Летом асфальт в городах традиционно плавится от жары, мегаполисы медленно тают под палящим зноем, а его несчастные обитатели должны не только выживать в этом пекле, но и продолжать работать, заниматься собой и близкими и держать планку успеха. Как пережить жару в городе? Как справиться с недомоганием?
Как одеваться
Одеваться в жару лучше в одежду из натуральных тканей. Это хлопок, лен, натуральный шелк, вискозные ткани. Эти ткани позволяют воздуху свободно циркулировать вокруг вашего тела и, к тому же, впитывают выделения, препятствуя появлению неприятного запаха. Ацетатный шелк, нейлон, эластан, препятствуют тепловому обмену, и тем самым могут вызвать ухудшение общего самочувствия. Понятно, что в жару одежду нужно часто менять и стирать, независимо от типа ткани.
Воздержитесь от применения косметики
Особенно косметики с резким запахом. Запах пусть даже дорогого, и любимого вами дезодоранта или духов, смешанный с запахом пота, производит отталкивающее впечатление. Тональный крем и тени, закупоривая поры, способствуют появлению пота на лице, что сразу повредит макияж. Главными принципами в одежде и макияже должны стать свобода и частота.
Чем утолить жажду
Из-за усиленного потоотделения в жару организм быстро теряет влагу, нарушается водный баланс. Снижается объем крови, что ведет к ослаблению сосудистого тонуса. Потому пить в жару надо не меньше 3 литров в день. Но не сладкой газировки (сладкое только усиливает жажду), а подсоленной или подкисленной жидкости. Например, морсы, соки (кроме гранатового и из темного винограда — они сгущают кровь), минералку с щелочным составом. Но на лечебные минералки лучше не налегать — их слишком насыщенный состав может нарушить электролитный обмен и увеличить нагрузку на сердце. О пиве в горячую летнюю пору В такую жару пиво желательно пить только светлое — не крепче 4,5 градусов. Алкоголь сам по себе вызывает обезвоживание, так что более крепкие сорта только ухудшат самочувствие. К тому же на жаре всасывание алкоголя в кровь усиливается, то есть пьянеет человек быстрее и сильнее, чем в прохладную погоду. Наиболее предпочтительным напитком для жаркой погоды, является зеленый чай. Нет, не охлажденный. Охлажденные напитки, охлаждая внутренние органы, вызывают усиление кровообращения на поверхности тела. Чашка зеленого чая, выпитая вами на веранде открытого кафе, возможно в прикуску с соленым печеньем, утолит вашу жажду и вернет вас к полноценной жизни. Пусть и жаркие дни будут для вас приятными!
Меньше сладостей и острых пряностей
Специалисты Колумбийского университета опубликовали исследование о том, как наше питание влияет на потоотделение. Выяснилось, что сильнее всего усиливают выделение пота продукты, богатые простыми углеводами (то есть сладкие газировки, сдобная выпечка, белый хлеб, сахар, печенья и тортики) и жгучие приправы типа кайенского перца, чили и соуса табаско. Так что если не хотите, чтобы с вас лило в три ручья, лучше использовать приправы с кисловатым вкусом, например лимонный сок или сок лайма, брусничный или гранатовый соус, ткемали.
А вот садиться на бессолевые диеты в жару совсем не время. Ведь с потом соли и микроэлементы и так выводятся в большом количестве. Но это не значит, что надо все пересаливать — просто соблюдайте норму — соли мы должны употреблять в день не больше половины чайной ложки.
Не перегружать желудок
Тяжелая белковая и жирная пища переваривается медленно, для ее переработки требуется много энергии. А учитывая то, что на жаре кровь сгущается и обменные процессы идет медленнее, в еде упор делаем на продукты, богатые “легкими” белками и клетчаткой: рыбу, фрукты, овощи, рис, овсяные или хлопья, мультизерновые каши и хлеб. Легко усваиваются и отлично тонизируют листовые салаты — латук, руккола, айсберг, китайский, кресс, мангольд. Причем съедать блюда из салатов нужно сразу, в холодильнике они быстро окисляются и теряют полезные свойства.
Высыпайтесь!
Чтобы ночью организму было прохладнее, не ешьте перед сном ничего «серьезного», особенно мяса (переваривание тяжелой пищи вызывает повышение температуры тела). Совсем от ужина отказываться необязательно, но путь он будет легким, например, стакан кефира, творожок, кусочек пармезана с зеленью или овощной салатик с моцареллой.
Собрать мозги в кучу
Одна из примет жары — работать неохота. Но это не от лени, а потому что нападает астения, то есть слабость, когда очень трудно сосредоточиться и заставить себя что-то делать. Невролог Анна Горенкова считате, что взрослым здоровым людям для профилактики астении можно рекомендовать препараты ноотропного действия, например, ноотропил, пирацетам, луцетам, аминокилоту глицин, которые продаются в аптеках без рецепта. Эти средства активизируют мозговое кровообращение, помогают собраться с мыслями. Но если у вас проблемы с сердцем и сосудами, конечно же, нужно прежде посоветоваться с доктором.
Веер и точечный массаж
В душном метро, городском транспорте веер просто жизненно необходим. Помогут и журналы или газеты. Но веере проще носить в дамской сумочке.
Если приступ дистонии (головокружение, потемнение в глаза, слабость и тошнота) застал на улице, обязательно отойдите в тень. Начинайте усиленно обмахиваться веером или газетой. Дома лучше всего полежать, накрыв голову влажным полотенцем.
Нормализовать давление можно с помощью точечного массажа. Помассируйте достаточно сильными движениями точку под носом, две точки в уголках бровей (у переносицы) и две на затылке – на границе волосяного покрова, по обе стороны от позвоночника.
Смачивайте руки водой
Совет носить с собой бутылку воды уже, казалось бы, настолько очевиден, что в комментариях не нуждается. Но вода помогает и в тех случаях, когда накрывает дурнота. Прохладной водой смочите внутреннюю сторону рук от плеч до запястий. Это также помогает слегка понизить давление, устранить головокружение.
Душ – не холодный!
В жару организму страшны резкие перепады температур. Поэтому врачи настоятельно не рекомендуют ставить кондиционеры на низкую температуру. Старайтесь соблюдать баланс – если на улице 30 градусов, то в комнате не должно быть ниже 25. Разница в пять градусов для организма не страшна. То же самое касается кондиционеров в машинах.
Когда возвращаетесь с жары домой, не ныряйте сразу под холодный душ, дайте телу возможность охладиться. Хотя бы немного адаптируйтесь – походите по комнате минут 5-10, потому уже можно принимать душ. Внимание – не холодный! Резкий перепад температур негативно скажется на работе сердечно-сосудистой системы.
Надеемся, что наши советы — как пережить жару в городе — окажутся для вас актуальными.
Источник — http://shkolazhizni.ru/
