Здоровый образ жизни в современных условиях (факторы семья молодежь общество проблемы малоподвижности)

Попытки ответить на этот непростой вопрос делались еще в глубокой древности. Например, известный философ, математик и врач Пифагор писал: «Здоровье — есть гармония, равновесие; болезнь — нарушение гармонии». Но до настоящего времени единое мнение о том, что такое здоровье, отсутствует даже среди ученых. Что уж говорить об обычных людях!

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье, как “состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков”.

Но это определение очень поверхностное, поскольку понятие “полного благополучия” имеет весьма неопределенное значение.

Уже более двух тысяч лет назад Гален выделял три состояния: здоровье, болезни и промежуточные состояния – «ни здоровье, ни болезнь». Сегодня говорят о так называемой предболезни, когда заболевания как такового еще нет, но компенсаторные возможности организма уже снижены и появляются начальные изменения на функциональном и биохимическом уровне. Это и есть переходное, «третье» состояние между здоровьем и болезнью.

К сожалению, в современном мире множество причин, по которым большая часть людей, считающих себя здоровыми, могут быть отнесены к тем, кто уже находится в третьем состоянии.
Питание.

Французские ученые установили, что употребляя в сутки даже самую свежую и полезную пищу на две с половиной тысячи килокалорий не может получить в достаточной мере всех витаминов и микроэлементов.

ВОЗ сообщает, что каждый второй житель Земли не может реализовать свой умственный и психический потенциал из-за нехватки витаминов и микроэлементов. Тяжелые последствия нехватки витаминов и микроэлементов, такие как слепота, анемии и умственная отставлость, известны давно. Но даже небольшой их недостаток может привести к тяжелым последствиям.

Еще только 10 лет назад недостаток витаминов и минералов рассматривалась как небольшая проблема, но сейчас уже понятно, что такой подход неправилен. Еженедельно не менее 1000 женщин умирает от анемии (дефицита железа), а недостаток йода во время беременности приводит к рождению 20 миллионов умственно неполноценных детей (именно России угрожает тотальное снижение интеллектуальных способностей, связанное с дефицитом йода). С дефицитом только одного витамина А связывают рак, болезнь Альцгеймера, врожденные аномалии у детей, снижение иммунитета.

Усвоение витаминов, к тому же снижают употребление антибиотиков, применение гормональных контрацептивов, соблюдение “модных” или причудливых диет. Так что вышеперечисленным категориям людей следует следить за употреблением витаминов еще более тщательно. В полной мере это относится и к тем, кто курит и регулярно употребляет алкоголь.
Вредные привычки.

Некоторые люди всерьез считают, что “легкие” наркотики, курение, неумеренное употребление алкоголя не оказывают существенного влияния на состояние их здоровья, несмотря на то, что вред этих привычек давно доказан и ни у кого не вызывает сомнения.

И тем более не учитываются в большинстве случаев такие проблемы, как недосыпание, обезвоживание, переедание и связанное с этим ожирение.

Большинство ресторанов быстрого питания, таких как МакДональдс основную рекламу направляет на детей. Но британские медики уже пришли к выводу о том, что фаст-фудовская пища и газированные напитки, вызывают зависимость, сродни наркотической. Это связано с тем, что большое количество жира, рафинированного сахара и улучшителя вкуса (глутамата натрия) могут приводить к изменению химических процессов мозга (как это происходит при кокаиновой или героиновой зависимости).

Газированные напитки к тому же препятствуют нормальному усвоению кальция, необходимого костям и зубам. Зубам же вредит большое количество сахара в этих “продуктах питания”. Эта же пища приводит к ожирению. Но 30% матерей и 57% отцов не проявляют никакого беспокойства по поводу здоровья своих детей, даже в тех случаях, когда у детей наблюдается явное ожирение. А ожирение в детском возрасте, приводит к заболеваниям сердца и сосудов после 25 лет, и уже в детстве может стать причиной сахарного диабета.

Баланс гормонов при постоянном питании “быстрорастворимой лапшой” или гамбургерами настолько нарушается, что некоторые, уже взрослые, люди могут беспрерывно поглощать, чипсы, запивая их сладкой “колой” и испытывать при этом постоянный голод, непрерывно набирая килограммы.
Сон, отдых и … вода.

Усталость – еще один бич современной цивилизации. Люди выжимают себя буквально до капли, подхлёстывая организм чаем, кофе, а то и чем-нибудь покрепче. Люди досыпают в трамваях, электричках, в метро, по пути на работу и с работы. В современном обществе абсолютно не учитываются такие индивидуальные особенности организма, как деление людей на “сов”(40%) и жаворонков”(25%). Кстати это деление имеет генетические предпосылки, а значит, “исправить” “сову” и сделать из нее “жаворонка”, просто невозможно. А это значит, что 40% населения живут в хроническом противоречии со своими биологическими ритмами.

Доктор Тимоти Рёрс исследовал процесс сна в больнице Генри форда в Детройте. Он выяснил, что среднестатистический человек мог бы за 45 минут выполнить работу, на которую тратит час времени, если бы ежедневно спал положенные ежедневно восемь часов.

Бессонница является причиной большей восприимчивости к заболеваниям. Если вы не спали полночи, то в организме сокращается количество лимфоцитов. Таким образом те, кто постоянно недосыпает, больше подвержены простудным заболеваниям и гриппу. Причем всего несколько часов недосыпания могут уже оказать такое воздействие. А последние исследования в этой области показали, что люди, которые спят менее 6 часов в сутки и живут меньше.

Если вы пьете витамины, правильно питаетесь, спите по 8 часов, но все равно испытываете постоянную усталость, то проверьте — достаточно ли вы пьете жидкости?

Человек на 80% состоит из воды. Все обменные процессы происходят в воде. Даже кости содержат 50% воды. В сутки мы теряем 1,5-2 литра воды и ее запасы нужно восполнять. Водой! В общей сложности в сутки с супом, простой (негазированой) водой, зеленым чаем, несладкими морсами и квасом мы должны восполнять эти потери. Подсчитайте — сколько и чего вы выпили сегодня? При этом к подсчету не допускаются: кофе, крепкий черный чай, алкогольные (в том числе и пиво) и сладкие и газированные напитки. Эти жидкости способствуют обезвоживанию.
“Экология”

Взяв в кавычки это понятие, я снова высказываю свое отношение с расхожей фразе о “вредной экологии”, которую большинство людей произносят абсолютно не задумываясь. Положа руку на сердце скажите, от чего вы можете запросто отаказаться, во благо экологии. От стирального порошка и стиральной машины? От центрального отопления и горячей воды? От электроплиты, микроволновки, электрического чайника, пылесоса? От автомобиля (во всех его видах, включая автобусы) и других видов транспорта? От шампуня или от мыла для мытья посуды? От компьютера, телевизора или радио? В конце концов — от этого журнала?

При производстве всех этих замечательных вещей так или иначе нарушается (нарушалась) экология; и это часто не связано с недобросовестностью производителей. Человечество производит столько мусора и отходов, что некоторые из них невозможно уничтожить, а можно только захоронить, спрятать, до той поры, пока не найдутся способы их превращения в безвредные вещества.

Организм, конечно может адаптироваться к вредному воздействию окружающей среды (что он и делает), но резервы адаптации небезграничны, а снижение адаптивной способности ставит человека на грань заболевания. Жители крупных городов, как правило, постоянно проживают в условиях непригодных для проживания, испытывают недостаток свежего воздуха и солнечной энергии, не говоря уже о том, что двигаются они крайне мало.
Движение.

Еще 2,5 тысячи лет назад в Элладе на скале были высечены слова: «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай».

Медикам давно известен непреложный факт — от обездвижения мышцы атрофируются. Каждый килограмм мышц, одним своим присутствием сигает в сутки до 70 ккал. А организм человека исторически настроен на сбережение энергии. Зачем кормить орган, который не нужен, не используется? Лучше запасти энергию в виде жира “на всякий случай”.

Вот почему невозможно похудеть соблюдая только диеты, а тем более употребляя таблетки. Даже если массса тела и уменьшится, то в большей степени опять же за счет мышц. А последующий виток набора веса за счет жировой ткани сделает новое похудание уже невозможным.

Но и это еще не все. Физическая активность, особенно на свежем воздухе, способствует выработке “гормонов удовольствия”. А это — защита от стрессов и депрессивных состояний, от которых в наше время страдает больше половины населения развитый стран и крупных городов.
“Плохое настронение” — это не болезнь?

А это как посмотреть.

Мировая психиатрическая литература говорит о том, что от 20 до 90% взрослого населения находится на промежуточной стадии между здоровьем и болезнью, по крайней мере каждый четвертый взрослый испытывает определенные проблемы, связанные с состоянием психического здоровья. Не отстают от взрослых и дети. Психологи утверждают, что каждому третьему школьнику и воспитаннику детского сада нужна, в тои или иной степени, помощь психолога. А нерешенные в детстве психологические проблемы грозят в будущем не только психологическими, но и физиологическими нарушениями.

Умение держать себя в руках, умение владеть собой — великая вещь, которой нужно всю жизнь учиться. «Перенеси с достоинством то, что изменить не в силах», — учил Сенека. А превратить себя в “комок нервов” можно всего в течении нескольких дней, потеряв при этом способность сколько-нибудь конструктивно мыслить.

Гормоны стресса нарушают работу сердечно-сосудистой системы, снижают иммунитет, а тут уж недалеко до инфекционных заболеваний, опухолей, инфарктов, инсультов и прочих так называемых “болезней цивилизации”.
“Врачи ничего не понимают.”

Не секрет, что в нашей стране — каждый сам себе врач. Женщины ставят себе диагнозы по рекламным публикациям в журналах и там же ищут лекарства. Мужчины в основе своей, вообще предпочитают “не болеть, а сразу умереть”. Чаще всего к врачу попадают пациенты с уже запущенными заболеваниями.

Профилактика не в чести. Чистить зубы, принимать витамины, заниматься физкультурой, делать флюорографию, сдавать анализы многим “некогда”, а на самом деле — просто лень!

Можно сколько угодно рассказывать про “плохую организацию здравоохранения”, но ваше здоровье — это ваша драгоценность. И хранить ее должны вы сами. Усилия, которые наобходимы для этого, на самом деле — минимальны. И найти “своего” врача можно — один раз и навсегда. Но многие надеются “на авось”, не подозревая, что расплата за такое равнодушие к здоровью уже не за горами.
Третье состояние.

При детальном врачебном обследовании в организме практически любого человека всегда можно найти те или иные отклонения от физиологической нормы. Существует категория людей, пребывающих в пограничном между здоровьем и болезнью состоянии (около 50% населения), их и называют пациентами «третьего состояния». В какой-то период это состояние переходит в болезнь.

Есть вещи, понятные всем без исключения. Например, то, что здоровье — это естественная, абсолютная и непреходящая жизненная ценность, занимающая самую верхнюю ступень на иерархической лестнице ценностей.

Основное свойство третьего состояния — обратимость. То есть все показатели возвращаются к норме после проведения оздоровительных мероприятий и безусловного принятия к исполнению вышеперечисленных рекомендаций. Главная задача медицины — уметь вовремя диагностировать «третье состояние», предотвращать и ликвидировать его.

Так давайте выйдем из этого состояния и как можно быстрее вернемся — самостоятельно или с чьей-то помощью — к состоянию здоровья.

Чтобы на призыв “Будь здоров!” каждый из нас мог бы с уверенностью ответить — “Всегда здоров!”