Обычный день
В повседневной жизни человек сидит примерно около 8 часов – едет на работу, работает в офисе, обратно домой и посмотреть телевизор. Всё это время происходит малоподвижный образ жизни.
А с малоподвижным образом можно справиться, занимаясь всего лишь один час физических занятий и не обязательно, чтобы занятие происходили на максимум, простые умеренные упражнения. Это доказало международное исследование, проведённое на миллионе людей.
Исследование, опубликованное на «The Lancet» медицинский журнал, который обеспечивает обзор и обновление мировых тенденций, влияние физической активности, которая выпустила в 4 сериях.
Первая серия наблюдения за физической активностью была выпущена перед летними Олимпийскими играми 2012. Этот анализ дал незначительные результаты, то есть, небольшой прогресс, как они сами они утверждают. Была взята четверть людей, которые не отвечают физическим показателям.
Был поставлен вопрос: можно ли уменьшить или искоренить, раннею смерть, которая, связана с малоподвижным образом.
Проблемы и её решение
Риски со здоровьем, связаны с отсутствием физической активности, включают в себя повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, два типа диабета и некоторые виды рака. Есть такое предположение, с оценкой то, что каждый год умирает более 5 миллионов человек из-за того, что не ведут активный образ жизни, а наоборот малоподвижный.
Выводы из второй серии – всемерное исследование, чтобы оценить экономическую проблему физической активности во всём мире показывает, что во всём мире расходы на здравоохранение и потери физической активности, стоило миру $67 млрд в 2013 году.
«Физическая пассивность признается в глобальной проблемой, которая не только приводит к болезням и преждевременной смерти, но налагает большую нагрузку на экономику,» говорит доктор Мелоди Динстарший научный сотрудник в Университете школы Сиднея общественного здравоохранения, Австралия.
Доктор Дин отмечает, что, если никаких действий не предпринимается для повышения уровня популяций физической активности, экономическое проблема физической активности, по прогнозам, увеличится во всем мире, в основном в странах с низким и средним уровнем дохода.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендуют взрослым в возрасте 18-64 должны делать, по крайней мере, 150 минут умеренной интенсивности аэробной физической активности в течение всей недели.
Проделали опыт с некоторыми людьми и формировались четыре группы людей.
Команда формируется четыре группы лиц на основе их уровня умеренной интенсивности упражнений, начиная от 5 -75 минут в день. Упражнения умеренной интенсивности была такие как
ходьба 5,6 км в час
езда на велосипеде со скоростью 16 км в час.
Одночасовые упражнения
Один час упражнений ежедневно может снизить риск преждевременной смерти.
Результаты исследования показывают, что люди, которые тратят 8 часов в день, сидя, но физически активные, имеют значительно более низкий риск смерти. Чем люди, которые тратят меньше времени сидя, но не являются физически активными.
Люди имели наибольший риск смерти, были те люди, которые сидели в течение длительного времени и были в основном неактивными. Они были между 28-59 процентов больше шансов умереть рано, по сравнению с теми, в наиболее активной группы, которая является такой же риск, что связано с курением и ожирением.
«Было много беспокойства из-за риска для здоровья, связанные с сегодняшним сидячим образом жизни»
Говорит профессор Ульф Эклунд, Норвежской школе спортивных наук, Норвегии и эпидемиологии Отдел Совет по медицинским исследованиям в Университете Кембридж, Соединенное Королевство.
«Наше послание является положительным: можно уменьшить — или даже ликвидировать — эти риски, если мы ведём активный образ жизни, даже без того, чтобы заниматься спортом или ходить в спортзал» — Ульф Эклунд.
«Для многих людей, которые ездят на работу и работают в офисе, для вас нету способов, чтобы избежать малоподвижный образ жизни. Для этих людей, в частности вам важно делать упражнений, будь то выйти на прогулку в обеденный перерыв или бег по утрам, или езда на велосипеде. Час физической активности в день является идеальным, но если это невозможно, то, по крайней мере, делать некоторые упражнения каждый день может помочь уменьшить риск «, добавляет он.
Телевизор
Смотря телевизор в течение длительного времени подняли риск смерти в большинстве групп
Также наблюдалось в исследовании время, потраченное на просмотр телевизора в день — особый тип малоподвижного поведения — в подгруппе около полумиллиона человек.
Смотря телевизор в течение 3 часов в день связано с повышенным риском смерти во всех группах деятельности, за исключением того, в числе наиболее активных. Авторы говорят, что эта связь может быть потому, что долгие часы просмотра телевизора может быть маркером более нездоровый образ жизни в целом, в том числе меньше времени и силы воли.
Общественного здравоохранения проблема бездействия нуждается в большем сотрудничестве
Четвертый и заключительный документ выдвигает на первый план необходимость сотрудничества между школами, транспорта, спорта и отдыха и экологического секторов для повышения уровня физической активности и мониторинга физической активности как фактор риска для негативного воздействия на здоровье человека.
«Масштабные проблемы требуют масштабных решений, и мы должны приверженность со стороны правительств, а также международных организаций для решения глобальной проблемы общественного здравоохранения, физической активности. Наука и практика предоставляют важные доказательства, но сейчас настало время для действий, «говорит профессор Rodrigo Reis, Вашингтонского университета в Сент-Луисе, штат Миссури.
Доктор Пам Дас, старший исполнительный редактор, и д.р. Ричард Хортон, главный редактор главный The Lancet, говорят в связанном комментарий:
«Мир должен серьезно относиться к физической активности. А это значит, что деньги — для потенциала в отделах общественного здравоохранения для проведения адекватного надзора, партнерства межотраслевые, мероприятий, мониторинг политики и исследований, особенно экономической эффективности принимаемых мер «.
«Существует множество свидетельств о необходимости принятия мер по улучшению физической активности, какие действия являются наиболее перспективными, и кто должен быть вовлечен. Но потенциал и финансирование остаются недостаточными, поскольку физическая активность не принимается достаточно серьезно, чтобы подняться на вершину приоритетов финансирования «, они приходят к этому.
Сделаем вывод: «Один час занятий, может предостеречь от многих проблем и помочь вам держать вас всегда в форме. Об этом уже говорили то, что вы прочитали сверху. Так почему же многие не хотят этого делать. Эта малая плата за вашу продуктивность, хорошее настроение и продолжительную жизнь. Получается один час занятий — это решение от многих проблем по здоровью, что мы хотели до вас донести».
Не надо начинать всё сразу это будет тяжело и только ухудшит. Начните с минут десяти бега и постоянно увеличивайте. Только не пропускайте.
Источник: The Huffington Post
