Упражнения в офисе для здоровья и подтянутой фигуры. Большинство работников офиса ведут малоактивный образ жизни. Отсюда и проблемы со здоровьем и недовольство своей фигурой. Кроме отекших ног и болей в спине беспрерывное сидение может привести к сильным головным болям, «женским» болезням и проблемам с суставами.
Чтобы предотвратить такие неприятности и оставаться работоспособным весь день необходимо делать упражнения. Предложенные ниже упражнения в офисе для здоровья и подтянутой фигуры, помогут вам войти в ритм активного образа жизни и позабыть о болях в спине и не только.
Упражнения в офисе для спины и шеи
Шея, плечи, спина — как хочется их расслабить после длительного сидения за рабочим столом! Если не лениться, то можно избавиться от дискомфорта в области позвоночника и укрепить его прямо в офисе. В этом вам помогут следующие упражнения.
Эти простые упражнения эффективно расслабляют спину, растягивают ее и плечевые суставы.
Как делать растяжку для спины в офисе
Выполните несколько раз известное упражнение «замок»: руки за спиной соедините в замок и сведите локти. Затем сомкните ладони и тянитесь руками как можно выше, максимально выпрямляя спину.
Эти простые упражнения эффективно расслабляют спину, растягивают ее и плечевые суставы.
Упражнения в офисе для здоровья и подтянутой фигуры
Прогиб и скручивания спины для отличного самочувствия
Сядьте на стул, поставьте ноги на ширине плеч, при этом колени будут под прямым углом. С двух сторон обхватите спинку стула обеими руками. Стараясь не напрягать спину, разведите плечи и прогнитесь. Оставайтесь в таком положении 5 секунд. Сделайте упражнение 5-6 раз.
А теперь примите то же самое исходное положение на стуле. Поворачивайтесь к спинке стула всем корпусом — у вас получатся скручивания то в одну, то в другую сторону.
Скручивания можно сделать и по-другому. Руки положите себе на плечи и поворачивайтесь налево и направо так, чтобы можно было увидеть происходящее позади вас.
Как только почувствуете, что спина напряжена, можно снова проделать эти упражнения.
Расслабление мышц плечевого пояса в офисе
Ровно сядьте на стул, ноги на ширине плеч. Поднимите плечи вверх, потом опустите вниз. Повторите 5-6 раз.
А теперь опустите руки и делайте по четыре вращательных движения плечами вперед, а затем назад. Можно совершать такие движения и с руками на плечах.
Упражнения для расслабление шеи и спины
Прекрасно снимают напряжение на шее «рисунки кончиком носа». Сядьте ровно и напишите что-нибудь носом сначала вправо, а потом влево. Так вы мягко воздействуете на зажимы в области шеи.
А теперь встаньте на ноги и опустите руки. Шею расслабьте так, чтобы она повисла. В таком расслабленном состоянии медленно делайте наклоны, касаясь руками ног. После 10 раз вы почувствуете, как расслабляется позвоночник.
Упражнения для глаз в офисе
Еще больше, чем позвоночник, устают наши глаза. Мы можем сидеть часами за компьютером, уставившись в одну точку, и не мигать. Именно потому глазам нужна регулярная зарядка.
Делайте 15-минутные перерывы каждые 2-3 часа. Сначала посмотрите в разные стороны: вверх, вниз, налево и направо.
Хорошо смотреть вдаль — для этого выберите вдалеке одну точку и сконцентрируйте на ней взгляд.
Выберите два предмета, находящиеся на разном расстоянии от вас, и быстро переводите взгляд с одного на другой. Например, дерево за окном и телефон на вашем столе.
Займитесь «рисованием» фигур глазами. В воздухе начертите восьмерки, прописи, кривые и т.д.
Упражнения в офисе для здоровья и подтянутой фигуры
Завершите разминку расслаблением: моргните несколько раз, закройте глаза, а затем положите на них теплые ладони.
Если у вас астигматизм, то тренируйте глаза по отдельности. Очки во время зарядки снимайте.
Упражнения в офисных условиях для рук
Разминаем запястья
Сцепите пальцы в «замок» ладонями наружу и вытяните руки вверх. Задержитесь на десять секунд, повторите упражнение пять раз. Совет: учитесь пользоваться «горячими» клавишами вместо мышки, тогда запястья будут меньше уставать.
Тренируем пальцы
Обмотайте эластичным бинтом или широкой резинкой кончики всех пальцев, кроме большого, и старайтесь развести их как можно дальше друг от друга в течение десяти секунд. Сделайте пять подходов, повторите то же самое на другой руке.
Тренируем нижнюю часть тела в условиях офисной работы
Нашим ножкам не по вкусу сидячая или стоячая работа — для хорошего самочувствия им подавай разнообразие! Подойдет простая нагрузка — ходьба или пробежка.
А если приходится долго сидеть за компьютером, то проделывайте периодически такие упражнения для ног:
Постучите пару минут пятками по полу, тем самым разгоняя кровь.
Совершите «пробежку» ногами по полу (сидя на стуле).
Возьмите любой цилиндрический предмет (карандаш или ручку) и покатайте его подошвой стопы.
«Походите» на носках, на пятках, на внешней и внутренней сторонах стоп (сидя на стуле).
Пальцами ног постарайтесь взять мелкие предметы с пола. И не волнуйтесь, колготки этому не мешают.
Сделайте легкими круговыми движениями самомассаж — сначала от ступней до колен, затем до самых бедер.
И избавьтесь, наконец, от привычки сидеть нога на ногу!
Положите согнутую в колене левую ногу на правую и постарайтесь заглянуть за левое плечо. Правую руку положите на левое бедро и аккуратно нажмите на него, чтобы растянуть мышцы. Повторите то же самое с правой ногой.
Упражнения в офисе для здоровья и подтянутой фигуры
Как еще можно размяться в офисе?
А вот еще несколько общих советов, которые помогут вам избежать перенапряжения спины и позвоночника:
Есть работа, которую можно выполнить стоя? Тогда делайте ее, не садясь на стул. Можно стоя говорить по телефону, обсуждать с коллегами рабочие моменты, наводить порядок на рабочем столе, просматривать документацию и т.д.
Используйте любой момент, чтобы пройтись. Например, лучше выйдите в соседний кабинет и задайте коллеге вопрос лично, а не по телефону.
Меньше пользуйтесь лифтом в офисном здании — лучше разминайте ноги во время ходьбы по лестнице.
Если у вас в офисе не принято разминаться, да и лестниц нет, то используйте маленькие хитрости! Сбросьте любой предмет на пол — чтобы наклониться за ним, положите далеко документы — чтобы дотянуться до них, сделайте себе чай — и попейте его, стоя у окна.
Не забывайте про отдых в течение рабочего дня. Делайте пятиминутные перерывы хотя бы раз в час. Походите по офису, выпейте воды, разомните мышцы. Чередуйте работу за компьютером с другими задачами, встречами или звонками. Старайтесь не напрягать подолгу глаза: каждые 20 минут отрывайтесь от монитора и смотрите вдаль, или просто вокруг.
Следуя этим советам и выполняя вышеперечисленные упражнения вы будете оставаться здоровыми и иметь подтянутую фигуру.
Будем рады если статья «Упражнения в офисе для здоровья и подтянутой фигуры» помогут вам избавиться от болей в спине, суставах, и сделают вашу фигуру еще привлекательнее.
Источник: https://ru.wix.com
