В жизни каждого из нас всегда находятся проблемы, требующие срочного решения и определенного эмоционального напряжения. В итоге мы начинаем нервничать, напрягать мускулатуру, но вот расслабиться, потом бывает очень непросто.
К тому же расслабление чуждо людям, любящим тотальный контроль, а так же перфекционистам, привыкшим всегда выглядеть идеально и делать все в лучшем виде. Такие, зацикленные на окружающем мире, люди со временем начинают мучиться навязчивыми мыслями и испытывать внутреннее напряжение, которое не проходит даже во время сна. А напряжение в свою очередь дает нагрузку на мышцы, делая их каменными.
Постоянная зажатость неблаготворно влияет на работу внутренних органов, что ведет к появлению различного рода заболеваний. В итоге из-за постоянного напряжения, проблем со здоровьем, бессонницы нервная система истощается, и человек перестает не только получать удовольствие от жизни, но и теряет способность к нормальному существованию.
К тому же со временем подобное состояние начинает входить в привычку, и вы уже не можете расслабиться, снять накопленное напряжение. Чтобы подобного не произошло, нужно знать, как правильно отдыхать, ведь только умеющий расслабляться человек с легкостью забывает про все тревоги и стрессы, начинает радоваться жизни и смотреть на мир с позитивной точки зрения.
Конечно, многие могут сказать, что с этой ролью прекрасно справляется спиртное. Но этот способ приносит больше вреда, чем пользы. Обладая пагубным влиянием на здоровье, спиртное удваивает нагрузку на нервную систему человека. Кратковременное расслабление сменяется плохим самочувствием и потерей уважения к самому себе.
Для того чтобы научиться расслабляться вам придется освоить несколько простых упражнений:
1. контроль эмоций
2. правильное дыхание
3. самомассаж
4. релаксация
Давайте поговорим о каждом из упражнений более подробно.
Как снять нервное напряжение – простые техники
Перед тем, как приступить к самим техникам нужно сказать, что здесь представлены только базовые способы расслабления. На сегодняшний день существует огромное количество способов расслабиться и снять стресс, чтобы охватить их все, придется написать целую книгу. Поэтому сейчас поговорим только об основных из них.
Контроль эмоций – польза и вред при нервном напряжении
Самоконтроль – самая важная задача на пути к расслаблению.
Когда злитесь, вы не можете сдерживать эмоции, они вас переполняют и через какое-то время выплескиваются через край именно в тех сферах вашей жизни, в которых это совершенно неприемлемо. Вы не можете остановиться: ссоритесь с близкими, конфликтуете на работе, даже прохожие начинают вас раздражать. Вас трясет из-за любой мелочи.
В данном случае контроль над эмоциями может принести огромный вред не только нервной системе, но и здоровью в целом, если неправильно подходить к этому методу.
Рассмотрим несколько основных признаков правильного и неправильного контроля эмоций:
1. Не правильный контроль: вы чувствуете, что ситуация несправедлива по отношению к вам (оппонент не прав либо открыто вызывает вас на конфликт) и пытаясь вести себя достойным образом, вы загоняете весь негатив внутрь, подавляете его усилием воли, не отвечаете на провокации. В этом случае внешне все выглядит красиво – вы спокойны, с достоинством выходите из стрессовой ситуации. Но!!! Ваш внутренний мир закипает, подобно вулкану.
Накопленный негатив рано или поздно выйдет наружу, и чаще всего это происходит посредством болезни.
2. Правильный контроль: вы чувствуете что ситуация несправедлива по отношению к вам, но не глушите негативные эмоции, а даете им выйти более приемлемыми способами. Спокойно высказывайте свою точку зрения, защищайте свои права и интересы не посредством крика, а предоставляя конкретные аргументы.
Не пытайтесь навязать другим свое мнение, но и не умалчивайте его.
В диалоге используйте следующие выражения: «я понимаю вашу точку зрения, но к данному вопросу отношусь по-другому», либо «я считаю, что этот вопрос лучше решать так…., хотя многие разделяют именно вашу точку зрения». Пытайтесь строить свой диалог так, чтобы оппонент не чувствовал вашего превосходства над ним, но и не загоняйте самого себя в угол.
Высказывайте недовольство с точки зрения не упреков в адрес человека, а осуждайте конкретный поступок. Проще говоря – «не переходите на личности».
В этом случае вы не испытаете напряжения из-за невысказанных мыслей или открытого конфликта и останетесь в расслабленном состоянии.
Как правильно дышать
Недаром во всех фильмах при стрессах и чтобы перестать нервничать — людям выдают бумажные пакетики, в которые нужно дышать. Дыхание помогает абсолютно при любых стрессах и срывах.
При глубоком и медленном дыхании ткани всего тела насыщаются кислородом, что способствует быстрому выводу токсинов из организма и расслаблению всего тела.
Для начала сядьте удобно в кресле (при желании можно даже лечь), закройте глаза и сделайте 10 глубоких и очень медленных вдохов. Можете дышать на 8 счетов, а можете просто так.
Уже к 10 вдоху вы почувствуете значительное расслабление во всем теле. Лучше всего вдохи делать носом, выдохи ртом.
Самомассаж – средство от стресса
Всем известно, что массаж – лучшее средство расслабиться. Но оно не всегда бывает доступно здесь и сейчас. И достойного специалиста в этой области найти так же не просто.
В условиях современной жизни не всегда находится и время на посещение массажного кабинета. Поэтому, как альтернативу можно использовать различные техники самомассажа.
Наибольшее напряжение в организме скапливается в области шеи, пояснице, ягодицах и в ногах (голени и стопы). Зная это можно простейшими движениями рук разминать эти места. Так же для большей эффективности можно использовать различные приспособления. Существует очень много массажеров для головы, ног и т.д. Используя их вы затратите меньше собственных сил и получите больший эффект от самомассажа.
Для того чтобы расслабиться очень важен именно самомассаж. Сначала необходимо снять напряжение в самом теле, расслабить мышцы, а уже потом приступать к другим способам снятия стресса и расслабления нервной системы.
Релаксация, как один из способов расслабляться
Так же помогут снять напряжение и различные техники релаксации.
Включите любимую музыку, устройтесь удобно в любимом кресле или диване, закройте глаза и представьте что-нибудь приятное. Каждый человек должен найти для себя наиболее удачное сочетание: «музыка+поза+мысли». Кому-то подходит громкая музыка, кому-то тихая, кто-то предпочитает звуки живой природы.
В любом случае надо учитывать то, чего вы хотите от расслабления: забыть конфликтную ситуацию – лучше подойдет более динамичная мелодия на фоне какого-либо действия (движение в легком танце, либо рисование, даже если не умеете). Если хотите просто отдохнуть после трудного дня – послушайте классическую музыку. А если вас мучает бессонница – лучше всего слушать звуки природы – дождь, снежную вьюгу, морской прибой.
Не маловажно и составлять в голове определенные образы. Представлять то, что вам приятно, что вас радует.
Не представляйте ничего негативного. Даже если вас оскорбили – не надо мечтать, как ваш обидчик утопает в проблемах. Это взращивает ощущение несправедливости: очень сомнительно, что вы узнаете о проблемах вашего обидчика, а поэтому будете чувствовать, что вам намного тяжелее живется. Если в фантазиях вы отомстили вашему обидчику, а в реальности он выглядит счастливым – то эти мечтания могут только усугубить ваши душевные переживания при новой встрече с этим человеком.
В заключение хотелось бы сказать, что снять напряжение бывает не так то просто. Это требует приложения усилий. Если вы не готовы взять себя в руки, попытаться изменить самого себя, то не надо ждать решения данной проблемы.
Мы сами создаем себя. Человек способен на многое, если действительно этого хочет.
В этой статье приводятся лишь основные способы как снять напряжение. Вы же должны, основываясь на них, искать собственное направление. Научиться расслабляться может любой человек, главное иметь такое желание.
Желаем вам удачи в поиске собственных способов снятия напряжения и совершенствования духа.
Материал для статьи частично взят из http://dnevnyk-uspeha.com
