Как успокоиться в стрессовой ситуации на работе дома (что делать помогает лекарства)

Как можно быстро успокоиться в стрессовой ситуации, расслабиться и не нервничать

Как успокоить нервы за 60 секунд

Жизнь можно сравнить с бурной рекой, скрывающей водовороты, подводные камни, скалы. Неожиданные препятствия нарушают привычный уклад жизни, заставляют нас раздражаться, нервничать, вызывают стресс. Но теперь есть целых три способа, которые помогут вернуть душевное равновесие всего за 60 секунд.

▫Первый способ для успокоения нервов

Поможет быстро успокоиться созданный в сознании виртуальный образ. Зрение приносит человеку большую часть информации о мире, который его окружает. Учёные считают, что лучше всего успокаивает нервы образ, сочетающий белый цвет и воду. Чтобы быстро успокоиться, нужно удобно сесть, расслабить тело, восстановить ровное дыхание, закрыть глаза и увидеть прохладную белую воду (именно белую, а не прозрачную).

Представьте, как эта вода прикасается к вашей макушке, почувствуйте её прохладу. Вода стекает на лицо, плечи, грудь, полностью омывает ваше тело – от макушки и до пальцев ног. Наслаждайтесь прохладой 30 секунд, затем представьте, что вода потихоньку стекает в воронку. Сейчас в эту воронку уходят все причины вашего стресса и все ваши проблемы.

Как можно быстро успокоиться в стрессовой ситуации, расслабиться и не нервничать

▫Сделайте глубокий вдох и откройте глаза.

Второй способ

Уединитесь в ванной. Снимите галстук, расстегните верхние пуговицы на рубашке или блузке. Откройте кран с холодной водой, намочите руки и медленно прикоснитесь обеим ладонями к шее. Растирайте шею, потом плечи, постепенно увеличивая силу нажатия, затем, наоборот, уменьшайте её и закончите массаж лёгкими нежными прикосновениями. Ополосните шею холодной водой ещё раз.

▫Третий способ

Глубоко вдохните, выдохните. Возьмите в руки кусок ткани (можно грубое полотенце или одеяло шерстяное), сожмите его и крутите, как будто выжимая. Ткань обязательно должна быть сухой. Скручивайте изо всех сил, максимально напрягая все мышцы. Затем резко расслабьте и разожмите руки, полотенце уроните на пол почувствуйте полную расслабленность всего тела, особенно рук и шеи.

Эти несложные упражнения помогут вам быстро успокоиться перед свиданием, важной встречей или выступлением. Главное – не забывать, что в этом мире не так уж много вещей, ради которых стоило бы сокращать срок жизни своих нервных клеток.

Как быстро успокоиться и погасить эмоциональную бурю при стрессе

Седативные препараты. Срочно примите успокоительную таблетку или микстуру. Такой рецепт вам наверняка дадут доктора или знакомые, которые часто ими пользуются. К сожалению, это не лучший выход из положения. Таблетки и микстуры разрушают здоровье, вызывают вялость и апатичность, а потом к ним наступает привыкание. Поэтому этот прием мы сразу отбросим.

Дыхательные упражнения. Это первое, что следует предпринять, если вы взвинчены, нервы на пределе, готовы взорваться и накричать на того, с кем произошел конфликт. К сожалению, нередко это бывает ваш ребенок, который опять что-то натворил. Муж или сотрудник по работе, да кто угодно. Главное – вы не сдержались, потом будет стыдно!

Вместо того чтобы ругаться и кричать, плотно сожмите губы и начните глубоко дышать. Втягивайте воздух через нос. Тип дыхания должен быть диафрагмальный, во время вдоха выпячивайте живот. Одновременно считайте медленно до 5. Потом также спокойно выдыхайте воздух и втягивайте живот. Повторите упражнение 4 раза.

Выручит вода. Выпейте стакан чистой воды. Медленно, маленькими глотками, до конца. При этом сосредоточьтесь на этом занятии. Все мысли на том, что вода очищает ваши мысли от негатива.

Вообще, вода для спокойствия души очень полезна. Если на улице дождь, идите и прогуляйтесь. Если есть возможность, примите контрастный душ, полежите в ванне с очень теплой водой. Наконец, просто начните мыть посуду. И вас «отпустит», кризис стресса миновал.

Точечный массаж головы. Во время стресса происходит напряжение и спазм мышц головы, лица, воротниковой зоны, области солнечного сплетения. Быстро помочь себе снять мышечный спазм головы поможет массирование рефлекторных точек.

Подушечками указательного и среднего пальцев правой руки помассируйте круговыми, вдавливающими движениями точку на стыке переносицы и линии лба в течение одной минуты. Потом помассируйте точку на затылке. Она находится посередине нижней линии затылочной кости и начала позвоночного столба. Закончите точечный массаж сдавлением точки, находящейся между большим и указательным пальцем руки.

Альтернативное занятие. Есть еще один действенный метод для снятия стресса. Срочно переключите свое внимание на другой вид деятельности. Например, начните убирать квартиру, гладить белье. Если конфликт произошел на работе, сходите в кафе, закажите чашечку кофе, поднимитесь и опуститесь по лестнице вашего офиса, не пользуясь лифтом. Наконец, просто покиньте в этот день службу, погуляйте, излейте душу близкому человеку.

Все эти простые методы помогают быстро успокоиться при стрессе.

Как укрепить нервную систему, чтобы сохранять спокойствие в стрессовой ситуации

Полюбите себя. Найдите для себя время и побалуйте себя комфортом.

• Успокаивающие ванны с «Успокоительным сбором № 2, 3»;
• Косметические ванны с ароматическими маслами: апельсина, мяты, нероли, розмарина;
• После ванны нанесите на тело питательный крем с тонким приятным ароматом. Крем должен быть натуральным, дорогим. Но на себя, любимую, денег не жалейте.

Фитнес, спорт, танцы. Посещайте два раза в неделю любые спортивные секции. Занятия должны вам нравиться, тогда они принесут пользу. Двигательная активность прекрасно укрепляет мышцы, усиливает кровообращение, создает позитивный фон настроения.

Аутотренинг. Это метод психологической разгрузки, позволяющий расслабиться, успокоиться и спокойно воспринимать все, что происходит в вашей жизни. При этом вы в состоянии адекватно и критически оценить возникающие стрессовые ситуации и находить конструктивное решение.

Научиться приемам аутотренинга сможет каждый человек. Было бы желание. Обычно обучение занимает не одну неделю и даже месяц. Уделите всего 8-10 минут на выполнение сеанса. Сядьте в удобное кресло. Колени расставлены, руки лежат на коленях или подлокотниках, спина прямая, но не напряженная. Дыхание ровное и свободное. Глаза прикрыты.

Задача состоит в том, чтобы постепенно максимально расслабиться. Почувствовать теплоту и тяжесть в конечностях. Для этого существует определенная техника самовнушения. В результате вы добиваетесь не только мышечного расслабления, но и душевного равновесия, ясности мыслей, эмоциональной устойчивости. Это поможет вам гораздо спокойнее реагировать на стрессы. Решение вопроса вы найдете не в эмоциональном взрыве, а в правильном, обдуманном действии.

Народные средства лечения. Чтобы укрепить нервную систему используются различные травяные отвары и настойки:

• Травы-адаптогены: женьшень, элеутерококк, левзея. В аптеках продаются готовые спиртовые настойки, которые применяются по 25–30 капель в утренние часы, до еды.
• Успокаивающие травы: шишки хмеля, пустырник, корень валерианы, мята. Из них готовят отвары, они продаются в аптеках в виде спиртовых настоек или таблеток. Чтобы реально успокоить нервную систему травами, нужно пропить их курсом, не менее месяца.
• Витамины группы В (В1, В6, В12), А, Е и минералы: кальций, магний. Эти вещества можно получить в виде определенных продуктов питания, а также аптечных поливитаминных препаратов.
• Пищевые продукты, снимающие стресс: темный шоколад, орехи, лосось, овсянка, шпинат и сельдерей, красный перец, морепродукты и морская капуста, морковь и тыква.

Отдых. Если вы чувствуете, что всех вышеприведенных средств недостаточно, есть еще одно радикальное средство: санаторно-курортное лечение. Свежий воздух, массаж, грязелечение, жемчужные ванны, соляная пещера, гидромассаж и многое другое – отличное средство восстановить утраченное здоровье нервной системы.

Посмотрите на проблему со стороны

Серьезный конфликт или проблема поглощают человека полностью, овладевая его эмоциями и вниманием. Неудивительно, что стресс появляется незамедлительно. Постарайтесь не брать весь удар на себя. Просто представьте, что все происходящее кинофильм или ролик, который вы видите на экране. Поэкспериментируйте: прокрутите события, как черно-белый фильм, убавьте громкость или уменьшите размер картинки. Вы заметите, что ситуация перестает вызывать прежний накал эмоций. Зная, как выходить из стрессовых ситуаций с помощью такого метода, вы сможете не ощущать свою вовлеченность в каждую проблему.

Еще один похожий метод предлагает научиться менять масштабы конфликтов и проблем. Если вы не знаете, как успокоиться в стрессовой ситуации, и напряжение растет, подумайте обо всем, как о суете. Что будет, если вы взглянете на город сверху? Или представите нашу планету в космосе? Масштаб проблемы значительно уменьшится. Если звезды вас не слишком вдохновляют, попробуйте иначе. Представьте, что со времени волнующих вас событий прошли годы. Что вы почувствуете через десять лет? Может, даже не вспомните о конфликте? Или проблема вызовет разве что улыбку? После такого анализа портить нервы и тратить время на переживания захочется гораздо меньше.

Как успокоиться в стрессовой ситуации, если вся проблема заключается в постоянно одолевающих вас тревожных мыслях? Развитие событий по худшему сценарию снова и снова прокручивается в голове, лишая способности трезво взглянуть на мир, стресс возрастает, и проблема начинает двигаться по замкнутому кругу. Справиться с мыслями можно сконцентрировавшись на внешних объектах. Попробуйте расслабиться и посмотреть вокруг. Неважно, что привлечет ваше внимание: вид из окна или какой-то предмет интерьера. Просто сосредоточьтесь на нем, включите все органы чувств и позвольте негативным мыслям хотя бы временно вас покинуть.

Так как успокоиться в стрессовой ситуации иногда бывает крайне сложно, сочетайте этот метод с размеренным и глубоким дыханием. Так вы сможете противостоять напряжению еще и физически. Со временем ровное дыхание и умение сконцентрироваться на отвлеченных вещах войдут в привычку, и стрессовые ситуации уже не смогут контролировать ваши чувства и мысли. Вы будете реагировать на происходящее адекватно, оставаясь в стороне от проблем, а значит, решая их без угрозы для собственного здоровья.

Способы, которые помогут успокоиться и выйти из стрессовой ситуации

• Неожиданность.

Сделайте какое-то неожиданное действие. Избавится от гнетущих эмоций поможет, например, холодный душ. Или сильное, одновременное напряжение всех мышц в теле. Резкий контраст ощущений, плюс эффект неожиданности дадут возможность избавиться от избыточного потенциала негативных мыслей и эмоций.

• Взгляд со стороны.

Если посмотреть на события со стороны и представить, что определенные события происходят с другим человеком, обстановка моментально прояснится и возникнет необходимое решение ситуации. Анализировать события со стороны легче потому, что отсутствует фактор субъективности.

• Улыбка.

Самое классное средство выйти из стресса – это просто улыбнуться! Да, на самом деле все — так просто. Помните исследования японских ученых, которые первыми раскрыли тайну улыбки? Специалисты посоветовали улыбаться в любой ситуации. Конечно, первые секунды улыбка будет неестественная. Однако через несколько секунд мозг даст команду телу выделять «волшебные» гормоны счастья и человек по-настоящему испытает радость.

• Метод «Барьер».

Простой, и на первый взгляд напоминающий детскую игру, метод способен создать эффективный механизм защиты. Представьте себя внутри невидимого контейнера. Вы ощутите безопасность, стабильность и уют. Метод поможет «отключиться» от негатива и быстро успокоиться.

• Переключение внимания.

При переключении внимания на другую, желательно приятную, ситуацию, Вы мгновенно перестанете терять энергию. Таким образом, появятся нужные ресурсы (время, силы) для скорейшего разрешения трудностей. Дополнительным бонусом станет предотвращение «раздувания» проблемы.

 

Методы позитивной терапии

• Психологическая позитивная терапия.

Вспомните яркое и тепло событие из своей жизни, например веселые новогодние праздники в детстве, в кругу семьи. Наполнившись позитивными чувствами, Вы не сможете долго удерживать негатив! И почувствуете, как большой шар позитива в буквальном смысле вытесняет из мыслей все разрушающее и негативное. Этот способ работает всегда, однако нужно соблюдать следующее условие. Приятные воспоминания должны быть интенсивными и яркими. Помните знаменитый «эффект плацебо»? Не важен механизм его работы, важно только то, что это на 100% работает.

• Физическая позитивная терапия.

Наше тело, как и психика, нуждается в регулярной заботе и расслаблении. Это особенно актуально при возникновении неожиданных ситуаций, при которых выделяются сильнейшие гормоны (адреналин, кортизол, пролактин). Физическое удовольствие способно снять стресс, укрепить здоровье.

Для получения приятных ощущений не потребуется много средств и времени. Достаточно заварить чашку ароматного чая, станцевать под гармоничную музыку, подышать свежим воздухом в парке, организовать ароматерапию. Любое физическое удовольствие способно моментально переключить «минус» на «плюс». Ради интереса, проведите эксперимент – обнимите любимого человека. И через 3 секунды любой стресс исчезнет.

Психологи рекомендуют три простых способа успокоиться после стресса:

1. Отдых.

   Очень часто основной причиной стресса является переутомление.

   Забейте на все и как следует отоспитесь.
   
   Возьмите хотя бы один выходной и поленитесь в свое удовольствие, ешьте то, что хотите, посмотрите какие-то, пусть глупые и неполезные, но легкие и веселые комедии.

   Если стрессовая ситуация была очень серьезной, отправляйтесь в недельное путешествие.

   За это время вы точно сможете успокоиться.

2. Дыхательная гимнастика.

   Система дыхательных упражнений помогает успокоиться и расслабиться в любой ситуации.

   Если вы ею овладеете, то получите мощный козырь в борьбе со стрессом.

   Медитация, кстати, из той же оперы.

3. Визит к психологу.

   Если вы пережили серьезное потрясение и не в состоянии самостоятельно успокоиться после стресса, то нет ничего зазорного в том, чтобы обратиться за профессиональной помощью.

   Хороший психолог поможет вам и словом, и рецептом седативов.

Как успокоиться после стресса? Убежать от него прочь!

 

Если вы видели американские фильмы «Война невест» или «День Святого Валентина» (да, признаюсь, я иногда смотрю такое, чтобы расслабиться и разгрузить мозги), то наверняка помните, что у главных героинь прямо в офисном кабинете стояла беговая дорожка.

Американцы слывут трудоголиками, к успеху они карабкаются сквозь тернии, но еще больше усилий прилагают, чтобы остаться на вершине.

Как уж тут обойтись без стресса?

Никак.

А успокоиться после него можно, пробежав километр-другой.

Да и фигуре подобные тренировки только пойдут на пользу.

Нет у вас тренажера?

Не беда!

Надевайте беговые кроссовки и – вперед в ближайший парк или на стадион.

На свежем воздухе успокоиться после стресса получится даже лучше.

Достаточно эффективные успокоительные в стрессовых ситуациях – это:

1. Бокс.

   Не умеете боксировать профессионально, просто попинайте грушу.

2. Игра в дартс.

   Представляйте на месте мишени лицо своего врага или – проклятый стресс, который вы уничтожаете каждым дротиком.

3. Боулинг.

   Тут вам и физические нагрузки, и развлечение.

Как избавиться от стресса: 5 лучших решений

Как моментально успокоиться после стресса?
Об этой методике я услышала на одном из многочисленных тренингов, которые посещала.

Она эффективна, если стресс был не слишком сильным и если вы обладаете хорошим воображением.

Суть ее такова.

Закройте глаза и начинайте делать глубокие вдохи и выдохи.

А теперь представьте себе водопад с чистейшей водой комфортной для вас температуры.

Вот вы становитесь под струи водопада и чувствуете как, начиная с макушки, по вашему телу ручейками начинает сбегать негативная энергия, стресс, обиды, разочарования – все плохое.

Если вы слишком уж теплолюбивое создание, то можно представлять вместо водопада душевую комнату, но, как по мне, живописное место с водопадом и шумом воды, что ударяется о камни, работает гораздо лучше.

Если вы все сделаете правильно, то сможете успокоиться после стресса буквально за несколько минут.

Попробуйте.

Я полюбила эту методику в то время, когда совершала экстремальные путешествия в общественном транспорте по Киеву.

А на следующем видео представлена другая, но не менее эффективная техника,

чтобы успокоиться после стресса:

Еще 5 способов успокоиться после стресса

Мне нравится всегда иметь выбор.

Если вам – тоже, то наверняка вы захотите ознакомиться и с другими способами успокоения нервной системы.

Успокоиться после стресса можно также благодаря:

1. Прогулке на природе.

   Отправляйтесь в парк или в лес, или на берег реки – в общем, в самое живописное место в вашем городе и не менее часа неспешно гуляйте, слушайте пение птичек, шум деревьев, плеск воды.

   Ни о чем не думайте, просто релаксируйте.

2. Успокаивающей музыке.

   Можно включить звуки природы или какую-то спокойную классику.

   Существуют даже сборники, которые содержат композиции, что помогают успокоиться после стресса.

   Или можно радио Relaх послушать онлайн.

3. Посещению массажного кабинета.

   Если позволяет время и финансы, то можно заказать целую расслабляющую программу с массажем, сауной, скрабированием и обертываниями.

4. Приему ванны с ароматной пеной или контрастного душа.

   Водные процедуры хорошо помогают успокоиться после стресса, а, если ходить в бассейн хотя бы несколько раз в неделю, то нервничать вы будете гораздо реже.

5. «Рекламной» паузе.

   Заварите ароматный чай, добавьте в него мяты, мелиссы или других успокаивающих травок, достаньте из заначки шоколадку и посидите так, наслаждаясь вкусностями и тишиной.

   Пережевывать вместе с шоколадкой стрессовую ситуацию в это время запрещается.

Надеемся, что вам понравилась статья о том как можно быстро успокоиться в стрессовой ситуации, расслабиться и не нервничать. Оставайтесь с нами на портале общения и самосовершенствования и читайте другие полезные и интересные материалы на эту тему!

Источник информации для статьи взят с: http://megaobzor.com/