Успех в счастливом уме: как успокоиться в состоянии бодрствования?
Тело – это лодка, на которой мы плывем по океану мирской жизни, его надо содержать в готовности к морскому путешествию. И путешественник должен быть сильным, уверенным и отважным.
ПИЩА И УМ
Ум человека – это не орган, который можно определить физиологически, ни доктора, ни хирурги не могут коснуться или оперировать его. Это неосязаемый пучок решений и сомнений, желаний и потребностей, мнений за и против. В него вплетаются желания относительно внешних предметов и чувств, которыми живёт человек. Ум спешит в погоне за внешними удовольствиями и принимает форму того, что ищет. Он может также обратиться в себя в поисках внутреннего удовлетворения и внутренней радости.
Вот почему считается, что ум является инструментом как зависимости, так и свободы. Позвольте чувствам вести вас во внешний мир, и ум вас связывает. Позвольте разуму одержать верх и заглянуть в себя в поисках блаженства, и он освобождает.
Ум – это марионетка пищи, которую поглощает человек. Он настраивается так или иначе в зависимости от тонкой пищи, которая его питает. Качество пищи определяет направление желаний, которые переключают ментальный поток. Вот почему Гита и другие священные тексты рекомендуют человеку, стремящемуся к духовному, употреблять саттвuческую пищу.
«Ум» значит «желание», «решимость» (санкальпа) в поиске чего-то. Когда То, что вне формы, пожелало обрести форму, возникла Вселенная. Поэтому ум является созидательным принципом; это майя, т. е. иллюзия, у которой возникло самое первое желание – стать «многим».
Когда он кормится раджасuческой пищей – а это страсть и эмоции, желание деятельности и приключений, – он устремляется в мир, погружаясь в желания! И человек увязает глубоко в трясине. Когда же ум питается тамасической пищей, которая притупляет, одурманивает, заглушает рассудок и склоняет к лени, ум становится бесчувственным, инертным и бесполезным для того, кто стремится к духовному.
ВИДЫ ПИЩИ
Саттвuческая пища, по мнению некоторых, состоит из молока и фруктов. Но она представляет собой нечто большее. Дело не только в этом, т. к. калории, которые человек получает через рот, являются лишь небольшой частью того, что он поглощает. То, что он получает с помощью чувств, является частью той пищи, которая составляет его самого.
Звуки, которые он слышит, картины, которые он видит, тактильные впечатления, к которым он стремится или от которых он страдает, воздух, которым он дышит, окружение, которое требует его внимания, его ощущения и выбор альтернативы – всё это «пища». Всё это значительно влияет на характер и проблемы человека.
Качество пищи определяется вибрациями, которыми она заряжена, благодаря мыслительным процессам человека, который берёт её, готовит и подаёт. В главе 17 Гиты ясно говорится о природе и вкусах трёх типов «пищи», которую съедает человек. Саттвическая пища стимулирует любовь, добродетель, силу, счастье и сердечность; раджасuческая пища возбуждает, раздражает и повышает аппетит и жажду; пища, которая приносит депрессию, нарушения в организме и вызывает болезни, – тамасuческая пища.
В какой компании съедается пища, место и сосуды, в которых она приготовлена, эмоции, волнующие разум человека, который готовит и подаёт пищу, всё это оказывает неуловимое влияние на характер и эмоции человека, который съедает эту пищу. Индийские мудрецы поняли это. Они положили начало многочисленным «за и против» в отношении процесса питания как различных стадий духовного прогресса.
Наши мысли умолкают, когда мы слышим звуки, достигающие наших ушей. Звуки могут передавать осуждение или похвалу, лесть или вызов, и мысли тоже отвечают на это соответствующим образом. Если в звуках заключены идеи истины, красоты или добра, ум тоже ищет безмолвие истины, прелесть красоты и гармонии, силу доброты.
Чувства должны быть под контролем прежде всего потому, что они производят вредные влияния, которые тревожат человека и разрушают его. Когда чувства питаются вспыхивающими потребностями и разрушительными желаниями человека, он теряет внутренний мир. Для духовного искателя – а как можно избежать этого пути? – то, что принимается внутрь, всегда должно быть безукоризненно чистым, саттвuческuм.
Звуки, картины, впечатления, идеи, уроки, контакты, влияния – всё должно способствовать благоговению, смирению, равновесию, спокойствию и простоте. Если впечатления раджасuческuе, ум становится легко возбудимым, мстительным, фанатичным и угрожающим. Если впечатления тамасuческuе, ум не сможет даже дойти до того, чтобы осознать свои собственные недостатки. Только саттвuческая «пища» может держать ум уравновешенным, с полной концентрацией на Атме, которую необходимо созерцать, чтобы достичь мира.
САТЬЯ САИ БАБА
Навязчивые мысли — это одно из невротических расстройств, именуемое в психологии неврозом навязчивых мыслей. Оно характеризуется беспрестанным прокручиванием в голове неприятных воспоминаний и рассуждений. Главный признак навязчивости — невозможность справиться с потоком мыслей, что приводит к сильнейшим внутренним страданиям. Мифы Если вы страдаете навязчивыми мыслями давно, то, скорее всего, неоднократно чувствовали непонимание со стороны близких и друзей.
«Просто не думай об этом и все! Возьми себя в руки!» — твердили они в один голос. Распространенный миф о том, что навязчивости можно победить с помощью силы воли, вводит в заблуждение многих людей. Это невозможно, и не стоит упрекать себя в бессилии, слушая других. Еще один миф — существуют таблетки от навязчивых мыслей. Препараты могут в ряде случаев снять острое напряжение, успокоить, вызвать сонливость, создавая тем самым временный эффект «облегчения». Но проблему они не решают, а зачастую и вовсе не дают никакого результата.
Так можно ли избавиться от навязчивых мыслей? Можно, но только при огромном желании и готовности работать над собой. Перед вами открываются два пути — самостоятельная проработка проблемы или обращение к психотерапевту. Качественная психотерапия поможет определить истоки проблемы, а значит предупредить ее дальнейшее развитие.
Если у вас нет возможности заняться психотерапией, вы можете помочь себе сами, следуя нижеизложенным рекомендациям: 1. Примите свои мысли На первый взгляд может показаться, что это простое и понятное правило, но именно им почему-то все пренебрегают. Пытаясь совладать с навязчивыми мыслями и вытеснить их из головы, вы лишь усиливаете их действие. Они отступят только тогда, когда вы примете их как данность и перестанете бояться. Не гоните раздражающие мысли, а постарайтесь воспринять их спокойно, как будто это часть вашей жизни.
Да, поначалу это будет чрезвычайно сложно, но каждый маленький шаг будет приближать вас к принятию. 2. Не прячьте мысли Что произойдет с сосудом, когда он переполнится? Он лопнет! То же случится и с вами, если вы будете прятать свои мысли и чувства, делая вид, что все в порядке. Попробуйте выразить беспокоящие вас размышления в виде записей в дневнике, красками на бумаге и просто поделившись с близкими и друзьями. Проговаривая навязчивости, вы ослабляете их активность и высвобождаете отрицательную энергию.
Конечно, не все вещи вы сможете сказать, но если вам удастся доверить хотя бы половину друзьям и дневнику, вы окажетесь на полпути к победе. 3. Новое отношение Как вы относитесь к навязчивым мыслям? Наверняка вы считаете их проблемой, ухудшающей качество вашей жизни, корите себя, негодуете и постепенно погружаетесь в депрессию… Стоп! Так вы ничего не добьетесь, а только наживете себе новую болячку — глубокую депрессию.
Впрочем, даже если она уже есть, это не меняет сути. Ваша цель — изменить отношение к сложившейся ситуации. Ведь с чего начинается любая психотерапия? С того, что пациент переосмысливает проблему, начинает видеть в ней плюсы и возможности для своего роста. Самоирония — отличный инструмент для изменения отношения к проблеме.
Взгляните на свои мысли под другим углом, скорее всего, вы и не подозреваете, сколько в них забавного и смешного. Подумайте о том, что преодолевая данную трудность, вы получаете самое главное и бесценное — опыт. Который будет помогать вам в дальнейшем. Решая любую проблему, в том числе и навязчивости, необходимо создать «лучик счастья», согревающий душу и освещающий путь в трудную минуту. Это может быть любимое дело, в которое вы начнете вкладываться по максимуму, дабы не осталось времени на навязчивые мысли.
Ритм современной жизни требует от людей быть в состоянии постоянной активности. Виды деятельности бывают разные, даже обработка информации может проходить разными способами. Помимо привычного восприятия при помощи основных органов чувств, имеет смысл обратить внимание на интуитивное озарение. Черпать информацию легко можно не только с традиционных материальных носителей, но и сферы бессознательного, информационного поля.
Наладить «канал связи» для интуитивного восприятия при наличии желания достаточно просто. Изначально следует сконцентрировать внимание на области, расположенной над головой – пространственная локализация именно в этом месте. Легче это сделать в расслабленном безмятежном состоянии, когда частота биотоков головного мозга соответствует альфа-ритму 7-14 Гц. При таких условиях реально эффективно использовать собственные духовные и душевные ресурсы. Для здорового человека это естественное состояние, но постоянные нагрузки на нервную систему приводят к нарушению природной активности мозга. Требуются сознательные усилия, чтобы направить мыслительную энергию в нужное русло. Несложная техника по силам для любого желающего.
Спокойствие, только спокойствие – как этого достигнуть
Взять под контроль собственные мысли не так сложно, но определённая сноровка приходит с опытом. Отрешиться от действительности по началу кажется сложно, однако опытные люди демонстрируют чудеса выдержки в самых экстремальных условиях.
Начинать практические тренировки желательно в одиночестве. Допустимо включить медитативную музыку, использовать аромомасла, созерцать живой огонь.
- Принять удобное положение – сидя или лёжа.
- Дыхание спокойное, ритмичное. Вдох-выдох с небольшими паузами.
- В голове – свобода от любых мыслей. Можно представить бескрайнее небо, а свои мысли – невесомые облака, которые ветерок уносит куда-то вдаль. Они исчезают, а бездонная синева остаётся.
- Пришедшую не вовремя мысль можно отодвинуть – уйди, сейчас только покой.
- Глаза могут быть закрыты, внутренний взор направлен в «никуда». Если открыты, то, избрав объект для созерцания, смотреть надо сквозь него, ни о чём не думая.
- Напряжение тела и ума исчезает, только безмятежность и приятная нега наполняет каждую клеточку тела.
Упражнение направлено на освобождение от суетных мыслей. Его можно использовать самостоятельно, или как предварительный этап к следующему.
Дополнительные действия – попробовать настроить канал связи для интуитивного знания. Мысленно визуализировать нимб над головой и сфокусировать на нём внимание. Сформулировать запрос и настроиться на получение простого, естественного и уместного ответа.
Сверхсознание содержит ответы на все жизненные вопросы, и обладая навыками считывания подобной информации, можно решать проблемы наилучшим образом. Чем чаще обращаться к этой области, тем эффективнее будет происходить процесс.
Иногда бывает, что мы просто не принимаем свое беспокойство, если оно длится продолжительное время, и в этом состоянии решаем все вопросы. По пути ломаем кучу дров, о которые сами потом “спотыкаемся”.
Самый простой способ успокоить нервы — это, разумеется, привести в порядок ту сферу жизни, из-за которой последовало стрессовое состояние. Но это, как известно, не делается быстро.
Первое, что вам стоит сделать — это принять свое нервное состояние и заверить себя в том, что вы обязательно разберетесь со всеми своими трудностями, но постепенно и после того, как успокоитесь, возьмете себя в руки.
Решите для себя, что нервный срыв или стресс, который вы сейчас испытываете — это сложная простуда, и вам нужен “больничный”. Лишь “излечившись” у вас появятся силы что-либо менять. Словом, позвольте себе отдохнуть от всего и высвободите время для успокоения. В противном случае, все остальное будет просто бесполезно, ведь мысленно вы всегда будете со своим стрессом, поэтому никакие другие способы не смогут вас от него избавить
15 способов перестать нервничать
Если вам нужно срочно успокоиться, вам обязательно поможет один из предлагаемых нами способов. Вы можете использовать их как все вместе при сильных стрессах, так и по отдельности.
- 1. Займитесь дыхательными практиками
Дыхание как ничто другое влияет на наше настроение и здоровье. И если бы мы были более наблюдательными, то смогли бы заметить, что в разных эмоциональных состояниях мы совсем по-разному дышим. Для того чтобы успокоиться, достаточно взять дыхание под контроль и выполнить несложные техники. Сделав один раз можно избавиться от краткосрочного напряжения, выполняя регулярно, можно здорово “подлатать” свою нервную систему.
Глубокое дыхание: выпрямите спину, расправьте плечи, глубоко вдыхайте и медленно полностью выдыхайте, растягивая выдох и делая его длиннее, чем вдох. После выдоха делайте небольшую паузу.
Дыхательная техника из йоги “капалабхати”. Она акцентирует внимание на выходе, что помогает успокоить нервную систему (в том время, как вдох наоборот способствует повышению тонуса). Как правильно практиковать данный вид дыхания смотрите в видео:
Будьте внимательны с дыхательными упражнениями (не делайте долго или прекращайте, если почувствовали неприятные ощущения), не увлекайтесь ими, если вы ранее не практиковали ничего подобного.
- 2. Сформулируйте ментальный настрой
Без правильного настроя все остальное — просто краткосрочные методы, действие которых закончится в четко отведенное время. А вот если вы дополните их философским взглядом на жизнь, то успокоить нервы у вас точно получится. Такие установки, пропущенные через себя и пережитые, как “все к лучшему”, “я не могу все контролировать и поэтому отпускаю”, “все со временем решится”, “я все равно не могу на это повлиять, поэтому буду спокойна”, “я всегда могу попросить о помощи”.
Словом, вам нужно найти какое-то успокоение мысленно, и даже такие простые установки, в которые вам нужно поверить, вам очень помогут. Если вы придерживаетесь какой-то определенной системы убеждений, например, определенной религии или системы взглядов, то вам будет еще проще: вы обязательно найдете там ответ, что происходит и что делать. Обычно простого знания того, что происходит и причин этого, бывает достаточно для успокоения.
- 3. Примите душ или ванну
Соприкосновение с водой — один из самых простых способов успокоить нервы и смыть с себя энергетический груз стресса. Теплый душ, особенно перед сном, поможет вам привести себя в порядок. Лучше не баловаться пока с контрастными душами или обливаниями, поскольку они наоборот действуют возбуждающе на нервную систему.
А если у вас есть возможность посидеть в ванне с любимыми ароматами и с любимой музыкой, не думая ни о чем, то обязательно сделайте это. Желательно после принятия теплого душа надеть одежду из мягких, натуральных тканей или лечь в постель.
- 4. Организуйте для себя комфорт
Комфортные условия — удобное место для сна, свежее постельное белье, чистая комната успокоят нервную систему и помогут вам расслабиться и, как минимум, легче заснуть и восстановить силы.
- 5. Найдите “время для себя”
Отложите хоть на какое-то время все волнующие вас вопросы, не пытайтесь контролировать все. Выделите время только для себя. Это не значит, что вы должны ходить по салонам и всячески ублажать себя (хотя, конечно, можно). В период нервного напряжения выделить время для себя — значит просто позволить себе забыть, что нужно делать что-то другое: налаживать личную жизнь, решать проблемы на работе и/или с родителями/семьей, искать работу, платить за квартиру и т.д.
При сильных и постоянных нагрузках на нервную систему неплохо съездить в санаторий или на курорт — туда, где можно ничего не делать и ни о чем не заботиться.
- 6. Сделайте массаж головы и лица
На голове сосредоточено большое количество нервных окончаний и многие люди неосознанно, нервничая, проводят по волосам и делают легкий массаж. Сделайте это осознанно: “пройдитесь” пальцами как расческой по коже головы ото лба до затылка. Массажными движениями разотрите щеки, лоб, круговыми движениями от себя разотрите виски.
- 7. Съешьте сладкое
В период нервного напряжения вы можете есть сладости на “законных основаниях” — разве это не успокаивает? Говорят, что сладкая пища необходима для выработки определенных гормонов в организме, которые позволяют побороть напряжение. Помните, что сладкая пища — это не только торты, булочки и конфеты, но также сухофрукты, цукаты, черный шоколад.
Словом, не увлекайтесь и не заедайте стресс, иначе из-за чрезмерного увлечения сладким у вас может скоро появиться новый повод для переживаний.
- 8. Подвигайтесь
Любая двигательная активность (особенно целенаправленная) поможет лучше циркулировать крови, что будет дополнительно снабжать ваши органы необходимыми веществами. Кроме того, так вы будете избавляться от зажимов, и это позволит энергии лучше передвигаться по вашему телу.
Вы можете гулять, танцевать, заниматься йогой, делать зарядку или потянуться. Но не напрягайтесь сильно, ваша задача — исключительно себя немного встряхнуть. Прислушивайтесь к себе, если сейчас вам больше хочется спокойно полежать, то лучше отложите все двигательные активности до тех пор, пока на них у вас не появятся силы.
- 9. Сделайте перестановку
Говорят, если переставить 27 предметов в той обстановке, которая вас окружает, это поможет энергии вокруг циркулировать свободнее, что благотворно скажется на вашем эмоциональном состоянии. А вообще любая деятельность, связанная с упорядочением — перебрать одежду, книги, уборка в комнате поможет вам успокоиться. Кроме того, наведение порядка во внешнем пространстве психологически настроит вас на порядок внутренний.
- 10. Рисуйте, раскрашивайте
Рисование давно известно своим целительным успокоительным эффектом. Но если вы по каким-то причинам не можете рисовать даже простейшие вещи, купите детскую раскраску и цветные карандаши и просто раскрасьте картинки.
- 11. Используйте ароматерапию
Эфирные масла лаванды, мелиссы, герани, мандарина, апельсина, базилика, ромашки, пачули, иланг-иланга, бергамота помогут вам стабилизировать свое эмоциональное состояние. Вы можете как просто вдыхать их, используя аромалампу, так и принимать с ними ванны или делать массажи и растирания. Перед использованием ознакомьтесь с дозировкой масла, так как чрезмерное количество может принести ровно противоположный эффект.
- 12. Спите и правильно питайтесь
Вообще сон и правильное питание — залог отсутствия стресса для любого человека, но во время нервных напряжений они особенно необходимы. Обеспечьте себе сон той продолжительности, за которую ваш организм отдыхает. Употребляйте здоровую пищу, которая если и не успокоит вас, то, во всяком случае, не станет причиной для дополнительного возбуждения.
Человека, привыкшего постоянно держать все под контролем, даже небольшой нервный стресс по истечении определенного времени (когда лимит устойчивости закончится) может сильно подкосить.
На пути преодоления этого состояния может возникнуть желание решать все “старыми методами”: если рисовать, то с азартом, если успокоительное, то горой, если физическая активность, до то седьмого пота. Но вам необходимо делать все спокойно для того, чтобы вы научились прислушиваться к своему организму и разрешить себе делать то, что он просит на данный момент.
- 13. Больше смейтесь
Давно известно, что смех продлевает жизнь. Но добрый смех также позволяет справиться со стрессом — в результате высвобождаются гормоны счастья — эндорфины. Читайте юмористические истории, смотрите смешные фильмы. Доказано британскими психологами — после просмотра комедии раздражительность у людей снижается в несколько раз.
- 14. Примите успокоительное
Современная наука предлагает множество видов успокоительного — и таблетки, и капли, и настои, и чаи, и травы. Заметьте, что существуют препараты, созданные исключительно на травах, а есть собственно и сами травы, и все это в виде курса будет полезно и здоровому человеку для полной стабилизации нервного состояния. К успокоительным травам относятся валериана, зверобой, мята перечная, лаванда, ромашка.
Однако старайтесь не злоупотреблять этим видом успокоения нервов, поскольку фраза “спокоен как слон” была придумана вовсе небезосновательно, и со временем успокоительное может притупить не только нежелательные для вас нервные реакции, но и необходимые, что вряд ли сделает вашу жизнь проще и лучше.
- 15. Обратитесь к специалисту
Если ни одна из рекомендаций вам не помогла, есть смысл обратиться к психологу или психотерапевту. Врач пообщается с вами, проведет тесты, проработает с вами стрессовые ситуации и их причины, а также покажет, как эффективно справляться с нервными расстройствами.
Среди множества мантр для успокоения нервов выберите ту, которая вам больше всего подходит. Она должна нравиться вам на слух, а ее пение должно приносить вам удовольствие.
Тексты мощных эффективных мантр для успокоения души
ОМ МАНИ ПАДМЕ ХУМ – одна из известных и наиболее сильных мантр сострадания. Ее практикуют для очищения от негативных эмоций, а так же для успокоения ума.
ШИМА ШИМА – мантра любви. Успокаивает ум и раскрывает чувство любви ко всему окружающему миру.
ОМ НАМО БХАГАВАТЕ ВАСУДЕВАЙЯ – успокоительная мантра раскрывает божественную суть человека и, соответственно, его совершенные качества.
Как лучше слушать успокаивающую мантру Ваджрасаттвы
Очень сильная Буддийская стослоговая мантра. Если ваш ум неспокоен и запутан, выберите для своих практик эту волшебную мантру. Она поможет сосредоточиться на настоящем и очистит ваши мысли от негатива и ментальных засоров. Успокаивающая и исцеляющей мантры Ваджрасаттвы так же имеет способность к очищению кармы, она несет в себе умиротворение, облегчает людские страдания и способствует просветлению. Читать ее необходимо 108 раз, или несколько подходов по 108 раз с использованием четок.
Текст мантры успокоения ума и нервов человека:
ОМ
БЕН ДЗА СА ТО СА МА Я МА НУ ПА ЛА Я
БЕН ДЗА СА ТО ТЭ НО ПА
ТИ ТХА ДРИ ДХО МЕ БХА ВА
СУ ТО Т КХА Ё МЕ БА ВА
СУ ПО КХА Ё МЕ БХА ВА
А НУ РАГ ТО МЕ БА ВА
САР ВА СИ ДДХИ МЕМ ТА Я ЦА
САР ВА КАР МА СУ ЦА МЕ
ЦИ ТАМ ШРИ Я КУ РУ ХУНГ
ХА ХА ХА ХА ХО БХА ГА ВАН САР ВА ТА ТХА ГА ТА
БЕНДЗА МА МЕ МЮН ЦА БЕНДЗИ БХА ВА
МА ХА СА МА Я СА ТО АХ.
Также очень сильна Махмантра на все случаи жизни Харе Кришна!
Надеемся, что вам понравилась статья об успехе в счастливом уме: как успокоиться в состоянии бодрствования?. Оставайтесь с нами на портале общения и самосовершенствования и читайте другие полезные и интересные материалы на эту тему!
Источник: http://sai.org.ua/ https://shkolazhizni.ru/ https://www.passion.ru/
