Продукты от хронической усталости

Какие продукты от хронической усталости необходимо употреблять, а какие нет?

К сожалению, синдром хронической усталости стал одной из наиболее актуальных проблем современного человека. Для решения этой проблемы люди все чаще задаются вопросом какие продукты от хронической усталости необходимо употреблять, а какие нет?

Но не все знают, что причиной этого может стать неправильное питание, а именно: дефицит в рационе многих полезных компонентов, которые обеспечивают организм силой и энергией в течение целого дня.

И не стоит увлекаться кофе и энергетическими напитками, которые в этом случае не помогут. Все продукты, которые мы употребляем в пищу, оказывают влияние на физическое, эмоциональное и умственное состояние.

Употребляя правильную и здоровую пищу, наш организм будет функционировать нормально вне зависимости от того, предстоит нам нелёгкий трудовой день или активный здоровый отдых.

Американские специалисты выяснили чем питаться при усталости и назвали список продуктов, которые вызывают чувство усталости, а какие, наоборот, позволяют долго оставаться энергичными и бодрыми.

Чтобы развеять чувство усталости, по мнению ученых, нужно чаще включать в свой рацион овсянку, особенно утром, орехи и семечки, нежирный йогурт.

Считается также, что продукты с большим содержанием железа тоже оказывают бодрящий эффект на организм. К ним относятся яблоки, фасоль, шпинат, свекла и гречневая крупа.

Сладости и алкоголь, напротив, вызывают сонливость и чувство опустошенности.

Среди продуктов, вызывающих чувство усталости, также есть мучные изделия, в частности макароны, и мясо индейки (из-за наличия особого белка, имеющего релаксирующий эффект).

Этот список пригодится и тем, кто страдает от бессонницы, а также людям, которые хотят оставаться бодрыми в течение всего рабочего дня.

Что влияет на хроническую усталость?

Многие пытаются понять, что влияет на хроническую усталость? Большинству людей, которым знакомо чувство постоянной усталости и сонливости ищут причину этого в ненормированном графике работы, отсутствии впечатлений и пропавшем интересе к жизни.

Телевизор, диван, пицца на дом – обычный вечер жителя мегаполиса.
Однако стоит лишь немного разнообразить рацион, и результаты вас поразят.

При этом совершенно не обязательно отказываться от излюбленной пищи, ведь она не вредна, а негативное воздействие вызывается в основном однообразием и нежеланием хоть немного менять привычки.

Кроме того, часто невнимательное отношение к проблеме питания вызвано убеждением, что это дорого. Ведь все знают, что то, сколько стоит заказать пиццу, не сравнится с ценой мяса экзотической рыбы или заморского овоща.

Тем не менее, все продукты, которые мы предлагаем в этой статье, едва ли хоть немного пошатнут бюджет, а польза от включения их в схему питания хотя бы в качестве перекуса станет удивительным открытием.

Необходимо употреблять в пищу:

Что необходимо употреблять в пищу при хронической усталости в первую очередь?
• Йогурт
Яркими баночками с надписью «Йогурт» заполнены целые отделы магазинов, однако многие обходят такие полки стороной. Тем не менее, тому, кто заботится о здоровье, следует обратить пристальное внимание на этот легкий и полезный продукт.
Он быстро усваивается и содержит ценные вещества, укрепляющие нервную систему и помогающие бороться с усталостью даже в хронической стадии.
• Овсянка
Да, сэр. Она нормализует пищеварение, поддерживает оптимальный уровень сахара в крови, обладает высокой питательной ценностью. Один из важнейших ее компонентов – тиамин, дефицит которого вызывает потерю аппетита и усталость.
• Орехи
Источник магния, который поднимает тонус мышцы, избавляет от ощущения усталости. Кроме того, орехи содержат белок, отвечающий за энергетический баланс.
• Фасоль
Этот продукт заставит вас забыть об усталости и сонливости. В нем и белок, и тиамин, и фосфор, и железо! Все, что необходимо, чтобы быть в тонусе.
• Шпинат
Увы, далекий от того, чтобы называться любимым. Однако попробовать стоит, ведь в шпинате множество витаминов, железа, магния, калия.
Можно сказать, это один из ценнейших продуктов, позволяющих победить усталость и укрепить нервную систему, а также привести организм в тонус и получить заряд бодрости и сил.

Перечисленные продукты ждут вас в ближайшем продуктовом магазине, да и цены на них вполне доступные. Стоит только попробовать, и вы вновь ощутите вкус к жизни, окружающая действительность приобретет новые краски.

Пострадает только… пульт от телевизора, ему придется долго скучать на полке.

Продукты питания богатые железом

Итак, чтобы естественным способом подзарядиться энергией необходимо употреблять пищу продукты питания богатые железом.

Именно этот микроэлемент играет важную роль в обеспечении кислородом всех внутренних органов. И для поддержания организма в работоспособной форме необходимо употреблять в сутки не менее 18 мг. железа.

А недостаток железа в человеческом организме чувствуется сразу. Замедляется обмен веществ, наблюдается слабость и быстрая утомляемость. Поэтому рекомендуется разнообразить рацион постным мясом, морепродуктами, печенью.

Лучшими источниками железа являются листовые и зелёные овощи, горох, апельсины и гранаты. Эффективно помогут и витаминно-минеральные добавки с высоким содержанием железа. И такую диету необходимо соблюдать в течение длительного времени.

Продукты содержащие большое количество белков углеводов

А что следует предпринять в том случае, если приток энергии необходим срочно? Здесь помогут продукты содержащие большое количество белков углеводов.

Для этого лучше всего съесть что-нибудь из углеводной пищи. Это могут быть свежие фрукты, порция каши или отварного картофеля с хлебом.

Однако для обеспечения высокой работоспособности в течение длительного периода необходим взвешенный подход к составлению рациона.

К полезным углеводам следует добавлять полезные белки и жиры. Каша с отварным мясом или фруктовый салат плюс йогурт — отличный пример сочетания углеводной и белковой пищи.

От белковой пищи можно получить не только мгновенный приток энергии, но и сохранить его на целый день, поскольку и клетчатка, и белки, и жиры перевариваются дольше чем простые углеводы.

Прекрасным продуктом для повышения работоспособности являются орехи. Они содержат большое количество полезных белков и ненасыщенных жирных кислот и смогут обеспечить организм энергией на длительный срок.

Однако не стоит забывать, что орехи отличаются высокой калорийностью и употреблять их следует в небольших количества.
Но одна или две их горсти не нанесут вреда фигуре. Очень полезно смешивать орехи с подсолнечными и тыквенными семечками.

Витамины для повышения работоспособности и настроения

Ещё одним простым, но очень действенным способом повысить работоспособность и улучшить самочувствие является употребление в пищу витаминов для повышения работоспособности и настроения, особенно продуктов и напитков богатых витамином С.

Витамин С регулирует синтез специального вещества карнитина, помогающему нашему организму сжигать запасы жиров для обеспечения энергией.

Больше всего витамина С находится в шиповнике, смородине, овощах и фруктах. При его недостатке можно принимать аптечные витаминные препараты.

Для того что бы работоспособность не снижалась в течение дня лучше всего выбрать дробное питание. Питаясь небольшими порциями через каждые два часа, можно оказывать организму постоянную подпитку энергией.

Иногда случается так, что внезапная усталость сопровождается сильной головной болью. А ведь это может произойти в результате обезвоживания организма.

И чтобы предотвратить подобное, необходимо ежечасно выпивать половину стакана чистой воды или зелёного чая, который особенно богат полифенолами.

Зелёный чай является отличной альтернативой энергетическим напиткам и кофе и способен максимально ускорить метаболизм и обеспечить прилив сил и энергии.

В результате этого максимально снизится возможность появления синдрома хронической усталости, а прекрасное самочувствие будет обеспечено надолго.

Итак, продукты от хронической усталости – это те, в которых содержаться все необходимые питательные вещества, витамины и микроэлементы, с высокой степенью вероятности обеспечит стабильный обмен веществ в организме.

http://dietnica.ru/
http://www.passion.ru