Научиться плавать самостоятельно не так уж и сложно, главное — преодолеть психологические барьеры: страх воды и установку на неудачу. Освойте несколько представленных ниже способов, техник и советов по «подчинению» себе воды и движению в ней.
Что мешает научиться плавать
Как правило научиться плавать самостоятельно мешает страх утонуть. Ведь пока тело сковано страхом, научиться плавать сложно. Вначале стоит убедить тело, что оно свободно держится на водной поверхности. Такую тренировку можно проводить летом в открытом водоеме: зайти примерно по грудь, задержать дыхание и окунуться с головой, поджав ноги и для гарантии обхватив обе ноги руками; важно прочувствовать, что вода действительно держит тело и оно всплывает само собой.
Как научиться плавать самостоятельно в бассейне
Для взрослого научиться плавать самостоятельно вполне возможно. Но на всякий случай лучше, чтобы поблизости находился спасатель. Годится подстраховка знакомого, который хорошо умеет плавать.
Глубина бассейна должна составлять порядка двух метров или больше, чтобы ноги не доставали до дна. Желательно использование очков для плавания.
Как научиться правильно дышать
Первое, что нужно научиться делать при самостоятельном обучении – правильно дышать. Особое затруднение вызывает выдох, а совсем не вдох. Выдох во всех способах плавания, кроме плавания на спине, делается в воду. Очень важно, чтобы выдох был полным, несмотря на то, что повышенное давление на тело воды требует усилий, затрудняя дыхание. Для вдоха необходимо достаточно быстро, не меняя положения тела, приподнять или повернуть в сторону голову. Вдох делается широко открытым ртом, вдыхать через нос не следует: в носоглотку попадают капли воды, делая вдох носом.
И так, правило первое: дышать нужно ртом — глубокий вдох ртом, полный выдох, тоже ртом.
Как научиться правильно держаться на воде
Для того, чтобы научиться плавать самостоятельно необходимо научиться уверенно держаться на воде.
Первое, что Вы должны освоить – это, то как держаться на воде в горизонтальном положении. Важное значение имеет положение головы – держать ее нужно лицом в воде. Если голову поднимать высоко над водой, то ноги будут опускаться, Вы излишне перенапряжете мышцы плечевого пояса, но далеко не проплывете. Ложась на воду, старайтесь максимально расслабиться, попробуйте уловить ощущение того, как вода держит тело.
В процессе тренируйте способность задерживать воздух в легких как можно дольше.
Как научиться скользить по воде
Скольжение по воде необычайно важный шаг к реальному плаванию. Для этого стоя в воде по грудь, сделаете глубокий вдох, задержите воздух в легких и присядьте под воду, также как в «поплавке». Теперь оттолкнитесь с силой ногами от дна, выпрямитесь, продолжая движение, скользя по водной поверхности. Голову при этом держите прямо, вдоль линии тела, а лицо в воде. Продолжайте скользить по воде, хотя ба на продолжении счета до 10.
Как выполнять первые самостоятельные заплывы
Дальше потребуется глубина, чтобы ноги не доставали дна. Руками нужно держаться за бортик, а тело должно быть в вертикальном положении.
- Глубоко вдохнуть и, не отпуская руки от бортика, погрузиться под воду, одновременно выдыхая воздух через рот.
- Как только ноги коснутся дна, оттолкнуться.
- Когда голова окажется на поверхности, вдохнуть.
Как только Вы достаточно натренировали ноги и руки, освоили элементарные приемы передвижения по воде, начинайте пробовать плавать. Первые попытки делайте с помощью какого-нибудь плав-средства, надувного круга, например, мяча или просто доски. Ухватитесь за Ваше подспорье на вытянутых руках, опустите в воду голову и плывите, активно работая ногами. Чтобы сделать вдох, немного наклоните тело в сторону, поверните голову и, приподняв лицо над водой, вдохните.
Обучаясь плавать самостоятельно, полезно понаблюдать за умеющими плавать. И после этого попытаться скопировать их движения, перемещаясь вдоль бортика. Лучше всего имитировать брасс – когда руки сначала двигаются вперед, а затем совершают округлые перемещения. Пусть движения получаются такими, какими получаются. Главное – почувствовать небольшую уверенность и хоть немного избавиться от скованности.
Как научиться плавать на значительную дистанцию
Чтобы при обучении приобрести уверенность, требуется больше тренироваться выдыхать в воду у бортика. Научиться этому нужно, пусть это занудство, но зато когда во время попытки плыть самостоятельно в нос попадет вода или вы случайно «глотнете», это не приведет к панике.
Необходимо привычно нырнуть, расслабиться и спокойно выдохнуть, как учились, потом всплыть и вдохнуть. Вначале дистанция, которую удастся проплыть самостоятельно, будет невелика – 2-4 метра. Чтобы ее увеличить, потребуется сочетать навык опускания головы под воду и одновременно правильно двигаться руками и ногами.
Для этого полезно проделать следующее упражнение, находясь у бортика: вдохнуть, выпрямив руки перед собой; опустить голову под воду; несильно оттолкнуться ногами; двигать руками в стороны, как бы плывя брассом, когда каждая рука стремится к соответствующему боку. В момент движения руками приподнять голову над поверхностью и вдохнуть. Ноги в это время слегка подгибаются, а руки выпрямляются перед собой.
Как только легкие наполнятся воздухом, опять погрузить голову и оттолкнуться ногами, выполняя гребок руками. Так можно неплохо научиться плавать самостоятельно.
Использованы источники с сайтов: adyvenus.ru, travelsports.ru
