Йога после сидячей работы в офисе. Весь день за компом: 5 упражнений йоги, которые принесут облегчение (часть 2)
Асаны, которые скомпенсируют работу за компьютером.
Вторая часть нашего материала про то, как офисным работникам избавиться от таких раздражающих симптомов, как ноющая шея, боли в спине и ощущение сдавленности в грудной клетке. Еще 5 упражнений, которые помогут избежать такой участи.
1. Наклон вперед с согнутыми ногами
Профилактика слабой спины
Упражнение: Сидя на стуле, распределите вес равномерно между ногами, опустите подбородок на грудь и наклонитесь вперед как можно ниже. В зависимости от гибкости спины, опустите руки на голени так, чтобы грудь лежала но бедрах. Позвольте рукам стать тяжелыми и – или вытягивая их за голени, чтобы вытянуть позвоночник, или позвольте им просто свисать, как у тряпичной куклы.
Самый важный шаг – подниматься, медленно раскручивая спину (в два раза дольше, чем вы бы обычно это делали). Начиная от копчика, поднимайтесь позвонок за позвонком, голова поднимается в последнюю очередь. Поднимайте руки вверх на вдохе, опускайте к груди на выдохе.
Йога после сидячей работы в офисе
2. Поза Орла, вариация на стуле
Профилактика боли в пояснице и напряжения в плечах
Упражнение: Сидя на стуле, поместите правую ногу поверх левого бедра. Напрягите стопы и вытягивайтесь через пятки, чуть-чуть тянитесь грудиной вперед, вытягивая позвоночник. Руки можно просто положить на бедра, или можно завести правую руку под левую — получится Поза Орла на стуле. Удерживайте 5-10 циклов дыхания и повторите на другую сторону.
3.Вытяжение ног
Профилактика жестких ног
Упражнение: Из положения стоя перенесите вес на левую ногу и сделайте небольшой шажок вперед правой ногой (ноги на ширине таза). Согните левую ногу, медленно наклонитесь и вытяните руки, ухватившись за бедро, голень или лодыжку или поставив руки на пол). Спина прямая первые 2 цикла дыхания, затем расслабьте ее и позвольте появиться естественному прогибу. Сделайте на другую сторону.
4. Вращения лодыжками
Профилактика жестких лодыжек
Йога после сидячей работы в офисе
Упражнение: Поднимите вверх ногу правой ноги и принимайтесь выписывать своей лодыжкой русский алфавит: внимательно, добросовестно и трепетно. Затем поменяйте ног. Как только вы освоитесь с таким правописанием, попробуйте выписывать буквы в обратную сторону. Такое упражнение не только улучшит кровообращение в ногах, но и повысит концентрацию.
5. Поза Стула
Профилактика слабых мышц ног и спины
Упражнение: Сидя на стуле, поставьте стопы вместе, сжимайте внутренние поверхности бедра и поднимайте руки (бицепсы к ушам), наклоняйтесь вперед и отрывайте таз от стула. Колени над лодыжками, слегка подтягивайте живот наверх и назад. Удерживайте 5-10 циклов дыхания, повторяйте на протяжении всего дня.
Надеемся, что вам понравилась статья про йогу после сидячей работы в офисе. Оставайтесь с нами на портале общения и самосовершенствования и читайте другие полезные и интересные материалы на эту тему!
Источник информации для статьи взят с: http://yogajournal.ru/
