Если человек унылый, равнодушный ко всему, не желает ни с кем общаться и на все предложения отвечает «мне всё равно, оставьте меня в покое!», то перед вами человек с симптомами депрессии.
Это жуткое состояние вредит не только человеку в которого наступила депрессия, но и всем окружающим. Вытерпеть такого человека может не каждый, а потому многие стараются не общаться с личностью переживающей депрессию, что только усугубляет ситуацию.
Эта статья посвящена способам, что помогут вам справиться с депрессией самостоятельно. Читайте внимательно и выполняйте всё в комплексе. Тогда от депрессии не останется ни следа.
Депрессия в нашем понимании
Беспробудная тоска, полный упадок сил, безразличие ко всему и ощущение собственной бесполезности. Именно так выглядит депрессия — состояние, превращающее активного и общительного человека в безвольную куклу с пустыми глазами.
Депрессия не является внезапным несчастьем. На протяжении многих лет, подобно опухоли, она разрастается, токсическое ее действие распространяется на мозг, сердце, другие органы, постоянно делая вашу жизнь все более невыносимой.
Депрессия — это злокачественная печаль, которая не может идти рядом с нормальной жизнью.
В обычной повседневности есть место для грусти, тоски и страданий. Это неприятные чувства, но они являются нормальными. Депрессия — это совсем другая сфера, где нет места нормальным эмоциям, мотивациям, любви, интересам. Сама природа не приемлет пустоту, поэтому состояние депрессии заполняется страданиями.
Симптомы депрессии
Не каждая депрессия является психическим заболеванием, чтобы распознать недуг надо знать клинические признаки депрессии. Имеются наиболее распознаваемые симптомы болезни, но это не значит, что для всех они будут одинаковы. Эти симптомы выделены у больных, обращающихся к психиатру. Вот то на что они жалуются:
— грусть, жалость, безразличие,
— чувство усталости, потери энергии,
— желание изолироваться от окружающей среды, отказ от общения с близкими и друзьями,
— отсутствие заинтересованности в том, что всегда привлекало, игнорирование важных обязанностей,
— раздражительность, сменяющаяся беспричинным гневом, плаксивость, разочарованность, постоянное недовольство,
— со стороны физического состояния: головная боль, повышение или отсутствие аппетита, резкие колебания веса веса, снижение либидо,
— нарушения сна,
— самообвинительные мысли, чувство собственной никчемности и несостоятельности, безнадежность и, наконец, мысли о самоубийстве,
— неспособность сосредоточиться, затруднена работа, требующая интеллектуальных усилий.
Даже несколько из этих признаков достаточно, чтобы выставить диагноз «депрессия».
Лечение депрессии горючими слезами
Как выходить из депрессии с помощью слез? Включаете грустную музыку или душещипательный фильм, усаживаетесь на диван и даете выход всей той боли и негативу, которые в вас накопились.
Мужчинам в этом плане в сто раз сложнее, ведь их с детства приучали не плакать. Позвольте себе расслабиться, ведь слезы – один из самых сильных методов, с помощью которого вы сумеете самостоятельно выйти из хандры и депрессии.
Специальная диета, что поможет вам справиться с депрессией
Как самому выйти из состояния сильной депрессии? Вашим первым шагом должно стать изменение привычного рациона. Позвольте себе забыть о диетах и прочих ограничениях, с удовольствием лакомьтесь любимыми блюдами. А еще обязательно введите в свой рацион ряд продуктов, участвующих в выделении серотонина и необходимых для улучшения эмоционального состояния:
Миндаль – содержит витамин В6, стимулирует работу центральной нервной системы;
Говяжья печень – содержит витамин B2, полезна даже после длительной тепловой обработки (жарки или тушения);
Кофе – от четырех до шести маленьких чашек;
Фасоль – фолиевая кислота и сложные углеводы делают ее идеальным средством против депрессии;
Сладкие сыры – содержат вещества, повышающие настроение;
Апельсин – обладает стимулирующим и бодрящим эффектом. Мало того, психологами доказано, что цвет, запах и вкус этого заморского фрукта вызывают заряд небывалого оптимизма и энергии. Вспомните, ведь именно апельсины принято приносить тем, кто находится на лечении, а депрессия – это та же болезнь;
Соя – диетический продукт, действующий не хуже антидепрессантов;
Банан – съедайте по одному банану каждое утро, настроение поднимется сразу же;
Шпинат – расслабляет и успокаивает, отгоняет негативные мысли;
Шоколад, особенно горький – способствует выработке гормона счастья. Чем выше процент какао в купленной плитке, тем лучше настроение.
Солнце, воздух и вода – эффективное лечение депрессии
Как справиться с сильной депрессией самостоятельно?
Если вы собираетесь ожидать у моря погоды, спешим вас разочаровать – побороть депрессию в такой способ никак не получится. Только с помощью спорта вы сможете:
Улучшить свое физическое состояние;
Повысить самооценку;
Избавиться от страха чувства тревоги и страха;
Побороть стресс;
Снизить болевой порог. Огромное количество эндорфинов, вырабатывающихся в процессе занятий, уменьшают чувствительность к боли, а ведь именно ее испытывает депрессирующий человек.
Вы все еще не сдвинулись с места? Танцы и аэробика, плаванье и йога, теннис и пробежки, велосипедные и пешие прогулки, футбол и гимнастика – выбирайте любой вариант и двигайтесь, даже если ноги настойчиво несут вас к кровати. И обязательно найдите себе компанию, ведь выходить из депрессии без посторонней поддержки очень непросто.
Свежий воздух помогает справиться с депрессией скорее
Что касается свежего воздуха – это и вовсе лучший выход из всех наших бед. Не верите? Доказательством тому служит специальное исследование, проведенное американскими специалистами и продемонстрировавшее шокирующие результаты. Белые мыши, дышавшие загрязненным воздухом в течение десяти месяцев, перестали понимать элементарные вещи. Что уж говорить о 80% населения Земли, которые дышат таким же воздухом день изо дня?!
Выводы напрашиваются сами:
Регулярно проводите влажную уборку и чаще проветривайте помещение, даже если сил совсем не осталось;
Выбирайтесь за город при каждой возможности, даже если на данный момент вам больше нравится валяться в постели;
Заставьте себя выйти на вечернюю прогулку – быстрый и крепкий сон не позволит дурным мыслям укорениться в вашем мозгу.
Вперед, в светлое будущее!
Только вы сами можете найти выход из депрессии!
Самостоятельно найти выход из депрессии можете только вы. Вера в лучшее будущее и оптимизм, желание бороться и жить – вот то, что поможет вам выйти даже из самой глубокой тоски. Поставьте перед собой какую-то цель и упрямо идите к ее исполнению, не оборачиваясь назад и не думая ни о прошлом, ни о настоящем. Чем сложнее и интереснее задача, тем больше сил и энергии вы потратите на ее осуществление. Это значит, что ни на что другое у вас просто не останется сил, в том числе и на депрессивные мысли.
Лечение депрессии криком и руганью
Мы не агитируем вас перессориться со всеми родственниками или друзьями. Достаточно выйти на лесную опушку, подняться на крышу высотного дома, выехать в поле и закричать на полную силу.
А еще вам просто необходимо высказать вслух все то, что терзает вашу бедную душу. Включите музыку громче, чтобы не испугать соседей, и говорите, говорите, говорите…
Окружающие люди помогут справиться с депрессией
Выйти из депрессии самостоятельно крайне тяжело, но от вас этого и не требуется. Одиночество – не лучший выход из ситуации, а потому вам категорически запрещено оставаться одному в четырех стенах. Проводите время с друзьями, посещайте все корпоративы, станьте волонтером какой-нибудь организации, знакомьтесь в социальных сетях… Пусть темы разговоров будут далеки от тех, которые вам близки, зато вы сможете получить массу эмоций и выйти из тоски как можно быстрее.
Научитесь любить себя для борьбы с депрессией
Собираетесь самостоятельно выходить из депрессии? Начните-ка с огромной любви к себе самому. Неудовлетворенность внешностью, работой, характером, местом проживания и прочими вещами является плодотворной почвой для душевной хандры. Пришло время принять себя со всеми своими нюансами и недостатками. Как там говорится в Евангелие? Не сотвори себе кумира? Правильно! Вы можете быть неидеальны, но именно этим вы и интересны. Поэтому не спешите бросаться в омут с головой, если у вас что-то не срослось в личной или профессиональной жизни. Это далеко не конец света! Напишите на листе все свои хорошие качества, их наверняка будет предостаточно.
Балуйте себя чаще, тогда никакая депрессия вам не страшна
Давно хотели обновить гардероб, купить новый гаджет или съездить на море? У вас есть заветная мечта, на осуществление которой раньше не хватало ни времени, ни денег? Займитесь этим прямо сейчас. Лечение шопингом, новыми поездками и яркими впечатлениями успело прекрасно себя зарекомендовать.
У многих может возникнуть желание побаловать себя чем-то вкусненьким. Тоже вариант, но не помните о лишних калориях, иначе придется искать выход уже совершенно из другой ситуации.
Не позволяй душе лениться в борьбе с дипрессией
Помните, как говорил Заболоцкий: «Душа обязана трудиться и день, и ночь, и день, и ночь»?! Любимое хобби – прекрасный способ самостоятельно выйти из глубокой депрессии. Шитье и чтение книг, скрпабукинг и вышивание, собирание пазлов и кулинария, вязание и работа по дереву, рифмоплетство и рисование – дайте выход своим эмоциям, не замыкайте их внутри.
Теперь вы знаете способы, что помогут вам справиться с депрессией самостоятельно. Помните, ваша жизнь — в ваших руках. При большом желании у вас получится отыскать выход из любой неприятности. При первых же симптомах депрессии вспоминайте вышеперечисленные советы и не унывайте. Будьте счастливы и здоровы!
Источник: http://www.medicalj.ru
