Что происходит с организмом когда человек спит (душой мозгом когда долго не спишь если)

0
59

chto-proiskhodit-s-organizmom-kogda-chelСОН В РАЗРЕЗЕ

Сон состоит из двух очень разных частей: медленный и быстрый. Первый занимает около 75% времени, второй – оставшиеся 25%.
Медленный сон восстанавливает физические силы. В свою очередь, он делится на несколько стадий. Первая – когда мы начинаем засыпать. Ее очень быстро сменяет вторая, более длительная. Если днем мы не были в спортзале, не таскали тяжести, не переживали сильный стресс, вторая стадия займет основное время. «В это время клетки нашего тела достигают наибольшего равновесия, – говорит Михаил Полуэктов. – Это оптимальное состояние расслабления». Для полной релаксации организм переходит в третью и четвертую стадии – глубокий сон.

НАШ ЭКСПЕРТ
Михаил Полуэктов,
кандидат медицинских наук, доцент МГМУ имени И. М. Сеченова, сомнолог

На смену медленному приходит быстрый сон, который отвечает за восстановление нашего психического состояния. Его другие названия – быстроволновой, парадоксальный, стадия быстрых движений глаз (БДГ, или REM). Именно в это время мы видим сны, а окружающие могут заметить, как под веками спящего движутся глазные яблоки. «Если у человека есть нерешенная проблема, он дольше проведет в фазе быстрого сна», – объясняет сомнолог.
Во время быстрого сна происходит феномен, которому ученые до сих пор не могут найти объяснение. «Неожиданно активизируется нервная система, учащаются сердцебиение, дыхание, а через несколько минут состояние нормализуется, – говорит Михаил Полуэктов. – Есть теория, что в эти моменты организм проверяет свою готовность к действию в случае неожиданной опасности. Несколько раз за ночь организм таким образом проверяет сторожевые системы».

Именно быстрый сон отвечает за память. Когда подопытных животных лишали фазы быстрого сна, они забывали то, чему их недавно обучили. Недавно британские и американские ученые провели еще один эксперимент, подтвердивший, что бОльшую часть информации мы запоминаем именно во сне. Добровольцам предлагали выучить иностранные слова, после чего одной половине группы давали выспаться, а вторая была вынуждена провести всю ночь на ногах. К утру люди из «сонной» группы помнили больше новых слов, чем бодрствовавшие.

САМ СЕБЕ РЕЖИССЕР

Никто не знает, зачем нужны сны. «Считается, что это побочный эффект деятельности мозга, – говорит Михаил Полуэктов. – В это время наше бессознательное пытается связаться с нами, подает сигналы, что беспокоит, к чему стоит прислушаться».
Сны видят все люди, просто некоторые забывают их сразу после пробуждения. Сомнологи выделяет несколько типов снов:

  •  Физиологические, в которых отражается состояние нашего тела. Например, если мы замерзли, то можем увидеть себя в заснеженном лесу.
  • Творческие. Яркий пример – периодическая таблица элементов, приснившаяся Менделееву.
  • Фактические. Это те сновидения, в которых мы снова и снова прокручиваем запомнившиеся моменты прожитого дня.
  • Компенсационные. Самые приятные сны, в которых мы получаем огромное наследство, побеждаем врагов или слышим заветное «люблю».

Отдельно в классификации стоят кошмары. Страшные сны, от которых мы просыпаемся в холодном поту, чаще всего означают, что психика пытается сбросить лишнее напряжение. «Кошмарные сновидения чаще посещают людей с неуравновешенной психикой, – объясняет Михаил Полуэктов. – Причиной их появления могут быть слишком обильная еда перед сном, нерешенная психологическая проблема и даже отмена некоторых лекарств».

Ученые не отрицают и возможности «вещих» снов. «Большинство из них можно объяснить: мы получаем днем какую-то информацию, но не осознаем ее. А ночью она причудливым образом укладывается, формируя вероятностный прогноз в форме сновидения», – говорит эксперт.

 

7 СОВЕТОВ ДЛЯ ХОРОШЕГО СНА
1.Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
2.Не смотрите непосредственно перед сном телевизор, не ведите долгие телефонные разговоры.
3.Выключите свет, вынесите из спальни тикающие часы, выключите компьютер.
4.Не работайте в постели. Привычка брать в кровать ноутбук заставляет мозг ассоциировать постель с активным бодрствованием.
5.Не занимайтесь перед сном слишком усердно фитнесом. А вот легкие упражнения могут помочь заснуть.
6.В спальне не должно быть жарко. Поддерживайте температуру 18–250С.
7.Не пейте перед сном кофе, колу, не ешьте шоколад – все они содержат возбуждающие вещества. Перед сном лучше не курить.

СКОЛЬКО НАДО СПАТЬ?

 

Недосыпать, конечно, плохо. Но спать слишком много ничуть не лучше. Сейчас это доказано точно. Два года исследователи из лондонского Университетского колледжа анализировали данные более 10 тысяч британцев и выяснили: и у людей, которые ежедневно недосыпают, и у тех, кто постоянно спит больше 8 часов, в 2 раза повышен риск преждевременной смерти (особенно от болезней сердечно-сосудистой системы).
Ученые постановили: оптимальное время для снау взрослого человека составляет в среднем 7 часов. Но индивидуальная норма сна у каждого своя. Она запрограммирована генетически и не меняется на протяжении жизни. Ее очень важно найти – фактически от этого зависит и наше здоровье, и работоспособность.

«Точно определить свой личный график сна можно только в благоприятных условиях, когда не окружение диктует, сколько мы спим, а мы сами, – объясняет Михаил Полуэктов. – Это можно сделать во время долгого отпуска. Через полторы-две недели после его начала, когда прекратится прессинг ежедневных нагрузок, обратите внимание на то, сколько часов вам нужно для сна. Именно это и будет вашей индивидуальной нормой».

Ученые разобрались и с известным стереотипом: «Чтобы быть красивой, нужно ложиться до полуночи». «Действительно, в первой половине сна наиболее представлены глубокие стадии – третья и четвертая, которые отвечают за физическое восстановление организма, – объясняет Михаил Полуэктов. – Но полночь здесь ни при чем. Даже если вы ложитесь в час ночи, организм сначала «отработает» глубокий сон». Так что для красоты достаточно высыпаться, неважно, когда именно.

Если вам никогда не хватает времени на ночной сон, попробуйте выделить 15 минут днем. Пусть даже это будет легкая дрема в машине. «Здоровому человеку такой сон принесет только пользу, – говорит Полуэктов. – После него вы окажетесь более продуктивны во второй половине дня. А вот если у вас бессонница или какие-то еще проблемы с ночным сном, дневной сон противопоказан».

ПРОБЛЕМЫ И РЕШЕНИЯ

Еще лет десять назад многим казалось странным само существование врача-сомнолога. Сегодня это очень востребованная специальность. Вот при каких проблемах стоит обратиться к сомнологу.

ИНСОМНИЯ (бессонница)бывает острой и хронической. Первая чаще всего возникает на фоне стрессовых ситуаций. Хроническая бессонницаможет мучить человека годами без видимых причин.
Как лечится? Сначала – исследование качества сна, потом – подбор лекарств. С острой инсомниейсегодня справляются прекрасно. А вот надежной схемы лечения хронической, к сожалению, пока не существует: нужно пробовать разные подходы.

РАССТРОЙСТВА ДЫХАНИЯ ВО СНЕвключают в себя несколько заболеваний. Самые известные – синдром апноэ и храп. Недостаток воздуха во время сна может привести к проблемам с давлением и нарушению сердечного ритма. Даже если человек ежедневно много спит, он не чувствует себя отдохнувшим.
Как лечится? Врач подбирает лечение исходя из строения лица и тяжести заболевания – от хирургического вмешательства до ротовых аппликаторов и расширителей крыльев носа.

ДНЕВНАЯ СОНЛИВОСТЬчаще всего возникает как реакция на длительную нехватку сна. Такие люди жалуются на плохую координацию движений, снижение работоспособности и невозможность полноценно проснуться утром. К этой же группе заболеваний относится нарколепсия, при которой человек непроизвольно засыпает несколько раз в день на 10–20 минут. Как лечится? Сначала нужно пройти множественный тест латенции сна. Для этого в течение дня врач просит несколько раз лечь спать и фиксирует, насколько быстро и легко засыпает человек. В зависимости от результатов врач подбирает препараты.

Некоторые ученые считают, что сон появился в ледниковый период вместе с механизмом терморегуляции. Холоднокровные животные – такие, как ящерицы или рыбы – спать не умеют. Их жизнь делится на два периода – бодрствование и покой, который намного больше похож на смерть, чем на сон: в это время прекращается работа мозга. У теплокровных существ, в том числе человека, мозг работает даже во сне.

СИНДРОМ ДАЛЬНЕГО ПЕРЕЛЕТАслучается при путешествиях через несколько часовых поясов. Проявляется бессонницей, головной болью и быстрой утомляемостью. Причина: из-за сбоя биоритмоввозникает переизбыток гормона кортизола, который отвечает за пробуждение.
Как лечится? Чаще всего можно обойтись без лекарств. Адаптироваться помогают диета, фитнес, временный отказ от алкоголя и кофе.

СИНДРОМ БЕСПОКОЙНЫХ НОГ.Во сне такие люди непроизвольно совершают движения ногами, которые мешают глубоко заснуть.
Как лечится? Еще недавно в ход шли только транквилизаторы, но сейчас появились препараты нового поколения, более безопасные и эффективные. Сомнолог также может посоветовать упражнения и физиопроцедуры.

СОН ПО РАСПИСАНИЮ

Всегда просыпаться бодрым и полным сил – мечта каждого. Но что делать, если времени на отдых остается так мало, что оторваться от подушки не помогает даже самый громкий будильник?
В последние годы появились специальные биоритмические будильники. Их принцип действия основан на отслеживании мозговой активности во время сна. Все, что вам нужно, – надеть специальный браслет, который будет фиксировать микродвижения тела, или повязку на лоб, записывающую токи мозга, и задать получасовой интервал, когда желательно проснуться. Например, с 7 до 7.30 утра. Умный прибор выберет для побудки тот момент, когда прийти в себя будет легче всего.

Самостоятельно научиться просыпатьсяв точно заданное время вряд ли возможно, но можно упростить утреннюю побудку. «Легче всего проснуться во второй стадии сна. Стадии сменяют друг друга примерно каждые полтора часа. То есть если у вас мало времени на сон, лучше подгадать пробуждение через 4,5–6 часов после засыпания».
Впрочем, тут тоже нужно искать индивидуальную норму. «Полтора часа – это средний показатель. У кого-то он может быть равен 1.25 часа, у кого-то 1.40. Большинство людей интуитивно знают свои промежутки», –говорит сомнолог. Так что стоит прислушиваться к себе: если вам кажется, что в семь утра вам проснуться проще, чем в половине восьмого, скорее всего, так оно и есть.

3 ПРОБЛЕМЫ ОТ НЕДОСЫПАНИЯ

  • Плохой сон мешает отказаться от вредных привычек – например, курения. В свою очередь курение мешает нормально выспаться. Это связано с тем, что за ночь уровень никотина в организме понижается, делая сон курильщика прерывистым и беспокойным, считают исследователи из Медицинской школы при университете в Балтиморе (США).
  • Недосыпаниеможет привести к депрессии. Риск повышается на 24% у людей, которые ложатся после полуночи, предупреждают сотрудники университета Мичигана (США).
  • Чем меньше мы спим, тем хуже соображаем, доказали ученые из университета Висконсина-Мэдисона (США). Днем в мозге накапливаются особые белки, которые служат для передачи нервных импульсов между клетками. За время сна их количество снижается на 30–40%. Если же мы недосыпаем, белки «засоряют» мозг, мешая прохождению сигналов.

ХИМИЯ СНА

Со сном связана выработка нескольких очень важных гормонов. Вот почему нехватка сна может вызвать проблемы со здоровьем.
Мелатонин – гормон, который защищает от стрессов, преждевременного старения, повышает иммунитет и предупреждает раковые заболевания. До 70% его суточной нормы вырабатывается во время сна. Его выработка начинается в сумерках, достигает пика в темноте – с полуночи до 4 утра, и к рассвету падает. У городских жителей проблемы с нехваткой мелатонина возникают чаще, чем у сельских, из-за сильной освещенности городов в ночное время.

Соматотропный гормон (гормон роста). Замедляет старение, улучшает память и регулирует деятельность нервной системы. Пик его производства приходится на начало ночи, через 2–3 часа после засыпания. Нарушения сна ведут к уменьшению выработки соматотропного гормона.

Грелини лептин. Первый отвечает за аппетит, второй – за чувство насыщения. У тех, кто недосыпает, повышается аппетит– а значит, и вес. Вот почему худеющим нужно прежде всего наладить сон. Исследования показали: женщины, которые достаточно спят, худеют в 2 раза быстрее тех, кто недосыпает.

Сны в которых мы видим себя со стороны распространенное явление. Например, вы заходите в спальню, там на кровати обнаруживаете себя спящего. Будите себя или он просыпается сам, после завязывается дальнейший сюжет.


Другой пример, чаще происходящий с практиками осознанного сновидения и астрального выхода из тела, – отделившись от тела сновидящий видит себя со стороны. Сначала радуется что у него получился выход (отделение от тела), а потом удивляется что этот тип на кровати просыпается, начинает что-то говорить или делать. Как вариант, спящий знает что это он лежит на кровати, но тот почему-то не похож на него реального.

Все комбинации подобных сновидений и псевдовыходов не пересчитать, но боюсь огорчить путешественников вне тела – такой вариант это лишь осознанный сон. При реальном отделении – вся обстановка и естественно сам сновидящий, выглядят так как он есть на физическом плане. Если что-либо отличается от того что вы знаете о себе, своей комнате – то это работает ваше воображение. Конечно исключения составляют когда что-то не так со зрением: плохо видно, другая освещенность, фокус или нарушена перспектива, то такие эффекты возможны.

Сон в котором спящий видит себя во сне бывает снится людям ничего не практикующим, просто как вариант сновидения. Если вам приснился сон во сне и вы решили поискать толкование сна в соннике: что значит видеть сон во сне, то скажу что имеет значение не сам сон, а факт его наличия.

Человек спящий и видящий себя со стороны отличается особым психологическим портретом, он способен отделить свое Я от физического тела. Это говорит о предрасположенности к духовным практикам, способности абстрагированию своего я от себя физического. Естественная оговорка, если это был сон, а не реальный выход из тела, в таком случае это уже не сновидение, а нечто большее. Что тем более не имеет смысла смотреть в соннике, это уже процесс осознания. Главное чтобы данное явление не испугало, а вызвало нормальный научный интерес, как к занимательной системе, способу расширения своего познания, изучению устройства мира.

Сон во сне

Увидеть во сне себя спящего это не двойная вложенность сна. Бывают сновидения, когда во сне видишь сон во сне. Это явление интересно само по себе, так как погружение во сне в еще один сон создает более глубокое удержание. Такие сны становятся более реалистичными, яркими и порой действительно несут информацию. Кто читал Карлоса Кастанеду, тот думаю помнит, что сновидение во сне является некими вратами сновидения, могу ошибаться, но кажется вторыми вратами сновидения, что уже типа круто.

Действительно, на построение вложенных снов, когда спящий видит сон во сне, требуется больше осознанности. Некоторые люди стремятся достичь этого состояния сознательно. Что я только приветствую, так как данная практика действительно резко повышает осознанность и прочность окружающего сновиденного пространства. Если это вдобавок делается сознательно, а сон является прозрачным, то окружение сна во сне, обычно многократно “крепче” и реалистичней.

Такое сновидение однозначно надо записывать и анализировать. Если там появлялись какие-то сущности, которые пытались войти в контакт, или даже вы встретились сами с собой, то с огромной вероятностью это что-то значит. Животные, события, сценарий сна во сне, все может иметь значение, – возможно это были не астральные сущности, а подсознание хотело что-то сообщить, все равно сон имеет значение.

Сон во сне это признак повышенного сознания, а существа с высокой степенью осознанности “ярче светятся”, это вызывает интерес у окружающих сущностей. Высокая осознанность конечно хорошо, управление ими на уровне многократной вложенности тоже отлично, но обратная сторона медали – повышенная степень осознанности привлекает иные сущности, которые наверняка попытаются, либо покормится энергетикой, либо пообщаться.

Сон во сне как практика осознанного сна

Собственно из того что я описал становится ясно что видеть себя во сне или видеть сон внутри сна, это граница разделяющая обычные сновидения от снов осознанных или особых снов. Чаще всего такие сновидения видят те, у кого есть предрасположенность к управлению снами, имеется повышенное осознание в снах.

Рассматривать вложенные сны в контексте толкования сонника считаю совершенно не верным. Чаще всего это уже не сны, а первая или вторая ступенька к чему-то большему. Как я уже сказал, осознанное погружение во сне в еще один сон, действительно серьезная и интересная практика.

Если практикуется сон во сне как метод повышения осознанности, то желательно не просто в сновидении вызывать другой сценарий сна, а пойти в комнату, где вы в настоящее время спите. Затем, принять то положение тела в котором вы лежите физически. Как бы воссоздать реальные события, а затем еще раз заснуть. На этом моменте есть шанс потерять осознанность, но если во вложенном сне сохранить осознание, то уверяю оно того стоит.

Материал с сайта : http://zdr.ru/   http://www.vladimirputnik.ru

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your name here
Please enter your comment!