Научиться кататься на роликах довольно-таки просто. Есть несколько несложных упражнений, позволяющие привыкнуть к роликам, почувствовать равновесие. Рекомендуется сделать эти упражнения дома. Для начала лучше делать их на линолеуме или ровном деревянном полу. Если Вы все же вышли на улицу, сначала сделайте эти упражнения на траве.
Как научиться стоять на роликах
Для начала нужно научиться удерживаться, стоя на роликах. Наденьте ролики, затяните все ремни. Встаньте и попробуйте принять правильную стойку: ролики параллельно, примерно на ширине таза, все суставы слегка согнуты, руки перед собой. Ноги в роликах должны стоять ровно, не заваливаясь ни внутрь (Х-образно), ни наружу (О-образно). Следите за тем, чтобы колени были полусогнуты. Проверить это довольно просто: если посмотреть вниз, на свои ролики, вы должны увидеть, что они практически полностью заслонены коленями. Также избегайте сильного наклона корпуса вперед.
Как приучиться к движению
Попробуйте подвигаться: походить вперед— назад и вбок, наклониться вперед, присесть, развернуться, подпрыгнуть (сначала на пару миллиметров, потом — на пару сантиметров). Приземляясь, выставите один из коньков примерно на полботинка вперед, это увеличит площадь опоры. Главное, обрести уверенность и приучиться к движению на роликах.
Держаться на одной ноге
Теперь самое время постоять на одной ноге. Опорная нога не должна заваливаться внутрь, зато небольшой наклон на внешнее ребро конька допустим. Попробуйте вынести поднятую ногу вперед, назад, вбок и т.д. Ваша главная задача: почувствовать равновесие.
Сколзить вперед
Если покрытие позволяет (на ровном газоне это возможно), попробуйте оттолкнуться и проскользить вперед на двух ногах, сохраняя стойку. Старайтесь не «кивать» корпусом вперед или назад. Для устойчивости выдвиньте один конек на полботинка вперед.
Правильно падать
Нужно научиться правильно, безопасно падать, ведь этого все равно не избежать. Первый и основной удар должен прийтись на колени, затем на руки, то есть на наколенники и налокотники, а также на защитные щитки на ладонях. Попробуйте несколько раз упасть и самостоятельно встать на ноги. Если Вас тянет упасть назад-стойка неправилна.
Упражнение «хождение на роликах»
Пусть это смотрится не очень эффектно, зато так проще начать движение, в первый раз встав на ролики. Задача упражнения «хождение на роликах»: отрывать поочередно ноги от земли и переставлять их; при этом как можно дольше катиться на каждой ноге.
Самое главное отличие передвижения на роликах от хождения пешком — в том, что во втором случае вы отталкиваетесь мыском, а в первом — всеми четырьмя колесами. Никогда не отталкивайтесь только передним колесом! Не забывайте и про правильную стойку: постоянный наклон вперед и согнутые в коленях ноги.
Упражнение «лыжный ход»
Это упражнение направлено исключительно на привыкание к роликам. Ноги на ширине плеч и перемещаются строго параллельно друг другу. Правая идет вперед, левая назад, потом наоборот. В отличии от классического лыжного хода здесь не надо отрывать пятку от асфальта, наоборот все колеса ролика должны всегда касаться поверхности!
Задача упражнения «лыжный ход»: постепенно увеличивайте расстояние между ногами, каждый раз уводя одну ногу дальше вперед, а другую дальше назад. Так же надо увеличивать скорость движения ног.
Центр тяжести не смещается в сторону одной из ног, а постоянно находится строго посередине. Ноги должны двигаться параллельно!
Упражнение «змейка»
Расставьте небольшие предметы на одной линии на расстоянии примерно полутора метров друг от друга. Возьмите небольшой разгон и начните их объезжать. Получится своеобразный слалом.
Задача упражнения «змейка»: Начав с положения ноги на ширине плеч, постепенно сближайте их, и работайте корпусом. Как освоитесь — увеличивайте скорость. Для усложнения можно поставить банки на расстояние метра друг от друга.
Не отрывая передних колес роликов от асфальта, слегка переносите тяжесть тела на задние колеса роликов. Держите ноги вместе.
Не катайтесь на прямых ногах! Согните ноги в коленях и наклоните корпус вперед — маневрировать будет проще.
Ну вот и предварительные советы на тему как научиться кататься на роликах. Теперь можно и на асфальт. Не забывайте о защите: шлем, наколенники и налокотники, перчатки.
Источники материала — Plugom.ru, Roller.ru
