Связь дыхания и здоровья человека очевидна. Мы часто чувствуем недомогание, слабость, упадок сил. Это связано с недостатком или неправильным распределением психической энергии в организме. Она называется “ци” – в Китае, “прана” – в Индии.
Чем употреблять различные стимуляторы как то: кофе, чай, алкоголь, наркотики, сахар и другие, лучше научиться восполнять недостаток энергии с помощью сил природы. Например, бывают случаи, когда женщина, живя в городе не может забеременеть, но если поживет на природе, на земле несколько месяцев, то проблема решается.
Итак, лучше всего жить за чертой города – там где есть воздух, земля, солнце, вода.. То есть там, где организм может заряжаться естественным путем. Ведь город – это искусственная, бетонная среда, где все это практически отсутствует.
Очень хорошо научиться несложным дыхательным упражнениям цигун или пранаямы и практиковать по 20 минут утром на свежем воздухе или при открытом окне. Это успокаивает, заряжает энергией, продлевает жизнь, улучшает самочувствие, дает силу, успокаивает ум, если практиковать по 5 -10 минут перед молитвой – очень усиливает ее, меняет восприятие, собирает “разбросанную” энергию и т.д.
Дыхательные упражнения – один из основных источников энергии, особенно для людей после 30 лет. На Востоке дыхание занимаются и стар и млад, давайте же перенимать мудрость и быть здоровыми и полными сил!
Те, кто увлечен йогой, наверняка слышали об особой практике под названием пранаяма. В переводе с санскрита это означает «контроль или остановка дыхания». Она необходима для очищения «тонкого тела» и увеличения жизненной энергии. Кроме того, регулярные занятия помогут избавиться от некоторых физических недугов.
Дыхание для здоровья
Инструкция
Стоит отметить, что в восьмеричном пути по Патанджали, пранаяма – четвертая ступень. То есть человек должен быть уже минимально подготовлен к дыханию для здоровья и реализации данной задачи. Итак: [adrotate group=»2″]
- Прежде всего надо принять положение падмасаны или ардха-падмасаны. В крайнем случае подойдет сукхасана – самая легкая поза, напоминающая сидение «по-турецки».
- Затем нужно расслабиться, сохраняя спину прямой.
- Далее можно приступать к упражнению. Оно включает в себя четыре последовательных действия: вдох, задержка, выдох, задержка.
Существует еще один способ: анулома-вилома пранаяма. Он предполагает осуществление попеременного дыхания посредством блокировки то правой, то левой ноздри. Для этого надо установить указательный и средний пальцы в области между бровями, а безымянный и большой будут по очереди закрывать носовые проходы. Каждой ноздрей следует дышать не менее пяти минут, всякий раз делая полные, глубокие вдохи. Примечательно, что женщинам рекомендуется начинать с левой стороны.
Возможности
Правильное выполнение пранаямы совместно с ежедневным комплексом йоги способно:
- избавить от функциональных нарушений и расстройств;
- укрепить жизнестойкость организма;
- значительно улучшить гибкость и выносливость;
- гармонизировать дисбаланс психики;
- развить абстрактное и логическое мышление;
- поднять энергетический уровень и многое другое.
Конечно, для формирования вышеперечисленных качеств требуется время и терпение. Кому-то могут понадобиться годы, а кому-то будет достаточно нескольких месяцев – срок индивидуален. Поэтому не стоит игнорировать пранаяму из-за ее кажущейся легкости. Ведь это не просто метод контроля над собственными легкими, это ключ к раскрытию вашего потенциала.
Техники дыхания в йоге неразрывно связаны с физическими упражнениями. Различные техники дыхания являются неотделимой частью любой системы упражнений йоги. Эта статья расскажет вам о том, почему эти техники дыхания так важны.
Недостаточное потребление кислорода связано с раком, а дыхание ртом делает вас беззащитным перед микробными инфекциями, и может привести к повреждению щитовидной железы.
Правильное дыхание для здоровья
Йога — это древняя индийская практика, которая полезна не только для тела, но и для ума. Это комплекс упражнений правильного дыхания для здоровья, который укрепляет кости и мышцы, и помогает от скопления вредных жиров. Йога полезна и с точки зрения психики, так как соответствующие дыхательные техники в йоге придают спокойствие.
Традиционно, техника дыхания в йоге считается полезной для разума. Кислород считается праной (дающей жизнь энергией) в традиционной йоге. Это перекликается с тем, что мы просто не можем выжить без кислорода. С каждым вдохом, мы вдыхаем вечную энергию, которая очищает наш организм.
Разрекламированная система чакр, описано в индийских писаниях, имеет с этим тесную связь. Грудная чакра, Анахата чакра, является одной из семи жизненно важных чакр в нашем теле. Эта чакра получает очищение с каждым живительным вдохом.
Но даже не углубляясь в дебри философии, можно понять, что правильное и глубокое дыхание имеет массу преимуществ для нашего организма. Методы дыхания в йоге, как известно, обладают серьезными физическими преимуществами, и способны сделать практикующего их спокойнее и сдержаннее.
Как правильное дышать?
Вдох является первой частью гораздо большего и жизненного важного процесса клеточного дыхания. Тело человека состоит из триллионов клеток, строительных блоков жизни. Эти клетки нуждаются в кислороде для дыхания, чтобы производить энергию. Побочным продуктом дыхания является углекислый газ, изгнание из которых представляет собой вторую часть — выдох.
Дыхание несущее здоровье
Если необходимое количество кислорода не попадает в дыхательные пути, и весь углекислый газ не выдыхается, тело больше не работает на оптимальном уровне и нет дыхания несущего здоровье. Методы глубокого дыхания часто только подчеркивают глубокий вдох, не концентрируясь на тщательном выдохе. Когда оба эти условеия достигаются, клеточное дыхание работает как нужно.
Придерживаться правильного глубокого дыхания в практике йоги помогает в двух случаях: это увеличивает потребление кислорода, и помогает вам оставаться расслабленным.
Как было объяснено выше, кислород незаменим при генерации энергии, необходимой для организма. При любой тренировке, потребность в кислороде повышается, так как клетки организма подвергаются более высокому напряжению, чем обычно. Спортсмены неизбежно прибегать к коротким, быстрым вдохам, чтобы получить необходимое количество кислорода.
Этот режим дыхания повышает частоту сердечных сокращений, и часто провоцирует выброс адреналина. Это приводит к неполному изгнанию углекислого газа из организма, так как вдох становится более высоким приоритетом. Эти условия являются контрпродуктивными при занятиях йогой.
Глубокое, диафрагмальное дыхание, рекомендуется в большинстве систем йоги, и помогает максимизировать потребление кислорода в организме, а также гарантирует, что углекислый газ практически полностью удаляется из организма. Практика этого режима дыхания во время тренировки позволяет максимально увеличить потребление кислорода.
Успокаивающий эффект этой техники дыхания является известный психологический эффект, и широко практикуется в неофициальном порядке. Как было объяснено выше, дыхание неразрывно связаны с подъемом частоты сердечных сокращений и секреции адреналина.
Полное, глубокое дыхание является часто игнорируемый аспект благополучия. Дыхание это такая деятельность, что которую мозг контролирует и без нас. Когда мы «сконцентрированы» на дыхании, дыхание контролируется корой больших полушарий головного мозга. Это не только гарантирует, что наблюдается правильная техника дыхания, но и не оставляет шансов для стрессовых, нежелательных мыслей. Это психологически самый полезный аспект йоги.
Эти физиологические и психологические преимущества достигаются через практику правильной техники дыхания при выполнении йоги.
Дыхание… Без него немыслима жизнь. Все живые существа на земле вынуждены осуществлять процесс дыхания, за исключением некоторых простейших организмов. Дышат люди, дышат животные, дышат растения. С воздухом мы потребляем прану. Прана — это жизненная энергия, пронизывающая всё пространство. Всё состоит из праны. Можно верить или не верить в данную концепцию, но научные исследования косвенно это подтверждают. На микромолекулярном уровне всё, что мы видим вокруг, состоит из пустоты и пучка света, который вращается по кругу. То есть из пучка энергии.
Подробнее о таких исследованиях можно посмотреть в советской научной телепередаче «Путешествие в наномир». Итак, всё состоит из праны, и именно прана даёт жизнь всему живому. Поэтому контроль над праной — это контроль над своим телом и своей жизнью.
Согласно «Йога-сутрам Патанджали», четвёртой ступенью в йоге является пранаяма. Само слово «пранаяма» состоит из двух слов: «прана» — ‘жизненная энергия’ и «яма» — ‘контроль’, то есть пранаяма — это контроль над энергией. Во время процесса дыхания мы потребляем прану, которая содержится в воздухе. Те, кто достиг такого уровня, что могут потреблять из воздуха достаточное для жизни количество энергии, называются «праноедами» и могут обходиться без физической пищи. Научными исследованиями такие феномены не подтверждены, но периодически появляются люди, которые утверждают, что могут обходиться без пищи. Практикующие пранаяму также обретают и другие сиддхи.
Дело в том, что во время обычного дыхания мы не усваиваем и четверти той праны, которая содержится в воздухе, и именно пранаяма — контроль над праной — позволяет нам научиться усваивать большее количество энергии и, как следствие, более эффективно жить. В теле человека 72 000 энергетических каналов нади. И любые проблемы на физическом, психическом или духовном уровне — это засорение каких-то из этих каналов. Практика пранаямы позволяет очистить каналы и тем самым устранить практически любую проблему.
Важно! Практика пранаямы требует вегетерианской диеты, в противном случае яды из кишечника будут активно распространяться по организму, и физическое тело будет разрушаться, также на уровне сознания будут возникать определённые проблемы. Перед практикой пранаямы рекомендуется очистить кишечник по методу Шанк Пракшалана, чтобы во время интенсивных дыхательных практик не было различных побочных эффектов: тошноты, головокружения и т. д., которые могут вызвать яды, содержащиеся в кишечнике.
Типы и виды дыхания
Все мы привыкли дышать определённым образом, но как это ни странно, типы и виды дыхания существует самые разнообразные. Всего их четыре:
Брюшное дыхание. Такое дыхание осуществляется за счёт движения диафрагмы и стенки брюшной полости. Во время вдоха диафрагма напрягается и распрямляется по направлению вниз. Диафрагма сдавливает брюшную полость и кишечник, внешняя стенка брюшной полости выталкивается вперёд. В процессе такого дыхания грудная клетка расширяется, и самые нижние отделы легких заполняются воздухом. Проблема большинства людей в том, что чаще всего они не задействуют в процессе дыхания нижние отделы лёгких, и там скапливается застоявшийся воздух и слизь. И это крайне негативно влияет на наше тело. В случае брюшного дыхания происходит эффективная вентиляция нижней части лёгких, что позволяет в достаточной мере снабжать кислородом кишечник и другие органы брюшной полости.
Этот вариант дыхания является оптимальным, так как при наименьших мышечных усилиях в лёгкие попадает максимальное количество воздуха и это количество равномерно распространяется, заполняя даже самые дальние отделы лёгких. Также при таком типе дыхания происходит постоянный массаж органов брюшной полости, что препятствует застойным явлениям в кишечнике.
Среднее дыхание. При данном типе дыхания уже не происходит интенсивной вентиляции нижних отделов лёгких. За счёт более интенсивного сокращения мышц, происходит расширение грудной клетки и последующее заполнение лёгких кислородом, затем, вследствие расслабления мышц грудной клетки, рёбра сжимаются, и происходит выдох. При данном типе дыхания мышцы совершают боле интенсивную работу, чем при брюшном дыхании.
Верхнее дыхание — наиболее энергозатратный тип дыхания, при котором мышцы совершают максимально интенсивную работу, при том, что количество поступающего в лёгкие воздуха минимально. Мышцы, напрягаясь, поднимают плечи и ключицы и, таким образом, происходит вдох. Однако в силу того, что данное движение практически не расширяет грудную клетку и, как следствие, не увеличивает её объём, количество вдыхаемого воздуха минимальное и недостаточное для полноценного функционирования организма.
Дыхание йогов, или полное йоговское дыхание. Следует отдельно отметить этот тип дыхания, так как он наиболее гармоничный, поскольку сочетает в себе сразу все три типа дыхания и позволяет наполнить лёгкие воздухом по максимуму и, как следствие, обеспечить максимальное снабжение организма кислородом на физическом плане, а на духовно-психическом обеспечить спокойствие ума и более адекватное восприятие реальности.
Как происходит дыхание
Итак, как происходит дыхание? В нашей грудной клетке находятся два эластичных прочных мешка, которые могут принимать любую форму; они могут как сжаться, вытолкнув весь воздух наружу, так и полностью заполниться воздухом. Неопытные ныряльщики поначалу совершают одну ошибку — они стремятся как можно сильнее заполнить лёгкие кислородом и, таким образом, не могут глубоко нырнуть — воздух, который содержится в лёгких, выталкивает их наружу. Однако, если перед погружением в воду, сильно выдохнуть, то человек без всяких усилий сам пойдёт ко дну, это свидетельствует о том, что мышечным усилием можно практически полностью сжать лёгкие, выдавив из них весь воздух.
Процесс дыхания осуществляется за счёт усилия мышц. С помощью мышц рёбра раздвигаются в разные стороны, грудная клетка расширяется, а диафрагма напрягается и, сдавливая органы брюшной полости, входит вниз. Далее процесс заполнения воздухом происходит автоматически — воздух просто заполняет освободившееся пространство без всяких усилий со стороны человека. Выдох происходит в обратном порядке: мышцы расслабляются, грудная клетка автоматически сжимается, расслабленная диафрагма возвращается в своё первоначальное положение — движется вверх, и воздух под давлением грудной клетки и диафрагмы покидает лёгкие.
Дыхательный цикл завершён — клетки снабжены кислородом, и организм продолжает свою жизнедеятельность. И, в зависимости от того, насколько правильно был совершён вдох, снабжение клеток организма будет полноценным или оставлять желать лучшего. Чем шире разошлись ребра во время вдоха и чем ниже «ушла» диафрагма, тем более полноценным был вдох и более достаточным наполнение организма кислородом.
Свойства дыхания
Как уже было сказано выше, во время дыхания, мы потребляем жизненную энергию — прану. Свойства нашего дыхания напрямую влияют на нашу жизнь. Чем более глубоким будет наше дыхание, тем больше праны мы получим из воздуха. Растягивая своё дыхание и тем самым делая его более глубоким, мы позволяем воздуху намного дольше задержаться в наших лёгких, и именно в этот момент происходит процесс усвоения праны. Таким образом, чем дольше воздух находится в лёгких, тем больше праны нам удаётся усвоить. А это в свою очередь обеспечивает более гармоничную, эффективную и продолжительную жизнь. Обращали внимание на то, как дышит собака? Она совершает несколько десятков вдохов в минуту и совершенно очевидно, что усвоение праны при таком дыхании минимальное. В сравнении с собакой, человек дышит намного медленнее, а значит, лучше усваивает прану.
Каков же итог? Продолжительность жизни собаки в разы меньше, чем продолжительность жизни человека. А если же сравнивать дыхание человека, к примеру, с некоторыми видами черепах, то черепахи дышат ещё медленнее и в результате живут более 200 и даже 500 лет. Замечаете закономерность? Качество и частота дыхания влияет на продолжительность жизни. А всё по той простой причине, что при растянутом и глубоком дыхании усвоение праны происходит намного эффективнее, энергетические затраты на мышечные движения меньше, а КПД такого дыхания намного выше. Представьте себе озеро, из которого нужно набрать воды. Можно делать это кружкой и полдня бегать к озеру, чтобы набрать нужное количество. А можно набирать воду ведром и, таким образом, набрать нужное количество быстрее и потратив на это меньшее количество энергии. То же самое происходит с дыханием.
Каждый наш вдох — это как поход к озеру, который требует определённых мышечных сокращений и затрат энергии на эти сокращения. И неразумно тратить какое-то количество времени и энергии на поход к озеру, чтобы набрать воду кружкой. Поверхностное и быстрое дыхание — это как раз можно сравнить с зачерпыванием воды кружкой. Энергия потрачена на сокращение мышц, а количество праны, которую мы получили, минимально. Гораздо разумнее сделать полный и правильных вдох, с наполнением всех (в том числе нижних отделов лёгких) воздухом, и получить энергии больше, чем потратить. Однако в йоге есть практики, которые позволяют пойти дальше и усвоить ещё больше праны за один вдох.
Кумбхака — задержка дыхания. Во время задержки дыхания (на вдохе) происходит максимально возможное усвоение той праны, которую мы вдохнули, и, таким образом, КПД нашего дыхания увеличивается буквально в разы. Кумбхака на вдохе позволяет наполнить наше тело энергией, что же касается Кумбхаки на выдохе, то она более сложна в исполнении и используется для очищения физического и энергетического тела. Именно Кумбхака на выдохе прочищает энергетические каналы нади. Есть достаточно продвинутые практики пранаямы, в которых достигается задержка в 40 минут. Интересно, что об этом думает современная медицина, которая утверждает, что через 4–7 минут после остановки дыхания у человека отмирает мозг? Реанимационная бригада прекращает любые манипуляции с пациентом, если у него отсутствует дыхание свыше 10 минут.
Совершенно очевидно, что современная медицина, мягко говоря, далека от совершенства, и йогины совершают то, что с точки зрения современной науки невозможно. Существует мнение, что если человек сможет растянуть своё дыхание таким образом, что будет утром совершать вдох, а вечером выдох, то срок его жизни будет превышать тысячу лет. И нет оснований не верить таким утверждениям, ведь на примере сравнения собаки, человека и черепахи мы можем видеть, что от частоты и качества дыхания напрямую зависит продолжительность жизни.
Значение дыхания
Значение дыхания сложно переоценить. Без пищи обычный человек сможет прожить несколько недель, без воды — несколько дней, а без воздуха — едва ли сможет протянуть несколько минут. Существует мнение, что большинство наших проблем возникает от неправильного питания. И мнение, скорее всего, верное. Но если исходить из вышеуказанной пропорции, то степень значимости дыхания в разы выше, чем степень значимости питания. Таким образом, если отрегулировать правильность и качество своего дыхания, можно решить многие проблемы, как на уровне тела, так и на уровне сознания. К примеру, если человек дышит верхним дыханием, о котором написано выше, то совершенно очевидно, что процесс очищения организма от углекислого газа и прочих продуктов жизнедеятельности клеток не происходит.
А загрязнённый организм здоровым быть не может — это аксиома. И в данном аспекте питание, конечно, также играет важную роль, но даже при правильном питании, но при неправильном дыхании — вряд ли получиться достичь абсолютного здоровья. Хорошо сказано в таком тексте, как «Хатха-йога Прадипика»: «Кто дышит наполовину — тот и живёт наполовину». И речь тут идёт как о продолжительности жизни, так и о её качестве. Есть даже такое мнение, что каждому живому существу отведено определённое количество вдохов на жизнь, и тот, кто дышит медленнее, дольше живёт. И это неслучайно. Чаще всего ускоренное дыхание происходит во время стресса, который, как известно, причиняет вред здоровью и укорачивает жизнь. Глубокое и растянутое дыхание, наоборот, приводит к успокоению ума.
На этом принципе построена такая замечательная дыхательная практика, как Апанасати Хинаяна. Суть её в том, чтобы постепенно растягивать своё дыхание и вместе с тем успокаивать свой ум. Эту практику, именно с целью успокоения ума, дал своим ученикам Будда Шакьямуни. И, как известно, спокойный ум способен к более адекватному мышлению, адекватному восприятию реальности и, как следствие, более здоровой во всех отношениях жизни. Поэтому значение правильного дыхания в нашей жизни сложно переоценить. И в какой-то мере можно даже сказать, что следить за своим дыханием важнее, чем за питанием. Впрочем, к вопросу здравого образа жизни следует подходить комплексно. И от дыхания, как и от питания, в равной степени будет зависеть работа нашего мышления, качество сознания и здоровье тела.
Развитие дыхания. Упражнения на развитие дыхания
Итак, процесс дыхания невероятно важен для адекватной физической и духовной эволюции. Как же подойти к вопросу развития дыхания? В первую очередь, следует освоить технику брюшного дыхания. Для освоения этого дыхания лучше подойдёт такая пранаяма, как Капалабхати — быстрые выдохи воздуха из лёгких с помощью надавливания на нижнюю часть лёгких мышцами брюшного пресса с последующим расслаблением этих мышц, в результате чего происходит пассивный вдох. Следует отметить, что вдох сознательно производится в нижнюю часть легких с напряжением диафрагмы.
Далее следует резко сократить мышцы брюшного пресса и как бы вытолкнуть воздух из нижней части легких. По мере освоения следует увеличивать частоту и скорость движений. На начальном этапе можно держать руку на животе, чтобы отслеживать, правильно ли вы дышите. Пупок должен двигаться по направлению к позвоночнику и обратно. Во время дыхания двигаться должен только живот, всё остальное тело должно оставаться неподвижным. Следите за тем, чтобы не было движения плечами и грудной клеткой. Данная пранаяма позволяет провентилировать нижние отделы лёгких, промассировать органы брюшной полости, а также снабдить организм достаточным количеством кислорода. Эта пранаяма относится к шаткармам — очистительным практикам.
Капалабхати очищает нас на трёх уровнях: на уровне тела, на уровне энергии и на уровне сознания. На энергетическом плане она позволяет поднять энергию со второй чакры выше. Капалабхати хорошо устраняет глубинные страхи и разного рода зависимости, которые и являются негативным проявлением второй чакры. Во время выполнения следует концентрироваться на межбровье, куда, собственно, и направлено движение энергии в этой пранаяме. Со временем процесс брюшного дыхания станет естественным и бессознательным, и вы сможете его практиковать не только на коврике, но и в повседневной жизни.
Далее следует освоить технику среднего дыхания. С этим будет намного проще, так как большинство из нас используют её в повседневной жизни. Если в предыдущей практике мы осуществляли дыхание животом, то в этом типе дыхания, напротив, живот должен оставаться неподвижным. Для этого следует напрячь мышцы брюшного пресса и оставить их в статичном состоянии. Далее расширяйте грудную клетку и медленно вдыхайте. Когда почувствуете, что достигнут предел, начинайте процесс сжимания грудной клети и выдыхайте воздух.
Следующий тип дыхания, который следует освоить, — это верхнее дыхание. В данном случае ни живот, ни грудная клетка не должны участвовать, это важно. Дыхание происходит исключительно за счёт движения ключицами и плечами. Во время вдоха следует поднимать плечи, а во время выдоха – опускать. Для контроля за правильностью выполнения можно одну руку положить на живот, а вторую — на грудную клетку, чтобы отслеживать отсутствие их движения.
Теперь, когда освоены все три типа дыхания, следует перейти к основному этапу. Дыхание йогов — это сочетание всех трёх типов дыхания. В процессе вдоха следует, как бы начиная снизу вверх, заполнить свои лёгкие кислородом. На первом этапе напрягаем диафрагму и направляем воздух в нижний отдел лёгких, то есть выполняем брюшной вдох, затем, без перерыва, продолжаем заполнять воздухом средний отдел лёгких — расширяем грудную клетку. После того, как почувствуете, что грудная клетка расширена до предела, следует поднять плечи и вдохнуть воздух в верхние отделы лёгких.
Продолжайте вдыхать до тех пор, пока не почувствуете полное наполнение лёгких воздухом. Когда возможности вдыхать больше нет, начинайте выдыхать воздух в обратном порядке. Сначала расслабьте плечи и опустите их вниз, затем начинайте сжимать грудную клетку, а на последнем этапе расслабляйте диафрагму и выталкивайте остаток воздуха мышцами брюшного пресса. Старайтесь максимально прижать мышцы пресса по направлению к позвоночнику. Когда почувствуете, что выдыхать больше нет возможности, задержите дыхание на пару секунд и можете начинать новый цикл. Не стоит фанатично подходить к вопросу освоения йоговского дыхания — начать можно с 5–10 циклов и со временем увеличивать количество.
По мере освоения вы научитесь дышать правильным йоговским дыханием и в повседневной жизни. После освоения данной практики на коврике старайтесь постепенно вводить её в свою жизнь. К примеру, во время ходьбы дышать полным йоговским дыханием. И постепенно дыхание ваше будет растягиваться и становиться всё более глубоким и спокойным. Это начальная практика по работе со своим дыханием и контролем над праной. Со временем можно перейти к более продвинутым практикам: пранаямам с задержками дыхания, которые позволяют усвоить гораздо большее количество праны и очистить энергетические каналы. Контроль над своим дыханием и повышение его качества позволит вам усваивать максимальное количество праны из воздуха и жить более эффективно. Также спокойное и глубокое дыхание — это своего рода медитация, которую можно практиковать практически всегда и везде. И, таким образом, со временем, ум будет успокаиваться. Так, освоив основные упражнения на развитие дыхания, вы сможете достичь гармоничного развития как тела, так и сознания.
Психотерапевтическое значение дыхания
Когда дыхание неровно – все неровно, но когда дыхание неподвижно – все неподвижно. Поэтому следует контролировать свое дыхание осторожно. Вдыхайте медленно и выдыхайте подобным образом, не задерживая дыхание ни чрезмерно, ни свыше вашей способности, не вдыхайте слишком поспешно, вдыхание дает крепость и контролируемое и очищенное тело, задержка дает ровное сознание и долговечность, а выдыхание является полностью очищающим.
Горакша-Шатака (Сто стихов о хатха-йоге)
В психологической науке, с момента её появления вXIXвеке, исследование психики человека осуществлялось путем анализа различных психических процессов. Материализованным фундаментом психических процессов являлись физиологические механизмы функционирования организма (тела) человека. Тело являлось скорее не предметом анализа в научной психологии, а всего лишь органическим субстратом, живущим по строго выверенным физиологическим законам, которые необходимо знать психологу исследователю.
Ситуация коренным образом изменилась в связи с появлением практической психологии и психоанализа. Один из учеников Зигмунда Фрейда– Вильгельм Райх обратил внимание на то, что практически все психические конфликты пациентов имеют отражение в их телах в виде мышечных зажимов. Исследования и практика Вильгельма Райха дали почву для развития целого направления современной западной психотерапии – телесно-ориентированной. Таким образом, человек воплощенный постепенно стал предметом исследования не только медицины, но и психотерапевтической практики и психологической науки. Однако по сей день диссоциация между разумом и телом присутствует в мышлении европейского человека, данную диссоциацию можно отследить в противопоставлении значений слов «Я» и «Моё тело». Каковы корни данного расщепления?
Существует точка зрения, что душа человека заключена в его теле [1]. Через тело человек является частью жизни и частью природы. В росте и организации тела он проходит все стадии эволюции. Таким образом, тело человека воплощает в себе всю историю жизни на земле. Оно подчиняется законам природы, частью которой является. [1, с. 136]. Тело человека не слишком отличается от тел других млекопитающих, в то время как его сознание уникально. Тело отражает животную сущность человека. Человек может верить, что владеет своим разумом, но он не обладает полной властью над своим телом. Существуют телесные процессы, управляемые автономной нервной системой, которые разум не может подчинить себе или контролировать, — биение сердца, частота сердечных сокращений, потоотделение и т.д. И разум, «….будучи не способен полностью контролировать тело, боится его как одну из неведомых сил природы» [1, с. 137]. В то же самое время практически вся психическая жизнь человека основывается на его телесных ощущениях, сознание и самосознание развиваются на основе ощущений, являющихся результатом контакта человека с окружающей средой [1, с. 59]. Телесные ощущения всегда являются якорем доступа к настоящему моменту, тело живет в «здесь и сейчас», оно утверждает нас в настоящем. И контакт с телом даёт шанс более осознанно присутствовать в реальности собственной жизни. Известно, что искусство пробуждения человека – его осознанного присутствия в реальности – является краеугольным камнем всех духовных практик и оно достижимо, в первую очередь вниманием к сигналам тела. Именно сосредоточие в теле ведет к более осознанному участию человека в данном моменте, стабилизирует, заземляет его в реальности, углубляет восприятие себя и мира [2].
Тело человека живет в настоящем моменте засчёт постоянно протекающих физиологических процессов, важнейшим из которых является дыхание. Без дыхания человек в среднем может прожить не более 5-7 минут и, как традиционно считается, дыхание привносит дух в материю, соединяет физический мир и нематериальный мир, мир чистого духа [3, с.2]. Помимо обогащения кислородом, с дыханием связан еще целый ряд функций, в частности, существует тесная связь между процессом дыхания и нашей психической жизнью [4].
Осознанный контроль над дыханием – один из древнейших способов борьбы со стрессом, восстановления душевного равновесия, очищения организма. Философы и духовные наставники древнего Востока отмечали прямую и обратную связь между дыханием и эмоциональным состоянием человека. Чем глубже и спокойнее человек дышит, тем большей энергией наполнен его организм, тем больше в нём жизненной силы, и, наоборот, если человек болен, то его дыхание поврехностное и частое, энергии в организме не хватает. Легкие в восточной медицине – являются главным органом энергетической загрузки организма и основным центром его очищения [5].Практически все системы оздоровления и духовного развития человека имеют свою теорию и практику дыхания. Наиболее древними разработками в этом направлении, были и остаются достижения народов Индии и Китая, такие философские системы как индийская йога и искусство цигун.
Создатели современных методик дыхания, как правило, учитывают достижения народов Востока при разработке и обосновании авторских программ дыхания. Существует множество различных методик дыхания, каждая из которых имеет свои цели и задачи, и до сих пор в печати и на просторах всемирной информационной сети не утихают споры какой из подходов к дыханию ‑ «правильный» и как дышать «правильно».
Следует отметить, что категорией «правильно» и «неправильно» невозможно охарактеризовать дыхание каждого отдельно взятого человека, тем более что авторы различных методик вполне аргументировано, отстаивают своё право на уникальность и «правильность» своего метода. Представители медицинского подхода выдвигают категорию «нормы» [6]. Однако это не решает проблем определения «здорового» дыхания. Так некоторые психотерапевты и врачи считают, что глубокое дыхание целительно для организма человека, благоприятно влияет на его эмоциональное состояние, освобождает от множества проблем, родовых травм и т.д. Создатель уникальной системы дыхания – К.П. Бутейко, наоборот, с помощью эмпирических данных доказывает, что глубокое дыхание вредно для организма, так как организм начинает испытывать дефицит жизненно важного диоксида углерода [6].
Процессы дыхания регулируются ритмической активностью особых нейронов в центральной нервной системе. Ритмичные разряды этих нейронов осуществляются автоматически (ритмогенез), но в то же время их активность постоянно подстраивается к изменяющимся потребностям организма: под влиянием информации, поступающей от периферических рецепторов и центральных структур, она модулируется таким образом, что изменяются глубина и частота дыхания. Главная цель регуляции дыхания состоит в том, чтобы легочная вентиляция соответствовала метаболическим потребностям организма [7, с. 594].
Из физиологических механизмов следует, что дыхание человека должно быть всегда контекстуальное, то есть меняться в зависимости от ситуации. Если он испуган, встревожен или выполняет физическую работу –дыхание учащается, если же расслаблен, умиротворен – дыхание становится поверхностным и неглубоким. Если нарушена контекстуальность дыхания, то это может свидетельствовать не только о проблемах физиологического характера, но и о психологических проблемах человека. При описании различных систем и методик, исследователи выделяют несколько типов дыхания, в соответствии с определенными параметрами:
— в зависимости от активизации участков лёгких. Выделяют верхнее, среднее, нижнее и полное дыхание. Верхнее дыхание осуществляется засчёт активизации вспомогательных дыхательных мышц и некотором втягивании диафрагмы, вентилируется в основном верхняя часть лёгких. Среднее или «рёберное» дыхание ‑ в процессе дыхания в основном участвуют межреберные мышцы, диафрагма слегка поднимается. Нижнее или диафрагмальное –задействованы наиболее обширные (нижние участки легких), диафрагма принимает активное участие в процессе дыхания. Полное дыхание или синусоидальное – включает все названные типы дыхания, при данном типе дыхания задействованы все участки легких [4].
— в зависимости от степени вентиляции лёгких различают поверхностное и глубокое дыхание. При поверхностном используется только дыхательный объем воздуха, при глубоком, помимо дыхательного, используется еще дополнительный и резервный. В зависимости от этого меняется и частота дыхания. При поверхностном она составляет 16-18 раз в минуту, при глубоком и медленном (растянутом) – 4-8[4].
— в зависимости от способа расширения грудной клетки различают грудной тип дыхания (расширение грудной клетки производится путём поднятия рёбер), брюшной тип дыхания (расширение грудной клетки производится путём уплощения диафрагмы) [4].
В телесно-ориентированной терапии, дыхание рассматривается как универсальный «мост», который связывает и объединяет все жизненные процессы в теле и психике человека [3, с. 21]. Дыхание обеспечивает связь бессознательного с сознанием. Процесс дыхания непроизволен и бесконечен, «оно» дышит нами, пока мы живы. В то же время человек может произвольно управлять дыханием, сознательно формировать его. Анатомически диафрагма соединяет верхнюю часть тела с нижней, а также спину с передней частью тела. Идет обмен импульсов между областью сердца и животом (областью жизненной силы), между двигательной сферой и сферой чувств [3, с. 21]. Символический аспект дыхания – это связь, контакт с окружающим миром.
Стремительный темп жизни в современном мире приводит к тому, что дыхание большинства людей часто бывает поверхностным, при этом существует сильная тенденция к его задержке в любой стрессовой ситуации. В таких ситуациях, как вождение машины, печатание письма или ожидания собеседования и т.д., люди сдерживают дыхание. Результатом становится возрастание напряжения [1, с 39.]. В основе практически всех болезней, соматоформных расстройств, неврозов, панических расстройств, тревожных состояний, сексуальных дисфункций лежат нарушения дыхания [1, с 39.].
Например, в состоянии паники при нехватке воздуха, наблюдается сильное учащение дыхания, при этом организм по-прежнему испытывает потребность в кислороде, так как частое и поверхностное дыхание приводит к вентиляции функционального мертвого пространства дыхательной системы (в котором не происходит газообмена), кровяное давление увеличивается, паника усиливается [7, с. 575].
Дыхание неразрывно связано с сексуальностью. Опосредованно оно дает энергию для сексуальной разрядки. При сексуальном возбуждении дыхание стимулируется и его глубина увеличивается. Поверхностное или неполноценное дыхание снижает уровень сексуального возбуждения. Ограниченное дыхание препятствует распространению возбуждения и удерживает сексуальное чувство локализованным в области гениталий. И наоборот, сексуальное сдерживание, страх перед сексом, не позволяющий чувствам заполнить таз и все тело, является одной из причин поверхностного и ограниченного дыхания [1, с 45-46.].
Дыхание обеспечивает тело энергией для движения, следовательно, задержка дыхания налагает ограничения на подвижность тела. Дыхательные волны, связанные с прохождением воздуха — это основные пульсирующие волны тела. Проходя через тело, они активируют всю мышечную систему. Их свободное движение обеспечивает спонтанность чувств и самовыражения. Это означает, что пока человек может глубоко и полноценно дышать, поток его чувств не заблокирован [1, с 51.]. Если человек желает подавить, отсечь неприятные, тревожащие телесные ощущения и эмоции, он в первую очередь задерживает дыхание или делает его более поверхностным. В данном случае в грудной клетке задерживается воздух, и она становится раздутой. В нашей культуре удержание чувств свойственно мужчинам, так как на выражение чувств существует сильное социальное табу: «Мужчины не плачут».
Удержание чувств и симптом «раздутой» грудной клетки приводят к образованию мышечного зажима в грудной области и, как следствие, к сердечным недомоганиям. Женщины более свободны в выражении чувств, чем мужчины: плач приходит к ним легче, и в результате их дыхание более свободно, у них реже появляются сердечные недомогания, и они живут дольше. Однако это не значит, что у них нет эмоциональных проблем, или что их дыхание полностью естественно. Женщины, которые берут за образец для подражания мужские ценности и сдерживают свои чувства, подвергаются той же опасности соматических заболеваний, что и мужчины [10, с. 63].
Весь жизненный опыт человека отражается в его теле, связан с эмоциями и относительно осмыслен. Это означает, что любая серьезная перемена в мышлении человека, а, следовательно – в его поведении и эмоциональной сфере, обусловлена изменениями в функционировании его тела. С этой точки зрения наиболее важны две функции – дыхание и движение. И то, и другое оказывается нарушенным у человека, страдающего эмоциональным расстройством, что проявляется в хронических мышечных напряжениях, являющихся физическим отражением психологических конфликтов.
Посредством мышечных напряжений конфликты структурируются в теле. Когда это происходит, психологические проблемы невозможно разрешить без снятия напряжений. Для этого человеку необходимо осознать эти напряжения как ограничения его самовыражения. Но одного осознания вызываемой ими боли недостаточно. Когда мышечное напряжение приобретает хронический характер, оно вытесняется из сознания и перестает восприниматься человеком. И тогда путь осознания этого напряжения, а, следовательно, и неразрешимого эмоционального конфликта заключен в «оживлении» тела с помощью дыхания [1, с. 37]. Вильгельм Райх в свое время отметил, что когда клиент воздерживается от выражения какой-либо мысли или чувства, он задерживает дыхание. Освобождая дыхания, мы освобождаем поток мыслей и эмоций. При дальнейшей работе освобожденное дыхание помогает клиенту прожить подавленные эмоции, переструктурировать негативный жизненный опыт [11, с. 57-58]. Таким образом, дыхание является главной составляющей процесса переживания человеком любого жизненного события. В телесной терапии, как мы уже упоминали, дыхание является универсальным «мостом», обеспечивающим целостность тела человека и отвечающим за связь ощущений, эмоций, мыслей.
Каким образом с помощью дыхания можно разрешить психологические проблемы человека? Первый шаг – шаг осознания, то есть сознательного обращения внимания на то, как мы дышим. Этот шаг – диагностический и одновременно терапевтический, так как часто можно отметить задержки дыхания, своеобразные «точки» замирания, отметить дисбаланс вдоха и выдоха. Вдох-это активный процесс, предполагающий определенную долю агрессии по отношению к среде.
Люди, у которых есть проблемы с вдохом, как правило, не строят активных контактов со средой, часто испытывают сложности с достижениями, постановкой целей, могут находиться в деструктивных отношениях и т.д. Выдох – это пассивная процедура, символический аспект «освобождения», «отпускания». Люди, у которых есть проблемы с выдохом, как правило, тяжело отдаются своим телесным ощущениям, удовольствию, тяжело переносят расставания, стремятся всё контролировать и т.д. Сознательное наблюдение, балансировка процесса дыхания корректируют психологические затруднения, однако это требует постоянного самонаблюдения. Единое дыхание похоже на волну, которая при вздохе начинается в животе и движется вверх, при выдохе волна опускается от груди к животу [11, с 140].
Следующий шаг – это дыхательные упражнения и гимнастика, широко представленные в психотерапевтической литературе и на просторах всемирной информационной сети [1, 10, 11 и т.д.]. Упражнения полезны для широкого круга людей, с одной только оговоркой, что они, то есть упражнения, могут высвободить чувства или вызвать некоторую тревогу. Они также способствуют развитию осознания, но при этом человек может почувствовать боль в ранее скованных частях тела.
Это означает, что тело начинает «оживать», расслабляются гипертонизированные мышцы, а, возможно, человек неправильно выполняет данные упражнения, либо делает это через силу. Следует отметить, что различные упражнения, направленные на активизацию дыхания, освобождают и различные подавленные чувства, неприятные воспоминания: гнев, тоску, печаль, грусть и т.д. [1, с. 45-46]. Если человек способен самостоятельно обращаться с подавленными чувствами, то упражнения, несомненно, окажут ему пользу, если же нет, то ему потребуется дополнительная профессиональная помощь. Так как сами по себе дыхательные упражнения и гимнастики не могут разрешить сложных, тревожащих личностных проблем, они могут лишь их активизировать и вывести на уровень сознания.
Следующий шаг – работа с дыханием с помощью профессионала – психолога или психотерапевта, индивидуально или специально организованных группах. Данный вид работы включает все вышеперечисленные виды работы, а также работу с подавленными чувствами, телесными реакциями. Главное отличие данного вида работы – работа в контакте с профессионалом-психологом или психотерапевтом. Используя сознательное наблюдение за дыханием, специальные упражнения, фокусированную телесную работу, у клиента появляется возможность активизировать собственное дыхание, подавленные чувства и прожить эти чувства в контакте с другим человеком, тем самым переструктурировать и изменить отношение к своему жизненному опыту.
Различные психотерапевтические направления обладают различными средствами для работы с дыханием и подавленными чувствами клиента. Так в биоэнергетике А. Лоуэна происходит активизация процесса дыхания посредством специальных поз и упражнений, вызывающих непроизвольные вибрации тела. Вибрации ног и других частей тела стимулируют и облегчают дыхательные движения. Когда тело находится в состоянии вибрации, дыхание самопроизвольно углубляется. Причина в том, что состояние вибрации — это проявление эмоционального реагирования тела [1, с. 50-51].
В результате углубления дыхания и расслабления зажатых участков тела активизируются подавленные эмоции, которые затем проживаются (в том числе и вербально) в присутствии терапевта. В гештальт-подходе терапевт обращает внимание клиента на его дыхание в момент наиболее сильных, пиковых переживаний, отмечает точки «замирания», сообщает о них клиенту, тем самым, поддерживает процесс переживания. Нередко в гештальт-терапии используются эксперименты (например, воплощение в действие подавленной эмоции), направленные на активизацию остановленного дыхания и подавленных чувств клиента.
В биосинтезе работа нередко происходит непосредственно с телом клиента, минуя уровень сознания. Особое внимание терапевт уделяет балансу вдоха и выдоха, так как это является энергетическим балансом клиента, а также паттерном социального взаимодействия. Так для стимуляции вдоха и активизации тела и чувств клиента, терапевт применяет «воздушный контакт» ‑ прикосновение, способствующее стимуляции вдоха [3, с. 25]. Если работа идет только с телом клиента, то задача терапевта – с помощью аккуратных и точных прикосновений создать такие условия, когда тело выходит в режим саморегуляции и с помощью дыхания начинает «разрешать» неразрешимые проблемы и конфликты человека.
При этом психотерапевт внимательно отслеживает сигналы невербальной коммуникации с клиентом. Если дыхание углубляется либо становится ровным, данная реакция расценивается как «да-реакция», то есть клиент отзывается на прикосновение и нахождение рядом терапевта. Если дыхание клиента стало более поверхностным и редким, — это сигнал «нет», действия терапевта не способствуют созданию условий телесной саморегуляции. Если ничего не происходит, — реакция нейтральная, что может быть признаком отсутствия контакта с клиентом [3, с. 21]. Нередко по окончанию терапевтической сессии происходит дополнительная вербальная ассимиляция произошедшего в диалоге с терапевтом.
Таким образом, дыхание – не только важнейший физиологический процесс живого организма, но и неотъемлемая составляющая процесса переживания человеком любого жизненного события. Непосредственная или опосредованная работа с функцией дыхания в психотерапевтическом процессе помогает восстановить целостность человека, возвратить ему полноту переживаний.
Надеемся, что вам понравилась статья о связи дыхания и здоровья человека . Оставайтесь с нами на портале общения и самосовершенствования и читайте другие полезные и интересные материалы на эту тему!
