При современном ритме жизни от многих людей требуется все успевать, часто выигрывая время за счет сна, сколько времени нужно спать чтобы не подорвать свое здоровье?
Стадии сна: медленный и быстрый сон
Сон, это довольно сложный физиологический процесс, в нем есть стадии сна: медленный и быстрый сон.
При этом одна часть составляет 75% времени, это медленный сон, а вторая только 25% уже быстрый. Считается, что медленный сон может восстановить физические силы, а в то же время медленный сон делится еще на несколько стадий.
Рассматривая все эти стадии медленного сна, необходимо отметить, что первая стадия, когда человек начинает засыпать и эту стадию довольно быстро сменяет вторая, но более длительная стадия.
Если человек в течение дня не занимался физическими упражнениями или не давал другие нагрузки на организм, то в этом случае вторая стадия занимает достаточно продолжительное время.
Фаза быстрого и медленного сна
Что такое фаза быстрого и медленного сна? В этот период весь организм больше всего расслабляется, в этой полной релаксации переходит в третью, а затем и четвертую стадию сна. После того, как пройдет медленный сон, наступает быстрый.
Он дает возможность восстановить уже психическое состояние человека и такой сон называют по-разному, стадия быстрого движения глаз, или парадоксальный и можно назвать быстроволновой.
В этот период человек видит сны, и можно со стороны увидеть, как у спящего человека начинают двигаться глазные яблоки.
Многие ученые утверждают, что сон, который длится более 8 часов вреден, и считается, что смерть у людей, которые спят больше восьми часов, может наступить значительно раньше.
Сколько должен спать взрослый человек?
Часто перед нами встает вопрос — сколько должен спать взрослый человек? Влияние длительности сна на здоровье человека заключается в том, что при более продолжительном сне.
А также при длительном сне могут возникать мысли к совершению суицида или очень часто начинают появляться сердечные приступы.
Влияние длительности сна cказывается не только, когда человек много спит, но также плохо, когда он недосыпает, это может привести к истощению нервной системы. При отсутствии достаточного сна человек становится раздражительным и у него развивается синдром усталости.
Это связано с тем, что в мозгу есть клетки – астроциты, которые отвечают за сон и бодрствование, кроме того, эти клетки, также как и нейроны усиленно участвуют в информационных процессах мозга.
Эти клетки намного крупнее, чем у остальных млекопитающих, это важное отличие самого человеческого мозга. Астроциты не потому большие, что человеческий мозг сам по себе большой, у слона еще больше.
Но у человека мозг устроен более сложно и возможности астроцитов у человеческого мозга намного больше. Вот почему не стоит пересыпать и недосыпать. Поскольку астроциты имеют четкую программу и при ее нарушении, у человека могут развиться опухоли мозга или эпилепсия.
Почему человек хочет спать?
Ответом на вопрос — почему человек хочет спать, может служить и другая находка ученых, что в мозгу человека сигналы поступают от сигнальных систем.
Нейроны могут посылать сигналы очень быстро и на большие расстояния, а астроциты, наоборот, медленно и на более меньшие расстояния. При этом сон имеет большое значение, чтобы астроциты смогли накопить энергию. Аденозин, в свою очередь, начинает отключать нейроны мозга и человек засыпает.
Кроме того астроциты играют основную роль в обеспечении нейронов всеми питательными веществами и они также способствуют восстановлению клетки. Они влияют на длительную деятельность мозга, и это происходит при регуляции нейронных связей.
Поэтому ученые сделали вывод в отношении того от чего зависит процесс сна, что пока человек бодрствует, то в мозгу происходит накопление аденозина и это вещество уменьшается во время сна.
Аденозин способен подавлять нейроны, которые стимулируют работу головного мозга, что дает возможность человеку бодрствовать. Поэтому длительность сна играет большое значение, и можно сделать вывод, . При этом нарушается работа астроцитов, которые не любят короткого, но и длинного сна.
Это связано с тем, что они не могут приспособиться к различному времени сна и выделение ими адензина, в одинаковой степени влияет на головной мозг, при избытке и недостатке сна.
Что будет если долго спать?
Многим кажется, что организму для здоровья нужно много и долго спать, но что будет, если долго спать? Самый лучший сон бывает в том случае, когда человек начинает засыпать.
Хорошо, если при этом он не пересыпает больше восьми часов, в этом случае человек нарушит работу биологических часов, и в это время нарушится выделение астроцитами аденозина, что приведет к разбалансировке работы всего головного мозга.
Кроме того, за сон, как выяснили ученые, отвечает определенный ген и он, в основном задает организму биологическое время и ритм протекающих в мозгу нейронных связей.
Во время длительного сна у человека в организме происходят биологические процессы, которые вызывают образование тромбов, как в головном мозге, так и в коронарной системе, поэтому у таких людей есть опасность развития инсульта головного мозга и инфаркта миокарда.
Кроме того, долго спящие люди, довольно быстро набирают вес, особенно те, у которых есть предрасположенность. Также ученые отмечают, что те люди, кто больше спит, они употребляют больше спиртных напитков и много курят.
Что бывает если долго не спать?
Однако, что бывает если долго не спать? И недосыпание вызывает нервозность, иногда депрессию, человек становится невнимательным и порой рассеянным, у него теряется память, развиваются сердечно сосудистые заболевания.
Человек может наоборот потерять вес и в последствие у него разовьются различные заболевания сердечнососудистой системы. Учитывая влияние длительности сна на здоровье человека, следует сделать однозначный вывод о том, что каждый человек должен спать не более 7-8 часов.
Итак, сколько времени нужно спать, чтобы оставаться здоровым и активным человеком? Не более 7-8 часов. За это время мозг успевает отдохнуть и в нем не возникают перебои в работе нейронов и астоцитов, которые непосредственно участвуют в процессе сна.
Источник: http://www.vashaibolit.ru/
