Все мы хотим обрести душевный покой, любовь и счастье в жизни. Но не всегда это просто получается, иногда бывает что кому-то совсем не положено. Что же мешает нам, отделяет нас от радости бытия?
Шесть искажений любви
Весь мир сотворен из любви, и каждый человек сотворен из любви. Вы слышали об этом и раньше: все есть Бог и все есть любовь. Тогда какова же цель жизни, если все уже есть Бог. А? Куда ведет жизнь?
Жизнь ведет к совершенству. Каждый хочет совершенства. Но если все есть Бог или любовь, то разве все уже не совершенно? Нет, потому что любовь имеет шесть искажений. Хотя все мироздание — любовь, эта любовь имеет шесть типов искажений: гнев, вожделение, жадность, ревность, высокомерие и запутанность.
Дух — это чистая любовь, материя — искажение. Однако люди наделены способностью различать. Человек движется от искажений к чистой любви. В этом состоит назначение всей садханы (духовных практик)— двигаться от искажений в мироздании к чистоте, возвращаться к источнику. Существует три вида совершенства. Один вид — это совершенство в действиях, другой — совершенство в речи и третий — совершенство в чувствах.
Редко можно найти все совершенства в одном человеке. Одни могут быть совершенными в своих действиях, однако внутри чувствуют раздражение и гнев. В таком случае, даже если они внешне совершают прекрасные действия, внутри, на уровне чувств они не совершенны.
Кто-то может лгать, и его речь может быть несовершенной, но он хорошо делает свое дело, или он чувствует себя хорошо, внутри его чувства прекрасны. Врач может говорить пациенту: «Не беспокойтесь. Вы поправитесь», зная, что это ложь. Его речь несовершенна, однако, его намерения хорошие.
Как обрести счастье в жизни
Родители обычно говорят детям, что малыша в дом принес аист. Они лгут ребенку. Однако ребенок по-другому не поймет. Опять же речь несовершенна, а намерение, чувство, стоящее за словами, было совершенным. Если человек говорит ложь с плохими намерениями, тогда и чувство, и речь несовершенны. И это несовершенство отразится в действии.
Допустим, кто-либо совершает ошибку. Если вы посмотрите на ошибку и станете сердиться, то вы ничуть не лучше, чем тот человек, который совершил ошибку. Из-за того, что действие было несовершенным, ваше чувство стало несовершенным, и вы оказались в одной лодке.
Действие никогда не может быть совершенным. Любое действие будет иметь какой-то изъян, не в одном, так в другом. На уровне чувств можно оставаться совершенным. Однако если чувство становится несовершенным, то это сохраняется более продолжительное время. Несовершенное действие или слова случаются и уходят. Плохие чувства могут оставаться надолго.
Итак, как вам поступить, когда вы видите какое-либо несовершенство, несправедливость по отношению к кому-либо? Если несправедливость заставляет вас кипеть внутри, то вы становитесь более несовершенными.
По меньшей мере, сохраните свое внутреннее совершенство и совершенство речи, тогда вы сможете лучше справиться с внешним несовершенством. На первом месте должно быть внутреннее совершенство, внутреннее спокойствие. В любом случае, снаружи, в действиях, абсолютное совершенство невозможно.
Люди обычно, что делают? Они переходят от одного несовершенства к другому. Один жаден, а другой сердится на его жадность. Да, тот человек жаден, но вы не лучше, чем он. Вы не вносите в себя чистоту, вы просто изменяете привкус нечистоты.
Замена одного искажения другим не приносит совершенства. Обычно все так и поступают; люди просто меняют искажение и при этом думают, что их искажение не такое плохое, как у других. Мы видим чью-то похоть и начинаем ревновать. Ревность превращается в гнев, жадность — в высокомерие или иллюзию. В этом случае мы просто скатываемся от одного несовершенства к другому.
Любой ценой берегите ум. Для этого нужно иметь в виду, что каждое действие происходит согласно какому-либо закону. Когда вы видите различные действия, вы находите их несовершенными. Но не позволяйте этим несовершенствам войти в ваше сердце, ваше бытие.
Мы были свидетелями того, как люди борются за свои права, за права женщин, за гражданские права, еще за что-то. Причина может быть вполне хорошей, однако мы видим, что в этих людях очень много гнева. Если вы в гневе, то ваш гнев не лучше, чем высокомерие. Ни одно из этих шести несовершенств не лучше, чем другое.
Выполняя садхану, мы поддерживаем в себе внутреннее совершенство, чтобы какие-то незначительные события не вывели нас из равновесия. Если кто-то бранит вас, оскорбляет вас, пусть так! Да, их речь несовершенна, но не нужно видеть, что их чувства также несовершенны.
Хочу обрести личное счастье
Не ищите намерений в ошибках других людей. Когда мы усматриваем намерения в ошибках других людей, то наш ум снова скатывается в сторону большей нечистоты. Когда одна нечистота заменяется другой, от этого не становится чище или лучше. Это лишь ухудшает ситуацию.
Все мироздание — это природа и искажения природы. Гнев не является нашей природой, это искажение нашей природы. Ревность не является нашей природой, это искажение нашей природы. Почему мы называем все это нечистотой?
Вы знаете, почему гнев, жадность, ревность, вожделение являются нечистыми? Они уже есть в природе. Если подразнить собаку, то вы увидите, какой она становится сердитой! Эти шесть искажений присутствуют даже у животных. (Животные не могут выйти за пределы этих искажений, потому что ими управляет природа.)
Подразните ребенка, и вы увидите, как он рассердится. В природе есть и вожделение. Фактически, все, что есть в природе, происходит от вожделения, все рождается от вожделения. Каждый из нас родился от вожделения. В природе есть также желания, они тоже часть мироздания. Почему же мы называем это искажениями? Почему они нечистые?
Эти качества нечисты потому, что они не дают засиять в полную силу истинному «Я», истинной природе человека. Страх — это то, что не дает духу в полной мере засиять внутри. Все, что подавляет истинное «Я», и не дает ему сиять, мы называем нечистым, грехом. Грех не является вашей природой, вы не родились в грехе. Грех — это просто складки на одежде. Их необходимо как следует разгладить, и они расправятся.
Почему вожделение — это гpex? Потому что испытывая вожделение, вы не воспринимаете другого человека как жизнь. Вы не почитаете жизнь, вы пользуетесь им как объектом; он объект вашего наслаждения. Когда вы полны вожделения, вы не видите истинного «Я» в другом человеке. Это единственная причина, почему вожделение является грехом.
Любовь противоположна этому. В любви есть смирение, вы видите другого человека как Божественное, как нечто высшее. Вы поднимаете материю на уровень духа. Даже идол или символ; статуя, чье-либо изображение или крест — пусть это всего лишь материя, но когда вы этому поклоняетесь, они становятся живущей реальностью, потому что вы придали им жизнь.
Вы поднимаете их до уровня Бога, любви, совершенства. Гнев — это грех, потому что когда вы сердитесь, вы теряете свою способность сосредотачиваться, вы теряете видение своего истинного «Я». Ваше внимание не на Божественном, не на бесконечности. Вы делаете вещи маленькими, как объекты. Итак, гнев — это грех, ревность — это грех, чувство вины — это грех.
Чувство вины — грех, потому что вы не признаете истинное «Я» единственным делателем в мире. Когда вы думаете, что «вы» тот, кто совершает действие, вы ограничиваете маленький ум теми действиями, которые произошли. Это очень глубокое знание. Будьте благодарны за то, что вам дарованы те качества, которыми вы обладаете, потому что они созданы не вами.
Точно так же то, что вы имеете, зависит от той роли, которую вам предназначено сыграть. Вам дали какую-либо роль в пьесе, драме, допустим, роль злодея, и вы прекрасно ее играете. Злодей знает, что это просто роль, которую он играет, хотя и делает это очень искренно.
Каждый обретет свое счастье
Есть одна старинная пословица на санскрите: «Прежде почитайте плохого человека, а потом — хорошего, потому что плохой человек ошибается, и в ущерб себе подает вам пример, как не надо делать». Не нужно ненавидеть преступника в тюрьме за то, что он преступник. Преступник тоже воплощение Бога, и он оказал вам огромную услугу, дав вам такой прекрасный урок, как не нужно поступать.
У него тоже своя роль; он просто следует ей. Когда вы постигаете этот основной закон истины, ваше внутреннее совершенство становится таким устойчивым, что ничто на этой планете не может поколебать его. Ничто не может поколебать вас.
Когда чья-то речь несовершенна, вам надо посмотреть за ее пределы, на те чувства, которые стоят за речью. Кто-то говорит неправду или говорит что-то сгоряча, допустим, мать говорит ребенку: «Ох, исчезни, не приставай!». В действительности мать не имеет этого в виду.
Если бы ребенок исчез, то мать была бы несчастной. Если вы можете видеть хорошие намерения, стоящие за несовершенством речи, то вы не станете несовершенными в ваших чувствах. Ваше внутреннее совершенство останется с вами. Оно будет в безопасности. Если же вы увидите, что кто-то лжет, и рассердитесь на это, тогда вы станете беспомощными.
Традиционные психологи глубоко заблуждаются, утверждая, что глубоко внутри вас есть страх, глубоко внутри есть чувство вины, глубоко внутри вас есть гнев. Эти психологи, поверьте мне, не имеют ни малейшего понятия об уме или сознании. Уверяю вас, глубоко внутри вы фонтан блаженства, фонтан радости. Глубоко внутри вас есть стержень — это истина, свет, любовь.
Там нет чувства вины, нет страха, глубоко внутри вас все великолепно и прекрасно. Психологи никогда не заглядывали достаточно глубоко. Эти качества: страх, гнев, вина — встречаются в пракрити (вашей природе). Но все они лишь искажения пракрити. Даже Иисус разгневался дважды. Он использовал гнев, чтобы выгнать людей из храма. И Кришна однажды нарушил свое обещание.
Как обрести счастье в личной жизни
Он сказал, что никогда не возьмет в руки оружие. Однако в Махабхарате, когда стало невозможным победить Вишну, он взял в руку Сударшан чакру (оружие) и сказал: «Я собираюсь покончить с тобой. Ты остынешь, наконец, или нет?» Он дошел до такого гнева!
Что же это такое? Каждая эмоция, каждое чувство, каждое ощущение ведет к раскрытию в вас самого сокровенного, к внутреннему совершенству. Итак, в действии не ищите совершенства. Доктор делает пациенту операцию, он делает надрез и раскрывает желудок или гpyдную клетку, вводит туда скальпель, но его намерения совершенно другие. Во время операции умирает много людей.
Каждое действие имеет изъян. Вы подаете людям милостыню, и в этом есть негативный момент: вы унижаете их достоинство, их самоуважение. Так что все действия имеют свои плохие стороны. Совершенство в действиях возможно лишь до определенной степени, совершенство в речи возможно в большей степени, а совершенство в чувствах возможно в наибольшей степени.
Когда искажение проявляет себя, не уделяйте ему слишком много внимания, так как, на что направлено ваше внимание, растет в вас еще больше. Если вы поверите в чей-либо гнев, жадность или вожделение, то это есть не только в них, или было в них в какой-то момент времени, но теперь это так же осядет в вашем уме.
Вот в чем разница. Животные совокупляются и на этом заканчивают. Они не думают о сексе весь год, пока не наступит следующий сезон. А человек продолжает и продолжает прокручивать это в уме.
Вот об этом несколько раз говорил Кришна в «Бхагават-Гите»: «Арджуна, что произошло с твоим умом? Если ты питаешь эти викары (искажения) в себе, они просто сменяют друг друга. Внутри тебя одна нечистота сменяется другой, и они продолжают приумножаться. Успокойся и знай, Я являюсь единственным делателем, а в мире все случается само по себе. Смотри на все это, как на сон, на театр. Только так ты сможешь остаться в своем центре».
Как обрести любовь и счастье
Часто матери злятся и ругают своих детей, а потом говорят: «О, бедный ребенок. Я так рассердилась, мне не следовало делать этого». Потом они продолжают сожалеть и сожалеть, и это готовит их к тому, чтобы снова разгневаться. Все это часть жизни. Отпустите это; все — с этим покончено. Вы потому сердились на вашего ребенка, что вам не хватало осознанности. Пришел гнев, это произошло и теперь с этим покончено.
Понимаете, вы не тот, кто это сделал. Вот об этом Кришна и говорит Арджуне: «Ты думаешь, что не сделаешь того, что тебе следует сделать?» Уверяю вас, вы это сделаете. Даже если вы не хотите этого делать, вы это сделаете.
И он очень четко выразил это: «Лучше, если ты смиришься. Оставь все, смирись и делай, что я тебе говорю». Затем он говорит: «Я уже сказал тебе то, что должен был сказать. Теперь обдумай это и поступай, как хочешь. Делай, как хочешь, но помни, ты сделаешь только то, что я хочу».
Люди горячо спорят, пытаясь вникнуть в суть этих нескольких предложений. Есть тысячи комментариев, в которых пытаются толковать смысл этих нескольких слов. Три противоречивых утверждения: смирись со всем, просто делай, что я говорю; обдумай и делай, как считаешь нужным; помни, ты сделаешь только то, что я от тебя хочу.
Наша врожденная привязанность к «деланию» дана нам для того, чтобы устранить в нас инерцию. Как только инерция устранена, идет побуждение к действию. На высшем уровне реализации вы становитесь свидетелем всех совершаемых вами действий. Вы знаете, что вы не тот, кто делает, — все просто автоматически происходит через вас
Шри Шри Рави Шанкар
Душевный покой — отсутствие стресса и тревог, спокойное состояние сознания. Но главное, это свобода от негатива. Мы не можем покинуть мир с его трудностями и проблемами. Но мы можем навести порядок в своей душе и прервать цепочку зла. Внутренний покой тесно связан с личным пространством человека.
Мысли материальны
Мы это то, о чем мы думаем. Когда человек плохо думает и говорит дурные слова, у него возникает боль. Мысли должны быть правильными. Думайте о хорошем и позитивном. Позитивные мысли облегчают жизнь, делают вас более счастливым. А счастливый человек излучает положительную энергию.
Мысли человека определяют поступки, а они, в свою очередь, определяют последующую жизнь. Пожелайте что-то хорошее, и это сбудется. Если вы хотите стать богатым — мыслите, как богатый человек. Экономьте, но разумно.
Хотите быть здоровым, не думайте о том, что у вас что-то болит. Не жалуйтесь близким и друзьям на то, что у вас все плохо. Если вы неправильно мыслите — зло может уничтожить вас изнутри.
Начинайте с малого
Начать с малого — это нормально. Речка появляется из ручейка, ручеек — из родника. Капля за каплей появляется полноводная река. Никто из нас не рождается мастером своего дела. Каждый постигает науку с азов. Последовательностью и терпением вы добьетесь успехов в своем деле.
Вы не станете специалистом за один день. Успешными людьми становятся те, кто может начать с нуля и готов пройти весь путь, прилежно работая. Зерно к зерну — и можно собрать хороший урожай.
Нужно уметь прощать
Научитесь прощать других. Не нужно держать гнев в себе. Он уничтожит вас, вы сами пострадаете. Как только вы сможете простить тех, кто вас обидел, сразу станет легче. Вы не будете подавлять в себе негативные эмоции.
Негатив внутри вас должен выплеснуться, и произойдет это, когда вы сумеете простить и не глотать обиду. Именно прощать. Не ищите оправдания плохим поступкам человека, обидевшего вас, а простите его и отпустите с его негативными поступками и мыслями.
Совершайте поступки, значимые для вас
Слова могут ничего не значить, если не подкреплять их действием. Можно бесконечно повторять возлюбленному о своих чувствах, но не подкреплять их поступками. Также и в работе.
Можно прочесть много книг, но так и не научиться мастерству, пока не испробуете на практике то, что изучили. Слова должны подкрепляться практикой и поступками. Добиться признания могут только те, кто постоянно работает над собой и своими навыками,
совершенствуя их.
Учитесь понимать
Понять другого — очень сложная задача. Человек не всегда понимает, чего сам хочет. Если вы пытаетесь спорить с другим, не стараясь понять его мысли и чувства, вам будет сложно разобраться и в себе. Нужно применить все собственное умение для того, чтобы постигнуть точку зрения иного человека.
Если вы приходите в бешенство оттого, что не можете осмыслить поступки вашего оппонента, отвлекитесь и сделайте что-то полезное (например, уберитесь в доме). Если вы сможете понять других, то вы станете более спокойным и уравновешенным. К вам придет ощущение счастья.
Концентрируйтесь на том, чтобы быть счастливым, и не пытайтесь никому доказывать, что вы правы. Счастливый человек только своими поступками может доказать и показать свою правоту.
Победа над собой
Нужно одержать победу над собой. Если вы победите себя, то станете более сильным. Вашу победу не отберут у вас. Вы можете проконтролировать свои мысли и действия без лишних эмоций. Не думайте, что вы не сможете управлять своими мыслями.
Просто поменяйте мышление на то, которое должно соответствовать вашим жизненным позициям и мечтам. Ваше сознание может сбить вас с истинного пути, но нужно одержать победу над собой.
Не мучайте себя, а просто полюбите, и у вас будет все получаться. Перестройте свое мышление, и вы станете очень сильным человеком, которого не сможет одолеть никто. Будьте властителем своих мыслей и жизни.
Будьте гармоничны во всем
Гармония должна исходить изнутри. Она находится в вашем сердце. Равновесие внутри вас — это источник вашей гармоничности. Внутреннее согласие — это ваш новый потенциал. Совершенствуйте себя. Живите настоящим, ведь прошлое может забрать у вас вашу позитивную энергию.
Его не нужно забывать, но и жить только воспоминаниями не стоит. Будущее очень неопределенно — это больше ваши фантазии. А ваша жизнь — это настоящее и «золотая середина» между былым и грядущим. Уравновесьте прошлое, настоящее и будущее.
Живите в согласии с самим собой. Если хотите увидеть вашего основного недруга, взгляните на свое отражение в зеркале. Одолейте его, и другие враги сами убегут. Гармоничная личность — это успешный, здоровый, целеустремленный человек.
Он любит себя и нравится окружающим. Он способен самореализоваться, он артистичен, уверен в себе, плодотворно живет в настоящем и не боится будущего. Такого человека всегда можно выделить в толпе: у него яркая мимика, приятный голос и уверенная походка.
Цитаты о душевном спокойствии
Наше душевное спокойствие и радость бытия зависят не от того, где мы находимся, что мы имеем или какое положение в обществе занимаем, а исключительно от нашего умонастроения.Дейл Карнеги
Счастливая жизнь начинается со спокойствия ума. Цицерон
Спокойствие — не что иное, как надлежащий порядок в мыслях. Марк Аврелий
Мудрость приходит вместе со способностью быть спокойным. Просто смотри и слушай. Больше ничего не нужно. Экхарт Толле
Когда живешь в согласии с собой, тебе по силам ладить и с другими. Михаил Мамчич
Тот, кто владеет собой, владеет миром. Галифакс Джордж Сэвил
Живи, сохраняя покой. Придет весна, и цветы распустятся сами. Китайская пословица
Спокойствие — важная составляющая успеха, без него невозможно продуктивно думать, действовать и общаться с людьми. Спокойствие души позволяет разуму владеть над чувствами. Анна Дуварова
Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить, и дай мне мудрость отличить одно от другого. Ф. К. Этингер
Мудрость приходит вместе со способностью быть спокойным. Просто смотри и слушай. Больше ничего не нужно. Экхарт Толле
Самая высокая степень человеческой мудрости — это умение приспособиться к обстоятельствам и сохранять спокойствие вопреки внешним угрозам. Даниель Дефо
В попытках успокоиться и избежать неприятных разговоров люди часто запираются в ванной комнате — и проводят так семь часов в год, выяснили социологи. Впрочем, помогает это не всегда. Мы расскажем о двадцати способах, как успокоить нервы, чтобы не терять самообладание в действительно важные моменты и сохранить ощущение спокойствия не на считанные минуты, а на всю повседневную жизнь.
Как не волноваться перед выступлением, как не волноваться перед экзаменом, как перестать себя накручивать и даже как не нервничать во время беременности — в интернете советы по тому, как успокоиться, ищут по множеству причин. Но ясно то, что все хотят одного — быстрых решений. Истинный секрет достижения душевного покоя в том, что он определяется не внешними обстоятельствами, а вашим выбором способа мышления.
«Наши эмоции — настоящий источник проблем. Нам нужно знать природу этих врагов», — говорил Далай Лама о мыслях, которые нарушают наше душевное спокойствие. Согласно исследованию ученых из Стэнфордского университета, у человека возникает примерно 60 тысяч мыслей в день и 90% из них повторяющиеся. Наши мысли повторяются во многом из-за того, что мы не учим наш мозг быть в состоянии покоя. «Когда мы можем остановить мысли, останавливаем мир. Когда мы останавливаем мир, внутри нас появляется мир и ясность разума», — так о важности принципа «Спокойствие только спокойствие», — пишет Forbes. Да-да, ведущее издание для бизнесменов, которых создатели мифов привыкли считать источниками беспокойства и нервозности, для успеха учит людей успокаиваться и «отключать мир».
Сначала мы расскажем о способах «экстренной помощи», как быстро успокоить нервы.
Пользуйтесь «кнопкой выключения»
Именно чтобы «отключиться» мужчины сбегают в ванную, показало исследование компании Pebble Grey в Великобритании. Многие семьи даже придумали правило «Не беспокоить», если ванная комната занята — впрочем, 85% попыток успокоить нервы таким образом прерываются. Однако безуспешны эти попытки еще и потому, что с собой они берут телефон и пытаются успокоиться, листая соцсети.
Избегайте информационной и сенсорной перегрузки. В моменты пикового напряжения выключите телевизор, смартфон, планшет, ноутбук, компьютер, плеер (если только вы не слушаете аудиозаписи для медитации или расслабления). Научитесь просто «быть», необязательно что-либо при этом «делая».
Практикуйте принятие
Достигайте мысленной тишины, произнося на выдохе протяжное «шшшшшшшшш», словно вы имитируете легкий шум прибоя. Представляйте, как волны нежно омывают берег и откатываются назад, унося с собой в море ваши волнения. Так вы практикуете принятие — одну из важнейших практик, которая помогает вам больше не задавать вопрос, как перестать накручивать себя.
Будьте благодарны
Следующий шаг принятия — перестаньте жаловаться на то, что вывело вас из себя, выражайте благодарность. Выражайте благодарность за все «хорошее» и все «плохое», за все, что вы переживаете, чему учитесь и что перенимаете. Выражайте благодарность за все, что ждет вас в будущем. Позвольте окутать себя теплу и свету благодарности.
Думаете, что так как перестать нервничать могут только буддистские монахи? Почитайте о реальной истории директора по программам и мероприятиям Mindvalley Любы Шлапай, которая, к слову, организовывает несколько десятков наших мероприятий в год от Астаны до Лимассола, запускает все новые программы, а еще — молодая мама. Люба называет свой прием, как себя успокоить, «любить боль»:
«У нас такое сложилось правило в семье, что когда дочка падает, мы не бежим сломя голову ее утешать, а начинаем улыбаться. Она быстро встает на ноги, отряхивается и идет дальше заниматься своими важными делами, забывая, что упала. Сейчас я работаю над несколькими новыми проектами, я никогда раньше не делала подобного и мне временами страшно. А вчера так вообще была не в себе, допустила большую ошибку. И вот начала вспоминать, как я раньше переживала поражения. Были такие стратегии: пойти пожаловаться, найти ошибку в другом человеке, винить себя. Как хорошо, что это пройденный этап. Я обсудила все факты с мужем, посмотрела пару сериалов, чтобы переключить внимание, испекла вкусное печенье, сходила в бассейн с дочкой, а когда муж проснулся — отправилась на творческое свидание с собой. Выписала все переживания и нашла корень ситуации. Я влюбилась в эту свою временную боль, потому что это очередной этап роста».
Думайте о сказанном
Не самый очевидный способ, как не нервничать, но он точно поможет вам не перейти за черту: в своей речи придерживайтесь принципов суфизма. Эта древняя традиция предусматривает, что вам следует говорить что-то, только если: 1) это правда 2) это необходимо и 3) это добрые слова. Если что-либо из того, что вы хотите сказать, не удовлетворяет этим критериям, не говорите этого.
Душевный покой и интуиция
Решение может на первый взгляд казаться правильным, но, в конечном итоге, не служить вашему высшему благу. Чтобы обрести душевный покой, настройтесь на чувства, возникающие в вашем теле, когда вы принимаете решение. Если вы испытываете теплое, уверенное чувство «все будет хорошо» — значит, вы последовали своей интуиции. Если же вы испытываете тревогу или сомнения, это означает, что вы пошли против нее. Если вы пока не уверены, что интуиция вообще может помочь, или не знаете, как ее использовать, почитайте советы от мирового эксперта по интуиции Сони Шокет.
Посмотрите под другим углом
Отпустите свой привычный взгляд на вещи. Ваша точка зрения не «закон», а лишь одна из множества точек зрения. Упорство в одном взгляде на вещи может вызывать у вас стресс. Смотрите на мир ничем неограниченным взглядом, который говорит: «Я все могу», и приумножайте душевное равновесие.
Медитируйте
Медитация учит вас психической и физической дисциплине, а также эмоциональному самоконтролю. Не умеете медитировать? Советуем записаться на бесплатный мастер-класс к основательнице нью-йоркской компании Ziva Meditation Эмили Флетчер. Ее методику также называют «современной медитацией», так как она не просто учит, как быть спокойным, но и как стать успешнее.
Медитация — настолько сильная практика, что снижает симптомы посттравматического стрессового расстройства у ветеранов боевых действий, выяснили американские ученые.
медитация
Улыбайтесь
Улыбка способна открывать двери, превращать «нет» в «да» и мгновенно менять настроение (как ваше, так и окружающих) — и помогать перестать волноваться. Улыбайтесь себе в зеркало. Улыбайтесь членам семьи, сотрудникам, всем, кто попадается вам на глаза. Улыбка излучает энергию любви – а что вы посылаете, то и получаете. Невозможно искренне улыбаться и в то же время испытывать злобу, грусть, страх или зависть. Улыбаясь, вы можете чувствовать лишь счастье и покой.
Не волнуйтесь
Сколько времени вы тратите на волнения о том, что «может случиться»? И что из этого действительно случилось (и сломало вам жизнь)? Немногое, а то и вовсе ничего… не так ли? Фокусируйтесь на том, чего вы хотите, а не на том, чего не хотите. Знаете ли вы, в чем самая частая причина неспособности уснуть? Переживания из-за того, что вы не можете уснуть. Не позволяйте мысли «как не волноваться» вызывать в вас еще большее беспокойство.
Умейте говорить «нет»
Не позволяйте негодованию от ошибочно сказанного «да» нарушить ваш внутренний покой. Если вы будете перенапрягаться и делать что-то, что вызывает у вас стресс, вы будете злиться на человека, который попросил вас об этом и уделять недостаточно внимания собственным обязательствам и желаниям. Причиной перегрузки не вашими обязанностями может, как ни странно, быть сильная занятость, пишет Harvard Business Review. Или перфекционизм, который заставляет чувствовать, что никто лучше вас не справится с заданием. Или простая неуверенность в себе и попытка изобразить, что вы заняты. Перестаньте беспокоиться — и доверьтесь коллегам.
Упрощайте свою жизнь
Простота дает спокойствие души – благодаря тому, что вы правильно направляете свою энергию. Избавьтесь от всего, что вам не нужно, в том числе от связей и дружеских отношений, которые не дают вам ничего хорошего.
Фокусируйтесь на том, что важно для вас. Не перегружайте себя чрезмерным количеством вещей, заданий и информации. Выбирайте один или два приоритета, которые для вас дороже всего. Не делайте все одновременно. Делайте что-то одно, и делайте это хорошо. Во всем используйте целостный подход и прилагайте максимум усилий.
Высыпайтесь
Иногда, когда вы перегружены проблемами, заснуть не представляется возможным. Прежде всего, сделайте все возможное, чтобы физически устранить проблему. Если ничего сделать нельзя, обратитесь к энергетическому решению проблемы. Визуализируйте идеальное положение вещей (при котором данной проблемы не существует), пока проблема не исчезнет сама собой или пока к вам не придет решение.
Еще один нетривиальный способ, как взять себя в руки, придумали миллениалы (поколение родившихся после 1983 года) — им помогают тяжелые одеяла или, как их еще называют, «одеяла гравитации» весом около 13 килограммов. Издание New York Post опросило приверженцев этого метода — некоторые признались, что впервые почувствовали спокойствие от «навалившегося» одеяла, когда делали рентген. Впрочем, этот метод давно известен медицине: тяжелые одеяла использовали как терапевтический метод для людей с аутизмом и у людей с нарушением сенсорного восприятия.
Исследование, опубликованное в научном журнале Journal of Sleep Medicine and Disorders показало, что тяжелые одеяла действительно могут успокаивать и бороться с бессонницей. Однако ни одно из самых прекрасных одеял не сработает, если вы ложитесь спать поздно и продолжаете засыпать и просыпаться с телефоном.
Доводите дело до конца
Замыкайте круг. Неоконченные дела (непрощение, несказанные слова, незавершенные проекты и задачи) – тяжкий груз для вашего сознания, ощущаете вы это или нет. Каждое незаконченное дело забирает энергию у настоящего.
Знайте, что «и это пройдет»
Перемены – часть жизни. Будьте спокойны и терпеливы – пусть все происходит естественно и органично. Развивайте в себе смелость, которая позволит вам фокусироваться на желаемых результатах, а не на проблеме.
Будьте верным себе
Любите себя. Воплощайте свои мечты и самовыражайтесь. Найдите свое предназначение и исполняйте его.
Живите в настоящем
Прошлого не вернешь, а будущее зависит от того, что вы думаете и делаете в данный момент. Так что уделяйте внимание настоящему, фокусируйтесь на том, чтобы делать все, что вы делаете, наилучшим образом, и просто живите. Не позволяйте жизни проходить мимо из-за того, что вы живете прошлым или будущим.
Берегите свое здоровье
Заботьтесь о своем организме: выполняйте физические упражнения, играйте в спортивные игры, правильно питайтесь и выделяйте достаточно времени на сон. Добавляйте себе энергии ежедневными упражнениями и следите за своим самочувствием.
Используйте воображение
Построение жизни вашей мечты начинается в воображении. Именно там вы берете холст и краски и рисуете самую желанную жизнь! Мечты — полезный прием, как перестать переживать из-за недовольства своей жизнью.
Начинайте с самого трудного
Не откладывайте дела на потом. Большое количество мысленной и эмоциональной энергии тратится впустую из-за страха перед делами, которых мы не хотим делать — утомительных, неприятных, сложных или пугающих. Разберитесь с ними – только как следует, наилучшим образом. А затем переходите к простым делам.
Не бойтесь признаться, что счастливы
Наслаждайтесь этим путешествием под названием «жизнь» — это верный способ, как обрести спокойствие. Все случится, когда придет время. Уделяйте внимание каждому моменту жизни и цените его. Куда спешить? Как только вы достигнете цели, непременно появятся новые задачи и проблемы.
Возможно, вы хотите очистить свою жизнь от большей части стресса и принять ту же простоту, умение концентрироваться на главном и осознанность, которыми наполнено каждое проживаемое ими мгновение. Возможно, именно этого не хватало в вашей жизни?
Ведь действительно, кому бы из нас не пригодилось больше концентрации, спокойствия и осознанности в нашей жизни? Дзенские монахи вот уже сотни лет посвящают свои жизни взращиванию в себе осознанности и присутствия во всем, что они делают, чтобы быть ответственными в каждом своем поступке и действовать на пользу не только себе, но и всему миру. И если вы сможете привнести в свою жизнь хотя бы малую долю этого спокойствия и сосредоточенности, разве это того не стоит?
Да, скорее всего, вы не готовы бросить все, что раньше составляло смысл вашей жизни, и стать настоящим дзенским монахом, но вы вполне можете воспользоваться простыми правилами, которые сделают вашу жизнь куда спокойнее и менее напряженной.
Дзен – это не мистицизм и не магия. Это едва ли даже религия, скорее уж это философия пополам с методиками концентрации. Да, дзен появился на основе буддизма, но вы вовсе не обязаны быть буддистом, чтобы его практиковать.
Для этого вам не нужно быть ни мастером боевых искусств, ни монахом. Дзен не даст вам возможности ходить по воде или побеждать врага в бою, обретая с его помощью силу десятерых людей. Если вы верите во что-то подобное, то, пожалуй, смотрели слишком много гонконгских боевиков. Если вы решите следовать каким-то из советов, которые найдете ниже, вам, прежде всего, нужно избавиться от ошибочных представлений в отношении дзена и просто прочесть следующий текст так, словно до этого вы даже не слышали слово «дзен».
Совет №1
Следуйте совету древней дзенской пословицы: «Если идешь, то иди. Если ешь, то ешь». Делайте одну вещь за раз, и не более. Это правило хорошо знакомо тем, кто уже какое-то время практикует жизнь в соответствии с принципами дзена. Они знают, что однозадачность применимо к людям куда лучше многозадачности.
Мы не компьютеры, и не можем работать, как они. Когда мы пытаемся делать несколько задач за раз, мы оказываемся неспособны полноценно сосредоточиться ни на одной из них, и в результате наша эффективность и скорость работы значительно ухудшается. Так что если вы набираете воду, делайте это с полной самоотдачей. Если вы купаетесь, то просто купайтесь, не отвлекаясь больше ни на что. Не пытайтесь набирать воду из колодца, купаться и есть одновременно.
Совет №2
Когда вы что-то делаете, делайте это медленно и последовательно, с полной концентрацией на этом занятии. Если вы воплотили в жизнь предыдущий совет, и делаете всего по одной вещи за раз, на вас может начать давить масса нерешенных дел и задач, и вы можете поддаться искушению попытаться сделать свое дело как можно быстрее — даже если это скажется на качестве. Вместо этого не торопитесь, и никуда не спешите. Не поддавайтесь этому искушению.
Пусть каждое ваше движение будет осознанным, а не сделанным наспех и/или случайным. Для того, чтобы отучиться вечно торопиться, нужна немалая практика, однако если вы уже сейчас начнете делать каждое дело медленнее и последовательнее, то вскоре вы поймете, что это помогает вам сосредоточиться на задаче, и вы определенно делаете меньше ошибок.
Совет №3
Уходите в работу с головой. Старайтесь думать только о том, что вам предстоит сделать, и избегайте того, что может вас отвлечь. Не переходите к следующей задаче прежде, чем завершите текущую. Если же, по какой-то не зависящей от вас причине, вам приходится прерваться и заняться чем-то другим (к примеру, вы работаете под открытым небом, и солнце вот-вот скроется за горизонтом), постарайтесь хотя бы привести в порядок свое рабочее место, и убедиться, что не оставляете после себя мусора.
К примеру, представьте, что вы готовите ужин. Даже если ужин уже готов, не начинайте есть прежде, чем вы положите на место остатки продуктов, использовавшихся в его приготовлении, вытрете стол и разделочные доски, а также помоете все тарелки, емкости и столовые приборы, которые вы использовали в процессе. После того, как вы закончите со всем этим, вы сможете куда полнее сосредоточиться на вашей следующей задаче — получения удовольствия от вкусной еды (ведь над вашей головой не будут висеть все эти грязные кастрюли и сковородки).
Совет №4
Вспомните о популярной пословице «Чем меньше, тем больше». Вспомнили? Ну так и следуйте ей. Делайте меньше, а не больше. Настоящие дзенские монахи вовсе не ленятся: они встают с первыми лучами солнца, и заполняют весь свой день работой — даже такой, на наш взгляд, скучной как уборка. Однако у них вовсе нет нескончаемого списка дел, которые непременно нужно сделать, и на которые не хватит даже 16-часового рабочего дня.
Их дела просты, их немного, и рано или поздно они заканчиваются, поскольку их каждодневная жизнь требует от них не так уж и много времени на уход за огородом, готовку, уборку и прием пищи. У них есть то, что действительно нужно сделать сегодня, то, что может подождать завтрашнего дня, и не больше. Стараясь делать каждый день как можно меньше, вы обретаете возможность делать свои дела медленнее, полнее и качественнее.
Более того, подобный подход приведет к тому, что из вашей жизни уйдет немалая доля стресса. Ведь посудите сами — если вы будете тратить 1 час в сутки на уход за садом, 1 час на готовку, 1 час на уборку и 1 час на спокойный и неторопливый прием пищи, то, если добавить к этому 8 часов на сон, то у вас останется целых 12 часов на то, чтобы заработать денег на жизнь и еще немного отдохнуть.
Если в вашем списке срочных дел слишком много пунктов, вы неизбежно будете пытаться выполнить их наспех, лишь бы побыстрее добраться до его конца. Вы будете переходить от одного пункта к следующему, не успевая задумываться, что вы делаете и почему, и не особо обращая внимание на то, насколько качественно вы это делаете.
Совет №5
Старайтесь делать промежутки между различными делами. Этот совет тесно связан с предыдущим советом делать меньше, но он более нацелен на то, чтобы у вас при необходимости всегда было дополнительное время на выполнение каждой задачи. Не составляйте расписание своего дня так, чтобы между его пунктами не было ни малейшего зазора.
Вместо этого оставляйте в своем расписании хотя бы небольшие промежутки между различными задачами, чтобы у вас было время отдохнуть и расслабиться. Это, во-первых, делает ваше расписание более свободным, и вам становится проще его придерживаться, и во-вторых, дает вам время на непредвиденные обстоятельства (к примеру, если вам не удалось выполнить какую-то задачу вовремя из-за важного телефонного звонка).
Совет №6
Попробуйте превратить рутинные задачи, которыми вы занимаетесь каждый день, в своего рода ритуалы. Так, у дзенских монахов есть ритуалы для самых разных занятий — от уборки и готовки до медитации. Если у вас есть особый ритуал для какого-то занятия, это придает данному занятию особое значение. Почему? Да потому, что ваше сознание и подсознание считает, что, раз это занятие достаточно важное, чтобы у вас был для него отдельный ритуал, оно стоит того, чтобы уделить ему все ваше внимание, и делать его медленно и тщательно.
При этом вам вовсе не нужно разучивать подлинные ритуалы дзенских монахов! Просто создайте свои собственные ритуалы — для утренней гимнастики, для приготовления еды, для приема пищи, для уборки, для выхода из дома на работы и отхода ко сну, и так далее. Они вовсе не обязательно должны быть сложными — к примеру, вашим ритуалом во время утренней гимнастики может быть всего лишь прослушивание какой-то особенной песни с телефона.
Совет №7
Определите конкретное время для конкретных вещей. Поступив так, вы также последуете примеру дзенских монахов, старающихся выполнять некоторые вещи в строго определенное время. У них есть определенное время для купания, для работы, для уборки и приема пищи. Это гарантирует, что все эти вещи будут делаться регулярно и в должное время.
Следуйте их примеру, и определите конкретное время для ваших собственных занятий, будь то работа, развлечения или сон. Если что-то в вашей жизни оказывается достаточно важным, чтобы вы чувствовали необходимость заниматься этим регулярно, установите для этого занятия определенное время.
Совет №8
Выделяйте каждый день время для того, чтобы просто посидеть в тишине и спокойствии, и просто подумать — без музыки, телевидения или других отвлекающих стимулов. Медитация сидя (дзадзен) является одной из самых важных частей распорядка дня дзенского монаха, и они выделяют на нее время каждый день — просто на то, чтобы посидеть и подумать.
Во время этих медитаций монахи практикуются жить в настоящем, а не в прошлом или будущем, и воспринимать его во всей полноте. Почему бы вам не последовать их примеру, и не выделить время на то, чтобы посидеть в тишине, помедитировать и подумать о том, что вы сами считаете самым важным в собственной жизни? Практикуйте большее присутствие в настоящем и осознанность — это пойдет вам лишь на пользу.
Совет №9
Почаще улыбайтесь и с большей готовностью помогайте окружающим. Зачастую дзенские монахи посвящают большую часть своего дня помощи другим людям — не потому, что кто-то заставляет их это делать, а потому, что они сами этого хотят, и сами выбрали этот жизненный путь. Они могут помогать другим монахам в монастыре, или даже отправляться во внешний мир и помогать там тем, кто об этом попросит. Они могут писать воодушевляющие речи, вдохновляющую поэзию, или даже трактаты о том, как жить в соответствии с принципами дзена.
Помогайте другим людям, не беря за это никакой платы, и не ожидая слов благодарности. Если возможно, делайте это анонимно. Помощь другим людям учит нас скромности, и помогает нам сделать свои жизни менее эгоистичными, и более посвященными миру, в котором мы живем, и тем, кто в нем обитает.
Если у вас есть дети, то, скорее всего, вы уже проводите немалую часть своего времени, заботясь о нем — к тому же вы можете сделать то же самое даже в том случае, если вы пока что не обзавелись собственными детьми. Просто заботьтесь о своих братьях и сестрах, родителях, друзьях, коллегах или даже соседях.
Улыбайтесь и будьте добрее к окружающим — это отличный способ сделать лучше не только жизни окружающих вас людей, но и вашу собственную, так как Вселенная возвращает нам именно то, что мы ей отдаем. Если вы не уверены, чем бы таким вам заняться, попробуйте записаться в волонтеры какой-нибудь благотворительной организации.
Совет №10
Превратите время, которое вы тратите на уборку и готовку, во время медитации. Так же, как и в случае с медитацией «дзадзен», упомянутой выше, готовка и уборка являются одними из наиболее важных частей распорядка дня любого дзенского монаха. Это очень простые задачи, и именно поэтому они дают отличную возможность попрактиковаться в осознанности и научиться избегать того, что нас отвлекает.
А еще их можно превратить в отличные ежедневные ритуалы. Если уборка и готовка кажутся вам скучными и давно надоевшими обязанностями, которые вы делаете лишь потому, что без них никак не обойтись, попробуйте относиться к ним, как к своего рода медитации. Попытайтесь отдать этим задачам всех себя без остатка, полностью сосредоточиться на их выполнении, и делать их неторопливо, тщательно, и ничего не упуская. Это способно изменить весь ваш день (и сделать ваш дом намного чище).
Совет №11
Подумайте о том, что в вашей жизни вам действительно нужно, а без чего вы вполне могли бы обойтись. В жизни дзенского монаха очень мало того, что не было бы ему действительно необходимо. Он понимает, что ему совершенно не нужны новые модные кроссовки, яркая одежда, еда из фаст-фуда, новомодные гаджеты или iPhone последней модели. Весьма вероятно, что в его жилище даже нет ни холодильника, ни кондиционера. И, хотя я признаю, что во многих азиатских монастырях все-таки есть спутниковое телевидение, чтобы монахи могли смотреть футбольные матчи, это максимум роскоши, которую они себе позволяют.
У типичного монаха есть одежда, которой хватает, чтобы прикрыть его наготу, жилье, достаточное, чтобы укрыться от непогоды, столовые приборы, посуда и инструменты, выполняющие свое назначение, и еда, поддерживающая его силы и здоровье (как правило, очень простая, и по большей части вегетарианская — так, в Японии дзенские монахи обычно питаются рисом, супом мисо, а также свежими и мариноваными овощами). Конечно, я вовсе не хочу сказать, что вам нужно тотчас же, на этом самом месте, отказаться от всего, что дарит вам радость и приносит удовольствие — тем более что этого не делают даже монахи.
Но если впредь вы будете стараться в первую очередь думать о том, что вам действительно нужно, это будет каждый раз служить вам напоминанием о том, сколько на самом деле в вашей жизни есть лишнего и ненужного. Однако не забывайте и о том, что многое из того, что на первый взгляд может показаться вам излишеством, на самом деле может быть важным для вашего счастья и счастья ваших детей. Именно поэтому вы должны разобраться в себе и понять, что для вас является действительно важным и необходимым, а что навязано вам извне давлением общества и модой.
Совет №12
Упростите свою жизнь. Если что-то в ней совершенно не является необходимым для вашего здоровья или счастья, то, скорее всего, вы и вовсе можете без этого обойтись. Избавившись от всего этого, вы одновременно и максимально упростите свою жизнь, и очистите ее от большей части того, что наполняет ее стрессом.
Ненужные вещи, от которых вам куда больше неприятностей, чем пользы (к примеру, одежда, которую вы не надевали вот уже несколько лет, и которая лишь зря занимает полки в вашем шкафу) можно продать или выбросить на помойку, освободив тем самым место для действительно важных и нужных вещей.
Выбросьте уродливые статуэтки, когда-то подаренные вам на день рождения, и замените их на фотографии близких людей, вызывающие улыбку на вашем лице каждый раз, когда вы их видите. Замените чтение журналов, в которых нет ничего, кроме сплетен, на умные и интересные книги. Вместо того, чтобы просиживать вечера за просмотром спортивных передач, займитесь спортом сами. Да, и выбросьте те связки старых газет, которые занимают половину вашего гаража — поверьте, в качестве макулатуры они принесут куда больше пользы.
Нет, никто не говорит, что вы непременно должны выбросить вашу коллекцию старых комиксов, если она до сих пор приносит вам радость, или ваши детские игрушки, с которым вам до сих пор проще всего уснуть. Но вы должны быть готовы избавиться от старой одежды, которую вы больше определенно никогда не наденете, книг, которые вы не собираетесь перечитывать, и от любых вещей, от которых больше беспокойства, чем пользы.
Надеемся, что вам понравилась статья и видео о том как обрести душевный покой,любовь и счастье в жизни . Оставайтесь с нами на портале общения и самосовершенствования и читайте другие полезные и интересные материалы на эту тему!
