени, стопы. После нескольких минут ожидания, если тело сухое, то кунжутное масло впитается полностью – оно проникает через все слои кожи. Если же кожа немного жирная, то нужно смыть остатки масла специальным аюрведическим средством — убтаном.
Рецепт убтана: Овсяную муку (только ее, если не нашли, то лучше перемолоть в кофемолке геркулес) понемногу разводите теплой водой до получения консистенции густой сметаны. На один раз у вас будет уходить примерно 1 столовая ложка с горкой этой массы. Нанесите полученную пасту на все тело, кроме волосистой части головы. Не удивляйтесь, если появляется ощущение охлаждения – мы снимаем слой масла, который удерживал тепло. И после просто омываем тело под душем.
5. Переходим на зимний режим питания.
Зима – время отказаться или серьезно ограничить в рационе изделия из муки высшего сорта, кондитерские изделия и выпечку. Это лучший период для увеличения количества зимних специй в меню. Имбирь и черный перец лучше всего снижают накопление слизи и поддерживают иммунитет. Каковы же правила для каждой трапезы отдельно?
ЗАВТРАК
Зимой он должен быть питательным или, как говорят современные диетологи, калорийным. Вопреки распространенному заблуждению, обязательно включите в утреннее меню зерновые.
Аюрведа советует каждый прием пищи сопровождать приемом зерновых. Овсяная, ячменная, кукурузная каша, кичари (традиционное аюрведическое блюдо из риса и маша) — наиболее благоприятны зимой.
Также через час после завтрака можно выпить горячий травяной чай.
ОБЕД
Дневную трапезу лучше всего устраивать в 12.00-13.00. Преимущество отдается горячим маслянистым питательным продуктам. Это может быть густой суп, тушеные или приготовленные на пару овощи, цельнозерновой хлеб и обязательно добавляйте в пищу масло гхи.
УЖИН
Самое строгое правило для зимних вечеров – ужин должен состояться не позже 18.00. «Замедленное зимой пищеварение и поздно принятая пища будут способствовать накоплению лишнего веса и увеличению Капха-доши», — предупреждает доктор. – «И весной это проявится в том, что накопившаяся ама будет провоцировать простудные заболевания».
6. Укрепляем иммунитет.
Чтобы поддержать свой иммунитет, конечно, важно соблюдать все правила, перечисленные выше. Но есть еще несколько полезных рецептов. Так помимо утреннего полного промасливания тела, перед сном втирать кунжутное масло в стопы и, для усиления эффекта, надевать носки.
Это очень полезная процедура для поддержания иммунитета. Она стимулирует все биологически активные точки на подошве, а само масло впитывается, попадает через стопы в кровоток, что очень хорошо воздействует на организм.
Можно также добавить в свой рацион некоторые чаи и напитки. Например, имбирный напиток с лимоном и тростниковым сахаром очень хорошо поддерживает иммунитет в суровые морозы.
7. Одеваемся в теплые и яркие цвета.
Согревающие цвета (например, красный, оранжевый, желтый), что-то яркое и солнечное будет поддерживать людей, особенно склонных к апатии. Отсутствие достаточного количества солнца зимой всегда приводит к ухудшению настроения. Поэтому нам нужно всеми способами поддерживать свое позитивное состояние. Физически теплые цвета, возможно, и не согреют, но согреют энергетически и эмоционально.
8. Начинаем ценить простое человеческое общение.
Ограниченное количество солнечного света и тепла тяжело и с эмоциональной точки зрения. Поэтому лучше не быть в это холодное время в одиночестве. Нам нужно стараться как можно больше времени, особенно в вечерние часы, проводить с близкими, друзьями, семьей.
Однако живое общение – это не совместный просмотр телевизора или пролистывание Интернета в одной комнате, но за разными компьютерами. Сейчас важно именно полноценно общаться друг с другом. Пригласите друзей на имбирный чай, расскажите семье о том, как прошел день.
9. Находим время для любви.
Согласно аюрведической концепции, зимнее время наиболее предпочтительно для сексуальной активности. Летом рекомендуется ее ограничивать, а зимой, наоборот, немного увеличивать. Так как она связана с Питта-дошей, она согревает. В общем, обязательно проводите серые снежные вечера за романтическим общением с любимыми.
10. Настраиваемся на ритм Капха-доши.
В зимний период не нужно торопиться, нужно жить в спокойном режиме и не выбиваться из биологических ритмов природы. Постарайтесь стать более устойчивым, размеренным, даже немного медлительным и пассивным. Не переживайте, самое важное мы все равно успеем сделать. И все-таки, несмотря на некоторые недостатки, зима может быть очень полезна для нашего организма и для нашего настроения. Ведь теперь у нас есть возможность больше высыпаться и хорошенько отдохнуть во время праздников. А, кроме того, зима – лучшее время для домашнего общения с близкими за чашечкой травяного чая или для семейных зимних игр и развлечений.
Как сохранить здоровье зимой
Отсутствие ярких красок, витаминный голод, зимняя вялость, чем не повод для уныния. Более того, врачи пугают ослаблением иммунитета, бесконечными простудными заболеваниями. Как укрепить здоровье и восстановить силы зимой?
Но на самом деле, зима – это время восстановления сил и отдыха. Жизненные процессы в это время года у человека замедляются, поэтому требуется больше энергии. Поэтому нужно рано ложиться спать и после восхода солнца вставать.
Факторы влияющие на здоровье человека отрицательно: Зимой необходимо избегать переохлаждения морозным днем. Рекомендуется хорошо защищать от холода нижнюю часть спины, шею и лопатки. В холодное время года наш организм нуждается в заботе и особом отношении.
Есть несколько простых и действенных советов, как помочь своему организму взбодриться:
Совет №1
Следите за тем, чтобы ваше питание зимой было сбалансированным. Питайтесь полноценно, не пропускайте приемы пищи и откажитесь от продуктов быстрого приготовления, булочек и полуфабрикатов, если хотите, чтобы ваш иммунитет достойно выдержал зиму.
Совет №2
Чтобы сохранить физическое здоровье, утро должно начинаться с утренней зарядки. Хорошо по утрам делать точечный массаж стопы, для этого можно положить массажный коврик возле кровати.
Совет №3
С утра хорошо принимать настойки лимонника, элеутерококка, которые являются природными энергетиками. Очень простой рецепт напитка – добавить в горячую воду измельченный кусочек имбиря, мед и свежевыжатый сок лимона.
Этот напиток защищает от простуды, помогает сохранить и восполнить энергию, очищает от токсинов организм. Отлично бодрит, а самое главное полезно и очень вкусно.
Совет №4
Необходимо кушать много продуктов, содержащих минералы и витамины, жизненно необходимые человеку круглый год, а особенно здоровью зимой. Прежде всего, зимой нужны витамины: А,С,Е,В, селен, цинк.
Совет№5
Полезные факторы влияющие на укрепление здоровья человека. Очень полезное и самое приятное, больше бывать на свежем воздухе, ходить в музеи и на выставки за яркими красками, и новыми впечатлениями.
Народные средства
Зимой нужно употреблять горячие напитки и пищу, которые оказывают благоприятное воздействие на работу сердца и всей сердечно-сосудистой системы. Пищу нужно готовить на маленьком огне, чтобы она сохранила полезные вещества и свою энергию, что хорошо укрепляет иммунитет.
В холодное время лучше ограничить употребление острых приправ, так как они способствуют потере тепла и расширению пор.
Также важно зимой много пить, не дожидаясь появления чувства жажды. Лучше всего для этого подойдут горячие напитки с гвоздикой, имбирем, корицей.
При более холодной погоде пища должна быть более калорийной и теплой. Акцент в питании следует делать на печеные овощи, фрукты, мясо, молочные продукты.
Как сохранить здоровье и укрепить иммунитет зимой? Проводите больше времени на свежем воздухе, занимайтесь любимым видом спорта: катанием на лыжах, коньках, что даст вам огромный заряд энергии и сил.
«Зимний ЗОЖ требует больших усилий». Как сохранить здоровье зимой
Закалка требует смекалки
Мы ведь не медведи, чтобы впадать в спячку. Но как оставаться бодрым, здоровым и пребывать в хорошем расположении духа? Задача сложная, но вполне посильная. Об этом — беседа с кандидатом медицинских наук, доцентом кафедры общей врачебной практики Людмилой Богуш.
— Зимой хочется плотно поесть и, укрывшись пледом, залечь перед телевизором. Совсем не ЗОЖ. Стоит ли потакать своим слабостям?
— В холодную пору года организм человека подвергается определенным испытаниям. Уменьшаются световой день и количество получаемых УФ-лучей — снижается синтез в организме гормона удовольствия серотонина и витамина D. Их дефицит приводит к ухудшению настроения, общей подвижности и трудоспособности. Низкая температура окружающей среды, особенно на фоне повышенной влажности, провоцирует возникновение постоянного ощущения холода и озноба. В закрытых помещениях с сухим воздухом лучше распространяются инфекции, передающиеся воздушно-капельным путем. Все эти факторы способны ослабить ресурсы здорового человека, вызвать ухудшение самочувствия. А у пациента с хронической патологией привести к обострению болезней органов дыхания, сердечно-сосудистых заболеваний.
Однако всем испытаниям осенне-зимнего периода можно противодействовать грамотной профилактикой ОРИ, правильным питанием и физической активностью. Что касается режима дня, то для хорошего самочувствия человеку необходима ежедневная физическая активность на свежем воздухе (минимум по 30 минут 5 раз в неделю).
СОВЕТ
Если хотите меньше мерзнуть и не болеть, откажитесь от курения. Эта вредная привычка напрямую связана с плохим тонусом сосудов, высокой восприимчивостью к респираторным инфекциям, низким иммунитетом. К тому же она негативно сказывается не только на самом курильщике, но и на его близком окружении.
— Питаться можно сытнее?
— Следует увеличить калорийность и энергоемкость рациона, чтобы обеспечить “обогрев” организма. Прежде всего за счет белков (мясо, рыба, птица) и медленных углеводов (овсяная, гречневая, кукурузная, перловая каши, макароны из твердых сортов пшеницы, коричневый рис и хлеб из цельного пшеничного зерна), которые отдают энергию постепенно и равномерно. Желательно употреблять каждый день молочные продукты (сыр, творог, сметана), особенно кисломолочные (кефир, ряженка, йогурты), которые обеспечивают организм полноценным белком и хорошо поддерживают иммунную систему.
Необходимо всегда включать в рацион разнообразные сезонные фрукты и овощи, причем надо употреблять их в свежем виде — не менее 400 граммов в день или пяти порций. В правильном рационе обязательно должны присутствовать зелень и салаты, которые служат источником фитонцидов. Но к полезным овощам, фруктам и ягодам не относятся консервированные соленья, маринады и варенье, так что включать их в обязательные ежедневные 400 граммов не надо.
Хорошо помогают согреться жиры, поэтому зимой не следует придерживаться обезжиренных диет. В умеренных количествах (10—15 г/сутки) полезно употреблять сливочное масло или сало, а также яичные желтки (но не более одного в день). Полезны растительные жиры — можно использовать смесь различных растительных масел для заправки салатов и уже готовых блюд (1—2 ст. л. растительных нерафинированных масел). Рекомендую включить в рацион жирные сорта рыбы, особенно из холодных северных морей, а также морепродукты, морскую капусту.
Зимой не стоит забывать о достаточном питьевом режиме, определяемом индивидуально и с учетом сопутствующих заболеваний. Это может быть просто вода, или настой шиповника, или чай с травами (лимонником, мелиссой, мятой) и имбирем, с медом или ягодами.
Кстати, зимой употреблять в пищу следует только теплое и горячее. Пить холодные напитки и питаться всухомятку не рекомендуется.
— В период гриппа и простуд в ход идут всевозможные средства профилактики — гомеопатические препараты, оксолиновая мазь, кто-то пытается защититься от вирусов масками. Насколько действенны такие меры?
— Здоровый образ жизни, подразумевающий правильное питание, регулярную физическую активность и отсутствие вредных привычек, уже сам по себе способен повысить устойчивость нашего организма к инфекциям.
Если мы говорим о специфической профилактике, то самый разумный способ защитить себя от сезонного подъема гриппа — вакцинация, которая должна проводиться заблаговременно, еще осенью. Применение остальных средств носит вспомогательный характер. Что касается медицинских масок, то их следует носить заболевшему человеку, чтобы уменьшить распространение микробов вокруг себя.
— Стоит ли принимать мультивитаминные комплексы, биодобавки?
— Их применение имеет свои показания и противопоказания. Должны быть причины для их назначения, иначе деньги будут потрачены впустую — и это в
Скандинавская ходьба – спорт для молодых и активных
лучшем случае. Здоровому человеку в первую очередь необходимо скорректировать свой рацион и обратить внимание на естественные источники витаминов.
Например, источниками жирорастворимых витаминов А, Е и D могут быть блюда из говяжьей или телячьей печени, рыбий жир, морковь, ростки пшеницы, шпинат и оливковое масло. В квашеной капусте много витамина С (30 мг на 100 г), от нехватки которого зимой страдают практически все. В тыкве очень много витаминов С, А, Е, В, Р и редкого витамина Т, который положительно влияет на обменные процессы в организме. Также в тыкве содержится много железа и каротина, которые помогают организму справляться с инфекциями. Список можно продолжить.
— Зимой мы утепляемся пуховиками и дубленками. А вот шапки носят не все. Что нужно надевать обязательно?
— Шапку, перчатки, теплую обувь. Поскольку воздействие холода может плохо сказаться на микроциркуляции отдельных участков тела (руки, ноги, лицо) и на сердечно-сосудистой системе в целом. Одеваясь не по погоде, мы рискуем столкнуться с переохлаждением открытых участков тела, а если холод сырой, то и с отморожением, когда происходят необратимые изменения в тканях. Прогулки в одежде, не соответствующей погоде, как и спонтанное купание в ледяной воде — это не закаливание, а стресс для организма.
— Зимой мало солнечного света, нет ярких красок. Как справиться с хандрой?
— Если речь идет о чисто “сезонном эмоциональном расстройстве” из-за нехватки света, то следует добавить цвет и свет в свою жизнь. Это можно сделать с помощью фототерапии или ее элементов даже дома. А вот на сладости налегать не стоит. При этом следует обратить внимание на продукты, которые активизируют выработку серотонина (гормона удовольствия) — бананы, индейку, курицу, рыбу, сыр, яйца, шоколад.
10 советов от Аюрведы
Недостаток сил и энергии зимой считается нормальным явлением. Организм человека недополучает того витаминного комплекса, солнечного света, что весной и летом. Индийская народная медицина советует придерживаться основных советов в холодное время, чтобы сохранить хорошее самочувствие.
Режим дня
Установите рамки своего режима дня. Зимой день становится короче, а ночь длиннее. Аюрведа толкует это тем, что сама природа говорит нам об отдыхе. Не стоит нагружать себя работой в холодное время. Вы должны как можно больше отдыхать, погружаться в мысли, очищать свою карму. Не рекомендовано спать в дневное время, пока на горизонте светит солнце. Считается, что поспав днем, вы приглушаете Капха-дошу (жизненные силы), что плохо сказывается на пищеварении, который и так страдает от недостатка витаминов.
Занятие спортом
Начинайте день с гимнастики или йоги (если вы её практикуете). Изучите такие упражнения, как: стойки на голове, плечах, различные растягивающие позы (кузнечика, лодки, лука, верблюда, льва). Занятие спортом позволяет улучшить кровообращение, снять мышечное напряжение, которое могло возникнуть во время неудобной позы сна. Вы не только сохраните здоровье, но и улучшите выносливость.
Займитесь дыханием
Дыхательная система является одной из уязвимых в организме. Занимайтесь дыхательными упражнениями, которые укрепляют стенки сосудов в носу, носоглотке, улучшат кровообращение. Используйте бхастрику – дыхательное упражнение, которое разогревает все тело и придает бодрости на весь день.
Промасливание тела
Тело зимой должно быть увлажненным. Каждое утро перед принятием душа, промаслите все участки тела кунжутным маслом. Сначала подогрейте масло на водяной бане. Возьмите две металлические миски. Емкость больше, наполните кипятком, а во вторую налейте масло – 40 мл. Наносите масло сверху, постепенно двигаясь вниз. Изначально натрите шею, и потом все остальные части тела. Заканчивайте промасливание стопами. Кунжутное масло по структуре очень легкое, поэтому оно должно полностью впитаться в кожу. Если на теле прослеживается жирный налет, стоит обработать кожу убтаном.
Совет!
Убтан можно приготовить дома. Возьмите овсяную муку и добавьте в неё теплую воду, до получения густой консистенции. Нанесите на тело и дайте подсохнуть. Остатки домашнего убтана, смойте под душем.
Зимнее питание
Зимой необходимо ограничьте себя в мучных изделиях, и увеличьте употребление специй, которые защитят слизистые и повысят иммунитет. Утром советуют есть зерновые каши, которые насытят правильной энергией на весь день. Запить завтрак, рекомендовано травяным чаем с имбирем и мёдом. Обедайте с 12.00 до 13.00. Употребляйте горячие жидкие блюда или тушеные овощи. Хлеб должен быть цельнозерновой. Ужинайте не позже 18.00, чтобы не способствовать замедлению пищеварения. Если кушать после 18.00, то есть вероятность весной спровоцировать простуду, когда организм будет перестраиваться на летнее время.
Повышаем иммунитет
Добавьте в рацион травяные чаи, напитки, настои. Аюрведа, рекомендует остановить внимание на имбирном напитке с лимоном и сахаром, который повышает иммунитет и обеззараживает патогенные микроорганизмы. Пейте отвар шиповника. Заваривайте корень женьшеня, который способствует активизации сил, противодействует вирусным болезням.
Зимний образ жизни
Чтобы противостоять холодной, серой погоде и сезонной тенденции к меланхолии и одиночеству, необходимо добавить тепло на всех уровнях, включая ум, тело и отношения. Чаще смейтесь, веселитесь, добавьте больше позитива и старайтесь избегать спешки в делах.
Приложите усилия, чтобы соблюдать более медленный и расслабленный темп в течение зимних месяцев. Это прекрасное время для того, чтобы вступать в серьёзные отношения и общаться, однако общительность должна чередоваться со спокойным временем, проведенным в тишине и размышлениях.
В конце концов, медленные, тяжелые качества зимних месяцев предлагают редкую возможность обратиться к нашему внутреннему миру. Это время, когда стоит вспомнить, что мы граждане двух миров – внешнего и внутреннего. И внутреннему миру нужно также уделять внимание. Мы забываем об этом в современном мире, когда всё наше внимание направлено только на внешний мир.
Соблюдение регулярного режима дня поможет сохранить баланс ваты зимой, а капху поможет уравновесить что-то новое и немного непредсказуемое. Старайтесь вставать, работать, есть и спать в одно и то же время, а в остальную часть расписания добавьте больше спонтанности.
Начните свой день с короткой, но бодрящей утренней практики. Зимой можно поспать немного дольше, однако вы будете чувствовать себя более свежим и энергичным, если вы встанете до 7 утра. После пробуждения выпейте стакан тёплой воды, чтобы промыть желудочно-кишечный тракт и почки, а также активировать пищеварительную систему.
Почистите зубы аюрведической пастой или порошком, очистите язык специальным скребком, прополоскайте рот кунжутным маслом, чтобы поддержать здоровье десен и тканей полости рта. Побалуйте свою кожу тёплым масляным массажем с кунжутным маслом, которое подходит для всех типов в зимний период. Примите тёплый душ. Закапайте несколько капель тёплого кунжутного масла в носовые проходы, чтобы пробудить ум и смазать дыхательные пути. Избавьтесь от вялости с помощью утренних упражнений или йоги.
Одевайтесь в яркие, тёплые цвета такие, как красный и оранжевый, и всегда закрывайте уши, шею и голову шарфом или шапкой, если вы находитесь на морозе.
Не спите днём. Долгие тёмные вечерние часы создают идеальную атмосферу для отдыха и расслабления. Зимой можно больше спать ночью и приветствуется больше заниматься сексом. Планируйте отход ко сну с 10 до 11 вечера, а перед сном нанесите немного масла Брахми на кожу головы и на ступни ног, чтобы ваш сон был спокойным.
Упражнения зимой
Физические упражнения – один из лучших способов поддержания оптимального физического и психического здоровья в зимние месяцы. Вы можете адаптировать свою практику ежедневно, чтобы она соответствовала вашему местному климату и вашим внутренним потребностям. Однако очень важно также прислушиваться к вашему телу.
Если в атмосфере преобладает вата, стоит сухая и холодная погода или вы чувствуете стресс, истощение и перенапряжение, то отдайте предпочтение успокаивающим вату медленным, мягким и укрепляющим упражнениям: спокойной ходьбе, плаванию, тай-чи или мягким асанам из йоги.
Главной областью сосредоточения ваты в организме является тазовая область, и любые упражнения на растяжение мышц таза помогут успокоить вату. Движения должны быть медленными и осознанными. Подходят упражнения на растяжение и разогрев нижней части спины с активацией ног.
Например, позы стоя (Воин I и II, Обратный Воин), на раскрытие бёдер и наклоны вперёд. Выполнять их следует с полным дыханием животом вместе с удджайи. Также подходят Приветствие Солнцу (12 медленно выполняемых циклов), подъемы ног, Кобра, Верблюд, Кошка, Плуг и Голова Коровы.
Если доминирует капха с её тяжелой, облачной погодой и дождем или снегом, или вы чувствуете себя вялым и тяжелым, то занимайтесь более энергично, увеличивая как продолжительность, так и интенсивность вашей тренировки. Позвольте вашему дыханию учащаться, а внутреннему теплу усиливаться. В этом вам помогут интенсивная поездка на велосипеде, пробежка, сложный поход или катание на лыжах.
Местонахождение капхи в организме — грудная клетка. Поэтому рекомендуются упражнения, увеличивающие объем легких, раскрывающие грудную клетку и усиливающие в ней кровообращение в быстром темпе с полным дыханием животом вместе с удджайи. К числу полезных поз относятся Приветствие Солнцу (20 быстро выполняемых циклов), Стойка на Плечах, Плуг, Кузнечик, Мост, Павлин, Пальма и Лев.
Если вы будете практиковать пранаяму, то Капалабхати, Бхастрика и Сурья Бхедана привнесут в сознание ощущение легкости, и все они подходят для увеличения тепла в теле, усиления кровообращения и пищеварения. Полное йоговское дыхание и Нади Шодхана особенно полезны в случае высокой ваты или стресса.
Лучшее время для занятий с 6 до 10 утра. Если вам это не очень подходит, то можно заниматься с 6 до 10 вечера.
Надеемся, что вам понравилась статья о том как подготовить, сохранить и укрепить здоровье зимой. Оставайтесь с нами на портале общения и самосовершенствования и читайте другие полезные и интересные материалы на эту тему!
