Зарядка зимой на улице утренняя на свежем воздухе йога

0
40

ioga-zimoiЗимний разогрев перед йогой. Как полезно заниматься зимой?. Советы зимним йожкам.

Зимой практикуйте динамические виды йоги, например Аштанга-йогу.
Аштанга-виньяса разжигает внутренний огонь и активизирует питта-дошу, что жизненно необходимое в холодном и влажном климате. Эта практика активизирует внутренние ресурсы организма и повышает иммунитет.

Используйте шаткармы – очистительные практики для тела. Ведические астрологи рекомендуют заняться этим в январе. При этом будьте осмотрительны. Если вы выбираете сложные виды чисток, сначала посоветуйтесь со специалистами.

Джала- и сутра-нети (гигиена носоглотки) спасут ваш нос от насморка, а капалабхати, агнисара и наули (дыхательные техники) помогут согреться и поддержать пищеварительный огонь в «рабочем» состоянии. Симха-крийя (симхасана) – отличное средство от заболеваний горла.

Зимний разогрев перед йогой. Как полезно заниматься зимой?

Добавляйте специи. Огромное разнообразие специй обладают согревающим эффектом. Вот некотоые из них: имбирь, перец, корица, гвоздика, мускатный орех, горчичное семя, куркума, лавровый лист, тулси.

Общайтесь с друзьями. Лучше лекарство от зимней депрессии – уютные чайные посиделки с хорошими людьми.

По утрам пейте лимонный сок с медом. Это отличный источник витамина С и противопростудное средство.

Пейте травяные настои и сиропы, которые вы легко можете приготовить в домашних условиях. Один из таких рецептов:

Медово-травяной сироп

1 чашка меда
1 столовая ложка лимонного сока
2 столовые ложки трав (можно взять шалфей, мяту или другие травы на ваш выбор).
Отварите травы на медленном огне, доведите до кипения. Снимите с огня, охладите до 5-40 градусов.
Добавьте мед и сок, дайте настояться в течение часа. Процедите и перелейте в бутылочку. Эту смесь можно хранить в холодильнике довольно долго. Принимайте утром по одной столовой ложке, а если мучает кашель, то несколько раз в день. /

Уютной вам и счастливой зимы, дорогие йоги!

Когда на улице холодно и намело снега по колено, то очень хочется укрыться потеплее пледом перед телевизором и попить чаю с домашней выпечкой. Но через несколько зимних месяцев, проведенных таким образом, вдруг окажется, что здоровье несколько пошатнулось: появился избыточный вес, заболели суставы и позвоночник, «прыгает» давление, пошаливает сердце. Чтобы не допустить прогрессирования хронических заболеваний и различных дегенеративно-дистрофических явлений в организме, человек и в зрелом возрасте должен стараться не засиживаться дома, а двигаться как можно больше.

Зима предоставляет для этого отличные возможности. Это лыжи, катание на санках или «ватрушках», коньки, скандинавская ходьба, просто пешие прогулки в заснеженном парке. Для человека в возрасте не важны личные спортивные достижения и не столь нужны ежедневные тренировки. Достаточно давать себе посильные физические нагрузки 1-3 раза в неделю, которые обеспечат хорошее настроение, укрепят иммунитет и улучшат здоровье.

Лыжи традиционно очень популярны в нашей стране. Совершить небольшую прогулку в удобном для себя темпе способен практически каждый пожилой человек. Лыжи – это аэробный вид спорта, то есть подразумевающий сочетание нагрузки на мышцы с поступлением в организм большого количества кислорода. Уже первое занятие благотворно сказывается на сердечной мышце и сосудах: они тонизируются, по ним нормализуется кровоток. Благодаря этому улучшается работа и других внутренних органов, укрепляются мышцы ног, рук, живота, спины. Если пожилой человек будет кататься на лыжах еженедельно, то к весне он будет чувствовать себя и помолодевшим, и более здоровым.

Катание с горок на санках или современных «ватрушках» – еще одно занятие, очень полезное в зрелом возрасте. Особенно замечательно, когда в этом участвует вся семья. Во время спуска улучшается координация, тонизируются буквально все мышцы, учащается и углубляется дыхание, происходит выброс адреналина.

Коньки могут быть рекомендованы пожилым людям, если они ранее уже умели на них кататься, так как возможность получения травм довольно высока. Этот вид спорта тренирует мышцы нижних конечностей, ягодиц и живота, учит человека быстро координировать свои движения.

В последние годы набирает популярность такой вид спорта, как скандинавская ходьба. Ею можно заниматься как летом, так и зимой. Особенно она привлекательна тем, что не требует приобретения дорогостоящей спортивной экипировки, достаточно купить специальные палки.

Что нужно для спортивных занятий зимой

В пожилом возрасте важно не переусердствовать и не навредить своему здоровью, поэтому врачебная консультация перед физическими занятиями обязательна. Если имеются хронические заболевания, последствия травм и операций, дегенеративные болезни в какой-либо стадии, то вопрос о возможности тренировок решается индивидуально.

Очень важно не давать себе большую физическую нагрузку в первое же занятие, она должна увеличиваться постепенно. Важен и выбор одежды, обязательно с учетом погодных условий. Спортивный костюм должен быть свободного покроя, ткань – влагонепроницаемой, дышащей и не продуваемой. Нельзя вставать на лыжи или коньки сразу после еды, должно пройти 2 часа после нее. На лыжные прогулки или катание на санках следует брать термос с горячим чаем или минеральную воду без газа, чтобы не произошло обезвоживания.

Занимаясь любым зимним спортом, важно следить за своим самочувствием. Не нужно догонять более молодых лыжников или конькобежцев, ведь цель – не спортивные достижения, а планомерное укрепление здоровья. Как только появится сильная усталость, сердцебиение, одышка или боли, занятие необходимо остановить.

При внимательном отношении к себе любой зимний вид спорта принесет только пользу, бодрость и отличное самочувствие!

Следует признать, что физкультура зимой на улице гораздо отличается от занятий спортом в летнее время. Абсолютно, это касается не технической стороны бега, а погодных условий. Помимо того, что на улице холодно, следует помнить о допустимой склизкой поверхности.

Безусловно, физкультура зимой на улице подходит не всякому человеку. Кажем, девица врачи не рекомендуют заниматься на улице в тех обстановках, когда температура опускается ниже 15 градусов. В данной обстановки лучшим вариантом будет проведение тренировки в помещении на кардио тренажерах. Для мужчин зимние пробежки могут стать методом возрастания выносливости разных систем организма.

Чтобы решить для себя нужно ли заниматься физкультурой зимой на улице, в частности бегом, нужно разглядеть все превосходства и недочеты таких тренировок. Начнем с факторов, которые способны осложнить вашу пробежку:

  • Погодные данные — ветер, мороз и сугробы.
  • Заболевания — в условиях низких температур дюже легко заболеть.
  • Риск приобретения травм — сцепление обуви с поверхностью дороги оставляет хотеть лучшего.
  • Большое число одежды — дабы вынести низкие температуры, нужно применять огромное число одежды.
  • Низкая ясная активность — продолжительность дня мала и светило неудовлетворительно энергично.
  • Низкая насыщенность эндорфинов — зимой организм синтезирует гораздо поменьше гормонов-эндорфинов.
  • Низкое желание тренироваться — в зимний период из-за невысокой ясной активности желание тренироваться снижается.
  • Отсутствие компании — зимой гораздо труднее обнаружить желающих совершить совместную пробежку.

Однако физкультура зимой на улице имеет и свои превосходства:

  • Отлично закаливается организм — довольно стремительно вы адаптируетесь к низким температурам, и в грядущем сумеет их отличнее переносить.
  • Увеличивается активность иммунитета — адаптируется к зимним пробежкам и иммунная система, способность которой бороться с разными болезнями усиливается.
  • Повышается выносливость — нужно применения тяжелой одежды содействует росту выносливости.
  • Улучшается работа дыхательной системы — вновь вследствие огромному числу одежды и морозному воздуху, функциональные способности дыхательных путей возрастают.
  • Тренировка душевного мускула — ускоряется кровоток.
  • Повышается качество состава крови — леденящий воздух содействует сжижению крови и это в свою очередь снижает риски закупорки сосудов. Также следует напомнить и об совершенствовании вентиляции легких.
  • Появляется чувство бодрости — позже занятий физкультурой зимой на улице вы долгое время будете ощущать себя бодрым.

Вот основные превосходства и недочеты занятий спортом на улице в зимний период. Правда теперь мы и говорили о беге, но все выше сказанное объективно для большинства видов спорта.

Как положительно организовать занятия бегом зимой на улице?
Чтобы занятия физкультура зимой на улице прошли максимально результативно, нужно придерживаться нескольких правил.

 

  • Маршрут пробежки. Перед проведением занятия вам стоит предварительно составить маршрут забега. Для этого вы может за сутки до полагаемой тренировки пройтись пешком по допустимому маршруту. Обращайте внимание на рельеф местность, присутствие протоптанных тропинок, а также полагаемую продолжительность забега.
  • Температура воздуха. Принимать решение о рациональности тренировки на улице в зависимости от температуры принимать лишь вам. Мы теснее подмечали, что девушкам не рекомендуют бегать, если температура воздуха опустилась ниже отметки в 15 градусов мороза. Мужчины нередко переносят тренировку в помещение в тех случаях, когда температура на улице составляет 20–15 градусов мороза. В первую очередь при принятии решения вы обязаны руководствоваться здоровым смыслом.
  • Разминка. Вам следует помнить, что в зимнее время мускулы больше уязвимы к повреждениям в сопоставлении с летним периодом. Полнее видимо, что они перед стартом тренировки находятся в «холодном» состоянии. Дабы снизить риск приобретения травмы нужно их добротно размять. Перед началом занятий физкультурой зимой на улице проведите пятиминутную разминку для суставов.
  • Экипировка для занятий спортом зимой на улице. Мы сделаем отдельную статью, посвященную этой теме, но несколько слов все же следует сказать и теперь. Дюже главно подобрать положительную экипировку для занятий физкультурой зимой на улице. Сегодня в магазинах спортивных товаров дозволено приобрести особую одежду, которая предуготовлена для проведения тренировок в сходственных условиях. Она гораздо результативнее и комфортнее в сопоставлении с обыкновенными свитерами и кофтами, которые вам пришлось бы надеть. Дюже главно защитить все продуваемые части тела, скажем, голову и руки. Оптимальной одеждой для зимних пробежек будет термобелье и шипованная обувь. Также при выборе одежды следует помнить, что во время бега температура тела возрастает в среднем на десять градусов. Таким образом, если за окном минус 15, то одевайтесь так, будто мороз составляет каждого минус 5. Вы не будете стоять на одном месте, а энергично двигаться.
  • Интенсивность тренировки и ее продолжительность. Не используйте сразу высокоинтенсивный бег, и исключительно это касается людей, которые раньше не занимались физкультурой зимой на улице. Составьте график своих тренировок, помаленьку увеличивая их продолжительность и интенсивность. Мы рекомендуем начинать с пары тренировок на протяжении недели при их продолжительности минут в пять. Помаленьку увеличивайте нагрузку, но не стоит находиться на морозе больше 40 минут. Если говорить об интенсивности бега, то во многом это зависит от вашего яруса подготовки, но все же ориентироваться стоит на легкие пробежки. Это дозволит вам дышать через нос, дабы не простудиться.
  • Музыка. Абсолютно, плеер не является непременным признаком, но бодрая музыка во время пробежки определенно не будет лишней. Также следует сказать, что ваш музыкальный девайс не должен быть тяжелым.
  • Как завершать занятия. Завершать тренировку мы рекомендуем неподалеку от дома либо иного теплого помещения. Когда вы окажетесь дома, сразу снимайте спортивную одежду и просушите ее. Помимо этого следует принять теплый душ и выпить около половины литра воды. Полновесный прием пищи должен состояться не ранее, чем через 60 минут позже заключения тренировки. До этого дозволено выпить свежевыжатый сок либо съесть фрукт.

 

Как заниматься воркаутом зимой на улице?

Сегодня воркаут становится все больше знаменитым и нередко спортсмены продолжают тренироваться в зимний период. Теперь мы постараемся рассказать, как отличнее каждого организовать сходственные тренировки. Для многих атлетов занятия на улице даже при минус 20 оказываются больше славными в сопоставлении с летним периодом. Как мы теснее говорили, превосходства и недочеты занятия спортом зимой на улице приблизительно идентичны для всех дисциплин и мы не будем повторяться, вновь о них рассказывая. Отменнее побеседуем о правилах организации тренировки по воркауту в зимнее время.

 

  • Избегайте перегрева. Стержневой оплошностью большинства начинающих спортсменов при занятиях физкультурой зимой на улице является переоценка холода. В итоге они применяют крупное число одежды, будто собрались примитивно пройтись по морозу. Это приводит к крепкому перегреву тела, и тренировка довольно стремительно становится не удобной.
  • Используйте многослойную одежду. Всякий слой одежды должен исполнять свою задачу. Нижним слоем является термобелье, которое чудесно отводит пот от кожного покрова. Взамен кофт и штанов отличнее применять комбинезон, дабы защитить тело от ветра.
  • Не используйте одежду из хлопка. Сегодня зачастую дозволено встретить рекламу особой одежды для занятий спортом на улице зимой, изготовленной из хлопка. По огромному счету она может вами применяться, если это дозволяют сделать финансы. Стоимость такой одежды довольно высока и вы абсолютно можете применять синтетическую одежду. Впрочем выбирайте ту, материал которой не горазд впитывать влагу и стремительно сохнет.
  • Защищайте голову. Специальное внимание нужно уделить открытым частям тела. Когда ваша тренировка должна проводиться на морозе при мощном ветре, охраняйте конечности и голову. Помните, какой бы насыщенной не была ваша тренировка, нос и уши при мощном морозе могут получить обморожение. Если на улице мощный мороз, то стоит воспользоваться особой маской.
  • Интенсивность тренинга. Вы обязаны помнить, что на морозе организм затрачивает гораздо огромнее энергии, чем в теплое время года. Если у вас худощавое телосложение, то в определенных обстановках имеет толк уменьшить нагрузки. Когда вы отдыхаете между сетами, ни в коем случае не стойте на одном месте. Дабы не переохладить организм ходите, и махайте руками.

 

Будьте внимательны, если на улице гололед. Это весьма небезопасно, чай падение на твердую поверхность может привести к серьезной травме. Будьте осмотрительны во время разминочной пробежки, выполнения выпадов и спрыгивания с турника. Напомним еще раз, что дышать нужно только через нос.

Чтобы занятия зимой не стали причиной возникновения различных травм и заболеваний, эксперты советуют:

  • Защищать лицо, пальцы рук и ног от переохлаждения. Если почувствуете жжение в этих частях тела, значит, настало время вернуться в тепло.
  • Не забывать о шапке. Ведь значительное количество тепла выделяется через кожу головы.
  • Пить больше воды, независимо от того, чувствуете жажду или нет. Избегайте употребления кофе и алкогольных напитков, которые приводят к обезвоживанию организма.
  • Разогреть мышцы дома. Перед тем, как выходить на улицу, сделайте несколько упражнений на разогрев и растяжку мышц. А выйдя на свежий воздух, начните со спортивной ходьбы, а потом только перейдите на бег трусцой.
  • Поберечь суставы. Бегать на улице старайтесь не по асфальту, а по земле: так можно будет избежать чрезмерного давления на коленные суставы.

Надеемся, что вам понравилась статья о зимнем разогреве перед йогой. Как полезно заниматься зимой?. Оставайтесь с нами на портале общения и самосовершенствования и читайте другие полезные и интересные материалы на эту тему!

По материалам  http://anysovets.ru/

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your name here
Please enter your comment!