Чем полезны занятия йогой: какие плюсы эффекты какие положительные терапевтические и побочные

kakie-polozhitelnye-terapevticheski2 Занимаясь йогой со временем мы начинаем ощущать изменения, так как тело и дух связаны. Какие положительные, терапевтические и побочные эффекты от занятий йогой?

Практика йоги — это такой предмет, который не дает быстрого эффекта. Практика подобна восхождению на гору: вы поднимаетесь, оказываетесь на плоскогорье и остаетесь там некоторое время, а потом снова идете в гору.

Во время практики вы часто попадаете на такое плато и, оказавшись на нем, ошибочно думаете: «Я не могу идти дальше», и сбиваетесь с пути.

Вам нужно пожить на этом плоскогорье. Не важно, что нет прогресса, главное — не упасть вниз. Вы должны продолжать свою практику, несмотря на то, что вы на плато и не развиваетесь.

Занятия йогой: положительные и побочные эффекты

Занятия йогой: положительные и побочные эффекты

Затем, неожиданно придет озарение, и вы снова начнете подъем, а потом опять можете оказаться на очередном плоскогорье. Иногда плато небольшое и заканчивается быстро, а иногда оно может быть очень длинным. В любом случае вы должны идти дальше.

Б.К.С. Айенгар

Если вы занялись йогой, то рано или поздно станете делать что-нибудь из этого списка:

1.Начнете внедрять йога-позы в обычную жизнь. Будете чистить зубы в позе дерева, смотреть телевизор в позе лотоса и завязывать шнурки с идеально прямой спиной. :)

2.Вы подружитесь с Луной. Станете улыбаться при взгляде на нее и замечать, в какой она фазе.

3.Будете пить больше чая и воды, меньше кофе и как минимум раз в год захотите устроить серьезный детокс.

4. Вы попытаетесь стать веганом и сыроедом или вегетарианцем. Во всяком случае, мясо не будет нравиться вам так, как раньше.

5. Вы поедете на йога-ретрит, где сначала решите, что окружающие, мягко говоря, странные люди. К концу недели все они станут вашими лучшими друзьями.

Побочные и терапевтические эффекты йоги

Побочные и терапевтические эффекты йоги

6. Вы вернетесь со списком обещаний: просыпаться на рассвете, не пить алкоголь и медитировать каждый день.
7. Ваш плейлист будет забит музыкой для киртанов, MC Yogi или Кришна Дасом.

8. Начнете понимать тех, на кого раньше обижались и будете их просто любить, без обид и без раздражения. И чаще их обнимать)

kakie-polozhitelnye-terapevticheski3
9. Вы начнете медитировать, решите, что это скучно и трудно, но однажды все поймете и просветление придет.
10. Будет все больше и больше идеальных моментов. Моментов чистой благодати, когда вы почувствуете единство с окружающим миром.

Йога (санскр. — соединение, сосредоточение мыслей, созерцание) — составная часть философско-религиозных учений древней и средневековой Индии. Йога — это прежде всего средство самопознания и освобождения человека от уз материального существования; это система или совокупность методов (действий, упражнений), ведущих к достижению способности полного управления психическими и физиологическими состояниями организма. Возраст классической йоги достигает 5000 лет. Йога не требует от адепта принадлежности к определенной конфессии, хотя исторически сложилось, что свое развитие йогические практики получили в контексте духовных учений Востока — индуизма, буддизма, даосизма.

Виды йоги

Со временем сформировалось несколько видов йоги, из них два основных:

  • Хатха-йога — гимнастическая технология комплексного совершенствования тела и сознания. Этот вид йоги широко распространен и в нашей стране.
  • Раджа-йога (иначе королевский путь) характеризуется наивысшей концентрацией и медитацией, это познание самого себя, контроль над своим сознанием.

Хатха-йога

 

Этот тип йоги очень широко распространен. Его цель — полное владение телом и контроль над ним. Стремление достичь состояния, обуславливающего здоровье, силу и жизнеспособность. Это состояние — необходимое условие движения вперед путем медитации. Йог постоянно самосовершенствуется, как в физическом, так и в психологическом плане. Он стремится к гармонии тела, души и духа.

Необходимое условие для совершенного самопознания — самодисциплина. Первая ступень этой йоги — ежедневные упражнения для тренировки тела. Затем добавляется определенная дыхательная техника и только потом с помощью медитации достигается мысленная концентрация. Очень большое значение придается дыханию, так как дыхание считается источником жизни. Правильное дыхание обуславливает хорошее кровообращение всех органов и тканей организма. С улучшением мозгового кровообращения повышается способность к концентрации внимания, что позволяет сосредоточиться и правильно медитировать.

Цикл дыхания разделяется на три стадии: вдох, задержка дыхания для увеличения силы выдоха усилием своей воли и выдох. Индийские йоги утверждают, что в теле человека имеются так называемые центры души (энергетические центры), т.е. чакры. Эти чакры должны вращаться, а если их двигательная сила слишком слаба, то они не вращаются. В образном языке мудрецов чакры сравниваются с цветкам лотоса. Если чакра не вращается, ее цветок еще покоится в почке, при раскрытии чакры соответствующий центр психики распускается подобно цветку лотоса. Пять таких центров психики расположены вдоль позвоночника, а два в головном мозге. Эти центры связаны с такими элементами, как земля, вода, огонь, воздух.

Возможности йоги

Существует много непостижимого для нашего рационального ума в рассказах о неординарных и удивительных способностях индийских йогов. Например, тела и жизненные силы 70-80-летних мужчин соответствуют 30-40-летним. Они ежедневными тренировками достигают способности минимально замедлять ритм сердца и дыхания. Они начинают полностью контролировать даже независимую от воли человека автономную вегетативную нервную систему, регулирующую деятельность внутренних органов.

Йога оказывает положительное действие на физическое и психическое состояние человека. Выполняя упражнения йоги, а также посредством медитации можно значительно смягчить последствия стресса — нарушение пищеварения, нервозность, нарушения функций сердечно-сосудистой системы.

Не пытайтесь заниматься йогой по книгам или видеокассетам. Некоторые упражнения и позы крайне сложны, поэтому обучение должно проходить под руководством опытного наставника.

Принцип действия йоги

Йога в переводе с санскрита означат соединение, сосредоточение мыслей, созерцание. Эта система упражнений опирается на восточную философию, цель которой — улучшение физических, ментальных, психических и эмоциональных функций человека. Регулярное выполнение упражнений йоги позволяют улучшить здоровье: в результате растяжения повышается эластичность мышц, связок и сухожилий, исчезает боль в спине, улучшается осанка, вследствие укрепления мышц спины выпрямляется позвоночник. Одновременно стимулируется пищеварительный тракт, внутренние органы, нормализуется выработка гормонов. Упражнения йоги улучшают общее самочувствие человека, укрепляют иммунитет, повышают устойчивость к инфекционным и простудным заболеваниям. Кроме того, йога оказывает положительное воздействие на психическое состояние человека. Повышается способность к концентрации внимания, человек лучше спит, находится в бодром, хорошем настроении.

Как действует йога?

При выполнении упражнений йоги не следует сравнивать себя с другими, стремиться их превзойти и стать лучшим. Йога — это не соревнование. Необходимо сконцентрироваться на тренировке, но без напряжения; при перенапряжении результаты могут быть хуже предполагаемых.

Главное — уметь концентрироваться на своем теле, а также стремиться к концентрации мысли, чтобы Вас ничто не отвлекало от занятий. Тренировки лучше проводить в теплом и удобном помещении. Необходимо выключить телефон и телевизор. Упражнения йоги выполняют на мягком ковре. Одежда не дожни стеснять движений, поэтому идеально подходит удобный спортивный костюм, упражнения следует выполнять босиком.

К упражнениям йоги необходимо приступать не менее чем через два часа после приема пищи, утром и вечером в течение нескольких минут. На это время не следует ничего планировать, Вас ничто не должно отвлекать. Крайне важно выполнять упражнения ежедневно в одно и то же время.

Программу упражнений лучше всего составить с опытным учителем йоги. Программа должна быть индивидуальной, с учетом физических возможностей и недомоганий человека. После каждого упражнения рекомендуется прилечь и расслабиться (кратковременно). При выполнении упражнений необходимо напрягаться настолько, чтобы мышцы и конечности не болели, даже если не удается достичь желаемой позы. При регулярных тренировках позы осваиваются постепенно. Каждое положение тела несколько секунд выдерживается, как бы фиксируется, а затем вновь медленно возвращается в начальное положение. Очень важно во время каждого упражнения правильно дышать. При неправильном дыхании судорожно напрягаются мышцы, и желаемый результат не достигается.

Короткая медитация после упражнений укрепляет нервную систему, например, посмотрите на цветок, потом закройте глаза и попытайтесь сконцентрировать мысли.

Может ли йога изменить жизнь?

Йога — это путь к здоровью, душевному покою и успеху. Она может помочь вам понять себя и решить проблемы, с которыми вы изо дня в день сталкиваетесь. Человек, решившийся соблюдать принципы йоги, прежде всего, должен вести здоровый образ жизни, необходимо во время отправляться спать (до полуночи), принимать здоровую пищу. Рекомендуется полностью отказаться от мяса, а по возможности и от всякой животной пищи (рыбы, молока, яиц). В рационе должны преобладать свежие пищевые продукты, не подвергнутые термической обработке, фрукты, овощи, хлебные злаки.

Йога как метод лечения

Все чаще упражнения йоги применяют врачи в качестве лечебного метода. Человек может их осваивать в любом возрасте. Упражнения йоги наиболее эффективны при болях в спине, при расконцентрации внимания или предрасположенности к инфекционным заболеваниям.

В йоге почти 400 поз

Некоторые упражнения йоги например, стойка на голове, или «свеча», известны почти каждому благодаря урокам физкультуры. Всего в йоге существует около 350-400 различных поз. Некоторые носят очень поэтичные названия, например, «поза лотоса», «поза сокола». Действие той или иной позы человек может оценить спустя какое-то время.

Практика йоги требует регулярности, поэтому возникает необходимость домашних занятий йогой. Простые позы могут самостоятельно освоить и начинающие.

Содержание:1 Как начать заниматься дома йогой для начинающих? 2 В какое время лучше заниматься практикой йоги? 3 Последовательность асан в домашней практике 4 Комплекс простых асан для начинающих — простые упражнения йоги 5 Комплекс упражнений и занятия йогой для похудения 5.1 Видео уроки: «Йога для начинающих» — занятия и упражнения

Практика йоги развивает не только силу и эластичность мышц и связок, но также помогает устранить энергетические блоки и успокоить ум. Для получения устойчивого эффекта от занятий необходима регулярная практика, здесь и придет на помощь домашняя йога. Как начать заниматься дома йогой для начинающих? Не секрет, что практика более эффективна, если она проходит под руководством инструктора.

 

Но если посещать центры йоги нет времени или возможности, можно начать практиковать йогу дома. Если вы только начали осваивать асаны, первое время желательно заниматься с тренером, чтобы добиться правильного выполнения поз, после этого можно переходить к домашним занятиям. Занятия йогой дома также могут стать дополнением к практике в группе, так как посещения групповых занятий, которые обычно проходят не более трех раз в неделю, не всегда достаточно для устойчивого эффекта. Домашняя йога позволит вам наблюдать, как реагируют на те или иные асаны ваше тело и ум, и выработать индивидуальный подход.

 

В организации домашней практики стоит учитывать ряд рекомендаций: Из инвентаря для йоги на первых порах вам понадобятся только коврик и удобная одежда. Ремни и полотенца могут пригодиться на более поздних стадиях. Место для практики должно быть чистым, тихим и теплым. Во время практики нельзя мерзнуть. Начинать каждое занятие лучше с небольшой разминки (5-10 минут) для разогрева мышц.

 

Начинайте с асан, которые вы уже хорошо выполняете, постепенно вводите в комплекс новые позы и увеличивайте время занятия. Практиковать йогу рекомендуется натощак. Данное требование проще соблюдать, если вы занимаетесь утром. Вечером же должно пройти не менее двух часов после ужина. Пить воду, чай или соки до занятия даже приветствуется. Душ лучше принимать до занятия йогой, так как практика изменяет кровообращения.

 

После занятия нежелательно посещать сауну или массаж. Йогой не следует заниматься при обострении хронических болезней, при повышенной температуре тела, после сильного стресса. Беременным заниматься йогой рекомендуется только с инструктором. Самое важное и в то же время самое сложное в домашней практике – это регулярность. Начинайте с 15 минут или получаса, постепенно увеличивайте продолжительность занятий и количество асан, и через какое-то время вы найдете для себя нужный режим практики.

 

Если нет возможности практиковать йогу каждый день, занимайтесь через день, но регулярно. Узнайте как правильно прыгать на скакалке и начинайте тренироваться. Очень много говорят о Ягодах Годжи — читайте подробности! В какое время лучше заниматься практикой йоги? Практиковать йогу лучше ранним утром, когда вы только проснулись – так вам обеспечен прилив энергии на целый день. Тело утром расслаблено, а ум спокоен. Утреннюю практику также легче планировать, так как вечером могут возникнуть непредвиденные дела.

 

Но если ранние подъемы даются вам с трудом, и вам важно высыпаться, то лучше перенести практику на вечернее время. Йога призвана освободить вас от стресса, а не добавить еще один повод для переживаний. Прислушайтесь к организму и начните практиковать в подходящее время суток. Не столь важно, утром или вечером вы решили практиковать – важнее следовать выбранному графику.

Последовательность асан в домашней практике Построение последовательности поз для конкретного человека – настоящее искусство, подвластное опытным инструкторам йоги, но подобрать свой комплекс можно и самостоятельно, опираясь на стандартную систему упражнений. Обычно она включает в себя восемь блоков: Разминка Сурья Намаскар (для новичков подойдет упрощенная Сурьянамаскарасана) Асаны в положении стоя Прогибы назад Наклоны вперед Скручивания Перевернутые позы Поза тотального расслабления – Шавасана. Интенсивность тренировки должна возрастать последовательно.

До максимальной нагрузки в трудных позах каждая асана должна усложнять предыдущую, а после кульминации интенсивность снижается, подводя вас к расслаблению. Комплекс простых асан для начинающих — простые упражнения йоги Если вы выполняете асаны впервые, делайте каждое упражнение один раз, отдыхайте между позами необходимое для восстановления время. Упражнения йоги в домашних условиях: Сурьянамаскарасана (Поза поклонения солнцу) Утром заряжает энергией на весь день, вечером снимает усталость и стресс, улучшает сон.

Выполняется в двух вариациях: Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены, спину и голову держим прямо. Медленно делаем вдох и поднимаем руки вверх, наклоняем корпус назад и делаем максимальный прогиб. Делая вдох, задерживаем дыхание на 2-4 секунды, потом медленный выдох. Та же стойка прямо. Не спеша делаем выдох, медленно опускаем корпус и руки вниз, пытаясь достать до пола. Дыхание на выдохе задерживается до 4-6 секунд. Чатуранга Дандасана (Поза посоха) Усиливает мышцы пресса, формирует правильную осанку, отлично укрепляет руки и ноги.

Ложимся на пол лицом вниз, сгибаем локти и кладем ладони на пол на уровне груди пальцами вперед, ноги раздвигаем примерно на 30 см. На выдохе приподнимаем корпус на несколько сантиметров, удерживая баланс на кистях рук и пальцах ног. Тело должно быть параллельно полу, держим его прямым и твердым, словно посох, колени не сгибаем. Парипурна Навасана (Полная поза лодки) Укрепляет пресс, повышает общий тонуса тела, оптимизирует работу желудочно-кишечного тракта. Садимся на ягодицы, согнув ноги в коленях и расположив стопы на полу.

Спина отводится назад, образуя с полом угол в 60 градусов, и не скругляется. Выпрямляем ноги, поднимая их до достижения уровня глаз. Вытягиваем руки параллельно полу по обе стороны от туловища. Держим позу необходимое количество времени. Шалабхасана (Поза саранчи) Укрепляет спину, стимулирует пищеварение. Ложимся на живот, руки вытягиваем назад. На выдохе поднимаем ноги, голову и грудь так высоко, насколько возможно. Пола касается только живот, ноги kakie-polozhitelnye-terapevticheskiприжаты друг к другу.

Ардха Уштрасана (Поза верблюда подготовительная) Укрепляет мышцы бедер и делает их эластичнее. Встаем на колени, руки вытягиваем вперед, отводим спину назад, сохраняя чувство комфорта. Позвоночником тянемся вверх, стараясь сохранить расслабленное состояние. Уштрасана (Поза верблюда основная) Укрепляет мышцы спины, помогает бороться с сутулостью, тонизирует все тело. Исходная стойка — подготовительная поза верблюда. Кладем ладони на поясницу либо ягодицы, отклоняемся как можно дальше назад.

Шавасана (Поза мертвеца) Освобождает тело от зажимов. Данной позой завершается каждое занятие, даже если это начальный комплекс из трех-четырех асан. Ложимся на спину, руки и ноги не касаются друг друга, ладони смотрят в потолок. Закрываем глаза и постепенно расслабляем все тело, лежим в полной релаксации 15-20 минут. Комплекс упражнений и занятия йогой для похудения Практика йоги не считает стройность главной целью, но подтверждает, что выполняемые в определенной последовательности классические асаны воздействуют на определенные группы мышц и формируют крепкое здоровое тело.

Укрепить мышечную систему и обрести стройность вам поможет специальный комплекс для похудения, доступный даже новичкам. Уттанасана (Поза интенсивного вытяжения) Стимулирует пищеварение, уменьшает отложения жира на талии, укрепляет колени и бедра. В стойке прямо на вдохе поднимаем выпрямленные руки над головой, тянемся вверх, вытягивая позвоночник. На выдохе наклоняемся как можно ниже к ногам, стремясь лбом достать колени. Ставим руки на пол параллельно ступням, пальцы при этом смотрят вперед.

Если дотянуться до пола пока сложно, обхватываем голени или ставим руки на подставку. Выходя из асаны, на вдохе медленно приподнимаем корпус, а расслабленные руки опускаем вниз. Вирабхадрасана II (Вариация позы воина) Укрепляет и придает рельеф мышцам рук и ног, повышает жизненный тонус, активизирует мышцы живота и спины. Стоим прямо, в прыжке расставляем ноги на ширину около 130 см, вытягиваем прямые руки в стороны на уровне плеч, ладони направлены вниз. Правую стопу поворачиваем вправо под прямым углом, а левую слегка заворачиваем внутрь, ноги ставим в одну линию. На выдохе сгибаем правую ногу до прямого угла, затем поворачиваем голову вправо и направляем взгляд над ладонью. Повторяем в другую сторону.

Васиштхасана (Поза мудреца Васиштхи) Нормализует вес, укрепляет косые мышцы живота, руки и ноги. Ложимся на левый бок, поставив правую ногу поверх левой, правую руку на бедро, а левую ладонь на пол, под левое плечо. Выпрямляем левую руку и поднимаем верхнюю часть корпуса. Затем отрываем от пола бедро и тянемся так, чтобы тело удерживало баланс только на левой ступне и опорной руке. Правую руку тянем вверх, подтягиваем живот и выталкиваем таз вперед. Повторяем в другую сторону. Уткатасана (Поза стула) Способствует укреплению икр и бедер, равномерному развитию мышц ног, активизирует органы брюшной полости.

Из стойки прямо, с ногами по ширине таза, вытягиваем прямые руки над головой, ладони соединяем. На выдохе сгибаем ноги в коленях и опускаемся вниз, упираясь пятками в пол, словно садимся на воображаемый стул, добиваемся параллельности бедер с полом. Грудная клетка раскрыта и направлена вверх, спина максимально прямая. Бхуджангасана (Поза кобры) Повышает общий тонус, укрепляет позвоночник, улучшает работу пищеварительного тракта. Ложимся на пол лицом вниз, напрягаем ноги, стопы прижаты друг к другу, руки расположены по обеим сторонам от груди. Вдавливая ладони в пол, на вдохе медленно поднимаем корпус, выпрямляя руки.

Вытягиваем грудную клетку вперед и вверх, отводя плечи назад и вниз. Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз) Тонизирует все тело, придает рельеф ногам, укрепляет пресс. Встаем на четвереньки, опускаем ягодицы на пятки. Руки простираем как можно дальше вперед, расставив их шире плеч на коврике. На выдохе выпрямляем ноги, вытягивая спину, направляя копчик вверх и отводя ягодицы назад и вверх.

Прижимаем к полу ладони и пятки, голову опускаем и расслабляем. В комплекс для похудения также входят простые асаны из упражнений для новичков: Поза саранчи, Полная поза лодки, Поза посоха. Завершает цикл упражнений неизменно Поза мертвеца.   Домашние занятия йогой сделают вашу практику более осознанной и эффективной.   Вы можете подобрать индивидуальную последовательность асан и выполнять ее в собственном ритме.   Спустя какое-то время ежедневная практика йоги может стать для вас привычным ритуалом, как утренняя чашка кофе.   А для начала достаточно правильного выполнения поз и наблюдения за своими ощущениями во время практики.

 

Надеемся, что вам понравилась статья о том какие положительные, терапевтические и побочные эффекты от занятий йогой . Оставайтесь с нами на портале общения и самосовершенствования и читайте другие полезные и интересные материалы на эту тему!

Источник информации для статьи взят с: http://urok-yoga.ru/  http://doktorland.ru/

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your name here
Please enter your comment!