Очень часто начать делать что-то новое нам мешает страх. Страх совершить ошибку, быть осмеянным, страх первой неудачи. И мы необдуваманно отказываемся от очень полезных и развивающих занятий в нашей жизни. А начать нужно всего лишь с простого действия – простого планирования. Начать заниматься йогой дома с нуля самостоятельно может практически любой человек. Но стоит вначале немного ознакомиться с этой практикой, чтобы иметь представление о ней, о ее воздействии на человека.
Большая популярность йоги заставляет людей, которые не знакомы с данной практикой, все чаще задумываться о ней. Ведь йога позволяет работать с телом, как на физическом, так и на энергетическом уровне. Очень часто у людей, которые ее практикуют, начинают налаживаться физиологические процессы.
При этом данная практика оказывает благотворное влияние на психику и душевное состояние. Люди, которые занимаются йогой, становятся более спокойными и уравновешенными, осознают себя счастливыми.
А разве не к этому стремиться каждый из нас? Занимаясь йогой дома, вы учитесь получать свой энергетический заряд без кофе и других стимуляторов и полностью расслабляете не только тело, но и разум.
Со временем, вы почувствуете, как стали хорошо высыпаться, при этом сократив время на сон, и получили заряд энергии на новые свершения. Все это вам подарят занятия йогой, особенно если вы будете знать, как начать с нуля и самостоятельно.
Содержание:
• Правильный настрой
• Подготовка места для занятия
• Выбор правильного режима
• Упражнения для того, чтобы начать
Правильный настрой
Начальным серьезным шагом к первым самостоятельным занятиям йогой конечно же станет ваш положительный, волевой настрой на освоения этой практики. Если вы раньше никогда не практиковали йогу и боитесь сделать что-то не так и себе навредить, то можете начать заниматься в зале с другими новичками. Здесь тренер сможет обучить вас основам. Однако такая частота занятий (2-3 раза в неделю), зачастую, не достаточна для достижения желаемого эффекта.
Поэтому к занятиям в группе, вам нужно будет добавить занятия дома. Ведь главное в данной практике – это систематичность и максимально комфортная для вас частота занятий. Помните о том, что йога – это, прежде всего, способ расслабится.
Если частота или время занятий будут вас напрягать, то из духовной практики вы перейдете просто к физической гимнастике, которая имеет слабое отношение к йоге. Конечно, в любом важном деле самый первый шаг дается с трудом, поэтому если вы решили все-таки заниматься йогой дома, самостоятельно и с нуля, то проявите силу воли и просто сделайте это.
Подготовка места для занятия
Перед тем как самостоятельно начать свои первые занятия йогой, вам нужно подготовить для этого специальное место.
Основные требования к нему такие:
• Чистота,
• Тепло,
• Уединенность.
Наличие всех трех параметров очень важно для занятий. Так, поскольку многие упражнения выполняются на полу, его чистота и не засоренность пылью не вызовет у вас неприятных ощущений или аллергию.
В тепле мы всегда расслабляемся, поэтому это тоже важно для занятий. Кроме того, отсутствие холодного воздуха и сквозняков защитит вас от простуды или растяжения мышц.
Очень важен покой при занятиях, поэтому постарайтесь выбрать место в доме, куда просто так не заглянет кто-то из ваших домашних. Их также желательно заранее предупредить, что вы занимаетесь и попросить вас не беспокоить. Отключите телефон и избавьтесь от других посторонних звуков, которые будут мешать вашей концентрации. Если звуки от вас не зависят – приобретите беруши.
На заранее выбранное место поместите специальный коврик для йоги, который продается в любом спортивном магазине. Заниматься нужно босиком, однако в свободной одежде из натуральных материалов, позволяющих коже дышать. Белье также одевайте комфортное, бюстгальтер лучше выбрать специальный – спортивный.
Соблюдение этих правил сделает ваши первые самостоятельные занятия дома с нуля полезным и приятным процессом, к которому вы быстро привыкнете.
Выбор правильного режима
Как уже упоминалось выше, заниматься йогой и планировать занятия нужно систематически, поэтому постарайтесь определиться с их регулярностью и продолжительностью. Лучшее время для занятий – утро, когда ваши мысли еще не заняты дневными проблемами, и сконцентрироваться легче, особенно если ваши домашние еще спят.
Если же вам очень тяжело вставать утром и еще тяжелее заставить себя подниматься на лишний час-два раньше, выберите вечернее время. Главное, чтобы вам было комфортно заниматься.
Начать заниматься йогой можно с 15 минут, со временем увеличивая продолжительность занятий. Однако выполнять упражнения нужно регулярно. Поэтому лучше 15 минут, но каждый день, чем 2 часа, но пару раз в неделю.
На крайний случай, занятия можно проводить через день, однако они все равно должны быть регулярными. А поскольку к хорошему привыкаешь быстро, то со временем для вас йога станет таким же привычным делом, как завтрак или душ.
Важный момент – занятия нужно проводить натощак. И если с утра это легкая задача, то прежде чем начать вечернюю практику, нужно чтобы прошло минимум 2 часа, а лучше 4, после последнего приема пищи. Если уже совсем невмоготу, можно съесть легкий йогурт или один-два фрукта, выпить стакан сока или воды.
Также стоит помнить, что занятия йогой способствуют очищению организма, и будет весьма полезным пить воду после занятия, или делать пару глотков во время небольших перерывов. При этом старайтесь не отвлекать свое внимание на каждый глоток и чувствовать себя внутри своего тела, отслеживать свои ощущения и наблюдать за собой изнутри. Для лучшего понимания своего внутреннего состояния, во время несложных асан, дыхательных упражнений можно закрывать глаза.
Упражнения для того, чтобы начать
Теперь об упражнениях. У вас есть два варианта самостоятельно начать свои занятия по йоге дома: по видео или составить последовательность упражнений самому. При составлении собственной последовательности вы выполняете упражнения в нужном вам ритме и можете со временем изменять их.
Мы предлагаем следующий набор упражнений йоги для самостоятельных первых занятий дома с нуля:
1. Растяжка. Основа для выполнения асан (поз) в йоге – это подготовленное тело и мышцы для занятий. Каждодневная растяжка с помощью специальных упражнений позволит вам подготовиться к более интенсивным занятиям, активизирует силы организма, сформирует потребность в физической нагрузке.
Основные упражнения направлены на растягивание мышц живота и улучшения гибкости позвоночника. Например, подъем живота в положении лежа. Для этого нужно лечь на спину, а согнутые в коленях ноги поставить так, чтобы пятки прижимались к ягодицам. На вдохе перемещаете диафрагму к голове, задерживаете дыхание на несколько секунд и выдыхаете. Повторить нужно от 5 до 10 раз. Это упражнение хорошо помогает от болей в спине, которые часто появляются после неудачной позы во время сна или тяжелого рабочего дня в сидячем положении.
2. Сурья Намаскар как основная последовательность поз для начинающих. «Приветствие солнцу», как переводиться это название, состоит из нескольких упражнений. Они позволяют разогреть тело и подготовить его к занятиям.
3. «Поза мертвеца», которой заканчивается каждое занятие йогой, позволит вам расслабиться и отдохнуть.
Этих трех наборов упражнений будет достаточно для ваших первых практик. Как видите самостоятельно начать заниматься йогой с нуля довольно просто и это под силу любому человеку. Посещая групповые занятия вы сможете постепенно расширять список освоенных асан, улучшать не только свое физическое тело, делая его гибким, подвижным, легким, но и сможете контролировать свой разум, подчинять себе мысли и свое эмоциональное состояние.
Каждому человеку, которому йога придется по душе, неизбежно грозит отказ от всего вредного и плохого. Начав самостоятельно заниматься йогой дома с нуля, вы получите прилив жизненных сил, и придете к пониманию, что йога вовсе не забирает ваше время, а наоборот дарит вас этот важный ресурс. Начните уже завтра, чтобы принести в свою жизнь гармонию и счастье!
Йога – это не только необычные упражнения, но и особенный образ жизни, который помогает достичь определенного духовного состояния, постижения сущности и цели жизни человека.
Благоприятное воздействие йоги на общее состояние здоровья возможно ощутить после регулярных занятий, посвящая ей всего пару часов в неделю. И после двух месяцев вы сможете почувствовать существенные изменения в лучшую сторону.
- Итак, важным эффектом от выполнения упражнений (асан) является избавление от болей в позвоночнике и другого дискомфорта в области спины. Йога направлена на поддержание правильной работы позвоночника, от которого зависит дальнейшая активная жизнь.
- Кроме этого, йога способствует детоксикации человеческого организма, способствуя выведению вредных веществ. Эта проблема является особенно актуальной для жителей мегаполисов, которые наиболее подвержены негативному влиянию окружающей среды.
- Йога также благоприятно воздействует на функционирование систем организма: сердечно-сосудистой, эндокринной, пищеварительной и других. При регулярных занятиях происходит массаж внутренних органов человека, отвечающих за правильную работу всего организма.
- Тело после упражнений становится более пластичным и гибким, исправляется осанка, которая является залогом отсутствия боли в суставах, походка становится более легкой, непринужденной и грациозной.
- Один из способов релаксации в йоге – медитация. Она способствует улучшению работы иммунной системы, повышая сопротивляемость организма к болезням и снижая риск приобрести сердечно-сосудистые заболевания.
- Йога обладает еще одним полезным эффектом: она помогает в сбросе лишнего веса, являясь хорошим средством в борьбе с полнотой.
Преимуществом дыхательных упражнений является то, что их можно выполнять, где угодно: для этого подойдут офис, улица или дом.
Начало домашних занятий йогой. Основные правила
Пожалуй, основным правилом домашних занятий йогой является их регулярность. Несистематичность и недостаточное количество занятий помешают получить целебный эффект и желаемый результат.
Безусловно, самочувствие и настроение улучшится и после разовых занятий, однако стабильным оно не станет. Поэтому самостоятельные домашние занятия йогой должны стать привычкой и быть регулярными, войти в вашу жизнь.
Все в организме человека является цикличным. Повторяемость наблюдается во всех системах: выделение гормонов и пищеварительных соков, колебания активности мозга и т. д. При этом длительность циклов может составлять от минуты до многих месяцев.
Циклы находятся в зависимости друг от друга, и когда происходит сбой одного ритма, страдает весь организм. При добавлении еще одного циклического процесса – занятий йогой – приобретается возможность регулирования и настройки прочих ритмов, а значит, вы улучшаете и поддерживаете свое здоровье.
Как правильно организовать домашние занятия йогой? Как решиться изменить свою жизнь кардинальным образом, посвятив пару часов йоге каждый день?
Оптимальное время для домашних занятий йогой
Предпочтительное время для практики – раннее утро. В данном случае вы заряжаетесь энергией на весь предстоящий день. Кроме этого, занятия йогой по утрам гораздо легче планировать. Вечернее время, как правило, посвящается другим занятиям, вы также можете задержаться на работе или пойти в гости.
Под вечер человеческий организм утомлен, ум загружен множеством мыслей, а утром вы пробуждаетесь спокойными и расслабленными. При сильно насыщенном рабочем дне лучше уделить занятиям 15 минут, чем напрягать свой организм двухчасовыми нагрузками.
Однако перестроить себя на более ранний подъем удается не каждому, и йога не должна стать очередным стрессом в вашей жизни, ее предназначение – избавление от него. Поэтому, во избежание дополнительных терзаний своего организма, занятия можно проводить вечером.
Подстройтесь под свой график и свои жизненные биоритмы, организуйте свои занятия тогда, когда вам проще это сделать.
Место проведения домашних занятий йогой
Йога требует полной сосредоточенности, поэтому место для занятий должно быть тихим и комфортным по температуре. Желательно, чтобы вас никто не потревожил, когда вы занимаетесь. Всех членов семьи лучше уведомить, чтобы вас не отвлекали, отключить внешние источники звука.
Ваша психика во время практик становится более чувствительной и восприимчивой, поэтому любой внезапный раздражитель может выбить вас из ритма.
1. На первых этапах занятий йогой тишина является очень важным фактором, поэтому, если не получается исключить внешние посторонние звуки, выходом могут стать беруши. А от излишнего света может спасти повязка для глаз.
2. Во время практики нельзя мерзнуть:
- на холоде не происходит расслабление организма,
- возникает риск простудиться или потянуть мышцы.
3. Место для занятий йогой также должно быть чистым, поэтому необходимо проводить влажную уборку и удалять пыль, чтобы, лежа на полу, не вдыхать грязные частицы воздуха.
Заниматься йогой можно на любом коврике или на полу, без обуви.
Употребление пищи и водные процедуры
Занятия йогой необходимо проводить натощак. Данное правило является еще одним аргументом в пользу утренних занятий.
Также перед занятиями можно и нужно употребить немного жидкости: воду, сок, чай. Особенно данное правило касается тех, у кого есть заболевания желудка. Во время занятий можно поставить рядом воду и пить понемногу.
Йога приводит к долгосрочным изменениям кровообращения, в частности, периферического. Поэтому душ и другие водные процедуры необходимо осуществлять до занятий, а не после. По этой же причине после йоги лучше не делать массаж и не посещать спортивные тренировки, баню.
Регулярность занятий йогой дома
Самым важным, и одновременно самым сложным, правилом самостоятельных занятий йогой является их систематичность. Не всегда получается включить двухчасовое занятие в свою жизнь. Поэтому лучше начинать с небольшой продолжительности.
Поначалу достаточно будет 15 минут, но это должны быть качественные каждодневные занятия без пропусков. Пусть на первом этапе будет всего лишь несколько поз-асан, но они должны выполняться с максимальной отдачей.
При отсутствии времени для каждодневных занятий позаботьтесь о том, чтобы они были систематичными. Выберите дни, по которым будете заниматься, и пусть практика будет регулярной и без пропусков.
Противопоказания к занятиям йогой
Йогой могут заниматься все желающие, однако, как и любые упражнения, йога имеет некоторые противопоказания.
Выполнять отдельные асаны без консультации врача не рекомендуют при следующих заболеваниях:
- психические расстройства (шизофрения);
- обострения заболеваний внутренних органов;
- наличие паховых грыж;
- высокое артериальное или внутричерепное давление;
- болезнь сердца (после перенесенного инфаркта);
- перенесенный инсульт (в течение года);
- болезнь суставов, травмы позвоночника;
- онкологические заболевания;
- недавние операции;
- простудные заболевания или грипп, любые повышения температуры тела.
Также нельзя заниматься йогой:
- после интенсивных занятий спортом;
- после бани в течение 3-4 часов;
- после употребления алкоголя или наркотических веществ — в течение одних суток;
- в состоянии сильного физического напряжения;
- в первые дни менструации;
- на сроках беременности свыше трех месяцев;
- после принятия пищи;
- перед сном.
Практикуя йогу, помните, что выполнять все упражнения нужно неторопливо, с полным осмыслением. Необходимо прочувствовать каждое свое движение, испытывая полное удовлетворение и блаженство. Главное – помните о своих мыслях.
Посвящайте свое свободное время йоге, чтобы предельно расслабиться, избавиться от стресса и отвлечься от насущных проблем. Создавайте себя новым человеком — лучшим, чем вы были вчера!
Источник информации: http://infoprivorot.ru/ http://ladyliana.ru/
