Мифы о спорте и похудении разрушаем (убеждения о диетах)

1. Вы можете сами определить, где именно терять жир

Согласитесь, было бы неплохо иметь право выбора: в каком месте уменьшать объёмы, где оставлять нетронутыми, а что, наоборот, увеличивать. Но так не бывает.

Наше тело можно представить в виде одного большого брикета пломбира, который в момент похудения равномерно «подтаивает» со всех сторон или вдруг начинает предательски быстро уменьшаться там, где мы не рассчитывали.

Даже если вы сочетаете диету с фитнесом, это не гарантирует точного исполнения заветных желаний. Люди настолько индивидуальны, и их организм настолько по-разному реагирует на разгрузочные дни и тренировки, что даже если вы худеете и разгоняете свой метаболизм на беговой дорожке в паре с кем-то, то, скорее всего, будете расставаться с граммами и сантиметрами неодинаково.

2. Экспресс-диеты эффективны

Как все модные тенденции, экспресс-методы для борьбы с избыточной массой тела носят временный характер. Например, вы кардинально меняете пищевое поведение и привычки на пару недель, чтобы потерять 5 кг. И вам это действительно удаётся. Но что происходит спустя уже несколько недель после окончания экспресс-программы для похудения?

Как правило, результаты таких экспериментов над организмом лишены долгосрочной устойчивости. Без чёткого плана по переходу к новому режиму питания большинство людей просто возвращаются к прежним привычкам в еде и быстро восстанавливают вес.

Экспресс-методы имеют жёсткие рамки, носят строго ограничительный характер, потому их часто очень трудно придерживаться, оставаясь в реальном мире.

Например, во время обеденного перерыва в офисе вы вдруг обнаруживаете, что забыли принести с собой контейнер с отварной куриной грудкой, а потому со спокойной совестью съедаете сэндвич или булочку за компанию с сослуживцами, откладывая «благие намерения» на завтра.

Но завтра обстоятельства снова меняются, вам приходится отправиться в командировку, и диета откладывается на неделю… Вы снова садитесь на кефир или рис, снова «срываетесь». И так до бесконечности.

К сожалению, для большинства людей краткосрочные перемены в привычном рационе абсолютно неэффективны.

3. При похудении кардиотренировки эффективнее, чем силовые упражнения

Большинство людей предполагают, что занятия на беговой дорожке помогают сжигать жир лучше, чем короткая силовая тренировка. Но это совсем не так. Аэробные упражнения важны для потери веса, но если вам катастрофически не хватает времени и приходится выбирать между кардио и штангой, то лучше потратить драгоценные минуты в зале на занятия с отягощением.

Чем больше мышц в нашем теле, тем больше калорий организм сжигает в состоянии покоя. Наращивая мышечную массу, вы будете держать метаболизм в напряжении, заставляя организм трудиться и расходовать энергию, полученную с пищей, не только через час после тренировки, но и в течение всего дня. Ваш организм будет просто вынужден эффективно трудиться.

4. Если план похудения работает для других, то он будет работать и для вас

В действительности нет программ похудения, которые помогают всем. Разные люди нуждаются в разных подходах. Наши тела функционируют совершенно по-разному и их потребности неодинаковы, именно поэтому планы питания и тренировок должны быть разработаны или адаптированы для каждого конкретного человека.

Конечно, здорово худеть за компанию с кем-то. Но нет никакой гарантии, что вы добьётесь тех же самых результатов, что и ваш компаньон.

5. Если вы интенсивно тренируетесь, то не имеет значения, что едите

Вы не можете или ограничить какие-то продукты в своём рационе, или всего лишь тренироваться. Для эффективного похудения необходимо сделать и то, и другое.

Если вы действительно хотите увидеть позитивные изменения, происходящие с телом, необходимо полностью пересмотреть образ жизни, в том числе разработать план питания и внести коррективы в привычную жизнь. Правильный рацион и хорошая физическая форма — это не плата, а, скорее, бонусы.

Если вы пытаетесь всего лишь удержать массу, обычных занятий спортом может быть достаточно. Но если цель — потеря веса, то меню необходимо уделить особое внимание.

Тем, кому требуется похудеть всего на пару килограммов, лучше акцентировать внимание на физических нагрузках, исключить фастфуд и ограничить в рационе рафинированные углеводы и вредные жиры.

Тем, кто имеет значительное превышение допустимого значения ИМТ, стоит начать с консультации у врача, тщательно продуманного плана питания и умеренных тренировок с инструктором.

6. Еда в ночное время — это плохо

Поздний ужин давно ассоциируется с увеличением веса. Но это не означает, что вы должны ужинать исключительно до 18 часов. Если вы не собираетесь ложиться спать до 11 часов вечера, то перекусить можно и в 20 часов — у организма останется достаточно времени на то чтобы переварить пищу. Если вы ложитесь спать голодным, то это может легко спровоцировать бессонницу. Поэтому лучше съесть на ночь что-нибудь лёгкое, чем видеть еду во сне.

7. Нарушения недопустимы

Наоборот, лучше иногда баловать себя чем-нибудь вкусным и любимым. Это позволит не чувствовать себя человеком, обделённым радостями жизни. Вместо того чтобы сосредоточиться на сопротивлении искушению и полностью избегать определённых продуктов, включите несколько «послаблений» в свой недельный план питания.

Это не значит, что два дня в неделю разрешено объедаться, «уничтожая» по три порции жареной картошки или мороженого за один раз. Но если, к примеру, у вас запланирован поход в пиццерию с друзьями в пятницу, то вы можете разрешить себе один кусочек пиццы.

Составляя программу похудения, не забывайте о реальности и делайте это с учётом собственного образа жизни. Диета не должна превращать вас в несчастного человека.

8. Тренироваться нужно больше и дольше

Вместо этого советуем сосредоточиться на «умных» фитнес-программах. Если вы изнуряете своё тело в тренажёрном зале так, что после занятия еле стоите на ногах, то рано или поздно вы добьётесь нежелательных эффектов и столкнётесь с серьёзными проблемами со здоровьем.

Слишком интенсивные нагрузки могут повлиять на работу надпочечников и существенно замедлить метаболические процессы. А это значит, что организм будет изо всех сил «цепляться» за вес, сберегая жир для выживания.

Если вы не привыкли к регулярным тренировкам, начните с нескольких занятий в неделю. Составьте разнообразную программу, которая включает в себя кардио, силовые упражнения и растяжку.

9. Вегетарианство ускоряет потерю веса

Вегетарианство и веганство окружены «ореолом» здоровья. Существует мнение, что благодаря им худеют быстрее. Но набирать вес можно как с мясом, так и без него. Нет смысла становиться вегетарианцем, но продолжать есть вредную пищу — исключать продукты животного происхождения и «налегать» на чипсы и пирожные.

Недостаточно вычеркнуть из собственного рациона только источники насыщенных жиров. Необходимо правильно выбирать продукты, ограничивая сахар и другие простые углеводы.

10. Тренировки провоцируют голод

Некоторые люди избегают кардиотренировок, особенно бега, потому что считают, что именно они заставляют съедать больше. Но следуя этой логике, задумайтесь: кто не работает — вообще не хочет есть?

Диета без физических нагрузок неэффективна (выше мы уже говорили о том, что необходимо сочетать занятия спортом и правильное питание, чтобы похудеть), к тому же вы лишите себя других преимуществ физических упражнений и будете более подвержены стрессам.

Когда вы тренируетесь и активно потеете, необходимо следить за уровнем гидратации. Иногда мы испытываем голод только потому, что слишком много потеем и оказываемся обезвожены.

Кроме того, если вы чувствуете себя голодным после тренировки — это хороший знак! Значит, метаболизм интенсивно работает. Лучшее время, чтобы поесть — сразу после занятия. Тогда организм будет использовать пищу для мгновенного восполнения энергии. А если вы не утолите голод сразу, то будете испытывать негативные эмоции весь остаток дня и, скорее всего, просто накинетесь на еду позже.

Это не означает, что нужно сразу после тренировки съесть комплексный обед. Достаточно фреша, смузи или протеинового батончика, чтобы не чувствовать себя голодным.

Как похудеть дома и не навредить организму

Лишний вес сам по себе является фактором риска для многих серьезных заболеваний. Чтобы не навредить собственному здоровью, к процессу похудения нужно отнестись обстоятельно.

Худеть в домашних условиях можно людям, у которых нет серьезных заболеваний. Имея проблемы со здоровьем, сбрасывать килограммы будет разумно, посоветовавшись со специалистами.

Важно! Организм испытывает стресс, если худеть быстро.Причем, после такой «экстренной» разгрузки потерянные килограммы могут легко вернуться.

Поэтому устраивать такие «встряски» для организма регулярно не рекомендуется, только в особых случаях. Употребление комплекса витаминов поддержит организм, который во время процесса похудения испытывает нехватку различных полезных веществ.

Лишние килограммы уйдут быстрее, если:

• энергии расходуется больше, а рацион питания уменьшился;
• питание дробное — не меньше 4 раз в день;
• никаких ночных перекусов.

Чтобы не навредить организму, худеть нужно последовательно, поэтому правильным будет, если разработать четкий план по снижению веса, чтобы все происходило без резких скачков.

Мотивация для похудения — важный элемент в достижении цели

Без четкой мотивации сложно двигаться к любой намеченной цели. Определите для себя, зачем вы хотите похудеть: для своего здоровья, чтобы наладить личную жизнь или «сразить» всех на предстоящем празднике — вариантов может быть множество.

1. Отметьте, как может качественно улучшиться ваша жизнь без лишних кило.

1. Настройтесь на позитивные эмоции, говорите себе каждый день, что вы достойны быть красивой.
2. Найдите себе поддержку в лице родных или друзей: так будет легче добиться желаемого.
3. Ведите дневник для записей своих достижений, следуйте плану.

В зрелом возрасте, похудев даже на десятки килограмм, моложе не становятся, а, достигнув желанных 50 кг при росте, например, 180 см, можно выглядеть нелепо.

Поэтому учитывайте свои физиологические особенности и, желая приблизиться к своему идеалу красоты, ставьте перед собой все-таки реально исполнимые цели.

Худеем быстро дома — меняем рацион питания

Чтобы сбросить вес за короткий промежуток времени, придется  изменить свой рацион: отказаться от сладкого, жирного, мучного, соленого.

1. На время экспресс-диеты вместо колбасы, пирожных, сала, растительного масла, орехов и других продуктов, содержащих в избытке жиры, по утрам можно принимать рыбий жир. Он поддержит общее состояние организма.
2. Неслучайно сладкое под запретом практически во всех диетах. Все кондитерские изделия не добавят стройности. Такие вкусные легкоусвояемые углеводы оказываются в виде жировых запасах на талии и бедрах.
3. Снизив употребление соли, уменьшим объем воды в организме. Причем этот продукт поступает в организм не только, когда мы солим блюдо. Этого продукта достаточно в майонезе, различных маринадах, горчице, заправках и соусах.
4. Много вредных добавок, мешающих активному похудению, содержится в переработанных продуктах, таких как консервы, полуфабрикаты, чипсы, даже макароны. Чтобы похудеть быстрее, продукты в меню должны быть натуральными. Так чувство сытости после отварного мяса сохраняется 3,5 часа, а после магазинных котлет и сосисок снова хочется есть уже через 2 часа.
5. Забудьте обо всех газированных напитках. Один стакан, например, лимонада по количеству калорий соответствует среднему обеду. Еще одно отрицательное качество таких напитков — они влияют на кислотно-щелочной баланс, нарушая обмен веществ.

Для гарниров выбирайте только овощи. Их можно употреблять в сыром виде, варить или тушить.
Добавьте в свой рацион любые натуральные соки, за исключением сладких. Подойдут, например, цитрусовый, яблочный, томатный.

Особое внимание уделите способу принятия пищи

1. Питайтесь 4—6 раз в день небольшими порциями. Не забывайте о питьевом режиме. 2—2,5 л воды в день помогут вывести из организма продукты распада жиров.
2. Рассчитывая рацион, можно пользоваться электронными весами или соотносить объем порции со своей ладонью. Порция рыбы должна примерно умещаться в объем вашей ладони, каши — один кулак, свежие овощи, фрукты — два кулака.;
3. Используйте для составления меню таблицу калорийности продуктов (ее можно скачать, например, на телефон в качестве приложения). Грамотно распределив калории и придерживаясь такого меню, за 1—2 недели можно избавиться от лишнего веса и не нанести вреда здоровью.
4. Лучшее время для последнего приема пищи — 4 часа до сна, так как все съеденное не только усвоится, а какая-то часть килокалорий даже израсходуется.
5. Обязательно нужно устраивать разгрузочный день, хотя бы 1 раз в 2 недели. Пусть он будет монокомпонентным. Можно остановиться на определенном продукте, например: низкокалорийном твороге, кефире, фруктах. Не забывайте про воду. Другими жидкостями её заменять нельзя.

О восьми правилах похудения в домашних условиях можно узнать из видео.

Специальные упражнения для похудения

Без физических нагрузок внешний результат похудания не будет столь явным. Занятия любым видом спортом не просто помогает скинуть вес, но и подтянуть кожу, улучшить формы тела. Полноценно тренироваться можно и дома.

Занятия следует начинать с активной разминки, чтобы разогреть все мышцы. Используйте знакомые всем упражнения: бег на месте, вращение обруча, махи руками, можно попрыгать на скакалке.

Приведенные ниже простые, но эффективные упражнения помогут сжечь лишний жир и привести в порядок мышцы. Выполнять их можно либо все, либо выбрать несколько конкретных для улучшения формы проблемной зоны.

Для бедер и ягодиц

1. Махи назад. Простой вариант: из положения стоя выполнять попеременно махи назад и в бок правой, левой ногами. Усложненный вариант: отвести ногу назад из положения стоя, корпус согнуть вперед, пальцами рук дотронуться до пола.
2. Приседания у стены. Ноги на ширине плеч. Пятками и спиной прижаться к стене. Приседать плавно, скользя по стене. Вернуться в исходное положение. Повторить.
3. Выпады: вперед и боковые. Простой вариант: из положения стоя одной ногой делается шаг вперед, опускаем туловище, пока колено противоположной ноги не будет в сантиметре над полом. Делаем шаг вбок. Усложненный вариант: при выполнении упражнений в руки берем гантели или бутылки, наполненные водой.

Упражнения для лица

Чтобы пухлые щеки не напоминали о сброшенных килограммах, выполняйте следующие упражнения по 10 раз:

• проговорить или спеть гласные буквы, сильно напрягая мышцы рта;
• сложить губы трубочкой и сильно вытянуть вперед;
• сильно надуть щеки.

Для живота

1. Опускать и поднимать таз, опираясь руками сзади себя на вышестоящий предмет (диван, скамейку).
2. Упражнения лежа на спине: «Велосипед», «Ножницы».
3. Лечь на спину, зафиксировать ноги, руки на затылке, приподнимать туловище.

Важно! Занятия нужно начинать примерно через час после еды. Закончив заниматься, не ешьте еще минимум час.

Применение дополнительных средств: коротко о медпрепаратах

Существует множество препаратов для снижения веса, вот некоторые из них:

• Chokolate Slim — снижает лишний вес, устраняет прыщи и угри, борется с целлюлитом;
• FitoSpray — это специальный спрей для похудения. Блокирует чувство голода. Расщепляет жиры в организме и выводит из него лишнюю жидкость;
• Жидкий Каштан — препарат презентуют как содержащий 100% натуральные растительные компоненты. Эффективно сжигает жировые накопления. Еще один вид препарата — «Жидкий Каштан Ночной — Усиленная формула» — применяется перед сном и сжигает жир, пока вы спите.

Народные средства — важные помощники быстрого похудения

Народные средства станут хорошим дополнением в процессе быстрого похудения.

Рецепты на основе яблочного уксуса

Внутрь

За 20 минут до еды выпить стакан воды с 1 ч. л. яблочного уксуса. Яблочный уксус снижает аппетит, улучшает пищеварение, расщепляет углеводы и жиры, поступившие в организм из пищи.

Также он богат различными микроэлементами и органическими кислотами.

Наружно

Быстро худеть в домашних условиях помогают обертывания с уксусом — это хорошая профилактика целлюлита и растяжек.

Смешать воду с уксусом 1:1, смочить этим составом ткань и плотно обернуть проблемные зоны. Дополнительно укутаться сверху. Время процедуры 30—40 минут.

Рецепты на основе капустного сока

Еще один прекрасный старинный рецепт, который поможет быстро похудеть. Капустный сок выводит из организма шлаки и токсины, улучшает пищеварение.

Стакан сока пить перед едой и на ночь, 4 раза в день.

Напиток можно смешивать с другими соками: яблочным или морковным, подогревать. Пейте капустный сок или яблочный уксус в течение двух недель.

Настои различных трав для похудения

Важно! Готовить настои только из качественных трав. Непригодными к употреблению считаются травы, которые хранились дольше двух лет.

Чтобы уменьшить аппетит приготовьте следующий настой: 20 грамм мать-и-мачехи и 100 грамм листьев ежевики залить кипятком и настоять 20 минут. Принимать натощак с утра.

Баня

Приятная и полезная процедура для похудения. Посещение бани улучшает кровообращение, снимает отечность, стимулирует сжигание жира, за счет чего лишние килограммы уходят быстрее.

Чек-лист на неделю для быстрого похудения в домашних условиях

1. Больше движения и физических нагрузок.
2. Пейте воду.
3. Забудьте о сладостях.
4. Уменьшите или совсем исключите из рациона соль.
5. Не ешьте жирную пищу.
6. Пейте витамины.
7. Не игнорируйте массажи, контрастный душ, разогревающие обертывания.
8. Пищу варим, тушим, парим, но не жарим.
9. Четко придерживайтесь составленного меню.

Полезные сведения: о чем не стоит забывать

1. Даже, если сбросить пару кило нужно за короткий промежуток времени, например за неделю, физическую нагрузку увеличивайте постепенно и больше ходите пешком.
2. Чтобы вывести лишнюю воду из организма, можно пить специальные «чаи». Предназначенные для похудения или очищения вместе с лишней жидкостью они, к сожалению, выводят полезные вещества.
   Чтобы не нанести вред здоровью, их нельзя использовать длительный период.
3. В основе их лежат слабительные и мочегонные растительные компоненты и применять подобные фитопрепараты долгое время небезопасно.
4. Вместо «чая» из аптеки можно использовать обычный зеленый чай, который также поможет воде быстрее «уходить» из организма. А лимон или имбирь, добавленные в напиток, обогатят его дополнительными полезными веществами.
5. Если сладкого хочется так, что просто невмоготу и приходится выбирать между конфетой и сухофруктами, выбирайте второй вариант. Мед, пастилу, зефир можно назвать «спасателями» для худеющих.
   Эти продукты могут заменить сладости.
6. Используя в качестве дополнительных помощников «сжигатели жира», стоит помнить, что эффект от подобных добавок наступает только при активных занятиях спортом: эти вещества хорошие помощники только для тех, кто не лежит на диване, пытаясь похудеть.

Четкая мотивация, изменение ежедневного рациона питания и активные занятия спортом помогут «уйти» лишнему весу.

Помните, что все «экспресс-методы» не навредят здоровью только при кратковременном применении, а активный образ жизни и умеренное питание — это обязательные условия, чтобы сохранить достигнутых результатов.

Материалы для стать частично взяты с сайта http://tut.by  http://hudelkin.ru/