Сон — естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с максимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир.
Природа сна с точки зрения медицины
Какова природа сна с медицинской точки зрения? Отвечая на вопрос, что такое сон, сотрудники здравоохранения отмечают главным образом то, что:
Сон – это лекарь нервной системы!
Сон – это потребность организма в отдыхе.
Сон — это единственно возможный способ полноценно отдохнуть и набраться сил.
Это значит, что основная функция сна заключается в том, что, в первую очередь, она приводит нервные клетки нашего организма в спокойное состояние, а они уже восстанавливают остальные системы организма, в том числе и исполнительные аппараты (мышцы, железы, сосуды и т.п.)
В течение дня, недели, месяца, лет, человеку приходиться бороться с постоянными жизненными проблемами, которые сменяют друг друга с завидной регулярностью. Почему так происходит и кому это нужно, обсуждать здесь не будем, назовем всю эту череду неиссякаемых проблем просто – жизнь.
Пребывая в постоянных раздумьях о чудесном способе решения всех проблем разом, человек заставляет свою нервную систему практически всегда находиться в состоянии стресса, чем изматывает и утомляет свой разум и свое тело.
Естественно, всем им необходим отдых. Так сказать разгрузка организма, иначе в один прекрасный момент наступит срыв, и человек как минимум серьезно заболеет. И тут приходит осознание значения полноценного сна, так как именно он предоставляет такую уникальную возможность. Потому как, только во время сна человек не думает о своих проблемах, а значит, не напрягает нервную систему, даря ей необходимую передышку на восстановление.
Для чего нужен сон?
Для чего же нужен сон? Почему он так важен в жизни человека? Что происходит во время сна в организме?
Во время сна, когда тело отдыхает, мозг напряженно работает, обследуя каждую клеточку и приводя ее в порядок, проще говоря, наполняя жизненной энергией. Этот процесс можно сравнить с очисткой и дефрагментацией жесткого диска на вашем компьютере, благодаря которым файловая система подчиняясь приказам процессора становиться упорядоченной, а значит, скорость и производительность компьютера значительно повышается.
Оба процесса требуют определенный промежуток времени и в случае прерывания, либо отсутствия таковых процессов проявляются системные нарушения. Компьютер начинает «глучить». Человек начинает болеть.
Отвечая на вопрос, что происходит в организме во время сна, следует отметить, что в ученых кругах бытует мнение, что в этот период мозг переписывает информацию из кратковременной памяти в долговременную.
Также ученые считают, что наступление сна напрямую зависит от освещенности. Объясняется это повышением уровня мелатонина. При отсутствии освещенности уровень повышается и от этого хочется спать.
Фазы и стадии сна
Полноценный сон здорового человека делиться на пять циклов, которые в свою очередь разделены на две фазы и несколько стадий.
Процесс сна происходит следующим образом. Вначале спящий проходит первые четыре стадии медленного сна. Далее, на 20 минут возвращается во 2 стадию — неглубокого сна. А потом на 5 минут во вторую фазу — быстрого сна. На этом цикл закончился.
Далее, цикл повторяется, притом длительность фазы быстрого сна с каждым новым циклом увеличивается на сто процентов. То есть к пробуждению она достигает 50 – 60 минут.
1-я фаза. Медленный сон
1-я стадия. Так называемая дремота. Это первые 15 мин после погружения в сон. Вы еще немного чувствуете свое тело, понимаете, где находитесь, и в то же время сознание непреодолимо продолжает движение в сон. В голове всплывают отрывочные кадры из жизни. Отчасти, вы можете вызывать и контролировать возникающие образы. Тело расслаблено, сознание постепенно покидает его.
2-я стадия. Неглубокий сон. Дыхание становиться ровным и медленным. Тело снижает температуру еще более расслабляется. Стук сердца замедляется. Стадия длиться 20 минут.
3-я стадия. Медленный сон. Стадия длиться 10 – 15 минут.
4-я стадия. Глубокий медленный сон. Стадия длиться 15 – 25 минут.
2-я фаза. Быстрый сон. Продолжительность увеличивается с 5 до 60 минут. Человек видит яркие сновидения.
Здесь остановимся и подробнее рассмотрим сон не как процесс пребывания в определенном состоянии, а как череду образов, которые способен видеть человек, пребывая в этом состоянии.
Природа сна с точки зрения парапсихологии
С точки зрения парапсихологии сны – это мир параллельной реальности, где действуют свои законы.
Природа снов изучается достаточно долго. Сны – это единственное сверхъестественное явление, которое доступно почти каждому человеку. То есть, любой желающий, может самостоятельно начать исследовать этот таинственный мир, не обладая никакими познаниями в данной области. И, что немаловажно, стать пионером в этой поистине безграничной области знаний, если конечно ему удастся раскопать в своем сознании информацию, которая позволит понять хотя бы один единственный закон, действующий в таком близком и одновременно недосягаемом мире снов.
Пробудившись, кто-то может вспомнить сон целиком, в точных деталях и красках. Кто-то помнит сон отрывками. А, кто-то не помнит ничего и ему кажется, что сны он видеть не может. Это большое заблуждение, поскольку, сны видят все!
Тайны снов. Мир сновидений и реальности
Бытует мнение, что если человек чем-нибудь прогневил Бога, то впавший в немилость неминуемо будет изгнан из мира снов и лишен единственной реальной нити общения с Богом.
По мнению экстрасенсов, во время сна душа отделяется от тела и путешествует по просторам вселенной. Она общается с душами умерших родственников и просто знакомых, набирается сил и энергии. В общем, отдыхает от нашего суматошливого мира.
Между миром сновидений и реальности существует незримая стена. Возможно, стена сделана на совесть и напалмом ее никак не взять, но в ней существует скрытая дверь, которая значительно уступает стене по качеству изготовления. Сделана дверь, не из стали, а скорее из кружевной черной ткани, откинув которую мы, каждый вечер входим в другой мир.
Более того, между миром сновидений и реальности существуют другие мосты и переправы, которыми превосходно пользуются прозорливые скитальцы. То есть, у каждого человека существует возможность входить в мир сновидений не только через свою личную дверь, но и по иным дорогам, сквозь иные преграды. А, там уже правят свои законы, изучение которых принесет несказанную благодать пытливому исследователю.
СТАДИИ СНА
Сон человека состоит из нескольких стадий, несколько раз повторяющихся за ночь. Стадии сна характеризуются активностью различных структур головного мозга и несут в себе различные функции для организма. Сон делится на две стадии: медленный сон и быстрый сон. Стадия медленного сна делится еще на четыре стадии.
Медленный сон
- Первая стадия. Человек находится в полусонном состоянии, дремлет. У человека снижается мышечная активность, пульс и частота дыхания, понижается температура тела.
- Вторая стадия. Это стадия неглубокого сна. Продолжает снижаться мышечная активность, пульс и частота дыхания.
- Третья стадия. Стадия медленного сна. На этой стадии организм человека почти полностью расслаблен, клетки начинают восстановительную работу.
- Четвертая стадия. Стадия глубокого медленно сна. Тело человека полностью расслаблено, организм отдыхает и восстанавливается. Благодаря третьей и четвертой стадии при пробуждении мы чувствуем себя отдохнувшими.
Быстрый сон.
Стадию быстрого сна также называют парадоксальный сон или стадия БДГ (быстрого движения глаз). Эта стадия наступает примерно через 70-90 минут после начала сна. Парадокс этой стадии состоит в том, что в этот период активность мозга практически такая же, как и при бодрствовании, несмотря на то, что тело человека находится в полностью расслабленном состоянии. Помимо этого, повышается температура тела и артериальное давление, увеличивается частота дыхания и сердцебиения, а глаза под веками начинают быстро двигаться. Именно в этот период нам, как правило, сняться большинство снов.
ФУНКЦИИ СНА
- Отдых организма.
- Защита и восстановление органов и систем организма для нормальной жизнедеятельности.
- Переработка, закрепление и хранение информации.
- Адаптация к изменению освещенности (день-ночь).
- Поддержание нормального психоэмоционального состояния человека.
- Восстановление иммунитета организма.
ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО СНА
Существует ряд правил, соблюдение которых позволит сделать сон исключительно полезным для здоровья. Эти правила помогают организму правильно выполнять свои функции во время сна, что непременно благоприятно сказывается на самочувствии и настроении человека в период бодрствования.
- Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели.
- Лучше всего ложиться спать до 23 часов. Именно в это время организмы большинства людей настроены на расслабление.
- Не стоит перед сном употреблять пищу. За пару часов до сна можно перекусить легкой пищей, например, овощами, фруктами или кисломолочными продуктами.
- Не стоит употреблять перед сном алкоголь и напитки, содержащие кофеин (какао, кофе, чай). Чай с ромашкой, мятой или теплое молоко с медом, выпитые перед сном, принесут пользу организму и помогут быстрее и легче заснуть.
- Быстро уснуть поможет прогулка перед сном на свежем воздухе.
- Перед сном не стоит думать о проблемах и переживаниях, о них вы успеете подумать днем. А вечером лучше всего расслабиться и помочь организму полноценно отдохнуть и восстановиться во время ночного сна. По возможности расслабьте мышцы и думайте о чем-то приятном.
- Не стоит принимать перед сном холодный душ, оставьте эту процедуру на утро. Вечером лучше всего принять теплую ванну или душ.
- Для быстрого и спокойного засыпания можно почитать спокойную литературу или включить негромко медленную музыку, звуки природы, колыбельные и т.п.
- Не забывайте проветривать перед сном спальное помещение.
- Выключайте в спальном помещении свет, в противном случае сон, скорее всего, будет поверхностным, что не даст вашему организму полноценно отдохнуть и восстановиться.
- Ученые рекомендуют спать головой на север или восток.
- Спать лучше всего более обнаженным, а в случае замерзания укрыться дополнительным одеялом, а не надевать на себя теплые вещи.
- Для отдыха организма достаточно спать четыре полных цикла сна, состоящих из медленного и быстрого сна и описанных выше.
- Спальное место должно быть ровным, не слишком мягким и не слишком жестким.
- Спать необходимо в горизонтальном положении, желательно попеременно — то на правом, то на левом боку. На животе спать специалисты не рекомендуют.
- Для того чтобы с самого утра дать старт хорошему настроению, не залеживайтесь долго в постели, сразу после пробуждения потянитесь, улыбнитесь и вставайте. Делайте это не спеша и с удовольствием.
Почему и зачем нам снятся сны? Экскурс в теории
Поиском ответа на эти вопросы люди занимались с древних времен.
Первые теории о сне относятся ко периоду зарождения цивилизаций. Сну придается мистическое значение. Считалось, что во время сна душа покидает тело и совершает путешествие в пространстве. Поэтому, категорически запрещалось будить спящего. Люди верили, что насильно прервав «полет души», можно лишить человека жизни. Сновидения, по мнению древних философов, были необходимы для того, чтобы человек имел возможность познать «другой мир».
Во время сна, душа спящего встречалась с душами умерших предков, героев, великих людей, духов, перенимала полезную информацию, правильное прочтение которой позволяло принимать рациональные решения в реальной жизни. К снам относились очень внимательно. Все увиденное «толковали», обращаясь к жрецам или мудрецам, а последние, в свою очередь, создавали книги – сонники, в которых описывались значения наиболее часто встречающихся в снах сюжетов. Первый сонник, сохранившийся до нашего времени, датирован II—III веками н. э.
На этапе становления основных мировых религий начала выражает свое мнение относительно назначения сновидений и церковь. Библия связывает природу сна с материальной и физической основой разума и ума человека, а сновидения разделяет на естественные и сверхъестественные. Естественные сны вызваны физиологической и психической деятельностью каждого человека и поэтому, не имеют равным счетом никакого значения, поскольку «в таких снах, как и во множестве слов, – много суеты». Сверхъестественные сновидения случаются не с каждым человеком и не постоянно, но имеют место быть, поскольку ночь считается хорошим временем для откровения воли Божией. Согласно Писанию, наставления и откровения в снах получали Патриарх Исаак и патриарх Иаков, через сны открылась судьба еврейского народа Иеремию.
В период с 17 по 20 века появляется масса научных теорий о природе сновидений, которые можно условно разделить на две группы: физиологические и психологические.
Физиологические теории основываются на том, что сновидения возникают как результат естественных физиологических процессов, протекающих в человеческом организме. Во второй половине 17 столетия Рене Декарт назвал организм машиной, в которой «восприятие, запечатление идей, удержание идей в памяти, внутренние стремления… совершаются как движения часов». Сновидения, по его мнению, являлись результатом деятельности органов чувств спящего человека.
Иммануил Кант и Вольтер (18 век) считали, что сновидения – не что иное как следствие расстроенного пищеварения.
Теория И.Сеченова и И.Павлова так же основывалась на материалистической природе сновидений. Ученые называли сны результатом раздражения клеток нервной системы человека.
Психологические теории описывают природу сновидений как проявление сознания и психики человека, и полагают, что изучение и научное трактование снов способствует исследованию основных принципов функционирования сознания человека.
Основоположником этого подхода является немецкий психолог Зигмунд Фрейд. Фрейд считал, что сны являются возможностью высвобождения желаний и мыслей, которые регламентируются канонами общества. Мораль викторианской эпохи, в которой жил философ, налагала табу на все плотские желания.
Поэтому, по мнению ученого, все сны человека так или иначе связаны с высвобождением сексуальной энергии.
Серьезный вклад в развитие психоаналитического подхода к сновидениям внес Карл Густав Юнг. Ученый считал, что во сне человек видит не что иное как выраженные персонажами и символами архетипы — на наследственном уровне заложенные в сознании человека стереотипы поведения для различных жизненных ситуаций. Поняв образы, увиденные во сне, человек получал возможность познать самого себя.
Теории Юнга и Фрейда, тезисы, выдвинутые их современниками и предшественниками были подвергнуты критике с появлением электроэнцефалографического описания сна (см. материал «Что такое сон?»). Но все же, даже самые современные исследователи не отказываются от утверждения о том, что сновидение является результатом деятельности головного мозга человека во время сна.
Что означают сны?
Сторонники физиологической школы придерживаются мнения, что сны не имеют абсолютно никакой смысловой нагрузки.
В теориях древних цивилизаций и теориях психоанализа, значение снов извлекается из символов и образов. Жрецы и мудрецы создавали сонники. З.Фрейд сгруппировал символы, дал объяснение каждой из категорий в книге «Толкование сновидений». Так ножи, кинжалы, копья, сабли, ружья, пистолеты, револьверы, предметы, из которых льется вода — водопроводные краны, лейки, фонтаны и многие другие предметы символизируют фаллические символы, а пещеры, сосуды и бутылки, коробки, табакерки, чемоданы, банки, ящики, карманы отражают женское начало. По сути, чтобы не приснилось человеку, могло расшифровываться как нереализованное либидо.
В современной жизни для объяснения значения снов люди часто прибегают к сонникам, в которых собраны распространенные сюжеты снов и приводится их толкование. К примеру, увидеть во сне маленькую дверь или ворота и пытаться в них войти, означает, что человеку предстоит столкнуться с трудностями. Если человеку снится, что он падает, значит, в жизни он допустил какую-то ошибку и боится, что это серьезно может повлиять на его судьбу. Змеи, приснившиеся женщинам, свидетельствуют о сплетнях и зависти, а рыбалка – о возможной в скором будущем беременности.
Всем ли снятся сны?
Исследователи считают, что сны снятся абсолютно всем. Разница лишь в насыщенности сновидений и как следствие, в способности человека их запомнить. Ученые рисуют строгую зависимость между активностью функционирования эндокринной системы человека и его способностью помнить увиденное во сне. Так, у людей с насыщенной впечатлениями, событиями и эмоциями жизнью, отмечается высокий уровень гормональной активности.
Спят они очень крепко, и говорят, что не видят снов. На самом деле сны снятся, но они менее яркие и эмоциональные, чем реальная жизнь, а человек настолько утомлен повседневной суетой, что просто не запоминает содержание сновидения. Справедливо и обратное. Если жизнь человека монотонна, либо он пребывает в затяжной депрессии, сновидения становятся яркими и красочными, и проснувшийся легко воспроизводит их содержание.
Почему мы не помним свои сны?
Существует несколько теорий, объясняющих причины, в виду которых люди не помнят большей части своих сновидений. Фрейд и его единомышленники полагали, что человек не должен помнить сновидения, поскольку в них раскрывается срытые и потаенные желания.
Ряд ученых придерживается мнения о том, что сны не держатся в памяти, т.к. не повторяются. В то же время память человека устроена так, что за запоминания требуется ассоциации или повторы.
Тем не менее, история знает множество примеров, когда люди находили ответы на мучавшие их вопросы именно во сне и могли не только вспомнить увиденное, но и применить открывшееся знание в реальной жизни.К примеру, Элиас Хов – изобретатель швейной машины, не мог понять, каким образом должна быть устроена игла, для того чтобы получались стежки, пока однажды во сне ему не привиделись дикари с пиками, в которых были отверстия.
Августу Кекуле приснилось, что молекула бензола похожа на змей, сцепившихся хвостами. Очень долго не мог обобщить свое видение периодической системы элементов Д.М. Менделеев. После напряжённой работы, ученый заснул, а проснувшись, рассказывал, что видел во сне «таблицу, где элементы расставлены, как нужно».
Можно ли научиться запоминать сны?
Во второй половине 20-го столетия американские ученые сделали сенсационное заявление о том, что человек способен научиться не только запоминать, но и программировать свои сновидения. Линн Левитан и Стефан Лаберж предложили технику инициации снов. В основу техники ложатся осознанные сновидения, во время которых человек отдает себе отчет в том, что он спит.
Метод заключается в следующем. Перед сном человек дает себе команду запомнить все то, что приснится. Во время сна, регулярно концентрируется на том, что видения являются сном. Если человек отдает себе отчет в том, что он спит, и то, что он видит – не реальность, а сон, он способен управлять сновидением и самостоятельно создавать сюжет сна.
Многие критично относятся к описанной американцами методике. Однако, опыты, проведенные в Гарвардской медицинской школе, свидетельствуют об эффективности техники сновидений. Доктор Дидре Баррет поставила перед студентами задачу и попросила всех перед сном сосредоточиться именно на ее содержании. Эксперимент показал, что две трети аудитории увидели сны, связанные с тематикой стоящего перед ними вопроса, а одна треть студентов даже нашла решение задачи во сне.
Желаете узнать еще много интересного о таинственной стороне жизни человека? Приглашаем к прочтению статей на нашем портале.
Материал для данной статьи частично взят с сайта http://sleepsite.ru/ http://chudesalegko.ru/ http://www.bayushki.ru/
