Как заботиться о здоровье зимой (человека сберечь сохранить укрепить отдых советы)

0
19

kak-ukreplyat-sokhranit-okhranyat-kraКак укреплять, сохранить, охранять красоту и здоровье зимой (советы аюрведы)

Зима – это сезон Кафы. Сыро, холодно и туманно… Поэтому необходимо умиротворять Кафу. Однако Вата тоже с ее ветреной, холодной погодой может выводить нас из равновесия, особенно, если мы принадлежим к этому типу конституции.
Помните, что главный фактор – это Ваша личная конституция, и в первую очередь Вы должны позаботиться именно об ее гармонии, и только после этого учитывать советы для времен года.

1.Зимой можно вставать чуть позже, т.к. рассвет приходится на более поздние часы.
Хорошо начинать день упражнениями: Сурья Намаскар (Салют Солнцу), поза Рыбы, поза Лука, поза Лодки, поза Льва, поза Плуга, поза Верблюда. Они помогают открыть грудную клетку и очистить синусы.

2.После Йоги, хорошо сделать дыхательное упражнение Бхастрика (дыхание огня).

3.Делайте массаж с теплым сезамовым (кунжутным) маслом перед душем, Оно проникает глубоко в ткани и оказывает успокаивающий и стабилизирующий эффект. Если Вы плохо спите, очень полезно делать массаж стоп с этим маслом.

4.Хороший чай для зимы: смесь 1.2 ч.л сухого имбиря, 1.2 ч.л.корицы и щепотка гвоздики. Он улучшит циркуляцию и поднимет настроение!

Как укреплять, сохранить, охранять красоту и здоровье зимой (советы аюрведы)

5.Цвета. благоприятные для зимы – желтый, красный, оранжевый, золотой.

6. Старайтесь кушать теплую еду, употребляйте согревающие специи: черный перец, асафетида, имбирь и т.д.

7.Одевайтесь тепло, особенно утепляйте уши, голову и горло.

8. Зимой лучше днем не спать!

9.Зимой мы можем почувствовать депрессию и одиночество. Поэтому постарайтесь как можно ближе быть к своим близким и любимым. Старайтесь не расставаться в это время!

Многие советы я взяла из книги по домашним лечебным средствам Д-ра Васанта Лада, одной из самых замечательных книг по Аюрведе в домашних условиях.

© Марианна Полонски

Мы должны постоянно помнить, что большинство страданий этого мира вызваны не материальными трудностями, а недостатком любви.

Джон Фейворс

1. Соблюдайте регулярный режим приема пищи

Наряду с основными продуктами, включите в свой рацион орехи, рыбу, ягоды, грибы, натуральный йогурт. Пейте больше воды в чистом виде (около 2 литров в день). На холоде кровь густеет, ослабляя организм перед вирусами. Вода разжижает кровь, препятствуя «нападению» микробов.

 

2. Чаще бывайте на свежем воздухе

Зимой старайтесь ежедневно проводить на свежем воздухе как минимум полчаса. Катание на коньках – тот вид зимних развлечений, который лучше всего насыщает клетки организма кислородом, таким необходимым в условиях душных квартир и офисов. Поэтому нужно заблаговременно обзавестись инвентарем, купить конькии насладиться полезным и приятным времяпровождением на открытом воздухе.

 

3. Боритесь со стрессом

Хронический стресс увеличивает уязвимость перед заболеваниями. Регулярно находясь в напряженном состоянии, организм выделяет гормоны стресса, вредящие не только нервной системе, но и внешнему облику. Используйте всевозможные техники дыхания и расслабления, практикуйте йог.

 

4. Ходите в баню

Расслабление в бане – отличный способ стимулирования защитных функций организма. Сауна способствует улучшению микроциркуляции крови, выведению токсинов и шлаков. Можно использовать современные аналоги бани с разным уровнем влажности и температурой воздуха.

 

5. Закаляйтесь

В понимании многих закаливание выглядит как ведро холодной воды на голову, стоя в одних тапочках на морозе. Этот вариант закаливания хорош, но только для подготовленных людей. Новичкам можно предложить растирание полотенцем или поочередное принятие холодного и горячего душа по утрам.

 

6. Откажитесь от вредных привычек

Чтобы организм лучше сопротивлялся простудным заболеваниям, откажитесь от алкоголя и сигарет. Известно, что активные курильщики чаще страдают приступами кашля и простудами зимой. Если употреблять алкоголь, то качественный и небольшими объемами (150 мл вина или 100 мл коньяка).

7. Соблюдайте режим сна

Хронический недосып автоматически снижает иммунитет. Если в теплый период года требуется 7-8 часов для сна, то некоторые доктора считают, что в зимнее время побалуйте себя и потратьте на сон 8-9 часов. Организм будет благодарен, и вы это незамедлительно почувствуете.

 

8. Чаще мойте руки

К «болезням грязных рук», кроме инфекций и гепатита, присоединился грипп. Всегда носите с собой антибактериальные салфетки или специальный раствор, если помыть руки нет возможности. В качестве основы в таких антисептических средствах выступают этиловый или изопропиловый спирт.

 

9. Используйте защитную маску

Когда температура воздуха опускается ниже нуля, при которой погибает большинство микробов, это не значит, что в офисе, где вы работаете, этих микробов нет. Носите маску так, чтобы она закрывала нос, иначе смысла в ней нет. Каждые 3-4 часа маску нужно менять.

 

10. Используйте увлажнитель воздуха

Все отопительные приборы в той или иной мере сушат воздух. Слизистая носа пересыхает, ослабляются защитные свойства. Увлажнитель воздуха — спасение для дома и офиса.

1. Высыпайтесь
Чтобы быть менее восприимчивым к основным вирусным болезням, таким как простуда или грипп, обязательно нужно высыпаться. Однако не спите слишком много, иначе Вы проспите лишнего и будете плохо себя чувствовать. Для хорошего самочувствия рекомендуется спать 7-9 часов в сутки. Помните, полноценный сон способствует повышению иммунитета и укрепляет Ваше здоровье.

2. Не забывайте о витаминах
В зимнее время очень важно получать все необходимые для организма витамины. Конечно, Вы можете купить витамины в аптеке, но лучше всего получать их из натуральных продуктов. Кушайте больше цитрусовых, в них содержится большое количество витамина С, это одни из лучших продуктов для профилактики простуды. Основные источники витамина D: молоко, тунец, лосось, рыбий жир. Не забывайте также о прогулках на свежем воздухе.

3. Кушайте больше овощей
Правильное питание – залог крепкого здоровья и хорошего иммунитета. Чтобы не заболеть в зимнее время, необходимо кушать как можно больше овощей. Но это не означает, что Вы целыми днями должны есть одни только овощи, достаточно будет всего одной порции зеленых лиственных овощей в день. Капуста листовая и шпинат – отличный вариант, но Вы также можете попробовать листовую свеклу и молодые листья одуванчика.

4. Пейте больше воды
Когда на улице холодно, нам совсем не хочется пить воду. Но если Вы не хотите болеть в зимнее время, Вам нужно пить как можно больше воды. Не можете пить чистую воду? Попробуйте пить горячий чай. Особенно полезный зеленый или травяной чай.

5. Не выспались? Вздремните!
Очень часто у нас не хватает времени на полноценный ночной сон. Если Вы не выспались ночью, поспите 15-20 минут днем. Короткий сон – еще один простой способ не болеть зимой. Даже если Вы не хотите спать, просто полежите 20 минут. Вы будете чувствовать себя бодрой и более активной.

6. Будьте активными
Конечно, очень сложно быть активной, когда на улице мороз или снегопад, но если Вы не хотите болеть, Вам стоит попробовать. Не ведите сидячий образ жизни! Гуляйте на свежем воздухе с друзьями, детьми или же с собакой. Не забывайте об упражнениях, ходите в тренажерный зал или же занимайтесь дома. Я знаю, как сложно мотивировать себя для упражнений, но Вы должны найти способы заставить себя, например, утром выйти на пробежку. Возможно, у Вас есть активная подруга, попросите ее Вам помочь.

7. Соблюдайте личную гигиену
Одним из главных способов не болеть зимой является соблюдение личной гигиены. Я не говорю Вам о том, что Вы должны мыть руки через каждые 5-10 минут, но старайтесь делать это регулярно. Если хотите, Вы можете использовать санитайзер (дезинфицирующее средство для рук), а также не забывайте как можно чаще протирать Ваш мобильный телефон антибактериальными салфетками.

В морозные дни мы так и спешим включить отопление на максимальную температуру, в итоге становится жарко, и мы чувствуем себя плохо. Чтобы хорошо ночью спать, в Вашей комнате должно быть прохладно. Конечно же в доме не должно быть холодно, поэтому смотрите за тем, чтобы температура в доме была +22С — +24С. Если Вы перемерзли, не спешите сразу принимать горячую ванну, это очень вредно для Вашего здоровья. Купайтесь только в теплой воде.
Казалось бы, причем дом к Вашему самочувствию, но на самом деле Ваше жилище — это лучший из вариантов для размножения всяких бактерий, микробов, инфекций и вирусов. Не ленитесь, и через день пробегайте по полкам влажной тряпкой, мойте пол, ежедневно проветривайте все комнаты.9. Держите дом в порядке

 

10. Свежий воздух и физические нагрузки

Организм человека ослабевает и становится чувствительнее, если к нему поступает недостаточное количество кислорода. Старайтесь как можно больше проводить время на свежем воздухе, на морозе (где вирус гриппа погибает). В обеденный перерыв прогуляйтесь по набережной или в любом другом месте, где нет большого скопления людей, после работы гуляйте подольше с ребенком на улице, чтобы свести к необходимому минимуму пребывание в квартире. В этом плане я очень завидую жителям частного сектора, когда во двор можно выйти по любому поводу и в любую секунду.

11. В пище используйте специи

Красный перец, васаби, горчица, хрен, кориандр, имбирь, корица, гвоздика, карри… Все они отлично борются с болезнетворными бактериями, отлично помогают при насморке и кашле.

12. Оксолиновая мазь

С приходом холодов в моей сумочке сразу же появляется это средство. При выходе из дома на улицу необходимо намазать створки носа мазью и она защитит Вас от бактерий и вирусов, которые можно подхватить, например, в общественном транспорте.

13. При необходимости пользуйтесь салфетками

Если случилось так, что Вам нужен носовой платок, замените его обычными сухими салфетками, которые после использования можно сразу выбросить. Тканевые же платки лишь способствуют размножению бактерий.

14. Одевайтесь по погоде

Не стоит одевать на себя всю одежду, которая у Вас есть, чтобы через 5 минут после выхода на улицу не вспотеть и попав на сквозняк, сразу же слечь с температурой, но и «недоодеваться» тоже нельзя. В этом случае Вам не избежать переохлаждения организма

Надеемся, что вам понравилась статья о том как как укреплять, сохранить, охранять красоту и здоровье зимой (советы аюрведы). Оставайтесь с нами на портале общения и самосовершенствования и читайте другие полезные и интересные материалы на эту тему!

Источник информации для статьи взят с: http://www.vedicway.com/ https://fitseven.ru/  http://www.ivetta.ua/

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your name here
Please enter your comment!