Когда женщина узнает о том, что скоро станет матерью, у нее зачастую сразу возникают вопросы, можно ли беременным есть тот или иной продукт, пить тот или иной напиток? Необходимо понимать, что образ жизни при беременности должен соответствовать определенным нормам, женщина ответственна теперь не только за себя, но и за будущего ребенка.
А когда о беременности узнают родственники, друзья и знакомые? Шквал советов обрушивается на мамочку, и от изобилия информации начинает кружиться голова. Да, суеверия вредны, и к ним лучше не прислушиваться, наслаждаться беременностью и жить спокойно. А вот некоторые свои привычки лучше пересмотреть, чтобы знать, которые из них малышу будут неполезны. Вот о них мы и поговорим сейчас.
Что вредно при беременности? Рацион и поведение беременной женщины
Существует огромное количество мифов и правдивых запретов, относительно того, что же вредно при беременности? Каким должен быть рацион и поведение беременной женщины? Среди основных, неоспоримых табу:
- курение и употребление алкоголя. К пассивному курению это тоже относится;
- употребление в пищу плохо прожаренного мяса и рыбы, суши из сырой рыбы, сырых яиц, фастфуда;
- увлечение пищевыми аллергенами – цитрусовыми, шоколадом и пр.;
- газированные напитки, которые приводят к метеоризму, содержат много химических веществ, препятствующих усвоению кальция в организме;
- перегревание. Сюда относятся также горячие душ и ванна;
- давление на живот. Для этого избегайте толпы в общественном транспорте и не пытайтесь влезть за парту вашего сына-первоклассника, придя на родительское собрание;
- посещение многолюдных мест во время эпидемий и вспышек респираторно-вирусных инфекций;
- сон на спине во второй половине беременности. Увеличившаяся матка пережимает кишечник и нижнюю полую вену;
- контактирование (гладить, брать на руки) с бездомными животными;
- слепое доверие советам непрофессионалов. Советчиков вокруг много – родственники, подружки, знакомые – и все знают обо всем. Но советчиком вам может быть лишь врач.
Что полезно при беременности? Рацион и поведение беременной женщины
Список запретов кажется слишком большим? «Можно ли беременным хоть что-нибудь?» — спросите вы. Несомненно. Среди всех табу есть и то, что полезно при беременности или просто допустимо. Давайте отметим несколько основных пунктов правильного рациона и поведения беременной женщины. Итак, женщины, находящиеся в «интересном положении» могут:
- стричь волосы. Это никак не отразится на вас и малыше, и волосы от этого не перестанут расти;
- заниматься сексом. Конечно, если есть угроза выкидыша или другие проблемы беременности, то нельзя. Но это уже уточняется с врачом;
- заниматься спортом (в меру, конечно) – плавание, аквааэробика, фитнес для беременных;
- доверять своей интуиции. У беременных интуиция очень обостряется и зачастую может подсказать что-то очень ценное;
- больше отдыхать;
- шить и вязать;
- покупать вещи малышу заранее
и многое, многое другое.
О том, что вредно, а что полезно при беременности и в целом об образе жизни при беременности можно говорить достаточно долго. Важно то, что большинство женщин, которые уже стали мамами, с большой ностальгией вспоминают свои счастливые 9 месяцев и скучают даже по запретам. Ведь никакие ограничения не сравнятся с величайшим таинством ожидания и рождения нового человечка.
На нашем портале представлены многочисленные интересные статьи, посвященные такому прекрасному периоду жизни женщины, как беременность. Вы сможете почерпнуть много нового и полезного, что позволит облегчить и скрасить период подготовки к появлению малыша.
Гигиена беременности. Для правильного течения беременности необходимо соблюдать ряд гигиенических правил как в режиме труда и быта, одежде, питании, так и в отношении некоторых специфических моментов, например, половой жизни.
Здоровая женщина, соблюдающая правильный гигиенический режим, получающая нормальное питание, пользующаяся в достаточной степени свежим воздухом, хорошо переносит беременность Если женщина не соблюдает надлежащего режима, беременность может осложниться. С первых же недель беременности надо обратиться в женскую консультацию, колхозный родильный дом или фельдшерско-акушерский пункт.
Особое внимание должно быть уделено рациональному питанию в последние 3—4 месяца беременности, когда происходит интенсивное развитие плода. В первой половине нормальной беременности питание может быть обычным, с учетом характера трудовой деятельности и общего состояния беременной; в среднем на 1 кг веса необходимы в первой половине беременности 50 калорий, то есть при весе беременной (занимающейся средним по тяжести физическим трудом) в 50 кг калорийность суточного рациона в первую половину беременности составит 50 X 50 = 2 500 калорий. Во второй половине беременности потребность организма беременной повышается и соответствует в среднем 3 000— 3 500 калорий в сутки.
Пища беременной должна содержать достаточное количество витаминов, необходимых для нормального течения беременности и развития плода. Особенно важно достаточное количество витаминов А (2—4 пилюли в день), В, С (аскорбиновая кислота в виде таблеток и драже, в первой половине беременности следует принимать 100 мг, во второй — 200 мг в день), D (по 1 столовой ложке рыбьего жира 2 раза в день), Е (в течение первой половины, беременность, иногда до 6—7 месяцев, в виде жидкого препарата по 20—30 мг в сутки).
На растущий плод расходуется значительное количество минеральных солей и особенно солей кальция. При недостаточности их в организме беременной кальций расходуется из ее скелета, в результате чего отмечаются изменения в костях, портятся зубы. Поэтому необходимо увеличить потребление кальциевых солей, которые содержатся в большом количестве в молоке и молочных продуктах. Избыточное потребление поваренной соли способствует развитию отеков; поэтому в первой половине беременности суточное количество соли не должно превышать 10—12 во второй половине — 8—10 г, а в последние два месяца — 5 г.
Потребление жидкости при нормальном течении беременности не должно превышать 5—6 стаканов в сутки, включая чай, молоко, компоты. В последние 3 месяца беременности и при наклонности к отекам следует ограничить прием жидкости до 4 стаканов. При первых признаках появления отека, значительного прибавления в весе (больше 300—400 г в неделю в течение последних 3 месяцев) режим питания должен быть изменен врачом (акушеркой); ограничивается употребление жидкости, поваренной соли, мяса, жира и пряностей.
Пищевой рацион при нормальном течении беременности должен содержать разнообразные продукты. Примерный суточный набор продуктов (по М. С. Маршаку) для беременной содержит: около 100—110 г белков (мясо, творог, рыба), 100—120 г жиров, 500 г углеводов, что составляет примерно 3 000—3 500 калорий. Продуктовый состав примерно такой: хлеб ржаной 200 г, хлеб пшеничный 250 г, мука пшеничная 25 г, мука картофельная 5 г, крупа и макаронные изделия 75 г, мясо 100 г, рыба 50 г, молоко 500 г, фрукты, овощи (морковь, свекла, зеленый горошек) и ягоды свежие 150 г, сухие — 15 г, сахар и кондитерские изделия 60 г, сметана 60 г, масло сливочное 50 г, масло растительное 10 г, рыбий жир 15 г, яйца 1,5 шт. При отклонениях в течении беременности режим устанавливается индивидуально врачом женской консультации.
При тошноте и рвоте необходимо обратиться к врачу или акушерке. Рекомендуется в этих случаях первый утренний завтрак принимать лежа в постели; после каждой еды в течение дня следует полежать. Не следует есть сразу много, лучше ость чаще (4—5 раз в день), но небольшими порциями. Во второй половине беременности должно быть ограничено потребление поваренной соли, мясных супов. Запрещается употребление спиртных напитков и курение; не следует без назначения врача принимать какие-нибудь лекарственные вещества, так как они переходят с кровью беременной через плаценту к плоду.
В течение всей беременности надо следить за правильной работой кишечника, регулируя его деятельность соответствующей диетой (простокваша, сливы, яблоки); в крайнем случае, если запоры упорные, прибегают к клизмам. Никаких слабительных без указания врача принимать не следует; их прием может привести к выкидышу или преждевременным родам.
Сон беременной в среднем должен составлять 8—9 часов в сутки; продолжительный сон днем нецелесообразен, так как из-за этого беременная плохо или совсем не спит ночью. Беременная должна спать в отдельной кровати. У беременной отмечается большая потливость, поэтому надо чаще менять нательное белье; белье постельное необходимо менять не реже одного раза в неделю. Рекомендуется длительное пребывание на воздухе без утомительных прогулок; желательно, чтобы часы прогулок были по возможности одни и те же. Необходимо часто и хорошо проветривать комнату, чтобы и дома постоянно был свежий воздух.
Большое значение во время беременности имеет личная гигиена. Ежедневно надо обмывать туловище до пояса и груди водой комнатной температуры с последующим обтиранием мохнатым полотенцем. Не следует принимать горячих ванн: они утомляют беременную. В обычной теплой бане или ванне (температура воды 34—35°) беременная должна находиться не более 12—15 минут. В последние месяцы беременности надо пользоваться только душем или мыться, сидя на поставленной в ванну скамейке. Купания в реке или море при нормально протекающей беременность могут быть разрешены только в первую половину беременности и без заплывов, так как при беременности часто наступают судороги мышц нижних конечностей.
Наружные половые органы следует ежедневно обмывать чуть теплой кипяченой водой с мылом, предварительно чисто вымытыми руками с коротко остриженными ногтями, из кружки Эсмарха, кувшина или большого чайника, сидя на корточках над тазиком; движения подмывающей руки должны быть направлены от лобка к заднему проходу. Во второй половине беременности, когда женщине трудно сидеть на корточках, подмывание следует производить лежа, удобнее всего из кружки Эсмарха, не очень сильной струей. Подмывают только наружные половые органы; никаких спринцеваний или влагалищных манипуляций делать не следует.
Половые сношения во время беременности должны быть ограничены, особенно в первые два месяца, и совершенно исключены в последние полтора месяца. В первые месяцы беременности частые половые сношения могут привести к выкидышу, а в последние месяцы могут содействовать занесению болезнетворных микробов во влагалище.
Одежда и обувь беременной должны быть легкими и свободными; круговые подвязки должны быть заменены длинными резинками или тесемками, пристегивающимися к лифчику или бандажу. Ботинки или туфли должны быть на низких каблуках и не должны сжимать ногу. С 6—7 месяцев беременности надо носить бандаж (рис. 4 и 5). Если нет бандажа, можно подвязывать живот широким полотенцем; это необходимо для сохранения правильного положения матки и для предупреждения сильного растяжения брюшной стенки. Рекомендуется носить удобный, не сильно сдавливающий грудь лифчик из обычного холста, что сохраняет форму грудных желез, ведет к огрублению кожи сосков и предупреждает образование трещин сосков при кормлении грудью. При плоском или втянутом соске прибегают (по указанию врача, акушерки) к массажу и вытягиванию соска. С первых месяцев беременности надо ежедневно обмывать грудные железы водой комнатной температуры, обтирать жестким полотенцем и смазывать соски борным вазелином.
Рациональная гимнастика во время беременности повышает жизнедеятельность всего организма, укрепляет мышцы брюшной стенки и предупреждает образование так называемых рубцов беременности. Гимнастикой достигается большая эластичность мышц тазового дна и тем предупреждаются разрывы промежности при родах; благоприятнее протекают роды и послеродовой период. Проведение гимнастики требует врачебного контроля. Гимнастику с беременными проводят первое время в женской консультации, а затем, когда женщина усвоит упражнения, она ежедневно проводит их у себя дома и раз в неделю приходит в консультацию для проверки и получения дальнейших указаний врача.
Особенно важно в течение беременности беречься от каких-либо тяжелых переживаний, от встречи с заразными больными. Следует избегать переутомления; нельзя допускать поднятия и переноса больших тяжестей, работу, связанную с сотрясением тела.
В Советском Союзе беременные женщины с первых недель беременности не допускались к ночным работам; с 4 месяцев освобождались от сверхурочной работы; с 5 месяцев без их согласия нельзя было посылать в командировку. При переводе беременной на другую, более легкую, работу сохранялась прежняя зарплата (средняя за последние 6 месяцев); за 56 дней до родов предоставлялся специальный отпуск по беременности.
Систематическое, не реже 1—2 раз в месяц, с первых недель беременности наблюдение в женской консультации, на фельдшерско-акушерском пункте позволяет установить для каждой женщины надлежащий режим с учетом особенностей состояния ее организма. Таким путем почти всегда удается вовремя предупредить возможные нарушения в нормальном течении беременности и способствовать сохранению здоровья женщины и нормальному развитию плода.
Материал для данной статьи был частично взят с сайтов http://www.babyplan.ru http://medbooka.ru/
С ужасом вспоминаю свою беременность. Думала, может со мной что-то не то, ведь многие беременные пребывают в какой-то эйфории и описывают это состояние, как лучшее, что случилось в их жизни.