Как сохранить здоровье зимой и укрепление (человека детей заботиться сберечь какие витамины)

В зимнее время года организму не хватает витаминов, солнечного света, двигательной активности. Ведь зимой трудно вести здоровый образ жизни, так как из-за холодной погоды часто хочется кушать высококалорийную пищу, меньше двигаться и проводить время в помещении. А это делает каждого человека уязвимым перед различными заболеваниями.Однако достаточно скорректировать свой образ жизни, чтобы помочь организму быть стойкими к болезням и, в целом, укрепить свое здоровье. Программа оздоровления включает несколько важных этапов.Укрепление здоровья зимой

Сбалансированная диета – употребление здоровой пищи во время зимы поможет телу справиться с простудой и гриппом. Желательно включить в диету много свежих фруктов и овощей, богатых витаминами и питательными веществами. Если возможно, отличной идеей будет заморозить фрукты и овощи в сезон их созревания, чтобы потом наслаждаться ими круглый год. В процессе заморозки в них остается около 90% витаминов. Но употреблять и готовить из них блюда нужно сразу после размораживания.

Свежие и приготовленные овощи содержат витамины и растительную клетчатку, которая способствует выведению токсинов. К сезонным овощам тыкве, моркови, свекле, редьке, капусте, луку, чесноку стоит добавлять и парниковые овощи и зелень, хотя они и уступают грунтовым по содержанию полезных веществ. Употреблять яблоки, груши, а также привозные фрукты. Особенно полезны киви, цитрусовые, гранат и авокадо.

Хороший источник зимних витаминов – клюква. Она богата витамином С и витамином РР, который способствует усвоению аскорбиновой кислоты, обладает антиоксидантными свойствами.

Сухая или замороженная зелень, заготовленная с осени, так же полезна, как и свежая. Кстати, зелень и зеленый лук можно выращивать в домашних условиях (на подоконнике).

Также кушать квашеную капусту, которая содержит отличный источник витаминов С, К, группы В, микро- и макроэлементов.

Зимой не стоит садиться на диету: организму требуется достаточное количество энергии.

Вода. Следует пить много воды – даже, если не появляется чувство жажды во время зимы, необходимо всегда поддерживать водный баланс тела. На самом деле, система отопления сушит воздух внутри дома, и это может привести к испарению воды в теле. Вода также выводит токсины из организма и помогает справиться с пищеварением и переработкой пищи. По крайней мере 8 стаканов воды должно быть выпито за день.

Физическая активность. Зимой нет возможности долго гулять или совершать пробежки на улице. Но это не повод отказываться от физических упражнений. Стоит не забывать делать зарядку, разминку в течение дня или займитесь зимними видами спорта.

Однако нельзя отказываться от ходьбы и прогулок на свежем воздухе. Лучше всего совершать пешие прогулки на природе за пределами города. Это позволит организму насытиться кислородом и живительными эфирами.

Чтобы укрепить здоровье, зимой можно освоить правила закаливания.

Полноценный сон. Он необходим для крепкого здоровья, особенно в холодное время года. Желательно ложиться спать немного раньше, чем в другие времена года. При возможности, использовать возможность подремать днем.

Не игнорировать сигналы своего организма об усталости. Научиться чувствовать, когда пора остановиться и восстановить силы. В этом помогут смена вида деятельности, прогулка, занятие любимым делом.

Проветриваемое помещение. Забота о воздухе в доме – в течение летних месяцев, в основном тепло, и люди, как правило, открывают окна в доме для проветривания помещения, но зимой главной задачей в доме является удерживать тепло, как можно дольше. Плохо проветриваемое помещение становится причиной влажности и загрязнения воздуха. Все это может поспособствовать развитию болезней, например, астма.

Защита от влияния мороза и ветра. Морозная погода несет в себе опасность для открытых участков кожи. Именно поэтому зимнее утро нужно всегда начинать с накладывания защитного крема. Из-за большого количества эфирных масел в своем составе, он предотвращает сухость и шелушение. Еще плюс в том, что простой увлажняющий крем начинает при минусовой температуре превращается в кристаллы, а масла – не замерзают, соответственно, кожа не повреждается.

Стоит не забывать о хорошей и теплой одежде, особенно обуви. Теплая обувь не даст ногам замерзнуть даже в сильные морозы. Кто бы мог подумать, что мода так изменится, и когда-то традиционные, но позже устаревшие и забытые зимние валенки снова станут популярными?!

Психологическое здоровье. Не секрет, что физическое здоровье человека тесно связано с его психологическим состоянием. Напряжение и негативные эмоции отнимают у организма силы, а ощущение радости, наоборот, «окрыляет».Стрессы негативно отражаются на состоянии иммунитета. Хорошее настроение помогает сохранить здоровье в зимнее время года. Нужно чаще улыбаться, созерцать прекрасное, заниматься творчеством, общайться с природой и животными.Помогут поддержать здоровье зимой и аптечные витаминные комплексы. Но не стоит назначать себе витамины самостоятельно, ведь как любые другие фармакологические средства, они имеют свои показания и противопоказания. Поэтому перед тем, как отправиться в аптеку, необходимо посоветоваться с врачом. Тем более, не стоит заниматься профилактикой и самолечением препаратами-иммуномодуляторами, включая растительные. Во-первых, прежде чем их принимать, нужно знать, какие проблемы есть в организме. Во-вторых, самолечение иммуномодуляторами чревато тем, что организм «разучится» естественным образом противостоять болезням. А в-третьих, гиперактивная иммунная система так же потенциально опасна, как и слабый иммунитет.

Для профилактики инфекционных болезней важно соблюдать правила гигиены, регулярно мыть руки с мылом, следить за состоянием кожи, которая является первым барьером на пути попадания опасных субстанций микробного и немикробного происхождения.

Соблазн тратить холодные ночи на диване часто перевешивает желание для тренировки в течение долгих зимних месяцев.

Так что мы можем сделать, чтобы вести активный образ жизни, но не посещать тренажерный зал?

Двухчасовые изнурительные упражнения в тренажерном зале или ночь на диване перед открытым огнем?

Около 30 процентов из нас не в состоянии сделать любое упражнение в течение зимних месяцев. Ведение активного образа жизни зимой также важно, как и поддержание хорошей диеты, чтобы бороться с угрозой общих зимних болезней.

Вам не нужны походы в спортзал, чтобы получить суточную дозу пригодности. Проявите творческий подход дома с упражнениями на мяче или йогой ковриком. Посмотрите YouTube видео или найдите DVD-диск с фитнесом, и у вас будет свой собственный класс в доме.

Кроме того, переместите диван и сделайте пространство в вашей гостиной, чтобы создать схему, состоящую из разных этапов, таких как приседания, отжимания, приседания, выпады или пропуск.

Также ходите каждый день побольше. Оставьте автомобиль дома или выйдите на несколько остановок ранее, и ходите по лестнице — все эти дополнительные шаги каждый день быстро накапливаются, и вы получите больше движения. Купите шагомер, чтобы отслеживать свой прогресс.

Активность дома, как подметание, уборка, уборка пылесосом, стирка и мытье, также будет держать вас в активном темпе и ваш дом будет хорошо выглядеть!

Магазины могут опустошить ваш кошелек, но все же, это отличный способ сжечь калории. Ходьба в непринужденном темпе сжигает около 68 калорий за 30 минут!

Ходите почаще на прогулки в парк, дышите свежим воздухом, и если у вас есть ребенок, уделяйте ему больше времени. Игры с детьми сжигают также много каллорий. Так же бонус — вы сблизитесь со своим чадом максимально быстро.

Что бы у вас было больше энергии прислушайтесь к этим советам

Кушайте больше фруктов

Именно фрукты обогатят ваш организм необходимыми витаминами. Апельсины, мандарины, бананы – это все, что вам нужно.

Получайте максимум минералов из продуктов

Морепродукты и морская капуста богаты йодом. Не забывайте о них.

Употребляйте больше жидкости

Не забывайте, что ваш организм нуждается в жидкости. Вода, свежевыжатые соки и чай пейте в том количестве, в котором вам хочется, но минимум — по одному стакану в день.

1. Солнце 

Ученые давно пришли к выводу, что недостаток солнца ведет к усталости, ухудшению настроения и может стать причиной депрессии. Чтобы не шарахаться бледной вялой тенью имеет смысл воспользоваться искусственным солнцем в солярии. Даже совсем короткие сеансы помогут прогреться, расслабиться, аккумулировать тепло и витамин D (который, между прочим, отвечает за кальциевый обмен, укрепляет нервную и кровеносную системы, повышает иммунитет).

Легкий загар выделит нас из толпы серо-зеленых сограждан и поднимет жизненный тонус при взгляде в зеркало. Если же почему-то нет сходить в солярий не получается – попробуйте автозагар. Витамина D он, конечно, не даст, но зато увлажнит, напитает и освежит кожу, придав ей золотистый оттенок.

2. Крем 

Зима – серьезное испытание для нашей кожи. Утром – дождь и слякоть, к полудню – ветер и метель, а к вечеру приморозило до –150. Такие перепады, как, впрочем, стабильный мороз или просто сильный ветер, отражаются на коже не очень хорошо. Она сохнет, расходует запас питательных веществ, шелушится и грубеет.

В зимнее время крем (увлажняющий, питательный, тональный) просто необходим. Большинство косметологов считает, что зимой обязательно нужно использовать тональный крем – он создает на коже защитный слой, уберегающий от мороза, ветра и колючего снега. Если вы принципиально не хотите пользоваться тональным кремом – не лишайте кожу хотя бы увлажнения и питания.

Любой крем нужно наносить на кожу не менее чем за двадцать минут до выхода на улицу. Причем в сильные морозы днем лучше использовать питательный крем, а вечером – увлажняющий. В нормальную погоду (до –40 градусов): днем – увлажняющий, а питательный – на ночь.

И не забудьте про крем для рук. После лица руки – самая уязвимая для мороза часть тела.

3. Солнцезащитные очки

Ультрафиолет (даже в ничтожном зимнем количестве) вреден и для глаз, и для нежной кожи вокруг глаз. Отражаясь от белых глянцевых сугробов, солнце слепит, заставляет щуриться, а в результате – появляются новые морщины. Кстати, все вышеизложенное относится не только к горнолыжным курортам (там отсутствие анти-УФ-очков вообще грозит ожогом сетчатки), но и к обычному городскому пейзажу.

Так что не прячьте солнцезащитные очки на зимнее хранение. А еще лучше – воспользуйтесь зимними скидками: практически во всех оптических салонах зимой цены на солнцезащитные очки снижаются на 50-70%.

4. Алкоголь 

Классический зимний повод выпить – «для сугрева». Почему бы не последовать традиции? С умом, конечно. После рабочего дня и пробежки по заледеневшим улицам так приятно съесть тарелку горячего борща – с долькой свежего чеснока (для иммунитета) и запить стопкой водки (для полноты ощущений). Или выпить в баре бокал коньяка – сосуды расширяются, кровь бежит быстрее, вот и согрелись, и уютно стало.

Любой крепкий или средней крепости алкогольный напиток быстро оживит продрогший организм и поможет расслабиться не только психологически, но и физически. Иметь в баре бутылочку-другую вина тоже не помешает – всем известно, что зимой люди во всем мире пьют глинтвейн.

Категорически не стоит злоупотреблять спиртными напитками на улице: от алкоголя сосуды расширяются, возникнет иллюзия тепла, а пока человек блаженствует – его организм это самое тепло отдает почем зря в окружающую морозную среду. И, сам того не замечая, замерзает окончательно и бесповоротно.

5. Весы 

Весы просто необходимы, потому что зимой перебор калорий почти гарантирован. Во-первых, неизбежная сезонная смена рациона: несмотря на обилие свежих фруктов-овощей в магазинах, зимой они не такие вкусные и гораздо более дорогие. Хочешь – не хочешь, приходится переходить на консервы, макароны и картошку с сосисками. Во-вторых, для поддержания тепла в зимних условиях организму требуется гораздо больше энергии, и чувство голода острее, чем летом: ведь поесть почти всегда означает – согреться. В-третьих, зимой мы менее подвижны, предпочитаем сидеть перед телевизором, завернувшись в уютный плед, пить горячий чай с тортиком. Вот вам и лишние килограммы.

Набирается «зимний» вес очень быстро, а вот сбрасывать его ранней весной на фоне авитаминоза и общей послезимней ослабленности организма будет ох как не просто. Так что запаситесь весами, и держите ситуацию под контролем.

6. Отпуск 

Зима – серьезная нагрузка для организма, так что не ждите летнего тепла – отправляйтесь отдыхать зимой. Модные сноуборды и горные лыжи освоить не так трудно, как кажется. Неделя пролетит незаметно, зато воздухом надышитесь, отоспитесь и приобщитесь к спорту, пусть и ненадолго.

Если вы не любите спорт, отравляйтесь в СПА-пансионат. Организму все равно, в какое время года нежиться в грязевых ваннах, делать маски и массаж, а помолодеть и посвежеть накануне Рождества (Нового года, Дня всех Влюбленных) будет очень кстати и женщинам, и мужчинам.

Поехать за солнцем в жаркие страны тоже очень хорошо. Особенно греет душу мысль о коллегах и друзьях, месящих снег в промозглом городе, пока вы валяетесь на пляже. Только будьте осторожны с акклиматизацией – есть риск простудиться по возвращении: пейте витамины и потеплее кутайтесь первую неделю после отпуска.

7. Яркая шапочка 

Впрочем, не обязательно именно шапочка. Может, это будут пестрые варежки, разноцветный полосатый шарф или ядовито-розовые валенки. Главное – иметь в зимнем гардеробе хотя бы одну яркую необычную или смешную вещь. Такая «штучка» поднимет настроение вам, придаст «драйва» и привлечет внимание окружающих.

Мы часто отказываемся от ярких цветов в одежде из соображений солидности. Яркость – привилегия детских вещей. Именно этим и стоит воспользоваться зимой. Ведь дети любят зиму куда больше взрослых, они способны получать удовольствие и от катания на горке, и от насквозь мокрых после этого штанов. Всего одна яркая вещичка поможет вспомнить свое детство, обрести легкость и отдаться во власть зимних развлечений и безумств, и вдобавок согреет.

8. Мужчина (или женщины, кому что ближе) 

Вы представляете, сколько долгих зимних вечеров нас ждет? Сто двадцать один! Если для ровного счета не учитывать новогодний, который наверняка будет недолгим и хлопотным, получается сто двадцать. И вы хотите коротать их в одиночестве? Скорее заводите роман!

Уютный, теплый, живой человек согреет не хуже (а лучше) коньяка с борщом, поднимет настроение эффективнее солярия и весьма успешно поможет бороться с лишним весом. Не говоря уже о том, что человек – не только достойная замена телевизору, но и прекрасный партнер для совместного просмотра этого телевизора.

Возможно, он вытащит вас прогуляться перед сном, забросает снежками или вываляет в сугробе, натопчет грязи в чисто вымытом коридоре и выпьет все содержимое бара, но зато он может сходить в аптеку – за витаминами, или налить горячую ванну – с душистой пеной, и точно не даст вам скучать и грустить.

Между прочим, психологи говорят, что «зимние» романы – самые прочные, и если паре удалось пережить самое холодное и депрессивное время и не расстаться, то у таких отношений есть серьезное будущее.

Ну а если вам содержимое бара и душевный покой дороже любовных приключений – заведите собаку или кошку. Они тоже теплые.