Стресс способ ответа. Когда Вы чувствуете угрозу, ваша нервная система реагирует выбросом гормонов стресса, в том числе адреналина и кортизола. Эти гормоны подготавливают тело к принятию чрезвычайных мер.
Ваше сердце бьется быстрее, мышцы напрягаются, кровяное давление повышается, дыхание учащается, и ваши чувства обостряются. Эти физические изменения, увеличивают силу и выносливость, ускоряют время реакции и улучшают ваше внимание, таким образом, готовят вас либо к борьбе, либо к бегству от опасности.
Стресс является нормальной физической реакцией на события, которые заставляют вас чувствовать угрозу или расстраивают ваше равновесие в некотором роде. Когда вы чувствуете опасность — будь то реальная или воображаемая опасность — защитные силы организма мобилизуются, это автоматический процесс, известный как «борьба или бегство».
Стрессовая реакция «борьба или бегство» является способом тела защитить вас. Когда она работает должным образом, это помогает вам оставаться сфокусированным, энергичным, и осведомленным. В чрезвычайных ситуациях реакция «борьба или бегство» может спасти вашу жизнь — дает вам дополнительные силы, чтобы защитить себя, например: стимулирует, чтобы вы ударили по тормозам, чтобы избежать аварии.
Стресса также поможет вам повысить уровень умственной активности. Стресс является тем, что держит вас в напряжении во время презентации на работе, обостряет концентрацию, когда вы пытаетесь выиграть игру во время штрафного броска, или заставляет вас учить экзамен, а не смотреть телевизор.
Но после определенной границы, стресс перестает быть полезным и начинает причинять крупный ущерб вашему здоровью, настроению, работоспособности, вашим отношения, и качеству вашей жизни.
Как вы реагируете на стресс?
Важно научиться распознавать, когда уровень стресса выходит из под контроля. Самое опасное, что чрезмерное напряжение, легко может подкрасться к вам. Вы привыкаете к этому. Это начинает чувствоваться как знакомое или даже нормальное состояние. Вы не замечаете, насколько это состояние влияет на вас, и даже имеет тяжелые последствия. Признаки и симптомы стрессовой перегрузки могут включать все что угодно. Стресс влияет на ум, тело и поведение во многих отношениях.
Стресс не всегда выглядит как стресс.
Психологи используют аналогию с вождением автомобиля для описания трех наиболее распространенных способов реагирования на стресс.
«Нога на газ» — сердитый или взволнованный. Человек кипит, он взвинчен, излишне эмоционален, и не в состоянии усидеть на месте.
«Нога на тормоз» — отстранен или в депрессии. Человек закрыт от окружающего пространства, и проявляет очень мало энергии и эмоций.
«Ноги на обеих педалях» — напряженный и скованный. Человек «заморожен» под давлением стресса и не может ничего сделать. Человек выглядит парализованным, но внутри очень взволнован.
Признаки и симптомы выгорания
Приведем некоторые общие признаки и симптомы выгорания под воздействием стресса. Чем больше признаков и симптомов вы замечаете у себя, тем более вы перегружены стрессом.
Стресс — признаки и симптомы:
Когнитивные симптомы:
- Проблемы памяти
- Неспособность сконцентрироваться
- Фиксация только на плохом
- Тревожные мысли
- Постоянное беспокойство
Эмоциональные симптомы:
- Капризность
- Раздражительность или вспыльчивость
- Невозможность расслабиться
- Чувство перегруженности
- Чувство одиночества и изоляции
- Депрессия или общее уныние
Поведенческие симптомы:
- Недоедание или переедание
- Бессонница или сонливость
- Изоляция себя от других
- Пренебрежение обязанностями
- Употребление алкоголя, сигарет, наркотиков, чтобы расслабиться
- Нервные привычки (например, грызть ногти, щелкать пальцами)
Физические симптомы:
- Боли
- Диарея или запор
- Тошнота, головокружение
- Боль в груди, учащенное сердцебиение
- Потеря сексуального влечения
- Частые простуды
Имейте в виду, что признаки и симптомы стресса также могут быть вызваны и другими психологическими и медицинскими проблемами. Если вы испытываете любой из признаков стресса, важно обратиться к психологу за компетентной оценкой. Психолог поможет определить, действительно ли ваши симптомы, связаны со стрессом.
Когда стресса слишком много?
Стресс может нанести ущерб психическому и физическому здоровью, поэтому важно знать предел. Но, предел напряжения отличается от человека к человеку. Некоторые люди стойко переносят значительное напряжение, а другие ломаются при малейшем препятствии или разочаровании. Некоторые люди даже, кажется, наслаждаются волнением и образом жизни с высоким напряжением.
Способность переносить стресс зависит от многих факторов, включая качество взаимоотношений, общий взгляд на жизнь, эмоциональный интеллект, и генетику.
Как повысить уровень стрессоустойчивости
Социальные связи — поддержка друзей и членов семьи является эффективным противоядием стресса в жизни. И чем более одинок и изолирован человек, тем более он подвержен стрессу.
Чувство контроля — Если есть уверенность в себе и способность влиять на события и превозмогать трудности, легче принимать стресс спокойно. Люди, которые испытывают трудности, как правило, чувствую, что вещи находятся вне их контроля.
Мировоззрение — стресс боится оптимизма. Как правило, оптимисты одолевают трудности, обладают сильным чувством юмора, признают, что изменение является частью жизни, и верят в высшие силы или цели.
Способность справляться со своими эмоциями — человек очень уязвим, если не знает, как успокоить себя, когда ему грустно, когда он гневается, или боятся. Способность приводить свои эмоции в равновесие поможет оправиться от несчастья.
Знания и подготовка — чем больше человек знает о стрессовой ситуации, включая то, как долго это будет продолжаться и чего ожидать, тем легче ему справиться. Например, если вы идете на хирургическую операцию с реалистичной картиной того, что ожидать после операции, то болезненное восстановление будет менее травмирующим, чем, если вы ожидаете чудесного исцеления.
Причины стресса
Мы обычно представляем стресс как нечто негативное, изнурительный график работы или трудные отношения. Тем не менее, все, что ставит высокие требования к вам или заставляет вас напрягаться может быть стрессом. Стресс включает в себя положительные события, такие как брак, покупка дома, учеба в институте, или получения повышения по службе.
Событие, которое вызывает стресс, зависит, по крайней мере, частично, от восприятия этого события. То, что является стрессом для вас, может не беспокоить кого-то другого, ему, возможно, даже понравится. Например, утренняя пробка может вызвать у вас беспокойство и напряжение, потому что вы обеспокоены тем, что опоздаете. Другие, однако, могут наслаждаться неспешной поездкой, поскольку они имеют достаточно времени для прослушивания любимой музыки.
Причины стресса во внешней среде:
- Значительные изменения жизни
- Работа
- Трудности в отношениях
- Финансовые проблемы
- Высокая занятость
- Дети и семья
Причины стресса во внутреннем мире:
- Неспособность принять неопределенность
- Пессимизм
- Негативный внутренний диалог
- Нереалистичные ожидания
- Стремление к совершенству
- Отсутствие уверенности в себе
Симптомы, вызванные стрессом. Хроническая усталость
Тело не различает физическую и психологическую угрозу. Когда вы работаете в более плотном графике, спорите с другом, нервничаете в пробке, или получаете гору счетов, ваше тело реагирует так же сильно, как если бы вы столкнулись с ситуацией жизни или смерти. Если у вас много обязанностей и забот, чрезвычайная стрессовая реакция может длиться большую часть времени.
Длительное воздействие стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Хронический стресс нарушает работу почти всех систем организма. Стресс может повышать кровяное давление, подавлять иммунную систему, повышать риск сердечного приступа и инсульта, способствовать бесплодию, и ускорять процесс старения. Долгосрочный стресс приводит к тревожному расстройству или депрессии.
Многие проблемы со здоровьем возникают или усугубляются стрессом, в том числе:
- Боль любого рода
- Болезни сердца
- Проблемы с пищеварением
- Проблемы со сном
- Депрессия
- Ожирение
- Аутоиммунные заболевания
- Кожные заболевания, такие как экзема
Научитесь справляться со стрессом
Каждый может уменьшить воздействие стресса, или избавиться от последствий стресса. Психологи-психотерапевты «Альфа-генезис» владеют мощным инструментарием для управления стрессом и избавления от проблем со здоровьем, вызванных стрессом. Вы обретете уверенность и возможность быстро привести себя в равновесие в стрессовой ситуации.
Для менеджеров и руководителей предлагаются специальные методы развития стрессоустойчивости и развития совокупности личностных качеств, позволяющих человеку оставаться устойчивым и здравомыслящим в конфликтных ситуациях.
Когнитивная психотерапия оказывается весьма эффективной в лечении многих вопросов, таких как тревожные расстройства, депрессия и даже сильный стресс. Вызвал ли стресс психические расстройства или просто создал неприятные ощущения, которые мешают полноценной жизни, гипнотерапия (сочетание гипноза и психотерапии) является очень эффективным способом лечения.
Виды нервного стресса
Стресс можно разделить на положительную встряску организма — эустресс, и реакцию на негативные факторы – дистресс.
Деструктивный (дистресс) подразделяется на:
- Физиологический вид стресса, при котором на организм воздействуют внешние факторы: холод, зной, жажда, голод.
- Эмоциональный. Возникает во время потрясений в семье, на работе, между близкими людьми.
- Пищевой вид стресса связан с диетами, голодом, объеданием.
- Хронический стресс является самым опасным. Человек, который постоянно подвергается нервному стрессу, свыкается с ним. Такое состояние часто приводит к депрессии, суициду.
- Кратковременный стресс возникает внезапно, как защитная реакция в чрезвычайных ситуациях.
Симптомы
Нервный стресс делится на 4 группы признаков, по которым можно безошибочно его определить.
Симптомы физиологического характера:
- Частые головные боли.
- Повышенное или пониженное давление.
- Нарушение работы ЖКТ.
- Мышечное напряжение.
- Судороги.
- Аллергическая сыпь.
- Недостаточный или, наоборот, лишний вес тела.
- Повышенное потоотделение.
- Отсутствие нормальной половой жизни (уменьшение либидо).
- Отсутствие аппетита.
- Нарушение сна.
Симптомы эмоционального характера:
- Гнев, раздражительность.
- Отсутствие интереса к жизни.
- Тоска.
- Тревожность.
- Ощущение одиночества.
- Внутренняя неудовлетворенность.
Симптомы поведенческого характера:
- Безразличие к своему внешнему виду.
- Частые ошибки в работе.
- Сон и аппетит нарушены.
- Увеличение количества выпитого спиртного.
- Конфликты в семье и на работе.
- Полное погружение в работу.
- Чувство постоянного недостатка времени.
Симптомы интеллектуального характера:
- Невозможность сосредоточиться.
- Плохая память.
- Негативные мысли.
- Сложно решиться на что-либо.
Физиологические и эмоциональные симптомы наиболее ярко свидетельствуют о наличии нервного стресса у человека.
Лечение нервного стресса в домашних условиях
Если стресс носит кратковременный характер, т. е. возникает периодически, то такое состояние нельзя назвать опасным. Но длительный и сильный стресс способен привести к серьезным последствиям. Среди них болезни органов пищеварения, сердечно-сосудистые, эндокринные заболевания и др.
Лечение нервного стресса дома включает в себя:
- Отказ от алкоголя, никотина, крепкого кофе. Они не решают проблему, а лишь заталкивают ее дальше.
- В рационе должны присутствовать продукты, богатые витаминами группы B: рис, пшеница, сырые семечки, курага. Острую, жареную и рафинированную пищу – свести к минимуму.
Употреблять необходимо простые легко усваиваемые блюда. Небольшие порции, медленное пережевывание, а затем спокойный отдых – оптимальный вариант для борьбы со стрессом.
- Одним из эффективных методов лечения стрессовых состояний является утренняя гимнастика или другие физические тренировки. Во время занятий из организма выделяется гормон эндорфин, обеспечивающий спокойствие и хорошее настроение. Полчаса упражнений в хорошо проветриваемом помещении дадут заряд бодрости и помогут избавиться от стресса.
- Фитотерапия – еще один действенный метод лечения нервных стрессов. Отвары или настои лекарственных растений успокаивают, расслабляют нервную систему. Ромашка, корень валерианы, мята, мелисса, шишки хмеля – природные лекари, способные победить стрессовые состояния.
- При нервном стрессе хорошо помогает переключение внимания с раздражителя на отвлекающие предметы. Почитайте книгу, посмотрите старый фильм или совершите прогулку на свежем воздухе.
- Употребление 1 банана ежедневно питают организм полезными веществами, которые успешно борются со стрессом.
- Вечерние расслабляющие ванны с лекарственными травами успокаивают нервную систему, настраивают на спокойный сон.
- Одним из популярных способов избавления от нервного стресса считается витаминный салат. Его готовят из двух измельченных лимонов и апельсинов с добавлением 4 столовых ложек меда. Употреблять такое блюдо можно по десертной ложке перед едой.
- Разогретые в аромалампе масла шалфея, зверобоя, мяты, способны своими ароматами расслабить, настроить на позитивное мышление.
Источники: http://www.genezis.in.ua/ http://zdorovko.info
