Несмотря на сложившуюся картину, успешные руководители смогли осознать важность «work-life-balance». Люди, которые смогли достичь баланса между работой и личной жизнью, более эффективны в профессиональном плане, обладают крепким здоровьем.
Наблюдается тесная взаимосвязь между гармоничной жизнью работающего и доходами предприятия. Владельцы сети гостиниц «Marriott», к примеру, придерживаются такой философии: «Позаботься о своих сотрудниках, а они позаботятся о ваших клиентах, которые в свою очередь позаботятся о вашей прибыли».
Некоторые крупные предприятия Германии активно помогают персоналу найти баланс между карьерой и личной жизнью. Внедряется в жизнь политика доброжелательности по отношению к работающим родителям. График работы меняется на гибкий или удаленный. Больше внимания уделяется здоровью и физическому развитию.
В Японии проблемы «work-life-balance» постепенно начинают решаться на государственном уровне. От министра по вопросам народонаселения и равенства полов поступила просьба – ввести в штатное расписание место руководителя по созданию баланса основных сфер жизни – «работа / личное время».
Правительством Японии был издан Указ о балансе личной жизни и работы. Он включает в себя 14 пунктов. В одном из них, к примеру, рекомендуется увеличение числа сотрудников предприятий с возможностью дистанционной работы.
Ставим диагноз
Если
вы чувствуете вину за то, что мало времени проводите с семьей,
снижается конкурентоспособность вашей компании, сотрудники негативно относятся к вам и своим обязанностям,
ослабевает здоровье,
на отдыхе больше времени отводите производственным вопросам, избегая общения с семьей,
чувство усталости связываете с переутомлением на работе,
из-за домашних неурядиц начинаете строить личные отношения в офисе
— значит, пора бить тревогу и что-то менять.
Что делать?
1. Работу оставьте за порогом
Даже самой любимой работе не стоит посвящать 24 часа в сутки. Не зря ведь в народе говорят – делу время, потехе час. К сожалению, многие думают о ней и тогда, когда рабочий день уже давно завершен. Семья собралась за общим столом, а ваши мысли все еще витают вокруг будущей сделки. Звучит странно, но, находясь рядом с родными, вы продолжаете «пребывать в офисе». Чтоб этого не произошло – научитесь переключаться. Как бы ни была важна работа – она не заменит общения с близкими.
2. Равновесие дел
Вы действительно хотите сбалансировать работу и личную жизнь? Тогда признайте: обе сферы одинаково важны. Не стоит отдавать предпочтение одной в ущерб другой. Если у вас достаточно дел на службе, посмотрите, хватает ли времени на «дом»?
3. Когда «Нет» во благо
Трудно порой бывает отказать другу, партнеру. Так хочется оставаться «хорошим» в глазах другого. Вовсе не обязательно становиться агрессивным, говоря «нет». Можно научиться произносить это слово мягко, но твердо. И тогда вы будете защищены от многих семейных конфликтов, чьи истоки лежат в невнимании и невозможности провести больше времени в родных стенах.
4. Два в одном
Иногда встречаются дела, которые схожи между собой, но относятся к разным сферам жизни. Или домашние и рабочие планы пересекаются по времени. Есть возможность – делайте их одновременно. Например, составляете деловое письмо – отправьте и другу весточку по электронной почте.
5. Ведите записи предстоящих дел
Заведите себе привычку планировать рабочий день и фиксировать записи на бумаге. Верно ведь говорят – «плохой карандаш всегда лучше хорошей памяти». При необходимости текущий список всегда можно обновить. Зато вы будете спокойны – занимаясь личными делами, уже не придется отвлекаться, если вдруг вспомнится что-то важное касательно работы.
6. А стоит ли о работе говорить?
Не бойтесь рассказывать в кругу семьи о своих победах и поражениях, карьерном росте, ближайших перспективах, сослуживцах. Конечно, не стоит беседовать об этом каждый день. Но изредка, делясь с домашними частью своей «офисной» жизни, вы даете понять близким, что находитесь рядом с ними, а не погружены в мысли о работе.
7. Не врать себе!
Спросите себя – счастливы ли вы? Доставляет удовольствие приходить каждый день в офис или пришла ли пора сменить род деятельности? Возможно, стоит начать уделять больше внимания совершенно другим вещам? Будьте честны с собой! Как долго на протяжении дня вы можете побыть с членами семьи, пообщаться с друзьями, заняться любимым хобби?
8. Будьте ответственны!
На самом деле, работа никого не может лишить полноценной личной жизни, если вы сами не позволите этому произойти. Станьте ответственны за расстановку приоритетов. Пойти на футбол к сыну или допоздна продумывать новый бизнес-план – выбор только за вами!
9. Не идите в ногу со временем
Многие блага цивилизации существенно облегчают быт… Откажитесь иногда от просмотра очередного «киношедевра » и прогуляйтесь со своей половиной перед сном, глядя на звездное небо. Заблокируйте телефон, когда будете смотреть выступление дочери на школьном вечере.
10. Не разделяйте
Работа многих из нас заключается в общении. Изучаются и совершенствуются навыки заключения сделок, создания положительного имиджа, практики взаимодействия с партнерами. Доброжелательность, этика отношений очень важны в профессиональной сфере. Но остаетесь ли вы такими же внимательными и учтивыми по отношению к родным? Ведь они также неотъемлемая часть вашей жизни. Ощущение радости и счастья в личном гораздо больше гармонизируют жизнь, чем успешное продвижение по карьерной лестнице.
11. Граница — на «восьми»
На протяжении жизни мы играем различные социальные роли. Один и тот же человек в конкретной ситуации меняет свой образ – то он строгий начальник, то нежный муж, заботливый отец, энергичный игрок в теннис, участник клуба фотолюбителей и т. д.
Подсчитано: если человек играет меньше восьми социальных ролей – его жизнь находится под контролем, он чувствует себя превосходно. Превышение этого числа приводит к дисбалансу.
12. Счастливые страницы
«Хочешь быть счастливым – будь им!» – утверждал Козьма Прутков. А если желание есть, но понятие о том, как это сделать, совершенно отсутствует? Как тогда поступать?
Поверьте, наука и здесь нашла решение. Психологи утверждают: стать счастливым – не сложно. Достаточно просто научиться видеть и ценить то хорошее, что окружает нас. Купите себе небольшой блокнот и регулярно записывайте прекрасные моменты, что произошли в течение дня. Пусть их будет не меньше десяти – от улыбнувшегося утром ребенка до грандиозной покупки, которую долго планировали. Попробуйте, это работает!
13. Позвольте себе помочь
Полностью отдаваясь работе и дому, пожалуйста, не забывайте и о себе. Ваше здоровье, хорошее настроение, бодрость крайне необходимы для поддержания жизненного баланса. Поэтому не стремитесь на 100% все делать самостоятельно. Если устали, тяжело справиться с ситуацией в офисе или за его пределами – не бойтесь попросить о помощи. Или делегировать свои дела тому, кому они вполне под силу. Ответственность – ценное качество, но не настолько, чтоб взвалить на себя абсолютно все. Наймите няню, дополнительного секретаря, поужинайте в ресторане, если не успели приготовить дома. Не позволяйте себе выбиться из сил — принимайте помощь других.
14. Превращаем время в друга
Знакомо чувство, когда совершенно не хватает времени на что-то важное? Начинаете нервничать, подгонять себя, чтоб уложиться в срок? Обычно ни к чему хорошему такая спешка не приводит. Выход прост – планируя день, обозначьте три самых важных дела. А с утра приступайте к их реализации. Получится завершить раньше срока – прекрасно – начинайте делать что-то другое. Увидите сами – как быстро со временем начнете все успевать.
Если по каким-то причинам все же не получится достичь равновесия между профессиональной деятельностью и личной жизнью – не расстраивайтесь. История Найджела Марша, директора группы молодых и Rubicam брендов для Австралии и Новой Зеландии. 7 лет он изучал вопрос сохранения баланса «дом/работа», о чем и написал в книгах «Жир, сорок, сгорело», «Жир, сорок и выстрелил».
Жена позвонила мне как-то в офис и сказала: «Найджел, нужно забрать нашего сына из школы». В тот день я ушел с работы пораньше и подобрал Гарри у ворот. Мы прогулялись до парка, покачались на качелях, поиграли в смешные игры. Затем посетили маленькое кафе, где полакомились пиццей, и вернулись домой. Я помог ему надеть любимую пижаму и потом почитал главу из книги Роалда Даля «Джеймс и гигантский персик». Уложил в постель, укутал одеялом, поцеловал в лоб и сказал: «Спокойной ночи, дружок». Когда я выходил, он окликнул меня: «Пап, это был лучший день всей моей жизни!»
Берем курс к другим берегам
Иногда пресловутый «life-balance» нарушается из-за того, что работа перестает приносить удовлетворение. И тогда мы начинаем грезить о других возможностях реализовать себя на профессиональном поприще.
Чтобы последующий выбор стал удачным, нужно прежде всего понять свои таланты и мечты. Потому что, только выполняя свое предназначение, можно обрести счастье.
Талант — присущие от рождения определённые способности, которые раскрываются с приобретением навыка и опыта.
Если сложно разобраться в себе, попробуйте воспользоваться подсказками Рона Лейдера, который описал 8 основных талантов человека:
1. Лингвистика. Этому типу нравятся словесные игры, рифмы, скороговорки. Его природный дар – чтение, письмо, ораторство.
2. Логика. Носитель этого типа хорошо считает, любит факты, цифры, подсчеты. Его талант – в рациональном критическом мышлении и математическом подходе к решению задач.
3. Воображение. Сила этого вида – образное мышление. Если развиты воображение, восприятие цветов, форм, текстур, то существующий дар – мыслить образами, видеть мир через формы и цвета.
4. Музыка. Носители такого таланта любят пение, у них хорошо развиты музыкальный слух и чувство ритма.
5. Кинестетика. Человеку с таким даром нравятся различные упражнения, спорт, танцы, работа руками. Можно конструировать модели, лепить, танцевать, получать удовольствие от физической активности.
6. Межличностные отношения. Талант присущ тем, кого беспокоят чувства других. Их дар – понимание чужих нужд, чувств, желаний, умение работать с людьми. Такой индивид способен видеть мир глазами других и эффективно взаимодействовать с окружающими.
7. Рефлексия. Если наблюдаются склонности к самоанализу, обдумыванию собственных поступков, тогда направленность в себя, понимание внутренних потребностей и чувств – это то, к чему есть склонность.
8. Моделирование. Сфера увлечений этого типа талантов – систематическая классификация, анализ и моделирование событий и явлений. При этом имеет место интуитивное понимание того, как должен быть устроен мир и каково соотношение вещей и явлений в нем.
Определив, «кто вы есть» и чего хотите достичь, можно приступать к следующему этапу. Найдите тот род деятельности, который по душе. Возможно, удастся преобразовать существующее предприятие или открыть новое направление, которое более других будет удовлетворять ваши потребности.
Продавать все и начинать «с нуля» — не разумно. Но можно постепенно начинать сворачивать существующий бизнес, уделяя все больше и больше внимания новому источнику доходов.
Задумайтесь о создании равновесия между карьерой и семьей. Профессиональные достижения, несомненно, значимы, но давайте не переплачивать тройную цену за успех. Вы можете всецело отдаваться работе, отодвигая семью на задний план, но тогда вы останетесь ни с чем.
Если нам холодно, мы надеваем теплую одежду. В жару стремимся пополнить свой организм живительной влагой. То есть, совершаем действия, направленные на сохранение баланса. Баланс – это совершение правильных действий в зависимости от обстоятельств.
Физическое здоровье невозможно без эмоциональной уравновешенности и душевного спокойствия. Баланс определяет внутреннюю и внешнюю гармонию. Внутренняя гармония – согласие с собой. Внешняя гармония – согласие с людьми, с живой и неживой природой.
Баланс и гармония могут проявляться в цикличности и регулярности каких-либо процессов. Допустим, если человек сделал один раз зарядку, это конечно хорошо. Но физической гармонии в своем теле он достигнет, когда будет заботиться о своем здоровье регулярно. Только постоянные усилия делают свое дело.
Кроме того, для сбалансированности и эффективности в жизни, мы должны учитывать время и обстоятельства. Это то, что в народе называют практичностью. Баланс – это практичные действия в нужное время и в нужном месте.
Сбалансированная жизнь – путь к радости и счастью.
На нашу жизнь влияют разные аспекты: семья и отношения любви, здоровье физическое и духовное, финансовая ситуация, работа, друзья и люди, с которыми мы общаемся. Это главные составляющие, придающие смысл нашему существованию. Но у каждого индивидуума может быть и своя точка зрения на ценности и соотношения своей деятельности.
Жизнь человека можно назвать сбалансированной, если все сферы жизни реализованы примерно одинаково, без перекосов. При этом уровень реализации должен удовлетворять человека. Мы все чувствуем, когда нам чего-то не хватает в жизни, что-то идет не так. Это ощущение и есть проявление дисбаланса, нарушение гармонии.
В негармоничном состоянии мы не можем ощущать радость жизни. Если финансы «поют романсы», то приходят в упадок и другие сферы жизни. Когда основной нашей заботой является карьера и добывание денег, страдают семейные отношения. Важно, чтобы при стремлении к финансовым успехам нас интересовал не результат, а сам процесс. То есть, мы должны заниматься своим делом, любить свою работу или бизнес, становиться все лучшим специалистом в своей области. При таком отношении к своей деятельности будет польза и себе и людям. Да и финансовый успех придет. В идеале наши занятия и поступки должны быть направлены на служение людям.
Но нельзя забывать об отдыхе, о физическом здоровье. Здоровье нашего организма опирается на баланс активности и восстановления сил, потребления и выделения. Китайские термины: Инь – то, что приходит, ян – то, что выходит. Регулярный отдых, сбалансированное питание, упорядоченные занятия физкультурой – все это важные составляющие гармоничной жизни.
Душевное спокойствие, любовь к семье, общение с друзьями придают нашему существованию радость и удовлетворение, привносят ощущение того, что жизнь состоялась. Хочется развивать все сферы своей жизни: любить, общаться, быть здоровым, стремиться к новым знаниям. Если мы стремимся к гармонии, мы развиваемся.
Для духовного и интеллектуального развития важно привести в гармонию свои мысли. Многие из нас обращаются за помощью к Высшим силам. И тогда чувство защищенности, надежда и вера приходят к нам. Тревоги уходят. Находятся верные решения проблем. Снисходит успокоение.
Общие принципы достижения баланса
Если мы пытаемся привести в гармоничное состояние различные сферы жизни по отдельности, мы разрываемся. То любовь у нас на первом плане, то работа. Потом мы вспоминаем о друзьях. Однажды наступает момент, когда надо срочно заняться своим организмом. Таким образом, сбалансировав какой-то участок, целое остается негармоничным.
Но можно использовать и другой подход. Найти что-то общее во всех областях жизни, какое-то правило или ценность, универсальный принцип. Тогда все проявления бытия можно будет гармонизировать согласно этому универсальному взгляду на вещи. Это могут быть принципы добра, любви, позитивного отношения к жизни. Эти убеждения влияют на все аспекты жизни. Например, если будем добры к своему телу, у нас улучшится здоровье, будем добры к коллегам, улучшатся отношения. При таком пути универсальная энергия позитивно повлияет на разные сферы нашего существования. Нахождение правильного баланса поможет нам обрести здоровье, любовь, успех и удовлетворение.
Но когда в жизни происходит разбалансировка, появляются трудности. В этом случае нужно перестать суетиться, посмотреть на свою жизнь со стороны. Привести в порядок свои мысли. А потом опять попытаться наладить свою жизнь в соответствии с универсальными принципами. Нужно только правильно найти именно наши универсальные принципы, согласовать с ними наши мысли. И гармония опять придет в нашу жизнь, душевное спокойствие восстановится.
Стивен Кови утверждает, что есть принцип, объединяющий все остальные универсальные принципы – любовь. Любить свое тело, любить свой разум, любить других, любить свою работу – вот лучший способ гармонизировать свою жизнь. У гармоничного человека есть ощущение полноты жизни, он полон творческих идей, ставит перед собой цели, реализует их, преодолевая препятствия. Сбалансированная жизнь – это путь. Путь к мудрости, счастью, успеху, самосовершенствованию.
Главный признак того, что мы находимся в гармоничном состоянии, это ощущение радости. Баланс в жизни — это путь к счастью!
Расставляйте приоритеты
Вам стоит научиться фокусироваться на важном. Отвлечься так просто, но в результате вы забываете о том, что действительно имеет значение, и занимаетесь тем, что вообще не имеет важности для вас. Учитесь расставлять приоритеты и фокусироваться. Спрашивайте себя о том, что делает вас счастливее, и стремитесь к тому, чтобы это делать почаще. Таким образом вы сможете лучше понять, что для вас значимо. Если вы цените свою семью, вы постараетесь проводить больше времени вместе с ней. Если сверхурочная работа не приносит вам пользы, вы перестанете подолгу оставаться в офисе. Просто вдумайтесь, чего хотите. Выпишите на листок все, что имеет для вас значение. Так вы сможете лучше понять, что имеет значение для вашей жизни.
Развивайте свой внутренний мир
Постарайтесь заботиться о своем внутреннем мире, это необходимо для того, чтобы быть счастливым человеком. Как вы можете реализовать свой потенциал, если вам будет мешать постоянная усталость? Очень важно следить за своим состоянием и подпитывать свои силы. Иногда достаточно просто прогуляться по парку или почитать на диване рядом с любимым человеком. Только вы сами можете понять, чего требует ваша душа. Подумайте, что поднимает вам настроение, куда бы вы отправились, если бы могли, что снижает ваш стресс. Все это поможет вам яснее понять, как поддерживать свои силы. Всегда находите время для себя.
Ставьте конкретные цели
Чтобы добиться успеха, вам нужно научиться правильно ставить цель. Она должна быть конкретной, измеримой, привлекательной для вас, она должна быть обозримой и занимать конкретный промежуток времени. Если вы сможете поставить четкую и определенную цель, вам будет проще ее достичь. Вы сможете забыть о бесплодных усилиях и разочаровании. Просто используйте правильный подход.
Разберитесь со своей личностью
Если вы хотите вести счастливую и гармоничную жизнь, вы должны быть собственным центром внимания. Поймите, кто вы, научитесь контролировать себя в любых обстоятельствах. Вы должны понимать, каким человеком хотите стать, и делать все для того, чтобы добиться своей цели. Фокусироваться на собственном развитии куда полезнее, чем постоянно думать о том, что вам в себе не нравится. К примеру, если вы хотите хорошо готовить и быть любящей женой, вам стоит концентрировать всю свою позитивную энергию именно на тех качествах, которые отличают такого человека.
Найдите моменты тишины
Для гармонии вам нужно уметь ненадолго забывать о суете и очищать свои мысли от лишнего. Если вы постоянно будете окружены хаосом, вы не сможете чувствовать себя сбалансированно. Время тишины, в которое вы сможете подумать о себе без всякой спешки, просто необходимо. Многие люди слишком заняты, чтобы просто остановиться и подумать о своей жизни. Если вы не можете найти покой дома, вы можете просто прогуляться в парке или в лесу. Найдите собственный способ успокаиваться.
Заставьте себя учиться новому
Все мы постоянно сталкиваемся с трудностями в жизни. Но каждая проблема — это способ стать сильнее и мудрее. Вы можете учиться на ошибках и служить примером для других. Постоянно учитесь чему-то новому в каждой ситуации, которая с вами случается. Двигаться дальше, не вдумываясь, куда проще, чем анализировать. Не упускайте возможность, будьте сильнее и учитесь. Сдаться всегда проще, но в результате вы не извлекаете для себя никакой пользы и живете впустую.
Разберитесь со своими жизненными ценностями
У каждого из нас есть своего рода жизненная карта. Люди, которые знают, чего хотят от жизни, имеют четкое представление о своем направлении по этой карте. Просто представьте это в буквальном смысле – если вам надо поехать в Манилу, а вы никогда не были на Филиппинах, вы начнете искать информацию и посмотрите, каким рейсом лететь. То же касается и вашей личной жизни.
Если у вас есть цель, вам стоит искать полезную информацию, получать новый опыт и оценивать ситуацию по-новому почаще. Так ваша жизненная карта станет детальнее. Если у вас не будет никаких ориентиров, каждая проблема будет казаться еще более серьезной, и вы слишком сильно устанете от жизни. Составьте свою жизненную карту, сделайте все, чтобы рано или поздно вам не пришлось оглядываться в прошлое с раскаянием. Так вы сможете жить более сбалансированной и счастливой жизнью, какие бы трудности перед вами ни возникали.
Гармоничный человек живет полной жизнью, его переполняют творческие идеи, он ставит перед собой цели, реализуя желаемое и преодолевая любые препятствия. Сбалансированная жизнь — это путь. Главный признак того, что мы находимся в гармоничном состоянии — это ощущение радости, прилив сил и непрерывное жизнетворчество.
Важно понимать, что потребность в восстановлении энергии — это не признак слабости, а важный аспект в длительном удержании высокой концентрации, способствующий возобновлению и расширению наших энергетических резервов. Так как в нашем распоряжении есть четыре энергетических источника, восстанавливать энергию нужно так же на всех четырех уровнях.
Восстановление физической энергии
Главный признак, сигнализирующий об истощении физической энергии — это повышенная утомляемость.
Утомление проявляется в том, что уменьшается сила и выносливость мышц, ухудшается координация движений, возрастают затраты энергии при выполнении рутинной работы, замедляется скорость обработки информации, ухудшается память, затрудняется процесс сосредоточения и переключения внимания.
Самые действенные средства борьбы с физическим утомлением это:
- — поддержание водного баланса (потребление полутора-двух литров воды в день позволяет эффективно управлять физической энергией)
- — качественный сон (7-8 часов в темное время суток)
- — мышечное расслабление (растяжка, медитация)
- — правильное питание (пять-шесть приемов в день низкокалорийной и питательной пищи обеспечивают непрерывное снабжение организма глюкозой и важнейшими веществами)
Восстанавливать физическую энергию необходимо в полном объеме, но это вовсе не означает, что пора впадать в спячку, безудержно есть салаты и садиться на шпагат.
Энергия не накапливается впрок, а затяжной отдых и переедание так же приводит к отрицательным последствиям. Так что лучше один день провести в правильном режиме и в дальнейшем стараться от него не отступать.
Восстановление умственной энергии
Специфическая особенность интеллектуального труда состоит в том, что даже после окончания работы мыслительный процесс не прекращается, вызывая тем самым более длительное утомление нервной системы, ее истощение.
Вследствие того, что работу мозга практически невозможно остановить силой намерения, а работающий мозг потребляет значительно больше кислорода, чем другие ткани тела, резервы для отдыха и восстановления следует находить не в снижении мозговых усилий, а в оптимальных нагрузках и активном отдыхе на свежем воздухе.
Смена занятий, переключение с одного вида умственного труда на другой, чередование мыслительной деятельности с физической нагрузкой устраняет чувство усталости и повышает работоспособность. Распределив умственную работу в наиболее продуктивные часы утром /8-12 часов/ и вечером /16-22 часа/ мы увеличиваем потенциал мозговой деятельности.
К слову, лучше стараться делать короткие перерывы каждый час-полтора, нежели отработать с утра до глубокого вечера и потом отдохнуть несколько часов. Следите за своим графиком и учитесь расслабляться. Это не только экономит силы, но и позволяет трудиться более продуктивно.
Так же будет полезным время от времени отключаться от информационных потоков, устраивать длительные и активные прогулки на свежем воздухе и хотя бы раз в неделю позволять себе тотальный информационный (никаких тебе книжек и интернета) и цифровой детокс (да-да, без телефона, планшета и ноутбука).
Восстановление эмоциональной энергии
Психологическая или эмоциональная усталость возникает из-за нервного напряжения и стрессов, связанных с переживаниями и волнениями. Другой канал утечки сил и энергии – это сомнения. Сомнения в правильности — неправильности, нужности — ненужности, своевременности — несвоевременности принимаемого решения.
Любой вид переживания перегружает нервную систему, тем самым провоцируя раздражительность или вызывая ощущение полнейшего равнодушия по отношению ко всему окружающему миру. Для того, чтобы восстановить эмоциональную энергию, прежде всего необходимо побыть наедине с собой, оценить текущее положение дел, избавится от «мусора в голове» и найти связь со своими личностными ценностями.
Возьмите лист бумаги и разделить его на две колонки — «Мои мысли» и «Решение и сроки». В первую колонку записываем все волнующие проблемы и дела, а во вторую — способы решения и реальные сроки, за которые мы готовы расправиться с тем, что нас терзает. Доверяйте своей интуиции и не забывайте, что любые размышления хороши в меру – в противном случае они так же начинают отнимать много сил и энергии. Доказано, что любое принятое решение принесет облегчение и покой.
Восстановление духовной энергии
Самые большие поглотители духовной энергии – это слова “надо» или «должен”. Поддерживая баланс между обязательствами перед другими и адекватной заботой о своих интересах, имея смелость следовать выбранной дорогой, даже когда это связано с преодолением трудностей и самопожертвованием — мы расширяем свой потенциал и увеличиваем силу духовной энергии.
Даже если сейчас жизнь складывается так, что приходится заниматься не совсем тем, чем хотелось бы, нужно относиться к этому проще. Да, сейчас вот так. Но это не навсегда и раз уж приходится тратить на это свое время и силы, то правильнее будет делать это от души. Не заставляйте себя и не мучаясь, а подходите к делу с улыбкой на лице. Потому что если разобраться, можно найти более неприятные условия жизни. Все в нашей жизни относительно.
Лучший способ гармонизировать свою жизнь — это полюбить свое тело, свой разум, свою работу и свое окружение.
Если вы действительно решили вывести свою жизнь на новый уровень, повысить эффективность и максимально раскрыть свои ресурсы, первое, что нужно сделать — это нажать на паузу, взять бумагу и ручку и задать себе вопрос: «А что для меня в жизни действительно важно? Чего я хочу?»
После того, как вы поймете и пропишите свои глубинные цели, вам будет легче распределить свои силы и время — ресурсы, управление которыми зависит только от нас и наших приоритетов.
Затем, чтобы выяснить, как быстро входить в ресурсное состояние — составьте два списка: «Что дает мне энергию? Когда я чувствую прилив сил, желание действовать?» и «Что отнимает у меня энергию, опустошает и вытягивает силы?». Понаблюдайте за собой. В последствии, глядя на эти списки вы научитесь осознанно исключать те пункты, которые забирают энергию, наполнив свою жизнь тем, что существенно увеличивает ваш личностный потенциал.
Расширение энергетических резервов
Чем интенсивнее будет пульс нашей жизни, тем большей мощности мы можем достичь. Если каждый день проживать осознанно, оставаться верным себе, своим ценностям и своим мечтам, если использовать все возможности и реализовывать все свои способности — жизнь становится интересной и счастливой по определению.
Чтобы увеличить запасы физической энергии – тренируйтесь и ведите здоровый и активный образ жизни.
Чтобы увеличить запасы эмоциональной энергии – общайтесь с теми, кто вас вдохновляет, присоединяйтесь к интересной деятельности, старайтесь, радуйтесь и восхищайтесь.
Чтобы развить интеллектуальную энергию – учитесь, читайте, узнавайте новое. Делайте то, что вам раньше было не по силам. Берите на себя новые обязательства и решайте более сложные проблемы.
Чтобы развить духовную энергию – больше размышляйте, думайте, совершенствуйтесь. Развивайте силу воли и характер.
Звуки становятся музыкой благодаря паузам между нотами, так же, как слова получаются за счет пробелов между буквами.
Живите осознанно, обращая внимание на свою энергию и на то, что помогает приходить к ресурсным состояниям. Познавайте себя, повышайте концентрацию, управляйте результатами, в то же время не забывая расслабляться, время от времени возвращаясь и пересматривая свои ориентиры.
Наладив баланс планирования и спонтанности в своей жизни, научившись управлять источниками энергии, вы очень быстро ощутите большее удовлетворение от жизни, повысите ее качество и с удовольствием и двойной энергией возьметесь за новые дела и свершения.
Существует 7 основополагающих законов, по которым живет Вселенная. Незнание их не освобождает от ответственности. Знание — поможет не совершать ошибок, достичь гармонии и жить счастливо.
1. Закон пустоты
Если вам нужны новые туфли, выбросите старые. Если вам нужна новая одежда, почистите ваш шкаф. Вы должны по доброй воле расстаться с вашими стереотипами. Новое приходит лишь тогда, когда вы избавляетесь от старого.
2. Закон циркуляции
Будьте готовы отпустить что-то, чем вы владеете, чтобы получить что-то, что вы желаете.
3. Закон воображения
Сначала вы должны увидеть процветание в вашем воображении. Сделайте описание своего идеального дня и не показывайте его никому, кроме того, кому доверяете. Храните это описание где-нибудь под рукой, и в свободное время перечитывайте его.
4. Закон творчества
Человек может достигнуть процветания посредством энергии своего мышления, интуиции и воображения.
5. Закон воздаяния и получения
Если вы отдаете что-то, то это возвращается в десятикратном размере. Когда вы получаете блага, очень важно делиться им с окружающими. Если у вас – дар, и вы не используете его, то оскорбляете вашу Божественную сущность. Чтобы с должной почтительностью относиться к своим способностям, вы должны радоваться дарам и разделять их с другими. Если вы делаете это, вы привлекаете еще больше благ в свою жизнь.
6. Закон десятины
Вселенная всегда возьмет свою десятину. Это просто закон благодарности источника поддержки – 10% от всего, что вы имеете. Вы никогда не знаете, как ваша десятина вернется к вам. Деньги – обычное явление. Но она также может прийти в виде примирения с кем-то, с новыми дружескими отношениями, в виде выздоровления и т.д.
7. Закон всепрощения
Если вы не можете прощать людей, вы не можете принимать свое богатство. Если ваша душа заполнена ненавистью, любовь не может найти в ней себе места. Вы должны избавиться от негативных чувств, которые пожирают вас и не дают вам покоя.
Настойчиво работать для достижения поставленной цели – задача достойная и важная, однако стремление к единственно успешной цели не должно омрачать основы сбалансированной жизни. Иначе это повлечет за собой проблемы, которыми, казалось бы, можно пренебречь, но со временем они будут беспокоить душу с каждым разом сильнее.
Наверное, для каждого крупнейшие куски «жизненного пирога» такие: семья, друзья, карьера, финансы, физическое здоровье, отдых, духовная жизнь, развитие личности. Именно эти восемь частей определяют смысл нашего существования. Желательно гармонизировать их, чтобы они составляли единое целое, однако у каждого человека свои ценности, а значит, и свой баланс этих составляющих.
Одна женщина рассказала, что живет сбалансированной жизнью при условии ежедневного выполнения шести вещей: чтения духовной литературы, посещения спортзала, употребления витаминов и протеинового напитка, вышивания, игры на фортепиано и написания нескольких строк в своем дневнике. Это занимает всего два часа утром. После этого она идет на работу довольной. Даже если в течение дня ей больше не удастся ничего сделать для себя, она знает, что уже сделала самое важное. Кроме того, эта женщина планирует встречи с друзьями, членами семьи, с людьми, чьи ценности разделяет. Она находит время ходить в кино, театр. Но это происходит не каждый день.
Кому-то важны семейные ужины, кому-то – возможность уединиться, кому-то необходим массаж, а кому-то – покататься на автомобиле или выехать на природу. А что создает внутреннее чувство баланса у вас? И делаете ли вы регулярно то, в чем чувствуете потребность? Что необходимо исправить в вашей жизни, чтобы в нем стало больше удовольствия и гармонии?
Вы можете оценить с помощью колеса жизненного баланса, изображенного на рисунке рядом, насколько наша жизнь бывает сбалансированной и откуда стоит ждать проблем.
Каждый сектор колеса соответствует определенной области жизни по шкале от 0 до 10. С ее помощью мы определяем степень удовлетворенности конкретной сферой жизни и обозначаем на осях соответствующие значения. Затем последовательно соединяем все точки и смотрим, похожа ли фигура на колесо.
В жизни каждого из нас бывают моменты, когда мы больше обращаем внимание лишь на один из аспектов. В таких случаях необходимо признать, что нам нужен перерыв, иначе все пойдет наперекосяк. Порой работа занимает все наше время, или кто-то из наших близких болен и нуждается в нашей заботе, или длительная командировка выбивает нас из привычного ритма. В негармоничном состоянии мы не можем чувствовать радость жизни. Цель баланса –быстро распознать, когда мы чрезмерно акцентируем внимание только на одной сфере жизни за счет других, и как можно быстрее восстановить равновесие.
Колесо жизненного баланса – прекрасное средство прояснить ситуацию, иногда весьма непростую, чтобы суметь ее изменить. В случае, когда нужно разобраться в сложных обстоятельствах, принять решение, баланс жизни поможет собраться, сосредоточиться на том, чего мы хотим, и найти ключ к успеху. Если ваше колесо неидеально, необходимо исправлять ситуацию. Как это сделать?
Баланс можно спланировать
Прежде всего проанализируйте получившийся рисунок. В каких сферах дела обстоят хуже? Выделите важнейшую из них. К какой сфере вы хотите внести изменения в ближайшее время?
Запишите три шага, которые вы можете сделать для исправления ситуации в тех сферах, где перекос сильнейший. Определите, с какой периодичностью вы будете повторять эти шаги – ежедневно, несколько раз в неделю или несколько раз в месяц. Запланируйте эти действия в своем ежедневном графике.
Баланс и гармония выливаются в цикличность и регулярность определенных действий. Предположим, мы сделали зарядку единожды. Это, конечно, хорошо. Но физической гармонии в теле мы не достигли. Гармония наступит, когда мы будем заботиться о своем здоровье регулярно. Только постоянные усилия дают результат.
Планируя перемены в своей жизни, начинайте с малого. Не стоит принимать решение делать зарядку каждый день, если вы до этого вели сидячий образ жизни. Вас не хватит надолго. Во-первых, поначалу очень трудно найти в нашем графике дополнительные полчаса на то, чего мы раньше не делали. Во-вторых, вам будет сложно выдержать такие нагрузки. Начинайте с простого – запланируйте каждое утро приседать и отжиматься по 20 раз. Но каждое утро! Это не займет много времени, не истощит вас, но в долгосрочной перспективе даст весомые результаты.
Допустим, вы решили овладеть новым видом деятельности или выучить иностранный язык. Запланируйте уделять этому делу 15 минут ежедневно. В результате за год вам удастся посвятить новому делу 146 часов.
То же самое касается и взаимоотношений. Спросите себя, какие ваши действия помогут укрепить отношения с родственниками и друзьями: телефонный звонок, открытка, маленький подарок, слова поддержки и одобрения. Планируйте эти действия в своем распорядке дня, пока они не войдут в привычку.
Не переносите все действия по улучшению жизненного баланса на вечер. Делайте их постепенно в течение всего дня. Иначе, устав за день, вы пропустите что-то важное или отложите на потом. Создайте сбалансированное расписание, основанное на ваших приоритетах, и начинайте действовать!
Сделать первые шаги на пути выравнивания колеса жизненного баланса – очень важно. Благодаря этим маленьким шагам можно постепенно наладить все сферы жизни и предоставить колесу баланса идеально круглую форму.
Ежедневные действия – залог баланса
Итак, мы поняли, что создание баланса жизни – это спланированный процесс, а не одноразовое действие. И важнейшим фактором являются ежедневные действия. Простые ежедневные действия, приумноженные во времени, – это тонкая грань, которая отделяет сбалансированную жизнь от той, в которой баланса нет.
Так, в 95% случаев здоровье – это выбор, который мы делаем каждый день. Физические нагрузки, сбалансированное питание, прием витаминов… Через пару дней мы не почувствуем изменений, но если включим это в нашу жизнь, то через год, пять, десять мы сможем выглядеть моложе своих сверстников. А как мы строим наши взаимоотношения? Что мы говорим нашим близким? То, что поддерживает их самооценку или снижает ее? Своими ежедневными действиями мы разрушаем отношения или укрепляем их?
Развитие личности также требует ежедневных действий. Например, если заставить себя читать пятнадцать страниц в день, то за первый день мы не станем мудрым человеком в мире, но за год мы сможем прочитать 20 книг, за пять лет — 100 книг. Таким образом мы поднимемся по интеллектуальной лестнице на шаг выше.
Ежедневных позитивных действий требует и наша финансовая сфера. Роберт Кийосаки говорит, что создавать богатство легко, но скучно. Каким бы ни был ваш доход, тщательно планируйте свои расходы и откладывайте небольшой процент ежемесячно на долгосрочные сбережения. Это придаст вам уверенности в будущем за счет небольших ограничений сегодня.
Время неумолимо идет вперед, поэтому нужно спланировать действия так, чтобы оказаться в положительной динамике, чтобы время работало на нас, а не против нас. Пять предыдущих лет в нашей жизни прошли, пройдет пять следующих. Смысл в том, в какой динамике мы будем находиться – в положительной или отрицательной.
Составьте план вашей сбалансированной жизни и настройте себя в важнейших ее областях на положительную динамику. Подумайте, что вы хотите улучшить в семье, отношениях, работе, финансах, физическом здоровье, духовной жизни, вашей личности? Что поможет привлечь мир, удовольствие и радость в вашу жизнь? Что значит для вас сбалансированная жизнь?
Стресс – основной фактор дисбаланса
Колесо баланса – это список жизненных приоритетов, который может помочь преодолеть стресс и не позволить ему портить нашу жизнь. Доктор Дьюк Джонсон называет стрессом любое направленное на нас давление, требующее соответствующей реакции. Источником стресса может стать одна или несколько из восьми упомянутых сфер нашей жизни. Пытаясь покончить со стрессом, люди используют различные способы. Один из них – бегство при помощи лекарственных препаратов и алкоголя. Однако это не помогает найти баланс и разрушает нашу душу и тело.
Посмотрите еще раз на колесо баланса. Существует ли такая сфера, которая становится для вас источником стресса? Если да, вам не удастся уйти от него, поскольку невозможно игнорировать важные вещи в нашей жизни.
Стресс возникает тогда, когда, по мнению Стивена Кови, людьми движет стремление реагировать только на срочные дела, а также на приятные и популярные среди окружающих. В результате остается мало времени на то, что действительно имеет большое значение.
При таком подходе человек начинает «инвестировать» в отношения только тогда, когда они становятся срочными или вызывают стресс (когда супруги находится на грани развода или ребенок совсем отбился от рук). Такие отношения уже нельзя просто «наладить». Они становятся острым вопросом, который придется решать десятилетиями. Такой ситуации можно избежать, если «инвестировать» на той стадии, когда они были важными, а не срочными.
Другим примером может стать здоровье. Если неправильно питаться или не заниматься спортом, ссылаясь на нехватку времени или несрочность этих аспектов, можно оказаться в ситуации, которая угрожает жизни. Когда вопрос здоровья становится важным, остальные проблемы теряют свою актуальность. Однако если ежедневно хорошо следить за своим телом, можно уменьшить вероятность каких-либо заболеваний.
Стивен Кови считает, что не существует быстрых путей достижения жизненного баланса. Наши приоритеты могут меняться так же, как и обстоятельства. Он призывает подумать над тем, что мы ценим больше всего и заложить надежный фундамент сбалансированного будущего. Последовательная переоценка насущных приоритетов должна стать привычкой. «Это требует решительности, но запомните: не стоит разменивать то, что вы хотите больше всего, на то, что вы захотели в именно эту секунду», – пишет Кови.
Источник: http://www.km.ru/ http://www.guidelife.ru http://artmartblog.ru http://www.uarp.org
