Как справиться со стрессом и депрессией самостоятельно быстро (на работе советы в школе студенту во время экзаменов)

0
28

sposoby-sovety-pomogayushhie-lyudyam-bystСпособы, советы помогающие людям быстро научиться самостоятельно справиться со стрессом. Приемы психологической самозащиты и выживания.

Стрессы, неудачи, неопределенность, неудовлетворенность — все это причины и следствия нашей каждодневной борьбы. Кто выживает и преуспевает в жизни? По внешнему виду их не определишь. По поведению не предскажешь. По разговорам не вычислишь. Но и у них, и у вас есть свои навыки выживания. Если вы сформулируете эти навыки, их будет легче освоить. Вы станете более защищенными.

Приемы психологической самозащиты и выживания

Стрессы, неудачи, неопределенность, неудовлетворенность — все это причины и следствия нашей каждодневной борьбы. Кто выживает и преуспевает в жизни?По внешнему виду их не определишь. По поведению не предскажешь. По разговорам не вычислишь. Но и у них, и у вас есть свои навыки выживания. Если вы сформулируете эти навыки, их будет легче освоить. Вы станете более защищенными.

Мотивация людей во многом базируется на сравнении, т.е. на конкуренции с окружающим миром. Значит, если у тебя хоть что-то лучше, чем у окружающих, ты рискуешь вызвать их зависть. Люди склонны к враждебным действиям из-за конкуренции даже если то, ради чего они идут на конфликт, им не нужно. Частично такой абсолютизм объясняется нежеланием уступать, которое является оборотной стороной конкуренции, т.е. нежелания позволить другому улучшить ситуацию.

Сам(а) контролируй свое отношение к окружающему

Нельзя путать собственные добрые помыслы с ожидаемыми от других по отношению к вам. Если вы добрый человек, то не открывайтесь другим с разбегу. Не ожидайте, что вам кто-то скажет вам «спасибо» или хотя бы не сделает плохо в ответ на добро. Как говорится, «ни одно доброе дело не остается безнаказанным».

Ничего не стоит делать в ожидании благодарности. Не ждешь благодарности — не будешь ранен неблагодарностью. Добро нужно делать, как говорилось в истории про мудреца и птицу, без сожаления, безвозмездно.

Если же вам хочется услышать слова похвалы или благодарности, то хвалите или благодарите того, кто должен был бы хвалить или благодарить вас. Причем за то, что сделали вы. Удивительно, но если вы это делаете без издевки, то большинство людей примут похвалу в свой адрес как должное, даже если вы благодарите их за свое собственное достижение.

Но при всей иронии ситуации этот трюк дает успокоение. Наверное, когда вы слышите, что ваше достижение признают и о нем говорят вслух, — это приятно. У вас даже появляется надежда, что воодушевленные вашим примером люди не забудут вас поблагодарить в будущем.

Принцип С. Кови «изнутри — наружу» также помогает защитить себя от враждебной среды. Если человек самодостаточен, он меньше реагирует на то плохое, что происходит вокруг. У него больше развито чувство контроля над обстоятельствами.Высказывание А. Эйнштейна «счастье — это хорошее здоровье плюс плохая память» тоже помогает в борьбе за сохранение своего внутреннего мира: чем больше забываешь плохое, тем спокойнее на душе.

Бережно относитесь к опыту, получаемому в результате анализа чужих ошибок

«Умные люди учатся на своих ошибках, а мудрые — на чужих». Если человек делает ошибки, а вы злорадствуете, значит, вы не сделаете никаких выводов из его ошибок, значит, вы не зрелы. Следовательно, вам нужно быть готовым к тому, чтобы ожидать ошибок и от себя.

Этот принцип очень близок другому: «Не суди, да не судим будешь». Только стараясь понять чужие ошибки, вы можете избежать подобных. Но, сравнив их со своим «идеальным поведением» и повесив на них ярлык осуждения, вы фактически полностью исключаете, что нечто подобное может случиться с вами. Вот вам и потребительское прочтение одного из принципов добра: «Не суди, относись к людям с пониманием, и тогда сможешь из неприятностей других извлечь урок и предохранить себя от «очевидных» ошибок!»

«Выбрасывайте блоки»

Наше сознание — это «наносная» часть нашего мышления. Образуется она из неких блоков. Каждый блок — это какое-то яркое впечатление, или привычка, или просто мысль, которая преобразуется в привычку.

Однажды появившись, они могут не только жить в вашем сознании, но и перейти к вашим детям. Приведем пример. Муж спрашивает жену, почему она на протяжении долгих лет их совместной жизни выбрасывает большую часть пирога, т. е. обрезает края до такой степени, что от него остается лишь половина. Она признается, что это нелогично, но так ее научила мама. Мама говорит, что научилась этому у бабушки. Наконец, бабушка рассказывает, что их сковорода была гораздо больше самого большого блюда, куда выкладывались пироги, поэтому ей и приходилось их обрезать.

Женщины из поколения в поколение следовали этому примеру и продолжали бы так поступать и дальше, если бы их не остановил правильно поставленный вопрос. Подумайте, сколько других ненужных блоков содержит ваше сознание, от которых можно избавиться. Раз — и начал обращать внимание на этот момент, а там, глядишь, и привык! Это пример процесса выкидывания умственного блока и замены его новым.

Умение выкидывать какой-то блок сознания также очень полезно на работе. Например, приходит новый начальник и тут же объявляет: с сегодняшнего дня мы не поем, а танцуем. Подчиненные, которые осваиваются с новой стратегией быстро, живут спокойно. Тем же, у кого способность выбрасывать блоки, контролирующие старые привычки и убеждения, не сильно развита, приходится туго.

«Утро вечера мудренее»

Вряд ли автор(ы) этой пословицы делали какой-то статистический анализ, но такой вывод из собственных наблюдений просто гениален. Действительно, с первыми лучами солнца настроение улучшается, и многие ночные кошмары уходят сами по себе. Мораль: не принимайте решения ночью. Не бойтесь набрасывающихся на вас страхов. Дождитесь утра — вы будете гораздо более рациональны. То же самое правило работает и по отношению к детям.

И еще один совет, вычитанный мной в каком-то журнале для трейдеров: страхи терзают лежачих. Не можете спать — не лежите.

Чем больше у вас интересов, тем легче жить

К этому выводу пришел один мой знакомый, когда его семья в начале 1980-х надолго попала в сложную ситуацию. Стресс, вызванный неопределенностью, был тяжким. Вот в такой ситуации он и сделал несколько выводов, до которых вряд ли бы дошел в нормальной жизни. Одним из вопросов, который этот человек себе задавал, был следующий: «Что делать, если у тебя больше нет друзей, статуса, денег или интересной работы?» И он решил: «Необходимо иметь разносторонние интересы».

Найдя такой ответ, мой знакомый пошел на курсы музыки. К его удивлению, в той же группе оказалось несколько его сверстников, которые пришли к подобному же выводу. Там была художница, отказывающаяся рисовать рабочих и колхозниц, а потому сидевшая без заказов. Было и двое других, с менее ярко выраженными проблемами. Они все открыли этот принцип и стали увлекаться музыкой и литературой.

Чем сильнее стресс, тем ценнее занятия любым видом искусства или реализация своих интересов в иных областях. Некоторые даже могут пойти дальше и заняться творчеством. А мой знакомый в сложные периоды жизни до сих пор сочиняет музыку.

Запоминайте каждое свое действие и ощущение

Сколько раз, заболев, вы думали, что ваша болезнь серьезнее, чем это было на самом деле? А потом все повторялось, и только переболев, вы напоминали себе о своих переживаниях по поводу серьезности болезни, хотя могли бы вспомнить, что такое с вами уже случалось?

Если в неприятные моменты вы будете запоминать свои ощущения, представлять основные стадии их прохождения, то будете чувствовать себя гораздо более защищенными? Тот же принцип работает, когда вы запоминаете свою реакцию на проблемы ваших близких.

Вы говорите детям: «Если съешь холодное — заболеешь, как в прошлый раз». Если следовать этой рекомендации, то нужно в течение болезни настаивать, чтобы ребенок запоминал, как ему плохо. А уже после того, как он выздоровеет, напоминать ему об этих ощущениях. Конечно, следует объяснять что-то, когда человек готов слушать и способен адекватно воспринимать ваши слова, а не в тяжелые или сложные моменты, когда больше цениться будет ваша поддержка, а не обидное: «Я же тебе говорил(а)».

Самооправдание

Мы всегда находим, как объяснить себе, что сложившаяся ситуация вроде бы нормальная. Например, «новый начальник не так плох, могло бы быть и хуже». Так мы учимся пролезать в квадратное ушко, потом — в круглое, а потом — в треугольное. А в процессе мы вынуждены «выбрасывать блоки», потому что чем быстрее принимается нужная форма, тем легче происходит приспособление к среде.

Мы не пропагандируем здесь отступление от своих принципов и не утверждаем, что подстраиваться легко. Но альтернатива «выбрасыванию блока» — или всю жизнь ругаться с женой из-за каких-то мелочей, или находиться в оппозиции к руководству. Лучше что-то выбросить и ждать, пока собственное сознание найдет способ оправдать это решение.

Самооправдание лучше работает в одной упряжке с терпением, «выбрасыванием блоков» и верой в то, что «все, что в жизни происходит, — к лучшему». Потерпите, и вы увидите, что новая ситуация выработает у вас новые привычки, новые блоки, которые со временем станут приемлемыми или даже более удобными.

Может быть, образ выбрасываемого из машины старого аккумулятора поможет вам и вашим детям быстрее приспособиться к новым бытовым или карьерным ситуациям.

Вы заметите, как через некоторое время после неприятного события сработает принцип самооправдания, и вы найдете в новой неблагоприятной ситуации большие достоинства. Иначе говоря, самооправдание сгладит процесс привыкания к жизни после того, как отключен привычный блок сознания. Если вы согласитесь с этим принципом, вам будет проще.

И наконец, может быть, сегодняшнее неудобство окупится сторицей, когда фортуна сделает следующий поворот, который сейчас даже не виден.

Биологический цикл

Кто-то может считать это мистикой, но разве у вас в жизни не бывало такого, когда невезение в одной области настолько выбивало вас из колеи, что буквально все начинало валиться из рук? Случаются в жизни целые периоды, когда словно балансируешь над пропастью.

У одного моего знакомого целый год были проблемы на работе, потом тяжело заболела мама, потом, когда казалось, что ситуация уже не может быть хуже, с подозрением на тяжелейшую болезнь взяли на обследование жену. Внезапно еще вчера преуспевавший человек оказался на грани потери матери, жены и работы. Статистически казалось невозможно, чтобы столько катастроф в разных областях его жизни произошло одновременно. Некоторые называют такие периоды частями биологического цикла. Периодически человек преуспевает во всем, что бы он ни делал. А периодически, тоже беспричинно, ему катастрофически не везет.

Сама идея цикла очень оптимистична: у циклов есть начало и есть конец. Иначе говоря, проблемы обязательно заканчиваются. Часто даже без вашего участия вашу лодку из штормящего моря выплескивает в тихую гавань. Но даже постоянное напоминание о неизбежном конце мучений не доставляет полного успокоения. «Свет в конце туннеля — это выход или идущий навстречу локомотив?» — такой вопрос подсознательно возникает в голове каждого человека, попавшего в полосу невезения.

И конечно, все коллизии сопровождаются бешеным нервным напряжением, граничащим с параноидальным страхом исполнения худших сценариев. Если в такие моменты нервы зашкаливают, то нет ничего зазорного в том, чтобы признаться: да, мне не везет, да, действительно страшно, да, я на самом деле нервничаю. Признаться хотя бы самому себе. Более того, имеет смысл себе помочь и начать принимать успокоительное. Удачи это не принесет, но хотя бы ждать выхода из полосы невезения будет легче.

Часто люди паникуют, если период невезения наступает внезапно. В такие моменты не видно, откуда придет помощь, или кажется, что такая ситуация будет продолжаться неопределенно долго. Но важно помнить, что нервничать — это нормально. Главное — не допускать паники! Она наступает, когда люди забывают, что циклы всегда заканчиваются, и поэтому могут впасть в отчаяние.

Улыбка — лучшая обертка

Всем нам пришлось повидать немало людей, скрывающих за красивой улыбкой свои темные помыслы. Как правило, это обаятельные, брызжущие оптимизмом экземпляры, которые осуждают любые ваши сомнения в самом невероятном позитивном прогнозе. На деле они беззастенчиво не выполняют свои служебные обязанности, подсиживают других, претендуют на премии за результаты, достигнутые другими, или доносят начальству обо всем происходящем в коллективе. И все это они делают с ласковой, проникновенной улыбкой.

Американцы провели ретроспективное исследование поведения политиков. Оказалось, что те из кандидатов, кто меньше обещал и меньше источал оптимизм, достигали больших результатов. Иными словами, улыбчивые были менее последовательными. Поэтому, похоже, улыбка действительно помогает тем, кто от природы ею вооружен, что бы они собой ни представляли.

Поскольку мир не изменишь, учите себя и своих детей улыбаться через силу. Им это сослужит огромную службу в жизни.

Если вас настиг стресс, попытайтесь разобраться в ситуации, обдумайте пути выхода из сложившегося положения. Не стоит идти на поводу у эмоций и паниковать, помните, что любые изменения – это путь в развитии. Если же найти решение сразу не получается, отпустите ситуацию на некоторое время, расслабьтесь, посвятите себя любимому занятию, общению с приятными и позитивно настроенными людьми.

Не забывайте о чувстве юмора и самоиронии, проще посмеяться над собой, чем замкнуться и погрузиться в несчастье. В конце концов, всегда можно выплеснуть негативные эмоции с помощью крика. Конечно, не нужно кричать на работе или на близких, а вот наедине с собой вы вполне можете себе это позволить. Поверьте, с криком уйдет довольно много отрицательной энергии. Займитесь дыхательной гимнастикой, она вызывает гипервентиляцию мозга и настраивает его на частоты близкие к медитации.

Методик борьбы со стрессом довольно много, за помощью можно обратиться к профессионалам, а можно освоить их самостоятельно. Например, вы можете заняться арт-терапией – это способ спонтанного рисования, для нее вам понадобится холст, краски и желание. Вообще, в борьбе со стрессом подойдет любое хобби, главное, чтобы оно приносило удовольствие.

Ни в коем случае нельзя бороться со стрессом с помощью различных допингов. Это не обязательно будет алкоголь или наркотики, в этот ряд входит еда и сигареты. Такая борьба еще сильнее ослабит организм и принесет много больше вреда, чем сам стресс.

В борьбе со стрессом очень хороши различные СПА-процедуры и расслабляющий массаж с ароматическими маслами. Например, шоколадное обертывание повысит содержание в организме гормона радости – эндорфина.

Чтобы победить стресс, важно следить за своей диетой. Включите в рацион больше рыбы, особенно из семейства лососевых, в них содержатся вещества регулирующие уровень адреналина и кортизола в крови. Обогатите меню различной зеленью, овощами и фруктами, богатыми микроэлементами, а вот от хлебобулочных и кондитерских изделий лучше отказаться. В самые тяжелые моменты можете позволить себе плитку горького шоколада и обеспечить приток эндорфинов в кровь.

 

Занимайтесь спортом, возьмите за правило начинать день с зарядки или пробежки. Тщательно следите за сном, спите не меньше 8 часов в день, ложиться нужно до полуночи, а перед сном максимально расслабиться и отогнать все дурные мысли.

Итак, в борьбе со стрессом все средства хороши, какой багаж вынесет ваш организм из негативной ситуации, зависит только от вас.

Влияние стресса на организм человека.

Стресс – это ответная реакция организма на сильный раздражитель, причем раздражитель может быть как отрицательным, так и положительным. Организм мобилизуется и в радостный, но неожиданный момент, и в негативных ситуациях. Когда в мозг поступает сигнал от любого органа чувств, распознаваемый как стресс, он передается в гипоталамус (так называемый, центр стресса). В свою очередь гипоталамус подает сигнал в надпочечники, где вырабатываются и выбрасываются в кровь адреналин и кортизол (гормон стресса).

Выделяется два вида стресса: острый и хронический. Острый стресс – это моментальная реакция организма на событие, самой сильной реакцией на острый стресс может быть шок. Когда стрессовая ситуация проходит, у нас остаются воспоминания о ней, которые вызывают неприятные эмоции, если мысли о пережитом повторяются изо дня в день, острый стресс трансформируется в хронический. Также хронический стресс может возникнуть на фоне перманентно возникающих конфликтов на работе, в семье, или при длительном воздействии инфекции на организм.

Симптомы стресса могут быть довольно обширны, но основными остаются угнетение психики человека и общее ухудшение физического состояния. Например, излишняя раздражительность, потеря контроля над жизненными ситуациями, критическое отношение к простым вещам, постоянное уныние, снижение работоспособности и активности, проблемы с желудочно-кишечным трактом и кожные высыпания.

Стресс отрицательно влияет на состояние здоровья человека, затрагивая, прежде всего, сердечно-сосудистую, пищевую и половую системы организма. Причем у мужчин первой от стресса страдает сердечно-сосудистая система, а у женщин нарушения начинаются в половой сфере. Нервное напряжение влияет на выработку женских гормонов и их метаболизм, а это нарушает работу яичников. Следствием чего может стать аменорея (отсутствие менструации), проблемы с зачатием и вынашиванием ребенка. Вследствие стресса эстрогены становятся слишком активными, что может привести к возникновению онкологических заболеваний.

Из-за длительной циркуляции в крови адреналина и норадреналина, во время стресса, сердечно-сосудистая система вынуждена работать в усиленном режиме, что неминуемо влечет за собой сбои и нарушения. Классическим стрессовым заболеванием является гипертония.

Хронический стресс может послужить причиной ожирения. Гормон стресса – кортизол, благодаря которому накапливается брюшной жир. Да и многие люди заедают стресс, пытаясь так вернуть себе душевное равновесие. Также отрицательно стресс влияет и на кожу, ухудшается кровообращение, кожа испытывает кислородное голодание, ухудшается цвет лица, появляются морщинки и прыщики.

Стресс опасен возникновением большого числа психосоматических заболеваний. В таких случаях у человека есть реальные симптом болезни, часто довольно болезненные, а вот самого заболевания не существует. В таких ситуациях помогает лечение специалистами.

Стресс. Как сделать себя устойчивыми к стрессу.

К типичным проявлениям постоянного стресса относятся:

плохой сон;

частое пробуждение ночью;

сновидения с кошмарами;

чувство напряжения мышц и головной болью утром после пробуждения;

напряженные отношения с друзьями или сотрудниками.

Стресс вызывает в нашем организме много изменений. В течение нескольких секунд он способен активизировать нашу нервную систему и вызвать выброс гормонов надпочечников (в основном адреналина), автоматически подготавливают организм к бегству или борьбы. Это проявляется ускорением сердцебиения, повышением артериального давления, увеличением способности крови к образованию тромбов — все это способствует возникновению заболеваний сердца, особенно инфаркта.

Кроме негативного влияния на сердечную систему стресс также обусловливает:

нарушение пищеварения,

расстройства со стороны гормонального гомеостаза и нервной системы,

ухудшение умственной деятельности,

головокружение и головные боли,

болезни кожи.

Если нам не удается снять напряжение, организм истощается и проявляется разрушительное действие стресса. Первый свой удар стресс наносит по наиболее уязвимых наших органах — в частности по сердцу.

Стрессоустойчивость зависит от самого человека, от его темперамента. Лица, имеющие спокойный характер и является оптимистами, легче преодолевают стрессы по сравнению с мрачными и пессимистами. Одинокие люди тяжелее переносят различные психические нагрузки, чем те, которые имеют большую семью и много друзей. Бесспорно, многое зависит и от уровня образованности и умения расслабляться, которые приобретаются с опытом. Однако важнейшим все же есть поддержка близких людей.

Теперь настало время нам поговорить о том, как сделать себя устойчивыми к стрессу. В этом Вам поможет соблюдение таких советов:

1. Прежде всего, нужно отказаться от всего, что разрушает Ваши силы, от вредных привычек (не пейте крепкий кофе или чай, не злоупотребляйте алкоголем, не курите).

2.Организуйте свой день так, чтобы иметь время на восстановление организма, то есть на отдых.

3. Развивайте в себе уважение. Ваши убеждения, мысли чувства являются такими же важными как убеждения, мнения и чувства других. Вы имеете право на выражение своего мнения, имеете право ошибаться, имеете право сказать «нет» или «не понимаю».

4. Берегите родственные и дружеские связи, будьте готовы помогать другим. Понимание того, что мы кому-то нужны, поднимает нашу самооценку и позволяет легче преодолевать собственные заботы.

5.Чаще всего нас беспокоят незаконченные дела. Так что надо доводить до конца малые и большие начинания. Это один из секретов уменьшения стресса. Радуйтесь каждому законченному этапу и только после этого переходите к следующему. Если вы что-то делаете, сосредоточьтесь на этом, а не распыляйте свое внимание на другое.

Однако бывают ситуации, когда Вам не удается избежать раздражения. Что делать в таком случае? Надеемся, Вы сможете расслабиться, если выполните одно из следующих функций:

Словесное расслабление. Удобно сядьте и закройте глаза. Расслабьте мышцы. Спокойно дышите и повторяйте мысленно слова, которые являются для Вас приятными (это может быть молитва, поговорка, фрагмент стихотворения или песни).

Глубокое дыхание. При вдохе надуйте живот. Тогда опустится диафрагма, и легкие смогут набрать больше воздуха. Затем сделайте выдох, считая до пяти. Лучше это делать у открытого окна.

Однообразное занятие. Помогает успокоить нервы и отключиться от окружения домашняя работа. Важно, чтобы она была простой и довольно однообразной (мытье посуды, глажка).

Закройте глаза, сосчитайте от десяти до одного, впоследствии сформулируйте себе предложение (например: «Меня охватил покой, раздражение меня покидает»). Повторите это несколько раз, после чего посчитайте от одного до десяти.

Надеемся, что вам понравилась статья про способы, советы помогающие людям быстро научиться самостоятельно справиться со стрессом. Оставайтесь с нами на портале общения и самосовершенствования и читайте другие полезные и интересные материалы на эту тему!

Источник информации для статьи взят с: http://mixstuff.ru/ http://zdorovushko.ru