Работа и личная жизнь как найти баланс

1. 
   1
   Разделяйте работу и досуг. В эпоху онлайн обучения и удаленного труда можно целыми днями не выходить из дома и при этом управляться со всеми делами. Дистанционное обучение или работа на дому могут даже привнести гибкость в семейную жизнь. Однако существует и обратная сторона медали – как работа, так и учеба способны проникать в бытовые и/или семейные дела. Тяжело чувствовать себя свободным, когда работа всегда на расстоянии вытянутой руки. К тому же, не имея четкого разделения между домом и офисом, вам будет сложно переключаться между рабочей и личной жизнью. Для решения этой проблемы вам необходима отдельная рабочая зона.

   • Если вы работаете или учитесь удаленно, то можете попробовать перенести эти занятия в местную библиотеку, кафе или свободный офис для студентов и надомных работников. Завершив работу, вы сможете физически покинуть рабочую среду, что поможет переключиться на личную жизнь.
   • Если приходится работать дома, то постарайтесь найти отдельное место для работы. Это может быть рабочий кабинет или просто свободный уголок в одной из комнат. Не стоит переживать, если иногда такое рабочее место будет кочевать из комнаты в комнату.
   • Работая в традиционном офисе, не забывайте находить способ плавного перехода от работы к личной жизни после завершения трудового дня. Например, по дороге домой можно слушать музыку и аудиокниги, заскочить в спортзал или позвонить другу, чтобы немного поболтать.
2. 
   Устанавливайте приоритеты. Для успешного прохода по канату над пропастью между рабочей и личной жизнью необходимо расставить приоритеты. Следовательно, в трудную минуту или столкнувшись с неотложными делами, вы не должны сомневаться в том, что для вас наиболее важно.

   • Составьте список наиболее важных аспектов своей жизни. Естественно, в нем будут такие пункты, как семья, романтические отношения, работа и духовное развитие. Также можно указать общественные работы, активный образ жизни, круг общения или другие увлечения.
   • Пересмотрите свой список и расположите пункты по значимости, где №1 будет самым важным, №2 – вторым по важности и так далее. Этот рейтинг будет отображением ваших приоритетов. Таким образом, вы сможете включить важнейшие аспекты в свое ежедневное и еженедельное расписание.^[2]
3. 
   Разработайте и придерживайтесь расписания. Если недели проносятся в неясных очертаниях, а вы не можете вспомнить, когда и что нужно сделать, то не пожалейте одной недели на то, чтобы распланировать все свои дела.^[3][4] Спустя неделю вы будете иметь представление о том, как лучше учесть в своем расписании различные рабочие/учебные задания и личные/домашние дела.

   • При составлении недельного расписания учитывайте все постоянные пункты вроде работы, занятий, походов в церковь и общественную активность вместе с разовыми событиями. Затем, вечером накануне каждого нового дня следует намечать суточный список отдельных задач, в основе которого будет заложена приоритетность.^[5]
   • В ежедневном расписании можно выделить три наиболее важных задачи, которые выполняются каждый день (помимо собственно работы или учебы).^[6] Это могут быть рабочие моменты вроде подготовки презентации или личные дела – посещение врача или танцевального выступления вашей дочери.
   • Если рассмотренный способ неудобен, то можно создать два раздельных списка – в одном будет три главных задачи по вопросам работы/учебы, а во втором – три главных задачи по дому. Выполняя все эти 3-6 задач каждый день, вы будете сохранять свою продуктивность.
4. 
   Не откладывайте на потом.^[7] Промедление – основное препятствие на вашем пути к достижению равновесия. Профессиональная и личная жизнь начнут просачиваться друг в друга, если каждый раз откладывать выполнение задачи на последний момент. Это приведет к тому, что вы будете задерживаться допоздна на работе или отвлекаться от нее на личные дела.

   • Один из способов побороть промедление – записывать плюсы от поступления на учебу или занятия конкретным делом. Например, если вы хотите помогать людям, то можно выполнять свои дела с целью воплощения в жизнь этой глобальной задачи. Всегда имейте такой список под рукой на случай отсутствия необходимой мотивации.
   • Еще один способ побороть промедление – разбивать крупные проекты на более мелкие дела. Так глобальные задачи будут выглядеть менее устрашающими, а радость от выполнения более мелких дел будет мотивировать вас на новые свершения.
5. 
   Исключайте отвлекающие моменты. Вы бы удивились, узнав реальное количество отвлечений, которые отнимают ваше время и снижают продуктивность. Исследователи заявляют, что почти каждый тратит около 20 минут в час на незапланированные отвлечения. В результате у нас уходит целых два часа в день на восстановление концентрации после отвлечения.^[8] Если вы сможете минимизировать отвлечения в профессиональной деятельности, то она перестанет мешать вам в личной жизни. Попробуйте воспользоваться следующими советами:^[9]

   • Сосредоточьтесь на важном, а не на срочном – в основе срочных задач лежит реактивность, а важные задачи основаны на упреждающих действиях
   • Отключите уведомления на телефоне или компьютере
   • Поддерживайте чистоту и порядок на рабочем месте
   • Отложите телефон в сторону
   • Закройте все неиспользуемые программы
   • Пейте воду, перекусывайте и посещайте уборную во время плановых перерывов, чтобы сократить паузы
6. 
   Проявляйте находчивость. Независимо от прилагаемых усилий в определенные моменты жизни один аспект будет доминировать над другим. Используйте творческий подход и обдумайте все возможные способы решения внеочередных задач, не забывая о запланированных делах.

   • Например, каждую неделю вы работаете сверхурочно и не находите время, чтобы сходить в кафе со своей второй половинкой. Попробуйте устроить дома ужин при свечах или выберите романтический фильм для вечернего просмотра. Это не займет много времени и поможет предотвратить проблемы в отношениях.
   • Можно отказаться от крупных проектов или разделить работу с другими сотрудниками, чтобы немного снизить рабочую нагрузку и посвятить время близким людям. Если обстоятельства не позволяют работать меньше, то можно потратить обеденное время на прогулку в парке с вашей семьей или даже устроить с ними пикник на рабочем месте.

1. 
   1
   Оцените ситуацию. Несмотря на все попытки найти баланс, в жизни бывают ситуации, в которых не обойтись без совмещения рабочих и личных моментов, особенно при наличии детей. Оцените свою личную и профессиональную жизнь, чтобы определить свое текущее положение. Подумайте о членах семьи и личной ответственности. Как часто близкие люди и возложенная на вас ответственность требуют внимания в рабочее время?

   • Например, если у вас маленькие дети, то вам может потребоваться планировать рабочее время с учетом интересов ребенка. Либо, если вы ответственный опекун своих детей и работаете на дому, то вам придется откладывать работу и отвлекаться в те моменты, когда одному из ваших детей что-то потребуется.
   • Также возможны случаи, когда работа становится важнее личной жизни. Например, если вы трудитесь семейным доктором, то иногда вам придется жертвовать личными делами во имя работы.
2. 
   Следите за здоровьем. Потребности других людей на работе, учебе или в быту могут быстро подавить ваши собственные естественные потребности. Увы, но пренебрежение своим здоровьем может дорого обойтись вам и вылиться в пропуск рабочего дня или занятий, невозможность принять участие в общественном или семейном мероприятии. Стремление успеть сделать все дела может порождать стресс, способный истощить физическое и психическое здоровье.^[10]

   • Для противодействия стрессу и укреплению тела необходима регулярная физическая активность. Можно стать членом местной спортивной команды, бегать по утрам или записаться в тренажерный зал.
   • Помимо упражнений, вашими союзниками в борьбе со стрессом станут здоровое питание, здоровый сон и хобби.^[11]
3. 
   Не бросайте свои увлечения. Если работа, учеба или отношения отнимают все свободное время, то мы часто приносим в жертву свои хобби и увлечения. Проблема в том, что такой подход лишает нас возможности избавляться от профессионального и личного стресса. Постарайтесь не лишать себя приятного досуга и продолжайте следовать своим интересам.^[12]

   • После выполнения большого объема работы наградите себя перерывом и потратьте его на свое увлечение.
   • Еще один вариант позаботиться о хобби – внести их в свое расписание. Учитывайте занятия гончарным делом или посещение книжного клуба в своем календаре наравне с рабочими делами и семейными обязанностями.
4. 
   Научитесь говорить «нет». Поначалу это может показаться грубым или эгоистичным, но потом вы поймете, что выборочное отклонение разных проектов или возможностей вполне разумно. Отвечайте «да» на те предложения, которые соответствуют вашим основным приоритетам и никак не стесняют уже составленное расписание. Вот как можно ответить «нет»:^[13]

   • Проявите понимание важности просьбы, сказав что-то вроде «Это отличная возможность, но…»
   • Приведите краткое пояснение вроде «По правде говоря, я не очень силен в этом вопросе» или же «У меня уже поджимают сроки по нескольким проектам».
   • Предложите альтернативу. Например, можно сказать «Я занят, но могу порекомендовать вам подходящего специалиста».
5. 
   Сокращайте объемы. Если работа и быт постоянно соперничают за ваше время, то иногда нужно сделать выбор и пожертвовать чем-то одним. В противном случае вы постоянно будете подавлены и несчастны. Оцените свое положение и решите, какой из аспектов требует расширения границ.

   • Вас часто вызывают из дома в офис? Начальник выдает новое задание в самом конце рабочего дня? Финансовое положение позволяет вам работать немного меньше? Если вы можете ответить «да» на большую часть подобных вопросов, то работа начинает подавлять вашу жизнь, но у вас есть возможности поговорить с начальником о том, чтобы сократить рабочие часы или нагрузку.^[14]
   • Если вы работающая мать, то сокращение рабочих часов может стать ключевым шагом к хорошему настроению. Согласно исследованиям, более счастливы те женщины, которые могут работать меньше, чтобы больше времени проводить с семьей.^[15]
   • Ваш партнер или супруг часто беспокоит вас в рабочее время по несрочным семейным или бытовым делам? Ваша эффективность на работе страдает из-за того, что вы всю ночь гуляли с друзьями или партнером? Вам приходится уходить с работы, чтобы утрясти личные дела или выполнить работу по дому? При положительном ответе на любой из этих вопросов ваша семейная жизнь негативно сказывается на работе. Примите решение, есть ли необходимость устанавливать границы с вашими домашними обитателями, которые часто мешают выполнять работу.

1. 
   Заведите отдельную рабочую и личную страницу. Социальные сети глубоко укоренились в жизни большинства людей, поэтому провести границу между работой и домом все сложнее. Если вам приходится использовать социальные сети для регулярного профессионального и личного общения, то крайне важно разделить эти аспекты, чтобы они не пересекались друг с другом.

   • Многие используют сеть LinkedIn для общения с коллегами и сокурсниками, а Facebook или Instagram для общения с друзьями и семьей.^[16]
2. 
   Научитесь правильно распоряжаться профессиональной и личной информацией.^[17] Работая удаленно, обязательно узнайте о политике вашей компании в области разделения рабочих и личных данных. Многие организации предоставляют сотрудникам различные устройства (телефоны и компьютеры) строго для рабочих целей. Другие позволяют использовать личные устройства.

   • Обязательно уточните такие детали. Всегда резервируйте такие личные данные, как контакты, фотографии и музыка.
3. 
   Выделяйте время для общения в сети.^[18] Если вам приходится использовать социальные сети в работе, то нередко вы будете тратить на них больше времени, чем того требует рабочая задача. Открытие страницы по нескольку раз в день или при каждом новом уведомлении негативно сказывается на рабочей и личной жизни.

   • Выходите из сети на несколько часов в день. Либо выделите строгие временные рамки для того, чтобы пообщаться с друзьями и подписчиками, а остальное время посвятите другим задачам.

1. 
   Придерживайтесь рабочего графика. Зачастую сложно работать по графику, когда вы дома и можете планировать время как угодно, но постоянный рабочий график поможет разделить вашу рабочую и личную жизнь.^[19][20] Выберите удобные рабочие часы и не нарушайте график. Так, вы можете работать в будние дни с 8:00 до 16:30.

   • Не позволяйте работе красть ваше личное время. После завершения рабочего времени следует остановиться, выключить компьютер и покинуть рабочее место.
   • Старайтесь увязать рабочие часы с личной жизнью. Например, лучше не работать на выходных, если на эти дни у вас запланированы личные дела.
2. 
   Переодевайтесь в рабочую одежду даже дома. Меняйте одежду утром перед работой и вечером после рабочего дня. Вставая с кровати и усаживаясь работать прямо в пижаме, вы усложняете переход в рабочий день. Если же вечером ходить по дому в рабочей одежде, то происходит обратная ситуация.^[21]

   • Вставайте за 30-60 минут до начала рабочего дня, чтобы успеть одеться и приготовиться.
   • После работы не забывайте надеть домашнюю одежду. Например, переоденьтесь в любимую пижаму или джинсы с футболкой.
3. 
   Перерыв на обед. Работая в офисе, вы не обходитесь без перерывов на обед, причем иногда о них вам напоминают сотрудники. При работе дома иногда сложно вспомнить о наступлении обеда либо может появиться соблазн потратить его на работу или поесть на рабочем месте. Вместо этого перерыв на обед должен стать неотъемлемой частью вашего рабочего дня.^[22]

   • Ежедневно обед должен начинаться и заканчиваться в одно время. Например, можно обедать с 12:00 до 12:30 каждый день.
   • Попросите родственника или вторую половинку напоминать вам о наступлении обеда. Забывая обедать, вы можете попросить своего друга или родственника заходить за вами или звонить с напоминанием.
4. 
   Не выполняйте домашнюю работу. Во время рабочих звонков или коротких перерывов вы можете захотеть сделать что-то по дому, но это размывает границу между работой и бытом.^[23][24]

   • Старайтесь не заниматься бытовыми вопросами или чем-либо не связанным с работой в ваше рабочее время. Вспомнив о том, что нужно сделать, запишите это на листе бумаги и разберитесь с задачей после завершения рабочего дня.
   • Помните, что все мы разные. Например, если складывание вещей для стирки успокаивает вас во время обеда, то не нужно себе это запрещать!
5. 
   Побалуйте себя в конце дня. Важно найти простой способ вознаградить себя за продуктивный рабочий день. Это может быть прогулка, чашка чая, беседа с другом или другое приятное времяпровождение, которое сообщит о завершении рабочего дня.^[25]

   • Социализируйтесь в конце каждого дня. Удаленная работа изолирует вас от людей, поэтому важно находить способы взаимодействия с ними. Это может быть разговор со второй половинкой, встреча с другом за чашкой кофе или занятия аэробикой после работы.

 Работа и уход за ребенком

1. 
   Подумайте о более гибком графике. Работа по графику может быть неудобной, особенно при наличии маленьких детей. Возможно, вы привыкли работать по 5-10 минут в перерывах между уходом за ребенком или вечером доделывать все, что вы не успели за день.

   • Также можно оставлять немного времени, чтобы уравновесить рабочую и личную жизнь, если вы работающий на дому родитель. Например, когда вы работаете дома и присматриваете за детьми, можно работать пару часов после того, как дети лягут спать, либо вечером после возвращения домой супруга.^[26]
   • Обсудите возможность работы по гибкому графику с целью ухода за ребенком с вашим боссом или клиентом. Это может быть неподходящим вариантом, если вы нужны работодателю точно в конкретные часы каждый день. Но работая в качестве исполнителя, вы можете самостоятельно выбирать время для выполнения рабочих заданий в установленный срок.
2. 
   Пользуйтесь преимуществами разных вариантов ухода за ребенком.Можно попросить друга присмотреть за детьми на несколько часов, пока вы займетесь работой. Обсудите такой вариант с бабушкой и дедушкой или другими родственниками, живущими неподалеку.

   • Выработайте оптимальное решение для всех сторон. Например, родители могут приходить к вам домой или вы можете завозить детей к бабушке несколько дней в неделю.
   • Когда позволяют средства, можно воспользоваться услугами заслуживающей доверия няни. Если вы не знаете хорошую приходящую няню, то обратитесь с этим вопросом к друзьям.
3. 
   Используйте развлекающие игрушки, чтобы ребенок мог сам себя занять, когда вы будете работать. Если у вас нет того, кто сможет присматривать за детьми во время работы, то вам часто придется придумывать, чем занять своего ребенка.^[27] Один из вариантов решения – составить коробку с разными развлекающими игрушками, которые отвлекут вашего ребенка и дадут вам поработать.

   • Такие коробки наполняют различными игрушками и предметами, которые должны развлекать и заинтересовать вашего ребенка. Например, это могут быть карандаши, пластилин, раскраски, наклейки, паззлы и другие детские игрушки.
   • Готовьте такие коробки с вечера и ставьте возле своего рабочего места. Можно использовать пустую коробку из-под обуви или другой ящик, наполнив его игрушками вашего ребенка. Советуем иногда подкладывать в них какой-то новый предмет вроде книги-раскраски или набора наклеек.
   • Можно делать тематические подборки. Например, чтобы научить ребенка различать цвета, вы можете сделать коробки с подборками предметов красного, синего и других цветов. Также можно составить тематическую подборку на основе любимых фильмов, книг, сериалов или персонажей вашего ребенка.
4. 
   Работайте в одной комнате с детьми. Рекомендуется работать в той же комнате, где находятся дети, чтобы вы могли следить за ними и предлагать дополнительные варианты развлечения, если это необходимо. Например, если вы работаете не в кабинете, то можно сделать специальное место для детей, постелив специальный коврик и разложив на нем любимые игрушки ребенка.

   1. Важно научиться правильно играть и разговаривать с детьми во время своей работы. Умение одновременно работать и увлечь ребенка занятием – непростой навык, который требует практики.
   2. Если у вас есть задний двор или рядом с домом находится парк с детской площадкой, то после обеда можно работать на улице, пока ваш ребенок будет играться рядом с вами.

1. Чаще играйте

Этот странный, на первый взгляд, совет играет очень важную роль для ощущения собственного счастья и успеха. Поэтому обязательно находите время, чтобы поиграть.

Какие выгоды? Их не перечесть. Начиная от большой радости, которая является очень сильной эмоцией, и заканчивая укреплением связей с семьёй и друзьями. Игры — хорошее подспорье для комфортного самочувствия, они помогают не относиться к себе чересчур серьёзно.

Вспомните, в какие игры вы любили играть раньше, и запланируйте в своём расписании это занятие на ближайшие две недели — не откладывайте в долгий ящик. И вы сами поймёте, почему игры так полезны.

2. Пользуйтесь картами мыслей

Интересный факт: первым человеком, который начал пользоваться картами мыслей, был Леонардо да Винчи. Да, он был далеко впереди своего времени. Майндмэппинг — отличный инструмент, чтобы сбалансировать работу правого и левого полушарий мозга, а это, в свою очередь, сильно влияет на ваше общее состояние. Как научиться создавать карты мысли и работать с ними, вы можете узнать из этого материала.

А для начала несколько ключевых аспектов, которые нужно всегда держать в уме:

— Используйте большой лист бумаги, не ограничивайте поток мыслей.
— Чем больше цветов, тем лучше.
— Подчёркивайте и выделяйте слова прописными буквами по необходимости.
— Объединяйте элементы.
— Рисуйте, это включает креативность.
— Придумывайте интересные и запоминающиеся формулировки.
— Начинайте от центра (обязательно его выделите), где помещайте основную идею или название проекта.
— Многие советуют писать по одному слову, но лучше ограничиться тремя словами на один пункт.

3. Найдите время для прогулок

Прогулки очень полезны, особенно если вы не особо спортивный человек или работаете целый день, сидя в офисе. Регулярная ходьба всего за неделю значительно уменьшает депрессивное состояние.

Мы все являемся частью окружающей среды, поэтому важно помнить, что для того, чтобы чувствовать себя счастливым, надо пользоваться преимуществами и контактировать с окружающим миром, с природой вокруг нас в том числе. Прогулки по аллеям, паркам и лесам могут стать самым настоящим хобби. А если вам скучно ходить просто так и глазеть по сторонам, вот несколько рекомендаций:

— Слушайте по дороге аудиокниги.
— Стройте планы на будущее.
— Считайте шаги.
— Мечтайте, мысленно ставьте цели.

Лайфхак: время от времени ходите по траве босиком. Это не только приятно, но и способствует закаливанию организма и улучшению кровообращения.

4. Каждый месяц уезжайте на выходные

Темп жизни ускоряется, появляется всё больше дел, и сложно (но возможно) найти баланс между работой и путешествиями. Как успевать работать и путешествовать, мы уже писали. Возьмите себе за правило хотя бы раз в месяц выбираться с семьёй и/или друзьями за пределы родного города. Вы обязаны делать это для себя, ведь за повседневными делами многие из нас забывают, что люди не железные, всем нам надо спать, отдыхать, выбираться на природу, хорошо питаться, развлекаться и время от времени брать тайм-аут.

Вы не можете позволить себе целые выходные или поездки, так как это дорогое удовольствие? Погуляйте неподалёку, отключитесь от всего, что связано с работой. Но имейте в виду, что в первый раз это непросто.

Как только отключаешься от обыденных дел и привычек, в голову сразу приходят отличные идеи. И это не считая интересных открытий, новых мест и знакомств.

5. Рисуйте

Мы уже упоминали, что рисование хорошо влияет на достижение баланса между левым полушарием, которое отвечает за логику, анализ, языковые способности, и правым полушарием, которое отвечает за воображение, интуицию, эмоции, пространственную ориентацию. При рисовании задействованы сразу оба полушария.

6. Раз в месяц ешьте вне дома

Одни скажут: «Всего лишь раз?», а другие: «Я не могу позволить себе делать это так часто» или «Я больше люблю домашнюю еду». Но мы здесь затем, чтобы найти баланс.

Домашняя еда — это хорошо, но иногда нам нужно, чтобы кто-то другой позаботился обо всём, пока мы получаем удовольствие от общения в приятной компании.

Позвольте себе раз в месяц пообедать в хорошем ресторане и не переживайте ни о чём, ведь вы действительно заслуживаете того, чтобы немного расслабиться.

И в это время, пожалуйста, никаких телефонных звонков и SMS. Просто отдыхайте, не налегайте на алкоголь — одного бокала хорошего вина вполне достаточно для того, чтобы почувствовать себя лучше.

7. Не отказывайтесь от отпуска

Несмотря на то, что работа — важная часть жизни каждого человека, она не может заменить собой всё, и иногда нужно отложить её в сторону и потратить время на себя. Раз или два в год у нас есть возможность распорядиться временем по своему усмотрению.

Немного времени для отдыха сделает вас более счастливым и довольным жизнью человеком. И, возможно, именно таких эмоций вам не хватает, чтобы найти в себе силы воплощать идеи и мечты в жизнь. Хорошая эмоциональная встряска иногда намного важнее, чем работа, вот почему вам необходима хотя бы одна неделя отпуска.

Иногда нужно поддаться порыву, а не откладывать отдых на потом. Потому что, когда вы вернётесь полным сил, всё заиграет новыми красками. Ведь зачастую небольшой отпуск — это всё, что вам нужно.

8. Одевайтесь ярко

С энтузиазмом примитесь за свой гардероб. Если вы хотите благоприятных изменений своего душевного состояния, начните с простого способа — разнообразьте свою привычную одежду и добавьте новых цветов.

Сбалансированная жизнь — это счастливая жизнь, и, чтобы вы ощущали себя счастливым, ваша одежда должна быть соответствующей.

Непросто ощущать себя счастливым, если вы изо дня в день носите всё чёрное, коричневое или серое.

Будьте выразительнее, попробуйте надеть ярко-зелёную или жёлтую футболку или пару красных кед. Боитесь показаться смешным? Начните с малого. Мужчина может попробовать надеть разноцветные носки, или галстук в полоску, или просто яркий платок в кармане пиджака. Женщина, в зависимости от стиля, может начать с яркого кошелька, платка на шею или пары туфель.

9. Питайтесь натуральными продуктами

К счастью или к несчастью, мы то, что мы едим. Во многом то, как мы себя чувствуем, зависит от того, что мы едим и пьём. Даже небольшие изменения в питании могут дать значительные результаты. Лучше постепенно добавлять в свой рацион полезную пищу, чем разом отказываться от всех вредных продуктов.

Попробуйте добавлять 1–2 полезных продукта в свой привычный рацион каждую неделю, и вскоре вы осознаете, что вам не так уж сильно хочется съесть что-то вредное, так как ваше тело привыкло к другому режиму питания. Процесс замены вредных продуктов полезными даётся легче, потому что не встречает на своём пути психологических барьеров.

Измениться проще, чем вы думаете. Группа учёных из Швеции обнаружила, что если питаться натуральной, органической пищей, то уровень пестицидов за две недели снижается на 95%. Это хорошая новость, потому что, даже если вы всю жизнь питались вредными продуктами, всего за две недели вы можете избавиться от всех неблагоприятных последствий.

Неважно, как много вы едите, важно, насколько питательна ваша еда. Покупая продукты у надёжных местных поставщиков, вы сможете повысить питательную ценность ваших приёмов пищи. Это значит, что вы сможете есть меньше, при этом чувствуя себя замечательно. Кроме того, поддерживая местных производителей, вы не будете переплачивать крупным компаниям, которые делают значительную наценку.

10. Избавьтесь от всего лишнего

Многие люди зацикливаются на том, чем они владеют. Но никак не могут избавиться от чувства пустоты. Их можно охарактеризовать одной фразой: «Мне не хватает!», и какими бы богатыми они ни были, им всегда будет нужно больше и больше.

Если вы сознательно избавляетесь от старых вещей, выбрасываете негодные и отдаёте хорошие на благотворительные цели, вы освобождаете место для чего-то нового.

Приобретите хорошую привычку: если вы не носили какую-то вещь или не пользовались ею в течение 12 месяцев, дарите и отдавайте её без всяких сожалений. Будьте уверены, вы ничего не теряете.

Прощение — это тоже способ избавиться от лишнего. Чтобы двигаться по жизни дальше, нужно оставить часть багажа позади. Только так вы сможете стать свободным.

Есть много способов сделать свою жизнь более счастливой и сбалансированной, но не все из них даются легко. В жизни случается всякое, в ней есть много хорошего, много плохого. И если мы стремимся к балансу, то рано или поздно у нас получится принимать все удары судьбы достойно и искренне радоваться всему хорошему.

Определите степень важности.

Расставьте приоритеты. Лучше, если вы четко знаете, чего добиваетесь в карьере, а чего в личной жизни. Если бы пришлось выбирать из этих двух крайностей, что бы вы бросили – семью или работу? Если вы откажетесь от работы, то вскоре вы найдете новую, не хуже, а лучше прежней.

Как вы работаете?

Вы берете отчеты на дом, заходите удаленным доступом из дома в рабочий компьютер, совершаете в выходные дни поездки по работе — доделываете то, на что не хватило рабочего дня? А другие люди, которые повесили на вас столько обязанностей, попутно сняв их с себя, отдыхают с семьей в парке аттракционов или на природе. Они привыкли так жить, начиная с низов. Не позволяли окружающим пользоваться их профессиональными навыками, четко разграничивали непосредственные обязанности, а ненужную нагрузку отметали. Все (включая руководство) знали, что на них «далеко не уедешь», и не настаивали, перепоручая эту же нагрузку бесконфликтным и безотказным работникам – таким, как вы!

Не думайте, что сделать хорошо – это сделать самому! Не правда! Поручайте людям часть своих обязательств. Затратьте некоторое время на то, чтобы научить сотрудника этому делу, и отдайте ему эту обязанность. Без ведома начальства такие вопросы не решаются. Поэтому объясните директору, что на вас взвалили непосильную ношу.

Планирование рабочего времени.

Приходя на работу, вы четко знаете, сколько дел у вас на сегодня запланировано. Не делайте их все сразу, запутаетесь, и придется начинать заново. Поэтому расставьте приоритеты. Начинайте со сложной задачи, а на послеобеденное время оставьте ту, которую решить для вас не составит труда. И еще, расставьте в списке дела по степени важности и неотложности.Старайтесь не засиживаться на рабочем месте. После рабочего дня толку от вас мало, а коллеги и начальство поймут, что вы не слишком спешите домой, и нагрузят вас еще большими  обязанностями.

Заведите себе ежедневник. Планируйте в нем рабочее время, и моменты личной жизни – поход семьей в кино, посещение родственников, время для фитнеса и т.д.

Отстраняйтесь от лишних дел.

Конечно, для начала, оставьте рабочие дела на работе. Теперь займитесь тайм-менеджментом – наукой управления временем. Заведите блокнот, в котором записывайте то, что вы делали за день по минутам. Ведите запись каждый час:

Поговорил по телефону с мамой – 10 минут;
Проехал на метро от дома до работы – 40 минут;
Дорога до офиса – 10 минут.

Час закончился!

И это ваше личное время! Но здесь все важно – общение с мамой и путь на работу из жизни не выкинешь. Но после работы наступает самое интересное:

Дорога от офиса до дома – 50 минут;
Скандал с женой из-за того, что забыл купить булку хлеба – 20 минут;
Поход в магазин за булкой хлеба – 30 минут;
Разговор на лестничной площадке с соседом о том, какие жены плохие – 20 минут;
Посиделки перед телевизором, где и смотреть-то нечего – 3 часа.

За 5 часов свободного времени с пользой вы потратили только 50 минут на дорогу от работы до дома. А сколько полезного и нужного можно было сделать за это время — пригласить жену в театр или кино на просмотр нового фильма. Отвести детей в бассейн или самому сходить в фитнес зал.

Все вокруг не так.

Часто слышатся подобные слова от людей. Не сомневайтесь, все у них так, как надо. Это лодыри, которые на работе не хотят работать, а дома отверчиваются от родных тем, что устают на работе и не хотят вникать в семейные проблемы. Как им кажется, такое объяснение дает им право отстраняться от проблем людей, которые живут вокруг.

Неудовлетворенность в личной жизни.

Есть люди, которые лукавят, когда утверждают, что не могут совместить личную жизнь и работу. На работе у них все идеально – они профессионалы, пользуются уважением начальства и коллег. Однако в личной жизни есть некоторые проблемы, в которых признаваться они не хотят никому. Поэтому стараются попросту «сбежать из дома», утверждая, что на работе их ждет масса неотложных дел.

Совмещать личную жизнь с работой можно, это достигается пониманием важности каждой из составляющих счастья человека.

Кстати,  есть категории людей, которые склонны к одному из аспектов жизни:

Мужчины после 40 лет, которые уже достигли высот в обществе, склонны проводить время на работе. Семья для них на втором плане;
Женщины того же возраста и положения, характеризуются противоположной направленностью – для них уже важнее семейные узы, нежели призрачное счастье мимолетного успеха.

Люди самореализуются по-разному. В том числе, это зависит и от половой принадлежности. Самоутверждение мужчины – это его работа, для женщины – семья. Большинство сильных мира сего, дорожат семьями. Статусность это для них или любовь, остается загадкой. Скорее всего, ими движут мысли, что жена – это моя женщина, ее дети – это мои дети, а мир – мой мир! Такие мужчины привыкли властвовать, им нужна хранительница очага, которая молча занимается детьми и с восторгом смотрит на своего повелителя. Женщина, которая не поймет его стремления к работе, не станет уважаема и ценима.

Еще один нюанс! Женщины жалуются, что они работают на работе и дома не останавливаются, тогда как мужья преспокойно приходят со службы и падают на диван перед телевизором. Это происходит потому, что женщина понимает, что работать нужно и на работе и дома, а у мужчины все четко разграничено – на работе надо работать, а дома отдыхать. Поэтому многие дамы не выдерживают двойных смен и сидят дома с детьми, попутно занимаясь хозяйством и мужем.

Сотрудник может всегда и во всем уступать руководству из страха или скрытых интересов. Как правило, в такой ситуации растет только количество работы, но не зарплата, говорит Галина Захаренкова, бизнес-эксперт, коуч, психолог: «Если у человека нет четкого понимания собственной значимости, то начальник с легкостью «проламывает» границы сотрудника и навязывает дополнительную работу без какой-либо адекватной мотивации — денежной, статусной и любой другой. При определенных сценариях сотрудник может чувствовать себя еще и обязанным».

Главные причины того, что работа перевешивает личную жизнь, могут быть такими:

• не могу отказать начальнику или коллегам;
• устаю, из-за этого много ошибаюсь — и снова приходится работать сверх меры;
• боюсь остаться без работы и без денег, поэтому тяну на себе больше всех;
• очень переживаю, если кто-то критикует меня. Поэтому хочу делать все идеально и не могу отвлечься от работы;
• не умею планировать время — постоянно на пороге дедлайна;
• не знаю, чего хочу и куда двигаться дальше (возрастной или личностный кризис).

Справиться с глобальными причинами поможет внимательное отношение к себе и работа с собственными понятиями труда и отдыха, считает Галина Захаренкова: «Чтобы хватало и работы, и отдыха, нужно четко выстроить свои личностные границы. Для этого важно определить собственную зону комфорта — самостоятельно или с психологом. Следующим шагом будет развитие управленческих навыков и применение их на работе и вне нее: планировать, делегировать, знать свои цели».

Создать правила и предупредить коллег

Коллеги могут даже не догадываться, что вы чем-то жертвуете ради работы. Каждый из них занят собственной жизнью. То, что вы постоянно в офисе или на связи через рабочую почту, может восприниматься как должное. Раз делаете — значит, вам так удобно. Скажите прямо о том, что вас не устраивает. Не ждите, пока кто-то другой задастся вопросом, а давно ли вы уходили вовремя.

Определите для себя время, когда вы готовы обсуждать рабочие вопросы. Например, предупредите всех, что не будете отвечать на звонки и письма после 21:00 и по выходным. Конечно, бывают ответственные периоды, когда работа не останавливается даже ночью. Но в мирное время можно позволить себе иногда отдыхать от общения с коллегами.

Отключайте рабочий телефон на ночь. Большинство вопросов другие сотрудники способны решить сами. Когда дозвониться до вас не получится, они просто подключат другие ресурсы и найдут решение. Или тоже осознают, что вопрос не такой срочный и можно подождать до начала рабочего дня.

Старайтесь не работать по выходным. Когда сложная задача и так требует от вас максимум ресурсов, восстановление особенно важно. Помните, что переработки должны оплачиваться. Начальник не может обязать сотрудника работать в выходной или праздник, если тот не согласен. А за выходы в нерабочие часы оплата начисляется с повышающим коэффициентом. Это записано в ТК РФ.

Настроить рабочие аккаунты и почту

Разделите рабочую и личную почту. Пусть оповещения о распродажах и новых фотографиях в соцсетях приходят на один электронный адрес, а письма от коллег и важные документы — на другой.

Оставьте хотя бы один гаджет, к которому не будут привязаны никакие рабочие аккаунты. Или ограничьте время получения оповещений. Тогда вопрос коллеги не выдернет вас с дружеской встречи. И снизится соблазн поработать вечером из дома. Немного сложнее будет провести границу тем, кто держит рабочие файлы в облачном хранилище. Создайте второй аккаунт, для личных данных, и на домашних устройствах пользуйтесь только им.

Настройте профиль в браузере так, чтобы хранить рабочие и личные вкладки в разных окнах. Эта функция есть у всех современных браузеров. Можно пользоваться ей и на домашнем, и на рабочем компьютере. Заодно снижается риск вместо нужного сайта случайно показать коллегам, на каком моменте вы остановились в новом эпизоде сериала.

Знать себе цену и не бояться отказывать

Если работа по выходным и праздникам помогает вам справляться с тревогой за свой кошелек, идите к боссу. Скажите прямо, что хотели бы зарабатывать больше. И задайте главный вопрос — что я могу сделать для компании, чтобы мне повысили зарплату? Обсудите варианты. В случае, когда вы и так делаете массу бесплатной работы, стоит определить прибавку за дополнительный объем. Новые финансовые гарантии успокоят вас и позволят больше внимания уделить личным планам.

Умение говорить «нет» тоже способно освободить для вас время под личные нужды. Подумайте, почему соглашаетесь на лишнюю работу, постоянно прикрываете коллег, подменяете любого, кто попросит. Часто это объясняется желанием признания, потребностью нравиться. Но важно честно ответить себе, соизмеримы ли усилия и результат? Если вы не стали лучшими друзьями или не можете рассчитывать на взаимную помощь от коллег — стоит пересмотреть приоритеты.

Пробовать снова и снова

Легче создать правила, чем каждый день им следовать. Приготовьтесь к тому, что первое время личную жизнь придется буквально отвоевывать у лишних рабочих часов. Если в прошлом месяце вы смогли выбраться с другом в кино — это уже результат. Нашли время на неделе, чтобы почитать вечером хорошую книгу, — отличное начало.

Старые контакты начнут постепенно восстанавливаться, и вам станет проще найти занятие на вечер за пределами офиса. Случается, что люди перестают куда-либо звать своих вечно занятых друзей. Но достаточно пары встреч, чтобы обновить такие отношения.

План Б: как спасать себя, если силы на пределе

Советы о границах подойдут тем, кто лишь немного утомлен постоянной работой без перерыва на личные активности. Но для человека, который исчерпал все свои ресурсы, этого будет уже недостаточно. В таком случае придется найти способы экстренно снять с себя все возможные обязательства. А дальше — сосредоточиться на том, чтобы прийти в норму.

План по спасению себя может иметь разные сценарии, объясняет Игорь Левченко, коуч: «Продумайте несколько вариантов действий и предложите их начальнику или заказчикам. Можно оговорить перенос сроков, делегировать свои задачи другому исполнителю или сменить роль. Например, сеньор-дизайнер может поставить своего протеже на проект, а сам будет выполнять функции арт-директора. Опишите плюсы и минусы каждого варианта. Объясните, что закончить работу на прежних условиях не получится. Но помните, у второй стороны всегда остается выбор — соглашаться на ваше предложение или искать другого исполнителя».

Предупредите о новом плане всех, кто зависит от вашей работы: начальство, подчиненных и коллег. Когда силы восстановятся, снова вернитесь к вопросу о собственных границах и поддержании баланса работы и личной жизни.