Проблемы жировых отложений в области талии знакомы многим женщинам и девушкам. Не зря же появилась такая шутка: к лету не успела похудеть, поэтому придется раскормить подруг, чтобы сыграть на контрасте… Чтобы не пришлось тешить себя надеждой сыграть на контрасте, вашему вниманию предлагаются способы, как избавиться от живота и боков за неделю.
Всего за 7 дней, спросите вы? Да, похудеть в области талии за неделю, если человек не страдает ожирением и нарушениями гормонального фона, возможно. Главное, не лениться и работать над собой! Причем, метод является совершенно безопасным для здоровья.
Так что это за меnодика, которая дает быстрый результат и не вредит здоровью? Это целый комплекс методов, состоящий из правильной диеты, физических нагрузок и косметических процедур. Давайте рассмотрим подробнее.
Принципы приема пищи
Диетологами замечено, чтобы избавиться от жира на животе и боках, надо придерживаться строгого, но
сбалансированного рациона. То есть он обязательно включать белки, углеводы и жиры, только в этом случае получится безвредно сбросить лишние килограммы.
Причем внимание также надо уделять и величине порции, естественно, уменьшив ее. Как это сделать? Посуда для приема пищи должна быть небольшой (идеально подходит блюдце или детская тарелочка). Для правильной оценки пропорций еды вам понадобится: глазомер, терпение и дисциплина.
Делим тарелку на две условные половины. Одна из них будет заполняться исключительно овощами, не содержащими крахмал (огурцы, капуста, морковь, салат и другие). Желательно эту неделю употреблять их, не заправляя маслом. Если же необходимо сделать салат из овощей, то капните немного оливкового, сбрызнув блюдо лимонным соком.
Вторую половинку тарелки повторно делим на 2 части. На одну из четвертинок кладем кусочек цельнозернового хлеба или пару хлебцев. Никаких гарниров! Допускается не более 100 гр. (в готовом виде) сваренной гречки или овсянки на воде без соли.
Последняя четвертинка тарелки заполняется белками из нежирных отварных (запеченных или приготовленных «на пару») продуктов: мяса (говядина, птичья грудка без кожицы), рыбы (речных пород), творога, яиц вкрутую (без желтка), морепродуктов, бобовых или грибов.
Правила безопасной белковой диеты
Следующие несложные правила помогут убрать живот в домашних условиях, не прибегая к услугам диетологов:
— питаться не реже 4-6 раз в день (утром – не позже, чем через 0,5 часа после подъема, а вечером – за 3-4 часа до сна);
— к порции белка в один прием пищи обязательно добавляем: в первую половину дня (до 14 часов) сложные углеводы (горох, чечевица, фасоль, картофель, крупы и макаронные изделия), овощи и 1-2 несладких яблока (или цитрусовых). После 14 часов вместе с белковой пищей допускается употреблять только некрахмалистые овощи (баклажаны, капуста, спаржа, петрушка, кольраби, огурец, шпинат, щавель), которые отличаются низким гликемическим индексом;
— употребление ненасыщенных жиров (масла, орехи, соевые бобы, авокадо, рыба) снизить до 25-30 гр. в день;
— пить только чистую воду (не менее полутора литров), зеленый чай и травяные настои (без сахара и его заменителей). Чай и настои могут быть включены в общий объем жидкости в день. Молоко и кисломолочные напитки диетологи считают полноценной едой;
— вечером можно утолять голод 150 мл «нулевого» кефира или натурального йогурта.
Белковая диета с ограниченным количеством жиров и углеводов – идеальный вариант для того, чтобы быстро убрать бока, живот и жировые накопления в других частях тела.
Спортивные упражнения
Список упражнений, помогающих избавиться от живота и боков женщине, состоит из:
- приседаний;
- отжиманий от пола или брусьев;
- подтягиваний;
- жимов гантелей;
- бега между тренировками.
Многие считают, что накачивание пресса – эффективный метод убрать жир с боков и живота. Однако это заблуждение. Пресс помогает укрепить мышцы области талии и спины, несколько подкорректировать фигуру, но не способствует похудению. Вы можете также почитать больше о распространенных мифах о похудении.
Правила выполнения спортивных упражнений
Поговорим о приседаниях, эффективном способе, который помогает убрать жир на животе и боках. Как это работает? Приседания стимулируют процессы обмена веществ в организме, заставляя адипоциты расщепляться и формировать ткань мышц, а также укреплять спину, голени, брюшной пресс, бока, внешние и внутренние мышцы бедер. Приседания сочетают в себе аэробную и силовую нагрузки.
Если ваши мышцы давно не испытывали напряжения, то начинать стоит с 15 раз за сет, которые повторяем в 3 подхода с паузами по 3-5 минут. Затем увеличиваем количество приседаний (20-30-50), сокращая время отдыха между ними. Всего 15-20 мин таких интенсивных занятий гарантированно избавляют от 250-300 ккал!
Техника выполнения приседаний должна максимально соблюдаться, чтобы не допустить травм спины! Корпус держим ровно, ноги ставим на ширину плеч (в технике «плие» – шире), опускаясь вниз – вдыхаем, поднимаясь – выдыхаем.
Вариации на тему приседаний
Спортивных упражнений на основе приседаний очень много. Предлагаем рассмотреть и выбрать самые распространенные из них:
- «Классика» – обычные приседания с ровной спиной;
- «Тюремные» – выполняются с руками над головой, сцепленными в замок, при этом приседание выполняется до момента, когда линия бедер станет параллельной полу. Такая техника популярна не только у заключенных. Она входит во все спортивные комплексы заграничных тренеров;
- С гантелями. Приседать нужно с килограммовыми утяжелителями в руках, опущенными вниз. Положение тела, как в классическом варианте;
- «Плие» – знаменитые упражнения балерин. Ставим ноги шире плеч, носочки разводим в стороны и медленно опускаемся. Если дополнить упражнение отягощением, то эффект будет сильнее, но это возможно только после усердных тренировок без гантелей;
- Приседания со штангой – для заядлых спортсменов;
- «Тысяча раз» – необходимо выполнить эту норму за день, приседая по 10 раз. Утром, между обычными делами (походом в ванную, заправкой кровати и другими), выполняем эти приседания, количество которых со временем можно увеличивать.
Упражнения с обручем
Людям с небольшими жировыми отложениями под кожей можно убрать жир с боков и живота с помощью обруча.
Начинать крутить хулахуп нужно не менее 20 минут в день. Включить ритмичную музыку, обруч удерживать мышцами талии и с помощью центробежной силы раскрутить его сначала по часовой стрелке, а через 5-10 минут – против часовой стрелки. Если он будет падать, то нужно подкачать косые мышцы живота, пресса и поясницы.
Если занятия с обручем вам даются легко, то можно их усложнить ходьбой во время кручения-верчения обруча, приседаниями, поворотами корпуса в одну и другую стороны. Если ваша физическая форма позволяет, то в это время также уместно взять гантели и выполнять наклоны влево-вправо, подняв руки с утяжелением.
Время кручения хулахупа можно также постепенно увеличить до 60-90 минут. Интенсивные занятия с этим снарядом уменьшают талию и бока за неделю от 4 до 10-12 см!
Упражнения со скакалкой
Прыжки со скакалкой помогают не только эффективно избавиться от живота и боков, но и похудеть равномерно по всему телу. Если перед этой тренировкой выполнить обертывание пищевой пленкой талии и боков, то «рукотворная сауна» будет способствовать интенсивному выделению пота и активному сжиганию жира именно в этой области.
Необходимо помнить, что дополнительный разогревающий эффект во время физической нагрузки может длиться не больше, чем 15-20 минут.
Использование антицеллюлитных кремов, массаж и обертывание
Чтобы убрать живот в домашних условиях, рекомендуют делать массаж и обертывание, а также использовать антицеллютные крема Антицеллютный массаж лучше всего делать с медом, кремами и гелями, помогающими уменьшать слой подкожного жира. Обертывания с разогревающими смесями не только способствуют похудению, но и улучшают состояние кожи, подтягивают ее, ускоряют обменные процессы, как в кожном покрове, так и во всем организме.
Антицеллюлитный крем или действенная смесь наносятся под пленкой можно на предварительно очищенную кожу. Их можно приготовить самостоятельно из самых обычных продуктов и доступных аптечных средств.
- Средство на основе меда, кофеина и мази «Капсикам». На паровой бане разогреть 25 гр. пчелиного меда и добавить содержимое 3-4 ампул кофеина-бензоата (из аптеки), чайную ложку детского (или любого увлажняющего) крема и маленькую горошинку разогревающей мази Капсикам. Все ингредиенты тщательно растереть до однородной массы и нанести на проблемные участки. Всего 5-7 процедур с этой мазью избавляют от нескольких сантиметров в объеме на боках. Снимать остатки смеси можно растительным маслом или прохладной водой.
- Имбирно-шоколадная смесь. Корень свежего имбиря (100 гр.) измельчить на терке или в блендере (можно взять столько же молотого порошка этого растения), смешать пополам с порошком какао и залить горячим молоком (0,4 л с жирностью не выше 2,5%). Накрываем крышкой и настаиваем около трети часа. Через 20-25 минут тщательно размешиваем и смачиваем в имбирно-шоколадной смеси полоски ткани, которыми оборачиваем бока и живот. Утепляем сверху пленкой и термобельем.
- Порошок морских водорослей (ламинарию или фукус) – 50 гр. нужно залить теплой водой и размешать до сметанообразной консистенции, затем добавить яичный желток и всего 5-10 капель камфарного и аромамасел: цитрусовых или бергамота (не более 2-3 кап каждого). Их необходимо хорошенько размешать, чтобы не было шрамов.
- Зеленый чай (2 ст.л.) залить кипятком и превратить в кашицеобразную массу. Добавить в нее по 2-5 капель лимонного, розмаринового и анисового масла. В теплом виде нанести на кожу. Покрыть обработанные участки пищевой пленкой и надеть термобелье.
В статье мы рассмотрели тему, как избавиться от живота и боков за неделю. Сочетание всех методов в комплексе помогает добиться желаемых результатов. Главное составить четкий план и следовать ему. В дальнейшем можно поддерживать форму сбалансированным питанием, активными тренировками на свежем воздухе и полноценным уходом за своим телом.
При написании статьи использовалась информация с сайта http://easy-lose-weight.info
