Здоровый образ жизни при беременности (какой вести на ранних сроках питание планирование)

Когда женщина узнает о том, что скоро станет матерью, у нее зачастую сразу возникают вопросы, можно ли беременным есть тот или иной продукт, пить тот или иной напиток? Необходимо понимать, что образ жизни при беременности должен соответствовать определенным нормам, женщина ответственна теперь не только за себя, но и за будущего ребенка.

А когда о беременности узнают родственники, друзья и знакомые? Шквал советов обрушивается на мамочку, и от изобилия информации начинает кружиться голова. Да, суеверия вредны, и к ним лучше не прислушиваться, наслаждаться беременностью и жить спокойно. А вот некоторые свои привычки лучше пересмотреть, чтобы знать, которые из них малышу будут неполезны. Вот о них мы и поговорим сейчас.

Что вредно при беременности? Рацион и поведение беременной женщины

Существует огромное количество мифов и правдивых запретов, относительно того, что же вредно при беременности? Каким должен быть рацион и поведение беременной женщины? Среди основных, неоспоримых табу:

• курение и употребление алкоголя. К пассивному курению это тоже относится;
• употребление в пищу плохо прожаренного мяса и рыбы, суши из сырой рыбы, сырых яиц, фастфуда;
• увлечение пищевыми аллергенами – цитрусовыми, шоколадом и пр.;
• газированные напитки, которые приводят к метеоризму, содержат много химических веществ, препятствующих усвоению кальция в организме;
• перегревание. Сюда относятся также горячие душ и ванна;
• давление на живот. Для этого избегайте толпы в общественном транспорте и не пытайтесь влезть за парту вашего сына-первоклассника, придя на родительское собрание;
• посещение многолюдных мест во время эпидемий и вспышек респираторно-вирусных инфекций;
• сон на спине во второй половине беременности. Увеличившаяся матка пережимает кишечник и нижнюю полую вену;
• контактирование (гладить, брать на руки) с бездомными животными;
• слепое доверие советам непрофессионалов. Советчиков вокруг много – родственники, подружки, знакомые – и все знают обо всем. Но советчиком вам может быть лишь врач.

 Что полезно при беременности? Рацион и поведение беременной женщины

Список запретов кажется слишком большим? «Можно ли беременным хоть что-нибудь?» — спросите вы. Несомненно. Среди всех табу есть и то, что полезно при беременности или просто допустимо. Давайте отметим несколько основных пунктов правильного рациона и поведения беременной женщины. Итак, женщины, находящиеся в «интересном положении» могут:

• стричь волосы. Это никак не отразится на вас и малыше, и волосы от этого не перестанут расти;
• заниматься сексом. Конечно, если есть угроза выкидыша или другие проблемы беременности, то нельзя. Но это уже уточняется с врачом;
• заниматься спортом (в меру, конечно) – плавание, аквааэробика, фитнес для беременных;
• доверять своей интуиции. У беременных интуиция очень обостряется и зачастую может подсказать что-то очень ценное;
• больше отдыхать;
• шить и вязать;
• покупать вещи малышу заранее

и многое, многое другое.

О том, что вредно, а что полезно при беременности и в целом об образе жизни при беременности можно говорить достаточно долго. Важно то, что большинство женщин, которые уже стали мамами, с большой ностальгией вспоминают свои счастливые 9 месяцев и скучают даже по запретам. Ведь никакие ограничения не сравнятся с величайшим таинством ожидания и рождения нового человечка.

На нашем портале представлены многочисленные интересные статьи, посвященные такому прекрасному периоду жизни женщины, как беременность. Вы сможете почерпнуть много нового и полезного, что позволит облегчить и скрасить период подготовки к появлению малыша.

Гигиена беременности. Для правильного течения беременности необходимо соблюдать ряд гигиенических правил как в режиме труда и быта, одежде, питании, так и в от­ношении некоторых специфических моментов, например, поло­вой жизни.

Здоровая женщина, соблюдающая правильный ги­гиенический режим, получающая нормальное питание, пользующаяся в достаточной степени свежим воз­духом, хорошо переносит беременность Если женщина не со­блюдает надлежащего режима, беременность может ослож­ниться. С первых же недель беременности надо обратиться в женскую консультацию, колхозный родильный дом или фельдшерско-акушерский пункт.

Особое внимание должно быть уделено рациональ­ному питанию в последние 3—4 месяца беременности, когда происходит интенсивное развитие плода. В первой половине нормальной беременности питание может быть обыч­ным, с учетом характера трудовой деятельности и общего состояния беременной; в среднем на 1 кг веса необходимы в первой половине беременности 50 калорий, то есть при весе беременной (занимающейся средним по тяжести физическим трудом) в 50 кг калорий­ность суточного рациона в первую половину беременности составит 50 X 50 = 2 500 калорий. Во второй по­ловине беременности потребность организма беременной повы­шается и соответствует в среднем 3 000— 3 500 калорий в сутки.

Пища беременной должна содержать достаточное количество витаминов, необходимых для нормаль­ного течения беременности и развития плода. Особенно важно достаточное количество витаминов А (2—4 пилюли в день), В, С (аскорбиновая кислота в виде табле­ток и драже, в первой половине беременности сле­дует принимать 100 мг, во второй — 200 мг в день), D (по 1 столовой ложке рыбьего жира 2 раза в день), Е (в течение первой половины, беременность, иногда до 6—7 месяцев, в виде жидкого препарата по 20—30 мг в сутки).

На растущий плод расходуется значительное ко­личество минеральных солей и особенно солей каль­ция. При недостаточности их в организме беремен­ной кальций расходуется из ее скелета, в результате чего отмечаются изменения в костях, портятся зубы. Поэтому необходимо увеличить потребление каль­циевых солей, которые содержатся в большом коли­честве в молоке и молочных продуктах. Избыточное потребление поваренной соли способствует разви­тию отеков; поэтому в первой половине беременности суточное количество соли не должно превышать 10—12 во второй половине — 8—10 г, а в последние два месяца — 5 г.

Потребление жидкости при нормальном течении беременности не должно превышать 5—6 стаканов в сутки, включая чай, молоко, компоты. В последние 3 ме­сяца беременности и при наклонности к отекам следует огра­ничить прием жидкости до 4 стаканов. При первых признаках появления отека, значительного прибав­ления в весе (больше 300—400 г в неделю в течение последних 3 месяцев) режим питания должен быть изменен врачом (акушеркой); ограничивается упо­требление жидкости, поваренной соли, мяса, жира и пряностей.

Пищевой рацион при нормальном течении беременности дол­жен содержать разнообразные продукты. Пример­ный суточный набор продуктов (по М. С. Маршаку) для беременной содержит: около 100—110 г белков (мясо, творог, рыба), 100—120 г жиров, 500 г уг­леводов, что составляет примерно 3 000—3 500 калорий. Продуктовый состав примерно такой: хлеб ржаной 200 г, хлеб пшеничный 250 г, мука пшеничная 25 г, мука картофельная 5 г, крупа и макаронные изделия 75 г, мясо 100 г, рыба 50 г, молоко 500 г, фрукты, овощи (морковь, свекла, зеленый горошек) и ягоды свежие 150 г, сухие — 15  г, сахар и кондитерские изделия 60 г, сметана 60 г, масло сливочное 50 г, масло растительное 10 г, рыбий жир 15  г, яйца 1,5 шт. При отклонениях в течении беременности режим устанавливается индивидуально врачом женской консультации.

При тошноте и рвоте необходимо обратиться к врачу или акушерке. Рекомендуется в этих случаях первый утренний завтрак принимать лежа в постели; после каждой еды в течение дня следует полежать. Не следует есть сразу много, лучше ость чаще (4—5 раз в день), но небольшими порциями. Во второй половине беременности должно быть ограничено потребление поваренной соли, мясных супов. Запрещается упо­требление спиртных напитков и курение; не следует без назначения врача принимать какие-нибудь лекарственные вещества, так как они переходят с кро­вью беременной через плаценту к плоду.

В течение всей беременности надо следить за правильной ра­ботой кишечника, регулируя его деятельность соот­ветствующей диетой (простокваша, сливы, яблоки); в крайнем случае, если запоры упорные, прибега­ют к клизмам. Никаких слабительных без ука­зания врача принимать не следует; их прием мо­жет привести к выкидышу или преждевременным родам.

Сон беременной в среднем должен составлять 8—9 часов в сутки; продолжительный сон днем нецелесообразен, так как из-за этого беременная плохо или совсем не спит ночью. Беременная должна спать в отдельной кровати. У беременной отмечается боль­шая потливость, поэтому надо чаще менять нательное белье; белье постельное необходимо менять не реже одного раза в неделю. Рекомендуется длительное пребывание на воздухе без утомительных прогулок; желательно, чтобы часы прогулок были по возмож­ности одни и те же. Необходимо часто и хорошо проветривать комнату, чтобы и дома постоянно был свежий воздух.

Большое значение во время беременности имеет личная ги­гиена. Ежедневно надо обмывать туловище до пояса и груди водой комнатной температуры с последующим обтиранием мохнатым полотенцем. Не следует при­нимать горячих ванн: они утомляют беременную. В обычной теплой бане или ванне (температура воды 34—35°) беременная должна находиться не более 12—15 минут. В последние месяцы беременности надо пользо­ваться только душем или мыться, сидя на поставлен­ной в ванну скамейке. Купания в реке или море при нормально протекающей беременность могут быть разрешены только в первую половину беременности и без заплывов, так как при беременности часто наступают судороги мышц нижних конечностей.

Наружные половые органы следует ежедневно обмывать чуть теплой кипяченой водой с мылом, предварительно чисто вымытыми руками с коротко остриженными ногтями, из кружки Эсмарха, кув­шина или большого чайника, сидя на корточках над тазиком; движения подмывающей руки должны быть направлены от лобка к заднему проходу. Во второй половине беременности, когда женщине трудно сидеть на корточках, подмывание следует производить лежа, удобнее всего из кружки Эсмарха, не очень сильной струей. Подмывают только наружные половые ор­ганы; никаких спринцеваний или влагалищных ма­нипуляций делать не следует.

Половые сношения во время беременности должны быть огра­ничены, особенно в первые два месяца, и совершенно исключены в последние полтора месяца. В первые месяцы беременности частые половые сношения могут привести к выкидышу, а в последние месяцы могут содейст­вовать занесению болезнетворных микробов во влагалище.

Одежда и обувь беременной должны быть легкими и свободными; круговые подвязки должны быть за­менены длинными резинками или тесемками, при­стегивающимися к лифчику или бандажу. Ботинки или туфли должны быть на низких каблуках и не должны сжимать ногу. С 6—7 месяцев беременности надо но­сить бандаж (рис. 4 и 5). Если нет бан­дажа, можно подвя­зывать живот ши­роким полотенцем; это необходимо для сохранения пра­вильного положе­ния матки и для предупреждения сильного растяже­ния брюшной стен­ки. Рекомендуется носить удобный, не сильно сдавливаю­щий грудь лифчик из обычного хол­ста, что сохраняет форму грудных же­лез, ведет к огрублению кожи сосков и предупреж­дает образование трещин сосков при кормлении грудью. При плоском или втянутом соске прибе­гают (по указанию врача, акушерки) к массажу и вытягиванию соска. С первых месяцев беременности надо еже­дневно обмывать грудные железы водой комнатной температуры, обтирать жестким полотенцем и сма­зывать соски борным вазелином.

Рациональная гимнастика во время беременности повышает жизнедеятельность всего организма, укрепляет мышцы брюшной стенки и предупреждает образо­вание так называемых рубцов беременности. Гимнастикой достигается большая эластичность мышц тазового дна и тем предупреждаются разрывы промежности при родах; благоприятнее протекают роды и после­родовой период. Проведение гимнастики требует врачебного контроля. Гимнастику с беременными проводят первое время в женской консультации, а затем, когда женщина усвоит упражнения, она ежедневно проводит их у себя дома и раз в неделю приходит в консультацию для проверки и получения дальнейших указаний врача.

Особенно важно в течение беременности беречься от каких-либо тяжелых переживаний, от встречи с заразными больными. Следует избегать переутомления; нельзя допускать поднятия и переноса больших тяжестей, работу, связанную с сотрясением тела.

В Советском Союзе беременные женщины с первых недель беременности не допускались к ночным работам; с 4 ме­сяцев освобождались от сверхурочной работы; с 5 месяцев без их согласия нельзя было посылать в ко­мандировку. При переводе беременной на другую, более легкую, работу сохранялась прежняя зар­плата (средняя за последние 6 месяцев); за 56 дней до родов предоставлялся специальный отпуск по беременности.

Систематическое, не реже 1—2 раз в месяц, с первых недель беременности наблюдение в женской консультации, на фельдшерско-акушерском пункте позволяет уста­новить для каждой женщины надлежащий режим с учетом особенностей состояния ее организма. Таким путем почти всегда удается вовремя предупре­дить возможные нарушения в нормальном течении беременности и способствовать сохранению здоровья женщины и нормальному развитию плода.

Материал для данной статьи был частично взят с сайтов  http://www.babyplan.ru  http://medbooka.ru/